Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью .

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать . Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны , так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в . Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete », делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Приветствуем читателей блога. С Вами Александр Белый. Если Вы начали читать статью значит поддерживаете начинания в построении полезных привычек! Давайте нескучно разберем что такое здоровый образ жизни, с чего он начинается и как долго длится. Сегодня эта тема активно пропагандируется среди населения через сети спортзалов, магазины здорового питания и интернет (чем занимаемся и мы).

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, решили почитать информацию об этом явлении, значит лед тронулся, и вы решили что-то изменить в своей жизни. Эти перемены не будут сразу очевидны для окружающих (как смена прически, например), но при системном подходе принесут значительные результаты в ваше преображение.

Основные понятия ЗОЖ

Что относят к неправильному образу жизни мы все знаем не понаслышке, темп жизни и неправильная расстановка приоритетов (а точнее пренебрежение качеством пищи и двигательной активностью), приводит к порогам аптеки и больницы. Большинство болезней берет начало в невежестве к своему здоровью, поэтому давайте от демотивационных страшилок перейдем к освоению основного вопроса.

К здоровому образу жизни (ЗОЖ) относят выработанный навык повторения действий, которые приводят к сохранению и улучшению здоровья, а также отказ от вредных привычек.

Профилактические мероприятия предупреждают:

• появление вредных факторов (например, при офисной работе восполнять потребность в движении);
• прогрессирование болезни (например, проработка слабого мышечного корсета);
• предупреждение рецидивов (не дать развиться сколиозу до 3 степени).

К ЗОЖ относят первый вид профилактики, но если к занятию спортом привела болезнь (как говорят: «Петух клюнул»), то с этого дня можно начинать отсчет новой жизни.

Мотивация и как не бросить ЗОЖ

Подойдем со всей ответственностью к решению перестроения своей жизни, ведь это не ситуативное занятие и не временное увлечение, а образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Если вас это пугает и кажется мукой, то значит вы не готовы к переформатированию и у вас нет значимой причины менять свою жизнь, с чем поздравляем и ждем на страницах нашего блога через N лет.

Итак, ответьте на вопрос: «Для чего мне вести здоровый образ жизни?» От серьезности мотивации и причин формирования привычек здорового образа жизни зависит, насколько легко вы сможете перестроится. Это может быть желание сохранить имеющееся здоровье, предотвратить болезнь, увеличить работоспособность, чувствовать изменение в самочувствии и в самооценке, нравиться противоположному полу, приобщить свою семью к спорту, стать признанным в соревновании, и т.д.

Подпитывать свое желание можно:

• ведением дневника результатов, где сравниваются основные параметры;
• вдохновением чьим-либо примером;
• положительными замечаниями ваших родных.

Построение ЗОЖ ─ путь длинною в жизнь, который может иногда обрываться (а чаще всего так и есть) из-за путешествий, загруженности, стрессов, желания бросить. За это не стоит себя корить, а нужно постепенно формировать в себе культуру активного человека с перспективами на долгую здоровую жизнь. Вот несколько правил, их понимание поможет справиться с ленью, которая накрывает начинающих:

1. Отдавайся процессу и не жди результата. Он придет не сразу, но огромная работа со стороны твоего организма уже запущена и остановка этого процесса на полпути будет очень неразумна. Условие успеха- получение удовольствие от процесса, изучение возможностей своего тела и выработка привычки заботиться о себе.

2. Окружающие тебя не понимают только первое время, а также иногда препятствуют твоей затее как умышленно (чтобы ты не стал лучше и вдруг не затмил их, грубо говоря), так и из добрых побуждений (чтобы ты отдохнул и покушал наконец-то). Но если ты будешь тверд в своем решении они отстанут от тебя, а близкие через полгода, увидев результат, захотят приобщиться, ну или точно будут восхищаться твоей воле (но ты-то знаешь, что это не истязание, а образ жизни, который выбрал и полюбил).

3. Ставь большую цель и разбей ее на задачи. Например, я планирую сесть на шпагат. Для этого нужно систематично чередовать выполнение нескольких комплексов на растяжку ног. Таким образом большая цель разбита на еженедельные задачи и адекватный план действия.

4. Ты получишь результат за свои старания 100% в виде комплиментов, отступления болезни, улучшения самочувствия, но не сразу. Будь готов к этому.

