Закаливание водой с чего начать. Как правильно начинать водные процедуры

С каждым днем всё больше людей стараются следить за своим здоровьем, ведь в современном мире существует огромное количество факторов, отрицательно влияющих на состояние организма. Кроме и благоприятное воздействие на организм оказывает .

Чем полезно закаливание организма

Издревле было замечено, что холодная вода оказывает на организм бодрящее и укрепляющее воздействие, а теплая и горячая, наоборот, расслабляет. Отсюда напрашивается вывод о том, что вода низких температур имеет закаливающий эффект при воздействии на человеческое тело. Польза от закаливания заключается в следующем:

• повышение ;
• улучшение терморегуляции организма;
• повышенная устойчивость к ;
• восстановление .

Подготовительный этап

В любом деле, касающемся здоровья, нужен ответственный подход и подготовка. Ведь если совершать необдуманные действия, проделывать процедуры, о которых узнал понаслышке или вскользь прочитал, можно нанести лишь вред своему организму. Как же начать правильно закаляться холодной водой в домашних условиях для получения максимального результата? Сперва рассмотрим подготовительный этап.

Твердый настрой

Важная составляющая положительного результата от закаливания - . Нужно четко для себя определить, для чего это вам нужно, что вы хотите получить в итоге, какими методами будете добиваться результатов.

Также не лишним будет начертить себе план закаливания : сколько выделить на это времени, по каким дням и т.д. Перед началом закаливания вы должны быть твердо уверены в своих намерениях, сомнений не должно оставаться, иначе мозг будет всячески противиться процессу и даже воспринимать это неким насилием над телом.

Следующим этапом подготовки должны стать воздушные ванны. Стресс для тела, не привыкшего к водным процедурам, будет намного меньшим, если на первых этапах вы будете закаляться воздухом.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на:

• тепловатые (22°С);
• индифферентные (21–22°С);
• прохладные (17–20°С);
• умеренно холодные (9–16°С);
• холодные (0–8°С);
• очень холодные (0°С).

Важно! Если вы по причине болезни вынуждены пропускать процедуры по закаливанию дольше 7 дней, после выздоровления придется начать процесс с самого начала.

В качестве подготовки к закаливанию водой применяют прохладные воздушные ванны длительностью 20–30 минут. Далее переходят к обтираниям.

Обтирание

Для обтираний используют ткань из натуральных материалов . Начинать нужно с воды, температура которой примерно 30°С, с каждым разом уменьшая температуру на 1°С, и довести ее до 20°С. После процедуры кожный покров растирают сухим полотенцем до разогрева.

Второй этап

После того, как подготовительные процедуры стали нормой и вошли в повседневную привычку, можно переходить к основным процедурам закаливания: и закаливанию стоп. И в этой части статьи мы расскажем, как правильно закаляться с помощью этих процедур.

Закаливание стоп

Закалку стоп проводят в два этапа:

• обливание;
• ножные ванны.

Через пару недель можно переходить к ножным ваннам . В таз набирают воду (примерно 20°С), становятся в него и переступают с одной ноги на другую в течение пары минут. В дальнейшем температуру воды постепенно снижают. Закалку стоп необходимо проводить ежедневно.

Также можно использовать контрастные ванночки для ног. Для этого понадобятся два таза: один с теплой водой (около 37°С), другой - с прохладной (около 20°С). Опускайте ноги сначала в теплую воду, примерно на 30 секунд, затем в холодную - секунд на 15. Повторите процедуру 3 раза, после чего разотрите ноги полотенцем. Для последующих процедур температуру горячей воды нужно постепенно повышать (довести до 40°С), а холодной, наоборот, понижать (до 15°С).

Контрастный душ заключается в обливании тела попеременно то холодной водой, то горячей.

1. Облиться теплой водой.
2. Постепенно увеличить температуру воды до горячей и обливаться около минуты.
3. Резко переключить воду на холодную, обливаться также минуту.
4. Менять горячую воду на холодную от 3 до 5 раз.
5. Заканчивать нужно холодной водой.
6. После душа растереться сухим полотенцем.

