До момента перехода на однократный дневной сон режим малыша менялся относительно стихийно. Молодой маме просто надо было приспособиться под малыша. Переход на один дневной сон требует от мамы относительно большего влияния и активности. Сам малыш вряд ли спокойно и быстро перестроиться на такой режим. Поэтому будьте готовы действовать и где-то перетерпеть временные трудности.
Если возраст вашего малыша около года , то можно задуматься: а не пора ли менять режим ребенка? Конечно, не существует четкой возрастной нормы, когда уже пора переходить на один дневной сон. Некоторые малыши спят два раза и после года. Но большинство переходят на однократный сон в возрасте примерно к году.
Малыш укладывается на ночь очень поздно. По мере взросления малыша время его бодрствования постепенно увеличивается. Поэтому если он спит днем второй раз в районе 17 (а кто-то и 19) часов вечера, то время отхода ко сну на ночь отодвигается все позже. Сначала ребенок укладывается в 22 часов, потом в 23, а потом и вовсе в 12 ночи. Для родителей это становится тяжело. Мама сама уже хочет спать, папе утром на работу. А малыш полон сил и спать не собирается. Ориентируйтесь на режим жизни своей семьи. Если для вас лично тяжело укладываться вечером в то время, когда малыш это делает, то пора переходить на один сон днем.
Во время перехода на один сон днем утром ребенку будет тяжело: ему надо будет перестроиться бодрствовать дольше. Поэтому будьте готовы сместить утреннюю прогулку и обед на время пораньше. Вечером малыша тоже стоит укладывать достаточно рано – около 20 часов. При этом если вы заметили, что через пару часов после укладывания спать на ночь ваш малыш просыпается, будьте готовы уже сами лечь спать к тому моменту. Когда малыш проснется, он должен видеть или спящих родителей, или готовящихся ко сну. Иначе уложить его снова спать будет крайне тяжело.
Скорее всего, однократный сон будет достаточно продолжительный. Если малыш спал два раза днем по 40 минут, то один раз он может спать и 2-3 часа. Хотя это, конечно, не правило: каждый малыш индивидуален. И ребенку потребуется время, чтобы режим установился.
Если вы намерены перевести малыша на однократный сон днем, то старайтесь укладывать его спать сытым. На голодный желудок малыш проспит меньше. Кормить ребенка лучше не после сна, а перед.
В первую очередь, ориентируйтесь на свою интуицию и самочувствие малыша. Если вы видите, что переход на однократный дневной сон дается слишком тяжело (он много плачет, не хочет обедать и т.п.), то отложите изменение его режима дня.
Человеческий организм - поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.
Во время первого утреннего сна детки активно учатся - они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше - так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).
Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин - необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
Организация дневного сна
Дневной сон - хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем - это физиологическая потребность, вспомните себя - где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?
Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине - в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS.
Физиология дневного сна
Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна - и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.
Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается - и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.
Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно - без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.
Когда стоит разбудить ребенка
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
- если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко - это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
- если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
- если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.
Сколько, когда, как?
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
- После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
- К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
- К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
- В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
- Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).
Переход на один дневной сон
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Когда?
Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
Как?
Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон - если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.
Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Cколько?
Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят "по-старому" всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже
От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
- Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
- Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
- Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
- Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
- Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
В зависимости от возраста малыши спят днем от 1 до 4 раз, начиная примерно с четырех месяцев. До этого сон составляет большую часть жизни крохи. И вот однажды наступает момент, когда ребенка нужно переводить на 1 дневной сон. Главное – четко понимать, что этот момент действительно настал.
Когда дети обычно переходят на 1 дневной сон?
Как правило, переход с двух дневных снов на одни происходит в возрасте от 15 до 18 месяцев. На этот период переход приходится в 80 % случаев. Безусловно, это усредненные показатели, и следует принимать во внимание тот факт, что все дети индивидуальны. Иногда малыш уже в годик полностью готов отказаться от одного сна днем, а кто-то и в полтора года не в состоянии набираться сил всего за 1 дневной сон. По факту готовность детского организма наступает не ранее 15 месяцев. Переход же на 1 сон в 1,5 года – это идеальный вариант.
Как маме понять, что ребенок готов перейти на один дневной сон?
Как же понять, что малыш уже физически и морально готов перейти на 1 сон днем? Как не ошибиться и не сделать поспешных шагов в этом направлении? Существует целый ряд признаков, совокупность которых позволяет сделать вывод, что 2 сна днем – уже много для Вашего ребенка.
Ваш малыш готов к переходу на 1 сон днем, если:
- Он достиг возраста 15-18 месяцев.
