Потребление воды в сутки человеком. Питьевой режим и баланс воды в организме

Мелированием является частичное окрашивание волос отдельными прядями при помощи осветляющих препаратов, а также фольги (или без нее). Эффект мелирования состоит в смешивании натурального цвета прядей и тона, в который будут окрашиваться волосы. Такой вид окрашивания подходит и для длинных волос, и для коротких. Результат мелирования зависит в большей степени от исходного натурального цвета волос, цвета окрашенных прядей и технологии, с помощью которой набирали пряди. Перед тем, как идти в салон, можете ознакомиться с модным мелированием, которое актуально в 2017 году. Специально для Вас мы подготовили полезные советы, а также сделали подборку удачных фото и профессиональных снимков звезд. Как мы уже говорили, перед началом процедуры нужно определиться с тем, какие оттенки Вам действительно к лицу: теплые или холодные. Также подумайте, действительно ли Вам нужны светлые акценты (достаточно часто натуральный блонд смотрится лучше за счет более темных прядей). Задумайтесь над корректировкой Вашего основного цвета. Когда процедура окрашивания завершится, очень важно не проводить много времени под прямыми солнечными лучами, ведь ультрафиолет постепенно уничтожает красивый контраст, и он блекнет. Ну и, конечно, обзаведитесь качественными средствами для окрашенных волос. Техника мелирования волос насчитывает уже не один десяток лет, но популярности своей не утрачивает до сих пор. И не только благодаря тому, что с помощью высветления отдельных тонких прядей можно получить более естественный, живой цвет волос. Это до сих пор модно, так как техника окрашивания постоянно совершенствуется, улучшается, позволяя женщинам с любым исходным оттенком прядей волос и их длиной выбрать для себя наиболее подходящий вариант и быть в тренде. Способы мелирования постоянно пополняются. Помимо всем известного классического окрашивания, различают еще бликующее, обратное, щадящее, французское, мелирование «Шатуш», «Балаяж» и другие. Самостоятельно сделать выбор у вас вряд ли получится, лучше доверить это профессионалу. Только он сможет подобрать несколько оттенков краски, наиболее походящих вашему исходному цвету волос, их структуре и длине. Модно ли мелирование в наступившем 2017 году? Несомненно, и это подтвердит вам любой мастер. Дело в том, что сегодня ставка делается на естественность, натуральность и именно эта техника позволяет остаться в рамках предложенного образа.

Мелирование на русые волосы 2017 образы идеи фото

Преимущество светлых волос в том, что они сами по себе уже привлекают внимание окружающих. Но, если Ваш натуральный блонд уже немного поднадоел, и монотонность Вас уже не устраивает, то мы рекомендуем немного разбавить свой цвет и подчеркнуть его с помощью мелирования. Да, Вы правильно поняли, ведь светлое на светлом смотрится очень даже современно. Средне-русые локоны отлично сочетаются с золотисто-рыжими прядками. Это – тот случай, когда всего за час Вы сможете избавиться от надоевшего «мышиного» цвета, и Ваши локоны волшебно заиграют. Натуральным блондинкам мы рекомендуем отдавать предпочтение более темным оттенкам того же цвета. Так Вы сможете придать пышность и дополнительный объем своей стрижке. Мелирование на русые локоны (пример на фото ниже) открывает просто огромные возможности. Дело в том, что данный цвет позволяет экспериментировать сразу в нескольких направлениях: более светлых и более темных оттенках. Несколько полос шоколадного оттенка, несколько медового блонда – и Ваша укладка будет ничем не хуже, чем у моделей со страниц модных журналов. Говоря о смелых оттенках, стоит упомянуть красный, розовый, ярко-оранжевый и терракотовый оттенки. Перечисленные тона выглядят на светлых волосах достаточно дерзко и привлекательно.

Модное классическое мелирование 2017 идеи варианты обрзы

Уже многие годы классическое мелирование волос является одним из самых популярных и любимых способом частичного окрашивания волос у женщин. Этот вид мелирования подходит для прямых и вьющихся, коротких, длинных волос и волос средней длины. Традиционное мелирование все так же остается популярным в сезоне 2017 года. При классической технологии мелирования волос окрашивание происходит равномерно, по всей длине пряди. В данном способе мелирования частично окрашиваются пряди в светлые оттенки. Осветление волос происходит после нанесения на них специального осветляющего красителя. Ширина и толщина прядей зависит от густоты и структуры волос, а также желаемого результата. Обычно мелироване волос делают традиционным способом – на фольгу. Однако широкий ассортимент косметических средств сегодня позволяет осуществлять окрашивание прядей кисточкой, нанося действующий состав сразу на волосы. При классической технике мелирования используют восковую краску, которая сразу же обволакивает пряди и не окрашивает волосы, которые находятся рядом. После обесцвечивания прядей и после мелирования на темные волосы, можно использовать процедуру тонирования волос. Это необходимо для смягчения контраста между цветом прядей и основным цветом волос.

Лучшие фото модного мелирования волос 2017

Модным в 2017 году остается естественный цвет волос. Также актуальна игра с цветом, которая позволяет подчеркнуть или оттенить красоту природных волос. Модное мелирование волос лучше всего делать в салоне красоты или парикмахерской. Ведь эта процедура требует особой внимательности при выборе правильного тона и при окрашивании прядей. Поэтому лучше возложить эту ответственную задачу на плечи профессионалов. Перед тем как сделать модное мелирование волос, следует определить, какие оттенки вам идут: холодные или теплые. А после окрашивания нужно использовать специальные средства по уходу за волосами. Также желательно избегать прямых солнечных лучей, ведь под воздействием ультрафиолета контраст цветов будет постепенно блекнуть. Мелирование прядей волос и их расположение на голове зависят в основном от типа прически. Вначале фольгу или полиэтиленовую пленку нарезают на полоски такой длины, чтобы они были длиннее пряди на 2-3 см. Затем на каждой полоске фольги загибают край. Образуется карман глубиной 0,5-1 см. Это нужно для того, чтобы осветляющий состав не вытек на кожу головы и соседнюю прядь волос.

