Упражнения для глаз после работы за компьютером. Комплекс упражнений для глаз — сотрудникам офисов

Дата: 21.04.2016

Комментариев: 0

Комментариев: 0

• Безопасная работа за компьютером
• Простые и комплексные упражнения для глаз
• Дополнительные моменты

При работе с компьютером является отличным выходом из ситуации, когда глаза очень сильно устают, краснеют, зрение становится хуже, если долгое время смотреть на монитор.

Безопасная работа за компьютером

У многих людей после насыщенного рабочего дня в офисе глаза сильно устают. И это неудивительно, поскольку, когда человек сидит за компьютером, он очень напряжен, редко моргает, а из-за этого высыхает слизистая оболочка глаза. Неблагоприятно сказывается и то, что глаза постоянно сосредоточены на мониторе, то есть близком предмете. Не последнее место здесь занимает и микрорадиация, которая поступает от экрана. Из-за нее микроклимат в кабинете становится неблагоприятным, то есть сухим. Помимо этого он наполняется пылевыми частицами, притягиваемыми электростатическим полем монитора.

Конечно, такие неблагоприятные факторы плохо сказываются на глазах, которые делаются сухими и усталыми. Здесь и неприятных болевых ощущений не избежать, а при некоторых случаях даже развивается аллергия. Чтобы этого не произошло, помогут специальные упражнения для глаз. Они обеспечат эффективный уход, предотвратят конъюнктивит, жжение, слезотечение, ухудшение остроты зрения.

Но для начала нужно принять подготовительные меры. Итак, монитор следует установить так, чтобы он находился не в зоне окна. Это нужно сделать потому, что важную роль играет освещение. Ему следует быть рассеянным, тогда оно не будет отражаться от монитора, не станет слепить. Еще одним обязательным условием является то, что экран от лица должен находиться на расстоянии не меньше 60 см. Кроме того, обратите внимание, чтобы верхний край монитора был расположен ниже глаз.

Важно, чтобы воздух в помещении, где вы постоянно находитесь, не был сухим. Здесь можно установить специальный увлажнитель или поставить емкость, наполненную водой. Не забывайте часто проветривать кабинет.

В помещении необходимо поставить и как можно больше растений, которые способны нейтрализовать вредные излучения. Зеленый цвет поможет расслабиться и успокоиться.

Нельзя курить там, где работаете. Слизистую глаз очень сильно угнетают сигаретный дым, смешанный с сухим воздухом.

Если у вас есть очки и вы их постоянно носите, то обратите внимание на монитор, он должен иметь антибликовое покрытие. Благодаря этому глазам будет более комфортно.

Кроме того, давайте глазам отдохнуть. Каждый час насыщенной работы требует хотя бы 5 минут отдыха. Есть эффективный метод, который поможет определить, насколько устали ваши глаза. Для этого нужно положить локти на стол и закрыть глаза руками (важно, чтобы свет не попадал сквозь пальцы). Сами пальцы должны быть на лбу, а запястья — на нижней части скул. Нажимать на глазные яблоки нельзя. Постарайтесь при этом расслабить шею и плечи. Руки не прижимайте к глазам, веки должны легко двигаться вверх и вниз.

После откройте глаза (ладони при этом убирать не нужно) и сделайте 10 вдохов. Если перед глазами появился черный фон, значит, вы еще не устали. А если у вас перед глазами появились разные светящиеся фигурки, то нужно передохнуть.

Вернуться к оглавлению

Простые и комплексные упражнения для глаз

Если вы обнаружили, что глаз при работе за компьютером слезится, то есть устал, то подойдет небольшая и достаточно простая тренировка. Итак, для начала нужно протянуть руку, при этом большой палец должен быть приподнятым. Постарайтесь сфокусироваться на нем (это должно происходить несколько секунд). Затем посмотрите на то, что находится за пальцем. Чем дальше вы посмотрите, тем лучше. Но не поворачивайте голову или глаза, оставайтесь в том же положении. Обратите внимание, чтобы взгляд скользил параллельно пальцу (это легко проверить, если вы все делаете правильно, то, когда вы будете фокусироваться на дальнем предмете, большой палец будет раздваиваться).

На протяжении 30 секунд переводите взгляд то на палец, то на предмет, который находится далеко.

Данное упражнение является очень эффективным. Оно способно оказывать тонизирующий эффект на глазные мышцы.

Для следующего упражнения для глаз нужно лишь обрисовать взглядом контуры объектов, которые вас окружают. Это могут быть шкаф или цветы. После следует вытянуть руки на расстояние около 60 см от глаз и поднять указательные пальцы (расстояние между пальцами должно быть не меньше 40 см). Переводите взгляд с пальца на правой руке на палец левой. После этого не спеша нужно свести пальцы. Не отрывайте взгляда от них до тех пор, пока они не соприкоснутся. Такое упражнение необходимо повторить 10 раз.

