Чем сбить аппетит народными средствами. Физические упражнения и хирургическое вмешательство

Вы решили похудеть . Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита - важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.
Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
Не ешьте стоя.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
Прополощите рот мятной водой.
Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.
За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.
Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Девушки знают: аппетит — главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит — это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные — смело берите эти рецепты на вооружение:

Первое, что понижает аппетит, — обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром — так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
Поменьше добавляйте острые приправы в еду — они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй — второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью — употребляйте их как можно реже.
Приятный способ справиться с аппетитом — регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах — не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя — в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит, — есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” — один из лучших способов контролировать аппетит. Главное — чтобы пища была здоровой.

Некоторые растения также помогают бороться с перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто — принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие — 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем — добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей — именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки — иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще — капуста, кабачки и картофель. Все это — природные “помощники” в борьбе с аппетитом.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт — всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами — список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево — по 30 раз в обе стороны.
Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут — и дыхание станет более ровным, тело — расслабленным, а голод — почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них — как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания — далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед — обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно — не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное — не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!

Ах, как хочется раз и навсегда избавиться от надоевших лишних килограммов! Каждый день с экранов телевизоров победоносно улыбаются обладательницы идеальных пропорций – Шерзингер, Ферджи, Бейонсе, и желание похудеть становится просто непреодолимым. Мечтая о стройной и подтянутой фигуре, миллионы женщин с энтузиазмом садятся на новомодные диеты, но уже с первых дней многие из них приходят к неутешительному выводу: тяжелее всего бороться с собой. Робкое «нельзя» мгновенно уступает мощному напору «хочу!» стоит только подумать о еде. Как же помочь себе в подобной ситуации? Как снизить аппетит в домашних условиях?

Секрет первый: высыпайтесь

Может возникнуть резонный вопрос: что общего между сном и аппетитом? Взаимосвязь есть, и это не так давно доказали ученые. Оказывается, при постоянном недосыпании нарушается выработка особого гормона – лептина. Именно он контролирует аппетит, и часто именно дефицит лептина вызывает неуемное стремление к перееданию. Отсюда вывод: полуночные посиделки в Интернете и возле телевизора придется отменить. Спать нужно не менее восьми часов, и даже если вы закоренелая сова – привычки придется менять, иначе стройная талия так и останется мечтой.

Секрет второй: пейте воду

Все диетологи, равно как и приверженцы здорового образа жизни, твердят в один голос о пользе потребления воды. И с ними нельзя не согласиться – вода участвует во всех обменных процессах организма. Поэтому выпивая стакан воды за 15 минут до приема пищи, вы убиваете сразу несколько зайцев. Во-первых, восполняете нехватку жидкости в организме и тем самым помогаете его полноценной работе. Во-вторых, помогаете пищеварению. И, наконец, в-третьих, способствуете снижению аппетита – желудок принимает все за чистую монету, он сигнализирует о наполненности, а значит за трапезой вы съедите гораздо меньше.

Секрет третий: придерживайтесь режима

Дробное питание – вот еще один из способов уменьшить аппетит. Старайтесь есть не меньше 5-6 раз в день, поделив привычные три приема пищи на более маленькие порции. Подобный режим позволит поддерживать необходимый уровень сахара в крови, что очень важно в борьбе со зверским аппетитом. Также вы сможете побороть постоянную потребность в «перекусах», состоящих, как правило, из бесконечных гамбургеров, шоколадных батончиков и других калорийных и вредных снэков.

Секрет четвертый: регулируйте рацион

Если вы всю сознательную жизнь не отказывали себе в еде, а увесистая порция «с добавкой» стала каждодневной нормой жизни – придется всерьез поработать над рационом. Пусть овощи и фрукты станут постоянными обитателями вашего холодильника. Чтобы притупить чувство голода и не переесть, предваряйте приемы пищи овощными, фруктовыми салатами, это поможет желудку быстрее ощутить чувство наполненности. Обязательно ешьте бобовые – они хорошо насыщают и сбивают аппетит, то же относится и к миндальным орехам. Еще один незаменимый продукт – оливковое масло, которое не только помогает бороться с разбушевавшимися гастрономическими желаниями, но и становится хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Распрощаться же придется со всеми повышающими аппетит продуктами: острыми приправами, пикантными соусами и всеми обожаемым майонезом.

Секрет пятый: обратитесь за помощью к природе

У матушки-природы всегда есть в запасе парочка рецептов на любой случай. И если вы все еще задаетесь вопросом: что сделать, чтобы снизить аппетит, возможно именно народная медицина сможет вам помочь. Травяные отвары способны волшебным образом воздействовать на организм человека, в том числе и на аппетит. Так, известно, что притупляют чувство голода отвары из крапивы, лопуха и фенхеля. Эффективно действуют препараты изготовленные изо льна, которые попадая в организм человека увеличиваются почти четыре раз. Морская капуста (ламинария) и сок из зелени петрушки также применяются для снижения аппетита. Единственный момент – совет, в отличие от остальных, не подойдет для решения вопроса снижения аппетита для кормящих мам.

