Влияет ли качание пресса на менструальный. Можно ли качать пресс

Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество суеверий и примет.

Они пришли к нам из глубины прошлого и порой действуют до сегодняшнего дня.

Так, женщина в эти дни:

не ходит в церковь;
не ставит тесто и не готовит из муки;
не купает младенцев;
не носит белое и обтягивающее;
не купается и не принимает ванну;
не занимается спортом.

В старину во время менструации женщины не пахали, не сеяли, не ткали полотно - запрещено. Некоторые до сих пор придерживаются этих правил, и верят, что, если их нарушить, то все пойдет не так, как хочется.

Занятия спортом при месячных тоже вызывают большие разногласия.

Медики убежденно заявляют: месячные - это не заболевание, поэтому, чтобы укреплять мышцы и сосуды, умеренно заниматься спортом в критические дни полезно. Только ограничьте или вообще исключите нагрузку на брюшные мышцы. Впрочем, даже такая облегченная нагрузка не касается тех женщин, у которых месячные протекают очень болезненно. Им вообще спортом лучше не заниматься в этот период и лучше обратиться к специалисту.

Почему при месячных возникает боль?

Причина болевого синдрома, охватывающего женщину во время менструации, в том, что приоткрывается шейка матки. При месячных шейка матки раскрывается на целых 0,5 см, в то время, как при беременности она плотно сжата. Эта дисгармония мышечного напряжения является причиной боли.

Откуда берется кровь?

Из трех слоев состоит структура стенки матки:

серозного,
мышечного,
слизистого.

Слизистый еще называется эндометрий. Он составляет два слоя:

базальный,
функциональный.

Последний во время месячных отслаивается. Все слои матки пронизывают артерии, похожие на кисточки. Лишь мелкие разветвленные сосуды доходят до функционального слоя. При отслоении слизистой их разрыв вызывает небольшое кровотечение. Более крупные артерии закручиваются в виде спиралей в мышечной стенке. Подобно пружинкам, они при сокращениях матки сжимаются, что предохраняет от распада. Описанные процессы показывают: упражнения на мышцы брюшины, которые вызывают сокращения матки, не вызывают усиления кровотечения. Но при этом эпителий, который отслаивается, обладает нервными окончаниями. Он становится отечным и рыхлым перед месячными. Поэтому его предпочтительнее поберечь.

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Начиная качать пресс, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит игнорировать болевые ощущения - это предупреждающий знак. Если во время упражнения боли усилились, оставьте его на завтра. Займитесь растяжкой или занятиями на велотренажере.

Спортсменки и просто стремящиеся поддерживать хорошую физическую форму женщины регулярно сталкиваются с проблемой посещения занятий при критических днях. На вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, однозначного ответа нет. Мнения и рекомендации по этому поводу различны. Многие медицинские специалисты уверены, что некоторые спортивные упражнения выполнять при месячных можно и даже полезно, другие относятся скептически к любым нагрузкам.

Особенности работы организма в период менструации

Гормональный фон женщины во второй половине менструального цикла способствует задержке жидкости в организме. Это происходит из-за активности желтого тела. Утолщение эндометрия в полости матки провоцирует прилив крови и лимфы к органам малого таза. За несколько суток до начала очередных месячных большинство женщин ощущает прибавку в весе, у некоторых возникает отечность. В последние дни или часы перед отторжением отслужившей слизистой появляется чувство распирания и тяжести внизу живота. Перед началом менструации шеечный канал матки приоткрывается. Появлению выделений способствует сильное сокращение ее мышечных волокон. Иногда оно происходит так интенсивно, что .

Дополнительная нагрузка на группу брюшных мышц во время спортивных занятий при менструации выполняет двоякую функцию:

с одной стороны – она способствует скорейшему выведению остатков эндометрия и очищению матки;
с другой - увеличивает риск появления болезненных спазмов.

Упражнения на пресс относятся к силовым видам занятий, основанных на усиленном и частом сокращении мышечных стенок. Такая интенсивная работа вызывает расширение сосудов и прилив крови к нагружаемым тканям. На фоне имеющегося напряжения в области малого таза может появиться сильный физический дискомфорт.

Особенно неприятные последствия рьяных нагрузок ждут неподготовленных в спортивном отношении девушек, решивших попробовать позаниматься в дни менструации. Непривычный к тренировке организм может ответить , боках, сбоями дыхания, головокружением, так как в начале месячного цикла все системы вынуждены работать с большим напряжением. У некоторых наблюдаются , быстро наступает физическая усталость, усиливается потоотделение, учащается пульс. А нижние мышцы живота становятся набухшими из-за прилива крови. В такой ситуации ответ на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, может быть только отрицательным. Не следует провоцировать ухудшение самочувствия в этот рискованный для здоровья период.

Читайте также 🗓 Занятие спортом во время месячных

Можно ли качать пресс

Несмотря на предосторожности, которые рекомендуют врачи женщинам при менструации, многие не хотят отказываться от любимых тренировок. И в этом есть здравый смысл. Сильные мышцы способствуют поддержанию здоровья внутренних органов, предупреждают развитие многих воспалительных заболеваний. Кроме того, не все дамы чувствуют себя плохо во время менструации, а у некоторых даже возникает прилив сил.

В связи с этим были разработаны советы относительно того, можно ли качать пресс при месячных. Если самочувствие женщины позволяет, от спортивных занятий в этот период можно не отказываться. Требуется лишь соблюсти несколько ограничений:

Больше отдыхать и избегать силовых упражнений в первый день цикла. Можно уделять время аэробным нагрузкам.
Во второй и последующие дни разрешено выполнять упражнения на укрепление косых и верхних брюшных мышц. Нагрузка при этом должна быть в 1,5–2 раза ниже обычной. При появлении дискомфорта или спазмов в животе нужно срочно прекратить занятия.
К тренировке нижнего пресса с полной амплитудой движений разрешено приступать после окончания месячных.

Мнение спортсменов

Спортивные тренировки и комплексы упражнений на укрепление мышц живота очень полезны. Крепкий мышечный корсет оказывает поддержку внутренним органам, помогает предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, препятствует отложению лишнего жира на животе и боках. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более скорому очищению матки от излишков крови и слизи во время менструации. Однако во всех случаях подход к занятиям должен быть индивидуальным. Главное, почему нельзя качать пресс во время месячных - усиление кровотока в период критических дней. Нижние брюшные мышцы расположены в непосредственной близости от матки, и переполнение их кровью при чрезмерном сокращении может спровоцировать травмы, а в дальнейшем послужить причиной различных воспалений.

Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

Спорт и месячные: хорошо или плохо?

Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.

Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:

Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).

А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.

Простые правила занятий спортом при месячных

Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.

Список спортивных приемов во время менструации:

Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.

Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.

Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.

Классические упражнения на пресс во время месячных :

Базовые подъемы - горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мышцы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мышцы живота;
Исходное положение аналогично предыдущему. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:

Запрещают любые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
Избыточная нагрузка лишь усугубит состояние женщины;
Регулярность занятий обеспечивает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
Легкие упражнения на пресс во время месячных действуют, как «таблетка», уменьшая боль;
Выделения могут незначительно увеличиться в количестве, зато общая продолжительность сократится.

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным . Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки - именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро .

Как правильно качать пресс?

Накачанный пресс строится на трех элементах - генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и .

При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым - для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.

Всегда держите пресс напряженным

Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении - главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.

Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота - в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и .

***

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок - первое правило развития мышц живота.