Осенняя депрессия как. Сложно ли победить осеннюю депрессию

Наступление сентября, как правило, ознаменует смену теплых и беззаботных дней на серые рабочие будни. Характерная для осени погода , что ведет к быстрой утомляемости и ухудшению работоспособности. Смена сезона влечет за собой смену биоритмов, что само по себе . Неустойчивое психоэмоциональное состояние дополняется регулярными ливнями, сильными ветрами и слякотью, которые лишь навеивают тоску. Подобное состояние духа знакомо многим и называется оно «осенняя ». Рассмотрим генезис проблемы и действенные пути ее устранения.

Осенняя депрессия – что это и почему появляется?

Осенняя депрессия является частым сезонным расстройством психики, для которого характерно чувство постоянной неудовлетворенности. Депрессию необходимо выявить на ранних сроках, так как расстройство может стать фундаментом для недомогания и «разбитого» состояния на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев. Психологическая неудовлетворенность, как правило, возникает в середине октября и может длиться вплоть до января.

Обратите внимание: осенняя депрессия имеет существенные отличия от настоящей депрессии, и в первую очередь носит сезонный характер. Данное эмоциональное состояние не является серьезным заболевание, а лишь проявляется в подавленном настроении и ряде других характерных признаков.

К причинам, провоцирующим появление депрессии, относят:

1. смена биоритмов – во время смены сезонов наблюдается сезонная перестройка, которая затрагивает изменения в режимах сна и отдыха, а так же количество часов, приходящихся на сон. Организм может реагировать на происходящие изменения крайне болезненно;
2. нехватка солнца – хорошее настроение и приподнятое состояние духа напрямую зависит от гормона серотонина, который вырабатывается под действием солнечных лучей. В случае отсутствия света данный гормон преобразовывается в мелатонин, который провоцирует сонливое состояние, ухудшение работоспособности и общее недомогание;
3. авитаминоз – организм нуждается в регулярной подпитке витаминами и минералами, которые в осеннее время находятся в дефиците. В отличие от жиров, полезные вещества не могут храниться «про запас» и организм постоянно требует новые порции. Во избежание приступов хандры рекомендуется сделать акцент в питании на сезонных фруктах и овощах, которые в золотую пору представлены внушительным разнообразием;
4. погода – человеку свойственно реагировать на факторы окружающей среды, одним из которых является погода. Похолодание, частые дожди и тучи навеивают грустные мысли, даже если для образования нет объективных предпосылок.

Симптомы – как распознать осеннюю хандру:

• признаки бессонницы;
• повышенная вспыльчивость;
• отсутствие наслаждения пищей;
• резкие перепады настроения;
• возникновение резких страхов и опасений;
• безосновательное чувство вины;
• острая обидчивость и плаксивость;
• желание проводить время в одиночестве, ограждение от общества;
• регулярная сонливость;
• частое желание выпить.

Группа риска: кто больше всех подвержен осенней хандре?

Осенней депрессии наиболее подвержены женщины, так как количество мелатонина у представительниц прекрасного пола вдвое больше. Для женщин характерным признаком может являться не отсутствие аппетита, а наоборот страстное желание пищи, особенно калорийной и вредной. Особенно ярко такие приступы можно наблюдать вечером.

Помимо этого нестабильное состояние грозит одиноким людям, которые часто остаются наедине с собой. Отсутствие социальной жизни усугубляется психическое расстройство, вследствие чего оно может затянуться.

Справиться с осенней депрессией чаще других приходится людям, рабочая деятельность которых связана со сферой обслуживания. В связи с рабочей деятельностью данная категория граждан часто испытывает переизбыток в общении, «благодаря» чему рождает эмоциональное выгорание.

Склонны к депрессии и люди, недавно вернувшиеся из отпуска. После отдыха и неограниченной свободы могут развиться недомогание и угнетенное состояние на фоне регламента работы и сжатых сроков.

Как избавиться от осенней депрессии:

Ароматерапия

Если Вас интересует вопрос: как бороться с осенней депрессией, то одним из рекомендуемых методов противостояния является ароматерапия. Масла благотворно влияют на организм, нормализируя эмоциональный фон, предотвращая плохое настроение.

Осенняя хандра – как избавиться:

• лимон – вызывает прилив сил и побуждает к творческой деятельности;
• грейпфрут – устраняет признаки неуверенности, помогает снять напряжение;
• бергамот – вселяет уверенность в себе, позволяет создать ощущение, что жизнь удалась;
• иланг-иланг – приподнимает состояние духа;
• герань – способствует успокоению и внутренней гармонии.

