Очень многие из нас проводят почти весь день за компьютером. Нам кажется, что мы не устаем и что в течение нескольких часов смотреть в монитор - это нормально. Но наш организм устает: устают глаза, пальцы, которые постоянно стучат по клавиатуре, из-за не меняющейся позы - ноги и спина.
Что же с этим делать? Отвлекаться!
Для того, чтобы размять руки, встать с кресла, отвести взгляд от монитора на какие-то посторонние предметы....
А снять усталость с глаз поможет запись программы «Relax», используемой офтальмологами для профилактики спазма аккомодации при работе с компьютером
, пресбиопии (возрастной дальнозоркости) и миопии (близорукости).
Сядьте на расстоянии не меньше метра от монитора/телевизора и смотрите. Пару раз в день. Лучше ежедневно.
***
По разным оценкам и в разных странах, близорукостью (миопией) страдают от 35 до 75% населения. Особенно быстро растёт близорукость среди детей и молодежи. И каждый человек в своей жизни сталкивается с ухудшением зрения в виде возрастной дальнозоркости (пресбиопия), возникающей в возрасте 35-45 лет.
Основная проблема, возникающая при этих нарушениях, это ухудшение остроты зрения при взгляде вдаль (близорукость) или вблизи (дальнозоркость).
В большинстве случаев близорукость развивается после частичного или полного спазма аккомодации, возникающего в результате длительной и напряженной работы вблизи. Таким образом, поддержание функционального состояния аккомодационного аппарата глаз в индивидуальных максимальных пределах является первостепенным шагом на пути предупреждения близорукости и дальнозоркости.
Спазм аккомодации, или ложная близорукость
— спазм цилиарной мышцы, возникающий при длительной фокусировке глаз на близких (либо дальних) предметах. Патология приводит к тому, что глаз из-за переутомления теряет свою способность реагировать на изменение фокусного расстояния, в итоге ухудшается острота зрения вдаль (либо вблизи).
Симптомы сходны с симптомами близорукости. Возникает быстрая утомляемость глаз во время работы вблизи. Возможны боль в органах зрения, резь, чувство жжения. Наблюдается ухудшение остроты зрения. Могут возникать головные боли.
В качестве основных причин выступают чрезмерное зрительное утомление (чтение книг, работа за компьютером и т. д.) и недостаток освещения. Ко второстепенным относятся неправильная осанка, приводящая к недостатку кровоснабжения шейных позвонков, неправильный режим дня, неполноценное питание.
Снижение остроты зрения вблизи или вдаль, связанное с этими нарушениями, традиционно коррегируется либо очками и контактными линзами, либо проводится лазерная коррекция. Неудобства связанные с ношением и обслуживанием корригирующей оптики, риски хирургического вмешательства являются объективной и существенной причиной постоянных поисков альтернативных им решений.
Программа «Relax» оказывает нормализующее действие на аккомодацию. Используемые в программе стимулы с определенными пространственными, временными и цветовыми параметрами выводят аккомодацию из фиксированного напряженного состояния.
В результате работы с программой улучшается глазное кровообращение, укрепляются глазные мышцы, развивается аккомодативная способность глаз, которая, в свою очередь, способствует улучшению питания глазного нерва, снятию спазма аккомодации, повышению остроты зрения.
Продолжительность тренировки - 5 минут.
Программа "Relax!" для восстановления рефракционной способности
· АКТУАЛЬНОСТЬ, НАЗНАЧЕНИЕ
· КЛИНИЧЕСКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
· РАБОТА С ПРОГРАММОЙ
1. АКТУАЛЬНОСТЬ, НАЗНАЧЕНИЕ
Люди, занятые зрительно-напряженным трудом, часто жалуются на болезненное состояние глаз. Глаза краснеют, болят, появляется ощущение сухости и жжения, слезотечение, повышенная чувствительность к яркому свету, головная боль. При этом также возникает расплывчатость наблюдаемых предметов, замедленная фокусировка, двоение. Перечисленные симптомы знакомы и значительной части пользователей компьютерами. За рубежом даже стал использоваться термин "компьютерный зрительный синдром" или КЗС (CVS - Computer Vision Syndrome). Американская оптометрическая ассоциация признала этот синдром профессиональным заболеванием. Врач-офтальмолог, обследуя таких людей, обнаруживает снижение остроты зрения, нарушения аккомодации и конвергенции , в некоторых случаях - нарушения бинокулярного и стереоскопического зрения. Чаще всего причиной жалоб оказываются именно нарушения аккомодации. Однако аккомодацию можно тренировать (как мы знаем) специальными упражнениями. Эти тренировки необходимы как пользователям ПК, так и работникам профессий, связанных с большими зрительными нагрузками.
