Сон и его значение для здоровья человека.
Что же такое сон?
Наступающие через определённые промежутки времени физиологические состояния покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращена работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. (здоровый сон, спать крепким сном, погрузиться в сон).
То, что снится, грезится спящему человеку, сновидение. (снятся сны, приснился страшный сон)
Толковый словарь.
Анкетирование учащихся.
- Вам когда-нибудь снились сны?
- Вы запоминаете сны?
- Вам когда-нибудь снился один и тот же сон?
- Есть какие-то сны, которые вы помните лучше всего или помните уже давно? Расскажите.
- А кошмары (страшные сны) снились? Если да, то помните ли вы их?
- Сейчас они вам кажутся страшными, или страшные они вам казались только когда снились?
- Отчего вам снятся сны?
- Нравится ли вам видеть сны или нет?
Небольшое коллективное обсуждение.
Продолжительность сна в разном возрасте (коллективное обсуждение)
Длительное, многодневное лишение сна приводит к ряду тяжелых нарушений в организме. Установлена следующая потребность во сне людей различных возрастов: ребенку до 1 года требуется 16 часов; 3-летнему– 13; в 5 лет– 12, в 7 лет–11,5 в 10–12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; в 16-летнем – 8 часов, в 17 лет и старше – 8 часов и сутки. Таким образом, взрослый человек проводит в состоянии
сна около трети своей жизни.
Сопровождающее сон состояние общего покоя имеет важное значение для организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости.
Правила здорового сна.
- Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время.
- Воспитывайте в себе привычку ежедневно в вечернее время прогуливаться на свежем воздухе 20 – 30 минут. Это очень полезно.
- Нельзя перед сном читать волнующие книги, смотреть страшные фильмы, мультфильмы, надо снимать дневные заботы вместе с одеждой.
- Не есть на ночь, ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна.
- Спать нужно в полной темноте. В темноте спать спокойнее, чем при свете.
- Спать на ровной постели, высокие подушки приводят к искривлению позвоночника.
- Свежий воздух способствует лучшему засыпанию, поэтому перед сном нужно проветривать спальную комнату.
- Спать лучше на спине или на правом боку, не рекомендуется спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.
- Не принимать снотворного, так как со временем приём снотворного может привести к разрушению нервной системы.
Что же такое недосыпание? (коллективное обсуждение)
Недосыпание – переутомление – заболевание организма – истощение нервной системы.
Недосыпание влияет на мыслительные процессы, на восприятие информации и на нашу память .
Дурные сны, причины их возникновения.
- Ребёнок волнуется и переживает из-за каких-то неприятностей в школе, или же расстроен постоянными ссорами или напряжёнными отношениями в семье.
- Страшный фильм, сказка перед сном.
- Обильная еда перед сном мешает крепко уснуть.
Крупицы народной мудрости.
Пословицы: сон милее отца и матери,
Сон дороже лекаря,
Лучший сон до полуночи.
Поговорки: как сон в руку
Ни на волос не уснул
Подведение итогов. Детям нужно много спать, что бы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя целый день. Ведь после активного проведённого дня устают не только мышцы, но и многие другие важные органы, такие как сердце, лёгкие, печень. А особенно нужен отдых мозгу, что бы на следующий день он мог хорошо и быстро соображать. Ведь если не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным и соображаешь намного хуже.
И так, мы убедились, как каждому из нас необходим здоровый сон. Почему? (ответы учащихся)
Явления природы строго периодичны: сменяются времена года, фазы Луны, день и ночь.
…Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам.
Ночью наступает сон, и уставшие люди за ночь отдыхают.
Смена бодрствования сном обусловлена суточными ритмами Земли.
Во время сна: - работа мозга перестраивается;
Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем,
Восстанавливаются силы человека.
Фазы сна (зависят от биотоков мозга, которые регистрируют на специальном приборе - электроэнцефалографе ):
1.Медленная - прибор отмечает редкие волны большой амплитуды. В это время сердце бьется медленнее обычного, обмен веществ понижен, глазные яблоки под веками неподвижны.
2.Быстрая - все меняется: кривая, вычерчиваемая прибором, регистрирует частые колебания небольшой амплитуды. Они напоминают кривую биотоков мозга бодрствующего человека. Происходят и внешние изменения. Усиливается работа сердца, глазные яблоки начинают двигаться под веками, руки сжимаются в кулаки, иногда спящий меняет позу. Сновидения к человеку чаще приходят в фазе быстрого сна.
Обе фазы необходимы человеку для полного восстановления сил.
Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления.
Сновидения. Все люди видят сны, правда, не все запоминают их и могут о них рассказать.
Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается.
Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Этим объясняют факты, когда во сне решаются задали, которые не удалось решить в состоянии бодрствования.
Обычно человеку видится то, что его волнует, беспокоит, тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения.
Тревожные сны прекращаются когда человек выздоравливает или его переживания заканчиваются.
У здоровых людей сновидения спокойные.
Если люди ложатся спать в одно и то же время, а ритуал отхода ко сну всегда повторяется, у человека вырабатывается условно-рефлекторная реакция , и он быстро засыпает.
К расстройству сна приводят: нарушения режима сна и бодрствования, отсутствие физического утомления, ночная работа, вечерние развлечения.
Перед сном: -совершить прогулку на свежем воздухе; -ужинать за 1-1,5 ч до сна; на ужин употреблять легкую, хорошо усвояемую пишу.
