В период вынашивания каждая женщина готовится к важному в своей жизни событию - рождения малыша. Хотя роды - это сильно длительный процесс, однако на подготовку к ним много времени и сил. Это сложный и важный этап для каждой женщины, после которого меняется жизнь в корни. Роды - процесс сложный и естественный, поэтому к ним обязательно нужно готовиться. Дородовым или предродовым периодом называю последний месяц вынашивания. В это время женский организм уже настраивается на роды, а малыш уже полностью развит и почти готов показаться на свет. Уже за 3-4 недели до родов роженица во многом начинает меняется: и в психологическом и в физическом направлениях.
Жизнь перед родами
Для отличного физического состояния будущая мама, чтобы ее мышцы были в форме, во время беременности, делает несложные упражнения, которые входят в специальные гимнастические комплексы для беременных женщин. Очень полезны занятия в бассейне.
Разумеется, мы надеемся, если вы курили до зачатия, то, узнав о положении, сразу же бросили плохую привычку. Если же нет, попытайтесь в себе отыскать силы отказаться от курения. Это необходимо и вам, и ребенку. Ведь многие знают, что курение и алкоголь плохо влияют на здоровье малыша.
Читайте хорошие книги, занимайтесь специальной гимнастикой, гуляйте, отдыхаете на свежем воздухе - это обеспечит вам идеальное вынашивание, и легкие роды.
Что происходит у некоторых мамочек с животиком перед родами можете сами увидеть:
Здоровье перед родами
Многие знают, что женщина во время беременности должна тщательно следить за собственным здоровьем. Перед родовой деятельностью еще раз проверьте свое здоровье. Полезно сходить к невропатологу, лору, окулисту, терапевту. Также сходите к стоматологу, ведь зубы могут быть первым источником инфекции и вызывать некоторые осложнения после родов. Если у вас наблюдается варикоз ног, сходите к хирургу. Специалист определит, потребуется ли операция. После 8 месяца вынашивания специалисты советуют пройти тщательную санацию родовых путей. Делают это для очистки от патогенной микрофлоры. Это актуально, если роженица имеет заболевания, которые передаются половою жизнью (кандидоз, микоплазмоз, уреаплазмоз, хламидиоз, герпес). Такие процедуры нудны для того, чтобы обезопасить ребенка в период его прохождения по родовым путям. Кроме того, санация уберегает женщину от трещин влагалища, которые могут возникнуть из-за воспаления.
Относительно гинеколога, то его, после 35-ой недели беременности, роженица в обязательном порядку, должна ходить раз в 7 дней. На приеме специалист определяет положение малыша, прослушивает сердцебиение, измеряет величину матки.
Пища перед родами
Если женщина во время беременности следить за качеством и количеством съедаемого, то перед родами этому вопросу нужно придать еще больше внимания.
После 8 месяца беременности пища изменяется не в пользу мяса: его нужно уменьшить, а за полмесяца вообще не употреблять. Также нужно исключить продукты питания, содержащие белок (молоко, масло, яйца, рыбу). В тоже время нужно употреблять травяные чаи, минеральную воду, свежие соки, печеные овощи, каши на воде, кисломолочные продукты.
За семь дней до предполагаемых родов нужно исключить соль, кисломолочные продукты, хлеб, каши. Пища должна быть только растительная. Важно, чтобы в этот период в женский организм поступало много растительного масла. , который присутствует в нем, помогает сделать упругими родовые пути и сосуды. Также, это идеальная профилактика геморроя.
Идеальна прибавка в весе в период вынашивания, становит минимум от 9 и максимум до 13 кг. В эти килограммы, входит вес матки, малыша, груди, плаценты, околоплодных вод. Разумеется, все индивидуально, и прибавка в 13 кг не является существенной проблемой. Однако надо насторожиться, если ваш вес увеличивается на 20 и больше килограмм. Тогда, специалист прописывает роженице специальную диету. Ведь прибавка может усложнить роды.
Интересный момент: перед родами, в последние 14 дней у роженицы наблюдается снижение веса. Врачи объясняют это явление потерей большого числа жидкости.
Сон перед родовою деятельностью
Чем ближе к родам, тем больше женщину клонит к сну. Ведь женский организм старается отоспаться и набраться необходимых сил перед физической работой. По этим же причинам, сон во время подготовки к родам, играет большое значение. Нужно спать не меньше 9 часов в хорошо проветренном помещении. Даже можно спать с открытой форточкой. Важно, чтобы роженица чувствовала, что выспалась и отдохнула.
Страх перед родами
У беременной женщины страз присутствует все девять месяцев. Однако, чем длиже они, тем сильнее страх. Роженица, особенно первородящая, задается многими вопросами: как избежать осложнений? Не пострадает ли малыш? Будет ли больно? Такие и многие другие женщине не дают женщине спокойно отдыхать или спать. Очень усложняют ситуацию рассказы «доброжелателей» о проблемах, родовых болях, родах с летальным исходом, сложных опытах. Поверьте, такая информация в данный момент не должна вас интересовать. Если вы не посещали специальные курсы для беременных, то сделайте это прямо сейчас. Некоторые школы проводят экспресс-курсы перед родовой деятельностью. На таких курсах роженице многое объясняют: способы облегчения болевых ощущения, механизм родов, обучают технике . Вся эта информация очень помогает во время родов. Если нет возможности посещать курсы, есть специальная литература или Интернет.
Вам надо уяснить:
что страх плохо влияет на течение самих родов.
Поэтому могут возникнуть сильные боли, разрывы, трещины. Получается, чем больше роженица боится, тем сильнее будет боль. Многие знают, что боль порождает страх. Чтобы этого не произошло, женщине нужно научиться расслабляться еще до родов, а когда придет время, спокойно применять свои знания.
Предвестники родов
Перед родами появляются некоторые признаки, которые говорят о том, что приближаются роды (). Такие как, роженице становится легче дышать, плод опускает вниз живота, трудно ходить или сидеть. Перед родами учащается дефекация и мочеиспускание. Возникают боль в низу живота. У роженицы наблюдается резкая смена состояния и настроения: Она то пассивная и уставшая, то «подрывная» и энергичная. Некоторые не могут дождаться этого момента. За полмесяца до родов у женщин проявляется материнский инстинкт «гнездования». Она готова долгое время мастерить, убирать, мыть, чистить. Все это, разумеется, хорошо. Однако все должно быть в меру. Не забывайте, в таком положении вам противопоказано перенапрягаться.
Самый явным признак наступления родов, это нерегулярные сокращения матки. За 14 дней до родов, у роженицы отходит специальная слизистая пробка, которая в период вынашивания закрывает шейку матки. Слизь может быть розового или желтого цвета. Временами роженица явно видит, что отошла пробка. Но это может пройти и незаметно. Роженице, нужно понимать, что у нее в любою минуту могут отойти воды. Это - основный признак, что начался родовой процесс. В такой ситуации нельзя тратить даже секунды. Немедленно отправляйтесь в больницу или вызывайте «скорую».
Как известно, все люди видят сны. В ночных сновидениях прихотливо и путано отражаются события, впечатления, тревоги и чаянья дневной жизни. Людям мало видеть в снах лишь отражение прошлого и настоящего, издавна они пытались разглядеть в них и грядущее. Насколько это возможно - вопрос спорный. Онейрокритика - искусство толкования снов - существует не одно тысячелетие, уже одна древность свидетельствует в ее пользу - за столь долгий срок человечество не разочаровалось в этом занятии. Однако оставим в покое провидческие, вещие сны, способные предсказывать будущее: я не подвергаю сомнению саму возможность их существования, но они достаточно редки, чтобы не сказать уникальны; между тем, не менее интересным и полезным оказывается анализ и истолкование наших обычных, еженощных сновидений. С их помощью тоже можно в какой-то степени провидеть будущее - постольку, поскольку будущее зависит от самого человека. Внимание ко вполне, казалось бы, обычным снам позволит понять, что на самом деле волнует человека, вывести на уровень сознания те эмоции, которые человек по каким-то причинам вытесняет в подсознание, и поможет выделить те моменты, которые нуждаются в коррекции: проще лечить, когда знаешь болезнь, и легче помочь, когда понимаешь, в чем дело.
София Онищенко
Онейропсихолог
Сны беременных
Попробую проиллюстрировать, как эти положения применимы к сновидениям беременных женщин. Известно, что во время беременности сны становятся ярче, насыщеннее, эмоциональнее. Рассмотрим, какие события становятся сюжетами этих снов и какие чувства находят в них отражение.
Известие о беременности. Засвидетельствовано множество рассказов о снах, которые женщины видят на раннем сроке беременности, еще не подозревая о своем состояния. Причем сообщение о наступившей беременности редко бывает прямым (женщина видит себя беременной), чаще женщина видит/берет в руки младенца, какое-либо маленькое существо (рыбку, птичку, котенка и т. п.), ей может сниться беременность какой-то другой женщины, обнаружение маленького ценного предмета (перстень в шкатулке и т.п.). С точки зрения психологии все эти «вещие» сны вполне объяснимы: в организме женщины с наступлением беременности начинается громадная перестройка, все эти процессы поначалу не фиксируются сознанием, и вот подсознание «подает нам знак». Характерно, что сны такого рода чаще видят женщины, для которых беременность является если не планируемой, то желанной.
Эротические переживания. У многих беременных женщин отмечается увеличение количества и интенсивности эротических сновидений. Не буду вдаваться в описание примеров, постараюсь лишь удовлетворить законное любопытство (а подчас и беспокойство) сновидиц, пытающихся найти объяснение этому феномену. В его основе в большинстве случаев лежит компенсаторная функция сновидений - беременность обычно накладывает те или иные сексуальные ограничения, и во сне человек может получать то, чего ему недостает наяву. Кроме того, повышенное внимание к сексуальной сфере в данный период вообще абсолютно естественно - ведь и беременность, и эротические переживания являются частью сексуального опыта, и необходимость осмыслить рождение нового человека как результат сексуальной близости переживает не только каждый отдельный человек - этот этап прошло в своем развитии и все человечество (это может показаться невероятным, но первобытный человек довольно долго не связывал наступление беременности с сексуальными отношениями, объясняя ее иными - сверхъестественными - причинами).
Ребенок. Однако наибольшее место в снах беременных занимает ребенок. Будущие матери возлагают на сон особые надежды: им бы очень хотелось воспринимать сновидение в качестве своеобразного средства коммуникации - общения между двумя существами, живущими пока в одном теле, но уже ставшими разными людьми. Трудно сказать, насколько такой подход соответствует действительности, - все-таки сны еще недостаточно изученный феномен, так что обратимся лучше к тому, каким же является ребенок во сне. Будущей матери обычно хочется знать пол ребенка - и эти желания исполняют соответствующие сны. Вещими их назвать трудно, потому что обычно они отражают не реальность, а ожидания беременной. Кроме того, достаточно часто женщинам, страстно желающим предугадать внешние черты и имя будущего ребенка, снятся сны, в которых мальчик или девочка обладают запоминающейся внешностью, говорят, как их зовут. Женщина, проснувшись, может уверенно описать ребенка из своего сна («Беленькая такая девочка, а глазки темные, маленькая, в косичке бант такой белый, я ее зову: «Олечка, Олечка!» - а она только смеется»).
Но все эти, так сказать, частные ожидания отступают перед глобальной потребностью женщины удостовериться в том, что ребенок, которого она носит в себе, жив, здоров, что с ним все будет хорошо, - тут сплетаются и страх за ребенка, и нетерпеливое ожидание, и сомнения в себе - готова ли к такой ответственности, сможет ли стать хорошей матерью. Чаще всего именно эту потребность удовлетворяют сновидения о будущих детях - как те, где появляется невероятно красивый ребенок, так и те, где ребенок оказывается уродливым, где он теряется, его похищают и т. п. В последних в большей степени выражаются материнские опасения, но такие сны полезны - они как бы снижают осознанные и неосознанные страхи, выступая в роли своеобразного защитного механизма. И, кстати, тот феномен, что дети часто снятся не новорожденными, а уже подросшими, также довольно интересен - он отражает страх женщин перед родами, подсознательное стремление миновать («проспать») все то, что представляется страшным и болезненным.
Роды. Однако и сами роды снятся женщинам достаточно часто, причем по мере приближения этого события частота таких сновидений нарастает. Среди таких снов достаточно мало, так сказать, реалистических, похожих на то, как на самом деле проходят роды. Для сновидений вообще характерна тяга к крайностям - невероятно прекрасное и бесконечно ужасное снится чаще, чем что-то обычное. Из позитивных сновидений такой тематики можно отметить достаточно распространенный сюжет легких родов . Женщина видит во сне рождение ребенка, однако не ощущает боли. Достаточно часто снится и рождение прекрасного, здорового ребенка (иногда близнецов) . Однако гораздо чаще сон о родах у женщин превращается в кошмар: роды проходят с непереносимой болью, завершаются рождением уродливого ребенка, ребенок может погибнуть, женщина подвергается преследованиям и т. п. Нередки так пугающие беременных сны о преждевременных родах : женщине снится, что она рожает прямо сейчас, в момент сновидения, до срока, и ребенок появляется на свет недоношенным. Часто женщина видит роды в так называемых символических снах - ей может сниться, что ее поглощает разверзшаяся земля или засасывает водоворот (кстати, водная стихия в культуре - и снах - человечества традиционно связывается с родами), сниться извержение вулкана и т. п. О чем свидетельствуют такие тревожные сны и как к ним относиться? Речь об этом пойдет ниже.
Страшные сны и дурные предзнаменования
Тревожность снов увеличивается со сроком беременности, и связано это, помимо всего прочего, и с чисто физиологическими причинами - увеличившаяся матка сильнее давит на все внутренние органы. Необходимо учесть и психологический фактор: то состояние эмоциональной приподнятости, которое возникло у женщины с известием о беременности, за несколько месяцев стало привычным, радостная острота этого ощущения притупилось, а с приближением родов растет и страх перед ними. (Кстати, некоторые психологи отмечают такую закономерность: чем больше снятся женщине кошмары о родах, тем легче у нее проходят сами роды - переживая эти сны, она настраивается на что-то гораздо более мучительное и страшное, чем то, что происходит на самом деле.)
В данном случае, как и во многих других, и хорошие, и дурные сны говорят примерно об одном и том же: мы надеемся на лучшее и боимся худшего, эти чувства неразделимы, их сочетание абсолютно естественно для нормального человека. И если вам снятся страшные сны, это говорит о том, что, переживая свои страхи (в том числе и те, о которых вы даже не подозреваете) во сне, вы их изживаете, побеждаете. Приснившийся кошмар - это не доказательство того, что у вас есть основание для волнений (кстати, такие основания есть всегда и абсолютно у всех, равно как и основания для надежды), а свидетельство избавления от подсознательного страха.
Весьма поучительной в этой связи будет цитата из античного сонника Артемидора:
Повивальная бабка означает раскрытие тайны; беду и смерть для тех, кто болен; для насильно задержанных повитуха означает освобождение; женщине, если она не беременна, приснившаяся повитуха часто предвещает болезнь, а для беременных женщин ничего, кроме родов, она не предвещает (выделено мной. - С. О.).
Древний автор (с ним согласятся и многие наши современники) в толковании сновидения исходит из того, кому и что приснилось: один и тот же сон разным людям может предвещать разное, но если человеку снится предмет его постоянных мыслей и забот - такой сон бессмысленно толковать, это просто ночное продолжение дневных размышлений. Итак, если вы беременны и вам снятся роды (независимо от того, чего больше в вашем сне - надежды или страха), это прежде всего означает, что вам скоро родить. Не поддавайтесь страхам, все будет хорошо!
Многие молодые женщины, готовясь к главному событию в своей жизни, рождению ребенка, сталкиваются с множеством проблем . Одной из таких проблем стала бессонница перед родами.
Причины бессонницы при беременности
В ожидании малыша женщина часто подверженная бессоннице перед родами. Распознают несколько основных причин нарушения сна у беременных, их можно разделить на две группы.
Причины психологического характера:
- стрессы, усталость не только физическая, но и эмоциональная
- плохой сон, в большинстве случаев — кошмары
- бытовые разногласия и конфликты
- переживания о будущем
Причины физиологического характера:
- гормональная перестройка организма (повышение прогестерона и как следствие повышенная потливость)
- расстройство кишечника, изжога, это возможно связанно с давлением плода на органы ЖКТ или с
- токсикоз
- частые позывы в туалет «по-маленькому»
- зудящие участки кожи (кожа растягивается, так как тело набирает вес и приобретает округлость)
- повышенная чувствительность кожи на внешние раздражители (постельное белье, одеяло и другие)
- неудобная поза для сна (из-за увеличивающегося объема живота)
- постоянное, а иногда и болезненное шевеление малыша
- проблемы с дыханием (одышка), из-за давления на органы, увеличенной матки
Еще одной является нарушение режима сна. Большинство беременных женщин ощущают постоянную сонливость днем и, поддаваясь на посылы организма, женщина высыпается днем и поэтому ночью отдохнувший организм не хочет спать.
Все перечисленные причины могут вызвать инсомнию. Причем признаки бывают как поодиночке, так и в совокупности. Бессонница перед родами очень неприятный и выматывающий недуг, может проявляться на разных стадиях беременности и по разным причинам.
Бессонница на ранних сроках беременности
Первый период беременности или триместр, как называют его врачи, считается самым опасным. Так как плод только начинает свое развитие, еще недостаточно укрепились и в некоторых случаях может возникнуть угроза потери плода. Чтобы избежать негативного развития плода, нужно больше отдыхать и спать в положенное время.
Все это может нарушиться, если наступает бессонница.
Чаще всего на первых сроках причиной беременности перед родами может послужить гормональная перестройка и эмоциональные всплески, нередко наблюдается ранний токсикоз, который тоже мешает спокойному сну.
Гормональная перестройка происходит на ранних сроках беременности, организм готовится «выращивать» плод, перерабатывая и отдавая ребенку, необходимые для его развития элементы. Женский гормон менструального цикла — эстроген, уменьшается в количестве, уступая место прогестерону — гормону, отвечающему за беременность (от количества прогестерона в крови зависит вынашивание плода). Повышение прогестерона является причиной нарушения сна, так как именно этот гормон настраивает организм на вынашивание ребенка.
Читайте также:
Увеличение паховых лимфоузлов, основные причины и способы лечения
Будущая мама еще не до конца осознала свое положение и психологически только настраивается. Эмоциональные всплески могут быть из-за ограничения привычного образа жизни. Если молодая мама занималась активным спортом или злоупотребляла вредными веществами, едой, напитками, то при узнавании о беременности употребление ограничивается или запрещается вообще. Поэтому может наступить раздражительность или психоз, что и приведет к нарушению сна.
Обычно все хозяйственные и бытовые проблемы, а также проблемы с будущим отцом (если таковые имеются) происходят в начале беременности. Лишние переживания тоже нарушают сон.
Бессонница перед родами
Большая часть вынашивания прошла и сроки идут к своему завершению, то есть к непосредственному разрешению от бремени. А вот бессонница по-прежнему мучает. В чем же дело?
Приближение к родам очень волнительный момент, женщина начинает нервничать, особенно если будет рожать первый раз. Еще одна причина нервозности для женщины может являться врачей. Например, если ребенок с отклонениями или предстоит кесарево сечение. Будущая мама переживает не только за своего малыша, но и из-за процесса родов. Как это будет? Будет ли больно? Здоровый ли родится малыш? Все эти вопросы мучают будущую роженицу, заставляя волноваться и переживать, и как следствие приходит нарушение сна.