Не менее важна тренировка аккомодации и для школьников младших и средних классов. В школе резко возрастает нагрузка на аккомодацию, так как увеличивается время работы глаз на близком расстоянии. Неспособность справиться с этой нагрузкой обычно приводит к развитию миопии. В качестве лечебных и профилактических мер подростковой миопии используют упражнения для глаз с линзами и призмами, упражнения с лазерными стеклами, точечный массаж в области глазных рефлексогенных зон. Однако эти методы, как правило, требуют специального оборудования, а зачастую и участия врача или медсестры.
Действующие в России Санитарные правила и нормы предписывают учащимся, студентам и профессиональным пользователям компьютеров для профилактики зрительного утомления проводить регламентированные перерывы. Режим проведения перерывов и их продолжительность устанавливаются в зависимости от возраста, характера работы за компьютером, технических характеристик компьютера, а также с учетом индивидуальных особенностей пользователя. Во время перерывов рекомендуется делать специальные упражнения для глаз, в том числе, тренирующие аккомодацию. Эти рекомендации СанПиН реализованы в программе "Relax! 2".
Программа в индивидуальном режиме следит за активностью пользователя. Она своевременно напоминает о необходимости сделать перерыв или запустить реализованную в ней зрительную стимуляцию аккомодации. Методика зрительного воздействия основана на результатах анализа множества опубликованных в последнее время экспериментальных исследований по влиянию на аккомодацию различных зрительных стимулов. Стимуляция оказывает нормализующее действие на аккомодацию. По клиническим результатам такая зрительная гимнастика не уступает другим известным методам тренировки аккомодации. Программа доступна и проста в использовании, удобна для применения в компьютерных классах, на рабочих местах и в домашних условиях.
Области применения программы "Relax! 2":
· профилактика зрительного утомления и компьютерного зрительного синдрома;
· профилактика спазма аккомодации, миопии и пресбиопии;
· лечение компьютерного зрительного синдрома;
· лечение спазма аккомодации, миопии и амблиопии.
Противопоказания:
· стойкий неврогенный спазм аккомодации,
· судорожная готовность.
2. КЛИНИЧЕСКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
На сегодняшний день имеются данные нескольких исследовательских работ по воздействию на аккомодацию стимулов из компьютерной программы "Relax!". Две из них проведены СПЕ» совместно с ведущим сотрудником отделения промышленной офтальмоэргономики МНИИ ГБ им. Гельмгольца д. б.н. и врачом-офтальмологом гимназии-лицея № 000 ЮЗО г. Бограшем. Остальные работы выполнены и опубликованы специалистами областного глазного диспансера г. Тюмени (с соавт.) и лечебно-диагностического офтальмологического Центра "ИДЕАЛ" в г. Ярославле (с соавт.).
3. РАБОТА С ПРОГРАММОЙ
Принцип работы программы
Программа "Relax! 2" может выполнять две задачи - следить за соблюдением режима работы с компьютером и проводить зрительную стимуляцию. Всем пользователям компьютеров во время их обычной работы рекомендуется использовать обе эти возможности одновременно. Врачи же будут только включать зрительную стимуляцию пациентам
Управление программой.
Программу целесообразно использовать одним из следующих способов.
