Синдром хронической усталости, симптомы и лечение болезни современного общества в домашних условиях. Как избавиться от усталости и сонливости

В современном мире все больше и больше людей переезжают жить в огромные города, где жизнь кипит, а время пролетает незаметно. Люди стремятся попасть в поток и не задумываются о собственном здоровье и реакции организма на эту гонку. Подавляющее большинство городских жителей испытывают слабость и сонливость на протяжении дня, но считают это своим нормальным состоянием. Но некоторые пытаются бороться со слабостью, часто методами, дающими непродолжительный эффект. Это могут быть постоянные перерывы на кофе или прием энергетических напитков, которые, в последствие, негативно сказываются на общем состоянии. Как же справиться с хронической усталостью и защитить себя от нее повторного появления?

Хроническая усталость

В первую очередь необходимо выяснить, в чем причина такой слабости. Сюда можно отнести:

• Неправильное питание;
• Стресс и депрессия;
• Нарушение режима сна и бодрствования;
• Общее переутомление.

Для начала нужно понять, что лечение лекарственными препаратами не даст продолжительного результата. При этом можно получить дополнительные проблемы, в виде побочного действия таких таблеток. Нужны более радикальные, но в то же время безопасные методы, меняющие образ жизни.

Принимать витаминную энергетическую смесь, приготовленную своими руками. Для приготовления такого «лекарства» нужно смешать стакан измельченных волошских орехов, 1 лимон и 1 стакан жидкого меда. Такую смесь нужно принимать три раза в день по столовой ложке.

Можно приготовить успокоительный напиток из ромашки, для нормализации сна. Для этого требуется вскипятить стакан молока, затем добавить чайную ложку сухой ромашки и на маленьком огне томить 15 минут. Когда молоко слегка остынет, добавляем в него 1 чайную ложку меда. Полученный напиток следует пить за полчаса до сна.

Для поднятия тонуса можно употреблять виноград или свежий сок из него за полчаса до основного приема пищи.

Прекрасно борется с усталостью необычный напиток из сосновой хвои. Две столовых ложки измельченной хвои сосны заливаются 300 мл воды и доводятся до кипения, потом держится на среднем огне еще 20 минут. Готовый отвар нужно процедить. В остывший напиток добавляется 3 ст. ложки меда. Принимать необходимо трижды в день по 1 чайной ложке за 40 минут до еды.

Борьба с усталостью с помощью отвара овса. Для этого стакан цельных овсяных зерен варим в литре воды на маленьком огне до получения однородного киселя. Потом следует процедить отвар и добавить пару ложек меда. Принимать по половине стакана вместе с едой 2 раза в день.

Самым лучшим способом избавления от хронической усталости можно назвать здоровый сон, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, полноценный отдых. Это поможет избавиться от лишнего стресса, повысит настроение и общее самочувствие.

Не стоит думать, что кофе или алкоголь помогут расслабиться. Чрезмерное увлечение ими истощает организм и нервную систему. Кажущее ощущение бодрости быстро проходит, оставляя чувство усталости и слабость.

Следует позаботиться о сбалансированном питании. Не нужно налегать на углеводы. Хоть они и заряжают энергией, но чрезмерное их употребление ведет к избыточному выделению серотонина, вызывающего сонливость.

Сейчас много профессий связаны с работой за компьютером, или просто с сидячей работой. Это приводит к плохой осанке, перенапряжению, болям в спине и плечах. Конечно, это не добавляет радости. Но можно избавиться от неприятных ощущений с помощью самомассажа и комплекса простых упражнений. Следует каждый час делать небольшой перерыв для того, чтобы размять уставшие мышцы – это поможет предотвратить усталость.

Самый лучший сон, дающий чувство бодрости, с 10-11 часов вечера до 7-8 часов утра.

Без нужного количества витаминов и минералов организм страдает, усталость приходит чаще. Иногда недостаточно получать витамины с едой. Тогда на помощь придет сбалансированный витаминный комплекс.

Видео как избавиться от хронической усталости

Следует понимать, что хроническая усталость – это не просто усталость после насыщенного рабочего дня или после занятий в спортзале. Это форма усталости, которая присутствует постоянно, отравляя существование и истощая силы. Необходимо с ней бороться с помощью предложенных методов, но легче предотвратить ее появление с помощью здорового способа жизни.