5. Сравнивай себя с собой вчерашним.

Основы перехода на здоровый образ

То, с чего следует начать свой здоровый образ жизни:

• Отказаться от вредных привычек (алкоголь в меру и по праздникам, а сигаретам скажите «нет». Избавьтесь от тяги к сладкому и дивану).
• Почистить холодильник не в прямом смысле и планировать закупки продуктов. Откажитесь от магазинных соусов в пользу домашних, от конфет в пользу сухофруктов и т.д., научитесь читать состав (чем список длиннее, тем продукт хуже) и готовьте еду с собой.
• Наладить режим сна (это значит не только высыпаться, но и ложиться и вставать в одно время. Достигни уровня гуру ЗОЖа и научись вставать без будильника).
• Заняться физической культурой и адекватно оценивать свою физическую подготовку (например, если вы страдаете , то вам запрещены бег и скакалка. Начните ходить на работу пешком и выполняйте утренний 20-ти минутный комплекс упражнений для поднятия тонуса).
• Не впадать в крайность (подсчет съеденного и отработанного в зале, еженедельные замеры и сравнения могут украсть вас у семьи. Не забывайте о простых житейских радостях и своих увлечениях).

Вы делаете огромную пользу для ваших детей (в первую очередь) и семьи, если переходите на ЗОЖ, так как контролируете их рацион, непроизвольно подаете свой пример, приобщаете к зарядке и воспитываете любовь к спорту.

В общем, если вы осознали значение движения и правильного питания, приняли для себя решение перейти на сторону здорового образа, подписывайтесь на наш блог и распространяйте репостом эту идею среди друзей в социальных сетях. Также вас ждет интересное видео.

Начало моего здорового образа жизни

В той или иной степени я всегда придерживалась здорового образа жизни: не курила, не злоупотребляла спиртным, периодически занималась спортом. Но спорт то начинала, то бросала.

Начало

О том, чтобы привести питание в норму, как то даже и не задумывалась.

Курение вообще считаю неприемлемым, особенно, для девушки. Во-первых, я не понимаю, зачем сознательно наносить вред своему организму. Наше тело нам дано один раз, и оттого, как мы поступаем с ним в молодости, зависит то, как оно нам ответит в старости. Девушки, которые курят, выглядят старше - и это факт. От никотина кожа стареет быстрей, раньше появляются морщины на лице и, особенно, вокруг рта. И если кому-то кажется, что с сигаретой он выглядит круто, то могу разочаровать - это совсем не так. Курящий человек выглядит глупо и некрасиво. Во-вторых, это деньги на ветер. Ну вот как можно - платить за то, что тебе вредит. Нонсенс. В-третьих, насколько глупо выглядят курильщики, когда начинают искать зажигалку, сигареты, бегают, их аж трусит. В общем, никогда не курила и не закурю.

Когда мне исполнилось 30 лет, я решила что-то поменять в своей жизни. А точнее, захотела начать здоровый образ жизни и похудеть. Здоровый образ жизни стоит на двух китах: спорт и правильное питание. Одно без другого не дает результат. Можно ходить на аэробику, но жареная картошка в 7 вечера перечеркнет все достигнутые результаты. Также можно сидеть на диете и не заниматься спортом, и в результате получить худое тело с дряблой кожей. Поэтому это должен быть комплекс.

Питание

Завтрак. Это была моя первая проблема. Как многие люди, на тот момент я завтракала одной чашкой кофе. А это в корне неправильно. Мы просыпаемся и сразу начинаем делать кучу дел, организму нужна энергия, а взять ее не откуда. И поэтому мы ходим сонные до 11 часов, а ко времени обеда готовы съесть все, что хотим и съедаем просто огромное количество еды. И опять ходим сонными, с полным желудком часов до 5. Понятно, что так быть не должно.

Итак, я решила начать завтракать. Проблема в том, что я настолько отвыкла от еды утром, что просто не могла в себя ее запихнуть. Поэтому начала с малого - первую неделю утром пила йогурт или ряженку, потом ела творог и вареньем, потом начала делать овсянку с молоком. Через время уже смогла утром есть яичницу или что-то посерьезней.

