Какое воздействие оказывает на человеческий организм закаливание. Правила закаливания организма

Огромно, по сути закаливание – это тренировка защитных сил организма. Закаливание организма – это одна из составляющих . И если вы задумываетесь над тем, как сохранить и укрепить свое здоровье, вам стоит прочитать эту статью.

Основные методы закаливания

Основные методы закаливания – это использование естественных сил природы: закаливание воздухом, солнцем и водой.

Такие тренировки состоят из дозированного воздействия на организм факторами окружающей среды. Цель закаливания – повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание организма доступно каждому. Закаливанием можно заниматься независимо от степени физической подготовки и возраста.

Выражается в повышении сопротивляемости заболеваниям, в выносливости и работоспособности. Закаливание придает бодрости и дарит хорошее настроение. Люди, занимающиеся закаливанием, жизнерадостны. Они более спокойны и уравновешенны.

Основные принципы закаливания

Основные принципы закаливания – это постепенность, последовательность, постоянство.

Эти правила означают – температуру воздуха и воды нужно снижать постепенно; так же постепенно нужно увеличивать продолжительность процедур, закаливающие процедуры нужно проводить ежедневно.

Проявляется постепено. Постепенность – очень важный принцип закаливания. При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается безопасному стрессу.

Если понемногу и систематически увеличивать нагрузки на защитные силы организма, будет происходить рост защитных сил.

Резкое же воздействие стресса вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками. Это отрицательно влияет на эндокринную, нервную, иммунную системы. Форсированный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

При закаливании нужно знать, что перерыв в процедурах хотя бы на 1 месяц полностью лишает организм выработанных новых защитных привычек. ослабеет.

Придется начинать делать закаливающие процедуры с самого начала. Дело в том, что организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, если внешние факторы воздействуют на него постоянно.

Если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости приспосабливаться к тем условиям, которые искусственно создаются при закаливании.

Так ежедневные обливания водой на 5 градусов меньше температуры нашего тела будут более полезны, чем обливания водой на 10 градусов меньше температуры тела, но проводимые через день.

Если вы вдруг заболели, процедуры можно отменить, но не более чем на 5-7 дней. Если же вы просто испытываете недомогание, прекращать закаливание не нужно.

Нужно немного уменьшить силу воздействия закаливающих процедур, например, увеличить температуру воды и уменьшить время обливания, но обязательно проводите процедуры.

Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Подход к закаливанию должен быть индивидуальным.

Лучшим показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие.

Закаливание организма – это один из способов сохранить здоровье. Начните принимать процедуры и оцените влияние закаливания на организм .

Введение………………………………………………………………………- 3 -

1. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий…………- 2 -

2. Основы гигиены при занятиях физической культурой…………………- 7 -

3. Закаливание. Влияние на здоровье человека солнца, воздуха, воды…..- 11 -

Заключение……………………………………………………………………- 18 -

Список использованной литературы………………………………………..- 19 -

ВВЕДЕНИЕ

Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

В данной контрольной работе мы рассмотрим 3 вопроса:

Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий;

Основы гигиены при занятиях физической культурой;

Закаливание. Влияние на здоровье человека солнца, воздуха, воды.

1. САМОКОНТРОЛЬ ЗА ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс . Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле: ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра. Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров.

2. ОСНОВЫ ГИГИЕНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Гигиена – наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее главная задача – изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия.

Одной из профильных гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время; выполнение закаливающих процедур; приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 – 5 раз в день); самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время; не реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой; ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 – 2 ч); полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

Гигиена одежды и обуви. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.

Рациональное питание , построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

Гигиенические требования к пище. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище следующие:

Оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;

Полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;

Разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;

Хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;

Доброкачественность и безвредность.

Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Повышение активности процентов обмена веществ и энергии при выполнении различной, главным образом мышечной, деятельности является решающим фактором при определении суточного расхода энергии. Чем интенсивнее выполняемая физическая работа, тем выше энергозатраты. Умственный или полностью автоматизированный труд требует небольших затрат энергии.