Секрет шестой: замените посуду

Часто люди склонны переедать и тем самым растягивать свои желудки только лишь из-за того, что изо дня в день используют неправильную посуду. Во-первых, это касается размеров. Уберите на дальнюю полку, а еще лучше отдайте или подарите более стройным знакомым, все свои горячо любимые огромные плошки, миски, тарелки и пиалки. Вместо них приобретите нечто более скромных размеров. Возможно, что придется долго привыкать, но эффект вы ощутите. Во-вторых, немаловажен цвет посуды. Яркие красные, желтые, салатовые, оранжевые тарелочки лишь усиливают привлекательность пищи и разжигают аппетит. Для тех же, кто желает похудеть идеальной будет посуда черных, темно-синих, коричневых тонов.

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о подтянутой фигуре. В стремлении прийти к этой цели девушки и дамы постарше испытывают на себе самые экзотические диеты, ходят в тренажерные залы, а потом с замирающим сердцем следят за стрелкой на весах. А она часто показывает неутешительный результат. И трудно понять поклонницам красивой фигуры, что причина неудачи часто кроется в них самих. Ведь совсем не обязательно класть на алтарь красоты свое здоровье, чтобы долгие годы выглядеть привлекательно. Для поддержания хорошей физической формы достаточно регулярно соблюдать элементарное правило: следить за поступлением и расходом поступающих вместе с пищей в организм калорий.

Дело в том, что неиспользованные ресурсы организм просто откладывает на всякий «пожарный» случай, или, как принято говорить в житейском обиходе, — делает запас. Благодаря такому рациональному подходу самого организма, исчезает изящная линия талии, образуются складки на боках.

Методы похудения

Все существующие методики похудения можно условно разделить на несколько групп:

Избавление от лишних килограммов за счет физических нагрузок. Это занятия любым видом спорта: ходьба, подвижные игры, велопрогулки и прочая двигательная активность.
Диетические программы, подразумевающие ограничение определенных продуктов в рационе в течение какого-то регламентированного срока.
Снижение аппетита и калорийности пищевых компонентов.

Строго выдерживать диетический режим получается не у всех. Да и слишком жесткие диеты наносят огромный вред здоровью. Нередко после такого похудения женщины впадают в депрессию, испытывают дискомфорт. А бегать трусцой или потеть в тренажерном зале тоже не всегда удается из-за нехватки времени. Поэтому остается один менее затратный во всех отношениях вариант – это укрощение собственного аппетита.

В чем секрет хорошего аппетита

Вообще-то в старину отменный аппетит был признаком крепкого здоровья. Даже качество работников в те далекие времена определяли по количеству съеденной пищи, что тогда было вполне оправдано. Сегодня ситуация иная: наши современницы в основном заняты в офисе, а желание скушать что-то вкусненькое в течение рабочего дня возникает постоянно. Проблемы и стрессы многие дамы тоже привыкли «заедать», не думая о кратковременном эффекте данного метода.

Но организм все помнит, и при удобном случае требует новую порцию ненужных калорий. Так формируется привычка, которая называется повышенным аппетитом.

Но существуют и более серьезные причины, стимулирующие аппетит:

гормональные дисфункции;
авитаминозы;
высокое содержание в крови сахара – состояние, которой очень часто приводит к сахарному диабету;
расстройства пищеварения;
физическое переутомление;
некоторые заболевания головного мозга.

У большинства женщин возрастает аппетит перед менструацией, либо во время ее, а также в период беременности и вскармливания грудью малыша.

Как снизить аппетит и похудеть

Для эффективной борьбы с чувством голода, а именно им объясняется потребность в пище, существует масса всевозможных способов. Приведем здесь только самые надежные, а главное – безопасные методы.

Следить за балансом жидкости. Нужно выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Это нормализует пищеварительные процессы, а также избавит от постоянного чувства голода.
Сладости и кондитерские изделия нужно убрать из меню, а заменить их можно фруктами. Например, банан сам по себе полезен и моментально дает ощущение сытости.
Соль и приправы только возбуждают аппетит. Отказываться полностью от них не стоит, но сократить дозировку придется.
Алкоголь усиливает желание кушать, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому все спиртное из меню нужно убрать. Можно лишь изредка позволить немного сухого красного вина.
Овощи и фрукты, наоборот, необходимо включить в рацион. В дарах природы много клетчатки, что только способствует быстрому насыщению и нормальному пищеварению.
Травяные чаи и настойки отлично укрощают аппетит, а дополнительно еще и обогащают организм целым комплексом полезных веществ.
Всевозможные БАДы и специальные таблетки самостоятельно лучше не принимать. Для исключения возможных рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Основные принципы снижения аппетита

Кроме сбалансированного питания в деле похудения огромную роль играют поведенческие моменты, то есть сама культура питания, режим, другие особенности. Чтобы похудеть путем утоления чувства голода, нужно за столом придерживаться нескольких правил:

кушать нужно часто, но небольшими порциями (300 г);
любой перекус должен быть легким и низкокалорийным;
пищу необходимо тщательно пережевывать, а трапеза должна быть медленной и спокойной;
нельзя садиться с тарелкой около телевизора – это обязательно закончится перееданием;
надо четко соблюдать часы приема пищи, пропускать и объединять их недопустимо;
нельзя одновременно пить и кушать.

