Как снять напряжение с глаз. Как снять усталость глаз

Практически у всех взрослых людей к вечеру устают глаза. Это связано с изменившимся за последние десятилетия образом жизни. Многие стали работать, сидя перед экранами компьютеров. Вернувшись домой, они включают телевизор и практически весь день не отрываются от экранов мобильных телефонов. На органы зрения ложится колоссальная нагрузка.

Лучше, конечно, вовремя давать необходимый отдых глазам, правильно выстраивая режим труда и отдыха. Но это не всегда является возможным. Поэтому нужно уметь предоставлять органам зрения возможность расслабится, правильно за ними ухаживать и применять восстановительные методы. Как снять усталость и напряжение с глаз?

Почему возникает усталость в глазах?

Глаза устают по многим причинам. Среди них на первое место выходят:

• большой объем материала для чтения;
• излишняя яркость монитора;
• неправильная поза при работе с компьютером;
• плохо отрегулированная цветовая палитра экрана телевизора;
• функциональные нарушения зрения;
• отказ от ношения очков;
• не сфокусированная оправа;
• остеохондроз;
• гипертония;
• увлечение шитьем и вышиванием;
• тусклое освещение;
• авитаминоз;
• несбалансированное питание;
• излишне сухой воздух в помещении;
• различные диеты;
• побочные действия лекарственных препаратов;
• глаукома;
• экологическое неблагополучие;
• бессонница;
• вегето-сосудистая дистония;
• сахарный диабет;
• гайморит;
• гормональный дисбаланс;
• блефаропластика и т.д.

Эти негативные факторы способствуют сильному перенапряжению глаз, патологическому изменению обмена веществ в структуре зрительного аппарата и увеличению давления в нем.

Наиболее часто причиной усталости становится неправильно обустроенное рабочее место. Здесь очень важна освещенность. Работать за компьютером в полной темноте не рекомендуется. Кроме того, желательно пользоваться специальными очками, предохраняющими глаза от перенапряжения.

Экран монитора следует расположить не ближе, чем в шестидесяти сантиметрах от лица, а направление зрения по прямой линии должно примерно на двадцать сантиметров превышать его верхний край.

Не стоит подолгу сидеть, не отрываясь от компьютера. Каждые полчаса необходимо делать десятиминутный перерыв, во время которого нужно посидеть с закрытыми глазами.

Однако понятно, что менеджер, кассир магазина или администратор не могут следовать этим правилам. Они работают в условиях многозадачности и постоянного притока клиентов.

Все это часто вызывает у них нечеткость видения, мелькание мушек перед глазами, отечность, ощущение инородного тела за веком, болевые ощущения или светобоязнь. Иногда веки опухают, а под ними появляются синяки или мешки. На белках становятся заметны расширенные сосуды или пятна.

Очень многие люди, возвращаясь с работы домой, замечают, что с трудом различают предметы, находящиеся на приличном расстоянии от них, испытывают сильную сонливость или головную боль.

Упражнения для расслабления глаз

Поэтому важно полноценно отдыхать, чтобы зрение в это время не получало дополнительных нагрузок, а полностью освобождалось от них.

Для снятия усталости помогает специальная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте или дома. Затрачивать на нее необходимо не менее пяти минут каждые полчаса в период напряжения глаз. Если это происходит при просмотре телевизионных программ, то удобно использовать перерывы, во время которых демонстрируются рекламные ролики.

Можно также посоветовать выполнять следующие простые упражнения:

• полностью расслабиться в течение пяти минут, закрыв глаза;
• прикрыть их веками, а затем несколько раз слегка надавить на них кончиками пальцев или ладонями;
• сделать круговые массирующие движения;
• плотно закрыть, а затем широко открыть глаза двадцать раз;
• обращать взгляд сначала наверх, а потом вниз пятнадцать раз;
• водить им туда-сюда, как это бывает у часов-ходиков;
• десять раз очертить глазами круг сначала в одну сторону, а затем в противоположную;
• быстро открывать и закрывать их на протяжении тридцати секунд;
• попробовать водить взглядом, выполняя фигуру, соответствующую перевернутой восьмерке;
• повторить упражнение, вычерчивая эту же цифру в вертикальном положении;
• при работе с компьютером следует периодически отвлекаться от него, по десять раз фокусируя взгляд на ближних предметах, а затем переводя его на дальние и пр.

