Надежным защитников от многих вирусных и простудных заболеваний может стать закаливание . Закаливанием называется деятельность, направленная на повышение сопротивляемости организма различным болезнетворным факторам. Закаленный организм лучше переносит осенне-зимние периоды, когда ОРВИ, грипп и простуда являются частыми непрошенными гостями. Подготовленные закалкой люди либо не болеют вовсе, либо переносят заболевания куда легче и быстрее тех, кто пренебрегает полезными процедурами.
Для того, чтобы добиться положительных результатов, закаливание должно проводиться правильно, регулярно и постоянно . Причиной прерывания курса закаливания может стать только болезнь, по окончанию которой курс нужно начать заново. Процедуры должны стать привычкой, образом жизни, только в этом случае результат превзойдет все ожидания, болезни станут беспокоить все реже и в конечном счете сойдут на нет.
Процедур закаливания существует множество. Прежде чем начать укреплять организм таким способом, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и выбрать наиболее оптимальные для себя методы.
Вода поможет быть здоровым
Одними из самых распространенных и, пожалуй, самых действенных способов не болеть, являются водные процедуры . Сюда входят контрастные обливания как всего тела, так и различных его частей, обтирания влажным полотенцем, ежедневные окачивания прохладной водой.
Контрастные души подразумевают собой попеременные окачивания водой противоположных температур: горячей, холодной. Новичкам следует помнить, что разница температур воды сначала не должна быть большой, но изо дня в день температурный интервал необходимо увеличивать. Контрастные души можно проводить как для всего тела целиком, так и отдельно для ног и/или рук.
Немаловажным является то, водой какой температуры будет завершена процедура. Желающим взбодриться и набраться жизненных сил необходимо закончить процесс холодной водой, и наоборот, горячая вода на последок поможет расслабиться и поспособствует быстрому засыпанию.
Простые обливания следует начинать с воды комфортной температуры, близкой к температуре тела. Постепенно, день за днем, температуру воды нужно снижать. Во время болезни обливания, как и другие водные способы закаливания, применять не следует и возобновить их можно только после окончательного выздоровления, причем возобновлять процедуры нужно снова с чуть теплой воды, комфортной телу.
Водные процедуры закаливания смогут не только укрепить здоровье, но и будут держать в тонусе все тело, обеспечат нормальное функционирование сосудистой системы, помогут снять напряжение и стресс, благотворно скажутся на красоте тела.
Основным принципом закаливания можно назвать постепенность. Начинать нужно с комфортной, чуть прохладной воды, с каждым разом уменьшая температуру. Недопустимо резкое необоснованное и не согласованное с врачом понижение температуры, длительное пребывание в холодной воде, переохлаждение организма.
Свежий воздух повышает иммунитет
Регулярные прогулки в лесистой зоне — хороший способ закалить организм. Благодаря обогащению крови достаточным количеством кислорода, содержащимся в свежем воздухе, повышается иммунитет, ходьба увеличивает физическую выносливость организма, а природа, спокойная обстановка и меняющийся пейзаж успокаивают нервную систему. Любители регулярных прогулок на свежем воздухе комплексно укрепляют организм, прикладывая минимальные усилия.
Прогулки в целях закаливания не подразумевают изматывающих нагрузок, поэтому темп ходьбы следует подбирать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки и прочие особенности закаляющегося. Продолжительность подбирается с учетом погодных условий, возраста, личных предпочтений и состояния здоровья. В теплый период прогулка может занимать от часа до нескольких часов, в холодное время года длительность прогулки может быть сокращена.
Многие задаются вопросом, в какое время суток эффективность от прогулки будет выше. Ответа здесь однозначного нет, но важно помнить, что в дневное время солнечный свет будет способствовать выработке в организме жизненно необходимого витамина D. Конечно, злоупотреблять палящим солнцем не стоит, для оздоровления организма вполне достаточно той порции солнечного света, которая есть в летнее послеобеденное время в парке или сквере.
Главное, на что нужно обратить внимание, это правильно подобранная одежда. Она должна соответствовать погоде и активности прогулки. Например, для энергичной прогулки одежду нужно предпочесть легче, чем для спокойной ходьбы. В правильно подобранной одежде не должно быть слишком жарко или холодно. Натуральные «дышащие» ткани — также немаловажный момент для организации полезной для здоровья прогулки.