- Его ночной сон отличается хорошим качеством и продолжительностью (проходит спокойно и длится 10-11 часов).
- Он с трудом засыпает в первый сон днем, или его второй сон становится слишком коротким.
- Ребенок отказывается от одного сна на протяжении двух недель.
Как правило, проблемы с засыпанием на 1 из снов (мы не принимаем во внимание эпизодические неурядицы, а продолжительные отказы) приходятся на второй дневной сон. Малыш также может демонстрировать, что он не накопил достаточно усталости, чтобы спокойно укладываться вечером. При этом сон «в ночь» может наступать с трудом, и малыш может даже начать отказываться укладываться на ночь.
Как сделать переход на 1 дневной сон безболезненным?
Отказ от одного сна днем может происходить резко или плавно, это зависит от конкретного ребенка. В большинстве случаев переход занимает какое-то время – 2-3 недели. В это время ребенок может спать по-разному: то один раз, то два. И для основной массы деток – это наилучший вариант, ведь смена режима – это всегда стресс для неокрепшего детского организма.
С чего же начать? Если все или большинство индикаторов на лицо, начните потихонечку увеличивать временной промежуток между дневными снами. Постепенно сдвигайте первый сон в сторону обеда на 15 минут ежедневно. При этом второй сон также должен сдвигаться на то же количество минут и укорачиваться. Делайте это до тех пор, когда первый сон достигнет нормальной продолжительности в 2,5-3 часа, тогда можно будет совсем отказаться от второго.
Это важно!
Очень важно следить за настроением ребенка, более пристально за ним наблюдать в этот период, чувствовать и удовлетворять его потребности. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным. Не забывайте и про вечерний ритуал.
И еще. Вечернее укладывание должно быть ранним (не позже 20.00). Не стоит думать, что ребенок уже достаточно взрослый, чтобы продлять вечернее бодрствование. Наказанием за подобное заблуждение может стать переутомление и «веселая» ночка и для малыша, и для родителей.
Как долго занимает процесс перехода от 2 снов к 1?
Как мы упоминали выше, это зависит от ребенка. Еще пару месяцев от «старта», детки обычно спят по привычке. Сон продолжается 1 час 15 минут или 1,5 часа. Постепенно продолжительность сна будет удлиняться само по себе в естественном режиме, пока не достигнет 2,5-3 часов. Только после того, как новый режим прочно укоренится, и Ваш малыш войдет в колею, можно делать небольшие послабления во времени укладывания на ночь. Но не задерживать его долее, чем на 30-40 минут.
Средства для нормализации сна
Быстро засыпать и улучшить качество сна ребенка помогает немецкий натуральный препарат "Дормикинд", который разработан специально для детей и рекомендован с самого рождения. "Дормикинд" экономичен и продается в аптеках без рецепта.
Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна.
Для нормального роста и развития ребенку необходим полноценный отдых. Но если новорожденные спят до 20 часов в сутки, то по мере взросления малыша интервалы между периодами сна постепенно увеличиваются. В это время ребенок познает мир вокруг, учится переворачиваться, сидеть, ползать и т. д. К году продолжительность его дневного сна сокращается до 2-4 часов и отдыхает он, как правило, один или два раза в обеденное время. Постепенно дети отказываются и от такого режима и спят только один раз. О том, когда ребенок переходит на один дневной сон и как сделать так, чтобы произошло это максимально гладко, расскажем нашей статье. Здесь же представим мнение известного педиатра Комаровского об этом этапе развития малыша.
Полноценный отдых является одним из критериев здоровья. При соблюдении нормы сна происходит повышение умственных способностей ребенка и концентрации внимания, улучшение обменных процессов, стабилизация его психоэмоционального состояния. Для каждой возрастной группы «отводится» определенное количество часов на отдых в сутки. Ориентиром для родителей должны служить следующие нормы сна:
- младенец - 20-22 часа;
- 3-5 месяцев - 15-17 часов;
- 5-8 месяцев - 14-16 часов;
- 5-12 месяцев - 13-14 часов;
- 12-18 месяцев - 12-13 часов;
- 18-36 месяцев - 11-12 часов.
Количество часов в этом случае является суммарным, затраченное на дневной и ночной сон. Но нужно понимать, что если новорожденный ребенок может спать днем до 8 раз в сутки, то трехлетний малыш - только один раз.
Более стабильный график отдыха вырабатывается примерно к 1,5 годам. Время дневного после 18 месяцев составляет 1-2 часа. Спит малыш, за редким исключением, 1 раз. Все остальное время уходит на бодрствование и изучение окружающего мира.
