тем больше ты проживешь! И важно не тольк

Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись!

Чем раньше ты начнешь практиковать эти привычки, тем больше ты проживешь ! И важно не только то, что исполнение этих правил подарит тебе долголетие. Главное - ты сможешь ощущать себя здоровым, цветущим и полным сил до самого последнего дня своей жизни. Прочти о том, что необходимо делать каждый день для того, чтобы твоя молодость была вечной.

Как дожить до старости

Секрет долголетия - начать заботиться о себе еще в молодости. Расскажи всем об этих советах, которые способны продлить жизнь на годы, подумай о своих близких людях.

published on

Украинский ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН - "Режим ограничений и нагрузок" доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах "Алгоритм здоровья" и "Энциклопедия Амосова" он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании - не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК

Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда "рост пошел вниз" при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают "заедать" свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания

Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против "профилактических" обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел "для профилактики" и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило "не есть после 6" придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником , но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту - пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, "облегчив" ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище - ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи - это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа - все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать - жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром - жить счастливо!

Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .

К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.

Код жизни...

Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?

Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.

— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?

— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.

— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?

— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.

...И фактор стресса

— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!

— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.

«Включаем» клетку!

— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?

— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.

Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.

Испытательный срок

— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...

— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.

— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?

— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.

Почему вымерли мамонты

— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...

— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.

— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?

— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.

Дожить до глубокой старости получается не у всех. В истории человечества даже бывало, случались пари на долгожительство. Ходят легенды про дядьку, который в преклонном возрасте заключил контракт со страховой фирмой, что к моменту своего столетия дядька получит свои законные 1 млн. долларов. Те, оглядев старикашку преклонных лет, усмехнулись условиям и махнули не глядя. К моменту его явления о нем в фирме уже забыли. Но дядька приковылял не один, а с контрактом в присутствии адвокатов и нотариусов. Для фирмы это был шок! Деньги были выплачены в срок по закону. Счастлив был в день своего столетия этот человек и сколько еще протянул после этого, история умалчивает. Удивляет мотивация. На что способен человек ради денег? Тогда для чего живут все остальные долгожители? И каково это быть глубоким стариком? За свою жизнь я хоронил чаще всего 60-летних. Всегда слышал - ушел таким молодым! Люди, которых я лично знал, действительно не были глубокими стариками. Со многими я даже дружил. Но я видел и глубокую старость. Неухоженность, убогость, нищета, одиночество – частые спутники таких людей. Мне почему-то не хотелось быть долгожителем в такие моменты. Дожить до преклонных лет и не спятить – это уже подвиг души. Но такой шанс выпадает не всем, поэтому счастливчик рискует оказаться в одиночестве, да еще наедине со своими проблемами на нищенской пенсии. Существует даже такой анекдотичный случай: 100-летнюю женщину спросили: почему она все время одна, а не сидит с 80-летними подругами на лавке? Бабуля ответила: о чем мне еще разговаривать с этими соплячками? То есть по возрасту, она им в матери годится, и она понимает это! Ну, это скорее положительный случай. А большинство? Ломота в костях, бесконечные походы в поликлинику, ухудшение памяти, зрения, слуха. Прибавьте портящийся характер из-за расшатывающейся гормональной системы. Как следствие тяжелые отношения с близкими, появляющиеся странности… Из-за возрастных удлинений нейронных связей в мозгу возникают навязчивые идеи, порой бредовые. Я еще не все перечислил. Жутко?! Это нас ждет!!! А потом смерть! Многие облегченно добавят: скорей бы уже! Кто задумывался о преклонных годах? Многие машут рукой – сколько Бог отмерит. А если Бог отмерит хорошо? Мало не покажется? Кто и что делает для таких лет в грядущем? Единицы. Все остальное большинство опустилось в беспечность или уже слишком поздно спохватились. И порой больно смотреть на таких людей, запутавшихся в собственных иллюзиях, идеях, быту, ссорах, сплетнях. Но один недавний случай поразил меня. В перерывах между съемками, мы коллегами обратились к случайному прохожему с просьбой ответить о проблеме района. Собеседником оказался сухощавый пожилой человек, лет за 70 с прилизанными назад длинными седыми волосами, ровными зубами и приятной улыбкой. Ответив на вопрос, он непринужденно продолжил беседу. Я как будто побывал на лекции по филологии. Мы понимающе переглядывались с другими журналистами. За 10-15 минут я узнал больше, чем за последнюю неделю прочитал во всех изданиях! У меня возникло ощущение, что мы общаемся с профессиональным филологом. Первое, что пришло в голову – это какой-то препод в статусе профессора. Улучив паузу, я спросил, чем в своей жизни занимался уважаемый Валерий Иосифович? Не преподает ли он часом? Ответ не оправдал мои ожидания. Нет – ответил он – никогда не был филологом. Мне это нравиться. А занимаюсь я другим. Вот Вам и мотивация! Ему интересно. Никаких миллионов не надо. Человек счастлив. Смотрю на таких людей и удивляюсь: откуда столько позитива? Вот наверно, что бы в старости остаться человеком, надо им и жизнь прожить. Может я не прав?..

