«Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы. С благодарностью за данную вам пищу и радость жизни. Если в вас нет этой благодарности - причина внутри вас.»
Текумсе
Наши утренние привычки - полезные или вредные, зачастую задают тон всего нашего дня. Если мы практикуем после пробуждения хорошие привычки, то утро, будет добрым и все шансы иметь хороший день будут в нашу пользу.
Негативные утренние привычки часто бывают причиной неудач на протяжении всего дня. Хороший ночной сон имеет первостепенное значение и во многом определяет качество нашего дня - но это только одна часть уравнения.
Наши утренние привычки после пробуждения - это настолько же важно, как и хороший сон. Как и качественный сон, хорошие привычки являются признаками хорошего ухода за собой - это и позволяет нам показывать свои лучшие качества в каждом начинании, за которое мы беремся.
В этой статье мы рассмотрим шесть утренних привычек, которые помогут обеспечить нас позитивной энергией и множеством других преимуществ на протяжении нашего дня. Давайте разберемся в них!
Вот шесть способов для улучшения своей » утренней гигиены» и начала вашего дня:
1. Забудьте ненадолго о своем смартфоне.
Вместо этого, заведите дневник, в который вы будете записывать с утра все ваши мечты, цели и амбиции. Во время сна или при пробуждении в ваших мыслях произошел внезапный прорыв?Запишите их в своем дневнике. Положите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое каждое утро. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, пропадут тревожные метания и чувства, в которых мы сами зачастую виновны. Беспокоиться о своих задачах и обязанностях станет намного легче, если начинать свой день с позитивных мыслей.
2. Медитация.
Медитативная практика, на наш взгляд, это явно положительное явление во многих странах мира. Научные исследования (некоторые из них проведены в гарвардской медицинской школе) свидетельствуют о том, что от многих форм медитации наш мозг становится более позитивным, продуктивным и внимательным.
Вопреки распространённому мнению, во время медитативных сеансов не нужно сидеть от 30 до 60 минут (хотя, если вы можете, здорово!). Контроль дыхания, практика с упором на глубокие вдохи и другие сопутствующие физические и психические раздражители, могут принести пользу и в 5, 10 или 15-ти минутном интервале.
Когда человеку становится более привычна эта практика - он начинает понимать ее многочисленные преимущества и медитация, таким образом, становится «данностью» в утреннее время.
3. Практика визуализации.
Такая медитативная практика, как визуализация, приносит ощутимые преимущества, проявляющиеся в человеке. Визуализация - это простое формирование мысленного образа чего - либо; в нашем случае - это идеальное восприятие нового дня.
Например, до поездки на работу, вы мысленно представляете свои маршрут, общение, дела, которые вам нужно сделать, представляя, что вы хотите чувствовать при этом. Эта практика является действенным способом получения сил на то, что требует от нас окружение - в расслабленном, позитивном ключе.
4. Ритуал употребления теплого напитка.
Это четвертая привычка, которая направлена на чувство насыщения и концентрацию внимания, на свой организм. Это не столь важно, какой напиток вы употребляете, хотя это может быть хорошей возможностью, чтобы поменять кофе на чай или теплую воду с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, способствует очищению полости рта и глотки и даёт хороший заряд энергии.
Когда вы употребляете ваш напиток, посмакуйте его вкус во рту, почувствуйте как вы его глотаете, его влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на происходящих физических изменениях, которые вы ощущаете после каждого глотка.
5. Хорошая поза при пробуждении.
Большинство людей беспокоятся о пробуждении и предстоящем дне. Как правило, поднимаемся с постели мы легкомысленно, казалось бы, это не так важно, но это имеет значение.
Отличным ритуалом является поднятие с постели в вертикальном положении. Для этого нужно перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.Затем медленно повернуть ваше тело, поставить ноги на пол и медленно подняться с прямой спиной. Это не только самый легкий способ встать, но он также уменьшает давление на сердце и спину. Простая привычка, которая заставит ваш день начаться правильно!
6. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака.
» Завтрак - самый важный прием пищи в течении всего дня» - это абсолютно действующая аксиома, которая игнорируется многими. Завтрак является топливом для нашего тела и активизирует нашу энергию, настроение и трудоспособность.
Существует множество простых рецептов, доступных онлайн, которые вы можете применить. Или, если у вас нет времени, сделайте в микроволновой печи овсяную кашу, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой хлеб с джемом или маслом.