Даже если дети «укладываются» в установленное нормами количество часов ночью, это вовсе не означает, что им не нужен полноценный отдых днем. Как раз наоборот. Дневной сон несет в себе следующую пользу для растущего детского организма:
- способствует укреплению нервной системы;
- увеличивает концентрацию внимания и восприимчивость новой информации на 30-50 %;
- заряжает энергией и бодростью;
- восполняет нехватку ночного отдыха;
- снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, инфарктов и инсультов;
- уменьшает нервное напряжение, повышенную возбудимость;
- улучшает психическое и эмоциональное состояние;
- повышает настроение и уровень серотонина (гормона радости);
- способствует выработке гормона роста, что особенно важно для малышей;
- позволяет избежать эмоциональных перегрузок и чрезмерной усталости.
Исследования показали, что дети, которые не спят днем, чаще и больше болеют, чем их сверстники. А значит, кроме всего названного выше, дневной сон способствует укреплению иммунитета ребенка. Именно поэтому родителям нужно приложить все усилия, чтобы сохранить его как можно дольше.
Когда дети переходят на один дневной сон?
Каждый малыш - индивидуальность. У него свой характер, свой график прорезывания зубов, роста и развития. Именно поэтому сказать точно, когда ребенок переходит на один дневной сон, невозможно. У каждого малыша свой режим бодрствования и свои потребности в отдыхе. Задача родителей заключается в том, чтобы вовремя выявить готовность крохи к переходу с двух дневных снов на один и помочь ему легче адаптироваться к этому этапу его развития.
Как правило, первые признаки перехода можно наблюдать в возрасте 10-11 месяцев. В это время события могут развиваться следующим образом:
- Малыш отказывается от утреннего сна, но хорошо спит после обеда.
- Ребенок долго отдыхает в утреннее время, но отказывается от вечернего сна.
- Кроха хорошо спит и в первый и во второй раз, но после ночного сна просыпается с каждым днем все раньше и раньше.
Если родители заметили один из этих признаков, им необходимо постепенно сокращать продолжительность дневного отдыха. Наиболее благоприятным возрастом для перехода на 1 сон считается 1 год и 3-4 месяца. В это время ребенок спокойно выдерживает 5-6 часов бодрствования.
Чем опасен ранний переход на один дневной сон?
Некоторые дети отказываются спать днем уже в 9 месяцев. А иногда родители самостоятельно выбирают время, когда переходить на 1 дневной сон, чтобы малыш раньше засыпал вечером. На самом же деле, спешить никуда не нужно, поскольку это может отрицательно отразиться на самочувствии крохи. Нехватка отдыха для малыша чревата накапливанием усталости, что проявляется в виде капризов, истерик и повышенной раздражительности. Нередки случаи, когда ребенок начинает просыпаться по ночам, становится вялым, апатичным, ухудшается его самочувствие, снижается иммунитет.
Многие дети в возрасте 1-1,5 года еще физически не готовы к переходу на 1 сон. В этом случае это событие лучше отложить как минимум на несколько месяцев.
По мере того, как меняется режим ребенка, необходимо внимательно следить за тем, чтобы у него не накапливалась усталость. В этом деле важна последовательность и терпение. При смене режима психологи рекомендуют родителям руководствоваться следующими принципами:
- Не стоит переходить на один дневной сон, когда ребенок еще не достиг возраста 1 года. Желательно дотянуть до 18 месяцев. Чем дольше малыш будет спать днем дважды, тем легче пройдет переход на 1 полноценный отдых и тем меньше вероятность накапливания гиперусталости.
- Не стоит пытаться заменить 2 сна на 1 всего за один раз. Возможно, что первые несколько дней все будет идти по плану, а дальше, по мере накопления усталости, новый режим начнет сбиваться, и снова наладить его будет непросто.
- Не нужно бояться уложить ребенка на ночь слишком рано, в 7 и даже в 6 часов вечера. Если ребенок недополучает дневного сна, ему нужно как-то компенсировать часы отдыха. В противном случае начнет накапливаться усталость.
Как безболезненно перейти на один сон днем?
Чтобы смена режима прошла для ребенка безболезненно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Если родители заметили первые признаки того, что малыш переходит на один дневной сон, когда он отказывается от утреннего или вечернего отдыха, следует постепенно сокращать время одного из них на несколько минут.
- Укладывать кроху спать только на сытый желудок. Тогда его отдых будет более продолжительным.
- Не укладывать ребенка спать второй раз насильно, если он отказывается от второго сна.
