Я - сова, даже матерый филин, судя по тому, как тяжело мне всегда было вставать по утрам. Тяжко было в детстве, когда надо было идти в садик и школу, подъем на пары в университете совершался в коматозном состоянии, а сборы на работу напоминали танталовы муки. И именно потому, что я знаю, о чем говорю, и в этой статье буду делиться действенными рецептами того, как превратить утро из наказания в самое любимое время дня.
Почему вообще важно просыпаться рано утром, а не ближе к 12, на чем так упорно настаивает совиный организм? Понимать это начинаешь, когда необходимость вставать «из-под палки» исчезает, зато возникает потребность больше успевать, быть продуктивным и бодрым целый день. Например, когда начинаешь работать сам на себя. Энергия, так необходимая, чтобы все успевать и надолго сохранит заряд бодрости, возникает именно утром и никак иначе. Именно в это время все биологические процессы работают по-максимуму и формируется настроение на все последующие сутки, недаром, миллиардеры Дональд Трамп, Сэм Уолтон (основатель сети Walmart) и многие другие начинают свой день в 3-5 утра.
Создав себе полезные привычки хорошего утра, вы обеспечите себе не только продуктивность, но и хорошее настроение на день вперед, более чем, достойный повод попробовать, не так ли?
Фото: Daniel Nelson
Готовьте хорошее утро с вечера
Бодрое утро невозможно без соответствующего завершения предыдущего дня. Чтобы утро не принесло лишних хлопот и стресса, для начала достаточно следовать простым правилам с вечера:
- ложиться примерно в одно и то же время;
- не ешьте перед сном - это активизирует обменные процессы и вызывает бессонницу;
- собираться с вечера, если утром едите на работу (сложите вещи в сумку, чтобы ничего не забыть, постарайтесь приготовить наряд заранее, чтобы не тратить на выбор нужной рубашки лишние 40 минут);
- приведите в порядок рабочее место в конце дня, чтобы утром было приятнее приступать к делам, а не любоваться беспорядком.
И помните, что восьмичасовой сон - залог отличного самочувствия, настроения и продуктивности вне зависимости ото всех остальных обстоятельств!
Вставайте на час раньше
Многие из нас не любят утро, потому что это время ассоциируется со спешкой и стрессом. У нас не остается времени, чтобы прийти в себя ото сна, как мы, толком не проснувшись, уже кидаемся с головой в дела и суету. Начните с малого, постепенно просыпаясь на 15, 30 минут раньше, чтобы провести это время, когда все еще спят и не мешают вам, максимально осмысленно и позитивно провести начало дня.
Совет: чтобы было легче проснуться с утра, потянитесь в постели, не открывая глаз, после чего начните массировать края ушных раковин, пока они не начнут «гореть». Это помогает активизировать точки, отвечающие за работу практически всех систем организма.
Начинайте утро со стакана простой воды
Это известный многим совет, следовать которому может самая ленивая сова на свете. Вода - отличный способ запустить метаболизм и разбудить весь организм, после чего можно спокойно умываться, чистить зубы и т.п. Процесс уже пошел!
Фото: Bembu
Зарядка или растяжка
Следовать именно этой рекомендации может быть сложно, однако и польза от ее выполнения будет огромна. Не так важно, что именно вы будете делать: несколько простых упражнений на растяжку, еще лежа в постели; йога; комплекс приседаний или утренняя пробежка. Это не только принесет пользу вашему здоровью и внешнему виду, но и станет отличной подзарядкой для получения заряда бодрости на весь день.
Фото: Bembu
Идея состоит не в том, чтобы с утра выполнить нормативы олимпийского резерва, а в формировании полезной привычки физической активности по утрам, пусть сначала она будет и весьма условной, главное втянуться.
Холодный душ
Разговор идет не только и не сколько о гигиенический процедурах, как о закалке и получении заряда утренней энергии, ведь вряд ли у кого-то есть сомнения в том, что холодная вода поутру бодрит, как ничто другое!
Холодный душ помогает окончательно проснуться, полезен для кожи, улучшает иммунитет, помогает справиться со стрессом и скинуть лишний вес. Так что польза от такой простой процедуры колоссальна.
