Что сделать чтобы не уснуть. Как не уснуть: Советы народной медицины, специальные средства, советы экспертов и музыка

Как не спать: 10 советов + 5 этапов подготовительной работы+ 3 ошибки, которых нельзя допускать.

Здоровый и крепкий сон – это прекрасно, ведь он позволяет отдохнуть как следует и восстановить силы перед новыми свершениями.

Ночи нужно проводить в постели, чтобы днем чувствовать себя здоровым и бодрым – эту истину знают все.

Но бывают ситуации, когда приходится искать способы, как не спать всю ночь, ведь накопилось много срочной работы или планируется веселая вечеринка. Да та же новогодняя ночь, когда даже дети не ложатся спать вовремя.

Такие способы есть, и они весьма эффективны, вот только практиковать их слишком часто не стоит, иначе можно навредить своему здоровью.

Как не спать всю ночь: подготовительная работа накануне

Если вы посещаете тренировки, то знаете, что основным упражнениям всегда передует разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.

Представьте, что ночь, когда вам предстоит не спать, – тяжелая тренировка, а посему без разминки не обойтись.

Чтобы не спать и не мучиться при этом слишком уж сильно, проведите подготовительную работу:

Выспитесь накануне.

Тут два варианта: или утром спите как можно дольше, или прилягте в обед на несколько часов. В идеале, чтобы не спать, следует скомбинировать оба способа.

Британские ученые однажды провели эксперимент. Группа молодых людей каждую ночь недосыпала 2 – 4 часа.

Через две недели абсолютно здоровые юноши и девушки начали испытывать непривычные для себя симптомы: головные боли, скачки артериального давления, нервозность, раздражительность, сменяемую апатией, и т.п.

Так было доказано то, что и так в общем-то известно: здоровый восьмичасовой сон – залог хорошего самочувствия. Вот почему недосыпать или и вовсе не спать несколько ночей подряд – губительно для здоровья.

Решают не спать всю ночь, если назавтра предстоит трудный рабочий день.

1 января государственный выходной дан населению неслучайно: правительство прекрасно понимает, что от тех, кто не спал всю ночь, толку на работе не будет. После новогодних гуляний все отсыпаются.

Если вам нужно не спать из-за важной работы или запланированной вечеринки, то планируйте подобное накануне выходного дня, чтобы потом восстановить силы.

Не берут в расчет свои биоритмы.

Вы наверняка знаете, что все люди делятся на 3 основные группы:

• жаворонки – рано ложатся и рано встают;
• совы – поздно ложатся и поздно ;
• нечто среднее между этими двумя «птичками».

Легче всего ночи, когда приходится не спать, переносят совы, а вот жаворонкам подобные эксперименты даются чрезвычайно тяжело. Если вам невероятно трудно бодрствовать всю ночь, есть смысл лечь пораньше, например, в 21.00 – 22.00, а затем проснуться в 4.00 – 5.00 утра, чтобы успеть сделать то, что требуется.

С вечеринкой подобные переносы невозможны, но, если вам совсем уж невмоготу ночные гуляния, продержитесь, сколько можете, а затем отправляйтесь в постель. Близкие люди должны уважать особенности вашего организма.

Несложно понять, как не спать – эффективных инструкций предостаточно. Главное, чтобы вы не увлекались подобными экспериментами, потому что организм такого насилия над собой не простит и рано или поздно начнет давать сбои.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы остались с ночевкой у друга и решили не спать всю ночь? Вы работаете двойную смену или хотите подготовиться к экзамену? Тогда вам повезло – самый длительный зарегистрированный период без сна составил 11 дней, но стоит заметить, что в ходе этого эксперимента когнитивные способности человека заметно снизились. Также были и другие документально подтвержденные случаи, когда человек не спал в течение 8-10 дней. Еще стоит упомянуть солдат, проходящих боевую подготовку для спецопераций, которые не спят в течение 5 дней, отдыхая по минимуму (базовая подготовка «морских котиков» или BUD/S). Но вы должны понимать, что длительное недосыпание может привести к проблемам со здоровьем.