Модные брондирование и омбре 2017 новинки образы фото

Брондирование (brown + blond) - один из популярных видов окрашивания, иногда именуемый растяжкой цвета. Как правило, цвет плавно переходит от темных корней к осветленным вертикальным прядям. С помощью брондирования создают эффект бликов, выгоревших и переливающихся на солнце волос, игру нескольких цветовых оттенков, обрамление контура стрижки и пр. Для обработки волос используют технику калифорнийского мелирования. Подбирая оттенки, предпочитают максимально естественные, причем такие, которые в цветовой гамме находятся на расстоянии в 2-3 тона друг от друга. К светлым волосам подойдут более темные, к темным - посветлее. Можно выбрать коричневую или шоколадную, кофейную или русую, медно-каштановую или медово-пшеничную цветовую гамму. Для получения идеального результата исходный цвет должен быть максимально приближенным к натуральному. Не сдаст позиции и двухтональное колорирование с эффектом Ombre Hair color. Красят волосы по-разному. В одном случае прикорневую зону затемняют и делают растяжку цвета, осветляя кончики волос. При другом варианте окрашивание выполняют с точностью до наоборот. Границы оттенков делают максимально размытыми. Иногда основные цвета делят условной горизонтальной линией.

Стильные виды мелирования с фото

Если вы от природы обладаете натуральными русыми или светлыми волосами и хотите выглядеть максимально естественно, то ваш выбор – классический вариант при окрашивании прядей, толщина которых находится в пределах от 3 до 5 мм. Хотя, конечно, и ненатуральные блондинки могут подвергнуться такой технике. Причем не только могут, но и должны, ведь окрашивание в один тон делает цвет плоским, лишенным переливов и красок, и добавить ему живости является первоочередной задачей; А вот обладательницы темно-русых и каштановых волос могут остановиться на модном в 2017 году мелировании – бликующем. По названию уже ясно, что эта техника позволяет создать яркие блики благодаря использованию красок кофейного, бежевого, орехового, пшеничного цветов, а также оттенка корицы, какао, мускатного ореха, золотой карамели и др; Модным мелированием на темные волосы является техника окрашивания «Балаяж». Эффект сродни тому, который достигается при отрастании волос у корней при обычном окрашивании. Что касается стрижки, то она может быть любой, но только не короткой. Придать яркость образу и сделать акцент на окрашенных кончиках можно только на средних и длинных волосах. Конечно, производители косметики для волос и сами мастера постоянно ищут способ снизить повреждающее действие красок на растительность головы.

Минимизировать, так сказать, отрицательное воздействие. Первыми потрясающих результатов в этом деле достигли французы, в результате чего и появился один из новых модных способов мелирования – французское. При этом не используется осветлитель, а краска наносится сразу на пряди. В результате стало возможным осветлить их на 4 тона и не только не ухудшить, но и улучшить состояние растительности на голове, придать ей больший блеск и силу. Локоны становятся более объемными и приобретают искристое сияние. Особенно эффектно это смотрится с применением золотисто-бежевого, светло-русого и орехово-пшеничного красящего пигмента. Модный цвет мелирования в 2017 году, при котором корни затемнены, а осветленные пряди расположены хаотично и выглядят так, как будто выгорели на солнце, можно получить благодаря технике под названием «Шатуш». Окрашивание волос по этой технологии позволяет создать плавную, без четких границ растушевку цвета, в результате чего четкого перехода между отрастающими корнями и осветленной частью не видно. Посещать мастера придется гораздо реже – примерно 1 раз в 3 месяца. Цвет волос, подобный тому, который получается при применении техники «Шатуш», достигается и при «Калифорнийском» мелировании. Пряди окрашиваются в разные тона в вертикальном направлении, приобретая «дорогой» эффект солнечного сияния.

Мелирование используется человечеством уже на протяжении восьмидесяти лет, начиная с той поры, когда парикмахер Жак Диссанж предложил окрашивать волосы не полностью, а прядями. Первым его клиентом стала кинодива Бриджит Бардо. За короткое время услуга обрела популярность в светских кругах, да и доступна была только “сливкам общества”. Сегодня мелирование себе может позволить каждый. Но модно мелирование в 2017 году? Сначала рассмотрим плюсы и минусы такого способа окрашивания.

Плюсы мелирования

Плюс первый: "И стар, и млад - Superstar"

Мелирование подходит для любого возраста. Как для тинейджеров, так и для седеющих дам, не желающих смиряться с возрастом.

Мелирование придает блеск локонам. Особенно стоит обратить внимание на такой способ как мультитональное мелирование, о котором мы еще поговорим.

Плюс второй: "Игра света и тени"

Очень выигрышно мелированные волосы смотрятся в помещении, за счет игры света с тенью.Явное преимущество перед полной окраской: не так заметна отрастающая неокрашенная часть. Поэтому, эту процедуру достаточно выполнять раз в 2-3 месяца... Из этого вытекает очевидная экономия времени и денег.

Мелирование - идеальный компромисс для тех, кто хочет перекраситься из брюнетки в блондинку, но не хочет сжигать мостов.

Минусы мелирования

1. Нельзя мелироваться раньше, чем месяц спустя после химической завивки или полного окрашивания волос;
2. Периоды изменения гормонального фона (Критические дни, беременность) влияют на способность волос впитывать краску;
3. Процесс мелирования занимает много времени - до пяти часов. Делать в домашних условиях его затруднительно, хотя и можно;
4. Часто проводить мелирование нельзя, так как это вредит волосам. Старайтесь использовать краску без аммика.

Прежде, чем приступить к мелированию, изучите, как отбеливание влияет именно на ваши волосы.

Натуральные волосы, как правило, осветляются на 1-2 тона. С рыжими, к примеру, этот номер не пройдет - они практически не осветляются. Из черных получаются каштановые. Шатен при отбеливании превращается в светло-русый.

Поврежденные волосы мелировать нельзя. Сначала подлечите их!

Если волосы уже окрашены - лучше проконсультировать с парикмахером и сделать мелирование у него. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, скажите специалисту, какую краску вы использовали.
От мелирования волосы сухие и ломкие. Используйте средства по уходу за окрашенными волосами.