Последний пункт особенно важен, поскольку неправильный питьевой режим только усугубит ситуацию. Рекомендуется пить между трапезами, а также за полчаса до и после них.

Полезные хитрости

Если не удается справиться с неуемным аппетитом с помощью перечисленных средств, его можно обмануть. Вот, несколько простых и даже приятных хитростей, которые помогут отвлечь организм от позывов к еде:

Расслабляющие ванны на фоне успокаивающей музыки.
Занятие любимым хобби: чтение, просмотр интересного фильма, рукоделие.
Прогулка всегда настраивает организм на позитив, снимает усталость и остатки стресса. Гулять можно до приема пищи либо после трапезы. Шаг должен быть размеренным, неторопливым.
Правильное дыхание — очень важный элемент в процессе похудения и нормализации аппетита.
Ароматерапия с эфирными маслами притупляет чувство голода. Иногда достаточно вдохнуть аромат фрукта, чтобы забыть о голоде. Хорошо действуют в этом направлении масла: мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
Приемы визуального обмана даже специалисты-диетологи широко рекомендуют. Для достижения желаемого эффекта нужно использовать посуду меньшей, чем обычно, вместимости, желательно холодных тонов.

Диетические маневры

Как уже ранее отмечалось, умерить аппетит можно, заменив одни продукты на другие. Способствуют похудению многие продукты, но опишем достоинства главных лидеров топ-листа.

Овощи и фрукты. Дары садов, огородов и заморских плантаций богаты на содержание клетчатки, минералов, витаминов. За счет быстрого наполнения ими желудка, стихает чувство голода. Организм практически не затрачивает энергию на их переработку. Лучше употреблять эти продукты в свежем виде. Самый эффективный сжигатель жира — грейпфрут. Не менее полезны все виды капусты, ананас, ягоды.
Зеленый чай. О его целебных свойствах слагали легенды. И действительно, данный напиток способен творить чудеса: он ускоряет обменные процессы, очищает от шлаков организм, справляется с голодом. Несколько чашек в день целебного напитка избавят от лишних килограммов и ощущения голода.
Яйца. Без них трудно представить полноценный завтрак. Но этот продукт способен действовать не числом, а качеством, поскольку из-за большого содержания в нем протеинов для насыщения достаточно всего 1-2 шт. яиц.
Шоколад, конечно, если он высокого качества, содержит немного сахара. Притупить голод помогают всего несколько ломтиков черного шоколада. Молочный шоколад для этой цели не подойдет.

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Народные способы укрощения аппетита

Целебные растения, кроме прочих полезных свойств, обладают также способностью утолять голод. К этим методикам прибегали красавицы в стародавние времена, актуальны они и сегодня. Травы или их сборы используются в виде настоев, отваров, чаев. Хотя лидеров в богатом природном ассортименте трудно выделить, но все же, назвать самых популярных представителей флоры можно. В пятерке фаворитов следующие растения:

Лен и его семена, которые в обиходе называют семечками. Слизистый отвар из семян очень полезен для пищеварения, он обволакивает желудок, освобождает организм от токсинов и прочих шлаков, значительно снижает аппетит. Также используется льняное масло, которое рекомендуется принимать по ложке столовой за час до еды.
Настой на крапиве также хорошо притупляет чувство голода. Можно траву приобрести в аптеке, а потом по рецепту, который есть на упаковке, приготовить целебный отвар.
Петрушка. Из нее готовят отвар по такому рецепту: две щепотки измельченной зелени сначала нужно залить стаканом крутого кипятка, четверть часа держать на слабом огне. Когда состав остынет, половину объема можно выпить за полчаса до еды.
Шалфей. Для приготовления целебного напитка берутся листья растения, предварительно измельченные. Достаточно двух столовых ложек зеленой массы, чтобы приготовить полезный настой на целый день. Сырье просто заливается кипятком и настаивается. Полученный объем выпивается в несколько приемов. Единственное противопоказание – высокий уровень гормона эстрадиола.
Сельдерей. Это тоже хорошо знакомый представитель огородных культур. В основном используется его корень, который часто добавляют в салаты и прочие блюда. Для снижения аппетита используются листья в измельченном состоянии. Готовится отвар из расчета: ложка (столовая) сырья на 0,2 л воды. Зеленую массу нужно поместить прямо в кипящую воду, минут 5 проварить, процедить, довести до первоначального объема путем добавления воды. Принимается примерно за час до еды.

Важный момент. Перед использованием домашних рецептов следует проконсультироваться с врачом. Применение некоторых трав может вызвать побочные эффекты. Это нужно всегда учитывать.

Как видно, способов справиться с повышенным аппетитом довольно много. Выбирать оптимальный для конкретного человека вариант нужно с учетом его индивидуальных особенностей. Универсального метода похудения не существует: одним помогает интенсивные физические занятия, другим – коррекция питания и четкое выполнение режима. У медиков по этому поводу тоже нет единого мнения. Но одно известно точно – если не лениться и выполнять регулярно описанные выше способы, результат обязательно оправдает надежды.