Когда дело касается здоровья, то тема гормонов так или иначе выходит на первый план, что неудивительно, ведь от воздействия гормонов на организм зависит наше самочувствие, внешний вид, работоспособность и многое другое. К примеру, переизбыток мужского гормона тестостерона приводит к тому, что у женщин начинают расти волосы на лице и груди, а если не хватает женского гормона эстрадиола, то пропадает сексуальное влечение и сбивается менструальный цикл. Мне надолго врезался в память случай, когда я пришла подписать какую-то бумажульку в одно госучреждение и там сидела женщина-специалист лет тридцати-тридцати пяти, у которой были усы и заметный пушок на подбородке. Это не смешно, это страшно. Так что гормоны - это не шутки, а знать и понимать процессы их действия в организме никому не помешает. Поэтому я и взялась читать эту книгу.
Надо сказать, что книга эта выпущена фармацевтической компанией "Гедеон Рихтер", которая производит оральные контрацептивы "Линдинет", "Новинет" и препарат экстренной контрацепции "Постинор". Пока я не открыла книгу, я об этом, разумеется, не знала, но стало понятно, что весь разговор наверняка будет сведен к пользе КОКов. Хотя цель у книги благая - просветить читателя о видах и назначении гормонов, которые есть в женском организме.
И эта информация в книге действительно есть. Авторы - коллектив приглашенных журналистов - затрагивают самые разные темы, начиная от классификации гормонов и заканчивая тем, как они влияют на работоспособность, привлекательность и даже уверенность в себе. В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда организм испытывает гормональные перестройки - это первые менструации, репродуктивный возраст, беременность и климакс. О каждом из них написано по чуть-чуть. Написано довольно простым и понятным языком, за что авторам, конечно же, большой респект.
Но! Но...Так как книга выпущена вы понимаете кем - фармкомпанией, то и весь ее итог сводится к одному - при всех проблемах принимайте оральные контарцептивы. Семь бед - один ответ! КОКи по словам авторов книги, способны избавить женщину от всего: от плохого самочувствия, ПМС, болезненных месячных и т.д, очистить кожу и улучшить состояние волос и ногтей. Верить или нет дело каждого. В целом, книга скорее полезная чем нет, читается быстро, за один вечер, так что если вас интересует тема гормонов, можно почитать.
Как гормоны влияют на наше здоровье?
Гормональный фон и индекс массы тела тесно взаимосвязаны. Принято считать, что лишний вес – исключительно следствие гормонального сбоя. Но на самом деле часто бывает и наоборот. Повышенная масса тела - угроза для гормонального баланса, а значит, и репродуктивной функции.
Особенно это касается тех женщин, у которых жир откладывается в верхней части тела – в области живота. Избыток жировой ткани в этой зоне способствует излишней выработке в яичниках мужских половых гормонов: тестостерона и андростендиона (именно поэтому такое ожирение и называется «по мужскому типу»). У женщин, которые им страдают, часто обнаруживается синдром поликистозных яичников и, как итог, проблемы с наступлением беременности.
Как гормоны влияют на внешность?
Гормоны регулируют наш аппетит и пищевые привычки. В первую половину цикла мы обычно едим намного меньше, чем после овуляции. Ученые выяснили, что эстрадиол, который вырабатывается в первую фазу цикла, действует на определенную область гипоталамуса и подавляет аппетит. Во второй фазе цикла, когда вырабатывается в большом количестве прогестерон, а синтез эстрадиола и эндорфинов (гормонов радости), наоборот, падает, наше пищевое поведение в корне меняется! Прогестероны заставляют нас сметать на своем пути все продукты, особенно жирное и сладкое. Кроме того, в это время в организме задерживается больший объем жидкости, появляются отеки. Вот почему примерно за неделю до менструации лучше не вставать на весы, цифры будут неутешительными.
Гормоны и карьера
Эстрогены – гормоны многозадачности. Нейропсихологи считают, что благодаря им женщина способна эффективно работать над множеством разных дел одновременно. А что же мужчины? У них все по-другому. Тестостерон заставляет мужской мозг зацикливаться на решении наиболее актуальной проблемы, не отвлекаясь на побочные задачи. Действуя в нескольких направлениях сразу, представители сильного пола испытывают сильный стресс, сопровождающийся выбросом соответствующих гормонов, и быстро выгорают.