Надоело болеть? Займитесь закалкой. В этой статье я расскажу про то, как работает закаливание организма, и как правильно закаливаться даже абсолютным новичкам и любителям тепла.
Любой человек, который начинает ,обычно работает в двух направлениях: старается и активно . Безусловно, это может привести к потрясающим результатам. Однако существуют дополнительные факторы, благодаря выполнению которых вы не только укрепите своё здоровье и навсегда избавитесь от болезней, а также сможете выполнять просто фантастические вещи. Один из таких факторов – закаливание организма.
В отличие от многих других компонентов активного образа жизни, в народе закаливание воспринимается именно как способ перестать болеть. Закалённым быть хорошо – нет необходимости кутаться в сто юбок и штанов в сильный мороз, можно делать любую работу в холод, дождь и ветер, в конце концов, купальный сезон для вас открывается раньше, чем для окружающих. Ну и, конечно, абсолютное пуленепробиваемое здоровье. Давайте разберемся, что такое закаливание, и как правильно закаливаться.
Что такое закаливание?
Закаливание – комплекс мер, повышающих защитную реакцию организма от вредных воздействий окружающей среды. К этим воздействиям относится не только холод, но и жара, изменение давления, воздействия ядов и даже радиация. В повседневной жизни в плане здоровья нас в основном интересует реакция на холод.
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!
Помните эту пионерскую речёвку? Действительно, солнце , вода и свежий воздух – лучшие помощники в деле закаливания.
Приступим к практике.
Важное замечание: закаливание своего организма начинайте в здоровом состоянии. Если у вас есть простуда или другие заболевания, поберегите себя. Закалка хоть и полезна, но, как и всё хорошее в нашем деле, создаёт неподготовленному организму стресс, а это лучший способ затянуть болезнь. Поэтому сначала выздоровейте. Ну и, разумеется, проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно закаливаться: воздух
Воздушные ванны — самый простой способ как правильно закаливаться, который от вас ничего не требует.
Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов и наслаждаетесь воздухом. Впрочем, если вы одни и/или не страдаете комплексами, то можно и голышом, так даже веселее. Это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10-15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.
Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. В духоте или в жаре особого смысла в воздушных ваннах нет, ключевой компонент — прохлада.
Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14-20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.
Как правильно закаливаться: солнце
Пребывание под солнцем – это тоже в своём роде закаливание, и я не исключаю, что вам даже известно такое понятие, как «принимать солнечные ванны». Проще говоря, загорать.
Частое пребывание под ярким солнцем стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервной системы и способствует образованию витамина D. Солнечные ванны рекомендуется принимать не раньше, чем через час после еды, и можно их комбинировать с воздушными ваннами, занимаясь этим в то время, когда погода ещё не жаркая, например, весной.
Для начала рекомендуется проводить процедуру такого закаливания не более пяти минут, и постепенно это время увеличивать, доводя до нескольких часов. В случае длительного закаливания обязательно делайте перерывы по 15-20 минут, проводя их в тени. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит, иначе можно поймать солнечный удар и заработать болезненные ожоги.
Как правильно закаливаться: вода
Собственно, это то, что люди обычно понимают под тем, как правильно закаливаться.
Проводить закалку водой лучше всего ежедневно в утренние часы, например, после утренней зарядки, когда организм находится в тонусе и готов к нагрузкам.
Стоит отметить, что закаливание водой, в отличие от предыдущих видов, процесс куда более быстрый. Продолжительность сеанса закаливания практически не влияет на результат, а основное значение имеет температура воды. Поэтому зачастую нет особого различия в том, что вы будете стоять несколько минут под холодным душем или же за две секунды выльете на себя ведро воды и побежите греться.
Как правильно закаливаться водой?
Есть правило: чем холоднее вода и чем ниже ваша подготовка, тем меньше по времени должен длиться её контакт с вашим телом.