С физиологической стороны, на последних сроках беременности мешает заметно выросший животик и активность малыша. Неспособность принять удобную позу очень нервирует и расстраивает женщину, а шевеление ребенка только усугубляет проблему. Постоянные болезненные ощущения в области поясничного отдела.
Сна при последнем триместре можно разделить на несколько стадий:
- начальная бессонница (стартовая)─ это неспособность в течение некоторого времени спокойно и крепко уснуть
- прерывный сон, то есть после засыпания, сон постоянно прерывается, не давая организму перейти к глубокой фазе сна
- раннее пробуждение, когда организм слишком рано просыпается, до выработанного времени, тем самым обрекая женщину на недосып
Читайте также:
После массажа кружится голова: считается это нормой или патологией?
Еще одним видом бессонницы может стать непосредственная родовая деятельность, то есть первые схватки, пусть нечастые, но ощутимые. Опять же не дает спать психологический настрой женщины. На гормональном фоне тоже происходят «обратные» изменения, прогестерона становится меньше, а эстроген увеличивается. Особенно количество гормона умножается перед самыми родами, это заставляет матку сокращаться и происходят схватки.
Что делать, если вас мучает бессонница
Прошедшие весь период вынашивания и родов женщины могут рассказать много способов, как избежать инсомнии во время беременности. Но стоит помнить, что такие «подсказки» нужно выбирать индивидуально, так как организмы разные и методы тоже разные.
Популярные способы:
- самый простой и действенный способ — выпить перед сном теплого молока с (если есть непереносимость молока или не нравится его вкус, то можно ограничиться теплой водой с медом), хорошо поможет успокоительный чай из трав, разрешенных беременным
- занятие сексом (если нет противопоказаний и хочется, не стоит себе отказывать)
- на ранних сроках нужно выработать своеобразный режим питания и сна
- больше проводить время на свежем воздухе (пешие прогулки, очень полезны для беременной женщины)
- очень полезны при нарушениях сна легкие виды спорта, например, йога или гимнастика для беременных
- если причиной бессонницы является зудящая кожа, то можно намазать участки успокаивающим лосьоном, можно даже с охлаждающим эффектом
- обязательно проветривайте помещение перед сном, свежий воздух поможет уснуть
- перед отходом ко сну, можно помечтать на приятные темы
Если настала инсомния:
- не стоит перенапрягаться потому, что общая усталость не всегда может привести к крепкому сну
- не следует есть тяжелую пищу на ночь, это только заставит организм работать в усиленном режиме
- не нужно работать физически или морально, в вечернее время суток
- просмотры фильмов с агрессивным содержанием или переживаниями тоже стоит полностью исключить хотя бы перед сном
Выбирая тот или иной способ борьбы с бессонницей, не стоит переусердствовать. Обычный ночной сон у беременных женщин не должен превышать семи-восьми часов. Этого количества времени достаточно, чтобы организм пришел в и полностью отдохнул.
Читайте также:
Почему постоянно хочется пить воду – этиология и причины
Лечение бессонницы при беременности
Если ни один из способов и советов не помогает, то стоит прибегнуть к помощи специалиста. Первым врачом, которого следует посетить, станет психолог. В каждой женской консультации присутствует данный специалист, который работает именно с беременными женщинами.
Советы психологов:
- на протяжении дня не стоит нервничать, особенно по пустякам
- если есть причины для стресса, то стоит выработать технику борьбы со стрессом, здесь может помочь визуализация приятных моментов или мыслей
- многие психологи рекомендуют слушать приятную музыку перед сном или звуки природы
- правильное дыхание тоже нередко помогает. В школах матерей учат такой технике
- психолог может посоветовать приобрести специальную подушку или матрас для беременных.
Для более сильного эффекта советы стоит комбинировать.
Например: включить пение птиц, расслабиться, приняв наиболее удобную позу и помечтать, можно просто провести дыхательную гимнастику. В совокупности назначения психолога действуют намного лучше, чем по отдельности.
Бессонницы:
- наиболее распространенным средством является Глицин. Это растительный препарат, который оказывает успокаивающее действие
- сборы сонных трав тоже весьма популярны. Мелисса, чабрец, пустырник, мята или валериана превосходно подойдут для сна, можно их совмещать и добавлять немного меда для сладости
- еще одна причина это недостаток сахара в крови, поэтому нередко врачи рекомендуют употреблять сладкое блюдо перед сном, главное, чтобы оно не было тяжелым
Лечение бессонницы при помощи медикаментов это крайние меры, обычно обходятся более щадящими средствами и советами. Перед назначением любого лечения будущую маму полностью , выясняя причину бессонницы, а после этого уже назначают комплексное лечение.
Спокойный и крепкий сон полезен не только будущей маме, но не рожденному малышу. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением или пробовать сомнительные советы, лучше обратиться к врачу. Попробовать выяснить, что именно является причиной бессонницы.
