Современная жизнь настолько насыщенная, что следование за мечтой порой оказывается непосильной задачей. Ситуация осложняется еще больше, если вы работаете полный рабочий день и у вас есть дети.
Как же двигаться вперед в таком случае?
Необходимо ежедневно выделять время для работы над собой и своими целями. В противном случае ваше время просто затеряется в вакууме все более усложняющейся жизни. Прежде чем вы осознаете это, вы уже состаритесь и вам останется только удивляться тому, как быстро пролетело время.
Как сказал профессор Гарольд Хилл (Harold Hill): «Вы постоянно все откладываете на завтра, и в итоге обнаруживаете, что все, что у вас есть — это много пустых “вчера”».
Эта статья призвана заставить вас пересмотреть свой подход к жизни и вернуться в к основам.
Выход из режима выживания
К сожалению, жизнь большинства людей наполнена бессмысленными и банальными вещами, и поэтому у них и не остается времени на нечто действительно важное.
Эти люди находятся в режиме выживания. А что насчет вас?
Подобно хоббиту Бильбо (из «Властелина колец»), большинство из нас ощущают себя куском масла, размазанного по слишком большому ломтю хлеба. Да и хлеб, собственно, принадлежит не нам, а кому-то другому. Лишь немногие берут жизнь в свои руки.
Всего одно поколение назад считалось нормальным жить по чужим правилам. И многие, кто родился в 2000-ые., продолжают следовать этому принципу просто потому, что это единственное мировоззрение, которому их научили.
Тем не менее, растет осознание того, что при должном усилии и желании вы можете прожить каждый момент жизни по своим собственным правилам. Вы — творец своей судьбы, и вы несете ответственность за все, что происходит с вами. Решать вам. Если вы не примите решение, кто-то другой сделает это за вас.
Благодаря 8 небольшим правилам ваша жизнь изменится на глазах. Они могут показаться вам сложными, но на деле это все очень простые вещи.
Итак, начнем.
1. Спите не менее 7 часов в день
Сон так же важен, как еда и вода. При всем при этом миллионы людей не уделяют ему должного внимания, что приводит к различным проблемам со здоровьем.
Национальный фонд сна (NSF) в результате проведенного исследования выявил, что по меньшей мере 40 000 000 американцев страдают от более чем 70 различных видов расстройств сна. 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю.
Вдобавок к этому, более 40% взрослых несколько раз в месяц испытывают настолько сильную сонливость в течение дня, что это мешает их повседневной деятельности, а 20% из них испытывают эту проблему несколько раз в неделю.
Здоровый сон способствует:
- улучшению памяти;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению раздражительности;
- повышению креативности;
- повышению концентрации;
- снижению лишнего веса и увеличению мышечной массы (при условии тренировок);
- снижению уровня стресса;
- снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин;
- снижению риска аварии;
- снижению риска развития депрессии;
- и много чему еще...
Так вы долго не продержитесь. Вы можете использовать различные стимуляторы, чтобы компенсировать недостаток сна, но это поможет вам ненадолго. Спустя какое-то время ваше здоровье сильно пошатнется.
2. Уделите время молитве или медитации
Молитва или медитация сразу же после пробуждения от здорового сна помогут вам настроиться на позитив. Запомните: то, на чем вы фокусируетесь, то вы и получаете.
Молитва и медитация рождают в вас чувство глубокой признательности за все, что есть в вашей жизни. При таком мышлении весь мир оказывается у ваших ног. Перед вами открываются безграничные возможности.
Люди словно магниты. Когда вы по-настоящему благодарны за все, что у вас есть, вы привлекаете больше позитивного и хорошего в свою жизнь.
Благодарность — это, пожалуй, наиболее важный ключ к успеху.
Если каждое свое утро начинать с погружения в состояние благодарности, вы будете привлекать все самое лучшее, что может предложить этот мир.
3. Сделайте зарядку
Если вы хотите иметь здоровую, счастливую и продуктивную жизнь, введите в привычку регулярные тренировки. Многие люди сразу же идут заниматься в спортзал, чтобы заставить себя двигаться. Но даже обычная зарядка или работа по дому способна принести сильный приток новых сил.
Вне зависимости от ваших предпочтений, просто заставляйте свое тело двигаться.
Было обнаружено, что физические упражнения уменьшают шанс развития депрессии, тревожности и помогают справиться со стрессом. Помимо всего прочего, занятия спортом помогают достигать успехов в карьере.
Если вы не будете заботиться о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни.
4. Съедайте 30 г белка в день
Дональд Лайман (Donald Layman), почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс, рекомендует употреблять на завтрак не менее 30 г белка. Аналогичную рекомендацию дает Тим Феррис (Tim Ferriss) в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Придерживаясь этого совета, отцу Тима удалось за месяц сбросить 8 кг.
