Здоровье после 45 лет. Анализы и исследования для назначения гормонов

Это время пугает многих женщин, ведь именно в это время происходят существенные изменения во всем женском организме, но главные изменения касаются репродуктивной системы. Главным образом это связано с изменением гормонального фона женских половых гормонов- эстрогенов, выработка которых уменьшается в этом возрасте. Природа так заложила, что именно в этом возрасте заканчивается детородная функция большинства женщин, яичники «закончили свою работу» и прекращаются менструации. Теперь основная функция женщин оберегать уже имеющееся потомство, а не рожать.

Гормоны это вообще очень интересные «создания», ведь они имеют «своих представителей» практически во всех органах и тканях. Именно поэтому, их влияние так велико на весь организм женщины. Именно снижение эстрогенов ведет к формированию так называемого климактерическому синдрому. Основные составляющие, которого это- депрессия, приливы жара, потливость, раздражительность, бессонница, резкое учащение сердцебиения, смена настроения, повышенная утомляемость.

Помимо этого, происходят и другие возрастные изменения, большинство которых, течёт тоже не без участия эстрогена. Это - хрупкость костей, чувствительность к соли соответственно задержка воды и как следствия этого - отеки, увеличение холестерина в крови и как следствие- изменение артериального давления, проблемы в мочеполовой системе (недержание мочи, всевозможные воспалительные процессы), изменение веса, риск появления онкологических новообразования тоже возрастает с возрастом.

Что же делать? Как помощь женщинам, в этот трудный промежуток времени? Предлагаю разложить всё по полочкам и обсудить, как укрепить здоровье женщине после 45 лет:

1. Успокойтесь и примите свой возраст и все происходящие изменения, как данность. Это естественный процесс и пройти его предстоит всем. Попейте успокаивающий чай с мелиссой.

2. Регулярное и обязательное посещение врачей. Для начала давайте определимся, каких врачей и как часто необходимо посещать женщине после 45 лет:

• Гинеколога, следует посещать не реже одного раза в полгода, при этом следует говорить обо всем, что вас беспокоит, вплоть до головной боли. Обязательно сдавайте анализы на гормоны.
• Кардиолога, раз в полгода следует делать кардиограмму.
• Маммолога, раз в полгода следует делать маммограмму и ежемесячно самостоятельно ощупывать грудь.
• Терапевта.
• Гастроэнтеролога.

Следует так же помнить, что любой недуг, в будущем может перерасти в тяжёлое заболевание, поэтому не стоит затягивать с лечением.

3. Соблюдать диету . Это один из основных пунктов, ведь излишки веса приводят и к сердечнососудистым заболеваниям, и к желудочно-кишечным заболеваниям, и к повышению давления. Кроме того, тучные люди больше подвержены сахарному диабету. Как известно, с возрастом теряется мышечная активность, а, следовательно, и мышечная масса, и её место занимает жировая ткань.

В чем же состоит диета:

• Снизить потребление мучных и сладких блюд. Если потребление мучного большинство из нас переносят нормально, то от сладкого, многие отказаться не могут. В этом случае рекомендуется заменять сахар мёдом или сухофруктами, так же можно есть зефир, но не больше 2-3 шт. в день.
• Больше употребляем, железа и кальция, так как в период климакса организм их быстро теряет. Ни в коем случае не следует отказываться от мяса. Его норма в этом возрасте составляет примерно 80-100 г в сутки. Мясо богато железом. Не стоит отказываться и от молочных продуктов-источников кальция. Но и в том и в другом случае следует снизить их жирность.
• Снизить потребление соли, чрезмерное употребление которой ведёт к отёкам.
• Желательно, заменить кофе зеленым чаем.
• По - возможности заменить сливочное масло, майонезы, кетчупы и другие соусы, растительным или оливковым маслом.
• Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Совсем не вредно один день посидеть на кефире и яблоках.
• Не забывайте и о фруктах, особенно полезны яблоки.
• Обязательно принимайте витамины, желательно, чтобы они соответствовали возрасту, но это может быть и просто витаминно-минеральный комплекс.

4. Занятия спортом . В данном возрасте можно заняться йогой, каллонетикой, или другими видами спорта, но не переоценивайте свои силы. В данном случае мы не собираемся ставить рекорды, а всего лишь хотим не дать мышцам атрофироваться и заплыть жиром.

5. Интимная жизнь . Любовью, следует заниматься регулярно, ведь в период менопаузы у большинства женщин повышена сексуальная активность, забеременеть практически не возможно, а вот некоторых проблем в климактерическом синдроме можно избежать, из-за регулярной половой жизни.

6. Внешний вид. В этом возрасте, не стоит забывать и о коже, она становиться сухой, и поэтому нуждается в регулярном увлажнении и питание. Кроме того, сейчас многие косметологические компании выпускают продукцию согласно возрастам. Не стоит забывать и о волосах, регулярное посещение парикмахерских тоже приветствуется.