Совет: в сочетании с ароматерапией следует использовать и цветотерапию. Влияние окружающей гамы цветов на человека является доказанным фактом. Поэтому при ухудшении настроения постарайтесь окружить себя желтыми, белыми, голубыми и коралловыми оттенками.

Полноценный сон

Одной из причин осеннего недомогания является недостаток сна в связи со сменой биоритмов, поэтому не стоит отказывать себе в полноценном сне и отдыхе. При этом , так как ряд гормонов и веществ выделяются именно в ночное время суток и не имеют аналогов. Люди, которые работают в ночное время или вынуждены регулярно задерживаться в офисе, чаще других попадают под воздействие «золотой хандры».

Дополнительным фактором дискомфорта являются холода и негативные погодные условия, которые «изматывают» организм. Поэтому Вам требуется больше времени на восстановление сил.

Физическая активность

Спорт крайне положительно воздействует на человеческий организм и вызывает выработку гормона счастья. Поэтому в осеннюю пору особую актуальность приобретают посещения спортивных залов. При этом рекомендуется опираться на чувство меры и избегать перезагрузок, изнурительных тренировок.

Осенняя депрессия – как бороться:

1. легкий фитнес;
2. зарядка по утрам;
3. плавание;
4. утренняя пробежка.

Коррекция рациона

В холодное время года наш организм нуждается в тепле во всех его проявлениях. Осенью на подсознательном уровне мы стремимся проводить время в уютной атмосфере под одеялом с чашкой горячего чая. Психологи рекомендуют отдавать предпочтение горячей пище и делать акцент на теплых напитках, которые могут быть весьма полезными – травяные чаи и сборы.

Так же необходимо скорректировать привычный рацион, отдавая предпочтение витаминным блюдам (овощи, фрукты, бобовые, продукты, содержащие белок). Организм нуждается в подпитке минералов и микрокомпонентов, которые обеспечивает правильное питание. Для поднятия настроения рекомендуется употреблять бананы и киви , добавив в чай мяту , Вы ощутите прилив сил.

Избегаем стрессов

Во время сезонной перестройки на новый биологический лад любое расстройство может нести по-настоящему разрушительный характер. Поэтому осенью особо важно оградить себя от любых раздражителей и конфликтных ситуаций.

Старайтесь добавить в обыденный график мелкие приятные нотки:

• встречи с друзьями в уютном кафе,
• вкусный кофе,
• посещение кино,
• незапланированный шоппинг,
• занятие любимым делом.

Для того чтобы обезопасить себя от приступов уныния рекомендуется использовать психологические хитрости:

1. подготовка к праздникам – наверняка некоторые люди из Вашего окружения готовятся отметить день рождение или другое значимое событие осенью. Займите себя поиском подарка, организацией вечеринки. Это не только доставит Вам удовольствие, но и укрепит дружеские связи;
2. расширяйте кругозор – осень отлично подходит для посещения выставок, галерей, музеев. Альтернативой является активный отдых на даче или посещение ледового катка;
3. вставайте и ложитесь спать раньше – таким образом, Вы застанете больше света, что благоприятно отобразится на эмоциональном состоянии;
4. акцент на легкой пище – проблемы с лишним весом, которые нередко появляются осенью, только усугубят психологическую нестабильность;
5. саморазвитие – посещение курсов йоги, изучение языков, создание хобби. Не оставляйте времени для угрюмых мыслей и расстройств;
6. обновите гардероб – яркие краски положительно воздействуют на настроение, к тому же новые покупки являются дополнительным поводом для радости;
7. больше жидкости – депрессия может возникнуть на фоне недостаточно обильного питья, поэтому сделайте .

Рассказать друзьям.

Сезонные депрессии – это вовсе не редкое явление в регионах, где есть резко выраженное изменение погодных условий по сезонам. Жителям умеренных широт труднее всего приходится с окончанием лета. Если с концом лета приходит подавленность, нежелание работать и общаться, плаксивость, бессонница или сонливость, то можно заподозрить осеннюю депрессию. Хотя это еще далеко не полный перечень ее проявлений.

Осенняя депрессия – это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определенных ситуациях, заторможенностью, как двигательной, так и мыслительной. Человек в состоянии осенней депрессии теряет ощущение удовольствия от жизни, забывает о своих потребностях и отказывается от социальной активности.