Шаги

Задействуйте тело и разум

Двигайтесь. Кандидаты, попавшие в базовую программу подготовки «морских котиков» (известная как BUD/S), и которые успешно прошли «адскую неделю», во время которой они в течение пяти дней почти не спят, утверждают, что при постоянном движении очень трудно уснуть. Во время адской недели кандидатов заставляют бегать, заниматься физической подготовкой, а также выполнять упражнения с колодами и резиновыми лодками. Солдаты практически постоянно находятся в движении. Попробуйте следующие методы:

• Побегайте на короткую дистанцию или пробежитесь по комнате.
• Создайте цикл упражнений. Выполните 10 отжиманий, 10 подъемов торса, 10 прыжков ноги вместе, ноги врозь и 10 воздушных приседаний.
• Поиграйте в салки с другом, который тоже пытается не уснуть.
• Побросайте мяч или поиграйте с другом в футбол.

1. Поговорите с другом. Разговор поможет вам не уснуть. Различные истории привлекут ваше внимание, а смешные – разгонят сон.

   • Расскажите самую смешную историю.
   • Расскажите о самом неловком моменте в своей жизни.
   • Расскажите о каких-то своих приключениях.
   • Поговорите о том, чем вы займетесь, когда ваш период длительного бодрствования подойдет к концу.

2. Поиграйте в игру. Поиграйте в игры, которые заставлять работать мозг, например, в викторину или 20 вопросов. Вы также можете поиграть в игры, где нужно стоять или ходить.

   • Сыграйте в шахматы, монополию, «Счастливый случай», «Риск» или любую другую настольную игру.
   • Поиграйте в бильярд или в дартс.

   Измените обстановку

   1. Создайте прохладную или холодную обстановку. Из-за теплой или жаркой погоды мы становимся усталыми, ленивыми и сонными. Тогда как прохладная и холодная среда делает нас быть более бодрыми. Кандидаты в «морские котики» говорят, что когда человек мерзнет, ему достаточно тяжело уснуть. Их на 15 минут погружают в воду, температура которой едва превышает 15 градусов Цельсия.

      • Выйдите во двор и прыгните в снег.
      • Выпейте стакан-два ледяной воды.
      • Посидите в ванне со льдом.
      • Отрегулируйте кондиционер, чтобы сделать комнату более прохладной или холодной.
      • Примите холодный душ.
      • Выполняйте все вышеупомянутое с осторожностью. Если вы проведете в холоде слишком долго, температура вашего тела опустится слишком низко, а это может привести к гипотермии (переохлаждение).

   2. Создайте неблагоприятную среду. Согласно одному из кандидатов, успешно прошедших адскую неделю, людям труднее уснуть, когда они испытывают дискомфорт. Для этого вы можете воспользоваться методом из программы подготовки «морских котиков», согласно которой необходимо намокнуть и обваляться в песке, или просто все время стоять.

      Послушайте веселую и энергичную музыку. Увеличьте громкость в музыкальном проигрывателе. Под громкий шум вам будет гораздо труднее расслабиться и уснуть. Если вы хотите получить еще больше пользы от громкой музыки, встаньте и потанцуйте под нее.

      • Послушайте рок, дет-метал или энергичную попсу. Не включайте медленные и убаюкивающие песни.

   3. Измените обстановку. Если почувствуете, что начинаете уставать, выйдите во двор или перейдите в другую комнату. Довольно часто в новой обстановке вы сможете сосредоточиться на чем-то другом. Это поможет вам почувствовать себя менее уставшим.

      • Если вы находитесь в доме, выйдите на улицу и наоборот.
      • Перейдите в другую комнату. Не заходите в комнаты с кроватями, уютными диванами или креслами.

   Психологическая выносливость

   1. Разбейте время без сна на один час (или одну минуту). Поставьте перед собой небольшие достижимые цели. Разбейте время на небольшие периоды. Поздравьте себя, когда выполните эти небольшие цели.

      Произнесите или повторяйте мантру. Очень часто повторение мантры помогает сосредоточить свой разум на чем-то еще, помимо тяжелой ситуации. Хорошая мантра должна быть короткой, ободряющей и ритмичной.

      Верьте в себя. Множество людей до вас смогли не спать всю ночь. Если вы действительно хотите достичь этой цели, тогда у вас все получится.