Гормоны и секс
Суточные ритмы сексуальной активности у мужчин и женщин совпадают далеко не всегда. Например, ночью приходит пик выработки лютеинсодержащего гормона и подъем уровня тестостерона ранним утром. Именно поэтому мужская половина человечества так любит утренний секс. Вечером же концентрация тестостерона минимальная. У дам все наоборот. Во время сна растет уровень пролактина, который, как известно, тормозит страсть и убивает ее практически на корню. Женская сексуальность просыпается значительно позже мужской, а своего пика достигает в 10 вечера. Золотая середина для первоклассного эротического свидания для обоих партнеров – примерно четыре часа дня.
Отрывки из книги «Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера». Книга, созданная по инициативе и при поддержке компании «Гедеон Рихтер», выпущена издательством «Твоя книга» и уже доступна в книжных магазинах по всей России.
«Гормоны». Их окружает множество мифов. Эти мифы проникают в средства массовой информации. «Уровень эстрогена понижается при приеме премарина. Эстроген вызывает рак, но он предотвращает заболевание сердца. Нет, не предотвращает. Эстроген способствует отложению жиров; прогестерон способствует их расщеплению. Эстроген полезен. Нет, он вреден. Эстроген необходим для жизни. Из-за тестостерона у вас вырастет борода. Прогестерон - «чудодейственный гормон», он избавляет от всех проблем. ДГЭА - «гормон, приостанавливающий старение». Интересно, как можно остановить процесс старения и остаться при этом в живых?
Неудивительно, что женщины не знают, чему верить. Все книги о женском здоровье говорят разное. Заголовки новостей и статьи рассказывают лишь часть истории - обычно самую страшную. Ужасающие заголовки помогают продавать газеты. Никого не волнует, сообщают ли вам в этих статьях всю необходимую информацию, ведь мы живем в век обрывочных сведений, а не исчерпывающих и глубоких знаний.
Если вы действительно хотите понять, почему в среднем возрасте вы набираете вес, вам необходимо пройти все обследования .
Чтобы вырваться из порочного круга, находясь в котором вы все больше и больше набираете вес, и добиться цели, вы должны сбалансировать свои гормоны. Правильной диеты и физических упражнений недостаточно, если у вас проблемы с гормонами. Вы должны восстановить нормальное соотношение гормонов. Если ваш вес превышает норму, если вы невосприимчивы к инсулину или у вас диабет, то приведение к балансу и оптимальному соотношению этих гормонов (эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, кортизол, инсулин и гормоны щитовидной железы) помогут вам сдвинуться с мертвой точки и достичь долгосрочного успеха.
Читая и соглашаясь с написанным ниже, вы можете задавать вопросы: «А правда ли, что гормоны безопасны? Они действительно помогают? Не наберу ли я вес, принимая гормоны? Какая разница между этими гормонами? Как я узнаю, что подходит именно для меня? Как вообще в этом разобраться?»
Мифы о гормонах: давайте выясним правду
Миф о гормонах номер 1: «Гормоны способствуют полноте»
Факт: прием гормонов не вызывает прибавления веса. Вес прибавляется из-за расшатывания сбалансированного уровня в период пременопаузы.
Независимо от того, наблюдается ли у вас пониженное количество эстрадиола, гормонов щитовидной железы, тестостерона или повышенное количество кортизола, только дисбаланс приводит к отложению жиров на талии. Самое главное - баланс. Правильно подобранные гормоны и их нужное соотношение помогут быстрее сбросить вес.