Заключительный этап: обливание

Завершающим этапом закалки является непосредственно обливание всего тела водой из ведра . Таким образом, происходит высвобождение , и все силы направлены на восстановление температурного режима. Так и происходит .

Как и после всех ранее описанных процедур, рекомендуется растереть тело жестким полотенцем и закутаться в халат. Также не будет лишней чашка горячего . Обливание лучше проводить на . В холодное время года длительность не должна превышать 10 секунд, в теплое - 1-2 минуты. Температура воды не должна быть ниже 15°С, но доводить ее до такой отметки нужно постепенно, начиная с 30°С.

Напоследок мы собрали для новичков несколько советов, как закаляться, чтобы не болеть:

1. Процедуры должны быть регулярными и непрерывными.
2. Увеличивайте холодовые нагрузки по сложности и времени.
3. Используйте комплексный подход.
4. Перед началом закаливаний убедитесь в отсутствии хронических заболеваний.
5. Не спешите в освоении науки закаливания, делайте все постепенно, не пропуская ни один этап.

О пользе закаливания человечеству известно с давних времён. Традиции русской бани недаром включали в себя обязательные процедуры окунания в холодный водоем летом или в снег зимой. Да и православная традиция рождественских купелей, помимо духовного очищения, существенно способствовала укреплению телесного здоровья. С тех пор немало воды утекло и жизнь наша изменилась самым кардинальным образом. Но вопрос о том, как правильно начать закаляться по-прежнему остаётся весьма актуальным. В чём польза подобных процедур, с чего начать новичку, в каком возрасте можно начинать закаливание, и что для этого нужно?

Как начать закаляться - польза закаливания

И народная, и официальная медицина единодушны в своём одобрении закаливания и благоприятного воздействия процедур подобного типа на самочувствие и здоровье человека. Научное обоснование пользы закаливания базируется на том, что кожные покровы человека содержат множество так называемых рецепторов холода, воздействуя на которые ледяной водой, можно решить сразу несколько задач:

• Укрепление иммунитета к простудным и вирусным заболеваниям.
• Стимулирование общего тонуса организма.
• Нормализация обмена веществ и деятельности сердечно-сосудистой системы.
• Избавление от лишнего веса, от дряблости кожи и морщин.

Приобретение заряда бодрости и хорошего настроения.

Закаливание водой

Конечно, обливание холодной водой вовсе не является панацеей. Мало того, в нескольких случаях, применять подобные процедуры настоятельно не рекомендуется.

Закаливание противопоказано людям, страдающим серьёзными сердечными заболеваниями или испытывающим проблемы с давлением.

Нельзя проводить процедуры обливания холодной водой при простуде, присутствии гнойных ран на теле и в некоторых других ситуациях. В любом случае, перед тем как начать закаляться, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

1. Кому можно заниматься закаливанием?Если не учитывать отдельные категории, речь о которых шла выше, то закаливание рекомендовано абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Это уникальный и доступный способ почувствовать себя, молодым, полным сил, здоровым человеком!
2. Что нужно для закаливания?Помимо целительного эффекта, несомненным преимуществом закаливания является и доступность этого способа оздоровления организма. Для закаливания не нужно специального инвентаря или оборудования – достаточно ведра с холодной водой или простого душа! Поэтому закалять тело вполне можно и в домашних условиях. Впрочем, кое-что, кроме воды всё-таки потребуется: желание помолодеть и умение перебороть собственную лень!
3. Как правильно начинать закаляться? Казалось бы, что может быть проще ведра с холодной водой? Однако, врачи и специалисты настоятельно рекомендуют новичку начинать закаливать свой организм постепенно. В противном случае организм испытывает столь сильный стресс, что процедура, вместо положительного эффекта, может принести прямо противоположный. Итак, примерный алгоритм занятиями закаливанием для новичка выглядит следующим образом:

На первом этапе вполне достаточно приучить себя к ежедневному утреннему умыванию холодной водой. Причём начать можно и с воды комнатной температуры, с каждым днём понижая градус. На этом этапе, как и на всех последующих, очень важна регулярность и последовательность процедур. Их необходимо выполнять не только в домашних условиях, но и в поездках, командировках, в гостях и так далее.