Совет: если сразу отправиться под холодный душ страшно, можно начать с умывания кубиком льда, ведь это чрезвычайно полезно для кожи лица, особенно если предварительно заморозить отвар ромашки или других целебных трав.
Не включайте Интернет по утрам
Утро у многих начинается отнюдь не с кофе, а с хаотичной проверки почты и соц. сетей. Успокойтесь. У вас впереди целый день, чтобы пообщаться, а рабочая переписка потерпит до официального начала трудового дня. Посвятите утреннее время тому, что действительно важно, то есть себе самому.
Посвятите это время себе
Вместо того, чтобы щелкать по ленте новостей на экране смартфона или планшета, уделите себе хотя бы 20-30 минут времени. Заварите вкусный чай или кофе, посидите в тишине и прочтите главу хорошей книги, до которой давно не доходили руки, помедитируйте. Для утренней медитации достаточно 5-10 минут, однако она поможет создать позитивный настрой на целый день, а не проводить это время в бесцельной суете.
Фото: Power of Positivity
Не забудьте про завтрак
Даже если вы не испытываете по утрам чувства голода, приучить себя хотя бы к легкому завтраку необходимо. Это помогает запустить работу желудка, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. Оптимальным вариантом легкого завтрака многие диетологи считают обычную овсянку, к которой можно добавить несколько фруктов или орехов.
Фото: The Odessy
Кстати, если вы следите за фигурой, но все равно любите сладости, съедать их лучше именно с утра.
Утренние страницы
Утренний фрирайтинг , ставший особенно популярным благодаря книгам Джулии Кэмерон, помогает разбудить творческий потенциал и решить многие личные сложности. Заведите себе привычку писать по 2-3 листа каждой утро обо всем, что приходит в голову, даже если ничего путного в нее не лезет. Это не рабочий текст или материал для блога, а свободный поток сознания лично для вас, работа над которым отнимет всего 15-20 минут, однако очень быстро принесет заметные изменения в вашу жизнь.
Планы на будущее
Один из секретов успешных людей и продуктивных жаворонков - проработка личных целей, как на предстоящий день, так и в более глобальном масштабе.
Для начала запишите в дневник свои основные жизненные цели и устремление, чтобы всегда держать и в фокусе своего внимания. Из списка более мелких шагов и дел, которые вам помогут в их достижении, выберете 2-3, которые реально выполнить в течение одного дня хотя бы частично. Постоянно сверяя эти списки и постепенно продвигаясь к намеченным результатам, вы вскоре заметите, что ранее невероятные вещи потихоньку начинают сбываться.
Совет: постарайтесь не отвлекаться на телефонные звонки, почту и т.п., пока не будет выполнена хотя бы 1 большая задача, из запланированных на день. Это поможет не упустить главное в ворохе ежедневной рутины.
Фото: Vanessa Wolfram
Далеко не все приемы утренней эффективностью легко выполнить с непривычки, однако в них нет ничего невозможного. Достаточно часа или полутора, чтобы уложиться со всеми пунктами плана и постепенно создать для себе полезные утренние привычки и ритуалы, следовать которым с каждым днем будет все проще и проще.
Наверняка, каждому знакомо ощущение недосыпа, разбитости, унылости в утренние часы. Особенно трудно вставать в дождливую, холодную погоду или когда за окном еще темно. Но для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток, как бы заливисто ни пели птички и ярко ни светило солнце.
В очередной раз мы даем себе маленькую отсрочку: «Еще пять минуточек, и встаю!» — и просыпаем. В этот период не спасет ни очередная чашка кофе, ни бодрящий душ, ни веселый голос ди-джеев из радиоприемника.
Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?
Почему утренний подъем такой тяжелый?
Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем — это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:
Причина первая – банальный недостаток сна
Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?
Причина вторая – переедание
Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.
Причина третья – отсутствие режима
Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.
Причина четвертая – поздний отход ко сну
Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.
Причина пятая – недисциплинированность
Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.
Причина шестая – перенапряжение
Умственное перенапряжение и ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.
Причина седьмая – фармакология
Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Причина восьмая – отсутствие комфорта
Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.
Причина восьмая – игнорирование гигиены сна
Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.
Причина девятая – храп
Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.
