Замедление процесса старения требует применения особых методов. Гигиенический массаж лица - это один из наиболее популярных и простых способов улучшения кожи.
Кожа лица и шеи выдает возраст в первую очередь, так как подвергается множеству негативных факторов окружающей среды, неправильного питания, недостаточного ухода. После 25 лет необходимо начинать проводить ежегодный курс, состоящий из 10 сеансов гигиенического массажа. Эта мера помогает предупреждать появление преждевременных возрастных признаков.
Выполнение процедуры специалистом осуществляется сидя перед пациентом, позади или сбоку от него. Прежде чем приступить к лицевому массажу, следует подготовить кожный покров лица и шеи, протерев их травяным отваром или лосьоном. После этого шею присыпают тальком. Лицо следует покрыть легко впитывающимся кремом, облегчающим скольжение пальцев рук. Особенно это необходимо при сухой, вялой коже.
Один курс массажных процедур содержит от 15 до 20 сеансов, продолжительность которых составляет по 15 минут. Режим проведения - через день, можно дважды в неделю. Направление движений - по кругу, зигзагами, по прямой линии, каждое из них повторяется по три или пять раз. Действия пальцев рук при массаже:
- поглаживание может быть плоскостным или направленным, делается легкими движениями подушечками пальцев полусогнутых кистей рук. Направление манипуляции - по направлению лимфотока, что позволяет улучшить питание кожи. Глубину воздействия регулируют силой нажима;
- растирание выполняется подушечками или ладонями более энергично. Ткань сдвигают, смещают во всех направлениях плотно прижатыми ладонями. Для более глубокого растирания нужно использовать внешнюю поверхность сложенной в кулак кисти, ритм должен быть медленным;
- вибрация делает воздействие на кожу более энергичным. Она бывает прерывистой, с приподниманием пальцев над поверхностью кожи, непрерывной. Используя подушечки пальцев или ладони, нужно совершать колебания рук. Резкие, равномерные удары передаются в подкожные ткани. Есть разновидность вибрационного массирования - поколачивание, которое выполняется точечными постукиваниями подушечками пальцев. Его можно выполнять вокруг области глаз. Массажист также может совершать сотрясающие, потряхивающие, пунктирующие манипуляции руками.
- разминание позволяет максимально проработать кожу, приближая ее к костям. Определенный участок кожи фиксируют, а затем оказывают давление или перекатывают. Направление разминания - по ходу волокон мышц, перемещаясь от краев к центральной части. Перекатывание делается неспешно.
Лоб и шея требуют отдельного массажа. Особенно нужно проявлять осторожность при массировании отечного лица. В этом случае разрешаются лишь поглаживающие движения. Закончив сеанс, нужно убрать остатки крема, протерев лицо салфеткой. Желательно применить горячий компресс.
Правильное исполнение гигиенического массажа лица и шеи производит лимфодренажный эффект. Кровь ускоряет свое движение, насыщая ткани большим количеством кислорода. Мускулатура укрепляется, подтягивается под вибрирующими движениями рук. Ведь ослабленная мышечная ткань лица является причиной дряблости кожи, которой не на чем держаться. Результат усилий замечается уже после первых сеансов.
Для сохранения тургора кожи массаж является замечательным приемом, который можно проводить самостоятельно. При соблюдении регулярности проводимых манипуляций кожа лица и шеи порадует прекрасным внешним видом.
Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) называется гигиеническим.
Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.
Древние греки для этой цели имели опытных специалистов - «педотрибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем.
При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали процедуру массажа и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.
Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннего и для вечернего массажа.
Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа.
Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости - подготовка человека к выполнению предстоящей работы.
На общий гигиенический массаж отводится 15-25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина - 5-8 мин, ноги - 4-7, грудь - 3-4, живот - 1-2, руки - 2-4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание - 10; растирание - 20; разминание - 65; ударные приемы - 2; вибрация - 3.
Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).
Из приемов разминания чаще всего применяют ординарное, двойное кольцевое; растирания - растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрация - лабильная, потряхивание мышц.
Гигиенический массаж можно выполнять в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.
Общий гигиенический массаж проводится 2-3 раза в неделю, частный - ежедневно.
Техника и методика гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; у спортсменов - от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности.
Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.
Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 мин до 10 мин.
1. Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), или за 1-2 часа до сна.
2. Массаж можно проводить и через легкую одежду (тренировочный костюм).
3. Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры следует часто менять, чтобы не наступило привыкание.
4. Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.
5. Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными.
6. После массажа пациент должен отдыхать в течение 20-30 мин.
7. Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.
Мыльный массаж широко распространен на курортах Чехии (Карловы Вары, Марианские Лазни и др.). У нас в стране мыльный массаж издавна применяется в банях.
Массаж проводится намыленными руками (или намыливают массируемую часть тела). Обычно берется тазик с теплой водой (38-41°С), мыло, лучше детское (или шампунь). Применяют приемы: поглаживание, растирание с отягощением (выжимание), неглубокое разминание, потряхивание массируемых мышц. При проведении мыльного массажа в бане не используют ударные приемы, так как мышцы расслаблены и жесткие приемы могут вызвать их травматизацию, спастику и болезненность. Массаж начинают со спины, конечности - с проксимальных отделов. Выполняется, как правило, общий массаж продолжительностью 5-15 мин.
Можно проводить мыльный самомассаж 2-3 раза в неделю с гигиенической и лечебной целью при различных мышечных, ревматических заболеваниях, облитерирующем атеросклерозе сосудов нижних конечностей, эндартериите, варикозной болезни, после ранений, при рубцовых изменениях тканей, ожогах, болях в мышцах, после выполнения физических нагрузок, а также при профессиональных заболеваниях (вибрационная болезнь, плече лопаточный периартрит, болезнь Рейно и др.).
Классический массаж является базовой разновидностью массажа, поскольку его принципы используются при проведении любого другого вида. В основе классического массажа лежат такие приемы, как поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация, потряхивание и ударные приемы. Сила воздействия определяет классификацию массажа. В оздоровительном массаже эти приемы проводятся мягко, без чрезмерных усилий, поэтому этот вид массажа показан людям, не страдающим какими-либо серьезными заболеваниями, и желающим просто предотвратить развитие патологии.
После проведения курса оздоровительного массажа повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям, что очень важно в осенне-зимний и весенний периоды. Также положительно массаж влияет на нервную систему, кровообращение и лимфоток, обмен веществ и другие жизненно важные функции организма. Гигиенический массаж значительно улучшает состояние кожи, так как под его действием с кожи в виде чешуек удаляются отмершие клетки поверхностного слоя -эпидермиса. Это способствует улучшению кожного дыхания и усилению выработки выделительной системы сальных и потовых желез, что предохраняет кожу от пересыхания.
Под влиянием оздоровительного массажа увеличивается подвижность и эластичность связок суставов, устраняется отечность, способствует обогащению кислородам тканей организма.
Общий оздоровительный массаж поможет восстановить работоспособность утомленных мышц после тяжелого рабочего дня, а также положительно влияет на нервную систему - успокаивает и укрепляет организм.
Эта разновидность массажа называется по-разному. Оздоровительный, профилактический, гигиенический - каждое из этих названий подчёркивает главную функцию массажа. После такой процедуры человек получает заметно укреплённое здоровье, повышение сопротивляемости к разного рода вредным внешним воздействиям (а также заболеваниям), и в дополнение ко всему вышеперечисленному, ощущает повышение работоспособности и стрессоустойчивости. Именно поэтому оздоровительный массаж, проводимый профессиональными и заботливыми руками наших специалистов столь важен и необходим для вашего физического и ментального состояния.
Сезонность оздоровительного массажа
Оздоровительный массаж , по сути, является самым традиционным и классическим вариантом этой процедуры - он не подразумевает чрезмерного акцентирования усилий на больных и проблемных участках тела. Особенно действенным он становится в случаях, когда его проводят по всему телу, а не на отдельных его фрагментах. Эксперты советуют проходить курсы такого массажа раз в полгода, на границах лета/осени и зимы/весны, в периоды, когда человеческий организм особенно подвержен различным бактериальным и вирусным заболеваниям. Гигиенический массаж активизирует образование малых лимфоцитов, ответственных за состояние иммунной системы, а также улучшает функционирование кровеносной системы. Помимо этого, процедура стимулирует обмен веществ в организме, ввиду чего его быстрее покидают вредные вещества (шлаки, токсины), а это прямым образом отражается на настроении и состоянии здоровья.
Комплекс действий, выполняемых в процессе классического массажа - выжимания, разминания, поглаживания, вибрации, растирания - становится куда менее полезным и продуктивным в случае, когда человек массирует себя самостоятельно.