После каждого последующего набора движений нужно какое-то время держать глаза полностью закрытыми, не двигая ими. Если есть такая возможность, то после выполнения комплекса упражнений лицо следует умыть холодной водой.

Такая несложная гимнастика позволит во многом сбросить общее мышечное напряжение и дать отдых органам зрения. Ее необходимо выполнять ежедневно, желательно по три раза в сутки. Лучше проводить ее на природе, а не в неблагоприятном микроклимате офиса.

Народные средства для снятия усталости с глаз

Для полноценного восстановления необходимой остроты зрения хорошо помогают испытанные простые домашние рецепты. Многие люди используют различные лекарственные растения молоко или растворы различных питательных веществ.

Самыми лучшими способами для этого являются:

• Липовый цвет. Нужно взять одну столовую ложку сырого или высушенного сырья, поместить его в стакан воды и хорошо прокипятить. Затем полученный раствор следует настаивать в сухом теплом месте около шести часов. После этого делают примочки на уставшие глаза или, заморозив жидкость, проводят кусочками льда по векам. Используется настой также и для закапывания. Для этого его необходимо очень тщательно отфильтровать. Прием внутрь способствует стабилизации деятельности центральной нервной системы, улучшает ночной сон и повышает защитные силы человеческого организма.
• Березовые листья нужно тщательно измельчить и поместить в стакан кипящей воды. Затем жидкость настаивают в течение десяти часов и применяют для глазных примочек. Средство устраняет припухлость век и обладает сосудосуживающим действием.
• Василек синий берут в количестве шестидесяти граммов на два стакана кипящей воды. Затем остужают и используют в качестве компрессов для уставших глаз. Можно заморозить настой и делать массаж век маленькими кусочками льда. Он хорошо снимает отечность и полностью успокаивает раздраженные ткани.
• Одну столовую ложку ромашки смешивают с чайной ложкой липового сырья. Кипятят, а затем остужают и прибавляют к полученному настою шестьдесят граммов меда. Затем этот раствор наносят перед сном на веки на десять минут. Он снимает воспалительные явления и стимулирует лимфообращение в глазном яблоке.
• Обычный черный чай может совершить настоящее чудо. Можно пользоваться очень крепкой заваркой, но еще лучше взять фабричные фильтр-пакетики. Следует сделать из них примочки и подержать на веках около получаса. Применять их лучше два раза в день. Они отлично снимают раздражение, устраняют усталость зрения и способствуют укреплению тканей.
• Огурец нужно мелко порезать, взять два сочных ломтика и приложить их к глазам на четверть часа. Лучше делать это по три-четыре раза в сутки.
• Одну чайную ложку шалфея заливают стаканом кипящей воды. Затем часть отвара остужают и превращают в лед. После этого следует чередовать горячие и холодные примочки. Такое средство снимает воспалительные процессы, стимулирует клеточный обмен и устраняет отечность.
• Молоком можно просто промывать уставшие глаза или закапывать его под веки. Это целительное средство обладает сильным успокаивающим, релаксирующим и питательным действием. Необходимо также делать примочки с использованием холодного молока.
• Сырой картофель нужно промыть, очистить и мелко пропустить через мясорубку. Полученную массу следует обернуть марлей и приложить к векам на двадцать минут. Он полностью снимает воспаление.

Эти испытанные методы позволят полностью устранить раздражение тканей, избавиться от сильных отеков и синяков, значительно активизировать обменные процессы.

Следует помнить, что глаза нуждаются в регулярном промывании водой или специальными каплями. Это поможет расслабиться их напряженным мышцам, сузит расширенные сосуды и активизирует клеточный обмен. Делать это следует не менее трех раз в день.

После каждого умывания стоит приучиться заканчивать его охлаждением глазных яблок. Еще лучше использовать для этого замороженный черный чай, липовый цвет или отар ромашки.

Кроме того, хотя бы один день в неделю желательно обойтись без компьютера. Лучше провести выходной на природе, в играх с детьми или занимаясь оздоровительными процедурами. Это позволит разгрузить органы зрения и дать отдохнуть соответствующим зонам головного мозга.

Существует немало способов снять усталость и напряжение глаз. К ним относятся специальные упражнения, капли, примочки, ванночки, контрастные процедуры и пр.