Результат: завтрак помогает проснуться, поэтому уже с утра я бодрая и энергичная. Ко времени обеда чувствую себя хорошо и умираю от голода. Сразу исчезло желание выпить чай с каким-нибудь печеньем, чтобы дотерпеть до обеда.

Количество приемов пищи: все тренеры и диетологи едины во мнении - есть надо 5 раз в день. Я, конечно, с трудом себе это представляла, но решила попробовать. Итак, расписание приемов еды у меня таково: в 7 утра завтрак, в 11 часов - на выбор: стакан обезжиренного кефира немного творога, яблоко; в 13 часов - обед; в 16 часов - второй перекус, то же самое и в 19 часов ужин. При этом порции еды во время основных приемов пищи я уменьшила.

Результат: Благодаря перекусам, я не испытываю голод перед обедом и ужином и поэтому ложу в тарелку меньшую порцию. Желудок не перегружен, работает как часы. А кефир дополнительно улучшает его работу. С того момента, как я стала так питаться, я чувствую себя комфортно.

Рацион: Из-за наличия огромного количества литературы на тему правильного питания в первый момент показалось, что я никогда не осилю эту китайскую грамоту. И тем более, я не была уверена, что смогу отказаться от всей вредной еды. Поэтому, как и в случае с завтраком, начала все постепенно:

От белого хлеба перешла к хлебу с отрубями и цельнозерновому, постепенно уменьшая количество. На сегодня я практически все ем без хлеба.

Вместо пирожных и конфет, начала покупать черный шоколад, мармелад и фрукты. Сейчас я абсолютно равнодушна к сладостям. Зато не могу удержаться от покупки яблок или гранат.

начала активно использовать духовку и пароварку. К моему удивлению, практически все блюда можно приготовить в духовке, при этом количество жира меньше. А какое вкусное жаркое в рукаве или рыба в фольге!

постепенно убрала из рациона майонез (отлично заменяется несладким йогуртом), газировку (только чистая негазированная вода), батончики, чипсы, фастфуд, пельмени и т.д.

картофеля и макарон почти ем, 2 раза в месяц и только до 3х часов дня. Картошка - варенная или печеная.

Скажу по своему опыту, с каждым продуктом сложно первую неделю-две. Потом от него отвыкаешь, и его просто не хочется.

Результат: лучше выгляжу, лучше себя чувствую. Живот и бока ушли. Нет расстройства желудка после выпитой газировки. Переполняет чувство гордости за себя.

Безуглеводная диета - отличная диета, рассчитана на 6 недель, по итогу ускоряется метаболизм (обмен веществ), сжигается подкожный жир. После 6 недель можно постепенно возвращаться к обычному питанию, вес не вернется.

Основная суть диеты - минимум углеводов. В рационе: творог, кефир, молоко, яйца, филе курицы, телятина, индейка, рыба, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда). До 15-00 можно что-то и разрешенных сладостей. Идеальный ужин: варенное филе/запеченная рыба + салат из капусты и огурцов с несладким йогуртом.

На момент написания этой статьи я на этой диете уже 4 недели. Первые две недели тяжело. Хочется всего вкусненького. И упадок сил - углеводов нет, а организм еще не перестроился брать энергию с жировых запасов. Еле выдержала. Но сейчас - я свободна от еды. Это сложно объяснить, но я сейчас не думаю подолгу, чтобы приготовить вкусненького, не пытаюсь постоянно что-то есть или пить. За неделю - минус 1,5 кг.

Вторая составляющая - спорт

Чем именно заниматься - фитнесом, аэробикой, пул-дэнсом или ходить в зал - не столь важно, главное, чтобы нравилось. Я, как и многие мои знакомые, чередую. Месяц на фитнесе - дает выносливость, месяц в зал - прокачиваю те места, которые считаю нужным подтянуть. Но, если танцы - то лучше постоянно ходить. Кстати, ходила на латинские танцы - футболку можно было выжимать по концу урока. Можно просто по утрам бегать - тоже отличная вещь. Вначале не хочется, ходила через силу, спустя три месяца вошло в привычку и теперь пропустить зал - трагедия.