Если вы только собираетесь начать закаливаться, то не пытайтесь сразу же делать это с помощью ледяной воды. Почему – я говорил выше. Начинайте с тёплой воды температуры около 30 градусов, и каждые 3-4 дня понижайте её на 1-2 градуса. Если нет возможности точно определить температуру, руководствуйтесь своими ощущениями. Если чувствуете, что спустя время после закаливания водой вам сильно дискомфортно – не экспериментируйте и повышайте температуру, пока не привыкнете.
Закаливание организма водой бывает разным. Существует множество методов закалки, и самые распространённые из них – это обтирание, обливание, контрастный или холодный душ , а так же купание на открытом воздухе.
Обтирание
Новичкам лучше начать с обтираний. Делаете зарядку, принимаете душ, а затем берёте мокрое полотенце или губку и обтираетесь водой. До пояса нижнюю часть тела лучше всего обтирать снизу вверх, выше пояса – сверху вниз, от шеи.. После того, как вы оботрёте всё тело, вытритесь насухо и энергично разотрите шею, грудь и спину до красноты по направлению кровотока, а потом то же проделайте с ногами. По времени всё это у вас займёт несколько минут.
Обливание
После того, как вы освоитесь с обтиранием, можете переходить к более эффективным способам закаливания – обливанию водой и приёму закаливающего душа.
Как правильно закаливаться с помощью обливания? Тут всё просто. Вы набираете воду нужной температуры в кувшин, таз или ведро и выливаете на себя, а после точно так же энергично растирайтесь, как и в предыдущем пункте. Постепенно понижайте температуру, и в скором времени вода станет ледяной, а бодрить вас будет как после полёта на дельтаплане.
Холодный/контрастный душ
Приём холодного душа – ещё один хороший способ как правильно закаливаться. Принцип всё тот же, по времени душ не должен длиться дольше 1-2 минут. После душа следуют обтирания.
Как вариант, вы можете принимать контрастный душ, который по времени длится дольше, но и даёт больший эффект, и в целом этот вариант интереснее.
При контрастном душе вы не подставляете тело под струи холодной воды в постоянном режиме, а щёлкаете краном, переключаясь с холодной воды на тёплую или горячую. Резкая смена температуры активизирует все системы вашего организма и тем самым хорошо «прокачивает» его выносливость и защитные силы. Обычно рекомендуется в течение минуты принимать тёплый душ, потом на 5-10 секунд включать холодный. Цикл повторяется 3-5 раз, в зависимости от вашего желания и состояния. Не забудьте про обтирания после душа.
Для закаливания в ванной, если вы вообще отрицательно относитесь к холодной воде, есть щадящий способ — методика «108 шагов по ручью». Об этом вы можете прочитать .
Купание на свежем воздухе — три способа закаливания в одном
Отличным способом как правильно закаливаться является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора – и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно. А также не залезайте в слишком холодную воду.
А как же моржевание? – спросите вы. Эта статья отвечает на основные вопросы новичков про то, как правильно закаливаться, и с чего начать. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие штуки такого уровня предъявляют высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для стартовой закалки они не являются – для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.
Теперь вы знаете, как правильно закаливаться, и уже выбрали способ с чего начать. Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. Здоровья вам, и будьте аккуратны!
Все люди рано или поздно в своей жизни приходят к правильной мысли о необходимости закаливать свой организм. Закаливание приводит к повышению устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Закаливание должно превратиться в привычный образ жизни буквально для каждого
Давно уже научно доказано, что человека на 20% зависит от чистоты экологической обстановки, на 15% - от наследственности, на 12% от уровня здравоохранения, и на 70% от образа жизни самого человека. Поэтому общее закаливание организма играет важнейшую роль в формировании здорового образа жизни.
Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятия , которые связаны с рациональным использованием естественных сил окружающей природы для увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторов . Закаливание является своеобразными тренировочными занятиями иммунной системы человека и ее подготовки к своевременной мобилизации и сопротивлению.
Само по себе закаливание не лечит человека, а только предупреждает возникновение заболеваний, и это одна из самых важных его профилактических целей.
Человек, который правильным образом занимался закаливанием, очень легко переносит перепады температур , способные ослаблять защитные силы организма. Закаливание доступно каждому человеку, закаливанием могут заниматься люди разных возрастов, несмотря на степень их физического развития. Закаливающие мероприятия способны нормализовать состояние эмоциональных точек нервной системы человека, они делают его более сдержанным, устойчивым к нервным стрессам , дают человеку бодрость, здоровье и улучшают его настроение. По мнению людей, занимающихся йогой, закаливание приводит человека к полному слиянию его с природой.