7. Занятия. Многие женщины после 45 лет, открывают в себе новые таланты, кто-то начинает сочинять стихи, кто-то берётся за мольберт, кто-то - просто занимается танцами. Не стоит и вам отказываться от своих «хотений». Ведь в 45 –жизнь только начинается!

Мы рассмотрели то, как укреплять здоровье женщине после 45 лет. Дорогие женщины, помните, что вы прекрасны в любом возрасте. Во все периоды жизни нужно выискивать только положительные моменты и всё у вас будет хорошо! Хочется надеяться, что приведённые советы помогут вам преодолеть небольшие неприятности, связанные с этим возрастом, и сохранят любовь к жизни и к себе любимой!

Как ни старайся, а возраст все равно даст о себе знать, но, как говорится «кто осведомлен - тот вооружен», так давайте сегодня поговорим о здоровье женщины после 45 лет. Почему так важно в зрелом возрасте соблюдать определенные правила жизни, и как оставаться здоровой и красивой в любом возрасте.

Какие же факторы могут негативно влиять на здоровье женщины после 45 лет?

Вообще, наверное, надо уточнить, что вкладывается в понятие «45 лет» - это всего лишь некоторая характеристика второй половины жизни женщины в частности и человека в общем случае.

Из наиболее негативно воздействующих на организм женщины факторов можно выделит в отдельно стоящую группу, так называемые, социально-значимые факторы :

Это невозможность прогнозировать свой дальнейший карьерный рост и стремление во что бы то ни стало удержаться «на плаву» во время всевозможных изменений на службе или работе

Отрицательное влияние некоторых важных для женщины событий в семейной или половой жизни, то есть, некоторое снижение активности и стремления к сексуальным удовольствиям, утомление после активного секса, как показатель старения

Высокая стрессовая готовность, то есть, невозможность адекватно реагировать на естественные изменения внешности, отношения другого пола к этим функциональным изменениям

Психологическая усталость, которая годами накапливалась в организме, наконец, получает «карт-бланш» на реализацию, а женщина не может защититься из-за физиологической усталости

Повышенная чувствительность ко всем проявлениям чувств со стороны близких женщине людей, даже в случае позитивных проявлений женщина может очень неадекватно реагировать, создавая тем самым проблемы в общении

Множество мелких и серьезных проблем со здоровьем, что вызвано не только стрессовыми нагрузками в течение жизни, но и не всегда качественным питанием, плохой экологической обстановкой в местности, где живет женщина и, конечно, гиперболизация всех этих проблем в сознании женщины после 45 лет

Наличие одной или нескольких болезней в хронической стадии развития, что негативно влияет на пре-и постменопаузу.

Чтобы все вышеперечисленные факторы как можно меньше влияли на Вашу жизнь необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут пережить этот сложный во всех отношениях период.

Что такое менопауза и каковы ее последствия для женщины?

Самой важной в организме женщины является репродуктивная система, которая несет на себе груз не только физиологический, но и общественно-значимый. Без женщин и их возможности рожать детей наше общество в его теперешнем виде не могло бы существовать. Когда-нибудь, вероятно, можно будет обойтись без этой возможности женского организма, но это будет еще очень не скоро.

Репродуктивная система начинает свое существование только по достижению девочкой определенного возраста, то есть, примерно в 7-9 лет, когда девочка становится девушкой, появляются менструальные выделения, а, следовательно, в яичниках происходит созревание полноценной яйцеклетки. С момента первой менструации и до окончания детородного периода женщина может иметь детей, то есть, беременность после 45 лет вполне может наступить, поэтому женщине необходимо при активной половой жизни предохраняться до полного прекращения менструаций.

В период перед наступлением менопаузы месячные в 45 лет вновь становятся нестабильными, могут быть периоды, когда менструация вообще «не приходит», но это совсем не означает, что женщина не может забеременеть. В этот же период довольно часто образуются кисты яичников, которые затем могут самопроизвольно исчезнуть. Если в момент появления кисты женщине предлагают операцию по удалению кисты яичника, не следует сразу соглашаться, если нет угрозы жизни и здоровья. Некорректная операция может привести к гораздо более глубоким нарушениям здоровья женщины, чем киста, которая только появилась и никак себя пока не проявила.

Очень опасно в возрасте 40-45 лет колебания артериального давления, то есть, смена повышенного давления на пониженное без применения каких-либо медикаментов. Если на приеме у гинеколога молодая женщина, то давление ей будут мерить обязательно, но женщине в предменопаузный период довольно часто забывают это сделать, а ведь скачки давления - это один из признаков возможности развития отклонений в работе сердечнососудистой системы.

Чем опасна беременность после 45 лет?