Недавно меня спросили, сколько мне лет. Ответила - 30. Девочка долго не могла поверить, думала - розыгрыш. Да, вот что мне дал здоровый образ жизни. Я выгляжу на 5 лет младше, стройная, спортивный вид, выносливость. И самое главное - море энергии. Я не лежу вечером на диване с полным животом. И не сплю в выходные до 11. Я себя отлично чувствую с утра и до вечера. Также, постоянно экспериментирую на кухне - ведь еда должна быть полезная и вкусная. Не болею, не хожу по врачам. Поэтому я не сойду с этого пути, ведь еще столько можно улучшить в своей жизни.

Борсук Ольга Владимировна, г. Амурск

В наше время вести здоровый образ жизни становится модным, и это замечательно! Но несмотря на это, для многих здоровый образ жизни – что-то недостижимое, чуть ли не идеальное. А между тем достижение этого идеала требует не так уж многого, и реальнее, чем может показаться на первый взгляд.

Здоровый образ жизни – это не только выполнение трудных «НЕЛЬЗЯ» и «НАДО», это еще и новые возможности, физические силы, изменения в собственном сознании. Но не будем доказывать, что быть здоровым – это прекрасно. Ведь вы уже читаете эту статью, а значит, задумываетесь о переменах и чувствуете, что они вам нужны.

В первую очередь, разберемся, из чего складывается понятие «здоровый образ жизни»:

• отсутствие вредных привычек;
• здоровое питание;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение режима дня, крепкий сон;
• активная, интересная насыщенная событиями жизнь, результатом чего является внутренняя гармония и позитивный психологический настрой.

Итак, решение начать здоровый образ жизни принято. С чего же начать?

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 1: Ставим цель

В первую очередь, чтобы решение о начале новой жизни не осталось всего лишь решением без последствий, ответьте себе на вопросы – какую цель я преследую? для чего мне здоровый образ жизни? сиюминутное желание или настоятельная потребность? Именно четко сформулированная цель (лучше всего зафиксировать ее на бумаге – можете даже повесить в виде плаката на стене) поможет вам последовательно идти к результату. Если вы хотите:

• похудеть на 20 кг – представьте себе, как прекрасно вы ощущаете себя в «новом» теле;
• родить здорового ребенка – нарисуйте в воображении картинку себя и будущего малыша;
• избавиться от болей или болезней – ощутите себя абсолютно здоровым человеком, почувствуйте, как замечательно, когда боль не беспокоит, а к врачу идти не нужно;
• освободиться от вредных привычек – представьте себя независимым, сильным, вызывающим уважение человеком;
• жить долго – подумайте, как здорово дожить до свадьбы своих внуков и даже правнуков;
• обрести отличную физическую форму – почувствуйте восторженные взгляды окружающих, силу новообретенных мышц.

Важно ощутить себя уже достигшим результата, визуализировать свою цель, почувствовать в себе энергию для ее достижения. Именно цель и внутреннее ощущение результата поможет вам не сдаться в сложный момент (а он будет, как же иначе?).

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 2: Признаемся себе в наличии вредных привычек

Для большинства из нас вредные привычки – это стандартный набор: употребление наркотиков, алкоголя, курение. И если такие проблемы люди чаще всего осознают, то долгое сидение за компьютером, коротание вечеров у телевизора, питание полуфабрикатами, фастфудом и разнообразной «химией», малоподвижный образ жизни, нерегулярность сна – всё это считается обычным и абсолютно нормальным. Кто-то скажет: да если я перестану всё это делать, это ж будет скука смертная! Пугаться не стоит – заменив компьютер походом в фитнес-клуб, вы об этом уж точно не пожалеете, а результат (вспомните свою Цель) будет стоить всех усилий. Да и кто говорит, что отказаться надо сразу от всего? Как раз люди, фанатично набрасывающиеся на новую идею и восторгающиеся ей первые недели, скорее и бросают начатое на полпути.