Однозначно нельзя определить, какой из видов закаливания самый лучший и, с какого именно следует начинать процесс закалки своего организма. Ведь все методы, такие как закаливание, с помощью воды, воздуха, солнечных лучей действуют на человеческий организм по-разному .
В любом случае контрастный душ очень хорошо подходит для первого этапа закаливания.
Перед этим можно использовать обливание ног холодной водой
. Выполнять все закаливающие процедуры рекомендуется в одно и то же время суток. Закаливание должно превратиться в ваш , что означает соблюдение правильного режима дня, правильно сбалансированного рационального питания
и занятия
физкультурой
.
Многие люди в настоящее время считают, что закаливание является очень трудноисполнимым действием, например, чем зарядка и гимнастика. Они уверены, что они сразу же простудятся и заболеют, ведь у них уже есть такие проявления заболеваний, таких как пиелонефрит, ринит, гипертония, аллергические реакции, то есть организм у них уже ослаблен.
В своей основе закаливание предусматривает использование естественных факторов природы: воздух, вода и солнечный свет.
Начиная оздоровительное закаливание, следует учитывать некоторые простые правила:
- закаливание проводится каждый день, во все времена года без исключения;
- постепенное снижение температурных показателей воды и воздуха;
- регулярное постепенное увеличение времени воздействия воды, солнечного света и воздуха;
- некоторое уменьшение силы воздействия факторов воздействия во время заболеваний, протекающих в нетяжелой форме, но, однако, продолжение выполнения всех процедур закаливания;
- во время протекания болезни в тяжелой форме закаливание следует прекратить и сделать перерыв, который не должен превышать одну неделю;
- если болезнь протекает более 5-7 дней, то процедуры закаливания отменяются, и общее закаливание организма организуется после выздоровления с самого начала;
- закаливающие мероприятия для детей проводятся под тщательным контролем взрослых людей;
- закаливание проводится в комфортном психологическом настроении;
- начало закаливания может начинаться в любом возрасте, детям лучше всего вместе с родителями;
- закаливающие процедуры превосходно сочетаются с любыми физическими упражнениями и сеансами массажа.
Закаливание водой
После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха
необходимо облить ноги
до середины голени холодной водой из-под
крана, воспользовавшись душем или ковшиком. Время воздействия холодной воды
никак не ограничивается, следуйте получаемым ощущениям, оно может быть, начиная от пяти секунд до одной минуты. Иногда такие закаливающие вечерние воздействия могут быть нежелательными для людей с легковозбудимой нервной системой. Но в большинстве случаев после получения холодных встрясок перед сном, люди спят как младенцы. Приблизительно через две недели обливаний, они будут доставлять человеку истинное наслаждение, так как после них, он будет чувствовать сброс усталости и утомления. Закаливание холодной водой обязательно следует начинать именно с обливания ног.
Обливание холодной водой
Вам следует каждый день утром и вечером делать обливания холодной водой. Это очень серьезный способ закаливания организма. Начинать закаливающие процедуры требуется с обливания ступней и ног, через 2-3 дня необходимо обливать уже все тело, поднимаясь вверх до головы, но голову обливать, не следует. Холодная вода не разбавляется горячей. После определенного времени тело привыкает к холодной воды. Нельзя пропускать ни одного дня без таких процедур, так как начинать все снова будет очень тяжело. У людей, имеющих возможность обливаться холодной водой на улице, существует дополнительные бонусы в получении более сильного укрепляющего эффекта закаливания. Стоит не забывать, что чем холоднее вода, тем эффект оздоровления будет выше. Обливание холодной водой является частью древнего языческого обряда поклонения такой стихии, как вода. Облившись в утреннее время холодной водой, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми на протяжении всего дня. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. В вечернее время после приема теплой ванны обливайтесь холодной водой. Благодаря этому вы будете спать глубоким спокойным сном. После закаливания холодной водой вы забудете о простудных заболеваниях .