      • Произнесите свою цель вслух или запишите ее.
      • Представьте, как вы достигаете этой цели.
      • Если у вас возникнут сомнения, вспомните свою цель. Произнесите ее вслух или посмотрите на то, что вы написали. Скажите вслух, что вы сможете и достигнете своей цели.

   Прием стимуляторов и прочих лекарств

   1. Выпейте кофеин. Кофеин – это разрешенный наркотик, содержащийся в кофе, шоколадных энергетических напитках и продающийся в виде таблеток. Это стимулятор и под его действием гораздо труднее уснуть.

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы : розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать. А может быть такое, что вы просто вынуждены сделать это, так как долго готовились к предстоящему экзамену. Как бы то ни было, вам, наверное, интересно узнать, как провести следующий день на ногах после бессонной ночи. Конечно, будет очень тяжело бодрствовать, не засыпая на ходу, но нет ничего невозможного. Советы, изложенные в этой статье, помогут вам пережить следующий день после бессонной ночи.

Шаги

Будьте активны

• Если вы чувствуете, что ваши глаза слипаются (что абсолютно нормально для такой ситуации), то умойтесь, погрузите голову в тазик с ледяной водой или похлопайте себя по щекам. Такого рода приемы не являются особо приятными для пробуждения, тем не менее, они точно сработают.
• Слушайте громкую музыку желательно в наушниках.
• Чтобы взбодриться утром, выпейте энергетический напиток, кофе или любой кофеиносодержащий напиток.
• Повесьте красные флажки или предупреждающие знаки у кроватей и диванов, которые будут вам напоминать о том, что не стоит ложиться и отдыхать, так как ваш отдых может превратиться в глубокий сон, тем самым нарушив цикл вашего сна.
• Танцуйте по комнате или поиграйте в настольные игры , такие как “Монополия”, что позволит вам бодрствовать и оставаться сосредоточенным.
• В конце дня, когда вы будете испытывать сильную усталость, вы можете выпить коктейль, который сможет взбодрить вас. Смешайте 3-4 чайные ложки растворимого кофе с пепси. Сделайте один или два больших глотка, а остальное пейте мелкими глотками на протяжении следующего часа. Это позволит вам бодрствовать достаточно долго, прежде чем вы ляжете спать.

Предупреждения

• Не садитесь за руль, если вы страдаете недосыпанием.
• Не спите, если вы работаете в месте, где сонливость может представлять опасность для вас и для окружающих людей.

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от тогоспишь ты или нет. Поздним вечеромв середине ночина рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажетсячто если ты не ляжешь прямо сейчасты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минута затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравитсяпоэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможета физическая активность - вполне. Встаньпотянисьпопрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения - тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменилисьпоэтому физическая активность во внеурочное время означает одно - где-то рядом опасность. Тыпохожеспасаешься от саблезубого тиграиначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значиторганизм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашкаа все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давлениепоэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сони с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в томчто в кофе содержится не только кофеина еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти веществанаоборотпонижают давлениеотчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчасаа затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешьтем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеинасколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягчеа бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танинакоторый содержится в чаедействует немного иначечем кофеин в чистом виде.

Включи свет

Если тебе нужно провести бессонную ночь домане экономь и включи яркий свет вездеа не только в той комнатегде ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светлоему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночьа день тебе нужно провести за компьютеромподкрути настройки монитора: чем ярче будут цветатем легче будет бороться с сонливостью.

Прими душ

Всем известночто контрастный душ помогает взбодриться. Безусловноэто лучшее средство прийти в себя после бессонной ночино при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринкиконтрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадалилишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минута потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ваннуи постепенно измени температуру воды до прохладной.

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки - тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душазатем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкойа заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок - самый приятный совет: постарайся весь день есть только точто ты любишь. В сети можно найти список продуктовкоторые якобы заряжают энергиейно в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда - это гарантированное удовольствието естьгарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливымино и бодрымиполными и сил и готовыми горы свернуть.

