Образ жизни - это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни.

Здоровый образ жизни - это комплекс мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие, повышение работоспособности, продление творче­ского долголетия.

Состояние здоровья студентов во многом зависит от образа жизни. В связи с этим повышенное внимание обращается на организацию здорово­го образа жизни студентов. Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой ха­рактерны единство и целесообразность процессов самоорганизации и са­модисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укреп­ление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализа­цию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профес­сиональном развитии, жизнедеятельности в целом.

Здоровый образ жизни создает для личности такую социальную мик­росреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высо­кой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной и об­щественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализиру­ется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть об­щекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенно­стей поведения, способности построить себя как личность в соответствии

с собственными представления- ми о полноценной в духовном, нравст­венном и физическом отношении жизни.

Основными элементами здорового образа жизни выступают:

- режим труда и отдыха;

- рациональное питание;

- соблюдение требований санитарии и гигиены;

- отсутствие вредных привычек;

- двигательная активность;

- закаливание;

- психофизическая саморегуляция.

Режим труда и отдыха. Организуя свою жизнедеятельность, лич­ность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, выполняет закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизне­деятельности.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается чет­кий и необходимый ритм функционирования организма. Это создает оп­тимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, улучшению производительности труда.

Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности для всех студен­тов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е., соответствовать состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных от­клонений от заданной нормы.

Для оптимизации режима дня студенту необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с гигиеническими нормами. Относительно их суточный бюджет времени студента состоит из 10-12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4-6 само­стоятельных и 12 ч, отведенных на восстановление). Затем следует рас­пределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, их по­следовательность и правильное чередование учебы и отдыха.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Норма сна для студентов - 8 часов. Необходимо учитывать то обстоятельство, что напряженную умственную деятельность надо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эффективен глубокий сон. Для этого необхо­димо исключить перед сном эмоциональную напряженность, проветри­вать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное рас­стройство сна называют бессонницей. Бессонница, вызванная излишним волнением и тревожностью, называется ситуативной. Обычно она прохо­дит с исчезновением беспокойства. Причиной стойкого расстройства сна

может быть употребление снотворных средств, если их принимать перио­дически.

Рациональное питание. Основные условия рационального питания - сбалансированность питания и правильный режим приема пищи. Сбалан­сированность питания - это определенный набор продуктов, количество основных пищевых веществ и правильное соотношение между ними. По формуле сбалансированного питания благоприятным для организма чело­века является следующее соотношение в пище белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Суточная потребность белков - 120 г (соотношение растительного и животного белков 1:1); углеводов 400-500 г, из них сахара 20-25 %; жи­ров 80-100 г, из них 25 % - жиры растительного происхождения. Для спортсменов соотношение белков, жиров, углеводов может меняться в различные периоды тренировочного процесса. В период интенсивно мы­шечной деятельности на непродолжительное время соотношение меняет­ся в сторону увеличения углеводов.

Обязательным в рационе питания должно быть наличие витаминов. Ви­тамины активизируют мышечную деятельность и повышают сопротивляе­мость организма вредным влияниям внешней среды. Наиболее ценными яв­ляются: витамин А (содержится в сливочном масле, моркови, щавеле, печени животных), витамин Е (содержат фрукты и ягоды, овощи). Много витаминов В1, В2, РР, В6 находится в пивных дрожжах, которые можно включать в ра­цион в виде таблеток. В условиях соревнований, интенсивных тренировоч­ных занятий помимо естественных витаминов необходимо давать спортсме­нам витаминные препараты, но это делают врачи.

В конце зимы и весной необходимо особенно заботиться о содержа­нии витаминов в пищевом рационе, включая квашеную капусту, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника и различные витаминные препараты (назначают врачи). Можно применять поливитаминные концентраты "Ун­девит" и "Декамевит". Но тогда следует ежедневно принимать дополни­тельно 100 мг витамина С, так как его содержание в этих препаратах не­достаточно. В рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые солями кальция (сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль и др.).

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило - полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, бес­порядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности, гастри­тов, холециститов.

Соблюдение требований санитарии и гигиены. Эти требования ка­саются гигиены жилища, гигиены тела, гигиены одежды и обуви.