В принципе, опасности как таковой нет, если женщина здорова и отсутствуют противопоказания медицинского характера (бронхиальная астма, диабет, варикозное расширение вен, атеросклеротические изменения в сердце и некоторые другие препятствия). Некоторые медики прошлых столетий были уверены, что только у женщин после 40-летнего возраста могут родиться вундеркинды, уникальные по своим способностям дети. Поскольку детородная функция угасает где-то к возрасту 55-60 лет, то до этого возраста женщина вполне может родить здорового малыша, однако…не стоит забывать, что мало родить… Ребенка надо еще вырастить и воспитать, а на это вполне может не хватить сил - см. выше «негативные факторы».

Кроме того, в период 40-45 лет женщина уже, как правило, перестает думать о возможной беременности, как следствия активной половой жизни, а ведь это такая же опасная возрастная группа женщин, как и девушки до 18-20 лет. Следствием нежелательной беременности может стать аборт, который приведет к опасным изменениям в организме женщины, который и так уже перестраивается.

Какие способы контрацепции использовать, или какие противозачаточные таблетки принимать после 45 лет - это может решить только врач, наблюдающий женщину в течение многих лет. Никогда не слушайте советов подруг или знакомых женщин - только гинеколог-энлокринолог может правильно решить, чем Вам можно пользоваться из контрацепции, а чем категорически нельзя. Берегите свое здоровье!

Что может предшествовать наступлению пременопаузы?

Если внимательно наблюдать за своим состоянием, то женщина может обратить внимание, что изменяется ее отношение ко многим вопросам половой жизни. Это означает, что гормональная перестройка в организме женщины уже началась, хотя ее предвестники еще очень слабые и малозаметные. Те женщины, которые считают началом менопаузы наличие приливов, немного ошибаются. Конечно, если приливы/отливы уже начались, это однозначно свидетельствует о климаксе, но еще до начала приливов гормональные изменения происходят, ведь именно их следствием являются неконтролируемые приливы крови.

При гормональной перестройке происходит угасание репродуктивной функции женщины, то есть, уровень эстрогенов (женских половых гормонов) снижается порой превышая уменьшение в организме женщины количества андрогенов (мужских половых гормонов). Это может вызвать явление, называемое гиперандрогенией или относительным преобладанием в организме женщины мужских гормонов, которое в итоге ведет к метаболическим расстройствам.

Именно этими факторами риска можно объяснить резкую прибавку массы тела женщины в период менопаузы. Если в обычный период прибавка веса в 3-4 килограмма - это нормальное следствие неправильного образа жизни и питания, то в период климакса лишние 5-8 килограмм являются катастрофой, поскольку «уходить» они не будут. Диеты для женщин в возрасте 40-45 лет малодейственны, к тому же они провоцируют дальнейший рост массы тела и еще большие нарушения питания, работы желудочно-кишечного тракта (частые запоры), что, в свою очередь, только усугубляет состояние женщины. Неправильное перераспределение жировой ткани по внутренней части брюшной стенки приводит к нарастанию живота, что опять-таки нарушает баланс жировой ткани в организме. Похудеть после 45 лет практически невозможно без применения специальной медикаментозной помощи и наличия значительный физических нагрузок, которые организм женщины может воспринять очень плохо. Любое изменение в этом возрасте в углеводно-жировом обмене может привести к развитию атеросклероза и сахарного диабета.

Можно ли на ранних этапах гормональной перестройки организма женщины в пременопаузный период предотвратить негативные последствия?

Разумеется, можно, тем более, что арсенал средств у гинекологов-эндокринологов в настоящее время весьма внушительный. Все процессы гормональной перестройки организма женщины можно до некоторой степени скорректировать, чтобы помочь женщине поддержать оптимальную массу тела и гармоничную форму, провести профилактику раннего развития атеросклероза, урогенитальной артофии или остеопороза. Поскольку климакс - это возрастной системный кризис организма, то и относиться к нему надо как к любому естественному процессу, то есть, разумно и спокойно. Если заниматься профилактикой возможных для Вас в будущем заболеваний еще до наступления климакса, то можно предотвратить или надолго отсрочить их клинические проявления.

Можно ли каким либо образом повлиять на внешний вид кожи, волос после 45 лет?

Молодой организм и зрелый - это две большие разницы, что позволено делать в молодом возрасте, то совершенно недопустимо или недостаточно для питания кожи в возрасте зрелом. Ухаживая за своей кожей в пре и постменопаузный период можно резко сократить проявление негативных тенденций в ухудшении состояния волос, кожи головы, ногтей. Для того, чтобы замедлить процесс старения кожи следует питаться рационально с максимальной пользой не только для всего организма в целом, но и употреблять в пищу естественные витамины и натуральные продукты с антиокисдантами.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие в большом количестве фитоэстрогены - это свежая морковь, шпинат, гранаты, финики, брокколи, растительное (лучше льняное) масло, красный виноград, люцерну, морепродукты и соевые продукты, рыбу и другие полезные продукты. Полностью откажитесь от консервированных и мучных изделий, большого количества сладостей и жирной острой пищи. Если очень хочется шоколада, кушайте только темный, настоящий шоколад. Чаще употребляйте в пищу продукты с большим содержанием витаминов группы В, витаминов Е, А и С.