Гигиенические процедуры: чистку зубов и умывание - проводить непосредственно перед сном.
Постель должна быть : -удобной; вредно спать на слишком мягком матраце и высокой подушке.
Спать при открытой форточке, так как холодный воздух содействует глубокому сну.
Длительный сон так же вреден, как длительное бодрствование.
Сном невозможно запастись впрок.
Соблюдение гигиены сна обеспечивает быстрое засыпание, полноценный отдых и легкое пробуждение.
Сон является естественной потребностью для человека и занимает третью часть его жизни.
Чтобы жить жизнью, надо полноценно отдыхать. Одним из основных видов отдыха является сон . Во время сна происходит полное восстановление всех биохимических и обменных процессов и выравнивание нарушенных соотношений между функциями внутренних органов. Даже незначительное нарушение сна резко снижает возможности организма человека.
Так сколько же надо спать? Цифра эта для каждого индивидуальна и неодинакова. Так Петр 1 спал не более 5 часов, Эдисон — чуть более 2-х часов, а Наполеону было достаточно немного вздремнуть, чтобы чувствовать себя выспавшимся.
Сейчас же жители городов спят на 25% меньше времени, чем в начале прошлого века. 40% не набирают 7 часов, а 15% не дотягивают и до 6 часов.
Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для этого нужно в течение недели ложиться спать в одно и то же время, а просыпаться самостоятельно, без будильника. Каждый день записывать это время. Средняя продолжительность ежедневного сна в течение недели и даст нужную цифру. Конечно, взрослым определить свою норму возможно только в отпуске, когда не надо рано вставать на работу. Делать это нужно раз в три года, т.к. с возрастом продолжительность сна изменяется.
У каждого человека свой ритм жизни и деятельности, одни любят рано вставать и рано ложиться спать — это «жаворонки», другие предпочитают засиживаться до поздна с друзьями, или с книгой, или под телевизором — это «совы». Ну а у третьих вообще нет никакого режима сна и бодрствования. В любом случае от недостатка сна страдает весь наш организм в целом, т.к. не восстанавливается основа всей жизни — энергия. И если человек долго не высыпается, то он с каждым днем все более ощущает дневные перегрузки и в скором времени падает его жизненный тонус, ослабевает иммунитет и организм уже не в состоянии противостоять вирусам и инфекциям. Человек в этот момент может заболеть, причем очень серьезно. Сон — это истинный эликсир жизни, а недосыпание — первый шаг к проблемам со здоровьем.
Каждый человек ежедневно между 21-30 и 23-00 часами начинает клевать носом. Это время у всех разное и зависит только от ваших биологических часов. Вам нужно поймать этот момент и ложиться спать именно в это время. Если пропустить пик сонливости, то потом можно долго ворочаться с боку на бок и считать баранов, пытаясь уснуть. Уточните свои биоритмы и используйте их для себя.
Сон освежающий, успокаивающий и исцеляющий — непременная составляющая часть бодрости и здоровья, высокой активности на работе и в быту.
Желаю вам быстро засыпать и крепко и сладко спать!
И будьте всегда здоровы!
Посвящает сну, это один из самых важных процессов для жизнедеятельности: не получая возможности для отдыха, организм , как при недостатке пищи или воды. Сон – одно из самых загадочных состояний, которое до сих пор вызывает немало вопросов среди ученых. С давних времен это явление привлекало любопытных исследователей: древние мудрецы выдвинули немало ошибочных теорий о причинах и назначении сна.
Некоторое считалось, что это происходит из-за мозга. Но сегодня известно, что это состояние не является патологическим и необходимо для нормального функционирования систем . Также сон имеет и ряд других функций. Изучение этого явления продолжается, и возможно, ученые еще дадут более полное объяснение этому феномену.
Зачем нужен сон?
Главная функция сна – восстановительная. На протяжении дня организм накапливает стресс, его разрушаются, ткани и органы устают, а мозгу приходится решать огромное количество проблем. Днем он занимается поддержанием гормонального фона, ритма сердцебиения, дыхания, при этом необходимо уделять внимание и восприятию, и другой деятельности. Во время бодрствования в накапливаются продукты жизнедеятельности, а энергетические запасы тратятся. В нейронных связях копится огромное количество информации, но времени на ее организацию нет.
Сон решает все эти проблемы, предоставляя организму отдых. В это время мозг не отключается, но переходит в другой режим: он систематизирует информацию, пополняет запасы глюкозы, выводит продукты внутренних процессов, образовывает новые белки, восстанавливает клетки. В результате переработки информации, полученной за день, происходит упорядочивание воспоминаний и архивирование данных, а количество нейронных связей возрастает. Доказано, что сон стимулирует память, облегчает запоминание нужного материала.
Кроме того, сон восстанавливает иммунитет, который снижается под воздействием многих факторов во время бодрствования. Когда человек спит, в его организме активизируются определенные клетки – Т- , которые справляются с инфекциями и простудами.
При недостатке сна организм начинает работать со сбоями: клетки не получают достаточного количества питательных веществ и гибнут, ухудшаются память и внимание, нарушается работа многих органов, слизистых оболочек и желез, иммунная система не справляется с болезнетворными бактериями и вирусами, развиваются патологические состояния и из-за неправильной работы систем организма.
Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры. Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма , которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.
Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.
За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.
Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.
Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения . Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.
Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.
[[Психология Фрейда|3игмунд Фрейд]] рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3. Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения. Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.
Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.
Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.
Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».
При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.
Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.
Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.