Гигиена жилища предполагает соблюдения требований к влажности воздуха, температуре, чистоте.

Гигиена тела предполагает уход за кожей, руками, ногами и др. Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные физиологические фунции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов об-

мена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работо­способность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом за­висят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наибо­лее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мы­лом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благо­приятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повыша­ет обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95 %) ска­пливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необ­ходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

Гигиеническое назначение одежды и обуви - защищать человека от неблагоприятного влияния окружающей среды, регулировать теплообмен. Поэтому одежда должна быть легкой, не слишком теплой, удобного по­кроя (не должна стеснять движений, мешать дыханию и кровообращению, раздражать кожу). Спортивную одежду подбирают по гигиеническим свойствам ткани, исходя из специфики занятий различными видами спор­та. Недопустима лишняя одежда во время тренировок, вызывающих уси­ленную теплопроводность в организме. Если соревнования, занятия по физическому воспитанию или тренировки проводятся на улице, то поверх хлопчатобумажного белья, шерстяного костюма необходимо надеть ру­башку и брюки из плотного ветрозащитного материала. Следует также принять меры к защите от холода ног, рук, головы, ушей.

Обувь должна полностью соответствовать особенностям строения стопы и быть удобной в движении, воздухопроницаемой и водонепрони­цаемой, свободной, легкой и красивой. Конструкция и материал обуви должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-33 градуса, влажность 60-73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 %.

Отсутствие вредных привычек. Вредные привычки - курение, употребление алкоголя и наркотиков - оказывают пагубное влияние на организм человека, снижают умственную работоспособность. Они несо­вместимы с занятиями физическими упражнениями, здоровым образом жизни.

Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по прин­ципу условного рефлекса. При курении в организм вместе с табачным

дымом поступают многие ядовитые продукты, в основном никотин и смо­листые вещества. Систематическое курение оказывает отрицательное влияние на цен- тральную нервную систему и на организм в целом. Смер­тельная доза никотина для человека - 50 мг (при выкуривании 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина). У курильщиков часто отме­чаются головные боли, нарушение сна, понижение умственной работо­способности. Курение вызывает различные заболевания сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

Употребление алкогольных напитков также ведет к резким нарушени­ям здоровья. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тор­мозные процессы в центральной нервной системе, что нарушает необхо­димый баланс между тормозными и возбудительными процессами в поль­зу последних. При этом у человека резко снижаются умственные способ­ности. Он не может быстро и точно мыслить, становится невниматель­ным. Нарушается физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Их основное свойство - способность вызывать состояние эйфории. Приоб­щение к наркотическим веществам связано с процессом стойкого привы­кания («зависимости») к ним. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотиков. При передозировке нар­котиков нередки случаи смерти. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями мышц, в пояснице. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти и др.

Двигательная активность - совокупность разнообразных двига­тельных действий, выполняемых в повседневной жизни. Систематическая двигательная активность, соответствующая полу, возрасту и состоянию здоровья - один из обязательных факторов здорового образа жизни сту­дентов. У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность значительно ограничена. Это присуще и студен­там. У студентов во время учебных занятий двигательная активность со­ставляет 56-65 %, а во время экзаменов - 39-46 %,

Выделяют минимальные, оптимальные и максимальные границы дви­гательной активности. Минимальные границы необходимы человеку, что­бы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Такой двигательный режим носит оздоровительно-профилактический характер. Оптимальные границы должны определять тот уровень физической ак­тивности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма. Он носит оздоровительно-развивающий характер. Максималь­ные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня фи­зических нагрузок. Такой режим можно назвать индивидуально-оздоровительным.

Среди основных видов физических упражнений, обладающих наи­лучшим оздоровительным потенциалом, К. Купер выделяет пять: 1) лыж­ные гонки; 2) плавание; 3) бег; 4) езда на велосипеде; 5) ходьба.

Закаливание - это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простуд­ным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание является обязательным элементом физического воспита­ния, особенно молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности и улучшения самочувствия. Как показывают исследования, закаленные люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом.