Необходимый набор

Расческа. Есть разные расчески: с крючками, расчески-заборчики, расчески-лопатки, расчески-страйперы. Самый простой способ окрашивания - с помощью расчески с редкими зубьями;

Осветляющий состав наносится на такую расческу и распределяется по волосам, начиная от корней и на ту длину, которая требуется. Подходит для волос любой длины.

Шапочка. Наиболее “древний” способ. Обычно используются одноразовые полиэтиленовые шапочки, реже - каучуковые. Пряди пропускаются крючком через специальные отверстия, а затем окрашиваются. Длинные волосы таким способом красить неудобно, больше подойдет для коротких локонов и локонов средней длины.

Фольга. Один из наиболее современных способов. Используется, в том числе, и для американского мелирования. Отлично подходит для длинных волос и позволяет окрашивать волосы в несколько тонов. Краска равномерно наносится на каждую прядь. Затем пряди аккуратно заворачиваются в фольгу.

Варианты мелирования

Ручной способ. Краска наносится на немного влажные волосы. В основном - вручную, иногда используются кисточки. Есть две основные техники: “иней” и “глазирование”. “Иней” хорош для кучерявых и волнистых волос. Краска наносится волосы так, чтобы приподнять их у корня.

“Глазирование” идеально коротких волос (до 15 см). Перед процедурой на волосы наносится мусс, а уже после наносится краска. При этом способе краска окрашиваются только кончики.

Классическое. Тот самый способ, с которого все и началось. Окрашиваются отдельные пряди. Подходит для любого цвета волос и смотрится уместно практически в любом возрасте. Остается актуальным и по сей день.

Американское. Оно неспроста называется американским, потому что пошло из Голливуда. Главная его задача - придать объем темным волосам. Для него используют цветную фольгу и разные красители, близкие друг другу по тону.

Такой способ уже подойдет не каждому. Оптимальными для такого мелирования считаются длинные плотные темные волосы. Используются следующие оттенки: белые, пепельные, пшеничные.

Писком моды в 2017 году будут пряди кофейного, коньячного, орехового, а также - медового и бежевого оттенка.

Мажимеш. Самый щадящий по отношению к волосам способ, потому что в нем категорически не используются красители с содержанием аммиака. Благодаря такому мелированию прическа получает золотистый перелив. Подойдет для русых волос.

Балаяж. При таком способе красятся только кончики волос. Подходит для коротких волос и разноярусных стрижек. За счет мелирования “балаяж” прическа выглядит объемнее. Главное преимущество - мобильно. Если что-то не понравилось, “не пошло” - достаточно просто обрезать крашеные кончики. Акцентирующий эффект для волос разной длины, который подразумевает осветление и контрастное окрашивание кончиков прядей.

Crazy colours. Название говорит само за себя. Используются все цвета и оттенки радуги. Вместо краски используется специальный красящий гель. Благодаря чему такое мелирование быстро смывается.

Magic contrast. Игра на контрасте с темными и светлыми прядками. Для него используются мощные красители.

Мультитональное. Главный эффект - потрясающие блики на локонах. Применяют для каштановых или русых волос.

Шатуш. Другими словами - “эффект выгоревших волос”. Используются два родственных оттенка. Применяется как на полную длину волос, так для кончиков. Спонтанная окраска, которая производит впечатление плавного перехода от светлых кончиков к темным корням через пограничную середину.

Выборочное мелирование. Обесцвечиваем отдельные пряди (на челке или рядом с лицом). Достаточно пяти прядей.

Калифорнийское мелирование (или - Венецианское). Тот же шатуш, только с применением более насыщенных тонов. Венецианским оно будет считаться, если темные пряди прокрашивать в янтарные оттенки.

Брондирование. Мультитональное окрашивание в пределах естественных цветов. Максимально приближенный к натуральному цвет. Эффект достигается за счет окрашивания локонов в легкие оттенки цвета блонд и в золотисто-коричневые полутона. Окрас локонов в разные оттенки цвета блонд, придание прическе натурального цвета, точнее близкого к нему. Создание эффекта неповторимости.

Омбре. Один из тех способов мелирования, которые будут модными в 2017 году. Эффект выгоревших на солнце волос. Окрашиваются кончики и передние пряди.

Мелирование золотистыми оттенками. Очень необычный и эффектный способ для темных волос. Сочетание черного и золотистого делает вас и ваши волосы интригующими и манящими.

Есть более мягкий способ, когда используется краска шоколадных тонов, к которой потом добавляется золотистое мелирование.

Мультитональное (бликующее). Техника, делающая волосы максимально объемными и выразительными. Достигается за счет сочетания разных пастельных (или, напротив, - ярких) оттенков.

Что модно на сегодняшний день?

Актуальным, судя по тенденциям, остаются классический и традиционный подход подход. Это значит, что приоритет остается за натуральным цветом, за природными оттенками или за ненавязчивым подчеркиванием собственной красоты. Важно достичь баланса между умеренностью и подчеркиванием индивидуальности.

Времена экстремального экспериментирования прошли. Сегодня в тренде бережность и умеренность по отношению к локонам. Отметим, что весьма популярным остается осветление отдельных прядей. Используйте (или просите использовать в салонах) безаммиачные виды красок. К тому же, в их состав входят специальные компоненты, укрепляющие и питающие волосы. Это особенно важно, если у вас тонкие, ослабленные или поврежденные локоны.

Актуально французское мелирование. Это вариант брондирования, отличающийся особой бережностью по отношению к волосам. Подходит шатенкам и русым девушкам. Можно попробовать и на темных волосах, но особого эффекта вы не достигнете. Используются пшеничные, русые и молочные тона. Они помогут добавить вашей прическе бликов и добиться неотразимого стиля.

Какова суточная норма воды для человека? Мнения у многих расходятся. Большинство уверенно, что человеку необходимо более двух литров в сутки. Однако такие усредненные показатели не имеют смысла, так как люди имеют различный вес, следовательно, употребление воды у них должно быть различным. Отличается необходимое количество жидкости для спортсмена и обычного человека, работающего в офисе.

