Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.
Упражнения для головного мозга
Упражнение 1 — Разноцветный текст
Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.
По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.
Польза упражнения для ума
Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
Упражнение 2 — Таблица Шульте
Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.
Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.
Польза упражнения для ума и памяти
Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.
Упражнение 3 — Знаки пальцами
Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.
Польза упражнения для ума
Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.
Упражнение 4 — Синхронное письмо
Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.
Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.
Польза упражнения для ума
Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.
Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20-30 мин 2-3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей и . Кроме того, стоит уделить должное внимание своему , если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.
Перегрузка информацией, всевозможные катаклизмы, нестабильная политическая обстановка и огромное количество стрессов – это лишь несколько характеристик современной жизни. Не мудрено, что людьми так рано начинают овладевать забывчивость, заторможенность мышления, отрицательные изменения когнитивных способностей, а в некоторых случаях даже помутнение рассудка и слабоумие. Именно поэтому нужно знать, что делать, чтобы ум сохранялся ясным и активным на протяжении всей жизни. Об этом мы и поговорим далее – предлагаем вашему вниманию 15 отличных способов сохранения ясности ума.
Ведите здоровый образ жизни
Невзирая на банальность этой рекомендации, она крайне важна, ведь чтобы в будущем не помутнел рассудок, нужно заниматься профилактикой уже сегодня. Никаких секретов здесь нет – просто избегайте курения, злоупотребления алкоголем и других , делайте зарядку, следите за уровнем сахара в крови и давлением, проходите каждый год медицинский осмотр, выборочно подходите к тому, что употребляете в пищу, и старайтесь получать от жизни больше положительных эмоций.
Занимайтесь физическими упражнениями
Пользуйтесь всеми чувствами
Использование всех пяти чувств – это не только способ полноценно жить, но и эффективный метод профилактики множества старческих болезней и расстройств. Старайтесь воспринимать больше цветов, слушать больше звуков, распознавать больше запахов, ощущать больше вкусов и осязать больше объектов окружающего мира. Для этого всего лишь нужно концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, и фокусироваться на явлениях, которые сопровождают вашу жизнь.
Ищите позитив
Многие специалисты, в том числе и психологи, рекомендуют вырабатывать в себе и оптимизм. Доподлинно известно, что в спокойных условиях, когда человеку комфортно и некуда торопиться, любую работу он выполняет намного легче и эффективнее. Однако такие условия в нашей жизни – большая редкость, а потому нужно уметь видеть во всем положительные стороны, толчки для развития и уроки жизни, из которых складывается опыт и мудрость. К тому же все это благоприятно отразится на ваших жизненных результатах.
Разгадывайте головоломки
Такие замечательные вещи как словесные игры и ребусы, судоку, кроссворды, сканворды, и головоломки – это отнюдь не способ скоротать досуг, а настоящая тренировка мозга (сюда же, в принципе, можно отнести и всяческие курсы по развитию мышления, такие как ). Во-первых, их разгадывание предотвращает преждевременное старение клеток мозга, а во-вторых, способствует восстановлению мыслительных способностей, если они были повреждены. Так что не думайте, что часок за «ломанием головы» – пустая трата времени.
Играйте в шахматы
Шахматы уже давно признаны идеальной тренировкой мозга. Играя в них, человек развивает стратегическое мышление, креативность, память и способность импровизировать. Заметим, что эластичность мозга зависит от поведения особых нейронных отростков, называемых дендритами – они ответственны за передачу этому органу нервных импульсов. Всякий раз, когда человек играет в шахматы, он буквально модифицирует свой мозг, ведь в этом процессе задействовано огромное количество этих самых дендритов. Вполне вероятно, в недалеком будущем врачи будут назначать для сохранения ясности ума не только диету и физические нагрузки, но и игру в шахматы.
Здесь, правда, имеется в виду смотреть телевизор внимательно не в прямом смысле слова, а в смысле выборочно, т.е. нужно обращать внимание на то, что смотришь. Все мы уже знакомы с тем, что телевизор – это настоящий «зомбоящик», засоряющий память и отупляющий мозг. Но справедливо это лишь тогда, когда , без разбора и на протяжении долгих часов. Если же выбирать передачи грамотно, искать познавательные и развивающие программы, мозг будет работать эффективно, и вместе с тем будут накапливаться новые знания и развиваться интеллект.
Используйте интернет
Каждый знает, что интернет – это настоящий кладезь информации на совершенно любую тему. Важно лишь уметь им правильно и целенаправленно пользоваться. По этой-то причине и нужно заниматься в Сети поиском нужных и интересных данных, а не бестолковым просмотром «видосов» и перетиранием с онлайн-собеседниками «из пустого в порожнее». Но любопытнее всего то, что поиск на просторах всемирной Паутины нужной информации загружает мозг человека больше, чем чтение книг, а значит, и тренирует его очень даже хорошо.
Питайтесь правильно
Вы, наверное, слышали, что «пища» мозга – это глюкоза. Однако не следует полагать, что для его тренировки и нужно есть тонны сладостей. Напротив – самым правильным и верным путем к хорошей памяти и ясному уму на протяжении многих лет является обычное здоровое питание, где есть свежие овощи и фрукты, зелень, грецкие орехи, продукты, содержащие белок, клетчатку и множество других полезных веществ. Впрочем, подробно о полезном питании, а также об альтернативных концепциях питания вы можете почитать и .
Пользуйтесь травами
Секреты долголетия и ясности ума следует искать, помимо официальной, так называемой традиционной медицины, и в народной. Известно просто невероятное количество растительных средств, улучшающих когнитивные способности, повышающих стрессоустойчивость, улучшающих концентрацию внимания и развивающих интеллект. Причем все они совершенно безвредны и даже полезны для организма в целом. В качестве отличного примера можно назвать женьшень, гинкго, розмарин, бессмертник, мяту и другие.