Профилактические меры

Но еще важнее соблюдать профилактику, способствующую предотвращение излишней усталости и напряжения.

Для этого нужно:

• регулярно посещать офтальмолога;
• носить очки или контактные линзы при ослабленном зрении;
• применять по назначению врача специальные фармакологические средства для глаз;
• тщательно подбирать крем для век;
• реже использовать косметику;
• пользоваться тушью только в исключительных случаях и пр.

Такие способы защиты помогут сохранить остроту зрения, избежать излишней нагрузки на него, вовремя корректировать обменные процессы в тканях, избегать развития аллергических реакций. Все это в целом способствует тому, что глаза будут меньше уставать.

Как снять напряжение с глаз? Эта проблема сегодня затрагивает не только офисных работников, но и остальное население – от ребенка до взрослого.

Уже с малых лет дети приобщаются к компьютерной технике, что стала необходимым элементом современной жизни. Известно, что мониторы любого назначения негативно действуют на зрение. А все начинается с переутомления зрительной системы. Чтобы этого избежать, надо научиться снимать глазное напряжение.

Гимнастика для зрительной системы

Самым действенным способом расслабления глаз является гимнастика. Зрительная система, как и мышцы человека, должна тренироваться. Упражнения для снятия напряжения не займут много времени и помогут сохранить идеальное зрение до старости.

Народные рецепты снятия глазной усталости

Для снятия напряжения с глаз можно воспользоваться рецептами народной медицины. Контрастные травяные компрессы, снимающие усталость, еще отлично тонизируют кожу вокруг век и убирают отечность.

Для примочек делается отвар на основе ромашки, петрушки, шалфея или липы. Еще можно заварить цветки василька или семена льна. Обычно 2 ч.л. растительного сырья заливаются 200 мл кипятка. Отвар настаивается в течение 15 минут, после чего делится пополам. Одна половина охлаждается, другая часть настоя поддерживается в теплом состоянии. Ватные диски смачиваются то холодным, то горячим отваром и по очереди прикладываются к закрытым векам.

Черный или зеленый чай в пакетиках тоже отлично снимает глазную усталость и убирает мешки под глазами. Все просто: после заваривания чая еще теплые пакетики на 10 минут приложите к векам. Ясный и отдохнувший взгляд гарантирован.

Универсальное средство: кружки огурца подержите на веках в течение 15 минут. В результате – свежий взгляд, увлажненная кожа и отдохнувшие глаза.

Для моментального снятия напряжения можно воспользоваться аптечными каплями. Они быстро снимают покраснение и другие аллергические реакции, отлично увлажняют глаза. Такие средства должны подбираться индивидуально. Перед их покупкой желательно проконсультироваться со своим офтальмологом. Глазные капли необходимы для заядлых компьютерщиков, носителей линз, а также курящих и аллергиков.

Организация рабочего места, сон и правильное питание

Компьютер – главный источник глазного переутомления.

Здоровый сон – минимум 7 часов в сутки. Если на ночной отдых остается немного времени, то следует научиться расслабляться при любой свободной минутке в течение дня. Дыхательная гимнастика поможет в наибольшей релаксации.

Для здоровья глаз полезно есть рыбу, морковь, петрушку и чернику. Пить настои боярышника и шиповника. Сыр, печень и цитрусовые фрукты богаты витаминами и другими полезными элементами, необходимыми при переутомлении зрительной системы.

Правильное питание, грамотная организация рабочего места, полноценный отдых и упражнения для глаз надолго сохранят здоровье вашей зрительной системы.

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных технологий просто невозможно представить ежедневную жизнь без общения с умными машинами, поиска информации, ее обработки, передачи. А при этом вся нагрузка приходится на зрительный аппарат и глазные мышцы, которые переутомляются. Вот и приходится бороться с усталостью глаз, их перенапряжением. Как же правильно это делать, и что с такой целью использовать проще всего?