Итак, вредные привычки: осознайте их, признайте, что вы зависимы. Если вы курите изредка, это не значит, что вы можете перестать в любой момент, если пьете бутылку пива каждую пятницу – зависимость у вас точно имеется. Вам кажется, что вы сильнее своих «небольших увлечений»? А вот попробуйте месяц не курить, не пить, не покупать бургеры, не заходить в «контакт»! Сложно? Ну так просто признайтесь себе: да, у меня есть эти вредные привычки, запишите их к себе в блокнот (лучше столбиком по порядку), как раз туда, где уже записана ваша Цель.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 3: Разбираемся с причинами своих вредных привычек

Ознакомьтесь внимательно с составленным списком вредных привычек. Напишите рядом с каждым пунктом причину своей привычки (это будет соседний столбик вашей таблички) – честно, ведь вас никто не проверяет. Например:

• «Мне так удобнее» . Это абсолютно естественно! Ведь без удобства привычка не развивается. Нам удобнее разогреть в микроволновке покупные блинчики, нежели приготовить еду самим – ведь должно же остаться время на просмотр очередного выпуска новостей! Подумайте, как сделать новые привычки удобными – причем постепенно, не рывком. Не требуйте от себя невозможного, часто именно такой подход не дает нам изменить свою жизнь.
• « Не хватает времени или сил » . Здесь стоит поискать альтернативные варианты, связанные, например, с быстрым приготовлением здоровых блюд. А если сократить время, затраченное на просмотр страничек в соц.сетях, в пользу прогулки в парке или похода в фитнес-центр, Вы удивитесь, как много новых сил у Вас появится!
• « Не считаю это уж очень вредным » . А может, вы просто не хотите себе признаться, что одна порция картошки фри или бутылка пива – не только наносят вред здоровью, но и не останутся последними в вашей жизни, причем за счет ваших же денег? Если сомневаетесь в пользе или вреде чего бы то ни было, почитайте об этом хотя бы в Интернете. Незнание (вы наверняка помните) не освобождает нас от ответственности перед своим здоровьем.
• « Все мои друзья так делают » . Если своим курением и выпивкой за компанию вы хотите понравиться друзьям, позвольте узнать, в каком классе вы учитесь? Неужели вы уже взрослый и самостоятельный человек? Поверьте, уважают по-настоящему как раз тех, кто имеет смелость не быть «стадом». Возможно, ваш лучший друг или супруг тоже давно мечтает бросить курить/сесть на диету, и вместе вам это будет сделать намного проще.
• « Хочу забыться/спасаюсь от стресса » . Наверняка вы понимаете, что прежде чем избавляться от вредных привычек, нужно разобраться с теми проблемами, которые не дают вам покоя. Сходите к психологу или попросите о помощи близкого человека, ведь заедание/запивание стрессового фактора еще никому не помогало. Если вы не нравитесь себе, и поэтому «с горя" съедаете очередное пирожное, скажите себе, что хотите разомкнуть этот порочный круг.
• « Бессмысленно, когда вокруг все равно все курят / плохая экология / все равно умрем » . Есть вещи, на которые мы повлиять не можем, но плывя по течению собственной жизни, не пытаясь ничего изменить, мы просто ухудшаем собственное самочувствие в настоящем, укорачиваем и просто бессмысленно проводим отведенное нам свыше время. Подумайте – вам хочется прожить 50 или 90 лет? Хочется еле волочить ноги или бодро шагать на своих двоих в старости? Хочется быть красивой или увядшей в 40, 50 лет? Ответы на эти вопросы очевидны, и повлиять на ваши результаты можете только вы сами, а отнюдь не какой-то курящий рядом дяденька.

Итак, осознание проблемы и ее причин - это уже полдела в работе над вашей Целью.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 4: Составляем план действий

После осознания причин необходимо разработать план действий вашей новой жизни – поэтапный и постепенный. Не нужно включать сюда такие пункты, как, например "перестать есть сладкое", "не курить с понедельника". Подумайте именно о медленном, но при этом намного более эффективном изменении своих привычек. Главное, о чем стоит позаботиться (сравните перечень основных принципов здорового образа жизни и составленный вами список любимых "вредностей"):

1. Избавление от очевидных и всем известных вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение). Постарайтесь сократить потребление, насколько чувствуете в себе сил на это. Попробуйте электронные сигареты, специальный пластырь для бросающих курить. Найдите единомышленников, постоянно подбадривайте друг друга. Абсолютно отказываться от алкоголя тоже не стоит резко - например, замените пиво по пятницам бокалом сухого вина. Помните, что новые привычки – ваше собственное решение, над вами нет надзирателя с плеткой – только ваша Цель.
2. Питание – важнейший компонент здоровой жизни. Мы – это то, что мы едим, помните?