Причина десятая – синдром беспокойных ног
Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.
Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.
Многих, кто решил по утрам делать зарядку или совершать пробежку, волнует вопрос, касающийся завтрака. Когда же принимать пищу: до или после утренней тренировки? Если вы хотите похудеть, лучше тренироваться до завтрака. В англоязычном журнале Men’s Fitness опубликована информация о шестинедельном исследовании, проведенном в Бельгии. Целью эксперимента было выяснить, влияет ли очередность завтрака и тренировки на потерю веса. Для участия в исследовании было приглашено 28 здоровых, активных мужчин. На время испытания калорийность привычного рациона участников была увеличена на 30%, а количество жиров - на 50%.
Мужчин разбили на 3 группы. Первая группа не выполняла утренних тренировок. Вторая завтракала перед тренировкой, третья - после нее. В результате мужчины из первой группы к концу эксперимента набрали в среднем около 3 кг каждый. Участники из второй группы набрали в среднем по 1,5 кг. Третья группа осталась в своем весе. Если и были прибавления, то совсем незначительные.
Итоги испытания позволили сделать вывод, что во время «голодной» утренней тренировки жиров лучше. Исследователи отметили, что этот принцип работает только с утренними занятиями. Если речь идет о дневных или вечерних тренировках, нагрузки натощак не способствуют более быстрому сжиганию жиров.
Завтракать или тренироваться натощак?
В исследовании, о котором говорилось выше, завтрак был полноценным и сытным. Легкий завтрак - отдельная тема.
Если вы хотите похудеть , то наедаться перед утренней тренировкой однозначно не следует. Но обязательно нужно употребить жидкость и немного пищевого энергетика. Например, выпить большую чашку сладкого чая. Сахар даст энергию, а жидкость сделает кровь более жидкой.
Следует знать, что по утрам кровь всегда более вязкая. Если не употребить достаточного количества жидкости, а сразу начать тренироваться, будет испытывать огромную нагрузку, ведь перекачивать густую кровь гораздо тяжелее, чем жидкую. Это вредно и опасно. Поэтому утренние напитки обязательны.
Таким образом, правильный алгоритм таков: после пробуждения очень легкий завтрак (который может состоять только из напитка), затем утренняя активность, душ и после этого полноценный прием пищи.
Если не употребить хоть немного углеводов, организм будет слабым. Во время нагрузки он станет конвертировать в энергию собственную мышечную ткань. А мы же этого не хотим? Конечно, нет. Нам необходимы мышцы! Поэтому перед любым видом фитнеса нужно заправить организм «топливом». Чем интенсивнее и продолжительнее утренняя зарядка или пробежка, тем больше «горючего» необходимо. Если вы делаете 15-минутную зарядку, вам будет достаточно полусладкого чая или кофе. Если же вы бегаете в течение получаса, вам нужно больше энергии. Вы можете, например, выпить сладкий кофе с молоком и съесть одно печенье со злаками.
После тренировки обязателен сытный завтрак, включающий в себя белки, углеводы и витамины. Всё это - строительный материал для нашего тела.
А если худеть не нужно?
Как показало бельгийское исследование, люди, завтракающие перед утренним фитнесом, не теряют веса. Если нам не нужно худеть, мы можем спокойно наедаться перед зарядкой или пробежкой. Так ли? И да, и нет.
Почему плохо завтракать до утренней нагрузки? Потому что после «сытой» тренировки есть вам, скорее всего, уже не захочется. Вы отправитесь на работу или на учебу, займетесь делами и только через несколько часов пообедаете. В результате мышцы после тренировки останутся голодными. Это не есть хорошо.
Поэтому, если вам сложно заниматься натощак, разделите свой завтрак на две части: перед занятием съешьте больше углеводов, а после тренировки - белки и витамины.
Подведем итоги:
1. Если вы хотите похудеть, выпейте перед утренним занятием большую чашку полусладкого или сладкого чая/кофе. Полноценно завтракайте только после тренировки.
2. Если ваша утренняя тренировка очень интенсивная, поддайте топлива: съешьте перед занятием небольшое количество углеводов.
3. Если вам не нужно худеть, разделите свой сытный завтрак на две части: одну съешьте до занятия, другую - после.