1 способ - автоматическое включение наблюдения. Он рекомендуется пользователям компьютеров для повседневной работы. Программа автоматически запускается при старте Windows и начинает наблюдение. Она следит за нажатиями клавиш на клавиатуре и кнопок мыши - эти действия программа считает "работой". Когда время непрерывной работы превысит заданную величину, начнет мигать значок программы на Панели задач и, в зависимости от настроек, каждую минуту будет раздаваться попискивание. В этом случае нужно провести зрительную гимнастику, запустив ее в контекстном меню значка. Вместо гимнастики можно сделать достаточно большой перерыв. Тогда сигналы прекратятся, и начнется новый период наблюдения.
2 способ - включение наблюдения вручную.
Способ отличается от предыдущего только тем, что наблюдение начинается не автоматически при старте Windows, а принудительно с помощью ярлыка "Relax! 2 - наблюдение".
3 способ - запуск только гимнастики. Зрительная гимнастика, реализованная в программе "Relax! 2", продолжается приблизительно 5 минут и завершается автоматически, если ее не прервать клавишей Esc. Во время стимуляции пользователь просто смотрит на экран, ничего не делая.
Этим способом могут пользоваться врачи для проведения стимуляции пациентам, родители для лечения детей за своим компьютером, или сами пациенты, в обычной жизни, редко включающие компьютер.
При работе с данной программой можно настроить индивидуальные параметры наблюдения, увидеть текущие рекомендации и т. д.
Пример работы программы в режиме наблюдения.
Поясним работу с программой, когда включен режим наблюдения, на следующем примере.
Допустим, установлено время непрерывной работы -1 час, перерыв - 10 минут, звук включен. Вы работаете, т. е. нажимаете клавиши на клавиатуре и мыши с паузами между нажатиями не более 10 минут. Через час программа начнет напоминать о перерыве - будет мигать значок, а также с периодом в 1 минуту будет раздаваться попискивание. Если теперь прекратить пользоваться клавиатурой и мышкой, звук прекратится. Значок же будет мигать 10 минут, затем перестанет. Если же Вы сделаете гимнастику - сразу прекратятся все сигналы. Но если Вы не сделаете ни гимнастики, ни перерыва как минимум на 10 минут, все сигналы будут продолжаться. Когда после перерыва или гимнастики Вы снова начнете работать, программа начнет новый период наблюдения. Другая ситуация: Вы досрочно, т. е. до истечения 1 часа с начала работы, прерываетесь не менее чем на 10 минут или запускаете гимнастику. Тогда в конце этого незапланированного перерыва программа начнет новый период наблюдения, т. е. снова "разрешит" работать непрерывно в течение 1 часа.
Советы по применению и настройкам.
Стимуляция. После команды "Начать гимнастику" нужно выполнить инструкцию на экране - отодвинуться от экрана на расстояние около 1,5 м. Если для этого расстояния Вы обычно используете очки – нужно надеть их. Стимуляция закончится примерно через 5 минут. Заниматься лучше каждым глазом в отдельности, прикрывая другой глаз каким-нибудь предметом. Однако для большинства пользователей столь же эффективны занятия и при обоих открытых глазах.
Во время занятия следует поддаваться своим иллюзиям, прослеживая кажущееся движение объектов по глубине или разглядывая их глубинную структуру.
При прогрессирующей миопии важно смотреть на экран не напрягаясь.
В первые дни пользования программой некоторые стимулы могут вызывать зрительный дискомфорт. Если он не проходит, следует прервать занятия и посоветоваться с врачом. Возможные отрицательные последствия через некоторое время исчезнут сами. Заниматься рекомендуется ежедневно и постоянно. В случае перерыва в занятиях положительный эффект сохраняется в течение 1-1,5 месяца. Для объективной проверки действия стимуляции можно в условиях офтальмологического кабинета измерить параметры аккомодации до начала занятий с программой и после 2-3 недель тренировок.