Сущность закаливания организма к холоду заключается в тренировке его механизмов регуляции тепла и повышении невосприимчивости. Более 90 % тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внут­ренних участков тела проходит к коже в основном благодаря притоку те­плой крови.

При закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит повышение сопротивляемости организма не только к данному фактору. Эффект закаливания значительно шире: повышается сопротивляемость и к некоторым неблагоприятным воздействиям - недостатку кислорода, чрезмерной физической нагрузке и даже к воздействию на организм от­дельных ядовитых веществ (на производстве).

Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные проце­дуры. При этом необходимо руководствоваться следующими основными принципами:

1. Постепенность. Начинать закаливание следует со сравнительно
слабых раздражителей, постепенно повышая их силу. Закаливание более
эффективно при усилении интенсивности процедур, а не их продолжи­
тельности.

2. Систематичность. Закаливание следует проводить систематически,
желательно ежедневно, чтобы выработался условный рефлекс. Следует
помнить, что состояние закаленности весьма неустойчиво и довольно бы­
стро исчезает при прекращении закаливания.

3. Разнообразие средств закаливания. Для закаливания используют
различные природные факторы: воздух, воду, солнце. Необходимо соче­
тать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнениями.
Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон температур, делает заня­тия менее утомительными.

Закаливание воздухом

Чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воз­духа различна. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствитель­ны к холоду. Это обусловливает целесообразность проведения закалива­ния воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции.

Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в об­легченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закалива­нием организма. В летнее время года эффект закаливания в процессе за­нятий физическими упражнениями значительно слабее вследствие мень­шего охлаждающего воздействия воздуха. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме (трусы, майка) на открытом воздухе при меняющихся метеорологических условиях (порывы ветра, изменения температуры, дождь и пр.) занятия летними видами спорта также связаны с закаливанием воздухом. Поэтому при систематических занятиях на от­крытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.

Закаливание воздухом проводят в виде специальных процедур (воз­душные ванны). Воздушные ванны принимают в тени зеленых насажде­ний, в местах, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Прием воздушных ванн следует начинать при температуре воздуха 20-22 градуса в течение 20-30 мин. Постепенно силу охлаждения увели­чивают и, при достижении известной привычки к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам с температурой 10-12 градусов в течение 15-20 мин. Однако следует помнить, что главное не время, а самочувст­вие. Воздушные ванны в положении лежа лучше принимать в вечерние часы, после работы, сочетая их с отдыхом. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. Закаливание водой

Вода вследствие большей теплопроводимости и теплоемкости вызы­вает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же темпера­туры. Температурный фактор является главным при наружном воздейст­вии воды на организм. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движениях, плавании, под душем с напором.. Это способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказыва­ет массирующее действие. Имеет значение и химический состав воды, например, при морских купаниях.

Лучшее время для водных процедур - утренние часы, после зарядки или после сна, когда кожа согрета. Это особенно важно для получения более резкой сосудистой реакции. Кроме того, утренние водные процеду­ры способствуют переходу организма в активное состояние и созданию бодрого настроения. Холодовые процедуры не рекомендуются перед сном, так как вызывают возбуждение нервной системы, ухудшают сон. Продолжительность Холодовых водных процедур должна быть небольшой и тем короче, чем холоднее вода. Большое значение имеет и температура окружающего воздуха. Первоначальные водные процедуры проводят при температуре воздуха не менее 17-20 градусов и лишь в дальнейшем - при более низкой температуре. При водных процедурах необходимо всегда добиваться хорошей кожной реакции. Если она запаздывает, надо расте­реть тело, проделать самомассаж или интенсивные движения. Выполне­ние физических упражнений после водной процедуры особенно важно

при значительном охлаждении тела. После любой водной процедуры тре­буется тщательно вытереться, энергично растирая тело до покраснения кожи.

Водные процедуры подразделяют на обтирание, обливание, душ и ку­пание.

Обтирание - наиболее мягкая водная процедура, осуществляемая с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечно­сти растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движе­ниями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжи­тельность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 градуса), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 градусов).