- Если ребенок к вечеру начинает капризничать, переход на один сон следует отложить на месяц. Это позволит избежать накапливания усталости, что может негативно отразиться на психоэмоциональном состоянии малыша.
- Укладывать ребенка спать на ночь следует не позднее 9 часов вечера.
- Сон ребенка ночью должен быть полноценным, продолжительностью не менее 10 часов.
- К трехлетнему возрасту дневной сон малыша должен составлять 1,5-2 часа. Если продолжительность отдыха будет недостаточной, компенсировать это можно более ранним укладыванием.
Когда происходит полный отказ от дневного сна?
После трех лет ребенок должен отдыхать не менее 11-12 часов в сутки. Обычно в это время его дневной сон продолжается 1-2 часа, а ночной - 9-11 часов. После 5 лет малыши зачастую и вовсе отказываются отдыхать днем и легко переносят физически и эмоционально эти пропуски. Но в некоторых случаях дневной сон все-таки необходим, особенно при переутомлении. Все зависит от времени утреннего подъема и ночного укладывания. Суммарное количество часов отдыха в этом возрасте составляет 10-12 часов.
Мнение доктора Комаровского
Обычно кроха хорошо спит ночью, если и днем ему удалось полноценно отдохнуть. А для этого нужно правильно планировать дневной сон. Если ребенок отказывается ложиться отдыхать днем в двухлетнем возрасте, это не является нормой. В этом случае нужно внести коррективы в режим отдыха и бодрствования.
Что касается вопроса о том, когда нужно переходить на один дневной сон, доктор Комаровский не дает однозначного ответа. Он считает, что все зависит от индивидуальных потребностей ребенка. Но ясно одно: и ночной, и дневной отдых должен быть качественным и соответствовать установленным суточным нормам.
Чтобы малыш хорошо спал, ему необходима достаточная физическая нагрузка. И желательно обеспечить ее в первой половине дня. Нужно обеспечить условия, при которых ребенок имел бы возможность вдоволь нагуляться, набегаться и напрыгаться. При этом необходимо следить за тем, чтобы он не переутомился и не перевозбудился в вечернее время. Ближе к отходу ко сну следует предложить ребенку спокойные игры, сделать массаж, почитать книги. Это поможет избежать накапливания усталости в тот период, когда ребенок переходит на один дневной сон.
Обеспечить малышу полноценный отдых позволит строгое соблюдение распорядка дня. Укладывать спать днем и вечером следует в одно и то же время. К тому же рекомендуется соблюдать определенную последовательность действий, предшествующих тому событию. Например, это могут быть водные процедуры, чтение любимой сказки, то есть то, что успокоит малыша и настроит его на здоровый сон. Спокойный малыш будет хорошо спать беспробудно всю ночь. Это важно в том числе и для его гармоничного роста и развития.
Чтобы малыш полноценно отдыхал установленное нормами количество часов, родителям следует приложить все усилия:
- обеспечить достаточные ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- температуру воздуха в комнате поддерживать на уровне 20°;
- влажность воздуха - на уровне 50-70 %;
- хорошее питание (без перекармливания);
- удобная постель и пижама.
Соблюдение этих условий позволит обеспечить ребенку полноценный дневной отдых как минимум до пятилетнего возраста.
Можно подвести итог, что возраст, когда ребенок переходит на один дневной сон, варьируется от 1 до 1,5 лет. При этом чем дольше малыш будет спать дважды в день, тем лучше будет его психоэмоциональное состояние.
На сегодняшний день множество людей испытывают серьезные проблемы со здоровьем по причине хронического недостатка сна. И многие из нас с ностальгией вспоминают детство, когда можно было спать до упора. Но, как показывает практика, уложить ребенка на дневной сон бывает не так уж и просто. У всех детей наступает период активного протеста против такого отдыха. А взрослые сами не против прикорнуть часок-другой после обеда. Давайте поговорим о том, кому нужен дневной сон, польза или вред могут быть от такого отдыха? Кроме того ответим на вопрос когда ребенок переходит на один дневной сон и расскажем, как перевести малыша на новый режим.
Польза от дневного сна
Дневной сон положительно сказывается на деятельности мозга человека. Небольшой отдых в светлое время суток на порядок увеличивает мозговую активность, восстанавливает обменные процессы, улучшает способность к запоминанию, а также добавляет активности и внимательности. Поспав днем, вы улучшите способность организма к восприятию, переработке и усвоению новой информации. Таким образом, такой отдых важен для людей, которые занимаются интеллектуальной деятельностью. А многие доктора советуют его пациентам, у которых .