Настройка. Для предупреждения развития переутомления при постоянной работе за компьютером Санитарные правила и нормы рекомендуют делать упражнения для глаз через каждые 20 минут - 1 час непрерывной работы в зависимости от характера работы и индивидуальных особенностей. Тренировочные упражнения можно заменить 10-15-минутным отдыхом. Для взрослых перерывы в работе могут быть реже - до 1 раза в 2 часа на 15-20 минут. В соответствии с этим и следует устанавливать временные параметры в главном окне программы, в Личных настройках. В случаях появления зрительного дискомфорта работу за компьютером следует прерывать досрочно. Чем выше утомляемость или риск возникновения миопии, тем интервал непрерывной работы должен быть меньше. Лучше делать именно зрительную гимнастику, а не просто устраивать перерыв. Эффективность перерывов или тренировок будет больше, если дополнительно выполнять упражнения для глазодвигательных мышц, переводя взор по горизонтали, вертикали и диагоналям, а также делать специальные физические и дыхательные упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Тем, кто пользуется компьютером нерегулярно, рекомендуется запускать стимуляцию, как минимум, один раз в день.
Замечание. Пользуясь программой "Relax!", следует помнить, что у повышенной зрительной утомляемости могут быть различные причины, в том числе и не устраняемые тренировками. Скажем, ощущение "песка" в глазах у пользователей ПК может быть вызвано высыханием поверхности глаза, если человек, напряженно всматривающийся в монитор, слишком редко моргает. К этому же ведет и установка монитора выше уровня глаз - приходится приподнимать веки, вследствие чего увеличивается площадь испарения слезы с поверхности глаза. Головная боль может возникать, например, из-за "сенсорной" усталости, развивающейся при затрудненном восприятии изображений плохого качества (блеклые цвета, блики на экране, нерезкие буквы, цветные каемки по контурам, низкая кадровая частота). Тренировки аккомодации не могут ослабить негативное влияние этих факторов, и такие проблемы следует решать радикально, правильно организуя работу за компьютером.
Составила, учитель-тифлопедагог
Литература:
1. RELAX! программа для восстановления аккомодационной способности. Руководство пользователя.
Интернет-ресурсы:
http://www. *****/Htm%20PO/Relax. htm
Друзья, перед вами подборка лучших бесплатных программ для восстановления зрения. Если вы хотите скачать программы, которые улучшат зрение и помогут расслабиться глазам, то вы пришли по адресу.?
Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corrector, Цветок, Крестики, Доска, — эти программы для зрения мы сегодня рассмотрим: описание, скриншоты и ссылки на скачивание — внутри статьи.
С развитием технологий мы всё больше времени проводим за компьютером. К сожалению, это сильно сказывается на остроте зрения. Однако, на каждое действие есть противодействие: существует много компьютерных программ для тренировки зрения. Специально для читателей СиЗОЖа выбраны 10 лучших программ для . Не нужно считать эти программы панацеей, но если использовать их совместно с комплексом упражнений для глаз, то положительных результатов добиться можно. Ну, приступим к обзору программ для восстановления зрения.
- Программы для перерыва в работе — их задача блокировать компьютер через определённые промежутки времени. Это отрывает нас от экрана, следовательно, позволяет нашим глазкам отдохнуть.
- Программы для тренировки и коррекции зрения. Цель таких программ — восстановить наше зрение при помощи специальных упражнений.
- Программа для цветокоррекции. В зависимости от времени суток, программа изменяет температуру цветов на мониторе, тем самым снижая нагрузку на глаза (особенно вечером и ночью).
Начнём рассматривать программы для улучшения зрения по порядку. Каждую программу можно скачать, ссылки в конце описания. Если ссылки вдруг престали работать, пожалуйста, пишите в комментариях — исправим.
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПЕРЕРЫВА В РАБОТЕ И ОТДЫХА ГЛАЗ
Eyes Relax — небольшая бесплатная программа для защиты глаз от чрезмерного утомления. Программа будет гасить экран монитора через заданные промежутки времени. Поддерживаются языки: русский и английский. Скачать программу для зрения eyes relax можно .