Обливание - более сильнодействующая водная процедура. При ней к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, которое усиливает эффект раздражения. Обливание хо­лодной водой повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособ­ность, создает чувство бодрости. Обливание противопоказано людям с по­вышенной возбудимостью нервной системы, так как оно может послужить новым сильным раздражителем. Процедура состоит в выливании холодной воды из какого-либо сосуда или из резинового шланга, присоединенного к водопроводу, на шею и плечи. Начинают обливания с температуры воды около 30 градусов, постепенно доводя ее до 15 градусов. Длительность про­цедуры с последующим растиранием тела - 3-4 мин.

Душ. Наиболее сильное действие оказывает холодный душ. Механи­ческое раздражение, производимое падающей струей воды, весьма значи­тельно. Благодаря этому душ в короткое время вызывает более сильную местную и общую реакции, чем предыдущие способы закаливания водой. Температура воды в начале закаливания должна быть около 30-32 граду­сов. Продолжительность приема душа - не более 1 мин. В дальнейшем температуру постепенно снижают примерно на 1 градус через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.

Купание. Купание в открытых водоемах - это один из наиболее эф­фективных методов закаливания. Полезное действие купания усиливается тем, что закаливание холодной водой сочетается с одновременным воз­действие на обнаженную поверхность тела воздухом и солнечными луча­ми, а также с эффектом, даваемым физическими упражнениями (напри­мер, плавание).

Купание начинают при температуре воды не ниже 18-20 градусов. За­канчивают купальный сезон при температуре воды 12-13 градусов и воз­духа - 14-15 градусов. Лучшее время для купания - утренние и вечерние часы. Нельзя купаться сразу после еды, т.к. в этом случае нарушается пи­щеварение, затрудняется дыхание и кровообращение. Купание натощак должно быть кратковременным.

Закаливание солнцем

Закапивание солнцем проводится на открытом воздухе во время рабо­ты, занятий спортом. Систематическое закаливание способствует перено­симости высокой температуры воздуха, совершенствует терморегуляцию организма в условиях перегревания, в частности, при тяжелой физической работе. В тоже время повышается и сопротивляемость организма к пере­охлаждению.

Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнеч­ных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественно­го движения воздуха.

Лучшее время для приема солнечных ванн - утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет. При приеме ванн необходимо ложиться нога­ми к солнцу, голову защищать от солнечных лучей. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнеч­ные ванны можно принимать спустя 30-40 мин. после завтрака, а заканчи­вать не менее чем за час до очередного приема пищи.

В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеан­сов продолжительностью 5-10 мин. в день. Постепенно их увеличивают на 5-10 мин. ежедневно и доводят до 2-3 часов. После каждого часа об­лучения необходимо делать перерыв на 10-15 мин и отдыхать в тени.

Психофизическая саморегуляция. Жизненные ситуации человека связаны с эмоциями. Отрицательные эмоции приводят к повышению в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца. Под влияни­ем сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса. Психоэмоциональный стресс - самый значимый фактор риска заболева­ний. «Плохим» стрессам можно противостоять с помощью аутогенной тренировки. В основе аутогенной тренировки лежат: упражнения в произ­вольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроиз­ведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. В аутогенной тре­нировке расслабление мышц имеет двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряжен­ность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для перехода состояния от бодрствования ко сну.

Аутогенная тренировка И. Шульца. Этот метод заключается в том, что человек должен сосредоточиться на функциях мышечной и автоном­ной (вегетативной) системы и на психическом состоянии. Человеку пред­лагают расслабиться различными способами и представить мысленно по­тепление его отдельных частей тела (конечностей) или области живота. Ему также помогают научиться регулировать частоту своего пульса и ды­хания и вызывать ощущения тяжести в различных частях тела путем мыс­ленного представления соответствующих зрительных образов. Метод предусматривает и другие пути саморегуляции психических состояний

через мысленное представление человеком различных эмоциональных ситуаций, абстрактных предметов и т.п.

Этот метод прошел обширную экспериментальную проверку с объек­тивной регистрацией изменений психофизиологических процессов, про­исходящих в организме. Так, было обнаружено, что представление тепла в конечностях действительно вызывает их потепление, что частоту пульса можно научиться произвольно менять так же, как и существенно влиять на дыхательную систему.