Синдром хронической усталости это заболевание, которое встречается в современном обществе довольно часто. Наверное, все испытывали такое состояние, когда после тяжелой физической или умственной работы, наступает сильное утомление. Обычно, его можно снять полноценным отдыхом и сном. Но, если такое состояние сохраняется несколько недель, то скорее всего, у вас хроническая усталость. И обычным отдыхом от нее избавиться невозможно. Нужна помощь специалиста.

Причины описываемой болезни различны. Если организм испытывает переутомление долгое время, то причиной этой проблемы может быть серьезное заболевание. Часто приступы синдрома хронической усталости (СХУ) возникают после перенесенных вирусных заболеваний.

ВАЖНО: К сожалению, современная медицина не может однозначно назвать причины СХУ. Но, практически все исследователи этой проблемы сходятся во мнении, что связь между хронической усталостью и наличием в организме вирусов существует. Еще одной «очевидной» причиной этой проблемы являются нарушения в работе нервной системы вызванные стрессами, чрезмерным умственным переутомлением и т.п.

Также среди причин этого недуга специалисты выделяют:

• прием некоторых лекарственных средств
• такие заболевания как астма, бронхит и эмфизема
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы
• нарушения сна и недостаточный отдых
• плохое питание
• депрессия и негативное эмоциональное состояние

Синдром хронической усталости может настигнуть человека в любом возрасте. Но, как показывает статистика, чаще всего этим недугом страдают женщины.

Хроническая усталость симптомы и признаки

Признаки СХУ различны, но чаще всего проявляются в комплексе. Обычно к таким признакам специалисты относят:

• Чувство усталости на протяжении более 3 недель
• Мышечный дискомфорт похожий по ощущениям на тот, который возникает после чрезмерной физической активности
• Заметное снижение памяти и частое проявление депрессий
• Нарушения режима «бодрствование-отдых»: бессонница, повышенная сонливость
• Боли в суставах
• Часто возникающие головные боли
• Увеличение лимфоузлов

Если вовремя не начать лечить хроническую усталость, то все вышеописанные симптомы могут начать прогрессировать. При этом наличие сопутствующих этим симптомам заболеваний будет отсутствовать. Даже лабораторные исследования не смогут выявить нарушения физиологической нормы.

Диагностировать синдром хронической усталости достаточно трудно ввиду того, что анализы крови и мочи будут в норме. Не покажут отклонения УЗИ и рентгеновские снимки пациента с этой проблемой. Именно поэтому, чаще всего людям СХУ ставят диагноз вегето-сосудистая дистония или невротическая реакция. При этом лечение данных заболеваний не дает никакого результата.

Тест на психическую усталость Акиоши Китаока

Как уже было сказано выше данная проблема имеет вирусную и невралгическую патологию. С вирусами все понятно, иммунная система организма тратит много энергии для борьбы с ними, что и приводит к хронической усталости. Что касается нервного истощения, то и оно является частой причиной такого недуга.

Для того чтобы определить хроническую усталость, вызванную психическим состоянием, можно воспользоваться тестами Акиоши Китаока. Этот известный японский профессор психологии разработал метод исследования психического состояния человека на основе «зрительных иллюзий».

Сфокусируйте взгляд на одной точке картинки:

• Если рисунки неподвижны, значит психическое состояние в норме. Профессор Китаока считает, что это возможно только у отдохнувшего уравновешенного человека
• Если при фокусировке взгляда картинка продолжает свое движение, то пациенту срочно требуется отдых как психологического, так и физического характера. Особенно показан такому человеку полноценный сон

Движение «зрительных иллюзий» указывает на физическую усталость, стрессовое состояние человека и ухудшение его здоровья. Акиоши Китаока разработал данный тест для выявления проблем с психикой, но его можно использовать и для того, чтобы выявить синдром хронической усталости.