В некоторых диетах говорится, что человек обязан выпивать жидкости 1/20 от своего веса, или стремится к такому показателю. Это означает, что человек среднего веса должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Во многих справочниках, журналах или учебниках по физиологии встречаются четкие рекомендации, а порой и расчетные формулы, с помощью которых каждый сам подбирает свою норму. Но наиболее правильной и законной рекомендацией будет: «Подошел и выпил, сколько хочется». Каждый организм сам знает, что и когда ему необходимою Основная задача, не навредить, а количество не имеет значение.

Рекомендуется употреблять не напитки, а воду. Собравшись з друзьями за чашечкой чая, одной, как правило, становится мало. То есть можно получить перенасыщение, а регуляция жажды организмом каким-то образом отключается. Может стоить попробовать посидеть с компанией, употребляя стаканчик воды? В условиях умеренных условий и нормальной температуры человек может ограничиться водой, которая содержится во фруктах и салатах. Следовательно, стоит употреблять больше растительности. При ее недостаче, у человека возникает ощущение жажды, он начинает много пить и наносить вред своему организму: усиливается нагрузка на почки, сердце, быстрее распадается белок. Даже живущий в пустыне верблюд употребляет воды столько, сколько необходимо сейчас, а не впрок. Еще стоит заметить, что вода, четко реагируя на наши эмоции, способна все запоминать, поэтому думать следует только о лучшем.

Недостаточное или излишнее употребление воды наносят одинаковый вред организму человека. Доказано, что потеря организмом более 10% жидкости, или обезвоживание, усугубляет жизнедеятельность, а чрезмерное употребление воды – затрудняет работу сердца, почек, может вызвать отеки.

Считается, что употребляя избыточное количество воды, создает дополнительную нагрузку на сердце или почки, выводя при этом из организма витамины и минеральные вещества. Если употребление жидкости ограничивать, в организме увеличивается концентрация мочи, из крови уменьшается выделение продуктов обмена веществ.

Не имея соответствующих показаний врача, самостоятельно уменьшать или увеличивать объем употребляемой жидкости нельзя – это не даст оздоровительных результатов. Больше пить следует в случае инфекционных заболеваниях, интоксикациях, пиелонефритах и циститах, высокой температуре тела, подагре, мочекаменной болезни, заболевании желудочных путей и печени.

Меньше пить воды следует при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при отеках, а также ожирении, во время болезни почек.

Если организм потерял огромное число жидкости, его кровь начинает сгущаться, этот фактор способствует возникновению такого чувства, как жажда. Но не всегда это означает потребность в воде, а может просто вызывать сухость ротовой полости из-за уменьшения слюноотделения. В такой ситуации можно просто прополоскать рот.

Помогают надолго избавиться от жажды отвары шиповника или сухих фруктов, зеленый чай, морсы, кисломолочные обезжиренные напитки. Концентрация сахара в них не должна превышать 2%. Стоит отметить, что вода выше 15 градусов не способна придать освежающий эффект.

Правило употребления воды

Воду следует употреблять по утрам. Она помогает разбудить ото сна организм, разгоняет застоявшуюся жидкость. Перед сном все наоборот: питье следует ограничить. Следует отметить, что запрещено употребление воды во время приема пищи. Как следствие этого появляется ощущение тяжести, вздутия, так как разбавляется желудочный сок, а сам желудок растягивается.

Суточная норма воды для человека.

А вы знаете, какая ваша индивидуальная норма воды в день?

Многие люди пьют воду абы как. То ли пьют очень мало, то ли очень много.

Да и зная менталитет нашего человека, пьют много воды только по утрам, после славной гулянки у кумовьев.

Это, конечно, я утрированно говорю, но все же.

Если вы собираетесь брать под контроль ваше питание и образ жизни – первое, с чего стоит начать – это количество воды в день.

И так, как же узнать, какова ваша суточная норма воды?

Многие люди ни за что не начнут пить воду, пока не почувствуют жажду. А это уже поздно.

Так как сухость во рту – это последний признак обезвоживания, скорее всего ваш организм уже обезвожен.

Что же касается слишком маленького количества воды в день – это очень опасно.

Уже давно всем известно и доказано, что если:

- Удалить около 5% воды из нашего организма – мы заболеем.
- При потере 10% воды – возникает возможность получения инфаркта или инсульта. Ухудшается работа почек.
- Если же потерять 20% воды – мы станем нежизнеспособны.

Вот вам на пальцах пример.

Представьте себе мужчину весом в 70 кг. Как вы знаете из статьи « Важность воды для жизни человека» норма воды для мужчины – 60%. Соответственно у него в организме 42 литра воды.

25л – находятся в клетках
4 л – циркулируют по кровяному руслу.
11 л – межклеточное пространство.

И сразу становится понятно, почему вода так важна для человека.

Для покрытия этих потребностей идеально подходит именно «вода».

Все остальное – это в лучшем случае компромисс. Молоко и сок – это еда.

Кофе и чаи содержат кофеин – натуральное мочегонное. Не буду углубляться в тему того, что стоит считать водой, а что нет. В скором времени освещу это в отдельной статье.

На этапе проектирования дома важно учитывать будущий расход воды. Полученные данные используются для сооружения системы водоснабжения. Правильный расчет водопотребления позволяет выбрать оптимальный тип системы для обеспечения бесперебойной подачи воды в точки водозабора, а также спроектировать канализационные узлы. Дальше пойдет речь о факторах, которые влияют на расход и будет приведена норма воды, потребляемая человеком за сутки.

Какие данные используют, чтобы рассчитать расход воды?

Расчет проводится на основании документов в которых обозначены соответствующие государственные нормативы. Обратите внимание, что в разных регионах расчетные данные могут значительно отличаться. Норма расхода определяется специальными органами государственных учреждений: водоканалом или местной администрацией. Причина отличия региональных норм кроется в особенностях климатических зон, а также конструктивных параметрах магистральных систем водоснабжения.

Норма расхода рассчитывается на основании того с какими целями используется вода. В расчет входят следующие назначения использования:

Влияние на устанавливаемые нормативы также оказывают вид водоподачи, отопительной системы и канализации. Кроме этих показателей, расчет содержит данные по количеству потребляемой жидкости за 1, 24 часа и сезон.