Workrave
— ещё одна удобная бесплатная программа для перерывов на русском языке. Предлагая отдохнуть, Workwave сначала действует ненавязчиво, потом — настойчиво требует сделать перерыв. В итоге программа для зрения Workrave вообще блокирует клавиатуру с мышью на заданное в настройках время. Помимо функций блокировки, программа предлагает специальные упражнения для отдыха от работы за компьютером. Скачать программу Workrave можно
.
ChronoControl — третья бесплатная программа для перерывов в работе с компьютером. Блокирует экран через заданные промежутки времени. Поддерживает русский язык, имеет много гибких настроек. Когда я сидел на windows, то использовал именно эту программу для сохранения зрения — всё работало как часы. Вот ссылка на скачивание программы ChronoControl .
EyeLeo
— ещё одна бесплатная программа на русском языке, напоминающая делать регулярные перерывы от компьютера. Помогает снизить напряжение глаз, тем самым способствовать улучшению зрения. Помимо большого перерыва, можно задавать короткие перерывы с упражениями для глаз. Чтобы скачать программу для зрения EyeLeo, нажмите сюда .
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Eyes Relaxing and Focusing — бесплатная компьютерная программа для защиты зрения пользователей компьютеров, которые работают за ПК более одного часа в день. Программа для восстановления зрения Eyes Relaxing and Focusing позволит вам во время перерыва тренировать глаза, наблюдая за специально спроектированными изображениями. Программа бесплатная, на русском языке (выбирается в настройках). Вот можно её скачать.
Relaxation — бесплатная программа для расслабления глаз, имеет много заставок и настраиваемые режимы работы. На английском языке, но всё интуитивно понятно, проблем не возникнет. Для работы этой программы по улучшению зрения требуется Microsoft .NET Framework 3.5 или выше, скачать который можно из интернета. А вот ссылка , чтобы скачать Relaxation.
Eye-Corrector — это программа для восстановления зрения, отдыха и профилактики заболеваний глаз. Содержит специальные наборы упражнений, выполнение которых полезно при при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, различных цветовых аномалиях. Можно протестировать зрение. Корректор Зрения — это условно-бесплатная программа, бесплатная версия содержит ограниченное количество упражнений для зрения. Работает как под windows, так и под android. Вот ссылка для винды, а вот для андроида: бесплатная и платная версии.
Цветок — компьютерная тренировочная лечебная интерактивная программа игрового характера. Бесплатная, на русском языке. Помогает при амблиопии и миопии. Подробнее о принципах работы можно узнать на сайте программы — там есть подробная инструкция по применению. А скачать Цветок можно по этой ссылке .
Крестики
— бесплатная программа, используемая для коррекции амблиопии. Бесплатная. Поддерживается русский язык. Программа сделана в игровом стиле — нужно охотиться курсором-кругом за крестиком, который появляется в случайном месте. В это время клетки поля постоянно меняют свой цвет на противоположный. можно подробнее узнать о принципах работы программы, а — скачать крестики.
Доска — это программа, предназначенная для тренировки глазных мышц. Рекомендуется применять эту программу 1 раз каждые 4 часа работы за компьютером (а лучше через каждый час). Для оптимального отдыха глаз и тренировки зрения нужно около 30 секунд смотреть на неподвижную середину экрана, а затем переводить глаза на далеко расположенный предмет (например, смотреть в окно). Желательно проделать 3-5 таких циклов. Скачать программу для зрения «Доска» можно по этой ссылке .
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЦВЕТО КОРРЕКЦИИ
f .lux — это очень полезная программа для сохранения зрения и снижения утомляемости глаз. В зависимости от времени суток, f.lux автоматически изменяет цветовую гамму монитора. Вечером и ночью эта программа устанавливает тёплые цветовые тона (2700K), а днём — холодные (6500K). В результате по вечерам глаза меньше устают. А ещё засыпать легче, когда нет синих цветов перед сном. Существует версия для айфона. Отличная программа, рекомендую. Скачать можно .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вот и подошёл к концу наш мини-обзор лучших программ для улучшения зрения. Оптимально будет скачать 1 программу для перерыва, 1 для цветокоррекции (хотя она всего одна — f.lux), а также несколько программ для тренировки и восстановления зрения. Комплексный подход! Помните, что программы не является медицинскими средствами лечения глазных заболеваний, а их создатели — не глазные врачи. Поэтому если имеются сомнения или вопросы, то лучше проконсультироваться у окулиста.