• Возьмите за правило читать состав на этикетках покупаемых продуктов: выбирайте продукты с минимумом «химических» компонентов - консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, идентичных натуральным (=искусственным).
• Уменьшайте в рационе количество полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления – ищите на замену им быстрые и полезные блюда. Каша с фруктами на завтрак будет вкуснее и полезнее бутерброда с колбасой, смеси замороженных овощей будут прекрасным гарниром вместо жареной картошки.
• Замените продукты, подвергшиеся сильной очистке и обработке, более полезными аналогами: белый рис – коричневым, муку высшего сорта – мукой грубого помола, белый батон – цельнозерновым хлебом. Ешьте вместо сахара, конфет и тортов мед, горький шоколад и сухофрукты, вместо сладких газированных напитков пейте соки и фруктовый чай.
• Готовьте еду в духовке, на пару, тушите и варите вместо жарки. Для любителей готовить открывается целое поле для экспериментов. Полезное питание должно быть вкусным и разнообразным, не забывайте и про красивое оформление блюд.
• В идеале ваше питание должно быть 5-6-разовым. Это поможет вам чувствовать сытость в течение дня и не перекусывать фаст-фудом, пончиками и шоколадками.
• Пейте больше жидкости (1,5-2 литра в день), зачастую жажда маскируется под ложные «голодные позывы».

1. Режим дня . Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы просыпались и ложились спать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Иначе в будний день вы будете чувствовать себя сонной мухой, а в выходной день – отсыпаться и все равно чувствовать дискомфорт, т.к. такой режим является ударом для нашего здоровья. Высыпаться необходимо обязательно: каждый день не менее 8 часов. Если вы мечтаете похудеть, этот пункт для вас особенно важен. Организм, испытывающий постоянный стресс от недосыпа, не способен избавляться от лишних килограммов – это доказанный наукой факт.
2. Физические нагрузки . Начинайте заниматься физкультурой постепенно. Пусть вначале это будет только замена поездки на автобусе пешей прогулкой – это уже большой шаг. Лишний раз поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе или дома, если вы гуляете с коляской – не сидите на лавочке, а прогуляйтесь быстрым шагом. Введя эти новые привычки в свою жизнь, вы уже почувствуете себя лучше. В дальнейшем так же постепенно начинайте выполнять физические упражнения - дома, на улице или в фитнес-клубе – решать вам. В физических нагрузках регулярность намного важнее количества подходов в выполнении упражнений. Ежедневная 5-минутная зарядка эффективнее часового комплекса раз в неделю.
3. Позитивный настрой . Не воспринимайте новую жизнь как полную ограничений, ведь вы не только идете к намеченной цели, но и открываете для себя новые горизонты. Почувствовав себя более здоровым, сильным и легким, вы сможете достичь и других целей, а не только той, намеченной вначале. Например, снижение веса придаст вам уверенность, необходимую для новых знакомств и успешной личной жизни.

Итак, вы составили план действий и записали его вместе с Целью, перечнем и причинами вредных привычек. Теперь вам предстоит самое главное – претворять этот план в жизнь.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 5: Реализация задуманного

На этом этапе обычно и начинаются сложности. Как же облегчить свой переход к новой жизни? Постарайтесь сделать его максимально радостным и приятным, окружите себя красивыми атрибутами здорового образа жизни! Купите яркую дизайнерскую посуду, на которой вы будете есть только полезные блюда; удобную одежду и обувь для прогулок и занятий спортом, в которой вы будете чувствовать себя привлекательнее; если есть возможность, приобретите домашний тренажер. Полезно будет украсить свою жизнь не только радующими вас предметами, но и расширить круг общения единомышленниками – ищите их в своем окружении, в Интернете, да где угодно!

Если все-таки перестроиться очень сложно для вас, не отчаивайтесь, а попробуйте поначалу слегка снизить планку. Еще раз напомним: отказывайтесь от вредного постепенно. На формирование новой привычки уходит обычно 4 недели. Дайте себе такой срок на адаптацию к одному нововведению, и по истечении месяца вы почувствуете, что есть пончики или сидеть вечерами у телевизора уже не так-то и хочется.

Любите себя, ставьте перед собой высокие цели и не переставайте двигаться вперед. Здоровый Образ Жизни – это реально, и у вас обязательно всё получится!