Во время исследований по постменопаузальной замене эстрогена и прогестина на американских женщинах менопаузального возраста было испытано несколько комбинаций гормонов. Опыты длились несколько лет, поэтому они показали долгосрочные изменения в женском организме и влияние на вес, метаболизм, давление, уровень холестерина и триглицеридов, скорость свертывания крови и другие факторы. И хотя женщины принимали гормоны, которые должны бы были вызвать прибавление веса (премарин и провера), ни в одной из групп этого не произошло. Единственной группой, в которой отметили прибавление веса, была группа женщин, принимавших «пустые», не содержащие гормонов таблетки. Современные исследования в других странах, где женщинам давались разные комбинации гормонов, доказывают то же самое: женщины, не принимающие гормоны в постменопаузный период, больше склонны к полноте или ожирению, чем женщины, прибегающие после менопаузы к гормональной терапии.
Миф о гормонах номер 2: «Из-за эстрогена вы набираете вес, благодаря прогестерону вы его теряете»
Факт: наоборот, прогестерон способствует отложению жиров, которые необходимы для беременности.
В какой период менструального цикла вы ощущаете наиболее сильный голод, когда вас так и тянет к еде? Разве это не происходит за неделю до менструации? В это время прогестерон является доминирующим гормоном. Самый высокий уровень эстрадиола наблюдается в первой половине цикла, до овуляции. Ваш организм сам отвечает на этот вопрос.
Миф номер 4: «Все эстрогены одинаковы»
Факт: нет, не одинаковы. Три эстрогена, вырабатывающиеся в вашем организме, имеют существенную разницу в химическом составе и воздействии на органы, в том числе и на метаболизм.
Эта информация относится и к эстрогенам, производимым из растений (фитоэстрогены), синтетическим и получаемым из животных эстрогенам (например, премарин). И хотя врачи выписывают эти препараты, их молекулы-ключи отличаются от рецепторов-замков нашего организма, чтобы вызвать такую же реакцию, как наш собственный 17-бета-эстрадиол.
Миф номер 3: «Гормоны вызывают рак»
Факт: гормоны не являются причиной рака.
Если бы этот миф был правдой, то молодые женщины с высоким содержанием гормонов больше всех страдали бы от рака. Но это не так чаще всего злокачественные опухоли встречаются у женщин постменопаузального возраста. Полные женщины этого возраста чаще страдают от рака груди, эндометрия матки, ободочной кишки и поджелудочной железы. Эстроген и прогестерон могут способствовать развитию уже имеющегося рака, но нет никаких доказательств, что эти гормоны вызывают рак.
С другой стороны, есть и хорошая новость: противозачаточные таблетки защищают вас от двух видов рака. Если вы принимали эти таблетки 5 лет или дольше, они снижают риск рака яичников на 50% и риск рака эндометрия матки на 75%.
Миф номер 5: «Все прогестины одинаковы»
Факт: это не так Прогестерон вырабатывается яичниками. Прогестины - синтетически полученные молекулы, которые химически отличаются от человеческого прогестерона.
Некоторые прогестины получают из прогестерона (например, провера или ацетат медроксипрогестерона, АМП), другие - из тестостерона, и их называют «андрогенные» прогестины (микронор или норетиндрон). Это влияет на их свойства и воздействие на организм. Например, провера вызывает повышенный аппетит, прибавление веса, чувство «раздутости», обвисание груди, пониженное либидо и пониженное настроение. Андрогенные прогестины, такие, как микронор, не склонны вызывать подобные симптомы, но у некоторых женщин они могут спровоцировать появление угрей и раздражительности.
Миф номер 6: «Все противозачаточные таблетки одинаковы»
Факт: это не так. Разные пилюли содержат разные соотношения эстрогена и прогестина, также они отличаются и химическими типами прогестина.
Чем выше уровень прогестина (П) по сравнению с эстрогеном (Э), тем больше у вас шансов испытать повышенный аппетит, прибавление веса, пониженное половое влечение, усталость, головные боли, раздражительность и депрессию. Чем точнее подобрано соотношение Э: П, тем меньше шансов набрать вес или пострадать от колебаний содержания сахара в крови. Если, принимая противозачаточные таблетки, вы набираете вес, поговорите с врачом о приеме других таблеток, где будет выше содержание эстрогена, а прогестина - ниже.
Миф номер 7: «Ваша проблема не в гормонах, вам просто нужно меньше есть и больше двигаться»
Факт: врачи в этом случае не правы. Если вы сильно снизите поступление калорий и будете больше двигаться, организм при нарушении гормонального баланса начнет сопротивляться расщеплению жиров.