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка - грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи - восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться - это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна . Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

• Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
• После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
• Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

• Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
• Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
• Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
• И, главный, кто должен отдыхать ночью - это мозг. Отдыхать - это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

ВАЖНО: Систематическое отсутствие сна может вызвать такие заболевания, как рак груди у женщины, и рак предстательной железы у мужчин.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

• «Сова»
• «Жаворонок»
• «Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

• В обед, с часу до двух часов дня
• Вечером, с шести до восьми вечера
• Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

• Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
• Ложиться в одно и то же время
• Не переедать тяжелой пищи во время ужина
• Принять расслабляющею ванну
• Выпить молока с мёдом или зеленого чая
• Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

ВАЖНО: «Совам» следует выбирать работу с ночными сменами, так им не придется бороться с собой во время ранних утренних подъемов.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять - десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

ВАЖНО: «Жаворонки» должны спать всю ночь, ночная работа не для людей с этим хронотипом.

Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

ВАЖНО: «Жаворонкам» очень тяжело не спать ночью, ведь пик их активности приходит на дневное время суток, а ночью они крепко спят.

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

• Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
• Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
• Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
• Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
• Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
• Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

ВАЖНО: Отсутствие полноценного ночного сна может отрицательно повлиять на самочувствие, вызовет усталость и сонливость. Для предотвращения потери бодрости, в дневной или ночной период , можно использовать методику короткого сна.

Существуют некоторые правила короткого сна:

• Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
• Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
• Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
• Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
• Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
• Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
• Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
• Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
• Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления - беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

• Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
• Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
• После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

• Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
• Постараться выгнать все мысли с головы

ВАЖНО: Можно разработать свой метод засыпать, действующий именно так, как хочется.

Остается самое главное - это проснуться, а для этого следует:

• После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
• Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
• После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
• Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

• Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
• В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
• Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
• Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
• Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время . Для этого следует:

• Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
• Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

ВАЖНО: Попытки уснуть на 15-30 минут, так же как и попытки сразу же проснуться, в начале испытания методики, могут не увенчаться успехом. Но отчаиваться не следует, после десяти дней подряд, все обязательно получиться.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

• Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон

• Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся

• Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон

• Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд

• Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут

• Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться

• Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну

• Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время , оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание

• Сделать гимнастику для глаз - это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости

• Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться

• Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

ВАЖНО: Наверное, самый главный совет, как проснуться утром и быть бодрым весь день - это вовремя лечь спать с вечера, и хорошенько выспаться. Так следует поступать регулярно, изо дня в день. Тогда станет возможным просыпаться бодрым, каждое утро, ещё до сигнала будильника.

• Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
• Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера. Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно
• Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день. Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме
• Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
• Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
• Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
• После зарядки можно принять контрастный душ
• Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
• Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
• Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
• Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

• Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
• Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
• Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
• Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
• Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
• Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
• Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время - сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться - постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

Слушайте громкую музыку . Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться . Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить . Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен , например?

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки , отжимания, подтягивания, бег на месте, березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает, начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть - затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится - залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии - найдите видеоролики по «своей теме».

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина , вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, - э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее . Организм, ощущаячрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее. Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь. Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина - химического вещества, ответственного за работу « центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Количество кофеина в разных напитках:

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть этой «энергии» вырабатываетсяпитательными веществами - сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина - примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе.

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность - не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека - 400 мг.

Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма - 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, - и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Настоящий хит - Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» - классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки - «домашние заготовки». В нем - джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, - обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу - японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, - холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много - ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром - далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены - вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

Апрель 8, 2015

Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.

Выспитесь предварительно

Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.

Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.

Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, . Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.

Правильно питайтесь

Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.

Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:

• Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.
• Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
• Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.

Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.

Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.

В список ночных продуктов стоит отнести:

1. Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
2. Фрукты и овощи;
3. Орехи;
4. Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).

Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.

Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.

Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам .

Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.

Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.

Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.

Как не хотеть спать ночью

Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:

• Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
• Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, .
• Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
• Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.

Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.

Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.

Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.

Продукты, которые помогают не спать

Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.

Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.

Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.

Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.

Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды . Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.

На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.

Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.

Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!

Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.

Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.

Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе , будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.

См.также Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.

Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.

1. Чай, кофе и энергетические напитки

Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.

К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.

Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.

Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.

Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе, однако есть и минусы.

Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.

2. Резкие запахи

Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).

Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).

Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.

3. Подручные инструменты в помощь

Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.

Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.

4. Физкультурная минутка

Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.

5. Громкие звуки

Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).

Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.

Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.

6. Не наедайтесь

Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.

Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.

Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.

Принимайте витамины и исключите из своей жизни вредные привычки. Будьте бодрыми, друзья!