ВАЖНО: Диагностировать СХУ можно с помощью еще одного теста, который был разработан австралийскими учеными из Университета Гриффита. Они обнаружили в организме несколько биомаркеров (однонуклеотидных полиморфизмов), которые были у 80% испытуемых, у которых наблюдались симптомы синдрома хронической усталости. Теперь с помощью простых анализов можно не только выявить наличие такой проблемы, но и выяснить эффективность ее лечения.

Синдром хронической усталости вирус Эпштейн Барра

Не так давно Эндрю Ллойд из университета Нового Южного Уэльса в Австралии нашел связь между вирусом Эпштейна-Барра и синдрома хронической усталости. Этот вирус относится к семейству герпесвирусов и является возбудителем мононуклеоза. По статистике он находится в организме практически каждого взрослого и каждого второго ребенка.

Ученый считает, что активность вируса Эпштейна-Барра способна временно «повредить» мозг. Что может привести к хронической слабости и апатии. Группа специалистов под руководством Эндрю Ллойда проверила людей, которые жаловались на синдром хронической усталости. У большинства из них в крови были выявлены следы присутствия вируса.

Но, наличие вируса Эпштейна-Барра не обязательно приводят к СХУ. Из 39 человек, которые переболели мононуклеозом, только 8 не могли быстро восстановиться. Такая разница, по мнению специалистов из университета Нового Южного Уэльса, зависит от состояния иммунной системы пациентов. Чем она сильнее, тем быстрее заболевший синдромом хронической усталости сможет восстановиться.

Как поднять работоспособность?:

Снижение работоспособности может больно ударить по «карману», психологическому и физическому состоянию организма. Бывает так, что если дал себе слабину, то все начинает валиться, проблемы нарастают комом. А бывает обратный момент. Когда вроде бы и хочешь продуктивно поработать, но что-то мешает. Это как раз и может быть пресловутый синдром хронической усталости.

Если жизненный тонус на нуле, то резко форсировать события нельзя. Нужно выяснить причину такой ситуации. Если она вызвана усталостью, то необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Если его игнорировать, то это может только усугубить ситуацию.

Улучшаем работоспособность

• Пить литрами кофе это не выход. Во-первых, такое количество кофеина негативно сказывается на нервной системе. И если 1-2 кружки кофе могут взбодрить организм, то все последующие кружки этого напитка будут пагубно влиять на самочувствие
• Во-вторых, кофе это диуретик. То есть обладает мочегонным эффектом. Что может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, переутомлению. Поэтому, если нужно поднять работоспособность, необходимо выпивать не больше двух кружек кофе в день и обеспечить доступ воды в свой организм
• Хорошо помогает улучшить работоспособность такой препарат как «Деанол ацеглумат». С его помощью можно повысить настроение, повысить работу головного мозга и улучшить самочувствие во время депрессии. Этот препарат показан при запоминании и воспроизведении больших объемов информации, а также при чрезмерной физической активности
• Также для стимуляции работы мозга и улучшения его кровоснабжения хорошо себя зарекомендавал «Фенотропил». Этот препарат в форме таблеток стимулирует внутриклеточный обмен веществ. Что помогает увеличить физическую и умственную работоспособность
  Но, использовать эти лекарственные средства без консультации врача нельзя!

К какому врачу пойти?

Синдром хронической усталости это проблема, которую нужно лечить только под руководством специалиста. К сожалению, не редко СХУ является симптомом тяжелого заболевания. И успех в его лечении будет зависеть только от своевременной помощи квалифицированного специалиста. При симптомах этого недуга лучше всего обратиться к терапевту. Он сможет оценить состояние пациента и направить к узкому специалисту.

Если синдром хронической усталости возникает в результате частых стрессов, тревожного состояния и беспричинного страха, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Этот специалист поможет преодолеть проблемы психологического характера.

При СХУ вызванным перенапряжение нервной системы, то целесообразней будет обратиться к неврологу или невропатологу. Этот специалист поможет выбрать правильную терапию этого заболевания и поможет избавиться от этого недуга.

Иногда хроническая усталость может стать причиной сбоев в работе эндокринной или иммунной системы. В этом случае помощь нужно получить от специалистов в этих областях.