Узнавайте новое
Мозг и ум, как и мускулы, если не уделять им должного внимания и не нагружать, со временем могут «обвиснуть» и превратиться «кусок мяса». Даже самый мощный интеллект, долгое время находящийся в бездействии, способен отупеть. Чтобы избежать такого поворота событий, обеспечьте себя регулярным потоком новой информации – получайте новые знания, овладевайте непривычными навыками и т.д. Всего каких-то 15 минут занятий ежедневно защитят ваш ум от деградации покруче самых сильных лекарств и препаратов (именно поэтому мы советуем вам ).
Медитируйте
Достаточно необычно звучит, но медитация способна предупредить негативные возрастные изменения мозга. Если регулярно, сильнейшее положительное воздействие будет оказано на структуры, взаимодействующие с обработкой информации и вниманием. Даже исследования посредством МРТ показали, что медитация меняет физическую структуру человеческого мозга, тем самым противодействуя разрушению нейронной связи.
Вот такие нехитрые способы сохранения ясности ума, друзья. Пользуйтесь ими на здоровье, и в любом возрасте вы всегда будете хорошо соображать, все помнить и адекватно воспринимать себя и окружающий вас чудесный мир!
На фото - Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.
Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент - 2 720), четвёртого шахматиста планеты
Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство - адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!
Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю - ШАХМАТЫ!
Профилактика слабоумия
Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.
Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.
Кроссворды, телевикторины - это всё хорошо, но…
Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.
Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.
«Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его.» - говорит директор Центра старения и здоровья Gene Cohen .
Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.
Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?
Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует - ТУК-ТУК-ТУК.
Чувствуешь, кровь погонял - будь здоров! Нейронных связей наплодил!
Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!
Нагрузи свой мозг… по-разному!
Почему шахматы?
Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:
- Планирование и распознавание шаблонов
- Импровизация
- Память
Шахматы - это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.
- Чувство времени
Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:
- Расчёты и визуализация
При расчёте вы не двигаете фигуры по доске - всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))
- Интуиция
- Чувство пространства
Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.
- Реакция
Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.
Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?
Противопоказания
Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:
Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!
Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).
Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.
Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы - это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.
Где можно поиграть и позаниматься?
Идеально - в городском клубе. Игра + общение!
Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.
О себе
Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.
А вот мне ставят мат слоном - такое не каждый день увидишь:
Итого
Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.
Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.
Сколько бы лет вам ни было!
Счастливая старость ожидает тех людей, которые до глубоких седин сохраняют ясный ум. Для того, чтобы и в старости обладать ясным умом и хорошей памятью, нужно просто с молодости тренировать свой мозг.
1. Игры
Для хорошей работы мозга очень полезны разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок, игра в шахматы, слова, складывание паззлов. Занимайтесь этим ежедневно, и ваш интеллект не покинет вас долгое время.
2. Чтение
Это упражнение для мозга не только улучшает его деятельность, но и помогает восстановиться после травмы или инсульта.
3. Обучение
Тренировка памяти – прекрасная профилактика склероза. Делать это лучше всего, заучивая наизусть стихи любимых поэтов. Очень хорошо держит в тонусе ум изучение иностранных языков. Не ленитесь, запоминайте в день по несколько иностранных слов. Это упражнение отлично помогает улучшить мыслительную деятельность.
4. Вязание, лепка, плетение
Учёные уже давно обнаружили, что занятия на мелкую моторику рук стимулируют рост клеток мозга. Лепка из глины или пластилина, вязание на спицах и крючком, вышивка, плетение из бисера – все эти занятия способствуют сохранению ясности мышления до глубокой старости.
5. Полноценный сон
Постоянный недосып – убийца серого вещества мозга. Для того, чтобы нормально мыслить и решать проблемы, человеку просто необходимо высыпаться.
6. Питание
Главным топливом для человеческого мозга является глюкоза. Однако налегать на сладости для того, чтобы кормить мозг, не рекомендуется. Самую полезную глюкозу мозг получает из фруктов, ягод и овощей. Следует иметь в виду, что на работу мозга влияет уровень глюкозы в крови. Если он слишком высок или чрезмерно низок, клетки мозга начинают страдать. Поэтому необходимо так организовать своё питание, чтобы энергия поступала к мозгу непрерывно.
Для ума полезно есть морепродукты, содержащие кислоту Омега-3, а также в небольших количествах пить кофе и зелёный чай. Доказано, что регулярное потребление кофеина в малых дозах снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
7. Смена рук
Время от времени рекомендуется выполнять левой рукой работу, которая обычно делается правой рукой. Левшам время от времени следует заставлять потрудиться правую руку вместо левой. Такое простенькое упражнение вынудит мозг задействовать новые резервы.
8. Движение – это жизнь для всего организма и для мозга в том числе
Когда наш организм начинает стареть, количество крови в нём уменьшается, это приводит к нарушению снабжения нервных клеток глюкозой и кислородом. Для восстановления питания мозга необходимо выполнять физические упражнения не реже 3 раз в неделю, по полчаса каждый раз. Можно посвятить это время ходьбе в комфортном темпе.
Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов и старческого слабоумия.
Здоровый образ жизни
Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! "Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за , сахара в крови и кровяным давлением", - советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.
Играйте в шахматы
Игра в шахматы – это прекрасная . Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.
Гуляйте на свежем воздухе
Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.
Медитируйте
Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, - медитация. Регулярные воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации. Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны. Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.
Высыпайтесь
Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью. Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера .
Ешьте грецкие орехи
Следите за уровнем сахара в крови
Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. "Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте", – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.
Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток. Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.
Дмитрий Белов