Уровень затрат в зависимости от типа сантехники

Возьмем к примеру дом в котором вода подается с помощью централизованной системы, а также в нем есть канализационная и водопроводная система. Расход воды в таком случае на человека за день может варьироваться от 15 до 260 л. Но среднее значение объемов потребления будет составлять около 130 л. На водопотребление также влияют количество раковин и тип установленной сантехники для принятия водных процедур (ванна или душ), поэтому в расчет также включаются эти факторы. Если в сооружении есть трубопровод внутреннего типа, ванна, колонки на газе, а также присутствует канализация, то потребление воды на человека может доходить до 180 л за день.

Также норма может в значительной мере увеличиваться от наличия садового участка или огорода. В таких случаях в расчет могут быть добавлены возможные затраты на полив. Учитываются ли эти данные при расчете нормы водопотребления, а также другую информацию, касающуюся водопотребительных норм, можно узнать в специальных организациях по местности, в обязанности которых входит обеспечение водоснабжением населения и поддержка работоспособности канализаций.

Для расчетов используются строительные нормы и правила СНиП, в которых указана информация по правильному проведению исчислений в зависимости от целей потребления и уровня нагрузки на канализацию. Объем затрат на человека за сутки должен проводиться ответственными органами исключительно на основании этих документов.

Расход воды: нормы

Вода может потребляться человеком в различных количествах, на что могут влиять разные факторы: необходимость полива, стирки и многое другое. Поэтому при проведении расчетов используется не только количество проживающих в доме людей и нормативы СНиП, но и коэффициент неравномерности.

В расход воды включены следующие показатели:

Норма необходимого количества жидкости для организма человека, которую он должен выпивать за сутки.
Расходы на готовку еды.
Количество потребляемой воды на водные процедуры, уборку сооружения, полив растений.
- Тип полива

Расчет водопотребления, проведенный в большинстве региональных организаций, дал примерно такие нормы (на 1 персону в л):

2-3 для употребления в питьевых целях.
3 для готовки еды.
6-8 для соблюдения условий гигиены: чистка зуб, мытье рук.
150 на ванну.
200 для принятия душа на протяженииминут если вода подается на протяжении этого периода. За 60 секунд в среднем расходуется околол.
15 уходит на слив в унитазе.
7-12 используется для мытья посуды.
100 нужно для стирки.

Нормы расхода воды потребителями

Этот список является общепринятым, поэтому может дополняться другими расходами. Например, наполнение бассейна, мытье автомобиля, полив садовой территории. Также учитываются канализационные, отопительные и другие, расходующие воду, системы. Ко всем непостоянным расходам применяется коэффициент часовой неравномерности. К примеру, при наличии в сооружении канализационной системы и водопровода, то его показатель будет равен (в К/Час):

1,25-1,15. Вода подается в подогретом состоянии.
1,2-1,3. Ванна с газ. колонкой.
1,2-1,4. Ванна с колонкой на дровах.

Также расчет проводится с учетом возможных трат, которые могут уйти на тушение пожаров. Непериодический вид потребности подразумевает проведение расчетов в зависимости от очага возникновения пожара и подачи жидкости. Также берут во внимание особенности зданий.

Норма расхода воды в доме в литрах

Показатель, который значительно увеличивает расход воды, что учитывается при проведении расчетов, является ванна. Без нее затраты воды могут составлять окололитров, но после ее установки (в случае дополнительного монтажа нагревательного элемента), уровень затрат может возрасти до 180 л в течение суток. При условии установки нагревательных элементов газового типа, водозатраты могут увеличиваться до 230 л на протяжении дня. Что касается нагревателей, которые используют энергию твердого топлива, то показатель расходов находится в пределах 180 л. Максимальный уровень расхода наблюдается при дополнительной установке душа – до 280 л.

Для исчисления количества водозатрат при проектировании дома, нужно использовать нормативы СНиП – это станет гарантом получения правильных данных. Нормы расхода для определенного региона можно узнать в соответствующих инстанциях, которые их установили, основываясь на особенностях ситуации в определенном регионе. Если проведение самостоятельных расчетов не получается или изначально возникают трудности – обратитесь за специализированной помощью. Только в таком случае можно быть уверенным в правильности проектирования водоснабжения собственного дома.

Потребление воды на человека в сутки

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др.),
необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (К сут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м 3 /сут):

K сут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
K сут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Q сут max = Q сут m*K сут max; наименьшего – Q сут min = Q сут m* K сут min (м 3 /сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м 3 , «холодного» – 6,935 м 3 .

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
сокращения времени купания,
введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
установки экономящих насадок на кран (http://water-save.com/) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.

ежедневно принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,
моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
делающий влажную уборку – около 15 л,
поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов.

Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови - при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равнаг на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи - около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды.

И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма приведены ниже.

В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки - или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки - около 13%) и через кишечник (0,13 л - 5%).

Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 - 5 л в сутки.

В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы "сам собой". Грубо говоря, захотел пить - попил. "Сбои" в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью "Пить или не пить - вот в чем вопрос" из журнала "Здоровье" в нашем "Дайджесте").

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство - все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более "удобоваримом" виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.

Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое "необходимо выпивать". По-человечески это понятно, все-таки это сайт "бутылирщиков", поэтому, чем больше будут люди пить воды - тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: "Платон мне друг, но истина - дороже". По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно "питьевая" доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет "питьевой" воды.