Сен 28, 2016 Виолетта Лекарь
Легко и быстро родить возможно! Нужно натренировать правильные мышцы, освоить особое дыхание и увидеть нужный сон. Все о предродовой подготовке и вещих снах перед родами.
Упражнения
Чтобы легко родить нужно еще во время беременности давать своему телу физическую нагрузку. На любом сроке, даже если ты никогда не занималась спортом прежде (если нет противопоказаний, конечно) движение подготовит твое тело к родам и восстановлению. Правда, нужно знать особенности подготовки. Даже дома ты можешь научиться рожать! Гимнастика на укрепление мышц ног и бедер, тазового дна и влагалища. Это нужно для того, чтобы во время родов помогать ребенку, подталкивая его по родовому каналу.
15-20 минут еждневно. Лучше утром.
Роды без боли - домашняя гимнастика
1. Приседания
Держась за устойчивую опору, начни медленно приседать. Пятки не должны отрываться от пола. Ноги раздвинь пошире. Таз старайся опустить как можно ниже, практически на пол. Причсев, не расслабляй мышцы таза. Держи их напряженными, будто задерживая мочеиспускание. Досчитай до пяти и начинай медленно подниматься. Повтори 5-10 раз.
2. Кошечка
Опустись на четвереньки. Сделай глубокий вдох и одновременно прогни спину (мышцы живота не расслабляй). Выдыхай с округленной спиной, расслабив брюшные мышцы. Сделай так 5-10 раз.
3. Гимнастика Кегеля
Тренировка мышц влагалища позволит тебе правильно контролировать мышцы во время родов, расслабляя и напрягая их, следуя указаниям врача.
Этой гимнастикой можешь заниматься сидя, лежа и даже во время ходьбы.
Напряги интимные мышцы, будто, пытаяся вытолкнуть их. Задержите это ощущение на 10 секунд. Затем медленно расслабься. Повторите движение 10-20 раз два-три раза в день.
В роддоме
1. На мяче
Практически в каждом роддоме есть фитбол. Если нет, советуем привезти его с собой. Очень поможет! С его помощью ты легче перенесешь схватки.
Присядь на мяч. Лучше, чтобы муж был рядом и подстраховал тебя. Широко раздвинь колени, стопы должны устойчиво стоять на полу. Начинай перекатываться вперед-назад, в стороны. Попробуй уловить тот ритм, при котором схватки будут полегче. Если твой рост 155-160 см, используй мяч 55 см в диаметре. Если ты выше 160 см, бери фитбол размером 65 см в диаметре.
3. На кровати
Встань на четвереньки.Упрись руками или обопрись о подушку и начинай раскачиваться взад-вперед. Подушку можешь положить под живот. Ищи позу, в которой тебе будет удобнее всего.
4. Шаги
Хождение помогает многим женщинам. Необязательно выходить в коридор. Помаршируй на месте, приподнимая колени.
Не опасайся, что персонал роддома будет препятствовать твоему свободному поведению на этапе схваток. На самом деле медики во время родов - твои лучшие друзья, они максимально стараются обеспечить тебе кмфорт и облегчить твою боль. О важности доверия к медперсоналу роддома и успешном сотрудничестве с ними в родах мы попросили рассказать опытнейшего акушера-гинеколога с 25-летним стажем, врача высшей категории Елену Михайловну Челпан. И вот что она нам поведала:
Как нужно дышать в родах?
При первых схватках
Как только почувствуешь сокращение мышц, сделай медленный спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Считай про себя до пяти. Повтори так несколько раз, пока не почувствуешь, что схватка закончилась.
При интенсивных схватках
Время дышать «по собачьи» - поверхностно и часто. Такое дыхание помогает перенести сильные регулярные схватки. Дыши по нарастающей: сперва ровно и глубоко, постепенно увеличивая темп. Пыхти, как паровоз. В конце схватки нормализуй дыхание. Оно снова должно стать спокойным. На это упражнение трать не больше 20-30 секунд.
Перед потугами
В начале схватки вдохни полной грудью. Выдохни. Постепенно учащай дыхание и переходи на короткие вдохи-выдохи. Считай про себя: раз, два, три. И снова – длинный вдох.
При потугах
Глубокий вдох, задержка дыхания (так долго, сколько выдержишь),пока тужишься. Затем снова делаешь короткий резкий выдох и опять – длинный-длинный глубокий вдох.
Этому дыханию следует поучиться заранее. При хорошей подготовке за одну потугу у тебя получится 3-4 таких дыхательных цикла.
Как обезболить?
Хорошая альтернатива дыхательной гимнастике – пение. Кстати, крик тоже помогает (не переживай, малышу он не навредит). Но пропевание гласных звуков значительно облегчит тебе схватки. Глубоко вдыхай животом и на выдохе, медленно выпуская воздух (животом), пропой звук «а». Лицевые мышцы должны быть расслаблены. А звук – глубокий, исходит изнутри.
Попробуй и другую разновидность такого пения – выдох через нос со звуком «м». Как будто мычание, в теле должна ощущаться вибрация. Чем сильнее боль при схватке, тем громче должен быть звук.