При отсутствии оптимального количества гормонов метаболические процессы замедляются и в организме откладывается еще больше жиров.
Миф номер 8: «Вы слишком молоды, чтобы нуждаться в гормональной терапии»
факт: это неправда. Нарушение гормонального баланса, влекущее за собой прибавление веса, может возникнуть в любом возрасте.
Миф номер 9: «У вас не может быть проблем с гормонами - ваш уровень ГРЩ нормальный»
Факт: большое количество ГРЩ (более 20) возникает только на поздней стадии перехода к менопаузе.
Уровень эстрадиола снижается в течение нескольких лет, задолго до того, как количество ГРЩ возрастает. Поэтому, если проверять только ГРЩ, можно упустить Ранние изменения в количестве эстрадиола - ключевой фактор в возникновении невосприимчивости к инсулину в более позднем возрасте.
Миф номер 10: «У вас не может быть проблем с гормонами, ведь у вас все еще есть менструации»
Факт: женщины с пониженным уровнем эстрадиола и гормонов щитовидной железы могут проходить через менструальный цикл.
Нерегулярный менструальный цикл - признак последней стадии перехода от репродуктивных лет жизни к менопаузе. Вы можете заметить то, что врачи часто игнорируют,- с падением уровня эстрадиола и гормонов щитовидной железы характер кровотечений меняется. Они становятся меньше по объему, быстрее заканчиваются, а кровь становится темнее по сравнению с тем временем, когда количество эстрадиола было в норме. Когда эстрадиол и тиреоидные гормоны снижаются еще больше, менструации прекращаются совсем.
Миф номер 11: «У вас не может быть проблем с гормонами - реакция влагалища указывает на нормальное содержание эстрогена»
Факт: у женщин может быть достаточное количество эстрогена для увлажнения влагалищной среды, но его может не хватать для проведения метаболических процессов.
Для находящихся в мозгу рецепторов эстрогена требуется большее количество эстрогена для поддержания обмена веществ, чем для работы вагинальных рецепторов.
Миф номер 12: «Я слишком стара, чтобы начинать гормональную терапию»
Факт: нельзя быть слишком старым, чтобы не хотеть чувствовать себя лучше и иметь хорошее «гормональное здоровье».
Существует много достоинств лечения эстрадиолом и тестостероном, например, это поможет добиться желаемой комплекции, несмотря на возраст. Вы повысите содержание мышечной и костной тканей, улучшите метаболические процессы, память, сон (во время которого снижается уровень кортизола, улучшается ГР, восстанавливаются мышцы и т. д.) и восприимчивость к инсулину.
Миф номер 13: «Нет нужды проверять уровень гормонов, ведь он меняется с каждым днем»
Факт: неправда. Норма лабораторных анализов на гормоны яичников не так сильно варьируется, как, например, норма холестерина.
Говорить женщинам, что уровень гормонов не следует проверять из-за того, что он постоянно меняется, - это значит сказать самую большую глупость, которую может произнести врач! Тогда можно заявить, что не нужно измерять и кровяное давление, ведь оно меняется в течение дня, не следует проверять уровень глюкозы у диабетиков потому, что он также меняется. Как же узнать, каков ваш оптимальный уровень, если вы понятия не имеете, какой он у вас сейчас? Проведенные в 1998 г. исследования показали, что у 45% женщин, принимающих эстрогены, наблюдается недостаток эстрадиола для защиты головного мозга, костей и других органов, хотя пациентки сообщали об уменьшении остроты симптомов. Авторы исследований делают вывод, что одного наблюдения за симптомами недостаточно; важнейшую роль играет правильная оценка уровня гормонов в сыворотке, в том числе и эстрадиола, который поможет достичь многих желаемых результатов.
Книга «Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера», созданная по инициативе и при поддержке компании «Гедеон Рихтер», стала первой в своем роде, рассказывающей читательницам о том, что определяет их настроение, внешней вид, успешность в профессиональной и семейной жизни. В ее подготовке приняли участие четыре женщины-журналиста, а также ведущие специалисты в области эндокринологии, гинекологии, косметологии и других сфер медицины.
