Мы заняты. Мы всегда заняты настолько, что живем завтрашним днем, забывая жить сегодня. У нас всегда мало времени, ведь мы работаем, делаем домашние дела, и остается жалкий час перед сном, который многие тратят на просмотр фильмов. Мередит Уиллсон сказал отличную фразу: «Ты накапливаешь достаточно завтра, и ты обнаружишь, что у тебя не осталось ничего, кроме большого количества вчерашних дней». Из-за нехватки времени мы вынуждены откладывать дела, переносить планы, подстраиваясь под график, но как жить, не уделяя время себе, не развиваясь? Как ни странно, для этого тебе понадобится немного дисциплины и ранний подъем, а что делать – мы расскажем далее.
1. Здоровый сон от 7 часов
Нормально спать так же важно, как есть и пить воду. Это жизненно необходимо. Но сегодня миллионы людей живут в сумасшедшем ритме, уделяя сну 4, максимум 5 часов, что со временем безумно истощает организм. 40% всего населения испытывают дневную сонливость, причем она очень серьезно сказывается на трудоспособности, мышлении и общем функционировании организма. Более того, из этих людей половина сообщила, что испытывает сонливость по 3-4 дня в неделю.
С другой стороны, здоровый сон дарует: лучшую память, работоспособность, развитие творческого начала, повышенное внимание и концентрацию, увеличение мышечной массы, снижение уровня стресса и депрессии. Так что для начала сделай нормальный сон своим приоритетом.
2. Физическая активность
Мы пишем о важности спорта уже много лет и будем писать об этом еще столько же. Как правило, в странах Европы лишь одна треть мужчин от 25 до 64 лет занимается спортом, остальная же часть делает это крайне редко. Если ты хочешь быть среди здоровых, активных и полноценных людей, то лучше бы взяться за себя уже с сегодняшнего дня.
В утренние часы лучше не идти в зал, а отдать предпочтение пробежке, занятию на турнике и брусьях. Но тренировки – дело индивидуальное, и если для тебя лучшим вариантом станет занятие в зале, то приобретай абонемент. Спорт в утренние часы помогает мозгу ясно мыслить в течение всего дня, позволяет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Пока ты не начнешь заботиться о своем теле, и другие аспекты твоей жизни будут страдать.
3. Потребляй минимум 30 грамм белка
Дональд Лайман, почетный профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять по меньшей мере 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррисс в своей книге «Четырехчасовое тело» рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.
Продукты, обогащенные белком, дольше перерабатываются организмом и сохраняют уровень сахара в крови устойчивым, что позволяет дольше не чувствовать голод. Белок способен помочь в переработке углеводов, что уменьшает жировые отложения. Вот, что поможет тебе получить необходимый белок за завтраком:
1. Ешь два-три яйца (каждое содержит около 3 граммов белка).
2. Не любишь яйца? Тогда ешь индейку, бекон или творог.
3. Из растительных белков это зелень, орехи, семена, бобовые.
4. Чтение
Утро – это отличное время полистать страницы. Читай за завтраком, пока едешь на работу, слушай аудиокниги и пытайся обогатить свой мозг. Все успешные люди утверждают, что в неделю стараются прочитать хотя бы одну книгу. Они постоянно учатся и развиваются, так что, возможно, в этом и заключается их секрет. Даже 15-20 минут утреннего чтения позволят узнать много нового и обогатиться знаниями.
5. Холодный душ
Звучит жутковато, ведь утром за пределами одеяла мир кажется холодным и чуждым, а тут еще предлагают принять холодный душ! Но все не так плохо, как кажется, ведь холодный душ принесет огромную пользу твоему организму. Холодная вода помогает сбросить психологическое напряжение и физическое, а практика купания в холодной воде улучшит иммунитет, циркуляцию крови, работу пищеварительного тракта и повысит метаболизм.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, принимающих холодный душ ежедневно, проходят все симптомы депрессии, а все благодаря тому, что холодная вода вызывает волну стимулирующих настроение нейрохимикатов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.
Сначала будет непросто, но ты просто представь, что прыгаешь в бассейн, или же думай о том, что через 20 минут это испытание закончится. Поверь, оно того стоит.
6. Переосмысление целей
Каждый из нас имеет свои цели: некоторые из них малые, а другие глобальные. Если каждое утро ты будешь думать о том, как воплотить их в жизнь, напоминать себе, что необходимо действовать, то это в значительной мере улучшит твои результаты. К тому же такая практика добавит мотивации, и ты вряд ли «перегоришь».