При расчете калорийности пищи и ее состава в сутки можно пользоваться данными таблицы 1.

Таблица 1. Состав и калорийность пищевых рационов для спортсменов в сутки, г на 1 кг массы тела.

Витамины в необходимом количестве обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов и физкультурников. Во время выполнения интенсивной мышечной работы в связи с повышением обмена веществ потребность в витаминах возрастает. Удовлетворять потребность организма в витаминах нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов. В случае их нехватки рекомендуется принимать витаминные концентраты из естественных продуктов (настой шиповника и др.) синтетических препаратов (“Аэровит”, “Ундевит” и др.).

При приеме пищи все внимание стоит уделять еде.

Отвлечения от еды приводят к нарушению пищеварения и усвоения пищи. Во время еды нельзя торопиться. Пища должна всегда хорошо пережевываться.

3. ЗАКАЛИВАНИЕ. ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА СОЛНЦА, ВОЗДУХА, ВОДЫ

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой. Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Местное закаливание холодом . Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром.

Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИЕТРАТУРЫ

1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм, Минск, 2003

2. Иванченко В. Г. Тайны русского закала, Москва, 2005

3. Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2006

4. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 2004

5. Мильнер Е. Г. Формула жизни, Москва, 2007

Все мы практически с детства знаем о том, что закаливание является чрезвычайно полезной процедурой. Будучи уверенными в этом, мало кто воплощает эти знания в жизнь, считая, что со здоровьем и так нет проблем. Но с появлением неполадок в организме это средство уже не поможет.

Закаливание и его влияние на здоровье человека – велико. А потому того, кто ведет здоровый образ жизни трудно представить без выполнения закаливающих процедур. Ведь постоянных спортивных нагрузок и диетического питания для этого явно недостаточно. А значит, следить за здоровьем следует в комплексе.

Способы закаливания человека

Давно известно, что положительное влияние закаливания на здоровье человека ощущается с самых первых секунд проведения процедуры. Для тех, кто сейчас поежился, мы развеем миф о том, что для этого используется лишь холодная вода. Так как сам процесс предполагает резкое изменение температурных условий, окружающих человека, значит, подойдет и горячая вода. Она стимулирует в организме многие функции и процессы, активизирует иммунную систему, повышает способность сопротивляться простудным заболеваниям.

Тепловое закаливание как способ укрепления здоровья - это сауна или обычная баня. Там можно хорошо отдохнуть и полностью расслабиться, при этом заодно очистить кожные покровы. В результате расширения пор кожи, из организма выводятся вредные токсичные вещества, а сама она быстрее регенерируется. После такой процедуры запускается процесс отшелушивания мертвых клеток и появления новых.

Закаливание теплом способствует ускорению кровообращения. Так что вскоре вы попрощаетесь с застоями крови, а также возникающими из-за него болезнями. Влияние тепла на здоровье человека полезно и людям, страдающим нарушением обмена веществ. Кроме того, после посещения сауны или бани нормализуется и психоэмоциональное состояние человека. Для этого хотя бы раз в неделю необходимо делать такие походы, а положительные результаты от них станут заметны уже после первой процедуры.

Что касается закаливания холодом, оно способствует активизации почти всех процессов, происходящих в человеческом организме. При резком обливании прохладной водой наш организм испытывает настоящий стресс. Чтобы принести не вред, а пользу, холод должен быть очень кратковременным. А потому к холодному обливанию следует приучать себя постепенно.

Закаливание холодом оказывает благотворное действие на сердечнососудистую систему. Во время процедуры происходит резкое сжимание сосудов, кровь уходит вглубь организма, а затем возвращается. Сердце и благодаря процессам активизации, улучшающим циркуляцию крови. Это прекрасное средство против аритмии, перебоях в работе сердца, но только в том случае, если вы будете пользоваться им постоянно, независимо от времени года и не имеет проблем с сердцем.