В отношении гормональных препаратов, в том числе контрацептивных, в современном обществе все еще распространены различные мифы. Это связано с тем, что о роли половых гормонов в организме женщины не знают сами женщины. Как влияет уровень эстрогена на состояние кожи и фигуру? Чем обусловлены резкие перепады настроения и что с этим делать? От чего зависит работоспособность и хорошая память? Чем грозит повышенное содержание андрогена в организме женщины? Ответы на эти и многие другие вопросы содержатся в книге «Вся правда о гормонах. Секс, красота, здоровье, карьера».
Д-р Аттила Варади, полномочный представитель компании «Гедеон Рихтер» в России:
«История «Гедеон Рихтер» началась с органотерапии и синтеза гормонов: первый препарат появился в 1902 году. Это во многом определило вектор нашего развития, и сегодня мы являемся одной из ведущих компаний в мире по производству гормональных контрацептивов. Уже более 100 лет компания работает на благо женского здоровья, разрабатывая и выпуская лекарственные препараты для планирования семьи, стабилизации гормонального фона, лечения гормонозависимых заболеваний. За эти годы мы накопили очень много информации о гормональном мире женщины, провели несколько сотен исследований, продолжаем в тесной связке работать с врачами, вести разработку новых препаратов… Мы все время ищем способы, которые позволят сделать жизнь каждой женщины лучше. Тема гормонов всегда вызывает много вопросов. Поэтому мы попросили журналисток, которых также волнует собственное здоровье и зависимость от тонкого гормонального мира, собрать воедино самую актуальную научную информацию, развеять существующие мифы и разобраться, как гормоны влияют на все стороны жизни женщины: секс, здоровье, красоту и карьеру».
Выдержки из книги
Раздел «Как гормоны влияют на наше здоровье», автор Дарья Шубина:
«Гормональный фон и индекс массы тела тесно взаимосвязаны. Принято считать, что лишний вес – исключительно следствие гормонального сбоя. Но на самом деле часто бывает и наоборот.
Повышенная масса тела – угроза для гормонального баланса, а значит, и репродуктивной функции.
Особенно это касается тех женщин, у которых жир откладывается в верхней части тела – в области живота. Избыток жировой ткани в этой зоне способствует излишней выработке в яичниках мужских половых гормонов: тестостерона и андростендиона (именно поэтому такое ожирение и называется «по мужскому типу»). У женщин, которые им страдают, часто обнаруживается синдром поликистозных яичников и, как итог, проблемы с наступлением беременности».
Раздел «Как гормоны влияют на внешность», автор Алена Макеева:
«Гормоны регулируют наш аппетит и пищевые привычки. В первую половину цикла мы обычно едим намного меньше, чем после овуляции. Ученые выяснили, что эстрадиол, который вырабатывается в первую фазу цикла, действует на определенную область гипоталамуса и подавляет аппетит. Во второй фазе цикла, когда вырабатывается в большом количестве прогестерон, а синтез эстрадиола и эндорфинов (гормонов радости), наоборот, падает, наше пищевое поведение в корне меняется!
Прогестероны заставляют нас сметать на своем пути все продукты, особенно жирное и сладкое.
Кроме того, в это время в организме задерживается больший объем жидкости, появляются отеки. Вот почему примерно за неделю до менструации лучше не вставать на весы, цифры будут неутешительными».
«Эстрогены – гормоны многозадачности. Нейропсихологи считают, что благодаря им женщина способна эффективно работать над множеством разных дел одновременно. А что же мужчины? У них все по-другому.
Тестостерон заставляет мужской мозг зацикливаться на решении наиболее актуальной проблемы, не отвлекаясь на побочные задачи.
Действуя в нескольких направлениях сразу, представители сильного пола испытывают сильный стресс, сопровождающийся выбросом соответствующих гормонов, и быстро выгорают».