Контрольные вопросы по теме № 3

1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие»

2. Здоровый образ жизни и его составляющие.

3. Особенности режима труда и отдыха студента.

4. Особенности питания студента.

5. Особенности соблюдения норм и требований санитарии и гигиены.

6. Характеристика вредных привычек студента и формирование моти­
вации на избавление от них.

7. Необходимость развития привычки ежедневного выполнения про­
стых физических упражнений.

8. Закаливание - как основная форма воспитания воли студента.
9.Формирование умения управлять собой с помощью упражнений

психофизической саморегуляции.

Тестовые задания по теме № 3 с одним правильным ответом:

3.1 Компонент здоровья, характеризующий текущее состояние ор­
ганов и систем

а) психический

б) физический

в) соматический

г) сексуальный

д) нравственный
(Ответ: в)

а) уровень

б) качество
в)стиль

г) мода (Ответ: б)

а) курение табака

б) употребление алкогольных напитков

в) употребление наркотиков
(Ответ: в)

3.4 Вид лучей, оказывающих бактерицидное свойство при зака­
ливании:

а) инфракрасные

б) ультрафиолетовые

в) солнечные

г) радиоактивные
(Ответ: б)

Тестовое задание по теме №3 с тремя правильными ответами:

3.5 Виды закаливаний:

а) воздухом

б) спортивными растирками
в)водой

г) аэрозолью

д)солнцем

(Ответы: а, в, д)

Тестовое задание по теме №3 с шестью правильными ответами:

3.6 Время суток наивысшей работоспособности человека:
а) 6-7; д) 12-15;

6)7-9; е) 15-17;

в) 9-10; ж) 17-20;

г) 10-12; 3)20-24
(Ответы: а, б, в, г, е, ж)

Тестовые задания по теме №3 с семью правильными ответами:

3.7 Основные составляющие элементы здорового образа жизни:

а) преодоление вредных привычек

б) рациональное питание

в) посещение соревнований

г) оптимальная двигательная активность

д) соблюдение правил личной гигиены

е) закаливание

ж) психогигиена

з) отсутствие болезней

и) разумное чередование труда и отдыха (Ответы: а, б, г, д, е, ж, и)

3.8 Возможные недостатки образа жизни студентов:

а) несвоевременный прием пищи

б) посещение учебных занятий

в) малое пребывание на свежем воздухе

г) недостаточная двигательная активность

д) отсутствие закаливающих процедур

е) выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназна­
ченное для сна

ж) вредные привычки

з) водные процедуры

и) систематическое недосыпание (Ответы: а, б, в, г, д, е, ж)

Похожая информация.

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ. Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

ЗОЖ – что это?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

Почему нужно вести здоровый образ жизни?

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил. Они уверены, что здоровье нации зависит не только от ведения ЗОЖ. Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.

Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам. Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни. Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

• около 50% – здоровый образ жизни;
• примерно 20% – окружающая среда;
• чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
• до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

• абсолютный отказ от пагубных привычек;
• ежедневное умеренное здоровое питание;
• активное времяпровождение;
• гигиена (личная и общественная);
• непрерывный контроль над эмоциями;
• интеллектуальное развитие;
• духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

• 6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
• 7.30-8.00 – завтрак.
• 8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
• 10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
• 11.00 – поздний ланч.
• 11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
• 14.00 – обед.
• 14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
• 16.00-17.00 – полдник.
• 17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
• 18.00-19.00 – дорога домой. По пути пройдитесь по магазинам.
• 19.00 – ужин.
• 19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.
• 22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

• бег трусцой;
• плаванье;
• прогулки на велосипеде;
• туристические походы;
• теннис.

ЗОЖ - вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

• ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
• портится и желтеет зубная эмаль;
• сосуды теряют эластичность;
• губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

• ослабевает иммунная система;
• ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
• во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
2. Уход за волосами и кожей головы.
3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Как вести здоровый образ жизни?

Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень. Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации. Ошибка многих новичков в том, что они стремятся за один день сделать то, чего не делали несколько лет, а может и всю жизнь. Главное правило – не перестараться, все хорошо в меру.

Мотивация здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

• запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
• начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
• начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).

Фильмы о здоровом образе жизни

Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели. Одним не хватало силы воли, другим – мотивации. Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

1. «Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.
2. «Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.
3. «Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

1. «350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
2. «Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
3. «Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
4. «Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.

Образ жизни – это определенный тип жизнедеятельности людей. А такие понятия, какздоровый образ жизни, основные составляющие здорового образа жизни всеми людьми понимается не совсем одинаково, на самом деле, как показывает жизнь, каждый в него вкладывает свои индивидуальные представления. И, наверное, это правильно, ведь каждая личность уникальна, у каждого свои индивидуальные взгляды, вкусы, предпочтения(кому-то интересен параплан, кто-то предпочитает сесть на велосипед в Питере , ну а кто-то любит водные виды спорта ) и, в конце концов – особенности организма.

Основные виды деятельности человека

Образ жизни подразумевает различные виды деятельности человека, его поведение в повседневной жизни. К такой деятельности обычно относят:

— трудовую,

— бытовую,

— познавательную,

— медицинскую активность.

Каждый из этих видов деятельности имеет свои показатели, свои составляющие здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни человека

К показателям трудовой деятельности относятся степень удовлетворенности выполняемой человеком работы, занимаемая им должность, уровень его профессионального мастерства, а также взаимоотношения в коллективе.

Деятельность в быту подразумевает жилищно-бытовые условия, в том числе наличие необходимой бытовой техники, состав семьи и отношения внутри ее, и т.д.

К медицинской активности относят деятельность в области охраны здоровья. Как правило, она зависит не только от доступности медицинской помощи и условий жизни, но и от образования, психологической установки и общего уровня развития человека. Показатели медицинской активности — санитарная грамотность, соблюдение гигиенических правил, отношение к медицинским осмотрам и выполнение медицинских рекомендаций, своевременность обращений за медицинской помощью, правильность и рациональность питания, физическая активность, отказ от вредных привычек. Т.е. для долгой активности стоит вести здоровый образ жизни видео по этой теме сейчас достаточно.

От того, как ведет свою деятельность человек, зависит показатель качества жизни, составляющие здорового образа жизни. Качеством жизни называется степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизнедеятельности, главным образом в зависимости от принятой самим индивидуумом шкалы ценностей и приоритетов. Исходя из этих ценностей и приоритетов, а также видов деятельности, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни, и такое поведение называется стилем жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

Интерес к здоровому образу жизни растет во всем мире, что в первую очередь обуславливается фактически невозможностью исключительно медицинскими средствами справиться с многочисленными и разнообразными заболеваниями и патологиями, атакующими современного человека. Очевидно, что соблюдение правил здорового образа жизни не только продлевает жизнь человека, но и делает ее насыщенной, полной, интересной. При этом нужно осознавать, что здоровый образ жизни видео каждого индивидуума является сознательными действиями этого человека, повседневное поведение зависит непосредственно от самого человека. Здоровый образ жизни и его составляющие

Исходя из этого, человек сам выбирает свои действия в том или ином виде деятельности. Так, например, в трудовой деятельности требуется соблюдать определенные условия в организации работы, в том числе уделять внимание физической и психологической реабилитации не меньшее внимание, чем повышению квалификации. Выполнению семейно-бытовых функций, которые обеспечивают жизнь своей семьи должно сопутствовать и социальная активность, в том числе поддержание собственного социально-культурного статуса, межличностных контактов, духовног развитие и других аспектов.

Очевидно, что составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии. Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности. В частности:

— соблюдение четкого режима жизни,

— выполнение гигиенических требований,

— принципов рационального питания,

— регулярной тренировки иммунитета.

Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно.