Массаж при схватках
Воздействие на определенные области и точки акупунктуры отвлекает от болевых ощущений и оказывает легкий обезболивающий эффект. Массаж не влияет на ребенка. Но на конечной стадии периода схваток, перед потугами, уже не помогает.
- Поглаживание нижней части живота. Обе ладони положи на живот и кончиками пальцев легко поглаживай от центра к бокам и вверх.
- Массаж пояснично-крестцовой области. Здесь тебе может помогать муж. Массажировать можно как ладонями, так и кулаками. Разрешается более интенсивно.
- Поглаживай ладонями вдоль бедер пальцами вниз, при этом большими пальцами прижимай кожу к внутренней поверхности выступающих косточек.
Альтернатива анестетикам
Альтернативные медикаментозному виды обезболивания в родах считаются гидротерапия и свободное поведение роженицы.
Гидротерапия (если в предродовой есть специальная ванна) проходит так: ты на час погружаешься в теплую (до 36 градусов) воду и «выныриваешь» на 30 минут. Вода регулирует работу центральной нервной системы, снимает спазм и позволяет раскрыться шейке матки быстрее, улучшает кровоснабжение плода и уменьшает период схваток. Гидротерапия возможна до отхождения околоплодных вод.
Свободное поведение при родах означает, что ты можешь принимать любые позы: на четвереньках, стоя. Так легче перенести схватки, ребенок быстрее продвигается по родовым путям. Это хорошая профилактика слабой родовой деятельности. К счастью большинство роддомов за свободное поведение в родах.
Какие тренировки лучше всего подготовят тело к родам
Никто точно не знает, сколько упражнений во время беременности достаточно, а сколько слишком много. Эксперты считают, что 30 минут непрерывных занятий не способны навредить ни плоду, ни тебе. Это вовсе не значит, что ты обязана прекратить тренировку ровно через полчаса. Заканчивай занятие также постепенно, как и наращивала нагрузку и дай себе полных 5 минут на восстановление. Если оценивать твою активность по десятибалльной системе, то ты должна получить от пятерки до восьмерки. Это тот уровень, на котором ты можешь разговаривать без одышки.
Ходьба – укрепляет сердце, повышает выносливость. Кстати, она еще и уменьшает токсикоз. Но чтобы получить хорошие результаты, при ходьбе нужно следить за осанкой, удерживая живот втянутым, а плечи расслабленными.
Плавание прекрасно восстанавливает дыхание. То, что нужно в родах! А сопротивление воды снимает напряжение в мышцах.
Пилатес для беременных мягко укрепляет тело и улучшает кровоснабжение тазового дна и глубоких мышц грудного пресса. Но во 2 и 3 триместре не делай упражнения, лежа на спине.
Йога для беременных улучшает силу и выносливость во время обучения дыхательным техникам, которые помогут тебе расслабиться во время передышек между схватками. Но избегай таких движений и поз, которые вызывают напряжение живота.
Моя история о родах в Новый год
Вот какую историю о стремительных родах после Нового года (практически в дороге) написала нам молодая мама Mary Gribova из Киева.
"Я окончила специальные курсы для беременных и пошла на аквааэробику. Заводная ритмичная музыка, ласковая вода бассейна … Так прошла моя первая беременность. Сына Диму я родила очень легко.
Во второй раз я была уверена, что все будет также: легко, непринужденно, под знаком финтеса и плавания, свежего воздуха и аквааэробики..Но не тут то было!
Угроза преждевремнных родов, гипертонус матки… Врачи уложи меня в постель под капельницы. Максимум что я могла делать, это упражнения на растяжку и изредка прогуливаться по улице.
Пришел Новый год. Праздничная ночь 31 декабря – друзья, елка, фейерверки, сюрпризы… Но главный ждал нас 1 января в восемь утра. У меня отошли воды. Слава богу сумка для роддома была собрана, и через полчаса мы уже смогли выехать. Схватки пошли невероятной, природной, могучей силищей, через каждые 4-5 минут. Но доехать быстро не удалось. Нас остановили инспекторы. Понятно, что мой супруг не прошел тест на алкоголь.
И тут я решила ему помочь. Всей своей огромной массой (поправилась на 20 кг) я выбралась из машины и, размахивая руками, стала двигаться к ним, пытаясь прохрипеть: "Рожаю! Помогите!". И, о, чудо! Нас отпустили.
Через несколько минут мы были в роддоме. Повиснув на шее мужа и дыша как загнанная лошадь, с невероятными усилиями я понимаюсь в родильное отделение. Надо сказать, что супруг не хотел оставаться на роды. Но врач не дал ему уйти. Попросил сначала держать мои непослушные ноги,потом считать время схваток. И вот - всего три потуги - и наш Тема родился!
"Папа, будете обрезать пуповину?" - спросила акушерка. Обалдевший от всего, начал путаться в показаниях: "Нет! ДА!, Нет, то есть конечно!"