«Суточные ритмы сексуальной активности у мужчин и женщин совпадают далеко не всегда. Например, ночью приходит пик выработки лютеинсодержащего гормона и подъем уровня тестостерона ранним утром. Именно поэтому мужская половина человечества так любит утренний секс. Вечером же концентрация тестостерона минимальная. У дам все наоборот. Во время сна растет уровень пролактина, который, как известно, тормозит страсть и убивает ее практически на корню. Женская сексуальность просыпается значительно позже мужской, а своего пика достигает в 10 вечера. Золотая середина для первоклассного эротического свидания для обоих партнеров – примерно четыре часа дня».
Гормональная битва: почему она происходит?
К великому огорчению феминисток, с точки зрения биологии женщины не должны менструировать на протяжении всей жизни: лет с 16 и до 40 нам предназначено быть постоянно беременными или кормящими матерями, а месячные должны случаться лишь изредка. Так устроена женщина: готовясь к взращиванию эмбриона, выстилка матки (эндометрий) каждый месяц (!) под влиянием гормона эстрогена растет, под воздействием прогестерона становится питающей, а если беременности не происходит, организм самостоятельно избавляется от ненужной ткани.
«Давным-давно одна из моих поэтичных преподавательниц описывала месячные как «слезы разочарованной матки» , оплакивавшей отсутствие в ней ребенка. Менструация символизирует неудачу воспроизводства и успех контрацепции», - пишут в своей книге авторы. И далее: «Мы, «цивилизованные» женщины, начинаем менструировать лет с двенадцати и продолжаем (с очень редкими перерывами на две-три беременности) до тех пор, пока не достигнем менопаузы примерно в 52 года. Сорок лет бессмысленных циклов! Здесь вполне подходит поговорка: «Мы теряем то, что не используем», а высокое число операций по удалению матки лишь подтверждает эти слова». Сегодня мало кто хочет без конца беременеть, а потому сражение со своими гормонами на протяжении всего репродуктивного периода неизбежно.
ПМС: какие женщины страдают больше
Тяга к сладкому, вздутие живота, боль в груди, резкие перепады настроения, гнев и раздражительность , потеря самоуважения, странное поведение - так может выражаться ПМС. От предменструального синдрома или предменструального напряжения страдают многие женщины, а вместе с ними их семьи, друзья и даже карьера. Согласно статистике, ПМС глубоко затрагивает до 5 % женщин и в относительно легкой форме - не менее 40%.
Надо заметить, что ПМС - это не заболевание, а только расстройство - вышедший из под контроля естественный процесс, аномальная реакция на гормоны. Как отмечали в своей практике авторы книги, женщины-перфекционистки (те, которые стремятся к совершенству во всем, пытаются быть идеальной матерью, женой и специалистом) чаще страдают от эмоциональных симптомов. А чувствительные к эстрогену (те, кто во время беременности испытывает сильную тошноту или заметную задержку жидкости) сталкиваются с физическими нарушениями.
Чем можно помочь страдалицам, Смит и Мичалка рассказывают на примере конкретных историй своих пациенток. На кого-то хорошо действуют противозачаточные таблетки - они подавляют собственный цикл женщины и создают стабильный, ровный гормональный уровень. Кто-то начинает чувствовать себя лучше, лишь изменив образ жизни (переход на правильное питание, здоровое отношение к работе, регулярные занятия спортом), снизив потребление кофеина и алкоголя (особенно в последнюю половину цикла).
Для управления ПМС нередко используют также масло вечерней (оно помогает при боли в груди, поскольку его действие схоже с аспирином), витамин B6, магний, кальций и различные травы, включая цимицифугу, и витекс, однако, как предупреждают гинекологи, все они, за исключением последнего, не прошли тщательного научного анализа.
Предменопауза: на пути к изменениям
Предменопауза - это те несколько месяцев или лет до менопаузы, в которые месячный цикл начинает меняться. Менструация может на месяц прекратиться, а следующем - произойти овуляция. Гормональное состояние женщины в этот период не поддается точному определению. У кого-то возникают приливы, усталость и другие классические симптомы менопаузы еще до того, как месячные исчезнут навсегда. Некоторые женщины в этот период лишаются спокойствия и былой уравновешенности.