Каковы особенности ухода за кожей лица после 45 лет?

Кожа, как все в нашем организме подчиняется тем же физиологическим законам, то есть, в период менопаузы кожа лица стареет. Чтобы уменьшить негативные последствия «угасания» кожи, можно следовать простым способам, а именно:

Очищение кожи мягкими средствами утром, после ночного сна, и вечером, после улицы

Использовать питательные натуральные кремы «от 45 лет», которые имеют в своем составе специальные антивозрастные добавки

Ежедневное выполнение упражнений и самомассажа лица рук

Полноценный сон на низкой подушке

Использование масок на основе лечебных грязей или водорослей

Использование защитного крема для лица и рук

По возможности, регулярное посещение косметолога, для проведения полой очистки и питания кожи лица и рук.

Эти несложные правила позволят Вам отсрочить проявления старения кожи, что даст возможность еще много лет выглядеть привлекательной и активной.

Но когда речь заходит о недостатках этого возраста, ответы вполне предсказуемы: увядание кожи, проблемы с лишним весом, перепады настроения, приливы, ухудшение самочувствие и страх перед предстоящими проблемами со здоровьем.

В таких ситуациях успокаивать себя тем, что женщина всегда остается прекрасной - бессмысленное занятие. Попробуем практичный подход: обратимся к чудесам фармацевтической промышленности и выясним: существуют ли лучшие витамины для женщин после 45-50 лет, которые помогут справиться с проблемами «золотого возраста» и - безусловно - остаться прекрасной.

Пивные дрожжи
лучшие недорогие витамины для женщин после 45-50 лет

Фото: www.calorizator.ru

Комплексное средство, в состав которого входят витамины группы B. Стоимость упаковки таблеток 100 шт. составляет порядка 120 рублей.

Начнем с самого простого и всем знакомого комплекса витаминов группы B, без которых в организме не происходит ни один процесс. Эти вещества регулируют работу нервной системы, принимают участие в расщеплении питательных веществ, поступающих с пищей, создают для микроэлементов «транспортный путь» в ткани волос и ногтей и отвечают за многие другие функции. Но самое главное свойство витаминов группы B, из-за которого мы включили этот препарат в список лучших витаминов для женщин после 40-50 лет - они обеспечивают правильную деятельность надпочечников. Какое это имеет отношение к проблемам женщин климактерического возраста? Самое непосредственное. При угасании функций яичников надпочечники в состоянии поддерживать необходимый уровень эстрогенов при условии, что сами надпочечники функционируют на нормальном уровне.

Отдельное посвящение женщинам, предпочитающим получать все витамины из продуктов питания. Витамины группы B, в частности, B 2 , B 5 , B 6 и B 12 достаточно «капризны»: они теряют свои полезные свойства при термообработке и разрушаются на свету.

Выводы . Достаточно бедный «рацион», который обеспечивают пивные дрожжи, существенно понижает их рейтинг. Но возможность выбрать препарат «под себя», обогащенный дополнительными микроэлементами или витаминами, а также практически полное отсутствие противопоказаний, приносит пивным дрожжам в рейтинге лучших витаминов для женщин после 45 лет 8 баллов из 10.

Отзывы . «После климакса замучили проблемы с кожей - постоянный зуд, шелушение, кожа стала сухой как пергамент. Знакомая посоветовала пропить пару месяцев пивные дрожжи. Купила самые простые и дешевые, начала пить. Уже через неделю или около того прошел зуд, а теперь и состояние кожи улучшилось. Параллельно с этим и знать забыла про ячмени, которые у меня появлялись на веках от малейшего сквозняка».

Кальций D3 Никомед Форте
лучшие витамины для костей

Фото: osteoporosis.belmapo.by

Комбинированный препарат, 1 таблетка содержит 500мг кальция и 400 МЕ (медицинских единиц) витамина D3. Стоимость упаковки таблеток 60 шт. составляет порядка 480 рублей.

Остеопороз - проблема №1, которая встает практически перед каждой женщиной, достигшей 40-45 лет, когда начинается угасание функций яичников и, как результат, развиваются неприятные изменения в обмене веществ. Одним из них является вымывание минеральных веществ из костных тканей, снижение их плотности и возрастающий риск переломов.

