Не высыпаюсь: причины недосыпания. Недосыпание: последствия для женщин, мужчин

Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.

По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.

Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:

вы тяжело встаете по утрам;
ощущаете чувство разбитости и усталости во второй половине дня;
часто чувствуете сонливость;
частые головные боли;
головокружение;
раздражительность и хандра.

Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.

Вред недосыпания

Ожирение

Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Онкология

Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.

Преждевременное старение

Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.

Повышенное АД

Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.

Уменьшение продолжительности жизни

Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.

Диабет

Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.

Проблемы со зрением

Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.

Вирусные и простудные болезни

Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый . На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.

Ухудшение мужского здоровья

Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.

На что еще оказывает влияние недосыпание

Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.

Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.

Как компенсировать ночной недосып

Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.

Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.

Здоровый сон – залог долгой жизни

Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.

Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.

тошнота;
обморок;
головокружение;
головная боль;
озноб;
боли в сердце;
ожирение;
давление;
депрессия.

Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.

Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.

Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.

Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию . Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.

Недосыпание у мужчин

Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить.
Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:

стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.

Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.

Недосыпание у женщин

Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.

Что же делать?

Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:

устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
в течение дня правильно питаться;
стараться не употреблять много жидкости перед сном;
исключить просмотры фильмов, которые способны вызвать сильные эмоции;
за час до сна прекратить работу за компьютером и другими электронными устройствами (исключение — электронная книга);
использовать кровать по назначению: захотел спать – пришел и заснул;
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Правильно подбирайте то, на чем вы спите. Некачественные матрас и подушка могут быть единственной причиной плохого сна и хронического недосыпания. .

Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.

Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость.

Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Хронический недосып: симптомы и причины ^

Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:

Работа в тяжелых или вредных условиях;
Постоянные эмоциональные перегрузки;
Регулярный физический труд;
Беременность, кормление грудью.

В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.

В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.

К внешним признакам недосыпа относится:

Покраснение глазных белков, припухлость век;
Плохой цвет лица;
Темные ;
Неопрятный внешний вид.

Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:

Снижение концентрации внимания;
Раздражительность, апатия;
Повышенная утомляемость;
Эмоциональность;

Нарушение речи, мышления, памяти;
Головная боль, тошнота, головокружение;
Метеоризм;
Запоры, диарея;
Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.

Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.

Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып

Ожирение : если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
Инсульт : при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
Сахарный диабет : нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
Ослабление иммунитета : если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
Патологические болезни сердца ;

Депрессия : здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
Онкология ;
Гипертонический криз .

Зная, чем грозит постоянный недосып, жизненно важно наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.

В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.

От недосыпа тошнит

При хроническом недосыпании и снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.

Температура от недосыпа

Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:

Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
Может быть рвота и тошнота;
Снижается работоспособность, притупляется аппетит.

Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то — отдыхать.
Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и , снижает выработку .

Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении.
Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).

Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.

Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?

Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
Кортизол «забирает» все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.
Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.
Репродуктивное здоровье также страдает — избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона.
Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин.

Продолжать можно долго. Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее — сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.

Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 — это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу.
Люди, которые работают по ночам и спят днем, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.

Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, необходимо соблюдать следующие правила:

Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью ), в проветренном помещении;
Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.

Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.

Восточный гороскоп на март 2019

Так какой механизм воздействия на организм имеет недосыпание? Но сначала рассмотрим причины, которые мешают человеку высыпаться.

Причины недосыпания

Если рассматривать причины с человеческой точки зрения – их несколько.

Загруженность делами, которые не терпят отлагательств.

В наш век загруженности на работе и дома, мы зачастую не можем правильно организовать свою жизнедеятельность, и не всегда точно определяем, что важнее сделать в первую очередь, что оставить на потом. Отвлекаемся по пустякам. Как результат, вместо того, чтобы спокойно спать и высыпаться, приходится подтягивать дела.

Нехватка времени.

Дефицит времени. Его можно отнести к 1 пункту.

Возраст.

После 40 лет человека начинает беспокоить бессонница. Зачастую чтобы заснуть ему приходится долго «крутиться», в его голове роятся мысли, от которых трудно избавиться и т.д. В конце концов, он пьет успокаивающие средства и засыпает поздно вечером или за полночь.

Вредные привычки.

Если человек зависит от вредных привычек (курение, алкоголь , наркотики), то его сон обычно недолог и неглубок.

Медицинские.

Медики добавляют к вышеперечисленным причинам и свои:

если человек имеет нервные расстройства;
если имеется заболевание эндокринной системы;
если имеют место судороги мышц ног при дефиците магния и кальция.

Все мы имеем представление о взаимосвязи между сном и нашей способностью функционировать, бодрствовать в течение дня. Мы также все испытываем усталость, у нас бывает плохое настроение, каждый может попасть в стрессовую ситуацию, но это не является регулярным явлением. Так что, если не выспаться одну ночь, то вторую будем спасть и видеть сладкие сны. Другое дело – регулярное недосыпание по вине самого человека или по обстоятельствам от него независящим. Тогда впереди могут замаячить и диабет, и повышенное кровяное давление, и болезни сердца. Все это не только ввергает человеческий организм в пучину хронических заболеваний, но и значительно сокращает его жизнь.