7. Делай хотя бы одну вещь, которая позволит приблизиться к глобальной цели
Утро – это то самое время, когда ты полон сил и энергии, так что лучшего времени на самые непростые задачи не найти. Если ты не сделаешь это утром, то к вечеру на что-то серьезное просто не останется ни сил, ни энергии, а кормить себя завтраками равно самообману. Запомни, с утра лучше выполнять те задачи, которые требуют больше всего сил и энергии, тогда ты в разы увеличишь личную эффективность. Делай один большой шаг к достижению большой цели каждое утро, и в скором времени ты придешь к намеченной точке.
У многих из нас утром нет времени вообще ни на что - проснулся, душ, завтрак на бегу и вперёд, на работу. Увы, такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше психологическое состояние. Так что сайт расскажет вам, что вы должны (до 8 часов), чтобы потом чувствовать себя бодрым и активным.
Выспаться
Собственно, без этого пункта всё остальное будет бесполезным. Нет никакого смысла пытаться как-то менять жизнь, если у тебя тупо нет на это никаких сил и хочется спать. Да, получится пару раз через силу что-то начать делать, но надолго такого запала не хватает. Так что, выспитесь для начала. А это значит, что ложиться придётся не в 3 или 4, а примерно в 11. 6-7 часов сна для здорового человека - вполне достаточно. А если вам надо больше, то и ложитесь раньше. Серьёзно, лучше начать день продуктивно, чем судорожно пытаться успеть доделывать дела ночью.
Помедитировать или помолиться
Скажем так, настроить просыпающийся мозг на нужную волну. Привести в порядок путающиеся мысли, сосредоточиться на том, что предстоит сделать. И поблагодарить кого надо за то, что у тебя есть такая возможность. В любом случае, потратить некоторое время на настройку к новому дню - крайне полезный ход с точки зрения психологии.
Сделать зарядку
Мозг проснулся, теперь надо разбудить тело. И физические упражнения для этого - самое то. И не нужно как-то чрезмерно себя заставлять - от этого тоже лучше не станет. А вот умеренная нагрузка не только стимулирует метаболизм, но и способствует улучшению работы мозга.
Холодный душ
Не контрастный, а именно холодный. Он как минимум полезен для кожи, а как максимум - опять же, стимулирует кровообращение и метаболизм. Уточнение - не ледяной, а просто холодный. Слишком экстремальные нагрузки вам не нужны.
Съесть 30 грамм белка
Белок - крайне полезное вещество. Особенно в контексте прошлого пункта про физические упражнения. Но он идёт не только на построение новых мышц, но и служит источником энергии. Менее быстрым, чем углеводы, но более продолжительным. Так что многие диетологи советуют употреблять на завтрак минимум 2 яйца. Либо белковый коктейль. Либо индейку. Словом, белок, который можно легко и быстро усвоить.
Учиться
С изобретением аудиокниг, стало намного проще и приятнее получать новые знания. Да и электронные книги теперь есть практически у всех. Так вот, узнать что-то новое, но не абстрактно бесполезное из интернета, а конкретное, касающиеся вашей работы или ваших личных проектов - крайне полезное дело.
Спланировать день
С учётом личных пожеланий и предыдущего опыта. Так что да, полезно ещё и критически оценить свои достижения. Получили ли вы то, что хотели? А почему? А что в связи с этим нужно сделать? И всё это записать. И запомнить. И постараться жить по этому списку, периодически дополняя и обновляя его. Серьёзно, структурирование собственных планов и целей облегчает процесс их достижения.
Укреплять силу воли
Как минимум, делать то, что не хочется, но надо. Для пользы дела, для улучшения здоровья, для укрепления отношений. Утро - самое подходящее время, чтобы принимать волевые решения и делать важные звонки, а не откладывать их на какое-нибудь «потом».
Команда сайт и журналист Артём Костин рекомендуют вам если не прислушаться к этим советам, то хотя бы серьёзно о них подумать. Даже по отдельности они очень даже ничего, что уж говорить об эффекте, который они могут принести всем скопом? Но да, это не так просто, как кажется. Увы, .
У вас получается следовать за своими мечтами? Иногда это кажется такой сложной задачей. А если вам посчастливилось получить работу на полный рабочий день, семью и детей, угнаться за собственными стремлениями становится ещё труднее.
Так как же двигаться вперёд?
Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».
Итак, вот что вам нужно сделать: осмыслить свою жизнь и выйти из постоянного режима выживания.
Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.
К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.
Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?
Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.
Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.
Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.
Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.
Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.
- Просыпайтесь.
- Приходите в себя.
- Двигайтесь.
- Питайтесь правильно.
- Подготовьтесь.
- Вдохновитесь.
- Оцените свою жизнь.
- Начните двигаться по направлению к цели.
Итак, до восьми утра вам нужно…
Выспаться
Так же важен, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.
Здоровый сон помогает:
- улучшить память;
- продлить жизнь;
- повысить креативность;
- повысить концентрацию;
- быстрее похудеть и нарастить мышечную массу (если дополнить сон упражнениями);
- снизить уровень стресса;
- снизить зависимость от стимуляторов, например кофеина;
- снизить риск развития депрессии.
Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?
Вы всё равно долго не продержитесь. Можно, конечно, использовать стимуляторы, пить много кофе, но и в таком состоянии долго не протянешь. В перспективе первым вас подведёт сердце - не выдержит такой жизни. Согласитесь, довольно мрачный сценарий развития событий.
Помедитировать и/или помолиться
После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно или молиться - что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное - сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.
Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете. Благодарность подразумевает, что вы понимаете, как много благ вам дано. Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего.
А ещё благодарность легко передаётся другому. Возможно, это чувство является главным ключом к успеху.
Соответственно, если каждое утро начинать с практики благодарности, вы будете автоматически притягивать всё самое лучшее, что есть в этом мире. И Вселенная вам точно не откажет.
Сделать зарядку
Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы.
Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал. Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.
Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться.
Зачем? О позитивном физической активности сказано невероятно много. Упражнения помогают снизить риск развития депрессии и справляться со стрессом. Занятия спортом также связывают с успехами в карьере.
Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.
Съесть 30 граммов белка
Дональд Лэйман (Donald Layman), профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа» , также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения.
Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.
- Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
- Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
- Если вы не любите яйца, замените их на свинину, индейку или творог.
- Ещё один вариант - сделать белковый коктейль.
Люди, которые стараются не есть (или есть поменьше) мяса, молока и яиц, могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.
Принять холодный душ
Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?
Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше - физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.
В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.
Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.
Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», - торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.
Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.
Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.
То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.
Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и . Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.
Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.
Мотивировать себя
Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.
У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.
Вы уже прочли сотни книг. Вы хороши в том, чем занимаетесь. Но теперь вам нужно расширить кругозор, посмотреть на мир с новой точки.
Оценить свою жизнь
Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь.
Если вы перечитываете список больших целей каждый день, то так или иначе будете обдумывать их и утром, и вечером. А когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.
Это наука. Сжульничать не получится.
Совершить хотя бы один шаг на пути к большой цели
Сила воли подобна мускулам. Её можно и нужно тренировать. То же самое можно сказать и о нашей способности принимать правильные решения. Эту способность можно расходовать на ерунду. Её можно потерять - кратковременно или навсегда. Использовать её нужно с умом.
Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно.
Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» - то есть никогда.
Это очень непросто. Но принятие необходимых решений по шагу приближает вас к большой цели. Вскоре вы поймёте: эти большие цели не так уж и далеки.
После восьми утра
После того как вы сделаете всё вышеперечисленное, уже неважно, как пройдёт остаток дня. Вы уже сделали всё самое важное, то, что поможет стать успешнее. Вы уже продвинулись вперёд на пути к мечте.
Если вы смогли выполнить всё из этого списка, вы показали, что готовы к лучшей жизни. Каждый из пунктов поможет вам быть продуктивнее на работе, строить гармоничные отношения, стать счастливым. Каждый из вышеперечисленных шагов - это движение к уверенности, спокойствию и ответственности.
Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.
С утра многие из нас едва могут попасть ногой в тапочек, чтобы обуть его. А между тем, до восьми часов утра вы можете буквально изменить свою жизнь. Конечно, если очень захотите это сделать.
Получается ли у вас двигаться навстречу своей мечте? Порой это кажется невероятно сложной задачей. А если в придачу к этому у вас есть еще и работа на полный рабочий день, семья и дети, то миссия и вовсе кажется невыполнимой. Так как же нам не стоять на месте и продолжать двигаться вперед?
Вам стоит пересмотреть то, как вы тратите свое время, и понять, что в график нужно внести изменения. Иногда на осознание этого уходят годы, а то и десятки лет. А потом практически ничего не остается, кроме того, как жалеть о напрасно потраченном времени и упущенных возможностях.
