Осенняя депрессия у женщин, как назло, приходит в прекраснейшую пору. Листья на деревьях из зеленых становятся золотыми и рубиновыми, воздух – звонким и холодным, а рыночные прилавки ломятся от аппетитного урожая.
Можно не принимать сезонный диагноз всерьез, насмехаться над ним, мол, хандра осенью – это когда мне никто не нужен, а весной – когда я никому не нужен, но проблема не исчезнет. Психологи выяснили: с началом «унылой поры» депрессивные симптомы ощущает почти половина женщин. Каковы причины этой непреодолимой грусти-печали и как с ней бороться?
Основные сигналы и признаки
Женщины традиционно являются группой риска для депрессии – и дело вовсе не в «слабом поле». Просто современная леди привыкла каждый день взваливать на себя неподъемный груз забот о работе и семье – где тут не устать? А ежемесячные гормональные перестройки, природная эмоциональность и чувствительность создают все условия для опасного диагноза.
Сегодняшние фильмы, книги и пресса не устают напоминать об основных признаках классического депрессивного симптома. Это вечно плохое настроение, мгновенная утомляемость, потеря интереса к жизни и апатия. Но у осенней хандры симптомы более разнообразные:
- вы просыпаетесь с ощущением, что уже вымотались;
- весь день хотите только спать и ничего не делать;
- аппетит резко падает или повышается, причем хочется самого вредного и жирного;
- настроение плохое, коллеги и близкие начинают раздражать;
- память и внимание слабеют, трудно концентрироваться на работе.
Могут добавиться плаксивость, перепады настроения, беспричинные капризы. А в самых опасных случаях – чувство вины, панические атаки, необъяснимый страх и другие признаки.
Почему возникает?
Ученые объясняют все просто: есть два постоянных времени года – лето и зима, и два непостоянных – весна и осень. В эти месяцы резко меняется пейзаж за окном, скачет температура воздуха, световой день укорачивается-удлиняется. Отсюда – и перемены в нашем с вами настроении.
Отчего же появляется противная хандра в сентябре-октябре?
- Стремительное сокращение светового дня.
Солнышко дарит не только тепло и радость, а еще и гормон счастья – серотонин. У прекрасных дам организм вырабатывает серотонина вдвое меньше, чем у мужчин, поэтому осень так губительно сказывается на женском организме.
- Перемена погоды.
Даже если вы с нетерпением ждете зиму и горнолыжный сезон, похолодание за окном вас вряд ли обрадует. После долгих летних прогулок приходится безвылазно сидеть дома под теплым пледом. Да и энергии, чтобы согреться, требуется немало.
- Социальные факторы.
Отпуск закончился, дачный сезон закрыт, дети пошли в школу, да и годовой отчет не за горами. Ну как справиться с осенней хандрой в такой обстановке? А если вы еще не успели как следует отдохнуть и запастись витаминами, депрессия может накинуться с удвоенной силой.
Как вылечить?
Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.
Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно . Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.
А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное и другие методики.
Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.
Меняем рацион питания
Как избавиться от осенней хандры самым простым способом? Переписать свое меню! К тому же осень для этого – идеальная пора: урожай собран, витаминов полно, магазины и рыночки завалены овощами-фруктами. Повысить настроение и вернуть радость жизни помогут следующие продукты:
- черный шоколад (только не увлекайтесь, достаточно 1-2 долек с утренним кофе);
- жирная рыба (укрепляет нервную систему);
- яркие овощи и фрукты (перец, цитрусы, морковь и раскрасят ваш стол и обеспечат витаминами);
- твердый сыр (питает мозг и улучшает рабочий настрой).
Крепкий чай и кофе на работе лучше в это время заменить травяными чаями с летними запасами: чабрецом, листьями малины-смородины, боярышником, шиповником. Поддержать организм и повысить работоспособность помогут и специальные природные добавки. Это заграничный женьшень и родной (продаются в любой аптеке), целебное и др.
Оптимизируем режим работы
После яркой и веселой летней поры принято с удвоенной силой включаться в работу, но в период межсезонья это может быть попросту опасно. Перемена погоды, короткий световой день, физические перегрузки способны довести до настоящих приступов паники при одной мысли о деловых встречах, отчетах и подготовке бумаг. вполне реально, но лучше вовсе не доводить себя до такого состояния.
Главное правило – все самые ответственные дела выполняйте до обеда. Только не накидывайтесь на работу с порога – первые 15-20 минут лучше заняться обычной текучкой, а уж потом браться за важные проекты. Каждые полтора часа делайте 5-10-минутный перерыв.
Психологи советуют: осенью лучше всего планировать жизнь по принципу «трех восьмерок»: 8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна.