Индивидуальный подход профессионального массажиста будет намного эффективнее по целому спектру причин, начиная от необходимости пациента полностью расслабиться во время процедуры (а работа массажиста, напротив, требует полнейшей концентрации на процессе), заканчивая банальной невозможностью провести полноценный массаж отдельных труднодоступных участков тела (спина, плечи, шея и так далее).
Гигиенический массаж
Гигиенический массаж
- разновидность массажа, который используется с целью профилактики заболеваний, снятия мышечного напряжения, улучшения состояния здоровья и ухода за собственным телом. Данный вид массажа настолько эффективен, что уже после нескольких сеансов человек ощущает необычайный прилив энергии, бодрости и легкость движений. Однако особенно сильное влияние гигиенический массаж оказывает на нервную систему человека: при высоких умственных нагрузках легкие движения массажиста способны принести спокойствие и расслабление. Если же человеку, напротив, необходимы силы и энергия перед предстоящей умственной деятельностью, сила массажных движений увеличивается. Поэтому, в зависимости от степени выполнения, гигиенический массаж обеспечивает как успокаивающий, так и возбуждающий эффект.
Помимо всей пользы классического массажа, гигиенический массаж позволяет организму лучше адаптироваться к стремительно изменяющимся условиям окружающей среды, противостоять стрессам и пагубному воздействию загрязненной экологии, обеспечить защиту против атаки вирусных инфекций, ускорять процессы заживления ран.
Гигиенический массаж является одним из наиболее распространенных видов массажа, применяемых ведущими профессиональными массажистами во всем мире. Благодаря воздействию на все зоны человеческого тела, гигиенический массаж является проверенным средством борьбы с увяданием кожи и преждевременным старением. Этот вид массажа помогает коже оставаться молодой и упругой, повышает тонус кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и предотвращает возможные недуги.
Основной эффект применения гигиенического массажа достигается за счет применения прикосновений, давления, тепла, сжатия, растяжения и прочих приемов массажа. Применение гигиенического массажа показано при: снижении мышечного тонуса, появлении неестественного цвета кожи лица, нарушении клеточного обмена, появлении морщин и складок, снижении эластичности и упругости кожи, нарушении функции потовых и сальных желез, появление состояния повышенной нервной возбудимости и депрессии.
Гигиенический массаж можно применять как самостоятельную процедуру, так и в сочетании с гигиеническими процедурами и лечебно-профилактической физкультурой. При проведении сеансов массажа следует помнить о существовании некоторых ограничений. Так, людям пенсионного возраста и перенесших тяжелое заболевание следует проводить щадящий (менее интенсивный) сеанс гигиенического массажа. А вот при заболеваниях крови и кровотечениях, острых воспалительных и гнойных процессах, кожных заболеваниях, расширении вен, лихорадочных состояниях, гангренах и опухолях, а также туберкулезе от проведения гигиенического массажа лучше и вовсе отказаться. Во время беременности, желчекаменной и мочекаменной болезнях, грыже и во время менструации не следует проводить массаж в области живота.
Гигиенический массаж подразделяется на несколько подвидов, каждый из которых имеет свои особенности. К нему относятся: профилактический, тонизирующий, восстановительный, успокаивающий массаж и самомассаж. Рассмотрим каждый из названных подвидов гигиенического массажа более подробно:
1. Восстановительный массаж
. Идеален для снятия усталости и возобновления утраченных жизненных сил. Особенно восстановительный массаж рекомендован для людей, чья деятельность связана со значительными физическими нагрузками (в спорте, быту, на работе), а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж назначается с целью повышения мышечного тонуса, активизации кровообращения, удаление из организма токсинов. Для повышения эффективности восстановительного массажа процедуру необходимо проводить в затемненном помещении в спокойной обстановке. При проведении восстановительного массажа используются наиболее распространенные приемы классического массажа - поглаживание, разминание, вибрация и растирание. Такие же приемы, как поколачивание и рубление, следует использовать редко либо отказаться от них вовсе, так как их применение повышает артериальное давление и общую возбудимость организма, что может привести к спазму сосудов.
Восстановительный массаж великолепно подходит для всех частей тела, однако необходимо соблюдать последовательность его проведения - начинать массаж со спины, далее переходить к массажу задней части ног, перейти к массированию грудного отдела, верхних частей тела и живота, а заканчивать следует массажем передней части ног.