Не стоит проживать свою жизнь, перекладывая ответственность за нее на других. Только от вас зависит, добьетесь вы успеха или будете всю жизнь трудиться на начальство на работе, которая вам не по душе. Возьмите ответственность за свои действия на себя и начните менять все вокруг. Итак, до 8 утра вы можете задать темп всему дню. И до этого времени вам нужно успеть:
1. Выспаться. Это пункт, без которого остальные не имеют особого значения. Смысл заставлять себя вставать в 7 часов утра, если вы легли в два или три часа ночи. Организм не выдержит долго в таком темпе. Высыпаться – это просто необходимость. Спите по 7-8 часов в сутки, и вы увидите, как у вас улучшается самочувствие. Вы будете более активными, повысится концентрация внимания, снизится риск появления депрессии, а организм будет успевать восстановиться на всех уровнях. Жизнь обретет новые краски.
2. Помедитировать или помолиться. Молитва или медитация (смотря, что вам ближе), помогают настроиться на спокойный лад. Это также способ выразить благодарность миру за то, что вы имеете. А когда вы искренне цените то, что вам дано, это работает как магнит – вы притягиваете еще больше блага в свою жизнь. К тому же позитивная энергетика распространяется на всех, кто вас окружает!
3. Сделать зарядку. Наше тело постоянно требует физических упражнений, но мы успешно игнорируем его сигналы. Если вы хотите прожить здоровую, долгую, активную жизнь, то вам нужно привыкнуть заниматься регулярно. Найдите тот вид активности, который будет вам по душе: прогулка, тренировка в зале, плавание в бассейне… Найдите то, что будет заставлять ваше тело двигаться. Ученые доказали, что упражнения способны избавить нас от стресса и предотвратить депрессию. К тому же нередко занятия спортом связывают с успехами в карьере.
4. Скушать 30 граммов белка. Тим Феррис – автор книги «Совершенное тело за 4 часа» рекомендует съедать 30 граммов белка утром. Еда, обогащенная белками, позволяет надолго сохранить активность и чувствовать себя сытыми. Что кушать? Яйца, творог, отварное мясо, бобы – это все источники белка.
5. Принять контрастный душ. Контрастный душ на регулярной основе поможет вам скорее пробуждаться, укрепить свой иммунитет, улучшить работу кровеносной и пищеварительной систем, а значит, и нормализовать общее самочувствие. Со временем вы можете перейти на прием холодного душа, который также очень полезен для организма. Понемногу закаляйтесь и укрепляйте свой организм.
6. Мотивировать себя. Расширяйте свой кругозор. Читайте книги. Успешные люди читают как минимум одну книгу в неделю. Если у вас нет времени, вы сможете прослушать книгу за неделю в аудиоформате по пути на работу. А утром потратьте 15 минут на то, чтобы прочитать или узнать информацию, которая станет для вас вдохновением, мотиватором. Так вы будете в разы продуктивнее. Помните, что образование не заканчивается после выпуска из школы или университета.
7. Оценить собственную жизнь. Запишите свои цели – большие и малые. Это займет совсем немного времени. И каждое утро перечитывайте их, и думайте над тем, как построить свой день так, чтобы стать на шаг ближе к цели. Думайте о достижении желаемого постоянно! Стремитесь к этому.
8. Сделать шаг к своей мечте. Самые сложные решения лучше всего принимать утром. И важно брать на себя ответственность за них. Не бойтесь. Идите к цели. Не переносите решения на вечер. Потому что вы не сможете принять их в это время, и оставите на новый день. Потом еще на один и т.д. Решайте, двигайтесь и делайте шаги к цели всей своей жизни!
Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.
Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.
Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.
Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.
1. Разбудите свой мозг
Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.
Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию - таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.
2. Настройтесь на лучшее
Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива - поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.
3. Напишите список дел
Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд - вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? - вы сможете грамотно расставить приоритеты.
Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.
4. Найдите свое вдохновение
Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.
Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один - у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.
5. Составьте бюджет на день
Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.
Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты - так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.
Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.
6. Будьте благодарны
Быть благодарным - значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.
Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.
7. Завтракайте и оставайтесь в форме
Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.
Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.
А еще до восьми утра можно сделать зарядку - ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.
8. Остановитесь и подумайте
Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег.
Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это - они просто действуют, - говорит Корли.
Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.
Вот почему предрассветный час - лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.