О признаках переутомления глаз

С ними хорошо знакомы люди, чья профессиональная деятельность тесно связана с работой за компьютером. Постоянное напряжение глаз при чтении текстов с экрана, сосредоточение на нем без перерывов приводит к тому, что белки начинают краснеть, появляется чувство сухости и жжения в глазах. Некоторые люди жалуются на то, что ощущают присутствие песчинок в глазах, которых на самом деле нет. Просто так проявляется раздражение слизистой оболочки. Могут появляться «мушки», так называемые мешки, отеки нижнего века. Порой это и яркие вспышки света, обильное слезотечение. Тупые глазные и головные боли также могут быть свидетельством зрительного переутомления.

Заметим, что некоторые из вышеперечисленных признаков относятся и к другим офтальмологическим заболеваниям. Поэтому для точной диагностики стоит все-таки нанести визит офтальмологу и убедиться, что глаза просто устали, что блефарита, к примеру, у вас нет.

О спасении глаз

Их переутомление называют астенопией. Устранить это явление можно в домашних условиях и в дальнейшем стараться не допускать перенапряжения и длительной работы глаз без перерывов. Итак, попробуйте воспользоваться такими спасительными средствами:

1. Черный чай. Заварите столовую ложку качественного листового черного чая безо всяких добавок стаканом кипятка. Через 20 минут процедите и смочите в этом настое ватные диски. Слегка отожмите, положите на оба закрытых глаза на 10 минут.
2. Ромашка + липа. По чайной ложечке обеих трав заварите ½ стакана кипятка, а через 25 минут отфильтруйте. Смочите в жидкости ватные тампоны и положите на веки. Расслабьтесь. Снимите тампоны через 10 минут.
3. Мята + лаванда. Обе травы производят успокоительный эффект. Столовую ложку смешанных трав обдайте стаканом кипятка. Через 30 минут процедите. Приложите к глазам на 15 минут ватные диски, пропитанные успокоительным настоем.
4. Контрастные процедуры. Если у вас мало времени, и вы ощущаете сильную усталость глаз, то можно воспользоваться чередованием горячих и холодных компрессов из вышеуказанных настоев. Заканчивать процедуру надо холодными.
5. Кубики льда. Можно в морозилке заморозить настои ромашки, лаванды, черного чая и при необходимости прикладывать кубики льда на веки, сверху покрывая тканью. Холод помогает активизировать кровообращение в тканях, отлично снимает усталость.

Глазная зарядка и капли

• закрыть глаза на 10 секунд и затем раскрыть широко, подержав их так 5 секунд;
• быстро поморгать веками;
• поводить глазными яблоками вправо-влево сначала в медленном темпе, затем в ускоренном;
• медленно, без подъема головы, поднять глазные яблоки вверх, затем в таком же темпе опустить вниз;
• закрыть глаза, положить поверх ладони и легонько нажимать на них.

Работая за компьютером, рекомендуется через каждый час делать перерывы хотя бы на 5 минут. В это время можно просто закрывать глаза и немного запрокидывать голову назад либо выходить на улицу и переводить взгляд с одних предметов на другие.

Офтальмологи настоятельно советуют людям, чья профессиональная деятельность связана с ПК, пользоваться увлажняющими каплями, чтобы избегать синдрома сухого глаза. Это препараты Офтагель, Визин чистая слеза, Окуметил. Рекомендуется периодически принимать поливитаминные комплексы с лютеином и черникой, предназначенные специально для улучшения работы зрительного аппарата. Профилактика - лучшее спасение от утомления органа зрения.

80 % информации человек получает от зрения. Поэтому нет необходимости убеждать, что за глазами, состоянием здоровья глаз нужно следить постоянно. И что ежедневно нужно заниматься здоровьем глаз. Сама природа позаботилась от попадания в глаза пота, пыли бровями, ресницами, слезы не дают роговице пересыхать и смывают с неё попавшую пыль.

Необходимо помнить, что общее состояние организма, особенно печени и позвоночника, непосредственно влияют на состояние глаз. Атеросклероз сказывается на кровообращении в сетчатке глаз и внутриглазном давлении, состояние позвоночника в шейном отделе играет роль в нарушении зрения, связанных с дальнозоркостью и близорукостью, появляется быстрая утомляемость глаз.

Американскими учеными доказано, что не достаточная освещенность при чтении не доказывает, что появляется усталость глаз, а вот многочасовое сидение перед телевизором, перед компьютером приводит к напряжению глазных мышц, отчего глаза слезятся и болят. Но не только факторы цивилизации являются основными причинами напряжения и усталости глаз. Длительное вождение автомобиля, загрязненность воздуха, чтение инструкции мелкого шрифта являются также факторами напряжения.