В общем роды были удачные, без разрывов, нго стремительные.Артем, весом 4 кг 200 г, ростом 56 см родился всего за 2,5 часа.
Набранные 10 кг сбросила быстро. Часовые пробежки по свежему воздуху, массаж и фитнес-диета.
Сны перед родами
Есть некая закономерность между внутриутробным развитием плода и тематикой снов будущей мамы. Об этом говорят даже акушеры, повидавшие много будущих мамочек: боязливых и посмелее...
Сны-предсказания
В основном снятся в 1 триместре. ЧТо это: особая интуиция или совпадение?.. Возможно, чудо, но многие женщины во сне узнали, что скоро станут мамами.
Рыбы, птицы, ангелы - к ребенку
Проснувшись после такого сна, женщине не надо искать толкование сна в соннике. Она тут же понимает, что ей принесло сновидение. И дажидается времени, когда подтвердятся анализы на бета-ХГЧ, главный гормон берменности, синтезируемый клетками синцитиотрофобласта (специального слоя) плаценты.
Личный опыт
"Я очень хотела ребенка, но почему-то долго не могла забеременеть. И вот мне снится, что я стою голая, по колено в воде, вокруг меня кружит стая рыб! Я в растерянности, потому что не знаю, какую выбрать. Тут с берега – голос: "Лови самую красивую!" Я и поймала. Через 40 недель родилась моя красавица-дочка."
Сны о детях
Ребенок в сновидении говорит о... том, что женщина боится рожать. . Многим будущим мамам на 3 триместре снится уже рожденный ребенок, но достаточно взрослый и вполне самостоятельный. Такие сны обычно малоэмоциональные, но яркие и хорошо запоминаются. Они говорят о том, что женщина психологически еще не готова к родам и во сне пытается избавиться от страха перед ними. Она "монтирует" свое будущее, в котором ей уже предлагается роль мамы, но периода самих родов нет. Помочь, как ни странно, могут действия и принятие решений: определись с роддомом, собери сумку, проверь документы, обменную карту, поговри с врачом... У тебя должен быть четкий план действий.
Личный опыт
"Мне пару раз снились собственные роды. Один сон был настолько реален, что я даже физически ощущала прохождение ребенка по родовым путям. Во сне было совсем не больно."
, Комментарии к записи Сны перед родами отключены
Сны перед родами часто отражают страхи и желания женщины. В третьем триместре такие сны не редкость, особенно если женщина беспокоится о родах и наяву.
Не стоит думать, что сны предсказывают будущее, скорее, они отражают ваши желания и тревоги, дают возможность отреагировать свои страхи и таким образом облегчить психологическое состояние. Воспринимайте свои сны как небольшое окошко в ваше подсознание, а не как что-то, о чем следует беспокоиться.
Один из распространенных сюжетов снов перед родами — лёгкие роды, без боли и быстрые. Иногда женщине снится, что она у зубного врача, ей удаляют зуб, и все проходит очень легко. Иногда снится, что ребенок появляется внезапно и без всяких усилий. Или женщине может сниться, что она пропустила роды, и появилась, когда ребенок уже родился.
Другой распространенный сюжет снов перед родами — путешествие в незнакомое место, часто по темным коридорам и аллеям. Это путешествие может отражать переход к материнской роли, а могут быть воссозданием собственного опыта рождения или рождения своего ребёнка.
Если женщина боится чего-то определенного, например, что врачи будут грубы и невнимательны или что она окажется беспомощной и одинокой, ей могут сниться плохие или страшные сны с соответствующими сюжетами, буквально или в символической форме.
Одной женщине приснилось, что она беременна и живёт с родителями, а в соседнем доме живёт вампир, который хочет на нее напасть. Когда родители уходят из дома, вампир нападает, кусает её и она становится зомби, а через несколько дней она рождает ребенка без лица.
В этом сне мы видим ощущение угрозы, которая часто выглядит во сне как преследование мужчиной, чувство бессилия, выражающееся в состоянии зомби, и трудности с идентификацией в роли матери, что выражается в ребенке без лица, то есть без идентификации.
Женщине, работающей в реанимации, приснилось, что она занимается мужчиной с кислородной трубкой в горле, который находится без сознания. Внезапно он просыпается и начинает доставать эндотрахеальную трубку. Женщина пытается его остановить, но он сильнее физически, и у нее не получается остановить его. Она начинает кричать, чтобы кто-нибудь пришел ей на помощь, но никто не приходит, и мужчина достает из себя все трубки. Женщина кричит и просыпается.
Этот сон — про бессилие и страх одиночества в кризисной ситуации. Так бывает, когда женщина не доверяет врачам и тем, кто будет сопровождать ее в родах. Такие сны перед родами — не редкость. Если вас что-то пугает и беспокоит, это и будет вам сниться, но беспокоиться не стоит: незначительные страхи пройдут после родов, а с сильными можно справиться, если подумать, как облегчить себе то, что вас пугает, или постараться предусмотреть пугающие ситуации.