Пожалуйста, делитесь своими отзывами об этих программах. А может вы используете другой софт для зрения? Мы будем рады, если вы раскроете подробности в комментариях. До скорой встречи, друзья!
Ещё По Теме:
Сидишь за компом в темноте? F.lux сохранит твоё зрение!
Почему портится зрение? 2 причины близорукости. Профилактика
Человеку мало века! Как стать долгожителем?
49 картинок для улучшения зрения
Главное правило сохранения зрения
Компьютерная программа Relax для глаз разработана для восстановления остроты зрения и профилактики заболеваний глаз. Методика не имеет ограничений по возрасту и рекомендована для детей дошкольного возраста. При серьезных патологиях зрительной системы показано комплексное лечение, включающее лечебную гимнастику и прием медикаментозных препаратов, назначенных офтальмологом.
Что такое программа Relax?
Разработку программистов офтальмологи рекомендуют использовать ежедневно на протяжении 2-3-х месяцев. Компьютерный тренажер направлен на перестройку фокусировки взгляда при наблюдении за далеко и близко расположенными объектами. В основе лежат два режима: «работа и отдых» и стимуляция зрительных образов. Такие упражнения поддерживают в тонусе глазные мышцы и улучшают зрительные показатели. Программа полностью автоматизирована и не требует дополнительного наблюдения врача или медсестры.
Зрительные симуляции запускаются и выключаются автоматически. Для пользования тренажером не требуются особые компьютерные навыки. Плюсом современных технологий выступает возможность повсеместного применения: дома, на работе, во время учебы. Основная целевая аудитория - студенты, школьники и люди, чья работа связана с длительным использованием компьютера.
Показания к использованию
При зрительном компьютерном синдроме этот метод будет весьма эффективен.
Упражнения следует применять при следующих состояниях:
- повышенные нагрузки на глаза;
- компьютерный зрительный синдром;
- ухудшение зрения;
- миопия;
- амблиопия;
- ложная близорукость;
- пресбиопия.
Настройки программы
Чтобы зарядка для глаз дала максимальный эффект, необходимо учитывать следующие особенности тренировки:
- Перед началом занятия рекомендуется проверить зрение у окулиста, чтобы отслеживать улучшения.
- При запуске Relax Eye Trainig начинается автоматический отсчет времени, по окончании которого прозвучит звуковой сигнал.
- Отвлекаться более чем на 10 мин. нельзя. Во время необходимой паузы совершается клик мышкой, чтобы программа остановила таймер.
- Каждое задание выполняется поочередно одним глазом. Второй можно закрыть, чтобы не терять концентрацию.
- При диагностированной миопии запрещено сильно напрягать зрение.
- Болезненные ощущения после 1-2 тренировок - это нормальный эффект. Однако, если дискомфорт не исчезнет через 3-4 дня, необходимо обратиться к офтальмологу.
Как проводится тренировка?
Если человеку плохо виден визуальный ряд, то для занятия он может надеть очки. Чтобы начать лечение, необходимо запустить программу Relax и установить в личных настройках длительность занятия. Рекомендованное время - от 20 мин. до 1-го часа. Сидеть во время зарядки нужно на расстоянии 1,5 м от монитора. Если зрение низкое и картинка размывается перед глазами, то следует надеть очки или линзы. После запуска режима тренировки необходимо неотрывно смотреть на экран и сменяющие друг друга картинки. Визуализация подобрана таким образом, чтобы стимулировать работу глазных мышц и поддерживать их тонус. Повторять упражнение можно 2-3 раза в день, когда наблюдается усталость глаз.
Приложение Relax можно установить на смартфон, чтобы тренироваться в автобусе, машине или метро. На ходу использовать программу не рекомендуется.