Народные методы лечения снятия напряжения в этих случаях предусматривают много мер:
. Прислушайтесь к своим глазам, дайте глазам отдохнуть, боль никуда не уйдет, если вы не дадите своим глазам отдохнуть. Полежите в темной комнате, сделайте достаточно горячий компресс, чтобы глаза расслабились.

Потрите энергично руки и приложите теплыми ладонями к глазам и подержите. Ощущения будут самыми приятными.

Проведите естественное очищение глаза - моргание - способствует равномерному распределению жидкости. Зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем на такой же период откройте. И так продолжите 6-8 раз. Глаза очистятся от пыли, слезная жидкость равномерно распределиться по глазу.

Некоторые натуропаты предлагают следующий эффективный способ очищения глаз: для этого сделать глубокий вдох, затее задержать дыхание. Согнуться в талии, наклонив голову к земле, и сгибая колени так, чтобы глаза оказалась ниже сердца. Кровь, поступившая к голове и глазам, будет вымывать яды, накопившие в глазах. Сосчитать до 5 и выпрямится. Такой способ имеет противопоказания, в частности не рекомендуется при заболевании сердечно-сосудистых заболеваниях, при пониженном или повышенном давлении, а также со склонностью головным болям и мигреням.

. Упражняйте глаза . Чтобы предотвратить быструю утомляемость глаз, рекомендуется гимнастика для глаз.

.Предлагаю вам упражнения для очищения глаз по методике Н. Семеновой.

Первое упражнение называется Центральная фиксация. Вы должны сосредоточится на каком - либо предмете (на пламени свечи, на маленьком черном предмете, приколотом на стене. Чем меньше. тем лучше. Расстояние до предмета должно быть не менее 48 см. Примите удобную позу, дискомфорт не должен вас отвлекать. Не старайтесь таращить глаза, а смотреть как обычно. Смотрите не моргайте, до тех пор, пока не потекут слезы.

. Созерцание воды . К этому упражнению приступить после нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз. Налейте воду в вазу и созерцайте центр отражения, создаваемого обычным светом. Созерцайте цент отражения блестяще поверхности отражения примерно 10 минут.

. Созерцание носа . Примите расслабленную удобную позу, держа шею прямо. Сосредоточьтесь на верхушке носа. Созерцайте так 1-2 минуты, затем закройте глаза для отдыха, Повторите упражнение 2-3 раза.
.
. Созерцание бровей . Сидя в удобной позе, сосредоточьтесь на точке между бровями. Удерживайте её глазами минуты две. Закройте глаза для отдыха.

. Созерцание правого плеча. Тело держите прямо, шею и голову твердо. Посмотрите на правое плечо, зафиксируйте точку. Оставайтесь так минуту или две, закройте глаза для отдыха.

Гимнастика для очищения глаз при нарушении зрения:
Исходное положение всех трех упражнений - сидя на стуле с прямой спиной и скрещенными ногами.
Упражнение 1:
. Со спокойным вздохом через нос, поднимите кисти рук на уровень глаз. Угол между ладонями должен составлять 45 градусов.

На выдохе массируйте закрытые глаза внутренней частью ладоней (буграми, находящими под мизинцем) Движение рук к переносице и обратно, пальцы соединены. Вдыхайте медленно и спокойно, массируя глаза до конца выдоха.

Сложите ладони пригоршнями, так чтобы не было просвета между пальцами, положите ладони на закрытые глаза. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положение как можно дольше.

Не убирая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Одновременно медленно раскройте ладони, начиная с мизинца.

Упражнение 2:
. Сядьте в исходное положение на некотором расстоянии от стены, лицом к ней. Держа голову прямо, переведите взгляд в левый нижний угол стены, и сотрите. Пока не устанут глаза, затем переведите взгляд в правый нижний угол.

На некоторое время сосредоточьте внимание на кончике носа, затем сделайте вращательные круговые движения глазами.

Сделайте массаж глаз, описанный в предыдущем упражнении.

В исходном положении, закрыв веки, сделайте 5-10 круговых движений глазными яблоками. Затем помассируйте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз поморгайте.

