Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса. Эфирные масла для спокойствия и радости Успокоительные масла для ванны

Давно ли вам хотелось накричать на кого-нибудь? Или даже (прости, киса) пнуть со всей силы?

Праздник, который всегда с тобой

Конечно, вы стараетесь сдерживаться, но правду не скроешь: этот мир полон стрессов. Проблемы наваливаются на каждом шагу. Кто-то пытается вам помешать или обидеть. Даже выспаться иногда не получается!

Как же быть?

Пришло время решительных действий. Пришло время сказать проблемам — убедительное НЕТ! Пришло время взять себя в руки, отдохнуть и справиться со стрессом.

И пусть эти 10 лучших эфирных масел сделают ваш день немного лучше.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла – это экстракты, полученные из растений. Они содержат целебные компоненты, которые помогут вам расслабиться и придадут сил. Еще их используют для косметических процедур и ухода за телом. Любите качественные косметические продукты и релаксанты? Тогда эфирные масла — ваш лучший выбор (по сравнению с искусственными растительными или парфюмерными маслами).

Лучшие эфирные масла для расслабления и снятия стресса

Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Богатство компонентов лавандового масла делает его первым выбором при производстве продуктов . Ботаническое имя - Lavandula Angustifolia.

Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.

Ботаники знают его как Citrus Sinensis. Гибрид, полученный в древности, является смешением помело с мандарином. Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло.

Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.

# 3. Иланг-Иланг

Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Считается афродизиаком.

Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления .

Название произошло от греческого слова geranion или geranios — «журавль», так как плоды гераней напоминают клюв журавля.

Эфирное масло герани поможет в решении проблем, связанных с менопаузой у женщин, и облегчит состояние при предменструальном синдроме. Выравнивает гормональный фон, хорошо для ухода за зрелой кожей. Герань успокаивает нервы, повышает умственную и , особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.

# 5. Ладан

У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Ботаническое название Boswellia Carterii.

В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Оно Поможет при бессоннице и ночных страхах. Ладан приносит большую пользу тем, кто его использует.

Это эфирное масло также известно как . Ботаники зовут его Citrus Bergamia, оно помогает энергии свободно течь по всему организму.

Масло бергамота поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства, напряжения и депрессии. Его очень полезно (и приятно, добавлю от себя) использовать для массажа при усталости кожи.

# 7. Мандарин

Считается, что мандарин получил свое имя, потому что его изысканные плоды преподносили в дар мандаринам – правителям страны. Как и с маслом апельсина, не стоит выходить на прямые солнечные лучи сразу после его применения.

# 9. Роза

В десятом веке в древней Персии великий врачеватель Авиценна проводил алхимические опыты, и случайно изобрел метод дистилляции эфирных масел. И первым эфирным маслом стало именно масло розы.

Предменструальный синдром приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает сильный эмоциональный дискомфорт. Эфирное масло розы поможет справиться с этими проблемами.

Аромат розы вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, нормализует артериальное давление. Уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и ощутить спокойствие. Особенно благоприятно воздействует на женщин, вселяет в них уверенность в себе, и очарование. Считается мощным афродизиаком.

# 10. Майоран

Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана полезно для сердца, очень эффективно снимает стресс и помогает при бессоннице.

Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу. Майоран прекрасно поможет при бессоннице, особенно в сочетании с лавандой в теплой ванне перед сном.

Бонус — # 11. Мелисса

Мое любимое масло последние три года. Когда мне хочется расслабиться и снять стресс, я выбираю именно его. Несколько капель в ванну — работают идеально. Каждый раз.

Мелисса считается отличным медоносом, потому что ее очень, очень любят пчелы (те самые правильные пчелы, которые делают очень правильный мед). Древнегреческий ученый Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

Масло мелиссы поможет устранить бессонницу и улучшит сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и . Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и беспокойства, и обрести внутреннюю гармонию.

А теперь самый главный вопрос — что делать?

1) Найдите то масло, которое вам подходит. Попробуйте разные масла, и определите, какое нравится вам больше всего. Которое вызывает самый лучший эффект — именно для вас, а не в теориии. Для вашего тела, вашего настроения, и вашего состояния.