Соблюдение основных составляющих здорового образа жизни

Особое внимание необходимо уделять физической активности, так как проблема недостатка такой деятельности стало настоящей проблемой современного общества. Движение — это основное условие обеспечения жизни. Человеческий организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется именно двигательной активности. Причем это касается не только мышечной системы, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной и других. Недостаток двигательной активности наносит вред иммунитету, что делает человека легко поддающимся разного рода заболеваниям. Здоровый образ жизни видео зачастую обращает на этот фактор особое внимание. Правильное питание и ЗОЖ

В то же время высокий уровень физической подготовленности позволяет поддерживать на высоком уровне и умственную работоспособность, в том числе значительно дольше избегать утомления при выполнении интеллектуальной работы. Регулярная физическая подготовка способствует росту функциональных резервов организма, а это, в свою очередь, позволяет человеку быть более адаптированным к тем нагрузкам, которые ему приходится выполнять в своей жизнедеятельности.

Как известно, уровень жизни населения в целом определяется национальным доходом, размером валового продукта, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Это так называемые количественные показатели условий жизни. Именно, исходя из этих показателей, определяется уровень жизни людей, однако в отношении каждого отдельного человека нужно учитывать и качественные показатели, то есть условия, в которых протекает повседневная жизнедеятельность того или иного человека. Т.е. основные составляющие здорового образа жизни индивидуума – это его питание, образование, качество его жилищных условий, доступность медицинской помощи и т.д. Это те факторы, которые определяют качество жизни человека.

Таким образом, качество жизни человека зависит во многом от самого человека, от его желания достичь долголетия и долгой физической активности.

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Поговорим о том, что же такое здоровый образ жизни и его составляющие. Прежде всего, это душевный комфорт, который состоит из физического, психологического и социального здоровья. В большинстве случаев сам человек виноват в своих болезнях. Для поддержания здоровья и его сохранения нужны постоянные усилия. Но как трудно отказаться от устоявшихся привычек! Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходима сильная мотивация.

Из чего состоит данное понятие?

Если вы твердо решили, что только ЗОЖ поможет вам осуществить свои планы, обеспечить благополучие близких, что этому нет альтернативы, тогда вперед! Но прежде чем менять свою жизнь, надо разобраться, что же такое ЗОЖ, что влияет на наше здоровье.

Факторы, влияющие на здоровый образ жизни — это и экологическая обстановка, в которой живет человек, и режим труда и отдыха, и привычки, как вредные, так и полезные, и стиль питания, и эмоциональный настрой.

Здоровый образ жизни не только сохраняет наше главное богатство — здоровье, но и обеспечивает способность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни, выполнять свои социальные функции в полном объеме. Кроме того, здоровый образ жизни — путь к активному долголетию.

Вернуться к оглавлению

В чем заключается здоровый образ жизни?

Многие задаются вопросом, каковы факторы, определяющие здоровый образ жизни. Одним из определяющих факторов является правильное питание. В юности, как правило, человек много двигается, и в связи с этим организму требуется энергия. Для ее получения необходимо полноценное питание. Но не переедание! Еда должна быть разнообразной, включать в себя все необходимые человеку вещества: белки, жиры, углеводы, витамины.

Кстати, холестерин в некотором количестве необходим организму. Он входит в состав мембран клеток тела, используется для синтеза многих гормонов, витамина D, желчных кислот. Но потребление большого количества жирной пищи приводит к переизбытку холестерина в организме. Липопротеиды низкой плотности, называемые «плохим» холестерином, вызывают образование бляшек на стенках артерий. А это, в свою очередь, может привести к инфаркту или инсульту.

Поэтому не стоит налегать на жирную пищу, особенно в старшем возрасте. С годами потребность в пище вообще уменьшается. Как правило, человек меньше двигается, меньше расходует свою энергию, поэтому и питание надо сократить. К тому же, обмен веществ становится более медленным.

А значит, и пищи пожилому человеку требуется меньше. Не надо садиться на строгие диеты. Стоит просто класть себе порции поменьше. Кроме того, следует, как уже говорилось выше, уменьшить количество жирных продуктов в рационе. Еще можно уменьшить потребление соли и рафинированного сахара.

Соль не переваривается и не усваивается организмом человека. Она задерживает воду в организме. А если вспомнить, что вода — это основная составляющая нашего тела, понятно, что соль способствует ожирению. Соль может привести к болезням почек, мочевого пузыря, сердца и сосудов. Сахар тоже увеличивает риск ожирения, кроме того может стать причиной диабета и сердечных заболеваний. Сахар подавляет иммунитет человека. Он ускоряет процессы старения.