Упражнение 3:
. Вытяните правую руку и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы, следите за пальцем, водя руку влево вправо. Повторите 5-6 раз.
. Вытянете правую руку вперед ладонью вверх и зафиксируйте взгляд на среднем пальце. Медленно сгибая руку, подведите ладонь к носу, не отрывая глаз от пальца, затем также вытяните руку назад. Повторите 10-15 раз.

Пальминг и соляризация для глаз: эти процедуры можно применять отдельно, но лучший результат для оздоровления получается, когда они выполняются в сочетании. Пальминг рекомендуется проводить после соляризации.

. Соляризация. Смотреть на солнце можно не более 2-3 секунд на восходе или заходе солнца, во всяком случае, не в полдень. Подставьте лицо солнцу, слегка поворачивая его из стороны в сторону. Глаза должны быть закрытыми. Как только глаза привыкнут к солнечному свету, глядя вниз поднимите верхнее веко одного глаза на несколько секунд. При этом свободно можно моргать. Солнце будет светить на глаз, солнечный свет укрепит слабые глаза, усиливая обмен веществ в глазах.

. Пальминг. Эту процедуру рекомендуется проводить в течение дня кА после соляризации, так и без неё. Во время пальминг расслабляются напряженные мышцы, зрительный нерв и нервы клетчатки активизируются. Положите ладони рук на закрытые глаза таким образом, чтобы пальцы рук были скрещены на лбу. Постарайтесь расслабить руки, поставив локти на стол. Держите руки на глазах до тех пор, пока не увидите черноту.

Промывание глаз. Промывание глаз снимает усталость, покраснение глаз. Можно использовать просто холодную воду. Погрузите лицо 3-4 раза на 3-4 секунды, набрав воды в ладони или бросьте её в открытые глаза. Ещё лучше промыть глаза с помощью свежей охлажденной чайной заварки. Смоченные в заварке ватными шариками протирайте глаза от внешней стороны глаза к внутренней. При различных заболеваниях глаз промывание глаз полезно отварами или настоями целебных трав.

Глазные ванны-
действенный метод очищения и омоложения глаз, снятия усталости покраснения, а так же отечности век. Эта процедура стимулирует и укрепляет мускулы глаз.

После гимнастики полезно погрузить лицо с открытыми глазами в кипяченую холодную воду3-4 раза на 3-4 секунды.

Попеременно теплые и холодные ванночки (можно делать примочки вместо ванночек) эффективно снимают усталость и уменьшают красноту глаз.

Некоторые натуропаты считают, что холодные глазные ванны восстанавливают потерянное зрение.

Теплые ванны (около 30градусов С) применяют при различных воспалительных процессах в глазах для размягчения опухоли вокруг глаза, удаления из него гнойной жидкости. Заканчивать ванну нужно промыванием или ванной с холодной водой.

При глазных заболеваниях используются настои петрушки. Тимьяна, календулы, ромашки, цветков василька полевого.

Хорошие результаты приносят солевые ванны (1 ч. ложка соли на 2 литра воды).
. При хронических болезнях глаз можно использовать масло туи или эвкалипта (2 капли на 1 литр воды).

При всех применяемых ванн, промываний и гигиенических процедур соблюдайте санитарные нормы, при попадании инфекции в глаза, да еще больные обстоятельства могут быть приведены к развитию осложнений.

Очищение от усталости глаз при чтении и работе на компьютере.

Нередко от работы на компьютере и чтения начинается резь в глазах, слезливость, покраснение, чувство усталости и тяжести . Для снятия этих явлений:
. Делайте промывание спитым чаем или отваром петрушки, укропа.

Если неприятные ощущения в глазу не проходят долго, воспользуетесь глазной мазью гидрокортизоном.

Не читайте при слабом освещении и неправильном положении, особенно лежа.

При работе за компьютером каждые 40 минут нужно давать глазам 15 минутный отдых. Можно просто закрыть глаза или. Закрыв глаза тыльной стороной руки, слегка надавить на глазные яблоки.

Приложите к закрытым векам кубики льда.

Для оздоровления глаз существует много направлений, это физические упражнения для глаз, это целенаправленное питание для оздоровления функций глаз. В народной медицине есть и такой метод оздоровления, как пальминг.

Пальминг- физическая процедура по оздоровление глаз.