Шесть примеров завтраков после утренней тренировки или пробежки
1. Свежевыжатый сок. Овсяная каша на молоке с ягодами. Какао на молоке и злаковое печенье.
2. Смузи с молоком. Омлет с грибами и брокколи. Какао на молоке и злаковое печенье.
3. Свежевыжатный сок. Поджаренная куриная грудка в омлетной массе. Салат из овощей и авокадо. Кофе с молоком. Горький шоколад.
4. Коктейль из молока и ягодного сиропа. Мюсли с , йогуртом и медом. Чай и бутерброд с .
5. Свежевыжатый сок. Сырники с медом, сметаной или конфитюром. Яйцо всмятку. Бутерброд с икрой. Чай.
6. Молоко, взбитое с медом и бананом. Яичница. Несколько пластинок красной рыбы. Салат с овощами и авокадо. Чай и горький шоколад.
Чувство тошноты и боли в животе нередко наблюдаются у людей после того, как они проснутся.
Значительное количество людей сталкивались с проблемами, когда по утрам болит желудок натощак. Болезненность может пройти после того, как человек позавтракает, и появиться через несколько часов перед следующими приёмами пищи.
Боли можно устранить при помощи различных лекарственных препаратов. Однако лучше проконсультироваться с врачом, выполнить обследование организма и только после этого принимать медикаменты.
Вариации болей в желудке
Боли в этой области разделяют по типам:
- Висцеральная. Заявляет о себе коликами, спазмами и не имеет точного места локализации. Провоцирует висцеральные боли, возбуждение нервных окончаний внутренних органов. Дискомфорт слабый, невыраженный. Утомляемость и психологические потрясения могут стать причинами таких ощущений.
- Соматическая. Проявляется острым длительным болевым синдромом. Находится в определенной области. Боль соматического типа появляется из-за раздражённости спинномозгового нерва и брюшной полости. Такой тип боли может указывать на патологии внутренних органов.
Симптомы
Болевой синдром в кишечнике различают по длительности, напряжённости и характеру.
Сильная боль резкого характера может возникать при появлении язвенных поражений ЖКТ. Человек не может выполнять какие-либо действия из-за сильной боли.
По характеру выделяют болевой синдром пульсирующий, ноющий, жгучий, пекущий, стреляющий.
Неприятная чувствительность в этой зоне после сна, может протекать совместно с другими показателями.
Заболевшего тошнит, не даёт покоя изжога и горьковатый привкус в ротовой полости. Также его может тревожить повышенное газообразование, нарушение стула, снижение аппетита, общее недомогание.
Голодные боли в животе наблюдаются через 6-8 часов после употребления пищи. Эти боли могут проявляться утром. Они самопроизвольно исчезают после того, как человек поест.
Диагностировать патологию только по симптомам очень сложно. Для точного установления диагноза проводят дополнительные методы обследования.
Основания болей в желудке по утрам
Причины боли в ЖКТ после сна, самые разнообразные. Беспокоит кишечник по утрам по нижеследующим факторам:
- Излишнее потребление еды перед сном или ночью. Может стать причиной дискомфорта в этой зоне после сна. Переедание становится перегрузкой пищеварительной системы, приводящей к неприятным ощущениям в области живота.
- Мучительные ощущения утром могут быть последствием острого пищевого отравления. Человек вечером поел несвежие продукты, а после пробуждения его тошнит, беспокоит кишечник, появляется понос или рвота. Такое состояние опасно для организма обезвоживанием. Следует промыть желудок и употребить большое количество жидкости.
- Неприятные ощущения натощак могут появляться при недосыпании, переутомлении, снижении иммунитета. Стрессовые ситуации, переживания также могут дать ответ, почему беспокоит желудок по утрам. Слабости носят краткосрочный характер, исчезают самопроизвольно и не требуют лечения.
- Дискомфорт может наблюдаться в любое время и каждое утро у беременных женщин, в первые 13 недель беременности. Обычно они проходят самостоятельно на четвёртом месяце интересного положения. Болевой синдром может приводить к возрастанию тонуса матки, в дальнейшем к прекращению беременности, образованию обострений. Слабая немощь является нормой и не может быть угрозой для ребёнка и матери.