Что же надо есть? Какие компоненты должно включать наше питание? Стоит отказаться от синтетических продуктов в пользу натуральных. Употребляйте больше клетчатки, она содержится во фруктах и овощах, в цельнозерновых продуктах. Клетчатка не вызывает колебаний уровня глюкозы в крови, она медленно переваривается и надолго сохраняет чувство сытости. Ешьте больше рыбы и орехов. Рыба, особенно жирная, содержит «хороший» холестерин, необходимый каждому человеку.

Но помните: фанатизм способен испортить самую лучшую идею. Полный отказ от сахара и соли, к которым вы привыкли, способен нанести вред организму.

Сколько раз в день надо есть? Мы привыкли к трехразовому питанию, однако для того, чтобы поддерживать оптимальную массу тела, лучше питаться 4-6 раз в день. Калорийность порций должна быть примерно одинаковой, а интервал между приемами пищи не должен быть больше четырех часов.

Вернуться к оглавлению

Спорт в погоне за здоровьем

Следующим компонентом ЗОЖ является занятие спортом. Соблюдать здоровый образ жизни и заниматься спортом — для многих это синонимы. Физическая активность необходима человеку. Человек рожден, чтобы двигаться.

При отсутствии движения он болеет. Спорт стимулирует обменные процессы, работу сердца, легких, мозга, кровообращение.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, занятия спортом снимают усталость и раздражение.

При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, ответственные за хорошее настроение человека.

Бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на лыжах и коньках. Тем, кто постарше, рекомендуем как можно больше ходить. Заметим, что под спортом понимаются занятия физкультурой, а не борьба за олимпийские рекорды. Каждый может выбрать себе физическую нагрузку по своим силам.

Отвечая на вопрос, как поддерживать здоровый образ жизни, нельзя не остановиться на обязательном соблюдении режима труда и отдыха. Это необходимо, чтобы поддерживать высокую работоспособность, быть успешным.

Вернуться к оглавлению

Другие составляющие

Труд полезен для человека, если он спланирован равномерно, если длительный период безделья не сменяется напряженным многочасовым трудом, если периоды труда сменяются постоянными небольшими периодами отдыха. Если сотрудник восемь часов проводит на работе, каждый час необходим десятиминутный перерыв на отдых. Полное восстановление организма происходит в выходные дни. При этом надо заметить, что отдых днем не должен быть пассивным. Человек чувствует себя лучше всего, если вид отдыха противоположен виду труда, то есть если труд умственный, отдых должен заключаться в занятии физкультурой и спортом. И наоборот. Для поддержания хорошего самочувствия необходим восьмичасовой сон. Причем, спать надо ложиться в одно и тоже время. За час — полтора прекратить занятия напряженным умственным трудом. Ужинать не позже, чем за три часа до сна. Спать надо ложиться в хорошо проветренном помещении, в свободной ночной одежде. Если соблюдать эти простые правила, можно хорошо выспаться и проснуться с хорошим настроением.

Как еще соблюдать здоровый образ жизни? Необходимо остановиться на психологической составляющей ЗОЖ. Конечно, есть жизненные обстоятельства, которые портят нам настроение. Давайте с этим бороться. Можно ведь совершенно по-разному относиться к проблемам. Например, у вас был неприятный разговор с начальником. Может быть, вас даже лишили премии или оштрафовали за опоздание. Подумайте, будет ли это обстоятельство волновать вас через пять лет? Если нет, то стоит ли так переживать? вы волнуетесь из-за сына (дочери), который (ая) вечером где-то задерживается? Ну, это же не в первый раз. Кроме того, если случится что-то плохое, вас тут же поставят в известность. Не надо придумывать себе ужасы заранее. Лучше займитесь какой-либо работой или спортом, чтобы отвлечься. Вам нагрубили в метро (автобусе)? Улыбнитесь в ответ. Такой реакции грубиян точно не ожидает. И еще одна рекомендация. Радуйтесь тому, что имеете, а не переживайте из-за того, чего у вас нет. Солнышко светит — здорово! Птички поют — замечательно! Дома ждет любимый человек — это же счастье!