Если говорить о прочих органах и системах, то дневной сон положительно сказывается на функционировании сердечнососудистой системы. Он понижает вероятность развития сердечнососудистых недугов, оптимизирует деятельность сердца и всей кровеносной системы. Подобный эффект объясняется естественным снижением гормонов стресса в крови при послеобеденном отдыхе, а именно эти вещества часто становятся косвенной причиной инсультов и инфарктов. Кроме всего прочего, во время дневного сна улучшается процесс кровообращения, благодаря чему клетки, ткани и органы получают нужные питательные вещества в достаточном объеме (в том числе и кислород).
Как утверждают специалисты, всего тридцать минут дневного сна позволяют на порядок улучшить работоспособность, устранить вялость, сонливость и усталость. А представительницам прекрасного пола такой отдых поможет избежать преждевременных морщинок, отечности и мешков под глазами.
Польза дневного сна для детей
Дневной сон положительно сказывается на состоянии нервной системы малыша и не дает ему переутомляться. Кроме того такой отдых стимулирует развитие ребенка, помогает ему ориентироваться во времени (при условии четкого режима дня).
Не стоит думать, что ранний отказ от дневного сна поможет ребенку пораньше уснуть вечером. Наоборот, сильная усталость может стать причиной перевозбуждения, и уложить кроху в кроватку будет очень непросто.
Со временем, потребность детского организма во сне уменьшается. Годовалые дети обычно спят днем дважды – примерно по полтора часа. А в полуторагодовалом возрасте малыши переходят на один дневной сон, который в норме длится более часа.
Вред дневного сна
Если вы страдаете от бессонницы, то попытка отоспаться днем может сильно навредить вашему ночному отдыху. При уже наличествующих нарушениях сна, дневной сон может сбить работу организма и баланс внутренних биоритмов.
Также не стоит отсыпаться после обеда и тем, кто часто страдает от колебаний артериального давления и склонен к развитию сахарного диабета. Само собой, может навредить и слишком продолжительный сон – дневной отдых должен длиться не дольше полутора часов, а самая оптимальная его продолжительность для взрослого человека – полчаса-час.
В детском возрасте дневной сон может навредить при его чрезмерной продолжительности, особенно, у малышей первого года жизни, которые вполне могут перепутать день с ночью. Поэтому при особенно длительном сне, ребенка вполне можно разбудить, но мягко, к примеру, при помощи организации очередного кормления грудью.
Также навредить может и сон не по графику, ведь постоянные колебания режима мешают организму нормально адаптироваться ко времени бодрствования и отдыха. Поэтому родителям нужно обязательно озадачиться организацией режима дня и придерживаться его.
Как перевести ребенка на один дневной сон? Когда переходит?
Переход с двух дневных снов на один – это довольно непростой этап в жизни и для малыша, и для его родителей. Этот период может затянуться на недели, а иногда и на месяцы. Чаще всего ребенок начинает спать днем один раз в возрасте от пятнадцати и до восемнадцати месяцев.
Существует два варианта перехода на один дневной сон: резкий и плавный. В первом случае родители принимают решение в один день изменить режим, переведя ребенка на один сон в нужное время. При плавном переходе происходит ежедневное перемещение утреннего сна на небольшой интервал с параллельным смещением и уменьшением второго сна. После того, как первый сон достигнет нужной длительности, происходит отказ от второго сна.
При выборе любого варианта перехода крайне важно укладывать ребенка на ночь не поздно, чтобы не допустить переутомления.
Если малыш спит несколько дней подряд по одному разу, после чего вновь укладывается дважды, скорее всего, он еще просто не готов к переходу на один дневной сон. Лучше подождите немного, после чего снова повторите попытку.
Народные рецепты
В том случае, если желание прикорнуть днем объясняется постоянной чрезмерной усталостью, справиться с таким симптомом помогут средства народной медицины. Так отличный эффект дает применение имбирной настойки. Для ее приготовления измельчите сто пятьдесят грамм корня данного растения и залейте его восьмьюстами миллилитрами водки. Спустя одну неделю настаивания процедите лекарство и принимайте его по чайной ложечке дважды на день (в первой половине дня).
Еще замечательный тонизирующий эффект дает прием лекарства из чеснока и лимонов. Очистите и измельчите чеснок до состояния кашицы. Сто грамм такого сырья соедините с соком, отжатым из шести лимонов. Хорошенько размешайте компоненты, пересыпьте их в стеклянную банку и завяжите ее горлышко марлей. Храните лекарство в холодильнике и принимайте его по чайной ложечке трижды на день, разводя в стакане воды. Перед приемом обязательно взбалтывайте смесь.