Сочетание компонентов в витаминах Кальций-D3 Никомед Форте составляет дуэт, в котором кальций и витамин D органично дополняют друг друга. Кроме того, клинические исследования подтвердили повышение плотности костных тканей у людей, принимающих это средство на регулярной основе.

В инструкции производитель предупреждает о противопоказаниях к приему Кальций-D3 Никомед Форте у людей с почечной недостаточностью, гиперкальциемией и пр., а также об осторожном применении препарата у беременных.

Выводы . Одно из лучших средств для женщин пред- и климактерического возраста, помогающее предупредить развитие остеопороза и укрепить костные ткани. Оценка - 10 из 10.

Отзывы . «Врач назначил Кальций-D3 Никомед Форте после операции по удалению яичников, которую мне сделали в 30-летнем возрасте. Сказал, что теперь я всегда должна принимать этот или ему подобные препараты, потому что я все равно что пережила климакс. Пью эти витамины уже 6 лет и регулярно прохожу обследование - ухудшения состояния костей нет».

Доппельгерц Актив Омега-3
лучшие витамины для сердца и сосудов

Фото: www.zelmedapteka.ru

Действующие вещества препарата - жир лососевых рыб и витамин E. Стоимость упаковки капсул (80шт) составляет порядка 520 рублей.

Контроль над уровнем холестерина - один из способов предупредить нарушения работы сердечнососудистой системы. Вместе с гормональными изменениями, которые наступают при климаксе, у женщин после 45-50 лет повышается хрупкость сосудов и вязкость крови, усиливается образование холестериновых бляшек, а если добавить к этому недостаточную двигательную активность, стрессы и несбалансированное питание, то почву для будущей гипертонии, аритмии и других заболеваний сердца и сосудов можно считать готовой.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 регулируют баланс между холестерином и триглицеридами - веществами, повышенный уровень которых не менее опасен, чем высокий холестерин. Омега-3 уменьшает риск образования тромбов, нарушений мозгового кровообращения. Витамин E - природный антиоксидант, тормозящий в клетках образование свободных радикалов - главных виновников старения организма и появления раковых клеток.

Преимущества . В отличие от многих других аналогичных препаратов, Доппельгерц Актив Омега-3 требует лишь однократного приема в сутки - неоспоримое удобство в сочетании с высокой эффективностью.

Недостатки . Условно недостаток- это необходимость контролировать наличие витамина E в других препаратах, которые вы принимаете, чтобы не допустить передозировки. Но то, насколько вы внимательны и ответственны по отношению к собственному здоровью - от производителя не зависит, поэтому остановимся на том, что недостатков и этого препарата нет.

Выводы . Средство-дуэт, содержащее всего два компонента, панорамно охватывает множество проблем со здоровьем и при этом не требует особых условия для приема. Однозначно: 10 баллов из десяти.

Отзывы . «По совету племянницы стала принимать Омегу 3 Доппельгерц, приняля 80 капсул. Этот БАД придает силы, энергию. Очень довольна. Стала подниматься без отдыха на 3 этаж, а раньше -2,5 этажа. У меня стоит искусственный водитель сердца».

Магне-Б6
лучшие витамины для нервной системы

Фото: medtorg02.ru.images.1c-bitrix-cdn.ru

Действующие вещества - магния лактат 48мг и витамин B6 - 5мг в каждой таблетке. Стоимость упаковки таблеток (60шт) составляет порядка 620 рублей.

Магний не напрасно называют «женским» химическим элементом. Если перечислить, за какое количество функций женского организма он отвечает, и в скольких биохимических реакциях принимает участие, это займет десятки страниц мелким шрифтом. Но нас интересует польза этого элемента для здоровья женщины после 45-50 лет, вступившей в период менопаузы. И вот здесь начинается самое интересное.

Оказывается, с гипервозбудимостью нервной системы (состоянием, которое заканчивается беспричинными слезами или вспышками раздражительности по любому поводу) невозможно справиться без магния. Он регулирует передачу импульсов, с помощью которых мозг заставляет сокращаться мышцы, выбрасывать в кровь гормоны и в целом поддерживать в тонусе все тело. Но при дефиците магния этого тонуса становится слишком много и в результате развивается чрезмерная напряженность, которая не исчезает даже после полноценного отдыха, а настроение перемещается по невообразимой траектории, которая начинается с радужных красот Эвереста и заканчивается в депрессивных глубинах Марианской впадины. Знакомо?

Витамин B 6 - своего рода проводник магния: пиридоксин позволяет ему проникать в клетки и задерживаться там, оказывая благотворное влияние. Кроме того, B 6 также участвует в обменных процессах и занимает важное место в регуляции функций центральной и периферической нервной системы.