Богатые белками продукты надолго насыщают организм благодаря более длительному процессу их переваривания. Кроме того, белок поддерживает уровень сахара в крови в норме, что предотвращает возникновение резких всплесков голода.
- Минимум 40% калорий в вашем завтраке должны составлять белки
- Нужное количество белка можно употребить, съев 2-3 яйца (одно яйцо содержит примерно 6 г белка)
- Если вы не любите яйца, выбирайте бекон или творог
- Также можно приготовить протеиновый коктейль
Те люди, кто избегают употребления молочных продуктов, мяса и яиц, могут заменить животный белок на растительный и получать его из бобовых, зелени, орехов и семян.
5. Холодный душ
Тони Роббинс (Tony Robbins), писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития, оратор-мотиватор, актёр, тренер и автор бестселлеров по лайф-коучингу начинает каждое свое утро с прыжка в бассейн, температура которого — 13 градусов. Зачем он это делает?
Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике оно способствует улучшению иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего организма. Соответственно, улучшается качество вашей жизни.
Согласно результатам исследования, проведенного в 2007 году, ежедневный прием холодного душа гораздо эффективнее справляется с лечением симптомов депрессии, чем лекарственные препараты. Холодная вода вызывает выработку организмом особых химических веществ, которые и дарят нам ощущение счастья.
Конечно, сначала может быть немного страшно встать под холодный душ. И, возможно, если вы когда-либо собирались это сделать, вам удалось тут же себя отговорить от этой мысли. Или же вы решились, но едва ощутив на себе холодные капли, вы сразу переключили воду на горячую.
Представьте, что душ — это бассейн с холодной водой. Нет ничего мучительнее, чем медленно заходить в такой бассейн. Вам нужно просто прыгнуть в него. Через 20 секунд вы почувствуете себя в полном порядке. То же самое и с холодным душем. Как только вы встанете под него, ваше сердце начнет сумасшедше биться, но через 20 секунд все пройдет.
Холодный душ тренирует силу воли, влияет на креативность и заряжает вдохновением. Стоя под холодным душем, постарайтесь замедлить свое дыхание. После такого душа вы ощутите себя гораздо более счастливым. В вашем сознании начнут появляться множество идей, и вы ощутите сильный приток сил для достижения поставленных целей.
К тому же, подобный позволит вам почувствовать себя живым и задаст тон на весь день.
6. Слушайте/читайте мотивирующий контент
Большинство людей ищут развлечений, в то время как экстраординарные личности постоянно стремятся к знаниям. Наиболее успешные люди прочитывают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно находятся в процессе обучения.
За то время, которое вы ежедневно проводите в дороге, можно легко прослушать одну аудиокнигу в неделю.
Всего 15-30 минут чтения мотивирующей и познавательной литературы по утрам способно изменить вас. Такая информация «помещает» вас в зону наивысшей продуктивности.
Сделав чтение одной из своих привычек, вы сможете разбираться в совершенно разных темах. Это поможет вам увидеть мир с другой стороны.
Ваши цели должны быть записаны, как краткосрочные, так и долгосрочные. Ежедневно прочитывая этот список, вы заметите, как это меняет ваш день.
Если каждый день вы будете перечитывать свои долгосрочные цели, то вы будете о них и думать каждый день. А если вы будете каждый день о них думать, вы начнете действовать в соответствии с ними. И в один прекрасный день вы непременно достигнете своей цели.
Достижение целей — это наука. Если вы будете следовать этой простой схеме, вы сможете добиться всех поставленных целей независимо от того, насколько они велики.
8. Сделайте по крайней мере один шаг в направлении вашей главной цели
Сила воли подобна мышце, истощающейся к концу тренировки. Точно так же наша способность принимать правильные решения к концу дня заметно снижается. Чем больше решений вы принимаете, тем хуже становится их качество — тем слабее становится ваша сила воли.
Следовательно, самые сложные и важные вещи необходимо делать с утра.
Если вы не будете делать этого, существует большой риск того, что вы не сделаете это и вечером. К концу дня вы устанете, и тогда найдется миллион причин, чтобы сделать это завтра, то есть никогда.
Совершая маленькие, но ежедневные шаги на пути к своей основной цели, вскоре вы обнаружите, что не такая уж она и далекая.
Заключение
После выполнения всех описанных выше шагов, уже не имеет значение, что вас ждет дальше в течение дня. Вы уже встали на тот путь, который рано или поздно приведет вас к успеху. Вы уже приблизились к своей мечте.
Выполняя эту практику, вы сможете улучшить свою жизнь абсолютно во всех сферах. Вы станете более успешными как на работе, так и в личных отношениях. Вы станете гораздо счастливее и увереннее в себе. И удача всегда будет на вашей стороне.
Высоких вам конверсий!
По материалам:
Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.
Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.
Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.
Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.
1. Разбудите свой мозг
1 /5 Thought Catalog/Unsplash
Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.
Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию - таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.
2. Настройтесь на лучшее
Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива - поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.
3. Напишите список дел
Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд - вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? - вы сможете грамотно расставить приоритеты.
Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.
4. Найдите свое вдохновение
1 /5 Jared Rice/Unsplash
Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.
Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один - у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.
5. Составьте бюджет на день
Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.
Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты - так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.
Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.
6. Будьте благодарны
Быть благодарным - значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.
Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.
7. Завтракайте и оставайтесь в форме
1 /5 To a Heftiba/Unsplash
Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.
Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.
А еще до восьми утра можно сделать зарядку - ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.
8. Остановитесь и подумайте
Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это - они просто действуют», - говорит Корли.
Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.
Вот почему предрассветный час - лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.
Подготовила Евгения Сидорова
Есть много способов перебороть свою лень и утреннее недовольство, чтобы каждый день начинался приятно.
Итак, уже в 8 утра большинство из нас выходят на работу, учебу, а значит, до этого времени нужно успеть сделать множество важных дел. Каких именно?
1. Выспаться
Здоровый нормальный сон человека должен составлять не меньше 7 часов. В современных реалиях это сложно соблюдать каждый день, но при любой удобной возможности старайтесь ложиться пораньше и высыпаться. Если сон неполноценный, это отражается на вашем состоянии: ухудшается память, трудно сосредоточиться на делах, мы становимся более раздражительными. Потому наладить отношения со сном очень важно. Это первый и главный залог хорошего утра.
2. Заняться спортом
Ученые давно выяснили, что люди, которые уделяют утром время физическим нагрузкам, чувствуют себя лучше и больше успевают в течение дня. Не обязательно идти в тренажерный зал или на пробежку сразу после пробуждения. Достаточно сделать легкую зарядку дома, и прилив сил и энергии вам гарантирован.
3. Позавтракать
Завтрак - самый важный прием пищи, и им нельзя пренебрегать. Пища, которую мы получаем с утра дает нам заряд сил на весь день.
4. Принять холодный душ
Ничто так не бодрит утром, как контрастный душ. Он запускает работу организма, приводит тело в тонус и, что самое главное, смывает всю плохую энергию.
5. Пообщаться
Утром, пока вы дома, это хорошая возможность пообщаться с семьей, узнать, как у них дела, рассказать о своих достижениях и планах. Кроме того, разговор с близким человеком всегда оставляет приятные ощущения.
6. Послушать музыку
Хорошая музыка настраивает на приятный лад, дает нам заряд позитива и активизирует мозговую деятельность.
7. Поставить новые цели
Подумайте о том, какие дела вам нужно порешать сегодня или что полезного можете сделать. Попробуйте также распланировать свой день, чтобы точно все успеть и оставить немного свободного времени для себя.
8. Сделать что-нибудь полезное
Не всегда утром есть достаточно времени, но если все делать быстро и собрано, то останется время сделать дело, которое вы уже давно откладываете на потом. Делайте полезные дела в начале дня, и их результат принесет приятные ощущения на долгое время.
Мы знаем, что утро — время, когда вы пытаетесь открыть глаза, заставить себя подняться с кровати. В общем, оно должно выглядеть не так. Не позволяйте своей лени управлять вами. Начните утро завтра с другого. Мы предлагаем вам.1. Хорошенько поспать 7+ часов
Да, звучит утопично, но это правда очень важно. Также важно, как выпить стакан воды или съесть что-нибудь утром. Сном пренебрегать нельзя и истощать свой организм тоже.
В США есть организация, отвечающая за вопросы сна (она существует!) и называется она The National Sleep Foundation (NSF). Так вот исследователи выяснили, что 40 миллионов американцев страдают от 70 разных видов расстройств сна. Вообще около 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном хотя бы раз в неделю.
Сейчас попытаемся убедить вас в том, что спать нужно обязательно и на что влияет отсутствие сна:
Ухудшается память,
Укорачивается ваша жизнь,
Вы становитесь менее креативным,
Вы не можете концентрироваться,
Хуже противостоите стрессу,
Увеличивается риск попадания во всякого рода неприятные ситуации,
Вы склонны к депрессии,
2. Достигнуть г армонии
После того, как вы выспались, надо настроить себя на хороший день, позитив. Все делают это по-разному. Можно, например, помедитировать или... помолиться.
Очищайте себя и свою голову от всяких ужасных мыслей, настраивайтесь на хорошее. Человек — магнит. Он притягивает к себе хорошее, если сам таковое излучает.
3. Позаниматься спортом
Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем. Утром идите на пробежку, включите себе урок йоги на 30 минут и вы почувствуете себя лучше.
Заставляйте себя двигаться с самого утра. Двигаться!
4. Употребить 30 грамм протеина
Профессор Дональд Лейман из Университета Иллинойса в своей книге "The 4-Hour Body" утверждает, что это секрет его похудения. 30 грамм протеина (жирный творог, яйца, бутерброд с маслом и кусочком мяса и так далее).
Протеин = белок. Белок = жизнь. Употребив такое количество белка с утра вы долго не захотите кушать и завтрак действительно станет для вас залогом успешного дня.
5. Принять холодный душ
Разгоняет кровь по организму, приводит в тонус, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Да, этот контрастный душ может просто изменить вашу жизнь!
Качество вашей жизни должно улучшиться, просто поверьте. Да, конечно, принимать холодный душ в России зимой — нечто из разряда фантастики. Но летом вполне можно себе это позволить. Тем более воду так вовремя отключают и так надолго. Хватить греть тазики!
*20 секунд будет достаточно, чтобы привыкнуть к холодной воде.
6. Послушать / прочитать что-то полезное
Обычные люди ищут развлечений. Необычные люди с высоким уровнем интеллекта ищут знаний. И постоянно учатся.
Уделите 15 минут утром на то, чтобы прослушать, например, парочку видео из курса какого-нибудь (они все занимают несколько минут всего лишь). Или начните читать книгу.
7. Пересмотреть свои цели
Всё должно быть сформулировано и записано. Ставьте себе большие цели и достигайте малых. Если вы каждый день будете этим заниматься, то получится у вас манифест.
Достижение цели — наука, которую в жизни придётся постичь. Просто лучше делать это осознанно. Грызть гранит и практиковать одновременно.
8. Сделать что-нибудь, что вы откладывали на потом
Худшее и самое неприятное делайте в начале дня. Так у вас появится заряд и вы сможете всё остальное сделать быстро и безболезненно. Просто начните. Уже завтра вы можете начать менять жизнь, хватит откладывать. Это уже даже не смешно!
Жизнь очень насыщена незначительными событиями и действиями. И вы можете почувствовать, что вам не удается двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.
Тогда как двигаться вперед? Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймете, оно бесповоротно куда-то уйдет.
Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания
Эта статья предназначена для того, чтобы бросить вызов СЕБЕ и переосмыслить весь свой подход к жизни. К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краев незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого. Они находятся в режиме выживания. Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили. Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.
ВЫ – вершитель своей судьбы!
ВЫ несете ответственность!
ВАМ самим решать!
С помощью набора из 8 обычных утренних действий, ваша жизнь быстро начнет меняться к лучшему.
1. Тратить 7+ часов на сон
Давайте посмотрим правде в глаза - сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов, и, в результате, имеют множество проблем.
Национальный фонд сна в США провел исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьезное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.
На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами: долголетие, увеличение объема памяти, повышение креативности, внимание и фокусировка, снижение вероятности стресса и зависимости от стимуляторов, таких как кофеин, снижение риска попадания в ДТП, депрессии и т.д.
Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше трех часов. Вы так долго не продержитесь. Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе, ваше здоровье будет разваливаться. Цель изменить свою жизнь должна быть долгосрочной и устойчивой.
2. Молитва и медитация
После пробуждения от здорового и спокойного сна, молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.
Молитва и медитация помогают выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы думаете обширно, весь мир у ваших ног. Люди - магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных и хороших событий/вещей. Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнете каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать в себе лучшее, что есть в мире вокруг.
3. Тяжелые физические нагрузки
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).
4. Употреблять 30 граммов белка
Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.
Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перетравиться. Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает всплески голода.
Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов
Съедайте 2-3 яйца (каждое яйцо имеет около 6 г белка)
Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом
5. Принимать холодный душ
Погружение в холодную воду облегчает физическое и психическое здоровья. Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе, что в целом улучшает качество вашей жизни. Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.
Погружайтесь в воду резко, а не постепенно. Сначала ваше сердце начнет биться, как сумасшедшее. Затем, после 20 секунд, вы чувствуете себя прекрасно. Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.
6. Читать книгу, которая поднимает настроение
Обычные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое. Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Тратьте 15-30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации. В течение длительного периода времени, вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены во многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, насколько всесторонне развитыми вы стали.
7. Обрисовывать видение собственной жизни
Все ваши цели обязательно должны быть записаны - как краткосрочные, так и долгосрочные. Через несколько минут, глядя на этот список, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.
Достижение целей – это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех ваших целей, независимо от того, насколько они велики.
8. Делать хотя бы один шаг в сторону долгосрочных целей
Наша способность принимать качественные решения быстро утомляется с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся. Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать сутра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдется миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А завтра означает никогда.
Если каждый день вы начнете делать один шаг навстречу большой цели, вы поймете, что находитесь от нее совсем близко.