Постепенно приучив организм к утренним холодным ваннам, можно переходить непосредственно к закаливанию. В городских условиях процедура происходит, как правило, в ванной посредством ведра, наполненного холодной водой. Для начала воду можно наливать с вечера – за ночь она дойдёт до комнатной температуры. Затем нужно использовать ту же стратегию, что и на первоначальном этапе, постепенно делая её холоднее. Очень важно после обливания тщательно и интенсивно растереть тело сухим полотенцем, чтобы стимулировать кровоток.

При недостатке времени, который испытывает практически каждый горожанин, вместо ведра воды холодный душ с непременным растиранием после процедуры. Во многих случаях это даже удобнее, но необходимо помнить о том, что нахождение под ледяным душем должно быть строго дозировано, дабы избежать переохлаждения организма.

Способы закаливания

Можно пойти и несколько другим путём. Поскольку для многих нахождение под холодным душем требует преодоления определённых психологических, а порой и физиологических барьеров,можно использовать обтирание смоченным в холодной воде полотенцем. Когда все тело (а не только лицо и руки) привыкнет к низким температурам, можно переходить к обливанию водой из ведра или вставать под холодный душ.

По мере привыкания к холодной воде можно увеличивать длительность процедур. Это очень важный момент. Нет никакой необходимости «брать быка за рога» и ставить какие-то мировые рекорды как по температуре воды, так и по времени. Постепенность и не суетливость – вот принципы успешного закаливания! К примеру, с душем можно просто увеличивать время, а в случае с классическим обливанием – количество вёдер (до двух или даже трёх).

Дополнительные виды закаливания

С перечисленными традиционными видами закаливания организма в виде обливания холодной водой и растирания, существуют и дополнительные методы оздоровления, укрепления организма и придания ему жизненного тонуса:

• Воздушные ванны. По сути, это зарядка при открытом окне. Здесь тоже следует соблюдать принцип постепенности. Начиная с 3-минутных упражнений при открытой форточке и только спустя 2–3 месяца выходить на балкон или на улицу. При этом, разумеется, тело должно быть максимально открытым, чтобы кожа могла «дышать».
• Контрастный душ.Очень простая система, заключающаяся в чередовании холодной и горячей воды. Стимулирует кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется начинать с трёхкратного цикла, продолжительность каждого составляет 10+10 секунд. Через 2 недели можно увеличить продолжительность вдвое (20+20 три раза), а через такой же период – втрое.
• Босиком по снегу.В зимнее время уже достаточно закалённому человеку врачи рекомендуют кратковременные прогулки босиком по морозу. Это не только укрепляет иммунитет, но и является очень неплохой профилактикой плоскостопия, повышенного потоотделения стоп, различных заболеваний вен ног.
  Таким образом, закаливанием может заниматься практически любой человек, независимо от возраста и пола.

Главное – это желание, упорство и регулярность занятий!

Врачи утверждают, что у людей, прекративших заниматься закаливанием, организм довольно быстро возвращается в исходное состояние, в котором он находился перед началом занятий. Также можем посоветовать прочитать вам от известнейших людей!

Закаливание укрепляет нервы, придает сил, нормализует давление, повышает выносливость и дает основания гордиться собой. Если вы решили закаляться, делайте это правильно, то есть систематически и без фанатизма – тогда вы забудете о простудах, стрессах и метеозависимости.

О том, как полезно закаливание, мы знаем с детства. Закаленный – значит выносливый, бодрый, здоровый… Ему не грозят эпидемии гриппа, он не подвержен простудам и не боится сквозняков. Заниматься закаливанием – это самый простой и доступный способ укрепить иммунитет, избавиться от многих болячек и просто повысить тонус не только физический, но и психологический.