Преимущества . Производитель знал, что делает, когда создавал такое сочетание компонентов. В результате, за несколько десятилетий своего существования на рынке, Магне-Б6 заслужил статус простого, но действенного средства, которое помогает управлять стрессом, нормализовать сон и избавиться от чрезмерной нервозности, которая сопровождает многих женщин в период менопаузы.

Недостатки . У этого препарата есть несколько противопоказаний и целый перечень лекарств, с которыми он плохо совместим или не совместим вообще. Если вам сложно запомнить, с каким промежутком времени нужно принимать Магне-Б6 и, например, тетрациклин, держите в поле зрения инструкцию. Если же вы не принимаете других лекарственных препаратов - лично для вас недостатков у Магне-Б6 не нашлось.

Выводы . Совместив по-настоящему впечатляющие эффекты препарата и некоторое неудобство при его использовании, присваиваем ему 9 баллов из десяти.

Огромное количество женщин в возрасте 40-45 лет страдают от утраты былой стройности. Появляются сложности относительно сжигания жиров. Можно облегчить жизнь взрослым дамам, прикладывающим значительные усилия для коррекции фигуры, для этого нужно лишь следовать рекомендациям знающих специалистов. Итак, мы расскажем, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, приведя самые распространенные и проверенные правила для поддержания идеальной формы тела.

Похудение и гормональный фон

Причина набора веса после 40 лет

В условиях подготовки к менопаузе происходят климактерические метаморфозы, уменьшается или колеблется выработка половых гормонов, и не исключено нарушение функционирования щитовидной железы. Гормональная перестройка нередко формирует состояние инсулиновой невосприимчивости, поэтому не происходит естественного снижения процента глюкозы в составе крови. На фоне нехватки эстрогенов могут замедлиться метаболические процессы, что провоцирует набор массы. Эти изменения предрасполагают организм к диабету и ожирению.

Баланс гормонов в женском организме

Необходимым шагом является обследование у эндокринолога, специалист сможет оценить равновесие гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. При наличии проблем врач предложит лечебные меры для создания приемлемого баланса гормонов. Нередко женщины старше 40 лет, активно занимающиеся спортом и практикующие самые эффективные диеты, не видят положительных результатов своих стараний по причине ненормального гормонального фона. Замечено, что менопауза препятствует успешному похудению, поэтому необходимо вначале нормализовать гормональный баланс и наладить обмен веществ, устранив тем самым почву для набора нежелательной массы. Удостоверившись в восстановлении здоровья, можно вводить сбалансированную систему питания и необходимые спортивные нагрузки.

Интересные и полезные факты для 45-летних женщин

Очищение женского организма

Можно стать стройной только при условии своевременного очищения кишечника. Это проделывают естественным путем, постоянно придерживаясь правильного питьевого режима. Обильное питье чистой воды способствует выведению вредных веществ и отходов, облегчая тем самым процесс пищеварения и защищая от лишнего веса. При дефиците жидкости кровь сгущается, вызывая склеивание сосудов и образование тромбов. Поддержание водного баланса в собственном теле можно будет заметить по преображению сухой кожи, разглаживанию морщин и ускорению обмена веществ.

Двигательная активность женщин

Достаточный объем мышечной ткани позволяет женскому телу жить в условиях нормального метаболизма и интенсивно сжигать жиры. После 45 лет, по причине старения, уходит мышечная масса и заменяется жировыми отложениями. Для поддержания мышц придется регулярно заниматься любым подходящим по состоянию здоровья спортом.

Диета для взрослых женщин

Рассуждая на тему того, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, нужно отметить недопустимость резкого снижения веса, опасность строгих диет и тем более голодовок. Идеальным вариантом будет размеренное, но стойкое похудение. Женщины, перенесшие резкое похудение, сталкиваются с проблемой дряблости кожи, птоза тканей и преждевременных морщин. При одномоментном прекращении снабжения организма питательными веществами, увеличивается риск развития болезней. Оптимально сбрасывать по килограмму за неделю, это безопасно.

Вред стрессов

Нужно всеми силами оберегать себя от стрессов. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение вызывает нарушение работы пищеварительной системы, что влечет неполноценное усваивание пищи и вздутие. Депрессивные люди часто испытывают тягу к вредным калорийным сладостям.

Придерживаясь следующих советов, можно привести в норму свою систему питания:

• сведение к минимуму потребления животных жиров, быстрых углеводов, сахара и соли;
• немаловажен завтрак, он может быть представлен салатом, злаками, яичницей или белковым коктейлем;
• перекусы должны быть легкими, лучше использовать для этого полезные продукты, а не сладости;
• для ужина не подходит жирная еда;
• вечером кушать можно, даже после 18 часов, главное чтобы это была легкая пища;
• нужно снижать суточную калорийность рациона сообразно возрасту, понижая количество калорий каждые 5 лет на 200 единиц, к примеру, для 35 лет будет приемлемым потребление 2000 ккал ежедневно, для 40 лет данный показатель должен уменьшиться до 1800 ккал, к 45 годам - суточная калорийность питания может составлять 1600 ккал;
• для защиты от распространенных заболеваний, нужно принимать меры уже в 45 лет, например, профилактикой остеопороза служит достаточное снабжение организма кальцием;
• в любом возрасте полезен акцент на белки, они должны преобладать в системе питания, это актуально и после 45 лет.