Сколько пить воды, чтобы похудеть - питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

утоления голода;
подтягивания кожи;
устранения отеков;
нормализации пищеварения;
поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

На каждый килограмм веса возьмитемиллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана –мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Сколько воды надо пить в день: индивидуальный расчет нормы

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
Вода - это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

Одно из решений состоит в том, что ориентироваться нужно на естественное чувство жажды. Хочется пить - нужно выпить стакан воды. Не хочется - и беспокоиться не надо. Конечно, доля истины в таком подходе есть. Однако не всё так просто. Далеко не у всех людей чувство жажды объективно отражает потребность организма в жидкости. Нередкой является такая ситуация, когда жажды нет, человек не пьёт воду в нужном количестве, а затем наступают проблемы со здоровьем, которых могло бы и не возникнуть;
Другой вариант заключается в искусственном нормировании объёма выпиваемой жидкости. В этом случае на основе определённых методик выполняются необходимые расчёты. Затем, с учётом различных особенностей текущей ситуации вносятся необходимые коррективы. Далее, человек сознательно выпивает требуемый объём воды;
Ещё один вариант, который аналогичен предыдущему, основывается не на количестве выпиваемой воды, а на общем количестве всей потреблённой жидкости. Сторонники данного подхода находят, что нормировать необходимо не потребление чистой воды, а количество всей влаги, которая поступает в организм в течение рассматриваемого периода.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин - 400 граммов;
Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Важные моменты при выборе и употреблении

Как правильно и какую воду пить:

Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам - 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

А тут мы расскажем о том, что можно есть и пить при пищевом отравлении.

Узнайте о принципах диеты при холецистите желчного пузыря в очередной статье нашего сайта.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.

Нормы потребления воды на человека

Проектирование и сооружение систем водоснабжения и канализации на этапе строительства частного дома должно учитывать нормы потребления воды, так как эти параметры оказывают влияние на технические характеристики проектируемых систем. Данные по расходам воды, как горячей, так и холодной, принимаются во внимание и при обустройстве системы водоснабжения в готовом доме.

Нормативы расхода воды на человека

На чем основан учет расхода воды в частном доме

Расход воды регламентируется государственным нормативами. При этом эти показатели могут отличаться в разных регионах проживания. Принятие решений о нормах использования воды зависит от государственных учреждений – местной администрации, водоканала. В учет должна приниматься не только климатическая зона, но и технологические особенности централизованной подачи воды.

Расчет норм использования воды базируется на ее назначении. В это определения включается питьевая вода, техническая вода, вода для полива, а также вода для бытовых нужд и отопления. Поэтому нормативы устанавливаются и с оглядкой на тип обеспечения водой, вид отопления и канализации. Кроме того, в расчет расхода объема воды включаются такие показатели, как количество используемой воды за час, за сутки и за сезон.

Так, например, при наличии внутреннего водопровода в доме, канализации и централизованной подачи воды среднесуточный расход может составлять в разных регионах от 16 до 240 литров в сутки из расчета на одного человека. Исходя из этого средний показатель составитлитров. Поскольку на расход воды также может влиять и наличие ванны, душа и количество умывальников, то в расчет принимаются и эти показатели. В частности, при наличии в доме внутреннего водопровода, ванны с газовыми колонками и канализации расход воды может составлятьлитров в день на одного жильца дома.

Кроме того, если возле дома имеется приусадебный участок или сад, то в расход воды также включаются затраты на полив. Расчеты по нормам расходования воды в частном доме можно получить в местных организациях, осуществляющих водоснабжение и несущих ответственность за водопровод и канализацию. Это жилищно-коммунальные хозяйства, в юрисдикции которых находится контроль за потреблением воды и обеспечением населения бесперебойной работой канализационных систем.

Кроме этого, принципы определения нормы потребления воды для различных целей с учетом нагрузки на канализационные системы изложены в строительных нормах и правилах (СНиП), которые являются основополагающим документом для установления объема затрат воды местными органами управления и водоснабжения.

Нормы расхода воды

Расход воды можно назвать параметром непостоянным, который может изменяться в зависимости от времени года, сезонных потребностей и прочих факторов. Поэтому расчет всегда принято вести с учетом коэффициента неравномерности. Это показатель применяется совместно с показателем количества жильцов в доме и принятыми в СНиП нормативами.

Питьевые потребности и расходы на них включают не только фактически употребляемую для питься воду, нормы которой установлены медицинскими службами, но и объем воды для приготовления пищи. В определение бытовых расходов воды включены затраты на уборку помещения, гигиенические нужды и полив растений.

Расход воды зависит от сезона

Общепринятыми нормативами считаются следующие показатели, принятые за основу в большинстве регионов:

Потребление воды для питья из расчета на одного человека в сутки составляет от 2 до 3 литров.
Объем воды для приготовления пищи и связанные с этим затраты на одну персону – 3 литра.
Гигиенические потребности, включая чистку зубов, мытье рук требуют расхода 6-8 литров в сутки.
Если дом оснащен ванной, то объем расходуемой воды составит 150 литров на одного человека.
При наличии душа этот показатель колеблется из расчеталитров в минуту. То есть, для непродолжительного мыться норма расхода воды составит до 200 литров в сутки.
На ополаскивание унитаза уходит до 15 литров.
Мытье посуды нуждается в объеме от 7 до 12 литров воды в сутки для одного человека.
Стирка – для ее проведения необходимо, согласно нормативам, около 100 литров воды.

В этот список не включены и другие бытовые расходы, которые имеются не в каждой семье. Например, мытье автотранспорта, полив приусадебного участка, смена воды в бассейне и аквариумах.

Применительно к этим показателям используется коэффициент часовой неравномерности, который также учитывает наличие в доме отопительного оборудования, канализации и систем расхода воды. При наличии внутреннего водопровода и канализации, а также при наличии горячего водоснабжения показания коэффициента составляют 1,25-1,15 К/Час. При тех же условиях, но с наличием ванны с газовыми колонками размер коэффициента составит 1,2-1,3 К/час. Если же ванна с дровяными колонками при тех же параметрах коэффициент составит от 1,4 до 1,2 К/час.

Кроме того, в расчет норм расхода воды включаются и затраты на пожаротушение. Так как эта потребность является периодической, то принципы расчета базируются на месте локализации огня и подаче воды для его тушения. При этом учитывают специфику помещения.

Еще одним показателем норм объема расходуемой воды считается наличие в доме душа или ванны.

Для жилых домов с водопроводом, канализацией и без наличия ванны норма расхода составляет от 95 до 120 литров в сутки на одного жильца дома. Если же ванна в доме имеется, и при этом есть водонагревательные приборы, то норма составит до 180 литров в сутки.