Как определить, что у вас депрессия

Вне зависимости от причин и сезона, депрессия характеризуется обычно похожими симптомами. Поэтому диагностирование осенней депрессии практически не отличается от других ее форм. Как и при любой другой депрессии, первым признаком обычно становится апатия и отсутствие желания заниматься любой активной, или даже не очень, деятельностью . Параллельно может наблюдаться нежелание контактировать с другими людьми. Общение может вызывать приступы раздражительности и сильную усталость.

Человек в состоянии депрессии ощущает постоянную тоску без видимых причин и хроническую усталость. При этом отдых не приносит желанного облегчения, наоборот, после отдыха или сна человек может ощущать себя еще более разбитым. Что касается сна, то здесь тоже наблюдается множество проблем. У человека может начаться бессонница или наоборот, повышенная . При этом сон не приносит облегчения или восстановления.

В более запущенных ситуациях могут возникать головные боли, нарушения пищеварения и даже мышечные судороги. Чем сложнее ситуация, тем сложнее избавиться от признаков депрессии. Чаще всего она проходит самостоятельно или при помощи простых методов психотерапии, но иногда приходится прибегать и к медикаментозному лечению.

Причины развития депрессии осенью

Осенняя депрессия уже давно изучается учеными всего мира и есть четко установленные связи между психофизиологическими изменениями у человека и развитием осенней депрессии, поэтому можно смело утверждать, что это не просто каприз или хандра, а настоящее временное расстройство. Существует целый ряд причин, влияющих на развитие данного расстройства и все их необходимо рассмотреть.

Одна из главных причин – уменьшение продолжительности светового дня и ухудшение погодных условий. Если мы выходит из дома в семь утра летом, то видим солнышко, приятный ветерок и утреннюю свежесть. Осенью в семь утра чаще всего бывает темно и холодно, и никакого желания куда-то выходить не возникает.

Очень важный фактор осенней депрессии – авитаминоз. Часто осенью мы подсознательно отдаем предпочтение пище более плотной, жирной или сладкой, забывая об овощах и , что негативно сказывается на здоровье и на внешности. Кроме того, может не хватать витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнца. Ухудшают ситуацию и сезонные вспышки ОРВИ, которые наблюдаются практически каждой осенью.

Еще одна причина депрессии – психологическая . Именно осенью, когда близится конец года, мы начинаем анализировать, что было сделано и часто оказывается, что сделано было немного. Недовольство собой часто выливается в депрессию.

Кроме того, нужно помнить, что психические заболевания обостряются именно осенью. Именно скрытые психические расстройства и их осенние обострения приводят к тому, что в этот сезон резко увеличивается количество убийств, разводов и суицидов.

Можно ли предотвратить осеннюю депрессию?

Любую проблему лучше предотвратить, чем потом искать пути решения. Касается это и депрессии. Что же делать, чтобы депрессия не наступила? Если вы знаете о своей склонности к унынию в осенний период, готовиться к наступлению данного сезона надо заранее . Еще летом начните планировать осеннее времяпровождение, например, запланируйте несколько вечеринок, походов в кино или театр, на концерты или любое другое мероприятие. Теперь ожидание осени будет для вас не ожиданием «конца света» а ожиданием чего-то приятного.

Заранее можете приготовить осеннее освещение для дома. Лампа с оранжевым абажуром создаст теплый свет в комнате и поднимет настроение. Купите себя яркий зонт, который даже в серый дождик будет бросать на лицо теплый свет. Можете заранее приобрести яркую курточку, шарфик, сапоги и дождевик для осенних прогулок, это поможет избавиться от страха перед осенью и облегчит ее приход.

Людям склонным к осенней хандре необходимо по мере ее приближения корректировать свое питание, включать в него больше , возможно даже в таблетках . Больше времени стараться проводить на свежем воздухе. Можно на осень спланировать посещение спортзала или бассейна, активный образ жизни также помогает предотвратить депрессию.

Что делать, если депрессия пришла?

Что делать, если вы ощущаете, что накатывается осенняя депрессия? Конечно же, бороться с ней. Помните, осенняя депрессия может быть обострением или дебютом серьезного заболевания, поэтому бороться с ней необходимо еще до того, как она полностью завладеет вами, и без медикаментозного лечения избавиться от нее уже не получится.

Как мы уже говорили, важно оптимизировать питание и начать прием витаминов . Правильные витамины поможет подобрать врач, но можно использовать любые комплексные витаминные препараты. Не нужно забывать об употреблении жидкости, которая выведет токсины из организма. Это должна быть именно вода или компот, а не или чай. Кроме того, важно получать достаточно кислорода, поэтому побольше гуляйте и занимайте физическими упражнениями в хорошо проветренном помещении.