Этот ритуал, похожий на ритуал употребления теплого напитка, практикуется также съедением своего завтрака с внимательностью и благодарностью. Потратьте свое время, чтобы усесться поудобнее и обратите внимание на аромат и вкус вашей пищи, тщательно и медленно пережевывайте ее.
Замечали ли вы, что очень часто ваш день не задается с самого утра? О том, как «встать с той ноги» и не позволить ничему и никому испортить ваш день, вы узнаете из этой статьи.
Задать себе правильный темп в начале дня - это очень важно. К сожалению, многие люди сознательно делают вещи, которые мешают им хорошо и с пользой провести день. О самых распространенных таких привычках и способах борьбы с ними мы сегодня и поговорим.
(Всего 09 фото)
1. Ваш завтрак слишком мал
Завтрак многих из нас часто ограничивается лишь чашкой чая и яичницей. Но мы забываем, что наш завтрак должен быть плотным: мы не должны чувствовать голода до обеда, и нам не стоит перебивать аппетит вредными перекусами.
Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу.
Если вы сидите на диете и мечтаете о кусочке очень калорийного тортика, то утром вы можете себе это позволить: есть большая вероятность, что в течение дня вы израсходуете все утренние калории.
Так что пусть ваш завтрак будет состоять из полезных, но при этом сытных продуктов.
2. Проснувшись, вы первым делом проверяете электронную почту
Это одна из самых отвратительных привычек, от которой нужно избавиться как можно скорее. Если вы, проснувшись, первым делом кидаетесь проверять электронную почту, то это может заставить вас чувствовать стресс на протяжении всего дня. Вы постоянно нервничаете, проверяете почту, боясь пропустить что-то важное, и это уже становится наваждением.
Вместо того чтобы начинать свой день с суматошных проверок своей электронной почты и всех социальных сетей, сделайте то, что поможет вам успокоиться. Сделайте зарядку, сходите на пробежку, выпейте чашку чая или поговорите с близким человеком.
Поверьте, это поможет увеличить вашу продуктивность, вы будете чувствовать себя намного лучше, и на работе это окупится сполна.
3. Вы смотрите по утрам телевизор
…и с самого утра вы начинаете жить не своей, а чужой жизнью. Вы получаете заряд негатива, который будет с вами на протяжении всего дня.
Задумайтесь, в ваших сутках всего 24 часа. Вместо того чтобы, как загипнотизированный, безотрывно мониторить ящик, лучше потратьте лишние 20 минут на сон.
А если вам так важно быть в курсе всех новостей, то ищите информацию в интернете или пообщайтесь во время обеда с коллегами. Но не забывайте относиться к полученной информации критически: никогда не доверяйте исключительно одному источнику, обращайтесь к разным точкам зрения, сравнивайте, учитесь отделять зерна от плевел.
4. Вы поддаетесь всеобщему негативному настрою
Злая соседка снизу, которую вы так некстати встретили утром, снова начинает отчитывать вас за слишком громкую музыку вечером. А соседи сверху в 5 утра начинают громко выяснять свои взаимоотношения. Матерящийся дворник во дворе. Бесчисленные очереди в магазине, а ведь вам нужно купить всего лишь йогурт. Душный общественный транспорт, в котором складывается ощущение, что все люди друг друга ненавидят…
Не будьте частью этого всеобщего раздражения. Поставьте себя выше этого ежедневного всеобщего негатива. Думайте о хорошем, не поддавайтесь на провокации, и никакая очередь или озлобленная соседка не смогут испортить ваш день.
5. Вы собираетесь в спешке
…и, вернувшись вечером домой, видите ЭТО: грязная посуда, остатки завтрака на столе, разбросанные по всему дому вещи, вывалившаяся из кармана джинсов мелочь, незастеленная постель, пакет с мусором, который вы так и не успели выкинуть утром…
Вряд ли такая картина будет располагать к тому, чтобы провести хороший вечер с друзьями или просто устроиться в кресле с хорошей книгой.
Просыпайтесь пораньше и собирайтесь нормально - так вы не только случайно не забудете что-нибудь нужное, но и, вернувшись домой, будете чувствовать себя комфортно.
6. Вы слишком много спите в выходные
И вас можно понять. Если вы работаете с 9:00 до 17:00, то для того, чтобы успеть на работу, вам нужно просыпаться в 7 часов утра. Понятное дело, что в свои законные выходные вы позволяете себе поваляться в постели подольше.
Но что будет после того, как вы проснетесь в час дня? У вас будет жутко болеть голова, а еще вас будет преследовать ощущение, что день вы потратили бездарно.
Конечно, просыпаться в 7 утра в выходные не стоит, но вот часов в 9–10 - уже лучше. Если вы все-таки неисправимый соня, то можете устроить себе тихий час и просто поспать днем пару часиков. Так вы будете чувствовать себя бодрым, и ваш день не пойдет насмарку.
7. Вы пьете кофе натощак
Кофе - любимый утренний напиток миллионов людей. Многие буквально не могут проснуться, если не выпьют чашечку ароматного напитка. Но не забывайте, что, если вы пьете кофе на голодный желудок, это может привести к гастриту.
8. Вы вспоминаете о всех своих горестях
О том, что до зарплаты еще неделя, а мы уже успели потратить все деньги. О том, что через два дня предстоит снова заниматься ненавистным ежемесячным отчетом. И так далее, и тому подобное.
Не начинайте свой день с таких мыслей. От того, что вы изведете себя, легче вам не станет. Начинайте день с позитивных мыслей или просто с любимой музыки, которая способна улучшить ваше настроение.
Считается, что если вы встали с «той» ноги, вашему благополучию в течение дня ничего не угрожает. Это в полной мере относится к гигиене, режиму питания и утренней зарядке. Узнайте о том, какие привычки мешают вам сбросить вес, улучшить производительность и получить полное удовлетворение от жизни.
Вы не считаете завтрак основным приемом пищи
Если ваше утро начинается с кофе и бутерброда, это означает, что вы намеренно отказываетесь от всех преимуществ первого приема пищи. Ученые считают, что время суток, в которое вы едите, имеет первостепенное значение для метаболизма и повышения жизненной энергии. Если вы хотите сбросить вес, очень важно настроить обменные процессы организма на правильный лад уже с утра. Поэтому ваш завтрак может быть калорийным, но питательным. Положите на тарелку постный белок, здоровые жиры, сложные углеводы и овощи.
Вы не совершаете утреннюю пробежку или прогулку
Знаете ли вы, что первые лучи солнца способствуют наилучшему сжиганию жировых отложений? Это стало известно после серии экспериментов сотрудников университета Альберты в Канаде, которые доказали, что видимый спектр ультрафиолетового излучения свободно проникает под кожу и уменьшает частицы липидов. Это открытие помогает объяснить предрасположенность людей к набору массы во время холодного зимнего периода. Поэтому, пока за окном стоят солнечные дни, пользуйтесь моментом и выходите на утреннюю пробежку.
Вы игнорируете питье воды сразу после пробуждения
Организм человека состоит из воды более чем на 60 процентов. За ночь вы тратите какую-то часть жидкости с потом, а утром включаются в работу почки. Вот почему стакан воды после пробуждения может стать для вас настоящим подарком. Вода мгновенно ускорит метаболизм, что даст возможность расходовать больше калорий в течение дня. Ученый и автор статей Крис Бейли проводил эксперимент, в рамках которого он каждое утро начинал с питья стакана воды. В итоге, не производя никаких дополнительных изменений, исследователю удалось уменьшить жировые отложения в теле с 17 до 10 процентов.
Вы не делаете зарядку
Ускорять обменные процессы в организме можно разными способами. Доказано, что утренняя зарядка средней интенсивности ускоряет метаболизм и помогает регулировать чувство голода в течение дня. Выполнение упражнений мотивирует вас быть стройнее, поэтому вы невольно кладете себе в тарелку меньше еды. К тому же, если вы занимаетесь на голодный желудок, ваше тело будет черпать энергию из жировых запасов, а не из пищи.
Вы не едите десерт
Если вы приберегаете чизкейк или кусок шоколадного торта на обед или на ужин, вы не оставляете телу шансов израсходовать лишние калории. Потому диетологи рекомендуют съедать десерт после завтрака либо во время ланча. Эти выводы сделаны на основе эксперимента, произведенного исследователями из Тель-Авива, которые обнаружили, что в течение дня скорость обменных процессов в организме меняется. Поэтому пирожное, съеденное в первой половине дня, добавит вашей талии меньше лишних сантиметров, чем то же самое лакомство, оставленное на ужин.