Люди должны отдыхать в течение суток, как правило, 7-8 часов, если не принимать во внимание тот факт, что некоторым достаточно и 5, и 4 часов. Но вот интересно, ученые после дополнительных исследований сделали еще одно открытие. Оказывается, что если человек спит более девяти часов, то это также является тревожным сигналом о плохом состоянии здоровья.

Какими симптомами обуславливается недосыпание

Многие связывают появляющиеся симптомы недуга с чем угодно, но только не с недосыпанием. Так стоит, наверное, рассказать о них, чтобы понять истинную причину их возникновения. Итак, хроническое недосыпание вызывает...

Головную боль . Она преследует больного не только днем, но и в ночное время.
Расплывчатость, снижение зрения . Этот симптом заставляет обращаться к помощи окулиста и начинается лечение, которое не связано с заболеванием глаз.
Сонливость днем и постоянную зевоту. И этот симптом можно рассматривать как нехватку витаминов, пониженное давление, переутомление.
Головокружение. Начинаются хождения по врачам, сдается масса анализов, но истинная причина так и остается в стороне. А ведь она самая главная – хроническое недосыпание.
Потерю энергии. Человек словно обесточен, его покидают силы, начинается хандра .
Появление болей во всем теле (Bodyache). Все вышеперечисленные симптомы сопровождаются болью в мышцах и суставах.

И разве такое состояние не повод для тревоги? Повод. А потому можно рассматривать хроническое недосыпание, как удар по психике, т.е. проявляются и поведенческие симптомы:

больной становится раздражительным;
внимание рассредоточивается, теряется способность сконцентрироваться на чем-либо;
недостаток сна в его хронической форме способен вызывать галлюцинации;
в человеке просыпается нетерпимость, которая разделяет его с другими;
теряется способность реально оценивать обстановку;
развивается паранойя.

Да и внешний вид оставляет желать лучшего. Темные круги под глазами , бледность, потухший взгляд, тусклые и безжизненные волосы, ломкость ногтей . А ведь сон является эликсиром красоты. Так еще говорили древние и советовали принимать сон в больших дозах всем, кого покидала жизненная энергия.

Мало того, недосыпание может стать причиной ожирения .

Из-за недосыпания может повышаться кровяное давление. Даже одна ночь может вызвать такое состояние уже днем. А что говорить, если человек недосыпает длительный период? Он-то и опасен возникновением цепочки: недостаток сна – развитие сердечно-сосудистого заболевания - назревающий инсульт. Особенно это опасно для женщин. При столь плачевном режиме недосыпания повышается риск развития ишемической болезни сердца .

Развивающееся хроническое недосыпание может значительно усугубить тяжесть любого заболевания. Если человек не высыпается, он подвержен не только перепадам настроения , но и сменяющему это состояние депрессией. И это не страшилки, это – реальность. Потому стоит задуматься о том, сколько вы спите и достаточно ли этого для здоровья.

Чтобы ярче проявилась картинка ужасающих последствий недосыпания, приведем примеры:

подсчитано, что существует 84 типа нарушения сна;
в Америке страховые компании ежегодно выплачивают баснословные суммы травмированным из-за проблем с усталостью, связанной с недостатком сна;
самыми жестокими пытками являются методы, которые не позволяют спать несчастным в течение длительного времени;
в Китае смертная казнь заменялась лишением сна, люди умирали через 18 дней, испытывая сильнейшие боли;
хроническое недосыпание делает человека безоружным перед внезапной смертью.

Здоровый сон – долгая и здоровая жизнь

Каждый мечтает о здоровом сне и продуктивном наступающем дне. Что же делать, чтоб с вечера долго не ворочаться, а утром встать бодрым и энергичным?

Прежде всего, тщательно распланируйте свой день. Не засиживайтесь у телевизоров и компьютеров. Поступающая информация сбивает сон.

Возьмите за правило: на работе думать о работе, дома о семье. Мысли о производственных проблемах заведут мозг. Придерживайтесь старого совета: утро принесет решение всех проблем.

Введите в свой рацион питания инжир и свежую зелень, бобовые и ростки пшеницы .

Если проблема зашла далеко, обратитесь за помощью к специалисту, который вам назначит расслабляющий массаж , несколько сеансов краниосакральной остеопатии или гирудотерапии.

Методов и средств лечения недосыпания много как в традиционной медицине, так и в народной. Главное - распознать «врага» своего здоровья на раннем этапе. Если вы наблюдаете у себя симптомы, которые приведены выше, обратите внимание на свой сон. Может не все так запущено, может просто нужно хорошо высыпаться?