- После сна желудок может испытывать боли при наличии язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, гастрита, воспаления аппендицита. Также это может служить признаком патологий печени, поджелудочной железы, мочевого или желчного пузыря. В отдельных случаях такой симптом может сигнализировать о присутствии онкологического заболевания.
- Болит желудок с утра у курильщиков. Никотин негативно сказывается на слизистой оболочке желудка. Многие курильщики сначала курят, а только потом едёт. Табачный дым провоцирует образование болевых ощущений. Тошнота и слабость будут до тех пор, пока человек не поест. Потом они самопроизвольно исчезают.
- По утрам болезнетворность в желудке может выявляться из-за вирусных инфекций.
- Или расстройство кишечника провоцируют медикаменты, принимаемые человеком для устранения инфекций.
- Молоко высокой жирности, выпитое на ночь, может стать причиной болей после сна.
- Голодные боли по утрам считаются признаками язвенной болезни желудка. Они могут протекать совместно с горьковатым привкусом во рту. Сами боли ноющие, несильные. Желудок болит до тех пор, пока человек не примет пищу. Иногда довольно выпить кружку жидкости.
Некоторые причины того, что болит желудок после сна, могут носить временный характер. Другие могут проявляться на протяжении нескольких месяцев. Лучше сразу диагностировать заболевание и начать соответствующую терапию, поскольку на это может потребоваться длительный период времени и изменения в жизненном укладе.
Синдром болезненности после пробуждения сопровождаются горечью во рту и продолжаются длительное время.
Человека тошнит, ухудшается состояние. После завтрака боли стихают, проходит тошнота, и самочувствие больного улучшается. Эти симптомы могут являться признаками язвенного поражения желудка.
Если человек натощак испытывает не только боли в желудке, но и появляется тошнота, рвота и повышается температура, то надлежит без промедления вызвать врача.
Если у человека наблюдаются утром такие симптомы, как резкое побледнение кожных покровов, снижение артериального давления, выделение холодного пота, а боли носят острый характер, провоцирующие развитие болевого шока, то больного необходимо срочно госпитализировать.
Нельзя ему давать обезболивающие препараты, даже если боль усиливается. Это может усложнить постановку диагноза.
Симптомы для немедленного обращения за медицинской помощью
Почему же по утрам ощущается болезненность в области желудка? Существуют разные причины болей в животе. Однако не стоит заниматься самолечением, необходимо посетить врача для получения консультации.
Следующие симптомы по утрам требуют незамедлительной консультации врача-специалиста:
- рвота;
- повышение температуры тела;
- метеоризм;
- понос с примесью (слизь, кровь);
- отёки конечностей.
Устранить болезненность в желудке несложно, зная, почему он болит, каковы причины возникновения этих болей. Для этого следует проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом.
Нельзя игнорировать болевые ощущения и затягивать с посещением специалиста. Когда болит желудок, медики не советуют заниматься самолечением.
Это может ухудшить ситуацию, усложнит постановку верного диагноза и привести к неблагоприятным последствиям.
После проведения ряда обследований, выявления причины болезненности, больному назначается эффективная терапия для устранения основного заболевания.
Боли в желудке после сна, спровоцированные стрессами, нервными перенапряжениями, лечатся успокоительными препаратами.
Однако в первую очередь следует перестать нервничать и не расстраиваться по пустякам. Боли с утра в этих случаях легко излечиваются.
Если болит желудок по утрам, следует придерживаться специальной диеты. В рацион лучше добавлять мягкие продукты, соблюдая тактику химического и механического щажения. Список продуктов, входящий в рацион заболевшего человека, расширяют постепенно.
Жареные, острые, пересоленные блюда, маринады, копчёности и специи вычёркивают из рациона до полного выздоровления.
Приёмы пищи лучше разделить на 6 раз за день. При этом нельзя есть большими порциями, лучше есть маленькими порциями и чаще.
Это будет способствовать снижению нагрузки на пищеварительный тракт и поспособствует скорейшему выздоровлению.