Синдром хронической усталости лечение препаратами

Существует несколько лекарственных средств, которые используются в терапии данного недуга. К ним относятся:

• снотворные и успокоительные лекарства
• средства активирующие выработку серотонина
• психотропные лекарственные средства
• витамины B1, B6, B12 и C
• иммунокорректоры с адаптогенным эффектом
• противовоспалительные препараты
• иные вспомогательные средства (транквилизаторы, энтеросорбенты, ноотропные средства, антигистаминные препараты при наличии аллергии)

Хорошо сказывается на лечении СХУ противостафилококковые вакцины Staphypan Berna и внутривенного иммуноглобулина. Также последние исследования показали, что хорошо влияет на организм при вышеописанной проблеме некоторые антидепрессанты.

Существенно уменьшить симптомы этого недуга можно с помощью L-карнитина и магния. Особое место в этом списке отведено препаратам содержащим L-карнитин. Это вещество отвечает за транспортировку жирных кислот. При их недостатке клетки организма станут получать энергию в меньшем объеме. Если нехватка L-карнитина в организме затянется, то это может привести к хронической усталости.

Что касается магния, то именно этот макроэлемент отвечает за производство и потребления энергии в организме. И его нехватка также может вылиться в вышеописанное заболевание. Именно поэтому при диагностировании СХУ врачи часто прописывают препараты с магнием и L-карнитином.

ВАЖНО: Синдром хронической усталости может быть следствием нехватки йода в организме. Нехватка этого элемента может привести к нарушениям в работе щитовидной железы. Такие нарушения очень опасны и могут привести к различным негативным последствиям. В частности к упадку сил, вялости и мышечной слабости.

Немедикаментозное лечение синдрома хронической усталости

Восстанавливать свои силы можно не только с помощью таблеток, микстур и инъекций. Главный фактор успеха при этом недуге это полноценный отдых. И именно поэтому его необходимо обеспечит. Особенно важен хороший сон.

Еще один способ немедикаментозного лечения СХУ это занятия физкультурой. Умеренные физические нагрузки позволяют увеличить «емкость» энергетического запаса человека. Регулярные занятия фитнесом, бегом, плаванием и другими физическими нагрузками помогут со временем накопить энергию и улучшить состояние организма.

Не менее важно для победы над хронической усталостью – правильное питание. Ведь именно с помощью питания человек может запастись энергией. Дефицит некоторых питательных веществ может привести к серьезным последствиям. Фрукты, овощи, крупы и немолотое зерно это главные источники многих полезных и питательных веществ которые не только помогут побороть усталость, но и улучшить здоровье.

Также нужно вести учет выпитой жидкости. Два-три литра чистой воды в день помогут избавиться от токсинов, улучшить обменные процессы в организме и как итог побороть вышеописанную проблему.

Синдром хронической усталости лечение народными средствами

В народной медицине также есть несколько рецептов, с помощью которых можно взбодриться и преодолеть СХУ:

• Мед и уксус. Смешиваем 100 г меда и 3 столовой ложки уксуса. Полученную смесь нужно употреблять по одной чайной ложке в день. Через 1,5 недели от усталости не должно остаться и следа

На основе этой смеси можно приготовить полезный энергетический напиток. Для этого в стакане необходимо смешать чайную ложку уксуса, меда и йода. Смесь нужно залить кипяченой водой и перемешать. Выпивать эту смесь нужно только после еды по одному стакану в день.

• Настойка из корицы. Хорошо помогает справиться с таким недугом корица. Но, просто добавлять ее в выпечку недостаточно. Более эффективным средством является настойка из этой пряности. Для ее приготовления нужно высыпать пакетик корицы (50 г) в емкость и залить водкой (0,5 л). Настаивать такое средство нужно в темном помещении в течение трех недель. Настойка корицы хорошо успокаивает нервную систему и расслабляет организм
• Имбирь. Еще одним природным иммуностимулятором является корень имбиря. Этот природный продукт обладает множеством полезных качеств и одно из них это помощь при синдроме хронической усталости. Наибольшего эффекта можно добиться с помощью настойки имбиря. Для этого нужно перетереть на терке 150 г корня этого растения и смешать его с 800 мл водки. Настаиваться такое средство должно не меньше недели. Можно использовать имбирь и в составе чая. Для этого нужно разделить корень на 6 частей и отжать из каждой сок. Затем сок нужно залить стаканом кипящей воды. В такой напиток нужно добавить мед и лимон
• Кефир и мед. Перед сном помочь своему организму расслабиться и быстрее заснуть можно с помощью кефира и меда. Для этого половину стакана кефира нужно разбавить с половиной стакана кипяченой воды. Затем в такой напиток добавляем мед и перемешиваем