Современный образ жизни оставляет желать лучшего. Мы отобрали для вас 23 действия, которые могут серьезно сократить ваши шансы дожить до старости. Представляем вам список из вещей, которые лучше не делать. Надеемся вы никогда не будете пробовать воплотить их в жизнь.

Не курите

Это классика. Более чем 4000 химических веществ объединились, чтобы дать вам возможность получить все формы рака. Одну из которых вы вполне можете получить за 10 лет курения.

Не ешьте много гамбургеров

В них ничего полезного, кроме трансжиров и мощного притока холестерина, которые молниеносно засорят ваши сосуды.

Не сидите за компьютером более чем 11 часов каждый день

Делая это, вы увеличение ваши шансы умереть в ближайшие три года более чем на 40 процентов.

Не занимайтесь бейсджампингом

Если вы думаете, что прыжки с парашютом это опасно, то вы еще ни разу не прыгали с парашютом. Бейсджампинг имеет уровень смертности в 43 раз выше, чем прыжки с парашютом

Не пренебрегайте овощами

Или любые другие овощи раз на то пошло. Они полны витаминов и других полезных микроэлементов, которые противостоят разрушению вашего организма.

Никогда не соревнуйтесь с белым медведем

У нас нет никаких статистических данных об этом, но мы уверены, что это плохо для вас кончится.

Ешьте меньше сахара. Ещё меньше!

Из-за сахарного диабета вы можете ослепнуть, ваши руки и ноги могут быть ампутированы и возможно вам придется делать гемодиализ (фильтрация крови) по три раза в неделю. Диабет может значительно укоротить вашу жизнь.

Никогда не посещайте зимний Якутск в ветровке и тапочках

Это самый холодный город на Земле с населением более 100 тысяч человек. Температура может достигать -60 градусов по Цельсию.

Не принимайте участие в беге быков в Испании

Злые животные с острыми рогами будут преследовать вас по узким улочкам Испании. Звучит как самоубийство.

Меньше стресса. Не нервничайте по всяким мелочам.

Если вы уж собрались нервничать, то убедитесь, что это того стоит. Высокий уровень стресса может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Не ешьте пищу богатую трансжирами на ночь

Это значительно увеличит ваши шансы на сердечный приступ. Так как из-за такого рода еды происходит тотальное засорение насыщенными жирами ваших сосудов, из-за этого вас ваши шансы атеросклероз, инфаркт и инсульт значительно увеличиваются

Не работайте по контракту в горячих точках

Тут даже объяснять ничего не надо.

Не становитесь рыбаком на крабов на Аляске

Эту работу часто приводят в качестве примера как наиболее опасную работу в мире, эти ребята умирают все время. Ледяная вода, штормы, смены по 20 часов и вечная тьма, несомненно, берут свое.

Не будьте отшельником

Многочисленные исследования показали, что одиночество является быстрым способ разрушить ваше здоровье.

Больше двигаетесь

Даже немного физических упражнений ежедневно прибавят вам заметные улучшения в вашем здоровье.

Не попробуйте украсть деньги на обед у Джеки Чана

Посмотрите, каким счастливым он выглядит на этом фото. Это полная противоположность тому, как он будет выглядеть, когда он будет вас дубасить за украденные деньги.

Никогда не принимайте наркотики, особенно "Крокодил"

Наркотики итак сократят вашу жизнь до минимума, а это дрянь сделает её мимолетным мгновением. Этот дешевая альтернатива героину, которая заставляет ваше тело гнить изнутри. Если хотите пощекотать себе нервы попробуйте поискать фотографии "крокодиловых" наркоманов в интернете.

Не живите в Чжэнчжоу, Китай

В Этом городе рекордная концентрация смога и прочего загрязнения воздуха. Вкупе с курением рак легких обеспечен.

Не путешествуйте в Сьюдад-Хуарес, Мексика

Мексика одно из опаснейших мест на земле, но это место опаснее всего во всей Мексике из-за боевых действий.

Не загорайте на лужайке Белого дома

Это будет один из ваших последних курортов. Сократить жизнь вам помогут снайперы, собаки и прочие роботизированные системы охраны.

Не становитесь накродилером в Чикаго

В Чикаго один из самых высоких уровней преступлений на Земле связанных с насилием. Банды Чикаго занимающиеся наркоторговлей имеют астрономически высокую текучесть кадров, из-за крайне высокой смертности

Езжайте жить в страны Средиземноморья

В Средиземноморье люди испытывают меньше стресса из-за образа жизни. В странах Cредиземноморья один из самых высоких показателей продолжительности жизни.

Не оскорбляйте Ким Чен Ира время посещения Северной Кореи

Есть место на Земле, которое гарантированно может уменьшить продолжительность вашей жизни жизни - это Северная Корея. Можете оскорбить Ким Чен Ира и можете начинать считать секунды до своей смерти.