Полезное видео
Есть люди, которым очень тяжело вставать по утрам, а в выходные они и вовсе не вылезают из кровати до полудня. Некоторые утверждают, что просто невозможно проснуться рано утром в хорошем настроении. Раннее пробуждение - это то, что мы все клянем и чего стараемся избежать как можно чаще, однако вставать по утрам не всегда очень сложно.
Все, что нужно сделать, - следовать этим советам как минимум две недели, и вы с легкостью превратитесь в раннюю пташку.
Мотивируйте себя вставать раньше
Прямо перед сном вспомните, что вам нужно сделать завтра, и передвиньте самые сложные дела на утро. Таким образом, все самое тяжелое будет сделано еще до обеда. Вы также сможете заметить, что времени у вас остается больше, потому что утро - самое продуктивное время для работы. Вы успеете сделать гораздо больше, если начнете раньше.
Не откладывайте подъем, не отключайте будильник и забудьте про «еще 5 минуточек»
Вставайте сразу после того, как зазвонил ваш будильник. Сразу! Без жалости к себе и без оправданий. Через 15 минут встать будет не легче. Не стоит судорожно думать, что же можно пропустить, чтобы сэкономить хоть 10 минут сна: завтрак, душ, зарядку… Эти договоры с самим собой никуда не приведут. Вы снова глубоко уснете, и встать станет еще труднее.
Четыре часа недостаточно для сна
Четырех часов не просто недостаточно, этого времени катастрофически не хватает для отдыха. Через некоторое время постоянный недосып скажется и на здоровье. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время полезно, а хорошо высыпаться - просто необходимо! Для здорового сна нужно как минимум 6 часов.
Если вы проснулись раньше будильника - вставайте
Если ваш будильник заведен на семь утра, а проснулись вы за десять-двадцать минут до звонка, не пытайтесь снова заснуть, лучше встаньте и потратьте дополнительное время на что-нибудь приятное. Вы не «потеряете» эти минуты сна, а, наоборот, обретете их в новом дне. Этого времени будет достаточно, чтобы в тишине насладиться чашкой горячего чая или приготовить на завтрак что-нибудь особенное.
Просыпайтесь в одно и то же время в будние и выходные дни
Не делайте для себя исключений. Эти советы будут работать, только если вы станете ежедневно их использовать. Сначала это может показаться непростой и ненужной задачей: ну кому охота вставать ни свет ни заря в выходной день? Однако через несколько недель ваш организм привыкнет просыпаться рано, и это не будет казаться вам непреодолимой трудностью. К тому же вы получите массу свободного времени и, как показывают исследования, будете проводить его гораздо более продуктивно.
Попрыгайте
Сразу после того, как вы проснулись, попробуйте встать с кровати и попрыгать на месте. Всего несколько прыжков заставят вас почувствовать прилив энергии, после которого уже не захочется возвращаться ко сну. Если вы сможете регулярно поддерживаться этой рутины в несколько прыжков, она сможет помочь вашему телу быстрее избавиться от накопленных за ночь токсинов.
Потянитесь
Вытягиваться после сна можно, даже лежа в кровати, главное, избегать резких, порывистых движений. Десятиминутная зарядка с растяжкой поможет вам почувствовать себя полным энергии и отличного настроения.
Откройте окно
Если вы спите с закрытыми окнами, часто даже после сна ваш мозг может находиться в «сонном» состоянии. Чтобы оживиться и полностью проснуться, откройте окно в комнате и впустите свежий воздух хотя бы ненадолго. Если вы можете выйти во двор или на балкон - сразу идите туда, глубоко вдохните и почувствуйте, как мозг начинает работать быстрее.
Выпейте воды
Стакан воды не только поможет вам проснуться, но и значительно прибавит вам здоровья, если станет ежедневной рутиной. Настоящее магическое «противосонное» зелье получается при добавлении в воду дольки лимона и ложки меда. Кроме бодрящего эффекта, этот коктейль отлично повышает иммунитет, и вы можете идти покорять мир!
Обязательно завтракайте
И постарайтесь, чтобы это был не бутерброд на ходу всухомятку, а полноценный, спокойный и вкусный завтрак, способный обеспечить вас энергией на грядущий день. Постарайтесь избегать большого количества сахара и жиров, они могут стать причиной некомфортной тяжести в желудке, которая станет преследовать вас весь день.