Было доказано, что холодное обливание влияет на мышцы. Они после него быстро восстанавливаются после физических нагрузок и, благодаря укреплению волокон мышечной ткани, становятся более выносливыми. Вот почему достаточно всего лишь нескольких секунд обливания холодной водой, чтобы почувствовать, что тело вновь стало работоспособным, улучшилось общее самочувствие, тонус повысился. Этим холодное закаливание отличается от теплового, после которого хочется отдыхать и продолжать расслабляться.

Обливаясь прохладной водой, вы помогаете работе пищеварительных органов и системе обмена веществ. Вследствие повышения уровня щелочности крови белок в организме усваивается быстрее, а мочевина лучше выводится, тем самым, позволяя нашему организму быстрее очиститься от продуктов распада.

Во время стресса человек снимает с себя эмоциональное напряжение. Обливание холодной водой – это тот же стресс, после которого нервная система приходит в равновесие и успокаивается. Таким образом, физическое состояние, закаливание и здоровье психики можно улучшить только обливаясь холодной водой.

При закаливании лишь нижних конечностей эффект будет слабее, чем при обливании всего тела. Если тепло оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие, то холод имеет раздражающее влияние на организм. Но кратковременное взаимодействие с прохладной водой является очень полезным.

Закаливание оказывает положительное влияние также и на дыхательную систему. При резком соприкосновении тела с холодом дыхание непроизвольно задерживается, а затем становится более частым. В результате улучшается вентиляция легких, повышается выносливость организма и в целом оказывается благоприятное воздействие на здоровье человека.

Можно и нужно начинать закаливаться с самого раннего детства. Если ваш ребенок со слабой иммунной системой, часто простывает, подвергаясь атаке вирусов, то это сигнал, чтобы задуматься о закаливании детского организма. Перестаньте пичкать ребенка искусственными витаминами, пытаясь поддержать его . Лучше приобщите его к физкультуре, ежедневно гуляйте с ним и закаляйте.

Однако, приступая к обливаниям необходимо помнить о том, что холодное закаливание не следует проводить после тренировки или комплекса физических упражнений. Ведь вспотевшее, разогретое тело и разгоряченные мышцы могут отреагировать на такой стресс неадекватно и остановить сердце. Но даже, несмотря на такое грозное предупреждение, можно с уверенностью утверждать, что правильное закаливание – самое доступное средство укрепления здоровья человека. Так что закаляйтесь правильно и будьте здоровы!

Эльвира, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Введение

История закаливания в России.

Основные правила закаливания.

Традиционные методы закаливания.

1. Закаливание водой.

   Закаливание воздухом.

   Закаливание солнцем.

Заключение

Литература

Введение

Что такое закаливание? В «Толковом словаре» В. Даля дается объяснение этому слову применительно к человеку. Он считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Давно известно, что здоровье человека зависит от наследственности – 20%, от состояния окружающей среды – 20%, от уровня медицины – 10 % и от образа жизни – 50%. Здоровый образ жизни – это правильное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и т.д. При этом очень важно и закаливание.

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, вырабатывают иммунитет, улучшают приспосабливаемость к изменениям температуры, укрепляют дух. Закаливание – это длительная тренировка защитных сил организма, профилактика заболеваний. Закаленный человек легко переносит холод и жару, он более сдержан, уравновешен, всегда бодр и в хорошем настроении, лучше справляется со стрессами. Закаливание подходит для любого человека, им могут заниматься люди разных возрастов независимо от их физического развития. Лучше закаляться с детства. Многочисленными наблюдениями доказано, что дети, закаленные с раннего возраста, очень редко болеют простудными заболеваниями.

История закаливания в России.

Во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Суровые климатические условия заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек – крепче камне, а ослабнет – слабее воды».

Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости он сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей – офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору – палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Всё действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Основные правила закаливания

Приступая к закаливанию необходимо придерживаться следующих правил:

Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.

Нельзя начинать закаливание во время болезни или сразу же после выздоровления. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому лучше всего обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающие средства и посоветует, как их применять, чтобы не было нежелательных последствий.

2. Систематичность закаливания.

Закаливание должно быть систематическим, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Только в этом случае оно будет действенным.

3. Постепенность закаливания.

Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно. Сначала нужна предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Например, начать можно с обтирания, ножных ванн и за тем приступить к обливаниям, постепенно понижая температуру воды.

4. Положительное отношение к закаливанию.

Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.

Традиционные методы закаливания

Существующие методы закаливания делятся на две группы: традиционные и нетрадиционные. В традиционных методах с давних времен использовались и сейчас остаются основными средствами закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

Закаливание водой.

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом. При одинаковой температуре воды и воздуха, вода нам кажется холоднее. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать. Приступать к ним лучше всего утром, после зарядки. Сначала начинают использовать воду температуры тела, затем температуру воды осторожно снижают на один градус через каждые 3-4 дня. Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т.д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла. Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб – ему сопутствует «гусиная кожа» - следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.

Обмывание стоп. Эта процедура проводится в течении всего года перед сном с температурой вначале 26 - 28°С, а затем снижая её до 12 - 15°С. После обмывания стопы тщательно растираются до покраснения.

Полоскание горла. Оно проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 - 25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5 – 10°С.

Обтирание. Это самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание. Для первых обливаний необходимо применять воду с температурой около +30°С, далее снижая её до +15°С и ниже. После проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ. Это очень эффективная водная процедура. Вначале закаливания температура воды должна быть около +30 - 32°С и продолжительность не более минуты. Затем можно постепенно снижать температуру и увеличивать время процедуры до двух минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя два-три раза воду 35-40°С с 13-20°С на протяжении трех минут.

В теплое время года нужно использовать любую возможность для купания в открытых водоёмах. Начинать купание можно при температуре 18-20°С и 14-15°С воздуха.

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом применяются: сон на воздухе, в холодное время и воздушные ванны.

Начинать закаливание надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии не более 3-5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенное снижение температуры воздуха или увеличение времени при той же температуре. После такой подготовки можно перейти к закаливанию на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от солнца, сильного ветра при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут. А каждая последующая увеличиваться на 3-5 минут. Холодные ванны (4-13°С) могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Воздушные ванны возбуждают аппарат терморегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

3.3. Закаливание солнцем

Закаливающее значение действия солнца своеобразно. Солнце является сильно действующим средством закаливания.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи. Происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, улучшают состав крови, повышают сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.

Солнечные ванны нужно принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Продолжительность их не должна превышать 5 минут, далее нужно прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа. Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Принимать солнечные ванны нужно в лежачем положении, «ногами к солнцу».

Заключение

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные люди легче переносят изменения влажности, холод и жару, меньше подвергаются простудным и другим заболеваниям. Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.

Средства закаливания просты и доступны, они всегда под рукой. Главное в том, что их можно использовать в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов, способы их применения не представляют затруднения. У поляков есть мудрая пословица: «Что излишне, то не здраво». Мне кажется, что при закаливании лучше применять испытанные традиционные способы, при этом соблюдая здравый смысл и «золотую середину».

Литература

1. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. – М.: Советский спорт, 1991 г. 110 с.

2. Змановский Ю.Ф. Воспитаем детей здоровыми. – М.: Медицина, 1989 г. 128 с.

3. Ваш ребенок / Авт.: И.И. Гребешева, Н.А. Ананьева, С.Г. Грибакин и др. / - М.: Медицина, 1990 г. 384 с.

4. Постышева А. История закаливания [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1 дек. 2012 г.)

5. Комаровский Е.О. Закаливание [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://articles.komarovskiy.net/zakalivanie.html

6. Котешева И. Закаливание [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Тот, кто внимательно заботится о своем здоровье и долголетии осознает исключительные преимущества традиционной системы закаливания организма. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков во время болезни вызывает аллергические реакции и понижает возможности организма самостоятельно сопротивляться воздействиям сезонных заболеваний. Таким образом, если вы решили тщательно подготовить свой организм к очередному неблагоприятному сезону, вам необходимо усвоить основные принципы и методы закаливания.
Важно так же заметить, что следующие принципы и методы закаливания в зависимости от поставленных целей и средств могут быть как неизменны так и опциональны.