Я перепробовала и все масла из этого списка, и многие другие. Периодчески вкус менялся, и самым любимым становилось то масло шалфея, то эвкалипта, то мандарина. Но сегодня мое любимое масло для расслабления — это мелисса, без вопросов. Когда я наливаю ванну, добавляю туда несколько капель, и делаю глубокий вдох — то сразу чувствую, как начинаю успокаиваться. У меня на столике сейчас всегда стоят два вида масла — мелиссы и мяты.

2) Выберите способ, который нравится вам больше всего. Можно добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять их в крем для массажа, наносить на кожу и т.д. Я, например, больше всего люблю добавлять масло в ванну и использовать для массажа. Поэкспериментируйте, и выясните, что работает для вас лучше всего.

Поэкспериментируйте. Используйте разные масла и способы, и найдите те, которые помогут вам обрести спокойствие и безмятежность.

Нарушения нервной системы считаются самой распространенной проблемой современности. Фармацевтические компании предлагают массу препаратов, оказывающих седативное воздействие на организм. Их главный недостаток – наличие побочных эффектов и противопоказаний. В качестве альтернативного варианта используют успокаивающие эфирные масла. Они справляются с нервными расстройствами как у взрослых людей, так у малышей. Основным положительным моментом считается натуральный состав, благодаря которому исключено вредное воздействие на работу внутренних органов.

Ароматерапия считается эффективным успокаивающим средством. Носовые ходы человека снабжены множеством рецепторов, реагирующих на окружающие запахи. При попадании на них молекул масляных концентратов посылается сигнал в мозг, который провоцирует определенные эмоции. В зависимости от запаха оказывается влияние на частоту сердечных сокращений, уровень гормонов и кровяное давление. Ароматерапия позволяет достичь следующих результатов:

• помогает расслабиться после тяжелого трудового дня;
• оказывает благотворное влияние на качество сна;
• способствует поднятию настроения;
• тонизирует организм;
• избавляет от депрессии и стресса.

Эфирные масла для сна рекомендуется применять при повышенной раздражительности и сниженной концентрации внимания в результате бессонницы. Их преимущество перед седативными препаратами заключается в уменьшении чувства тревоги без возникновения побочных симптомов. Это обусловлено трансдермальным способом применения.

К средствам, улучшающим состояние нервной системы, относят лаванду, ромашку, ветивер, герань, розмарин, пачули, нероли, валерьяну.

Они устраняют усталость и повышают настроение. Лучший эффект достигается путем смешивания ингредиентов между собой.

Успокаивающие масла

Наибольшей популярностью пользуются масляные концентраты, ориентированные на расслабление организма. Они нейтрализуют последствия стрессов и снижают возбудимость нервной системы. Расслабляющие эфирные масла рекомендуется использовать во второй половине дня, желательно перед сном.

При совмещении эфиров, помогающих бороться со стрессом, необходимо учитывать их влияние друг на друга. Следует ориентироваться на следующие принципы:

1. Иланг-иланг не рекомендуется смешивать с маслом чайного дерева. Фенхель с мятой также считается не лучшим союзом.
2. Лаванда способна дополнить любой масляный концентрат, кроме розмарина.
3. Масла ромашки и кипариса – не самые подходящие варианты для смешивания.
4. Ароматы хвойных деревьев удачно дополняются цитрусовыми маслами. В этом случае отлично подойдет лимон, грейпфрут, апельсин.

Кедровое

Кедр часто используется при беспокойном сне. Оно устраняет признаки нервного истощения, заряжая организм энергией. Для достижения желаемого эффекта достаточно капнуть несколько капель в аромалампу перед сном. Сеанс ароматерапии успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Усилить эффект кедра помогают следующие масла: корица, шалфей, лимон, можжевельник и бергамот.

Масло ромашки

Ароматическое масло ромашки славится сильнейшим успокаивающим эффектом. Оно отлично сочетается с другими цветочными аромамаслами. Необходимый результат достигается в первые полчаса проведения ароматерапии. Капли ромашкового масла добавляют в воду во время принятия ванны и в кремы для массажа. Оно не только способствует снятию напряжения, но и обладает ухаживающими свойствами, что положительно сказывается на состоянии кожи.

Лавандовое

Из лаванды получается лучшее эфирное масло при инсомнии. Она считается универсальным вариантом в борьбе с различными отклонениями в работе нервной системы. Дополнить богатый аромат помогут бергамот, жасмин, шалфей, герань, пачули, гвоздика, апельсин и лавр. Масляные составы с содержанием лаванды прогоняют дурные мысли и действуют на организм успокаивающе.

Масло ладана

Ладан рекомендуется использовать непосредственно перед сном. Его эффект обусловлен пряным ароматом с легкими фруктовыми нотами. Несколько капель эфирного концентрата добавляют в аромалампу в целях общего оздоровления организма и нормализации психического состояния. Благодаря своим свойствам его применяют во время проведения религиозных церемоний. Среди других эфиров ладан выделяется антибактериальным и мочегонным эффектами.

Гераниевое

Специалисты советуют применять эфирное масло герани при появлении первых симптомов нервных расстройств. Оно обладает успокоительным и обезболивающим эффектом. Главное показание к использованию – стресс. Но аромамасло также используют в целях выведения токсинов из организма и оказания противовирусного действия. В сочетании с лавандой оно поможет при бессоннице.

Пачули

Пачули отличается специфическим ароматом, оказывающим раздражающее воздействие на обонятельные рецепторы. Его уникальный состав позволяет добиться тонизирующего воздействия на организм. Оно повышает концентрацию внимания, помогает снять раздраженность и способствует усилению сексуального влечения. Чаще всего аромамасло применяют для достижения эффекта расслабления. В этом случае не обязательно смешивать его с другими успокаивающими маслами, поскольку пачули сам по себе достаточно эффективен.

Правила применения

Существует несколько способов применения эфиров. Для ароматизации помещения используют аромалампы и диффузоры. Они считаются хорошей альтернативой различных освежителей, имеющих химические компоненты в составе. При ароматерапии используют смеси с эфирными концентратами, которые подбираются в индивидуальном порядке.

Для устранения депрессии и стресса нередко практикуют ванны с добавлением наиболее подходящих натуральных компонентов. Из них также изготавливают саше, которые помещают в шкафы с постельным бельем. Для приготовления ароматического настоя чистую воду смешивают с лавандой, бергамотом, геранью или другим вариантом масел для расслабления.

Эфирные масла при бессоннице также добавляют в душистую воду, которую разбрызгивают над кроватью.

Еще один способ применения эфирного масла – приготовление ночного крема. В качестве основы выступает 1 ч. л. кокосового и 0,5 ч. л. оливкового масел. Их размягчают на водяной бане, затем смешивают. В полученную смесь добавляют по 5 капель концентратов лаванды и ладана. Средство наносят на виски, шею или область ступней.

Противопоказания

Использование успокаивающих эфирных масел не всегда возможно. Это обусловлено наличием противопоказаний. Главным из них считается аллергическая реакция на определенный концентрат. Поэтому перед использованием крайне важно провести тест на индивидуальную переносимость. С этой целью масляный состав наносится на внутреннюю область локтя на 30-40 минут. Отсутствие жжения и высыпаний говорит о возможности использования средства в дальнейшем.

Нежелательно применять эфирные масла для успокоения при хронической форме астмы и женщинам в положении. Также рекомендуется проявлять осторожность людям, чья деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. При использовании эфиров для массажа или ванны на теле не должно быть открытых ран и порезов.

При правильном применении масляных составов можно в максимально короткие сроки справиться с депрессивными расстройствами и нормализовать сон. Важно остановить внимание на наиболее подходящем варианте масляного концентрата. Ароматерапия – не только полезная, но и приятная процедура. Она помогает мыслить позитивно, отодвинув проблемы на задний план.

Человеческий организм – уникальная и очень сложная система, сочетающее в себе тело, разум и душу. Природа изначально создала нас гармоничными. Когда все три составляющих находятся в балансе, тогда мы чувствуем себя прекрасно. Но в условиях современного мира мы слишком часто подвергаемся воздействиям внешних факторов и огромного потока информации, из-за чего испытываем хронический стресс. Это всегда приводит к внутреннему дисбалансу и к ослаблению нервной системы. На фоне стресса возникают не только психоэмоциональные проблемы, но могут появиться и органические заболевания.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Существует много различных немедикаментозных методов, как успокоить и укрепить нервную систему, избавиться от стресса и напряжения. Одним из лучших способов является ароматерапия с помощью эфирных масел. Ароматерапия при стрессе, психологических травмах, усталости, депрессии является самым быстрым и эффективным способом коррекции иммунитета, укрепления нервной системы и восстановления здоровья.

Сегодня производится очень большое количество эфирных масел из растений. Но далеко не каждое обладает релаксирующим действием. Рассмотрим те масла, которые способны успокаивать, улучшать настроение, укреплять нервы.

1. Апельсин

Аромат апельсина считается природным антидепрессантом. Масло очень быстро возвращает человеку жизненные силы, избавляет от хандры, повышает настроение, улучшает работу мозга, концентрацию внимания.

Кроме того, апельсиновое эфирное масло стимулирует кровообращение, укрепляет иммунную систему, снимает воспалительные процессы.

2. Лаванда

Аромат лаванды – это прекрасное снотворное. Он расслабляет, успокаивает, снимает напряжение, мышечные спазмы. Издревле цветы лаванды хранили в спальне, чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон. Использовать это масло рекомендуется именно на ночь. При его регулярном применении уходят такие симптомы, как плаксивость, вялость, апатичность, раздраженность.

3. Иланг-иланг

Эфирное масло иланг-иланга очень полезно людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Оно нормализует давление, улучшает работу сосудов, усиливает кровообращение. Также масло этого растения положительно влияет на гормональный фон. Оно снимает усталость, тревожность, избавляет от страхов и ночных кошмаров.

4. Лимон

Еще один цитрус, прекрасно влияющий на нервную систему. Эфирное масло лимона проясняет ум, избавляет от лишней возбужденности, повышает настроение и выносливость. Аромат полезен для укрепления сосудов, тонизирования мышц. Он быстро снимает усталость. Применять его рекомендуется в первой половине дня или периоды вынужденных повышенных нагрузок.

5. Бергамот

Эфирное масло позволяет быстро устранить психоэмоциональные проблемы, снимает беспокойство, тревожность, нервное напряжение. Очень эффективен аромат при депрессиях, ипохондрии и апатии. Бергамот улучшает когнитивные функции и улучшает работу мозга. Повышает устойчивость к стрессам и повышенным нагрузкам.

6. Мята

Это растение присутствует во многих успокоительных препаратах. Мятный аромат балансирует эмоциональное состояние, расслабляет нервную систему, освежает, бодрит, возвращает радость жизни. Эфирное масло очень полезно применять время тренировок, оно повышает выносливость мышц. Также мята – это прекрасный антисептик и очень мощный иммуностимулятор.

7. Грейпфрут

Масло положительно воздействует на психическое состояние, укрепляет иммунитет, снимает напряженность, расслабляет нервную систему. При ароматерапии грейпфрутовым эфирным маслам в организме повышается уровень выработки медиаторов, укрепляющих нервы и улучшающих настроение.

8. Черный тмин

Масло очень полезно при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях, бессоннице, неврозе, астении. Его лучше всего применять незадолго до сна. Оно расслабляет и способствует быстрому засыпанию. При регулярном использовании повышает уровень иммунитета и улучшает работу сосудов.

9. Кедр

Хвойный аромат особенно рекомендован людям, пребывающим в условиях повышенных стрессовых факторах и высоких нагрузок. Кедр стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, гармонизирует мысли, снимает уровень тревожности, улучшает настроение. Также кедровое эфирное масло обладает антисептическими качествами, оно очищает воздух и улучшает энергетику пространства.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

10. Валериана

Это одно из самых лучших успокоительный эфирных масел. Применять его полезно при неврозах, вегето-сосудистой дистонии, тревожных расстройствах, сердечно-сосудистых проблемах, бессоннице, хронической усталости и многих других психоэмоциональных пробелмах.

Способы ароматерапии

Как лучше всего использовать эфирные масла от стресса? Существуют несколько способов ароматерапии для расслабления и успокоения нервной системы. Вы можете выбрать какой-то один или сочетать различные варианты.

1. Аромалампа

В продаже существуют различные керамические аромалампы. Использовать их очень просто – в специальную небольшую чашу наливается вода, а под нее ставится свеча. В воду необходимо накапать немного эфирного масла, свечу зажечь. При нагревании вода, с разведенным с ней эфиром, начинает испаряться, распространяя приятный аромат по всему помещению. Следует учесть, что одной средней по размеру аромалампы хватит лишь на одну небольшую комнату. Чтобы ароматизировать маслами всю квартиру, лампы ставят в каждую комнату.

Испарение эфира очищает воздух, наполняет пространство приятным запахом, изгоняет из помещения негативную энергетику и лечит организм.