Цель — снять усталость и напряжение глаз, дать отдых мозгу, восстановить силы. Положение — сидя.

Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5~10 секунд, положите теплые ладони на закрытые глаза. Дышите равномерно и свободно.

Длительность — 20-30 секунд.

Http://zdravclub.ru

Ухудшение зрения может быть вызвано несколькими причинами, в частности, постоянным напряжением глазных мышц и ухудшением кровоснабжения глаза, которое бывает связано как с хроническим мышечным напряжением, так и с инфекционными заболеваниями - хроническим тонзиллитом, ревматизмом и т.д.

На зрение влияет и общее состояние организма. Неправильное питание, стрессы, неправильная осанка, хронические напряжения в мышцах спины, шеи и плеч также негативно сказываются на глазах. По этой причине способность снимать напряжение не только в окологлазных мышцах, но и в мышцах всего тела является основой для восстановления хорошего зрения.

Напряжение бывает физическим и психическим. Физическое и психическое напряжение тесно связаны друг с другом: при психическом напряжении напрягаются определенные группы мышц, а хронические мышечные напряжения порождают состояние тревожности и целый спектр зачастую не осознаваемых человеком отрицательных эмоциональных состояний.

Напряжение в окологлазных мышцах связано как с психическим состоянием человека, так и с напряжениями в других областях его тела. Чтобы полноценно расслаблять зону глаз, необходимо научиться снимать психическое напряжение и расслаблять мускулы всего тела.

В этом разделе мы приведем лишь несколько базовых упражнений, предназначенных для снятия напряжения окологлазных мышц, достижения общего физического расслабления и эмоционального спокойствия. Читателям, у которых возникнут проблемы со снятием напряжения и расслаблением, мы можем порекомендовать наши книги «Золотой секрет Штирлица - техника саморегуляции», «Формулы счастья», «Психотехники счастья» и «Игра под названием жизнь». В них тема физического и психического расслабления рассмотрена более детально.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Напряжение с последующим расслаблением

Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).

Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания, на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя затем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.

Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

«Незаметное дыхание»

Лягте на спину и расслабьтесь. Если вы испытываете сильное возбуждение и не можете расслабиться, выполните предварительно предыдущее упражнение.

При выполнении «незаметного дыхания» дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «...спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение - ровным, спокойным».

Для правильного выполнения «незаметного дыхания» необходимо максимальное расслабление тела.

Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.

При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.

При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:

вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;

выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Последовательное расслабление

Расслабив мышцы с помощью упражнения 1 и усилив достигнутое расслабление с помощью «незаметного дыхания», вы сможете расслабиться еще глубже посредством мыслеобраза (яркого эмоционально окрашенного образного представления) волны последовательного расслабления, распространяющейся по вашему телу. Расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла плавно опускается на шею, постепенно захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, а затем вниз, в ноги, в ступни, до самых кончиков пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Волшебный меч

Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.

Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспомининие, тем быстрее вы достигнете успеха.

В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела, от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на две половины: верхнюю - уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.

Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.

При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная теплая волна - и вы расслаблены.

Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно, не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза, но, наверняка, они смогут подобрать для себя некое представление, способствующее полному расслаблению.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин - пальминг (от английского слова palm - ладонь). Этим термином мы и будем пользоваться в дальнейшем.

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант - сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга - достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них - таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению. В дополнение к пальмингу вы можете выполнять «незаметное дыхание» или медитативно-энергетические упражнения, о которых будет рассказано ниже.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней - на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза - выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Расслабляющие повороты

Это упражнение помогает снять напряжение глазных мышц.

Сядьте за стол, обоприте локоть одной руки перед собой, так, чтобы предплечье располагалось вертикально, а вытянутый вверх указательный палец находился у вас перед глазами, точно по центру.

Максимально расслабившись, мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя направление взгляда прямо перед собой. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован. При правильном выполнении упражнения вы увидите, как при каждом повороте головы палец «проплывает» мимо вас. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Дыхание спокойное, медленное и равномерное.

Это упражнение помогает избавиться от привычки напряженной фиксации взгляда на объекте, свойственной людям с ослабленным зрением.

Для лучшего расслабления можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами.

Выполнять это упражнение следует в течение двух-трех минут. После него необходимо выполнить пальминг.