Если водонагреватели газовые при тех же условиях нормативы расхода горячей воды составляют отлитров в сутки на одного человека. При использовании водонагревателей, работающих на твердом топливе, расход горячей воды установлен в нормелитров. Норма потребления горячей воды увеличивается, если в доме установлен душ и составляет от 230 до 275 литров в стуки. Этот показатель также должен учитывать и дополнительное наличие умывальников.

Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, посвященную воде и специальным спортивным напиткам - изотоникам, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.

Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 - 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом - 3 - 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.

К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды - это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.

Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.

Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов - марафонцы должны употреблятьмл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.

Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.

Водные запасы можно пополнить перед тренировкой - 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.

Расчет тренировочного водного запаса

Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:

Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
Бежать или идти в течение 1 часа со своим стандартным беговым темпом.
Не пить во время тренировки.
После пробежки снова проверить свой вес (без одежды). Разница в весе (в унциях) - это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.

Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждыеминут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).

Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.

Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.

Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!

Вода – суточная норма и потребность

Вода для любого живого организма является жизненно важным веществом. Эта истина известна всем. А вот какова норма потребления воды на человека, мнения разнятся. Уровень физической активности, вес, пол, возраст – всё это должно учитываться при расчете суточной нормы потребления воды.

Для чего человеку нужна вода

Организм человека состоит на 80% из воды. С ее помощью осуществляется обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, а также выводятся токсины. Если в организме недостаточное количество жидкости, происходит обезвоживание, ведущее к возникновению ряда заболеваний, среди которых мигрень, сердечные заболевания, ожирение и другие.

Чтобы избежать этого, нужно придерживаться нескольких простых правил:

Воду очень полезно пить по утрам натощак. Это помогает организму быстрее проснуться, а также способствует выводу застоявшейся жидкости.
Вечером, наоборот, жидкости нужно пить как можно меньше, иначе есть риск наутро обнаружить у себя отеки. В этом случае избавиться от них можно, выпив стакан воды (рекомендация парадоксальна только на первый взгляд – на самом деле отечность обычно вызвана замедлением работы почек; чтобы их простимулировать к новому трудовому дню, нужно добавить им работы).
Вода, выпитая во время еды, затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Результатом может стать тяжесть в животе. Вывод: потребление жидкости и твердой пищи лучше разделять во времени.
Занимаясь спортом, обязательно нужно пить воду. Она помогает в восстановлении водно-солевого обмена, а выделяющийся пот выводит из организма вредные токсины. Делают это постепенно, периодически выпивая небольшое количество воды во время тренировки.
И, естественно, человек не может обходиться без жидкости летом, в жару. Тут важно пить чистую воду, не отравляя организм некачественной водой и «газировками».

Качество питьевой воды тоже играет немаловажную роль. Поскольку вода из-под крана не самого лучшего качества, лучше всего использовать фильтрованную или покупную негазированную.

Что касается кофе и чая, то эти напитки не подходят для того, чтобы пополнять организм водой. Дело в том, что содержащийся в их составе кофеин придает бодрости, но при этом стимулирует выведение жидкости. Поэтому желательно после чашки кофе выпить стакан чистой воды.

Сколько воды нужно человеку в день

По мнению многих специалистов, норма потребления воды человеком в сутки – 1,5 л. Среди тренеров фитнес-клубов популярным является правило «8 стаканов». Однако многим тяжело привыкнуть к таким нормам, а некоторые сомневаются, что такой литраж является одинаковым для всех.

И правильно делают: необходимое количество воды для всех людей разное и оно зависит от многих факторов.

Считается, что человек в течение дня должен потреблять 2,5-3 литра жидкости.

Сюда входит, кроме 1,5 л чистой питьевой воды, жидкость, поступающая в организм с питанием, включая компоты, фреши и молочные продукты. Также каждый день в теле человека образуется приблизительно 300 мл жидкости вследствие биохимических реакций.

Как же определяется норма питьевой воды на человека в сутки?

Как определить количество необходимой воды

Как уже говорилось выше, есть множество факторов, которыми необходимо руководствоваться, чтобы узнать, какое количество воды в день нужно выпивать конкретному человеку.

Основными из них являются:

Половая принадлежность. Поскольку у мужчин мышечной ткани, состоящей на 70-80% из воды, больше, чем у женщин, то и потребность в жидкости у них больше и составляет 2 л. У женщин потоотделение ниже, чем у мужского пола, поэтому средней суточной нормой воды для них является 1,5 л.
Активность и масса тела. Суточная потребность человека в воде увеличивается, если он активно занимается спортом либо физическим трудом – она может достигать 3 л и даже больше.
Также необходимый расход воды корректируется в соответствии с весом человека: на 1 кг необходимог воды. Для тех, кто занимается спортом, существует специальная американская питьевая схема. В соответствии с ней, на тренировке каждыеминут необходимо делать 3-5 глотков воды. А по окончании тренировки желательно выпить количество воды, соответствующее потере веса.
Сезонность. Конечно, в зимний период организм требует гораздо меньше воды, чем летом. Но даже если пить абсолютно не хочется, это нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, признаками которого являются сонливость, слабость, ломкость ногтей, сухость кожи.

Для того чтобы хорошо чувствовать себя летом, нужно недостаток влаги восполнять постоянно. Расход воды, необходимый для поддержки водного баланса, увеличивается с повышением температуры воздуха. Так, если при 21°С в сутки необходимо 1,5 л воды, то при 32°С – 3 л.

Организм человека – это раствор, среда протекания химических реакций. Вода доставляет к клеткам питательные элементы. Выводит продукты жизнедеятельности и вредоносные вещества, попавшие внутрь с загрязненным воздухом, пищей или алкоголем. Homo sapiens на 2/3 состоят из H2O. За сутки организм выводит 2-3 литра воды. С потом выходит до полулитра воды в сутки, с мочой – полтора литра, с калом – 200 мл, при дыхании – в среднем 400 мл. Восполнение влаги – условие нормальной жизнедеятельности тканей и органов. При недостаточном потреблении воды клеточная мембрана пропускает питательные вещества частично, выделяет отходы в лимфу. Ухудшается самочувствие. Возрастает риск аллергии, простатита, болей в суставах, цистита, проблем с сердцем. Сколько воды пить, чтобы быть здоровым?

Результаты исследований

Рекомендация о суточной норме жидкости, равной 8 стаканам, появилась в публикации Отдела по продуктам и питанию Института медицины США в 1945 году. Потребленная калория требует 1 мл воды, средняя норма за день – 2000 калорий (2 литра или 8 стаканов). Это объем жидкости, поступающей в организм в виде супов, растительной пищи, напитков, воды. Другое истолкование информации – для нормального питьевого режима требуется 2 литра чистой H2O, без учета питания. Научное сообщество не дает однозначного ответа о положительном влиянии обильного потребления воды на здоровье.

В Нидерландах в 80-х годах 20 века наблюдали за питьевым режимом 120 тысяч человек в течение 10 лет (данные опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году). Связи между объемом потребляемой жидкости и причинами смертности не выявили.

Американские ученые исследовали результаты Национальной программы проверки здоровья и питания (с 2009 по 2012 годы, опубликовано в Американском журнале здоровья общества). Проанализировали осмолярность мочи (содержание растворенных веществ) у 4 тысяч подростков и детей. Обильное потребление воды снизило среднестатистическую осмолярность на 1%. Мнение педиатров – процентное колебание укладывается в норму, исследование не информативно.

Доктор Ферейдон Батмангхелидж в книге «Ваше тело просит воды» и других публикациях на основе клинических наблюдений доказывает, что недостаточный питьевой режим ведет к заболеваниям и расстройствам.

Сколько пить – факторы, влияющие на потребность в жидкости

Норма ежесуточного потребления воды — 30 миллилитров на килограмм веса. Это усредненный показатель, который требует индивидуальной корректировки. На потребность в жидкости влияют физические упражнения, температура воздуха, состояние здоровья.

Во время занятий спортом человек потеет, учащенно дышит. Интенсивная потеря жидкости требует восполнения.
Для десятиминутного цикла упражнений хватит 1,5-2,5 стакана воды. Бег в течение 1-1,5 часов требует 3-4 стакана. На объем дополнительной жидкости влияет количество влаги, выводящейся через кожу, вид и продолжительность занятий. Специальные спортивные напитки содержат натрий – снижается риск гипонатриемии, которая опасна для жизни. Восполнять потерю жидкости следует во время и после тренировки.

Климат

В жаркую влажную погоду человек потеет интенсивнее – увеличьте суточную норму жидкости на 500 мл. Носите с собой бутылку воды, пейте по мере возникновения жажды. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительный прием воды. В горах (на высоте белее 2,5 км) учащается дыхание, мочеиспускание – истощается запас влаги в организме.

Болезни

Усиленное потребление воды показано при рвоте, диарее, лихорадочных состояниях, заболеваниях мочевыводящих путей.

Питание

Качество, состав, объем пищи обуславливают количество стаканов, необходимых для поддержания водного баланса. Вегетарианцу требуется меньше дополнительной чистой воды, чем мясоеду. Пейте воду во время застолий и перед сном при алкогольном опьянении, чтобы избавиться утром не болела голова.

Как понять, что организм мало пьет?

Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются. Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
Головная боль.
Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
Отеки.
Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
Неприятный запах кожных выделений.
Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Какую воду пить?

Потребляйте H2O в чистом виде между приемами пищи. Организм тратит усилия и запасы воды на фильтрование жидкости, поступающей в составе напитков (кофе, чай, сок), фруктов, супов, овощей. В результате получается растворитель без примесей, пригодный для протекания химических процессов.
Факторы, влияющие на пользу воды
1. Содержание хлора и тяжелых металлов. Доступное решение задачи – фильтрация водопроводной воды.
2. Содержание минералов. Дистиллированная H2O вымывает полезные соли. Соленая минералка увеличивает риск мочекаменной болезни (принимают курсами по медицинским показаниям).
3. Вред кипяченой воды – спорный вопрос. Жидкость после термической обработки называют «мертвой», так как разрушается природная структура.
4. Полезно пить «сырую» воду из родников, из скважин (после лабораторного исследования состава).

Борьба с лишним весом

При употреблении достаточного объема воды метаболизм ускоряется на 3%, что помогает похудеть. Вода дает ощущение сытости. Человеку, придерживающемуся диеты, легче «дотянуть» до следующего приема пищи без перекусов.

Пейте воду комнатной температуры. Холодная жидкость вытесняет пищу в кишечник из желудка через 20 минут после еды – организм снова испытывает голод. Этот прием используется в общепитах, когда к фастфуду предлагают напитки со льдом.
Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшит аппетит – количество потребленной еды уменьшится до 2 раз.
Увеличивайте суточную норму питья постепенно.
Замените часть привычных напитков чистой водой. Для придания вкуса добавьте лимон, апельсин, лайм.

Переизбыток воды вреден

Вымывание полезных солей и минералов.
Жидкий стул – кишечник не всасывает лишнюю воду, которая проходит «навылет».
Из-за повышенной нагрузки на почки выделяются ангиотензины, которые повышают давление крови. Последствия – сердечная недостаточность, атеросклероз.
Отеки. Жидкость, которую почки не успели переработать, накапливается в межклеточном пространстве.

Нормальный объем потребляемой воды – индивидуальный показатель. Бездумное следование нормам, которые рекомендуют в статьях о здоровом образе жизни, питье через силу, резкое увеличение суточной нормы жидкости не дают желаемой пользы, а вредят. Для поддержания водного баланса прислушивайтесь к телу – пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы) . Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи - около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды.

Пути же выведения из организма приведены ниже.

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор , позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство - все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более "удобоваримом" виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.

Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое "необходимо выпивать" . По-человечески это понятно, все-таки это сайт "бутылирщиков", поэтому, чем больше будут люди пить воды - тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: "Платон мне друг, но истина - дороже". По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно "питьевая" доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности) . Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет "питьевой" воды.

Ваш вес (кг.)	Суточное потребность в воде, л.
Ваш вес (кг.)	При низкой физической активности	При умеренной физической активности	При высокой физической активности

Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.