Были приведены общие правила питания, но лучше во всем практиковать комплексный подход. В идеале восстанавливающую диету должен разработать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма.

Из текста понятно, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, а именно нужно постараться правильно организовать режим сна и бодрствования, непрерывно ухаживать за своим телом, своевременно проходить диспансеризацию даже при отсутствии существенных недомоганий, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, непременно заниматься спортом и не отступать от позитивного настроя.

Правильный уход за женским организмом (внешний вид, здоровье) после 45 лет

С возрастом должны меняться не только образ жизни, стиль одежды и привычки питания, но и способы поддержания здоровья и внешнего вида. Ведь организм женщины в 20 и 50 лет – две большие разницы: по-другому функционируют все внутренние органы, и, соответственно, меняется внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Чтобы противостоять негативным тенденциям, надо организовывать уход за собственным организмом в соответствии с возрастом – кто этого не будет делать, резко уменьшит время своей активной жизни и ускорит процесс внешнего старения.

Уход за волосами после 45 лет.

В этот отрезок жизни, вследствие нарушения обмена веществ, нервных стрессов, переутомления, несбалансированного питания (в частности, дефицита минеральных веществ) разрушаются волосяной фолликул и само тело волоса, волос становится тоньше по всей длине. Атрофируются сальные железы, уменьшается синтез меланина – волосы теряют свой цвет, седеют. Изменяется структура волос. Волосы быстрее впитывают дым, и пыль из воздуха, что также способствует ухудшению их внешнего вида и здоровья. Ещё один важный негативный фактор, ухудшающий состояние волос в этом возрасте – это снижение выработки организмом гормона эстрогена.

Есть несколько вариантов (в идеале использовать их в комплексе) улучшения состояния волос и организма женщины после 45 лет.

1. Используйте непосредственно средства, содержащие гормон эстрогена. Но такую терапию можно проводить только под руководством врача.

2. После 45 лет надо пользоваться специальными шампунями и кондиционерами.

3. Необходимо включить в свой рацион питания продукты с содержанием фитоэстрогенов. Будут полезны гранаты, финики, шпинат, морковь, капуста брокколи, льняное масло. Кушайте красный виноград, клевер, люцерну. Необходимо регулярно употреблять в пищу рыбу, сою, орехи, семечки, морепродукты, петрушку и укроп.

4. Займитесь очисткой сосудов (устранение атеросклероза). С возрастом из-за атеросклероза нарушается капиллярное кровообращение (кожа головы от этого страдает одной из первых), в итоге корни волос получают минимум питательных элементов и атрофируются. Чистые сосуды – залог нормального кровообращения и полноценного питания корней волос. Добиться этого можно, если отказаться вот от этих продуктов питания: любая консервированная продукция, сладости, мучные изделия и излишне жирная еда.

5. Активно используйте антиоксиданты, как в продуктах питания, так и в средствах для внешнего ухода за волосами. Прежде всего надо обратить внимание на витамины Е, С и А, а также элемент селен.

6. Проводите курсы массажа или самомассажа головы с аромамаслами. Благодаря этому: улучшается питание волосяного фолликула, восстанавливаются клетки стержня волоса, повышается эластичность волос, устраняется перхоть и отшелушиваются мёртвые клетки верхнего слоя кожи.

Здоровье женщины после 45 лет.

Есть несколько общих факторов, влияющих на здоровье женщины во второй половине жизни. Давайте их рассмотрим, а потом выработаем набор мероприятий, способствующих улучшению здоровья в этом возрасте.

1. Стресс, эмоциональная и психологическая усталость. К 45 годам в жизни каждой женщины происходит много событий, и далеко не все они откладывают положительный отпечаток в сознании. Чтобы избавить себя от стрессов, бывает полезно отложить подальше пугающий гороскоп или сонник, смотреть на жизнь проще, а также меньше ссориться с родными.

2. Наверное, ни одна женщина после 45 лет не может похвастаться абсолютным здоровьем. Стрессы, плохое питание, плохая экология способствуют развитию, как минимум, одной, а чаще всего нескольких хронических болезней.

3. Изменяется работа желез внутренней секреции, и в итоге изменяется гормональный фон в организме женщины и, как следствие, – работа всех внутренних органов.

Чтобы не быть посторонним наблюдателем за процессами, происходящими в организме после 45 лет, женщинам надо соблюдать ряд общих правил и рекомендаций. Эти советы должны естественно дополняться и корректироваться рекомендациями личного врача.