Учимся правильно отдыхать
Если вас настигла осенняя хандра, как с ней бороться? Ответ прост – нужен активный отдых. Даже в том случае, если единственное оставшееся желание – остаться дома и лежать на диване.
Осень дарит удивительно много возможностей для активного досуга! Можно гулять по парку и делать фотосессии в разноцветных листьях. Можно ездить за грибами и устраивать пикники в чарующем осеннем лесу. Можно позвать друзей и устроить домашнюю вечеринку – в теплых свитерах, с душистым глинтвейном и пряным имбирным печеньем. Можно ходить в кино, музеи и театры (Вы не забыли? Осень – это открытие театрального сезона и самые долгожданные кинопремьеры). И как впишется депрессия в такой плотный график?
Физическая активность – еще один способ справиться с сезонной хандрой. Что делать, если финансов на абонемент в спортзал ну никак не хватает? Занимайтесь дома. Простейшие комплексы упражнений можно найти в Интернете, а если привлечь к делу любимого или подругу, будет намного веселей. Да и отлынивать от занятий уж точно не получится.
Меры профилактики: боремся с депрессией заранее
Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.
- Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.
Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.
- Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.
Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.
- Чаще встречайтесь с другими людьми.
Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.
- Найдите собственный способ борьбы со стрессом.
Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?
Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!
Статью для сайта подготовила Надежда Жукова.
И снова осенняя депрессия напоминает о себе. Не так давно мы не могли дождаться лета, как вдруг в окно постучала осень – прекрасная пора с яркими, желто-красными листьями и солнечным, чуть теплым, ветерком. Но как только на смену начинают приходить серые и мокрые дни, тут как тут появляется осенняя депрессия и хандра.
Осенняя хандра, первые симптомы
Возникает огромное желание спать, причем спать целый день, особенно, если на улице дождь. Плохое настроение возникает, казалось бы, из неоткуда. Плюс ко всему, уменьшение светового дня, подсознательно вызывает у нас грусть. Ничего не хочется делать, особенно – ходить на работу.
Ухудшается концентрация внимания – мы незаметно для себя начинаем замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Также можно наблюдать пропажу аппетита, или в некоторых случаях чрезмерное его появление. Возникает разочарование – долгожданное лето прошло, а все запланированные планы не успели сбыться.
Основою появления осенней депрессии, является психологический фактор. Если после нового года мы с нетерпением начинаем ждать лето, то осенью мы понимаем, что скоро нужно готовиться к новому году и это психологически негативно давит на нас. Приходит понимание, что очередной год пролетел, а не все сбылось, о чем мечтали. Плюс ко всему хронические стрессы и нарушение режимов сна и отдыха дают о себе знать именно в осенний период,
Осенняя депрессия, как с ней бороться?
Лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления и общение. Не занимайтесь домасидением в выходные! Поход в кино, театр или на выставку отвлечет вас от грустных мыслей.
Осенью, свободное время можно использовать с большой пользой. Пойти на курсы испанского языка или, если нужно, подтянуть английский. Занятия в группе могут помочь вам не только в изучении языка а и обзавестись новыми друзьями. Главное понимать, что многое зависит от самой группы, и если вам что-то не нравиться – вы всегда можете все поменять. Не бойтесь пробовать!
Не хотите изучать язык – займитесь танцами или физической активностью. Танцы – это заряд позитивных эмоций и выплеск всего негативного, что накопилось за долгое время. Занятия спортом – это не только поход в спортзал, вы можете пойти в бассейн, фитнес-клуб или попробовать себя в спортивных играх.
Цвет серых тонов постепенно начинает окружать нас повсюду, поэтому старайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Можно приукрасить домашний интерьер, сделав яркие акценты. Не нужно кардинально все менять! К примеру, купить яркие подушечки на кухонные стулья в тон к кухонным полотенцам или другие аксессуары. Включите фантазию и незначительные мелочи будут поднимать вам настроение, плюс еще получите удовольствие от творческого процесса.
Главное не унывать! Если вы любите рукоделье – займитесь им! В интернете можно найти множество примеров по изготовлению бижутерии, украшений, рисунку картин, вышивки по схемам, изготовление различных декоративных изделий – на любой вкус. Или же можно посетить разнообразные мастер-классы, поищите если ли таковые есть в вашем городе.
Старайтесь правильно питаться. Нужно кушать больше белковой пищи и, конечно же, фрукты. Не нужно забывать про витамины и пить больше жидкости. Поход в кафе за вкусным и красивым десертом однозначно добавит позитива.
Если погода позволяет, обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Несомненно, это полезно в любое время года. Главное не лениться!