2. Ванны с эфирными маслами

Такая процедура оказывает не только антистрессовый, но и косметический эффект. Перед принятием ароматической лампы необходимо хорошо очистить тело в душе. Затем ванну заполняют теплой водой (в пределах 36-38 градусов) и добавляют в нее 15-20 капель выбранного масла. В такой ванне следует полежать 15-25 минут, после чего не использовать никакие моющие средства.

Аромаванна прекрасно расслабляет после тяжелого дня, дарит умиротворение, способствует быстрому засыпанию.

3. Аромакулон

Для тех, кто хочет наслаждаться приятным ароматом в течение всего дня, существуют специальные кулончики, выполненные из керамики, металла или стекла. Сделаны они в форме небольших сосудов, внутрь которых капается эфирное масло. Кулон надевается на шею и длительное время источает целебный аромат. Лучше всего покупать именно керамические аромакулоны, этот материл дольше удерживает запах.

Однако, не стоит забывать, что слишком длительное вдыхание эфирного масла может дать и негативные эффекты: вызвать головную боль, тошноту, аллергию. Носить такой кулон рекомендуется 1-3 часа, после чего можно сделать перерыв и снова надеть его на пару часиков.

Кроме этого, эфирные масла против стресса можно втирать в кожу, делать массаж с их добавлением в основное масло, капать на окружающие предметы. Стоит отметить, что настоящее эфирное масло не оставляет жирных следов и полностью улетучивается с любой поверхности. Расслабляющие эфиры рекомендуется капать на подушку (не более 2-х капель), или наносить на область висков перед сном. Перед тем как мазать масло на кожу, убедитесь, что оно не вызовет у вас раздражения и аллергии. Нельзя наносить эфироли на слизистые оболочки. Каждое эфирное масло, помимо полезных свойств, имеет и противопоказания. Перед применением обязательно ознакомьтесь с ними.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-385425-9", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-9", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Когда в жизни человека появляется стресс и депрессия, сопровождаемая бессонницей, тревогой, унынием и тоской, на помощь придут специальные эфирные масла, действующие успокаивающе и помогающие вернуть былую уверенность в собственных силах.

Принцип работы эфирных масел разный, так как в них содержатся элементы, одновременно выступающие как стимулирующие так и успокаивающие. И применяются они отталкиваясь от самочувствия и состояния человека. Особенностью эфирных масел является то, что они могут приспосабливаться под индивидуальные потребности людей – такие свойства не имеет ни один медпрепарат. Применительно к этой особенности есть ароматерапии такое понятие как масла-«адаптогены».

Применение успокаивающих эфирных масел

Самые распространенные и удобные способы применения успокаивающих эфирных масел – это аромамедальон и аромалампа. Другие методы – ванны и массаж.

Идеальными успокаивающими эфирными маслами считаются пачули, шалфей, мелисса, ладан, бергамот, ветивер, жасмин, валериана, кедр, нероли, герань, базилик, ромашка, лаванда. В числе других успокаивающих эфирных масел можно применять цитрусовые масла, имеющие аналогичные свойства (мандарин, лимон, грейпфрут).

Масло бергамота так же обладает успокаивающим эффектом. Способы использования: компрессы, массаж, ингаляции, ванны. Бергамот сочетается с другими успокаивающими маслами, например, с ромашкой, кипарисом, эвкалиптом, геранью, жасмином, лавандой, лимоном, пачули и т.д.

Кедровое эфирное масло действует успокаивающе. В ходе исследований было доказано, что масло кедра хорошо для детей с гиперактивностью. Используют кедровое эфирное масло для ингаляций, а также наносят на затылок.

Эфирное масло ромашки справляется с раздражением, проясняет разум и создает постоянство в эмоциях. Масло ромашки подходит для сухих ингаляций с использованием ароматической лампы и аромамедальона. Другим способом станут аромаванны и массаж.

Хорошими союзниками с эфирным маслом ромашки выступают масла герани, ели, бессмертника, мелиссы, мяты, лаванды.

Ладан. Поможет очистить разум и успокоить нервную систему. Эфирное масло ладана умеет снижать страх, упадок сил, тревожные чувства, усталость и бороться с негативными мыслями. Поэтому оно издавна применяется во время медитаций и молитв. Масло ладана рекомендуется использовать в объединении с эфирными маслами бергамота, лимона, лаванды, шалфея, мирры, апельсина и сосны.