Смело обливайтесь холодной водой, даже в том случае, если после первых процедур, у вас заложило нос.
При каждодневных обливаниях холодной водой у вас отпадет необходимость в частом мытье тела мылом. А людям, имеющим жирную кожу, следует использовать мыло только один раз в неделю, а при сухой коже и вовсе - только один раз в месяц.
Закаливание воздухом
Процедуры закаливания воздухом
очень полезны людям в любом возрасте
, начиная от новорожденного младенца до человека преклонного возраста. Если вы будете создавать для своего организма «оранжерейный эффект», то в нем нарушится работа терморегуляционного аппарата, и ослабнет иммунитет. Воздушные ванны рекомендуется проводить в помещениях, которые заранее были хорошо проветрены сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут, при температуре в помещении не выше 15 градусов тепла. Постепенно время закаливания следует увеличивать. Когда уже ваш организм будет успешно справляться с такими температурами с дальнейшим их понижением, то можно смело переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. При проведении закаливания с температурой воздуха 8-10
градусов и ниже требуется оказать помощь организму в виде выполнения любых физических упражнений. Очень полезными будут
также прогулки на свежем воздухе
, бег, спортивная ходьба.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны в последнее время получили широкое применение в повседневной жизни, в особенности тогда, когда люди проводят свой отпуск у берега моря или реки. Самым основным в закаливании солнечными лучами станет определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность закалки на солнце до одного часа с обязательными перерывами.
Босохождение
Босохождение
абсолютно ничем не хуже
, чем обливание холодной водой
и прием солнечных ванн. Однако полностью сравнивать эти методы закаливания не рекомендуется, ведь они совершенно по-разному
влияют на весь организм в целом. Очень полезным станет каждый день просто пойти или пробежаться босыми ногами по земле и ли по песку. Причем это стоит делать в любое время года. После такого вида закаливания вы повысите сопротивляемость своего организма ко всем простудным заболеваниям. Подвергая стопы такой закалке, вы их охлаждаете, тем самым, закаляя горло. Гланды являются иммунный щитом, который всегда будет стоять на страже вашего здоровья.
Босохождение применяют при заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и сердца. Зоны стоп человека энергетически и рефлекторно связаны со многими системами его организма . Да и просто, стоя босиком на земле, человек может сбрасывать накопленное статическое электричество. Начинают босохождение без какой-либо предварительной подготовки. В теплые месяцы года можно ходить босиком сколько пожелаете. А зимой сначала можно только наступив на снег, сразу же вернуться в помещение, а потом очень медленными темпами увеличивать пребывания босиком на снегу, руководствуясь только своими ощущениями. Таким образом, к концу зимы вы доведете время босохождения до 5-6 минут. По возвращению в теплое помещение после ноги следует обмывать только холодной водой.
Под благотворным влиянием закаливания воздухом, водой и солнечным светом вы сможете значительно повысить выносливость своего организма к различным условиям и перепадам температур окружающей среды. У вас увеличится устойчивость иммунитета, придут в состояние совершенства механизмы терморегуляции, уравновесится состояние всех нервных процессов.
Если вы приняли решение начать закаливание своего организма уже с завтрашнего дня, то у вас будет отличный шанс начинать движение к началу ведения здорового образа жизни даже на один день быстрее!
Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание - это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.
Правила закаливания
Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.
Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.
Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.
Способы закаливания
Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:
- воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
- солнечные ванны - это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
- ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
- контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
- обливание холодной водой один раз в день;
- обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
- купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.
Ванны воздушные
Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.
Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Ванны солнечные
Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.
Ходьба босико
Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.
/sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png" target="_blank">http://sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png 190w" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none;" width="200" />
закаливание с чего начать
Закаливание холодной водой
Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.
Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикойпредупреждения простудных заболеваний .
Водные процедуры проводят несколькими способами
- Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
- Обтирание - самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
- Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
- Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.
Закаливание горячей водой
Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.
Снеговые ванны
Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.
Моржевание
Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.
Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.
Подготовила: Анастасия Кужелева
Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.
Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Ходьба босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.
2. Сон с открытой форточкой
Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.
3. Умывание холодной водой
Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.
4. Обтирание полотенцем
Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома:
откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице:
полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Обливания
Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.