Чтобы вы не забывали делать такую простую зарядку каждый день, наклейте стикер на компьютер с напоминанием. Помните, что во время работы нужно стараться часто моргать, поскольку эти движения способны очистить веки от пыли. Кстати, люди, у которых нарушено зрение, мигают очень редко. Если вы входите в их число, то вам следует не забывать один раз на протяжении часа от 6 до 10 раз моргнуть, делать это нужно быстро. Затем надо опустить на несколько секунд полузакрытые глаза. Осуществляйте это упражнение несколько раз.

Привет всем! Тема этой статьи будет посвящена не только упражнением для глаз , но также с вами поговорим как правильно сидеть за компьютером . Недавно я искал в интернете информацию, как влияет компьютер на наше с вами здоровье. Как вы все знаете подолгу сидя за компьютером, мы увлекаемся чтением информации или просмотром видео и не обращаем внимание на усталость, не делая перерывов и забываем делать упражнения.

Эта статья будет мотивированной, чтобы вы помнили о своем здоровье. Дабы не забыть упражнения, занесите эту страницу в закладки вашего браузера, чтобы она была всегда на виду.

Работая за компьютером необходимо уделять серьезное внимание здоровью глаз. Следующие симптомы говорят об их усталости: покраснение глаз, общая усталость в конце дня, характерные боли в голове. Так же можно считать боли направленные от глаз к макушке головы.

Если указанных симптомов вы у себя не наблюдаете, все равно не стоит пренебрегать следующими рекомендациями, лучше к ним прислушаться из профилактических соображений. Для того чтобы сберечь свое зрение, необходимо соблюдать определенные правила при работе за компьютером.

Во-первых, на вашем рабочем месте должно быть хорошее освещение. Но нельзя допускать, чтобы прямые лучи попадали на Ваше лицо или на экран монитора (в этом случае картинка на экране будет не достаточно четкая, и для её просмотра придется дополнительно напрягать глаза).

Во-вторых, нужно правильно расположить монитор. Центр экрана должен располагаться на 10-20 см ниже, чем Ваши глаза. Расстояние до экрана – 50 см. Монитор должен быть слегка наклонен, он должен быть как бы параллелен Вашему лицу. Если в таком положении картинка плохо различима, то не следует приближать монитор, лучше увеличить масштаб картинки на экране.

В-третьих, при работе перед экраном монитора, необходимо делать перерывы каждые два часа. Во время перерыва необходимо смотреть вдаль на протяжении 10-и минут или закрыть на глаза на 2 минуты. Также в перерывах полезно надевать специальные очки с дырочками, которые помогают снять спазмы глазных мышц.

В-четвертых, если работать за компьютером вечером, и не использовать искусственный свет, то ваши глаза устают намного быстрее чем при дневном свете. Обычно симптомы глаза начинают чесаться и все время находятся в напряжении.

В-пятых, нужно взять за правило выполнять УПРАЖНЕНИЯ . Причем желательно делать её регулярно: 2 раза в день в одно и то же время. Глазная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Упражнения

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево.
3. Движение глаз по диагонали. Для этого сначала нужно опустить взгляд в нижний левый угол, а потом перевести взгляд в правый верхний по прямой линии. Аналогично, в другом направлении.
4. Круговые движения глазами.
5. Быстро закрыть глаза, а после этого резко открыть и посмотреть вдаль.
6. Частое моргание глазами на протяжении одной минуты.
7. Фокусировка взгляда на разном расстоянии. Для этого нужно посмотреть на какую-либо деталь находящуюся рядом, например царапина на стекле, а потом посмотреть вдаль и сконцентрироваться на каком-либо отдаленном предмете, например машина за окном. Повторить несколько раз.

Каждое упражнения рекомендуется выполнять не менее 6-и раз в обоих направлениях. На каждое из них уйдёт не более 1-2 минут. А значит, суммарное потраченное время не будет слишком велико (10-20 минут), но польза будет очень существенна.

В-шестых перед началом работы с компьютером и после, очень полезно делать дополнительные упражнения.

• Лечь на спину, расслабиться. Медленно и глубоко дыша, делать движения глазами: задержать взгляд между бровями, после этого перевести вдаль и в момент выдоха опустить на кончик носа.
• Сидя с ровной спиной и скрестив ноги, нужно как бы тянуться вверх. При этом смотреть вперед, в момент вдоха посмотреть в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Внимательно смотреть на предмет, который расположен на расстоянии 2 метра. Закрыв глаза мысленно продолжить наблюдение за предметом.
• Опустить веки и закрыть глаза ладонями на 30-60 секунд.

До скорых встреч!

Профилактика и коррекция зрения по Бейцу и Жданову. Рекомендую посмотреть всем!

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

О том, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов , о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина ! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг «. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную . Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Чтобы сохранить нормальное зрение, рекомендуется выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере. Они делаются в расслабленном состоянии, часто во время обеденного перерыва в офисе. Гимнастику нужно сделать привычкой как для взрослого, так и для ребенка, если он много играет в сетевые игры. Тренировка глазных мышц позволяет предотвратить ложную близорукость и другие более серьезные осложнения.

Как расслабить глаза после работы на ПК?