Общение с друзьями также является важным фактором. Мы не можем жить без обмена информацией и общения. Многое зависит от компании: поиграть в настольную игру или просто пообщаться – выбор за вами. Сейчас есть множество интересных настольных игр, о которых возможно вы и не знали. Пробуйте, что то новое!
Текст: Ольга Ким
Осеннее увядание природы, которое в наших широтах протекает с таким роскошеством багряно-золотых оттенков, далеко не всеми воспринимается «на ура». Некоторые действительно любят разноцветные листья на деревьях, прохладную погоду и даже дождь. Но вот что происходит с теми, на кого осень действует угнетающе? Как им пережить осеннюю хандру с наименьшими последствиями?
Почему приходит осенняя хандра?
Естественно, для многих осень ассоциируется лишь с промозглой погодой и постоянным дождем, это грустно и есть повод загрустить. Осенняя хандра , которую также нередко называют сезонной депрессией, объясняемая именно внешними проявлениями этого времени года, вполне логична.
Во-первых, буквально с наступлением сентября погода начинает резко меняться и в воздухе уже можно уловить запах осени. Холодает не только на улице, но и в домах, что не может радовать никак.
Во-вторых, световой день начинает стремительно сокращаться, и большую часть времени мы проводим в сумерках. Если мы не видим долгое время солнца, это влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов.
В-третьих, когда-то жаловавшиеся на жаркие летние денечки начинают скучать по ним, и из-за этого осенняя депрессия усиливается вдвойне.
Но нельзя же постоянно поддаваться влиянию внешних факторов, нужно аккумулировать силы для того, чтобы эти три месяца не выпали из вашей жизни, как ненужное время. Дайте бой осенней хандре и используйте это время с пользой для себя и вашего организма.
Как бороться с осенней хандрой?
- Кто рано встает... Постарайтесь вставать раньше, если вам не хватает солнечного света. Действительно, чем ближе к зиме, тем световых часов становится меньше. Чтобы не упустить их все, нужно вставать раньше и заряжаться энергией на весь день. Проводите больше времени на свежем воздухе и не зашторивайте окна, не опускайте жалюзи, ловите каждый лучик солнца.
- Кто рано встает, должен и ложиться спать раньше. Бороться с осенней хандрой можно здоровым сном. Если спать 7-8 положенных часов в сутки вам не позволяет напряженный рабочий график, уделяйте внимание подушке с одеялом в выходные. Причем спать можно не только ночью, но и в дневное время. Если вы не будете высыпаться, при этом испытывать недостаток солнечного света - это грозит испортить не только ваше настроение, но и оказать влияние на весь организм в целом.
- Следите за питанием! Конечно, залечивать осеннюю депрессию легче всего за просмотром любимого фильма и поеданием разных вкусностей. К счастью, порадовать себя всякими вкусностями не воспрещается, но в меру. Дело в том, что мучная, жирная и сладкая пища приводит к снижению иммунитета из-за того, что в организме начинают скапливаться шлаки. Поэтому именно в осенний период чаще всего простужаются и подхватывают вирусные инфекции.
- Больше красок! Если вас не радует осенняя природа и разноцветные деревья, и для вас осень все же серое время года, то внести яркость в вашу жизнь просто необходимо. Начните с дома, повесьте яркие шторы, развесьте по комнате фотографии в цветных рамках, купите пеструю лампу. Если мы не будем сами себя радовать, то кто это будет делать за нас? Что касается гардероба, то бросайте уже привычку, носить все блеклое и невзрачное осенью, чтобы не загрязнить. Одевайтесь в яркие цвета, надевайте цветные шарфы, украшения, платья, блузки. Таким образом вы улучшите настроение не только себе, но и другим.
- Развлекайте себя, как можете. Встречайтесь с друзьями, планируйте отпуск, гуляйте, занимайтесь спортом, влюбляйтесь, наконец. Осенняя хандра и уныние - не повод вгонять себя в раковину и проводить это время бесполезно, дожидаясь весны.
Осенняя хандра - вещь вполне объяснимая и встречается довольно часто. Когда чувствуете плохое настроение и начинаете срываться на близких, помните, что осенняя депрессия рано или поздно проходит, а вот обида может запомниться надолго. Берегите себя и близких от этой никому ненужной осенней депрессии. Пусть в вашей душе будет всегда месяц май!
«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.
Плохое настроение. Почему?
Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.
Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.
Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!
Симптомы осенней депрессии
Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.
Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.
Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.
Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.
Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.
К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.
К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии.
Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.
Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.
О причинах осенней депрессии
Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.
Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин . Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.
Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».
Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.
Осенней депрессии нет!
Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»
Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью, дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!
Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины , в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.
Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.
Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.
А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.