Основные методы закаливания

Для глубокого понимания минимальных основ закаливания и влияние закаливания на организм сперва необходимо разобрать принципы, по которым это закаливание совершается:

1. Состояние здоровья . Перед началом курса любых процедур желательно проконсультироваться с врачом. Так же не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии хронических и острых заболеваний, неразрывно связанных с объектами воздействия при закаливании.
2. Поэтапность и строгое соответствие графику . Не стоит испытывать свое тело самыми сильными процедурами. Это может подорвать иммунитет и привести к возникновению опасных последствий. При составлении четкого графика необходимо его соблюдать, при выпадении предпочтительно начать с более облегченного этапа закаливания тела. Лучшей помощью на данном этапе будет контроль доверенного человека за вами со стороны. Из этого следует что закаливание и его влияние на здоровье не следует оценивать с негативной стороны, постепенно одолев его основы.
3. Регулярность и постоянство . Оба этих тезиса необходимы для поддержания достигнутых результатов и нагрузок на организм.
4. Удовольствие . Удовольствие необходимо для того, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Именно поэтому лучше всего укреплять принятие процедур физическими нагрузками.
5. Тонус . Занятия закаливанием должно влиять на тело комплексно. Если в течении длительного времени этого не происходит, лучше прекратить процедуры и обратиться к врачу.
6. Контроль . Важно контролировать примерное состояние собственного организма после каждого приема. Сюда входит артериальное давление, температура тела и ритм сердца.

Так же в зависимости от специфики влияния закаливания на организм существует несколько основных методов закаливания.

Наиболее простой метод закаливания организма – это метод хождения босиком.

Равномерное распределение стопы на холодной поверхности пола, во время непрерывного движения, позволяет оказывать опосредованное воздействие на внутренние органы человека, тем самым укрепляя их устойчивость к перепадам температур.

Закаливание водой

Данный метод считают самым популярным методом укрепления организма закаливанием. Улучшая приток крови по всему организму, тело человека лучше насыщается кислородом и питательными веществами.

Существует несколько категорий, на которые возможно разделить принятие водных процедур:

Обливание . Как наиболее плодотворная с точки зрения эффективности процедура, различается по зоне воздействия. Соответственно это либо местная (обливание конечностей) либо общая (с ног до головы). Растирка сухим полотенцем необходимое завершение данной процедуры.

Обтирание . Самая легко переносимая неподготовленным телом процедура. Смоченной в холодной воде губкой растирают поочередно сначала верхнюю половину тела, затем нижнюю. В завершении, тело вытирается сухим полотенцем.

Душ . Принятие душа на основе контрастной формы (попеременно теплые и холодные волны либо последовательное понижение температуры воды на 2-3 градуса) и формы только холодной. Первая будет полезна тем, кто только начинает процедуры закаливания, вторая же станет идеальным испытанием для тех кто уже адаптировался под контрастную волну.

Купание в проруби . Наиболее схожая с некоторыми традиционными народными обрядами данная процедура подойдет лишь только для тех, кто не раз принимал холодные процедуры дома и заранее хорошо проконсультировался с врачом.
Во многом, два последних этапа можно объединить в рамках единой системы адаптации к еще более сложным стадиям, улучшая степень закалки отдельного организма.

Закаливание солнцем

Последний метод укрепления организма закаливанием наравне с купанием в проруби один из самых рискованных. Помимо того, что он требует специальной консультации с врачом, при неправильной методологии может привести к развитию кожных и онкологических заболеваний. При умеренном закаливании нельзя не отметить улучшение кровообращения, и работы мышечной системы.

Обращаясь к принципам и методам закаливания необходимо еще раз подчеркнуть важность системности мер, предпринятых для укрепления организма. Так же к закаливанию легче привыкнуть, начав приучать себя с раннего детства, что опять же требует особого контроля и дисциплины.

Все это прежде всего касается обще целого развития человеческого организма, где не только закаливание влияет на здоровье, но также влияет правильное питание, размеренный сон и умеренные физические упражнения.

Тематическое видео:

Вконтакте