Профилактика синдрома хронической усталости

• Для того чтобы предупредить СХУ необходимо изменить свой режим дня. Желательно стараться ложиться и вставать пораньше. Такое изменение режима дня пойдет на пользу не только в плане профилактики синдрома хронической усталости, но и в плане увеличения продуктивности
• Также очень важно хотя бы 30 минут в день уделить физической активности. И для этого неважно отправляться в спортзал. Существуют комплексы упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Физическая активность поможет не только держать тело в тонусе, но и заметно снизит умственное напряжение
• Такие вредные привычки как курение и чрезмерное употребление алкоголя также могут стать причиной СХУ. Именно поэтому от них нужно избавиться
• Хорошо помогают справиться с усталостью прогулки на свежем воздухе и яркие впечатления. Посещайте регулярно театр и кино. Это поможет избавиться от вышеописанного недуга, связанного с проблемами психического характера

Отличным антидепрессантом является природа. Поэтому минимум раз в год нужно выбираться к морю или в горы. В отпуске нужно отдыхать не внутри бетонных стен, а там где много чистого воздуха лишенного городской пыли. Кроме того, воздух в таких местах насыщен полезными веществами способными, укрепить здоровье.

Синдром хронической усталости это не безобидное заболевание. Оно может стать причиной не только потери работоспособности, но и негативно сказаться на здоровье организма в целом. Кроме того, лечить этот недуг очень трудно и долго. Поэтому его легче предупредить. А лучше всего это сделать с помощью полноценного отдыха, крепкого сна, физической активности и правильного питания.

Софья. Где-то недавно читала, что синдром хронической усталости связан с нарушениями в работе мозга. И для того, чтобы не допустить такие нарушения, необходимо употреблять продукты богатые омега 3. После этой статья я раз в неделю стараюсь есть рыбу и орехи.

Елизавета. Я тоже подвержена такой усталости. У меня она скорее морального плана. Иногда все надоедает: монотонность, отсутствие радости в жизни и т.п. Руки опускаются. Ничего не хочется. Уж не знаю, усталость там или что-то другое. Но я пытаюсь себя порадовать чем-то. В музей схожу или приготовлю какой-нибудь вкусный десерт. И глядишь, жизнь то налаживается. И сразу работоспособность увеличивается и усталости как небывало.

Видео: Болезнь городского жителя. Большой Скачек

Сонливость, апатия и постоянная усталость свидетельствуют о функциональном расстройстве нервной системы. Нередко данные симптомы появляются в результате опасных заболеваний скрытого течения. Для эффективного и адекватного лечения необходимо точно определить причины постоянной усталости. Избавиться от хандры, тревожности, вялости, потери работоспособности, раздражительности и иных признаков синдрома хронической усталости можно посредством комплексной терапии.

Причины сонливости и хронической усталости

Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.

Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость - это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода - его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.

Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях - к истощению.

Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день. В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С. Скрытые признаки заболевания имеют весьма опасные последствия для организма. Если человек устает после незначительных нагрузок, ему трудно ходить на длительные расстояния, возможно, причина кроется в проблемах с работой сердца и сосудов.

Провоцирующие факторы и основные симптомы

Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.

Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:

• заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
• инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
• авитаминозы, анемии;
• сердечная недостаточность;
• гормональные сбои;
• нарушения в работе репродуктивной системы;
• нервно-психические расстройства.

Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.

Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.

Клиническая картина развития патологии

Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита. Повышенная утомляемость является главным признаком синдрома хронической усталости. Главным ее отличием от обычной усталости, является устойчивость и постоянство.

Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.

Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.

Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.

Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:

• дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
• легкая лихорадка или озноб;
• обширные головные боли;
• длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
• воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
• ринофарингит;
• непереносимость яркого света;
• пространственная дезориентация;
• забывчивость и рассеянность.

К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.

Современные методы лечения

Лечение хронической усталости и сонливости необходимо проводить посредством комплексного подхода. Успешное воздействие оказывают методики, основанные на очищении организма. Неотъемлемой составляющей терапии является введение препаратов, нормализующих работу нервной системы. Главной целью консервативной терапии является активизация мозговой деятельности. Нужно устранить проблемы с иммунной и эндокринной системами.

Водолечение и гидротерапия улучшают гормональную активность и мышечный тонус. Использование холодной воды для душа и обтираний позволяет избавиться от проблем с сосудами и стимулирует сердечную деятельность. Показаны контрастный душ и теплые ванны с аромамаслами. Популярные методы физиотерапии – цветотерапия, массаж, дыхательная гимнастика.

Бороться с проявлениями усталости врачи рекомендуют, используя зеленый и красный цвета. Зеленый успокаивает, снимает напряжение, а красный - заряжает и стимулирует психическую деятельность. Дыхательная гимнастика устраняет сонливость и помогает активизировать энергетические процессы, как у женщин, так и у мужчин. Представителям обоих полов рекомендуется не пренебрегать сеансами массажа в период повышенной сонливости и постоянной усталости, независимо от их причин.

Для снижения последствий хронической усталости важно оптимизировать рацион питания. Нельзя переедать или употреблять большое количество жирной и острой пищи. Не стоит ограничивать поступление в организм витаминов и минеральных добавок. Аптечные препараты должны содержать цинк, магний, железо, селен, витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Для женщин с целью предупреждения усталости в период месячных, связанной с развитием анемии, рекомендуется употребление продуктов с повышенным содержанием железа.

Терапия народными средствами

Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.

Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема - по 3 раза в день в периоды обострения расстройств - при апатии, сонливости и хандре.

Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.

Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.

Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут негативные события в жизни, стрессы, депрессии. Обострению апатии, постоянной сонливости зачастую способствуют заболевания различной этиологии, иногда смертельные. Если функциональные расстройства эмоциональной сферы, такие как хандра, тревожность, страх смерти, сонливость, усталость беспокоят месяц и больше, нужно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.

Усталостью называется состояние, которое проявляет себя в чувстве вялости и бессилия, в отказе мозга работать, ухудшении памяти, болях в мышцах. Все это симптомы перегрузки организма. Мозг дает сигналы телу, что человеку требуется отдых. Но что предпринять, если у человека нет возможности уйти с работы или отказаться от посещения мероприятия?

Избавление от усталости. Действенные способы

Для избавления от усталости существует несколько способов. Самым популярным вариантом снятия симптомов перегрузки является контрастный душ. Вода – отличный источник энергии. Она способна смыть тяжесть проблемы и усталость. А контрастный душ – это дорога к бодрости и хорошему настроению.

Отличными «устранителями» усталости являются черный шоколад и кофе. Ученые подтверждают этот факт многочисленными исследованиями. Данные продукты могут взбодрить даже самых перегруженных людей.

Избавиться от усталости возможно с помощью применения . Около 10 минут бега, прыжков, ходьбы помогают отвлечься. Мышцы обретают тонус, а уходят в никуда. Другой вариант нагрузки – это прогулка на свежем воздухе. Он способен обеспечить приток кислорода в организм, что улучшит циркуляцию крови, а усталость сойдет.

Одержать победу над усталостью доступно и другим методом. Достаточно около 20 минут посидеть с прикрытыми глазами, прослушивая музыку и двигаясь в такт ритму. Подобный способ привлекателен тем, что не требует усилий с вашей стороны, а энергию подарит любимая музыка.

На помощь в борьбе с усталостью приходит чувство юмора. Чтение смешных историй, общение с друзьями, просмотр позитивных роликов и фильмов устранят .

Нельзя не упомянуть о способе глубокого дыхания. Совершите 20 вдохов и выдохов, задерживая дыхание на 7 секунд. Это улучшит приток крови, что позитивно повлияет на общее самочувствие.