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

• Воздушные и солнечные ванны;
• Обтирания;
• Контрастные процедуры.

Второй этап:

• Босиком по снегу;
• Обливание водой;
• Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

Воспалении легких нельзя проводить закаливание холодной водой и другими охлаждающими процедурами. Но другие процедуры – принятие солнечных ванн, закаливание свежим воздухом, банные процедуры – очень полезны для людей, больных бронхитом, туберкулезом и астмой.

Если вы хотите начать закаливание, можно обратиться к врачу за рекомендациями. Это не требуется, если вы хорошо знаете особенности своего организма и можете правильно контролировать воздействие различных факторов. Необходим сильный самоконтроль, учитывать , массу тела, пульс, давление, аппетит, сон и общее самочувствие.

Постепенно увеличивайте силу раздражителя. Если вы хотите закаливаться холодной водой, начинайте с обливания из ведра воздуха не ниже 15 градусов или принимайте холодный душ. Чтобы понять, что температура воды приемлема для закаливания, опустите в воду руку – нужно, чтобы вы чувствовали холод, но не леденящий. Теплая вода не даст необходимой свежести и бодрости после обливания, а, скорее, вызовет озноб. Постепенно можно уменьшать температуру воды, а через некоторое время вы сможете в проруби.

Желательно начинать закаливание организма в теплое время года, так как подобные процедуры зимой, поздней осенью и весной слишком суровы и могут вызвать осложнения, особенно у жителей городов, которые чаще страдают от заболеваний нервной системы и других болезней.

Используйте различные средства закаливания: воздух, воду, солнце. Сочетайте их в зависимости от географических и климатических условий региона, в котором вы живете. Вместе с физическими упражнениями эффективность закаливания повышается. При закаливании важно проводить процедуры систематично. Если вы начали закалку, не прерывайте даже на небольшое время (если вы не заболели). После длительных перерывов необходимо начинать все сначала.

Видео по теме

Полезный совет

После закаливающих процедур холодной водой или холодом оденьтесь теплее.

Организм будет адаптироваться к закаливанию в течение нескольких месяцев. Не торопите его, увеличивайте воздействие закаливающих факторов постепенно.

Связанная статья

Источники:

• как начать закаляться

Закаливание организма – очень полезная система процедур, которая способствует вырабатыванию иммунитета, повышает сопротивляемость организма условиям внешней среды, укрепляет здоровье в целом.

Закаливание нужно начинать, только когда организм полностью здоров. Основной принцип закаливания – проводить его систематически изо дня в день, только тогда будет положительный результат.

Начинать процедуры можно с обтирания мокрым полотенцем, намоченном в холодной воде, постепенно переходить на холодный душ или обливание из ведра. В первое время не стоит использовать ледяную воду, нужно попробовать воду рукой, чтобы она ощущала холод, но не леденела.

После процедур с использованием холодной воды необходимо насухо вытираться полотенцем так, чтобы тело не чувствовало холода.

Закаливать организм нужно не только с помощью холодной воды, также очень полезен контрастный душ. Воздействие высоких температур – тоже вид закаливания, поэтому баня – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, особенно в холодное время.

Когда организм привыкнет к постоянному закаливанию, можно переходить к купанию в реке осенью и весной, а со временем, выработав определенную сопротивляемость к холоду, и зимой в проруби.

Солнечные ванны летом тоже очень полезны для укрепления здоровья. Зимой босиком по снегу, но это нужно делать в меру, имея определенный опыт закаливания, избегая переохлаждения.

Закаливание организма нужно проводить систематически, постепенно увеличивая дозировки, подобрав индивидуальную программу. При этом нужно использовать разнообразные методики и периодически делать небольшие перерывы. Только выполняя эти условия закаливание пойдет на пользу, укрепит физическое и эмоциональное здоровье.