Начать восстановительный массаж следует с поглаживания, разминания и растирания спинных мышц. Данный этап является подготовительным и занимает в среднем 2-4 минуты. Далее при помощи растирания, давления, растяжения, стягивания, сдвигания и вибрации на протяжении 15 минут производится физическое воздействие на паравертебральные области тела, и данный этап называется основным. В заключительной части восстановительного массажа производится пятиминутное поглаживание, растирание и потряхивание массажируемых областей тела.
При массаже спины, наиболее важной части тела процессе восстановительного массаж, следует использовать приемы вибрации, растяжения, разминания и поглаживания. При массаже грудной клетки применяются приемы поглаживания, разминания и растирания грудных мышц, диафрагмы и грудных мышц, а также растирание межреберных мышц. Массаж конечностей - следующая стадия массажа, которую проводят при помощи растирания и поглаживания большими пальцами или основанием ладони области суставов. Нижние и верхние конечности также могут массироваться при помощи обхватывающего и плоскостного поглаживания, потряхивания, разминания и растирания.
При принятии решения относительно продолжительности восстановительного массажа следует принять во внимание такие факторы как возраст и вес тела человека. В среднем массаж проводится 10-45 минут, однако при незначительном весе тела не рекомендуется проведения массажа дольше 30-35 минут, так как это не только не поспособствует восстановлению жизненных сил, но и напротив, утомит человека и негативно скажется на работе его сердца и нервно-мышечного аппарата.
2. Профилактический массаж
. Данный вид массажа является ведущим средством борьбы с излишним напряжением, вызванным значительными умственными и физическими нагрузками, профилактики полученных травм и повреждений, заболеваний позвоночника, простудных заболеваний, проблем сердечнососудистой системы. Профилактический массаж способствует ускорению и улучшению микроциркуляции обменных процессов в организме, снятию мышечного напряжения.
Начинать профилактический массаж следует с задней части тела, с массирования головы, постепенно опускаясь ниже к стопам. Применяемые в массаже приемы обязаны в определенной последовательности повторяться. Рекомендуется начинать массирование со спины по причине того, что именно после массажа спины человек ощущает серьезное облегчение (будто “гора свалилась с плеч”).
При массаже спины
массажист становится за головой клиента, наносит гель или массажное масло на участок тела, который предполагается массажировать. Клиент ложится на живот, голову наклоняет на бок, а руки располагает вдоль тела. Массажист обязательно кладет под голеностопные суставы и верхнюю часть грудной клетки валики.
Прием “Массаж вокруг лопатки”. Массажист располагает одну руку на плече клиента, а второй рукой начинает выполнять круговые движения в области лопатки, начиная с верхней части плечевой области и опускаясь вниз. Прием обязательно следует повторить.
Прием “Массирование шеи”. Пальцы массажиста обхватывают шейные мышцы клиента, и начинает их разминать. Далее голова клиента поворачивается в другую сторону, и массажист проводит массаж другой стороны шеи. Прием повторяется несколько раз.
Прием “Поглаживание”. Руки массажиста массируют верхнюю часть спины клиента, постепенно опускаясь к позвоночнику. Руки массажиста совершают круговые движения по плечам клиента, пока массажное масло полностью не впитается в кожу. Далее массажист активно начинает массировать плечи клиента.
Прием “Массаж креста и поясницы”. Массаж производится сперва левой, а потом правой рукой поочередно, круговые движения должны распространяться на всю площадь креста и поясницы.
Массаж позвоночника
. От состояния позвоночника зависит не только настроение человека, но и его физическое и духовное состояние. Не зря позвоночник называют столбом жизни. Именно он определяет выносливость и силу человека, его способность жить. Приемы массажа области позвоночника необходимо проводить по обеим сторонам позвоночного столба, стараясь избегать сильного физического воздействия на позвонки.
Прием “Разминание вдоль позвоночника”. Выполняется большими пальцами глубокими круговыми массажными движениями по области позвоночника. Массажист, дойдя до верхней точки позвоночника продолжает массаж, двигаясь сверху-вниз.
Прием “Растирание мышц при помощи кончиков пальцев”. Массажист располагает руки одну на другую на области позвоночника клиента и, оказывая физическое давление, производит руками движения вверх-вниз. Далее по обеим сторонам позвоночного отдела по направлению сверху-вниз кончиками указательного и среднего пальцев массажист производит надавливание, передвигая одну руку за другой вдоль отдела позвоночника.
Массаж ног и стоп
. Является заключительной стадией массажа задней части тела человека. Способствует снятию боли и уменьшению скованности в области спины и мышцах ног. Помогает определить наличие у человека проблем в нижней части спины.
Прием “Поглаживание”. Руки массажиста располагаются на задней части голени, левая рука лежит выше правой при массаже левой ноги, и напротив, правая рука находится выше левой в случае массажа правой ноги. Массажист производит скольжение от нижней части поверхности ноги к ягодицам. Далее ведущая рука движется по внешней стороне стопы по направлению вниз к стопе, а другая рука - по внутренней стороне в том же направлении.
Прием “Поднимание ноги”. Прием называется так потому, что массаж выполняется одновременно с физическим упражнением поднимания ноги. Массажист располагается сбоку от клиента, одну свою руку кладет клиенту под колено, а другой обхватывает голеностопный сустав. Далее массажист начинает медленно поднимать вытянутую ногу, чтобы у человек не ощущал дискомфорта, и также медленно начинает опускать ее на землю. Прием повторить несколько раз.
Прием “Разминание ноги”. Мышцы ноги клиента захватываются обеими руками массажиста и последний производит ритмичные поочередные движения. Массажируются мышцы, расположенные вдоль бедра, а также икры по направлению сверху-вниз.
Прием “Вращение голеностопного сустава”. Одна рука масажиста захватывает стопу клиента, а другая - голеностопный сустав, стопа начинает вращаться нерезкими движениями.
Массаж шейного отдела, плеч и головы
. В случае, если данный вид массажа проводится непосредственно после массажа задней части тела, необходимо сделать небольшую передышку и дать клиенту отдохнуть. Спустя пару минут клиент ложится на спину и начинается массаж передней части тела. Массажист садится за головой клиента и наносит небольшое количество массажного масла на область верхней части грудной клетки, шею и плечи.
Прием “Вытягивание шеи”. Массажист располагает руки под головой клиента таким образом, чтобы пальцы легли на головную часть черепа. Дальше массажист плавно приподнимает голову клиента и начинает тянуть ее на себя, вытягивая заднюю часть шеи (только не слишком резко, чтобы не причинить массажируемому боль).
Прием “Выдергивание волос”. Массажист обхватывает волосы клиента между своими пальцами и начинает потягивать их, постепенно выпуская их рук. Сила подергивания должна быть умеренной, движения не резкие. Прием рекомендуется повторить 5-7 раз.
3. Успокаивающий и тонизирующий массаж
. Данный вид массажа широко применяется с целью улучшения общего эмоционального состояния человека. Благодаря успокаивающему массажу снимается излишняя напряженность и раздражительность, чрезмерное возбуждение и тревога. Тонизирующий массаж оказывает обратное действие - он выводит человека из аморфного состояния, снимает чувство сонливости, возбуждает нервную систему, возвращает человеку ощущение бодрости и безграничной энергии.
При проведении тонирующего массажа
применяются такие приемы как вибрация, похлопывание, разминание, рубление, выжимание. Выполнение приемов должно быть не грубым, но в то же время глубоким, быстрым и энергичным. Продолжительность проведения тонизирующего массажа составляет от 10 до 15 минут. Начинать проведение тонизирующего массажа следует с области спины, плавно переходя к массажу задней части бедер и области таза, грудного отдела, передней части бедер и нижних конечностей.
Тонизирующий массаж спины сперва выполняют глубоким поглаживанием, после чего используют выжимание с надавливанием. После этого массажист кулаком либо основанием ладони производит растирание и поглаживание всей области спины. В дальнейшем производится разминание длинных мышц спины, подушечками пальцев производится растирание промежутков между ребрами.
Мышцы спины следует массировать двойным кольцевым разминанием, после чего использовать приемы вибрации и гребнеобразное растирание сжатой в кулак кистью. Завершается тонизирующий массаж спины спиралевидным растиранием ладонью.
Массаж области задней части бедер и таза производится гребнеобразными движениями кулака.
При массаже грудного отдела
применяются приемы растирания, вибрации и выжимания. Производится кистью руки.
Массаж передней части бедер сначала выполняется при помощи выжимания с надавливанием, затем гребнеобразным растиранием и прерывистой вибрацией, после чего используется прием двойного разминания.
Успокаивающий массаж начинают с воздействия на область спины, переходя на заднюю часть бедер и ягодиц. После этого проводится поглаживание и разминание широких мышц спины, поглаживание области затылка и шеи. В конце массажа выполняется массаж бедер, при котором используется потряхивание, поглаживание, разминание передней и задней части бедер. Следует помнить, что любой из используемых приемов следует чередовать с основным приемом - поглаживанием.
При выполнении успокаивающего массажа
применяются такие приемы классического массажа, как поглаживание (до 70 % всего сеанса успокаивающего массажа), потряхивание и поверхностное разминание. Ни в коем случае не следует применять ударные приемы, ибо успокаивающий массаж рискует превратиться в массаж тонизирующий со всеми негативными последствиями. Средняя продолжительность проведения данного вида массажа - 10 минут.
4. Самомассаж
. Замечательное средство для приведения организма человека в тонус при отсутствии профессионального массажиста. Наиболее часто самомассаж проводится в утреннее время. При самомассаже применяются такие приемы массажа, как похлопывание, растирание, поглаживание, поколачивание и растирание.
Выбирая виды массажа, надо, прежде всего, определиться с целями: для чего вы делаете массаж?
Гигиенический массаж
Гигиенический массаж служит для укрепления здоровья, сохранения нормального состояния организма, предупреждения заболеваний.
Гигиенический массаж бывает общим и частным, применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в сауне или русской бане. Гигиенический массаж часто выполняется в виде самомассажа. В нем применяются основные массажные приемы: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, вибрация. Это как раз то, что нам нужно постоянно.
Лечебный массаж
Лечебный массаж - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. Его используют в самых разнообразных модификациях, он имеет свою методику, показания и противопоказания.
Лечебный массаж включен в систему средств реабилитации, направленных на восстановление здоровья больных людей.
Конечно, лучше не болеть и предупреждать заболевания, в том числе и с помощью массажа. Но, выбирая средства лечения, не забывайте о таком простом и эффективном, как массаж.
Рефлекторно-сегментарный массаж
Рефлекторно-сегментарный массаж - один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. Применяется он с лечебной целью, поэтому егс можно рассматривать как разновидность лечебного массажа.
Спортивный массаж
Есть еще спортивный массаж: тренировочный, предварительный, восстановительный, массаж при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со спортом.
Тренировочный массаж заключается в подготовке спортсмена к высшим спортивным достижениям. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с тренировочными занятиями, режимом питания, восстановления и отдыха.
При выполнении тренировочного массажа время массирования тех участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, сокращают, а время массажа активно работающих частей тела и мышц увеличивают. Например, велогонщикам сокращают продолжительность массажа мышц груди и рук, а продолжительность массажа мышц ног увеличивают.
Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованиям. Он помогает снять напряжение и приводит психику в боевую готовность.
Восстановительный массаж - это один из видов спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки для восстановления работоспособности. Восстановительный массаж применяется в процессе занятий: у штангистов между подходами к штанге, у гимнастов между подходами к различным снарядам. Его используют также в тех видах спорта, где соревнования длятся очень долго, например, у прыгунов с шестом. Полезен восстановительный массаж после окончания соревнований.
Массаж при спортивных травмах способствует предупреждению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками.
Конечно, если вы не спортсмен, то, возможно, и спортивный массаж вас не интересует. Но любой человек рано или поздно понимает значение спорта в своей жизни и хоть немного, но загружает себя физически. Тогда интерес к спортивному массажу своевременен. Например, он поможет справиться с болью в мышцах, которые долго не тренировались и вдруг получили значительную нагрузку.
Косметический массаж
Косметический массаж применяется при уходе за кожей, для предупреждения ее преждевременного старения, при различных косметических недостатках и заболеваниях. Он бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный и пластический.
Профилактический массаж направлен на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости, улучшение общего вида. Профилактический массаж не помешает любому человеку.
Лечебный косметический массаж применяется для устранения косметических недостатков в виде морщин, складок, отечности, чрезмерного отложения жира. Лучше, чтобы его проводил специалист. Но если вы посмотрели, как это делается, и готовы помочь себе сами или вам готов помочь близкий человек, то почему и нет?
Пластический массаж предназначен для людей пожилого возраста с явлениями резкого понижения тургора кожи, а также молодым людям при возникновении мимических морщин, глубоких складок. Здесь тоже без консультации со специалистом не обойтись.