Вы читаете новости
Новостные ленты пестрят негативными событиями. Если вы читаете новости по утрам, как правило, вы принимаете происходящее близко к сердцу. Гормон стресса кортизол, который неизбежно вырабатывается при этом, заставляет вас чаще тянуться к холодильнику и жаждать сладкой или жирной пищи. Поэтому чем стабильнее будет ваше эмоциональное состояние с утра, тем меньше шансов съесть лишнего. Отметим, что кратковременный стресс не так вреден, а вот регулярные негативные эмоции заставляют ваше тело откладывать калории про запас.
Вы не прибегаете к помощи домашних питомцев
Если вы являетесь счастливым владельцем щенка, подумайте о том, чтобы повысить свою физическую активность с помощью игр или преодоления лишнего километра дистанции на утренней прогулке. Ну а кошки станут отличными компаньонами во время упражнений на растяжку или занятий йогой. Кроме того, общение с животными значительно снижает уровень стресса и дарит положительные эмоции.
Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.
Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.
Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.
Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!
Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.
Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!
Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!
1) Рано вставать
Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.
Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.
Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.
Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.
Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.
К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.
Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.
Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!
Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.
2) Пить лимонную воду
Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.
Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.
Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.
3) Размышлять
Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.
Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.
На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.
Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.
4) Утренние тренировки
Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.
Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.
Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.
Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.
5) Есть завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.
Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.
Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.
6) Установите цели на весь день
Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.
Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть, у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.
Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?
Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.
Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.
Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.
7) Утренний массаж сухой щеткой
Вы, наверное, слышали о все более — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.
Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.
Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.
8) Убавьте огонь на ваш душ
После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но имеет удивительное количество преимуществ для тела.
Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.
В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.
Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.
Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.
9) Полоскание кокосовым маслом во рту
Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.
Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.
Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?
Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!
В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.
Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.
Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!
Утро – очень важная часть суток, во время которой мы задаем ритм и настрой на весь день. Поэтому очень важно, чтобы утро действительно было добрым. У всех бывают дни, когда с самого начала дня все валится из рук, однако если каждое утро все идет не так: Вы не высыпаетесь, не успеваете позавтракать, не можете вспомнить, выключили ли утюг, выходя из дома и т.д., стоит задуматься о причинах таких проблем и попытаться их устранить. В данной статье сайт приведет три самых распространенных проблемы, которые свидетельствуют о том, что настала пора менять утренние привычки.
Три признака того, что настало время менять утренние привычки
Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:
- Проблема : Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.
Решение :
- Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
- Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
- Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).
- Проблема : постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.
Решение :
- Позаботьтесь о качестве сна: ограничьте воздействие раздражающих факторов, позаботьтесь о спокойной обстановке, не засыпайте под фильмы или сериалы, не спите при включенном свете, не наедайтесь на ночь.
- После пробуждения выпивайте стакан воды, откройте шторы или включите свет и отправляйтесь в душ, после чего приготовьте себе питательный и полезный завтрак.
- Всего пять минут утренних упражнений улучшают настроение, концентрацию и пищеварение.
- Постоянная усталость может быть связана не с утренними привычками, а с заболеваниями – запишитесь на прием к врачу.
- Проблема : постоянные стрессы. Постоянные стрессовые ситуации, сложные задачи и ожидание прочих проблем не только плохо влияют на сон, но и делают утро менее приятным. Стресс и напряжение – не лучшие мотиваторы для начала дня.
Решение:
- Не проверяйте телефон, сообщения, социальные сети или электронную почту в постели. За полчаса ничего не изменится, однако Вы сможете провести все необходимые утренние ритуалы, чтобы начать день на позитиве, не погружаясь сразу же в океан рабочих проблем.
- Сфокусируйтесь на том, чего Вы ожидаете. Помните, что даже в сложных ситуациях есть свои плюсы. Вот и повыискивайте эти плюсы с утра, сконцентрируйте свое внимание на позитивных факторах, подумайте о своих целях и желаниях, помедитируйте.
- Конечно же, музыка – один из самых мощных инструментов, которые помогают успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение и отвлечь разум от проблем. Зарядка или завтрак под любимую музыку – какая утренняя привычка может принести еще больше удовольствия?
сайт советует не забывать, что, если посвящать пару часов после пробуждения исключительно себе (мечтам, размышлениям, обучению, заботе о здоровье и красоте), не думая о работе раньше времени, полюбить раннее пробуждение будет намного легче! Полезные утренние привычки – самое лучшее, что можно сделать для хорошего самочувствия и настроения.