Показания к упражнениям

Чтобы восстановить нормальное зрение при работе на компьютере и устранить патологические симптомы, разминка для глаз должна быть щадящей на первоначальном этапе.

В начале компьютеризации общества, когда ПК были не у всех, мало кто думал, что прогресс этих технологий несет не только социальное благо, но и вред для здоровья как отдельным людям, так и всему обществу в целом. Теперь этот факт доказан и не вызывает сомнений. Вынужденная долгая компьютерная работа в офисе или дома гарантированно приводит к негативным последствиям для зрительного аппарата. Усталость глаз проявляется в виде ощущений:

При длительной работе глаза устают и слезятся.

• боль в глазных яблоках и мышцах;
• сухость и «песок»;
• дискомфорт в шее и туловище;
• темные пятна, «мушки» перед глазами, возникающие время от времени;
• склера красного цвета от полопавшихся капилляров;
• возможные перепады кровяного давления;
• рассеянность внимания, трудности в умственной работе;
• возникающая периодами раздражительность, вплоть до агрессии.

Комплекс упражнений

Минимизировать потери для зрения поможет зарядка для глаз после компьютера. Специальная гимнастика должна стать полезной привычкой, неважно, сколько времени проводится за монитором. Особенно это важно для детей, которые проводят время за играми. Перед зарядкой нужно снять очки, линзы. Затем размять немного мышцы спины, шеи, расслабиться. Встать, вдохнуть воздух.

Начать комплекс, вернувшись в кресло и не глядя на экран. Он состоит из следующих упражнений:

1. Закрыть глаза, напрячь мышцы, посчитать до 4. Разомкнуть веки и расслабить тело.
2. Посмотреть на окно, стену, считать до 6.
3. Скосить глаза на кончик носа, продержаться 5 секунд.
4. Без поворота головы посмотреть медленно влево и вправо, затем быстро. Количество подходов 8.
5. Аналогично для положения вверх-вниз.
6. Вращения глазами по 8 раз в одну сторону, затем в другую.
7. Быстрое поочередное перескакивание взгляда на 3 предмета, одним из которых является собственный нос.
8. Усиленное моргание 1 минуту до боли.
9. Поочередное смотрение на близкий и дальний предметы в течение 30 секунд.

13 01.16

Любые проблемы, связанные с органами зрения вызывают чувство дискомфорта, снижение уровня работоспособности и качества жизни. Особые ощущения возникают при работе с компьютерной техникой, особенно у тех, кто вынужден подолгу находиться около нее. Упражнения для глаз при работе на компьютере – необходимая мера профилактики для сохранения способности отлично видеть, ощущать мир полноценными красками.

Причины и последствия

Специальная гимнастика – это метод, позволяющий сохранить зрение в первоначальном состоянии. Напряженный трудовой день, долгие часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на многих системах организма.

1. Страдает опорно-двигательная система.
2. Вынужденное статическое положение создает напряжение в мышечном корсете.
3. Напрягается зрение,

В результате к концу дня, проведя сидя несколько часов, подряд перед монитором человек ощущает:

• мышцы и глазные яблоки болят;
• есть сухость и чувство «песка», когда глаза хочется потереть;
• появились ноющие боли в туловище, что отдают в шею;
• мерцание, «мушки» в глазах;
• на слизистой оболочке, поверхности склер есть покраснения;
• выражены перепады артериального давления;
• есть снижение концентрации и внимания, зрительного напряжения;
• формируется усталость, напряженность, стресс.

Нередко мы даже не догадываемся о негативном воздействии компьютера, принимая его за естественный, необходимый аппарат для жизни, работы, при выполнении профессиональных обязанностей.

Избежать многих проблем поможет гимнастика. Для глаз ее необходимо делать регулярно. Она должна стать полезной привычкой вне зависимости от количества часов, проведенных у монитора.

Есть несколько общих правил, что необходимо знать каждому, кто решит заняться профилактикой зрения, здоровья.

1. Если носите очки или линзы, то их лучше снять.
2. Все упражнения надо выполнять только в расслабленном состоянии. Взгляд не должен быть напряженным.
3. Если есть в боли в спине, шеи, то вначале надо сделать гимнастику для этих зон.
4. Вдохните полной грудью, обогатив тем самым кислородом организм. Лучше немного встать, встряхнуться.
5. Эффективный отдых для глаз может быть только в случае, если не будете смотреть на экран. Желательно пересесть с рабочего места на другое.

Принципы гимнастики будут полезны для детей и взрослых. Общие рекомендации настроят вас на позитивное отношение к жизненному необходимому отдыху от работы или игры, общения в социальных сетях. Чем бы вы ни занимались, помните, что глаза нужно беречь. В этом поможет специально созданная гимнастика. Тренировка позволяет максимально укрепить мышцы глаз и создать условия для сохранения зрения.

Выполняя элементарное

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

1. Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
2. Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
3. Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
4. Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
5. Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
6. Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
7. Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
8. Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
9. Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Как снизить негативное воздействие монитора

• определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
• чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
• внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
• проведите светокоррекцию и настройку экрана;
• уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
• работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
• в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
• перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.