«Измерение гормонального уровня несколько раз за цикл часто показывает заметное падение уровня эстрогенов, говоря о том, что симптомы действительно предвещают менопаузу, а если они серьезные, женщине может понадобиться лечение эстрогенами. - объясняется в книге. - Однако врачи обычно не выписывают гормоны, если женщина все еще менструирует. Гормональное лечение до полного исчезновения месячных может привести к нерегулярному кровотечению, которое обычно легко поправить. Но подобрать правильную дозу, не создавая таких побочных эффектов, как боль в груди, когда количество собственных гормонов на определенном этапе цикла возрастает, бывает непросто».
Менопауза: время перемен
Менопауза - это момент времени, на который приходятся последние месячные. Определить его можно лишь тогда, когда месячных нет минимум год. Яичники прекращают функционировать или больше не реагируют на гормональное воздействие. Уровень эстрогенов падает, эндометрий не растет, и элементов, от которых организм должен избавиться, нет, - менструации заканчиваются.
Существует пять основных симптомов менопаузы: исчезновение месячных; приливы (с потением или без), изменения в режиме сна; мурашки и сухость влагалища. Все они напрямую связаны с гормональной недостаточностью, особенно с дефицитом эстрогена. Авторы книги обращают внимание и на то, что появление симптомов, схожих с симптомами менопаузы, могут спровоцировать другие гормоны и заболевания, а потому все женщины среднего возраста должны проходить полный медицинский осмотр, чтобы точно знать причину возникновения подобных явлений. Например, к усталости приводят также анемия и пониженная активность щитовидной железы, а избыточная активность щитовидки, наоборот, порождает тревогу, нарушения сна, ощущение жара.
Большая часть книги посвящена именно менопаузе: как быть с приливами; как справиться с проблемой веса и держать себя в форме; как не утонуть в депрессии среднего возраста; как сохранить душевное равновесие и гармоничные отношения с супругом. И чаще всего ответ на вопрос «Это я или мои гормоны?» звучит как «И то, и другое». Гормональная терапия как во время ПМС, так и во время менопаузы может снизить тяжелые симптомы, вроде тревожности и умеренной депрессии, но она не вернет уверенность в себе и самоуважение, не спасет от глубокой печали и одиночества. Очень многое зависит от самой женщины. Ниже - несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться женщинам любого возраста, чтобы быть счастливыми, несмотря на все гормональные бури.
- Лучший способ сохранить здоровье и красоту, а также справиться с проблемой лишнего веса - регулярные физические нагрузки и правильное питание.
- Единственный человек, которого вы можете изменить, - это вы сами. Очень сложно перестать обвинять других в том, как мы себя чувствуем. Но нужно понимать, что боль и недовольство вызваны нашим отношением, восприятием и мыслями, а не другими людьми, событиями или вещами. Любая эмоция отражает наш собственный выбор. «Мы не всегда можем изменить ситуацию, но обладаем выбором в отношении к ней и в тех чувствах, которые ей отдаем».
- Важную роль в сохранении душевного равновесия играет прощение. Как бы глубоко нас ни ранили, всегда нужно найти в себе силы простить. Если мы не прощаем, то глубоко страдаем и лишаемся покоя. «Расстраиваясь, вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите. Если кто-то причинил вам боль или испортил настроение, вы вытаскиваете свой „путевой журнал“ и вспоминаете все случаи, когда это человек вас ранил, бросая топливо в печь боли и страдая ради подтверждения своих же эмоций. Делает ли это вас (или кого-то еще) счастливыми, уверенными, радостными, спокойными? Вы не можете препятствовать возникновению чувств, но можете научиться не подкармливать огонь оправдания и несчастья».
- Богатая внутренняя жизнь делает зависимость от любых перемен не столь катастрофичной. Всегда стоит размышлять о том, кто мы есть на самом деле, чего хотим, к чему стремимся. Внутреннее Я не должно оставаться без внимания. Как уверены авторы книги, если мы теряем контакт со своим внутренним Я, проблемы неизбежны: «Причина, по которой мы устаем, испытываем депрессию, страх и лишаемся вдохновения, заключается в незнании своей подлинной сущности. Мы забыли, кто мы есть».