Особенно заметен положительный эффект закаливания при совмещении его с занятиями физкультурой, правильном питании, ну а уж о вредных привычках не может быть и речи.

Замучили болячки, устали болеть? Нужно срочно всё менять, укреплять иммунитет. А для этого стоит изучить, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Ну, и здравствуй иммунитет. Не зря самая крепкая сталь получается только при правильной закалке. И если уж вы встаёте на этот здоровый путь, важно сделать это правильно. Не важно, новичок ли вы в этом деле или когда-то уже пробовали.

Друзья мои, привет! С вами снова Светлана Морозова. Я хорошо понимаю, как раздражают постоянные болезни, портят планы, мешают наслаждаться жизнью. На себе испытала. Тут выход один – закалить . Как это сделать правильно – дальше в статье.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях — пошаговая инструкция

Итак, основные правила такие:

1. Осознание. Это первое, с чего начинаем. Закаливание — не просто модный ритуал, фоточки о котором можно неделю постить в соцсети. Смена образа жизни – вот что за смысл понимается под определением закаливание. От вас требуется постоянно идти по определенной схеме всю жизнь, чтобы терморегуляция организма перестроилась. И оно того стоит. Если сложности и будут, то только с силой воли поначалу. Ученые говорят, что на выработку привычки уходит 21 день. И если изо дня в день 3 недели делать одно и то же, потом даже напрягаться не придётся. Это станет естественным, как зубы почистить.
2. Начинаем на позитивной нотке. Лучше приступать, когда тепло. И вы должны быть здоровы. Без насморка, без кашля, без обострений чего-либо, со стабильным (хотя бы немного) режимом сна и питания. Если с этим порядок, тогда поехали.
3. Определяемся с видом закаливания. При некоторых хронических заболеваниях есть свои за и против для закаливания. Например, нельзя закаляться водой при болезнях органов дыхания (астма, пневмония, бронхит, туберкулёз), и . Спазмы, которые вызывает холодная вода, здесь очень опасны. И в этих случаях способы выбираем другие, будем закаляться воздухом и солнцем. Как – расскажу дальше.
4. Главное – постепенность. Не обливаемся ледяной водой в первый же день. Начинаем с малого, потихоньку снижаем температуру и увеличиваем длительность процедур. И не бросаем на полпути. Если вы по каким-то причинам прервали закаливание, после перерыва нужно начинать заново.
5. Комплексность. Сами по себе, закаливающие процедуры особой роли и не играют, если жизнь в целом от здоровой далека. От закаливания будет настоящий толк только в комплексе с , тренировками, полноценным отдыхом, нормированным рабочим днём. И обязательно с удовольствием.

Водичка-водичка, умой моё личико. Водные процедуры

Мне сразу вспоминается картинка в учебнике первого класса, где улыбающийся мальчик обтирается на лужайке мокрым полотенцем.

На самом деле, виды закаливания есть разные, их мы сейчас и разберем:

• Умывание . Самое простенькое, с чего можно начинать всем. Умываемся прохладной водой сами, умываем детей и одновременно полоскаем горло. Первый шажок.
• Обтирание . Готовим ёмкость с водой определенной температуры (начинаем с 35 градусов), берем влажную махровую ткань (полотенце, рукавичку), периодически мочим её и обтираем всё тело. Скажу сразу, пока помню: всегда начинаем с груди и спины. Не с конечностей, как чаще всего делают, чтобы не было резкого прилива крови к голове.
• Обливание. Как считает большинство: чего заморачиваться, взял ведро холодной воды, плеснул на себя – готово. Не всё так просто. Предварительно обтираемся, как в предыдущем пункте. Потом воду той же температуры резко выливаем на голову. Со временем будем выливать не одним движением, а в течение полминуты. И после обливания хорошенько растираемся полотенцем, делаем самомассаж.
• Холодный душ . Отлично подойдет для утреннего пробуждения. Настраиваем воду на температуру ниже комнатной на пару градусов. Достаточно постоять минуты 2-3, при этом энергично растираем себя. Можно тоже махровой рукавицей.
• Контрастный душ . Делаем разницу между тёплой и холодной водой существенной. Тёплая должна быть почти что горячей, а холодная – действительно холодной. Сначала стоим под горячей водой пару минут, потом меняем на холодную на полминуты. И так раз 5. После такого душа холодно быть не должно.
• Бассейн . Самый приятный и гармоничный вид закаливания. Если регулярно посещать бассейн, раза 3 в неделю, иммунитет укрепляется естественно и без стресса, и к тому же, это отличная тренировка на всё тело. Подходит и детям, и пожилым – всем короче.
• Моржевание . А это, наоборот, самый экстремальный из методов закаливания. Для настоящих профи со стальными… кхе… чертами характера. Люди по доброй воле и с удовольствием окунаются зимой в прорубь. И не раз в год на Крещение, а как советуется, не чаще 3 раз в неделю (то есть, кто-то стремится и чаще). Я с трудом представляю себя в таком амплуа, но если вы хотите попробовать, сначала надо долго и постепенно готовиться регулярными обливаниями, холодным душем. Перед тем, как окунуться в прорубь, нужно разогреться , затем окунуться до шеи и как следует растереться. Истинные моржи при этом не чувствуют дрожи, только прилив тепла. А в тёплое время года, чтобы не потерять сноровку, много занимаются , плюс ежедневный холодный душ.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: воздушные процедуры

Это отличная альтернатива для тех, кого пугает холодная вода. Воздух действует гораздо мягче и привычнее. Поэтому, кстати владельцы собак болеют меньше – питомцев нужно выгуливать в любую погоду пару раз в день. И те, кто выходит на улицу на пробежку или гимнастику даже зимой, выигрывают вдвойне. Особенно если занимаются в максимально открытой одежде (зиму в расчет не берем).

Даже новорожденным при смене пелёнок полезно полежать голышом. Вот у взрослых с обнаженкой дело обстоит сложнее. Большинство – люди семейные, детям и родителям не объяснишь, что это ты не просто расхаживаешь в трусах, а принимаешь воздушные ванны.

Поэтому делаем так:

• Начинаем с того, что скрываемся в отдельной комнате, открываем окно. Зимой лучше проветрить заранее, чтобы было не холоднее 15 градусов. Раздеваемся (до белья или полностью). Делаем разминку (прыжки, ходьба, бег на месте), дышим полной грудью. На первых порах 5 минут достаточно.
• Месяц спустя можем выйти на балкон (желательно не голышом, соседи будут в шоке). Если холодное время года – первый раз не дольше минуты.
• Как только температура на улице достигла 20 градусов, в шортах и майке выходим сначала на 15 минут, с каждым днём на минуту дольше. Можно так пройтись в магазин за хлебом, с собакой прогуляться, пробежаться, сделать гимнастику.
• На первых порах лучше не рисковать, но в идеале с воздушными ваннами сочетается хождение босиком. Летом по траве, если еще и по влажной – вообще отлично. Зимой встаём на снег, переминаемся с ноги на ногу минуты 2-3. Это, кстати не только иммунитет укрепляет, но и борется с потливостью ног, плоскостопием, снимает усталость.

Есть метод закалки по Иванову. Был такой настоящий здоровый русский мужик — аскет, и закаливание ставил не целью, а средством с помощью которого можно достигнуть гармонии между собой и миром, природой. Помимо закаливания тела он призывал в своей методике укреплять дух: читать, развиваться, сдержанно питаться, уважать всех окружающих, желать всем добра и здоровья, безвозмездно помогать каждому, гнать от себя пессимистическое настроение и даже мысли о болезни.

И действительно, давно подмечено, что меньше болеют те, для кого Любовь – девиз по жизни. Чистая, искренняя, бескорыстная, закалённая всеми ветрами Любовь к себе и каждому, кто нас окружает

Желаю вам, мои хорошие, такой вот Любви. И крепкого иммунитета.

И подписывайтесь на новые статьи.