1. Питание. Витамины и минеральные вещества нужны как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте, но женщинам после 45 надо обратить внимание вот на что.

Регулярное поступление в организм витамина А. Сделать это проще всего с помощью таких продуктов питания: финики, зелёный горошек, соя, тыква, капуста, курага, помидоры, чернослив, шпинат, телячья печень и печень трески.

Витамины группы В тоже нужны, для этого кушаем: хлеб из муки грубого помола, дрожжи, горох, рыбу, орехи, печень.

Получить витамин С проще всего из: капусты, лука, свеклы, цитрусовых, смородины.

Витамин Е – из подсолнечного масла холодной выжимки, соевого масла, грецких орехов.

Для получения кальция кушаем: молочную продукцию, гречневую крупу, морскую капусту, петрушку, свеклу, морковь.

Фосфора достаточно в сырах, твороге, яйцах.

Железо получаем из слив, орехов, чёрного хлеба, мясной продукции.

Калия достаточно в картофеле, белых грибах, винограде, персиках, кураге.

Для получения магния кушаем: чёрный хлеб, какао, орехи, семечки, морепродукты.

Кроме этого в питании женщины после 45 лет надо обратить внимание вот на что.

Уменьшить количество потребляемого сахара.

Если шоколад и кушать, то только натуральный, чёрный.

Не кушать продуктов, содержащих много жира.

Если предпочитаете кушать жареную пищу – готовьте её на сковородке с тефлоновым покрытием.

Лучше всего вообще отказаться от пирожных и другой заводской сдобы.

2. Полноценный сон в течение 6-8 часов в возрасте после 45 лет для женщины – это особенно важно, от этого зависит как внешний вид, так и здоровье.

3. Обычно к 45 годам каждая женщина набирает, как минимум, небольшой лишний вес. Если этот вес на 3-5 килограммов больше того, что был в 30 лет, и при этом он стабилен, не стоит волноваться и пытаться избавиться от этих килограммов. Если же лишних килограммов уже больше 10, то надо обратить на это внимание и предпринять шаги к оптимизации своего веса.

4. Психологическое состояние. Большинство женщин к 45 годам достигают того, к чему стремились в 20-25 лет – семья, дети, положение в обществе и так далее уже есть. Чтобы не попасться на удочку «кризиса среднего возраста», надо найти и выставить себе новые цели и горизонты самореализации, в какой-нибудь жизненной сфере или творчестве. Если это сделать вовремя, то заполняется пустота в жизни, которая у многих женщин приводит к подавленному состоянию и даже депрессии.

5. Раз в году нужно проходить обследование у мамолога – специалиста, следящего за состоянием молочных желёз.

6. Как минимум, раз в году посещать гинеколога.

7. Есть несколько болезней, которыми женщины после 45 лет болеют во много раз чаще остальных. Надо обязательно заниматься профилактикой этих заболеваний.

Остеопороз – истончение, разрежение костной ткани.

Ревматоидный артрит – хроническое, системное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением периферических суставов.

Жёлчекаменная болезнь – это образование камней в жёлчном пузыре или крупных жёлчных протоках.

Холецистит – воспаление жёлчного пузыря.

Повышенное содержание липидов (холестерина) в крови.

Сахарный диабет.

Особенности ухода за кожей после 45 лет.

Кожа подчиняется общим законам физиологии и стареет вместе с организмом, в этом ей «помогают» вот эти факторы.

1. Неполноценное питание.

2. Неправильный уход.

3. Гормональные изменения в организме и ухудшение работы внутренних органов.

4. Ухудшение работы иммунной системы.

По этим причинам в коже нарушается и замедляется обмен веществ, ухудшается кровоснабжение и, соответственно, – питание, подкожно-жировая клетчатка становится тоньше, уменьшается эластичность упругих волокон, нарушается работа сальных и потовых желёз – в 45 лет сальный железы выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.

Частично противостоять этим негативным тенденциям можно с помощью вот этих мер.

1. Очищать кожу мягким очистителем утром и вечером.

2. Обязательно использовать питательные крема – ночные и дневные.

3. Достаточный сон на низкой подушке.

4. Регулярно выполнять упражнения для мышц шеи и лица.

5. 2-3 раза в году проводить курс косметического массажа.

6. По возможности ежедневно выполнять самомассаж.

7. Регулярно использовать маски на основе водорослей или лечебных грязей.

8. Обязательно ежедневно использовать защитный крем.

9. С помощью косметолога подобрать для себя программу по уходу за кожей в косметическом кабинете.

И надо помнить о том, что красота до 25 лет – это подарок, после 25 – уже работа, а после 45 – это тяжёлый труд.

© Александр Кузнецов