Действенные способы избавления от усталости

Рассмотрим несколько действенных способов избавления от усталости:

Дайте ногам отдохнуть.

От постоянного передвижения в неудобной обуви и надевания тесной одежды ноги слишком устают. И мысль, которая посещает при возвращении домой – скорее разуться и позволить отдохнуть ногам. Приобретите уютные, приятные тапочки яркого цвета, которые будут ждать вас дома. Это подарит настрой на релакс. После переодевания, идите не поесть, а следуйте в спальню. Полежите, подняв ноги вверх около 5 минут. Это поможет улучшить отток крови и нормализировать кровообращение.

Теперь отправляйтесь в ванную, чтобы заняться ногами. Возьмите 2 таза – с теплой водой и прохладной. Попеременно опускайте ноги на 30 секунд в каждый таз. Если вам не по душе холодная вода, то подержите ноги в теплой, разминая каждый палец. Помогает бороться с утомлением ног экстракт хвои или морская соль.

Дайте отдохнуть телу.

Если вы пережили тяжелый день, все болит от переутомления, то разденьтесь и понежьтесь в ванне. В нее насыпьте морской соли, аромамасла, травяные настои. Температура воды не больше 40 градусов. Слишком горячая чересчур расслабит, вам захочется спать. Проведите в воде не больше 5 минут.

Теперь примите горячий душ, позвольте мышцам избавиться от спазмов. Спустя 3 минуты уменьшайте температуру воды постепенно, дойдите до уровня прохладной и закончите процедуру. После этого активно разотритесь полотенцем и смажьте кожу маслом.

Массируйте пальцы на руках и ногах быстрыми движениями. Массаж начинайте от кончиков.

Дайте лицу отдохнуть.

На лице видны все заботы и утомление, потому нужно снять напряжение с мышц. Побалуйте кожу маской: для этого подойдут любые косметические средства. Но допускается использование перетертого огурца или картошки. Кашицу наносят на распаренную кожу.

Помните, что для позитивного результата и устранения симптомов усталости требуется делать эти манипуляции лежа, в комнате открыть окно для получения порции кислорода. Если двигаться, то маска «подарит» отек под глазами. За считанные минуты процедуры уходит переутомление и перенапряжение мышц.

Теперь берите щетку из природного материала и расчешитесь, или просто массажируйте кожу на голове пальцами, двигаясь ото лба.

Небольшая физическая активность.

Ваше состояние уже заметно улучшилось, но телу требуется слабая нагрузка. Это помогает улучшить движение крови. Присаживайтесь на краешек стула, ноги выпрямите, а пальцы на ногах тяните на себя. Поднимайте руки, направляя ладони к потолку. Медленно вдыхайте, начиная тянуться вверх. Выдыхая, потребуется нагнуться к ногам, стараясь достать до носочков. Проделайте эти упражнения пару раз. Это разомнет поясничный отдел, вытянет позвонки и снимет неприятные ощущения в спине.

Теперь требуется размять отекшую шею. Голову держите прямо, плечи распрямите и отведите назад, а подбородок направьте вперед. Старайтесь уложить его сначала на грудь, потом на плечо с левой стороны, снова на грудь, и на плечо справа. Проделайте упражнение 5-6 раз.

Далее склоните голову к одному из плеч, но опускайте его. Проделайте на вторую сторону. Упражнение делается 5 раз, затем потрясите руками и плечами. Если вы , то поможет пара асан. Это действенный способ вернуть бодрость.

Если вам известно, что день предстоит непростой, то правильно начните его. Утром 10 минут зарядки помогут обрести энергию и бодрость на день.

Приготовьте напиток силы.

Теперь остается , повышающими энергию. Для этого приготовьте правильный напиток – ягодный морс, свежевыжатый сок, настойка из сухофруктов. Их заменяют ½ частью грейпфрута или целым апельсином.

Пользу принесет жасминовый зеленый чай, мятный или ромашковый. Если вы любитель черного чая, то выпейте его с лимоном. Спустя четверть часа после этого приступайте к ужину.

В общей сложности, потратив 30 минут, вы вернете себе бодрость, смахнете усталость, найдете силы на новые достижения.