Герань способствует снятию напряженности, избавлению от стресса и плохих мыслей, увеличивает оптимистичность. Идеально подходят эфирные масла розы, шалфея, лаванды, бергамота, пачули.

Лавандовое эфирное масло хороший антидепрессант. Вследствие этого масло лаванды избавляет от стрессов, бессонницы, мигрени, тахиокардии, повышенного давления.

Спавриться с тревогой, сонливостью, депрессивными настроениями, а так же повысить умственную активность и уравновесить эмоциональное состояние поможет эфирное масло пачули. В большом количестве это масло работает как седативное средство, которое имеет успокаивающий эффект. Применимо с иланг-илангом, лимоном, нероли, розой.

Чтобы устранить тревогу и отсутствие сна, избавиться от проблем с пищеварительной системой и нервами используют валериану. Компонуется оно с лавандой, сосной и пачули.

Чтобы ослабить депрессивные эмоции и симптомы тревоги применяется эфирное масло шалфея.

Способствует уменьшению раздражительности у людей от 20 лет и гиперактивности у детей, а так же имеет расслабляющий, успокаивающий и седативный эффект масло мандарина. Отлично подходят для смеси жасмина, нероли, лаванды и ромашки.

Мелисса. Побеждает раздражительность, стресс и внутреннее напряжение. Так же масло является седативным и снотворным средством. Все это может помочь в понижении давления, нормализации функционирования сердца и придать ясность сознанию.

Ветивер. Помогает успокоить эмоции, борется с гиперактивной нагрузкой на мозг, помогает справиться с отсутствием сна и увеличивает самооценку. Это эфирное масло помогает перебороть стресс и способствует восстановлению после шоковых ситуаций.

Базилик имеет свойства освежать и стимулировать, он рекомендован для удаления психического изнурения. Используется масло при переутомлении, тревоге, нервозности.

Умиротворяющим эффектом славится жасмин, его применяют при бессоннице и головной боли.

Дополнительные средства к эфирным маслам с успокаивающим эффектом

Музыка . В случае возникновения стресса (продолжительного – в особенности) поможет такое хорошее средство как музыкальные звуки.

Если у вас меланхолическое настроение, грустно, то рекомендуется слушать П.Г. Шеффлера, оду «К радости» Л. Бетховена. Если наблюдаются ярко выраженные депрессивные настроения, поможет «Король гномов» Ф. Шуберта, произведения В. Моцарта, шум моря, деревьев, дождя, птичье пение.

Успокаивающе действует мелодичная и тихая музыка, громкие и радостные звуки – тонизируют.

После трудового дня и возвращения в плохом настроении, специалисты рекомендуют принять теплую ароматную ванну, которая способствует улучшению самочувствия, возникновению чувства защищенности, также положительно влияет перераспределение кровотока.

Цвета . Цветовая культура человека – фактор, способный воздействовать на настроение. При этом каждый цвет вызывает различные реакции.

Для уменьшения напряжения нужен белый цвет. Серый хорошо успокаивает. Красный действует возбуждающе, воодушевляет, однако некоторых людей может раздражать. Также возбуждает и вызывает радостные надежды желтый цвет. Вызывает чувство защищенности коричневый цвет. Зеленый и синий – снижают частоту дыхания, успокаивают, снижают давление. Голубой – это цвет безмятежности, а фиолетовый – активизирует.

Эфирные масла при бессоннице - эффективный и безопасный способ улучшить сон по сравнению с гипнотиками, вторичные эффекты которых часто не предсказуемы.

Соблюдая технику безопасности ароматерапии и учитывая противопоказания, мы сможем не только хорошо высыпаться, но еще и оздоровим организм: укрепим иммунную защиту, нервную систему и многие другие функции.

Почему мы плохо спим

Нарушения сна - бич нашего времени. Современный человек испытывает колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня влияют на качество сна.

Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации, круглосуточном интернете и TV.

Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества онкологических заболеваний .

Все дело в мелатонине - главном гормоне здоровья, который является мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.

Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою молодость, здоровье, активность до старости.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Частая причина плохого сна - психические перенапряжения и стрессы.

Для таких случаев подходят:

• способы расслабления , подобные Маске релаксации - простейшей технике, не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.

• Пища, восстанавливающая нервы . Поговорка о том, что они не восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного напряжения, тревожных эмоций.

Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.

• Самоконтроль своих эмоций . Уже давно известно, что отрицательные переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.

Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно мне нравится 11 техника.

Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а проснетесь, как «новая копейка», с легкой душой и ясными мозгами.

11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

Симптомы

Бессонница многолика:

Сложное засыпание или напротив легкое сменяется ранними ночными пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.

Структура сна разлажена . Из-за ночных пробуждений мозг не может произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к предстоящей активности.

Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную концентрацию, сонливость.

Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности, многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.

Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном

Успокаиваемся, устраняем напряжение , лечим депрессию с лавандой, розой, сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином, ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином, пачули, петитгрейном.

Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином, апельсином.

Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.

От диспепсии избавляет майоран.

Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.), эти релаксанты использовать следует с большой осторожностью.

Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват галлюцинациями, бредом, кошмарами.

Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:

Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как бороться с бессонницей.

Расслабляющие смеси

Дозировка в каплях:

• жасмин - 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
• лаванда - 4, ромашка - 3, мелисса - 1.
• По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.

Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения (далее) и подушек (наносят капельку на уголки).

К слову, недосыпания - одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Важные нюансы

Сочетание

Практически все ЭМ сочетаемы между собой.

Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.

Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.

Но самое главное - запах должен быть приятным .

Как приготовить снотворный бальзам

Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу, предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.

Поставьте в темное место на 3 дня - неделю, чтобы компоненты сроднились. Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.

В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет место индивидуальная восприимчивость.

Срок годности около года .

Предостережения

К противопоказаниям относят:

инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции, химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию, повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.

Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.

Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.

Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо без перерыва менять на смесь с новым составом.

Массаж

Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.

Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.

Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.

Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит. Оздоровительное последействие длится несколько суток.

Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий массаж.

Нюансы :

До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.

Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму избавляться от шлаков.

Снотворные композиции (капли) :

• ромашка, лаванда, иланг-иланг - по 3;
• ромашка - 4, герань - 2, пачули - 3;
• мирры - 1, лаванда - 2, можжевельник - 3.

Массажу стоп - особое внимание

На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители энергии в теле.

Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.

Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она - отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.

Нюансы:

До процедуры избегаем тяжелой еды.

Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.

Второй этап - все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее. После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.

Аромаванна

Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце, психика возбудится, что помешает сну.

ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками, молоком или вином - несколько столовых ложек.

Дозировка ЭМ (капли) :

• Взрослому на полную ванну - 7-8.
• Сандал, нероли - достаточно 4-ех, мелисса - не более 3-ех.

• Пожилым, детям и беременным - половина дозировки. Обязательно изучайте возрастное ограничение использования ЭМ!

• Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль, анис, гвоздика, корица, полынь и др.) - 2 капли максимум.

Для профилактики ванны показаны курсом - от 5 до 7 процедур.

В лечебных целях - до 15 процедур, минимум 10.

Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.

Ароматы в спальне

Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне, где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.

Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.

Декоративные растения

Доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.

Подойдут душистая герань или резеда.

Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у прекрасного пола.

Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту, розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.

Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.

Главное условие - запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.

А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут представлять серьезную опасность для малышей.

Высушенные лепестки

С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.

Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани. Аромат сохраняется в течение недели.

Вымываем полы травами

Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.

Травяной веник

Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и подметем пол в комнате незадолго до сна.

Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся советами бабушек и применим для веника полынь.

Пахучий сухоцвет

Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать, так и возбуждать.

Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни, напротив, волнения рассеивают.

Живые цветы

Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.

Фруктам самое место на тумбочке у кровати

Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому пробуждению.

Достаточно понюхать фрукт пару минут.

Вещицы из дерева

Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.

Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют на нервную систему.

Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.

Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему воздуху. Включить лампу.

Частота проведения: каждый или через день.

Длительность: от получаса до двух.

Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут, время добавляем понемногу.

Травяная подушечка

Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от нее благотворных эффектов для организма!

При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани, боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют работу сердца.

Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.

Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой, эвкалиптом.

Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.

Резюме

Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми последействиями.

Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и :

• улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
• приятными процедурами - массажем, ваннами.

Ресурсы: «Вдыхая дивный аромат» Г. В. Лавренова, «Энциклопедия ароматов» (ред. В.И. Захаренкова)

Елена Вальве для проекта Сонная кантата