Старайтесь больше бывать на ярком свете , если нет солнечного – включайте электрический. Постарайтесь окружить себя яркими вещами, носить яркую одежду теплых оттенков и кушать яркие фрукты. Может показаться смешным, но даже красное постельное белье значительно повысит ваши шансы в борьбе с осенней депрессией.

Очень важно не замыкаться в себе в период депрессии . Конечно, если хандра уже наступила, то заставить себя посетить шумное мероприятие будет непросто, да и удовольствия, а, следовательно, пользы, оно не принесет. Но можно пригласить несколько близких друзей к себе домой. Характерной чертой депрессии является самопогруженность. Если не выйти вовремя из своего кокона, со временем сделать это будет сложнее.

Лечение депрессии (Видео)

Если осенняя депрессия не поддается простым способам избавления от нее, бывает необходимо серьезное лечение, даже . Если врач ставит диагноз «депрессия», то чаще всего назначает прием антидепрессантов и параллельно - психотерапию . Это позволяет скорее добиться позитивного результата. Но нужно учитывать, что лечение обычно бывает длительным, так как даже подбор эффективного препарата может продолжаться несколько недель. Иногда приходится перепробовать несколько антидепрессантов и стабилизаторов настроения пока не будет выбран оптимальный вариант.

Обычно для лечения депрессий используется несколько видов антидепрессантов. Наиболее распространенными являются трициклические антидепрессанты, которые воздействуют на выделение серотонина и норадреналина в мозге . Но нужно помнить, что назначать их стоит в действительно сложных ситуациях, кат как препараты имеют достаточно серьезный список побочных эффектов. Гораздо реже используются ингибиторы моноаминоксидазы, так как они предполагают серьезные ограничения в питании пациента при их приеме. Сравнительно новыми препаратами для лечения депрессии стали селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они помогают изменить количество серотонина в мозге человека.

Обязательна для большинства пациентов с депрессиями и психотерапия. Она позволяет научиться управлять своими эмоциями и взять их под контроль. Это позволит проще справляться со стрессами и усилит действие антидепрессантов. Сеансы психотерапии могут проводиться по-разному. Весьма популярна групповая психотерапия, а также индивидуальные и семейные сеансы. Также иногда врачи советуют гипнотерапию, акупунктуру, арт-терапию, музыкотерапию, медитацию. Все это поможет привести в порядок мысли и чувства и пережить осеннюю депрессию.

С наступлением холодов мы подвержены стрессам, расстройствам и депрессии. В статье описаны основные симптомы и причины подавленного психологического состояния, а также эффективные методы самопомощи.

Причины возникновения осенней депрессии

• Физиологические изменения, связанные с погодными условиями . Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них - это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
• Психологический аспект . Осень - это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
• Проблемы на работе . Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость - это худшие спутники в холодное время года.
• Здоровье . Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Основные симптомы осенней депрессии

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

1. Психологические проявления . Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
2. Физические проявления . Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
3. Сроки течения депрессии . Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

• Окружите себя только яркими вещами . Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
• Внесите некоторые изменения в обыденность . Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
• Примите ситуацию, как она есть . Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
• Насытьте свой день разнообразием . Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
• Найдите время для одиночества и хобби . Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
• Обогатите организм вкусной и здоровой пищей . Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
• Впустите больше света в дом . Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии - это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива - прогулки днем.
• Не путайте день с ночью . Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
• Общение с друзьями и родными . Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
• Отдых нужен всем ! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии - это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

1. Шпинат . Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.
2. Курага . Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.
3. Какао . Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.
4. Вода . Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

• Шоппинг . Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.
• Рыбалка . Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.
• Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу . Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!
• Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка . Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное - желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха - регулярные и систематические занятия.
• Смехотерапия . Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.

Важно! Проводите больше времени в веселых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, занимайтесь любимым делом, смотрите комедии и наполните свою душу счастьем. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться даже тогда, когда «кошки на душе скребут».

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

• повышенная сонливость в дневное время;
• снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• бессонница ночью;
• тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в .

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в .

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, .

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

• укороченного светового дня;
• пасмурной и дождливой погоды;
• темных одежд;
• серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

• ощущение своей вины;
• тоскливые мысли;
• беспричинный страх;
• высокая утомляемость;
• излишняя эмоциональность;
• расстройства сна или бессонница;
• внезапные перепады настроения;
• усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные - менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

• одиноких людей;
• сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
• люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов - кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

• Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
• Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
• Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
• Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
• Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра