Курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и хорошее здоровье являются понятиями абсолютно несовместимыми. И это необходимо объяснять еще совсем юным гражданам нашей страны. Ведь здоровье подрастающего поколения напрямую будет зависеть от повседневного поведения молодых людей, их образа жизни и всех приобретенных привычек.
Всем нам хорошо известен тот факт, что некоторые привычки, которые человеком приобретаются еще в школьные годы, и от которых ему потом избавиться очень тяжело, серьезно вредят организму. Именно поэтому в основы здоровья детей должен быть заложен отказ от того, что может способствовать приобретению негативной зависимости.
Правильное питание
При серьезных физических нагрузках необходимо пересмотреть свой рацион и сформировать у себя определенные пищевые привычки. Для занятий спортом требуется значительно больше суточных калорий. Минимальный калораж составляет 1200 ккал.
Этого числа стоит придерживаться, если необходимо поддерживать или снижать массу тела. Если же речь о наращивании массы, то питание может усиливаться до 2000 ккал и более, а при повышенных нагрузках – до 5000 ккал. Не менее важным является соотношение питательных веществ. В первую очередь увеличивается потребность в белковой пище (до 150 г ежедневно).
- рыба и морепродукты;
- курица;
- индейка;
- крольчатина;
- творог, сыр;
- яйца;
Растительного происхождения:
- гречка;
- кукуруза;
- грибы;
- фасоль;
- горох;
Больший упор делается на сложные углеводы, предполагающие многофазную переработку, что позволяет длительно сохранять энергетическую насыщенность. Для этого в пищу употребляют крупы, овощи, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола или зерновой. Допускается до 30% простых углеводов. Это могут быть фрукты или мед.
Здоровый образ жизни не возможен без движения . Сразу оговоримся , что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов . Это скорее физические упражнения для того , чтобы тело было подтянутым , чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение . Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание , это даст результат , но он не будет столь очевиден . Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения . Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше , а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений .
Для
начала
определитесь
с
основным
видом
спорта
. Выбирайте
только
любимый
! Если
вы
до
потери
сознания
будете
заниматься
на
беговой
дорожке
, не
испытывая
при
этом
никакого
удовольствия
, результатов
это
не
принесет
. Перед
тренировкой
обязательно
поешьте
, чтобы
не
накидываться
на
еду
сразу
после
занятий
. Но
пища
должна
быть
очень
легкой
: что-нибудь
овощное
или
фрукты
.
Польза
от
занятий
спортом
очевидная
: подтягиваются
мышцы
, кожа
лучше
снабжается
кровью
, что
придает
молодости
, можно
сжечь
лишние
калории
и
, соответственно
, похудеть
.
И так , выбираем спортивные занятия по душе .
Плавание : для женщины идеально подойдет плаванье . Работают все мышцы , а сильной усталости не чувствуется . Мышцы подтягиваются , кожа увлажняется . Плавание хорошо еще тем , что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость . Ну а то , что приходится надевать купальник (почти раздеться !) может послужить дополнительным стимулом , чтобы сбросить лишние килограммы . При сжигается в час до 700 ккал .
Туризм : подходит для офисных работников , целый день проводящих за компьютером . Если Вы ни дня не представляете себе без общения , туризм для Вас! Пересеченная местность , невысокие горы , походы в горы - идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота . Красивая местность , великолепный воздух . Можно сделать хорошие снимки . Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день . А потом песни под гитару . Возможно , сон на свежем воздухе . Можно брать с собой подросших детей . Сжигается до 400 килокалорий в час . Недостаток : невозможность пеших прогулок зимой , трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю !).
Бег трусцой : полезен , если бег равномерный все время , желательно пробежать хотя бы 4км . Хорошо влияет на фигуру , подтягивает бедра , ягодицы , улучшается кровоснабжение , во время бега можно отвлечься от насущных проблем , это снимает нервное напряжение . Если Вы не довольны своей фигурой , можно выбрать места , где меньше людей . Несомненное достоинство : доступность , сравнительно большой расход калорий , если Вы пробегаете 4км за полчаса , тратится до 500 килокалорий . Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой .
Велосипед : подкачиваются икры , укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы , улучшается кровоснабжение . Велосипеды есть во многих семьях . Детям покупают велосипеды . Даже на работу можно ехать на велосипеде ! Сжигается в час до 600ккал . Но есть и недостатки - российские города не приспособлены для велосипедистов . У нас не выделены дорожки , у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы , у нас нет мест для парковки велосипедов . Слишком короткое лето , в слякоть и снег на велосипеде на поедешь . Конечно , есть спортивные тренажеры , но не у всех есть возможность посещать залы . А приобрести домой - дорого и места много занимает . Да и эффект совсем не тот .
Прыжки на скакалке : самое простое и действенное средство сохранить форму . Прыжки даже могут заменить гимнастику ! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений , работают почти все мышцы , осанка улучшается . Подтягиваются ягодицы , укрепляются бедра , мышцы рук напрягаются . Улучшается кровоснабжение , ускоряется сердечный ритм . Подходит абсолютно для всех , но не начинайте с больших нагрузок , это может отрицательно сказаться на сердце , с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног . Сжигается до 1000 ккалорий в час , но здесь зависит сильно от нагрузок . Несомненное достоинство - доступность . Но не все станут выходить на улицу , чтобы попрыгать , а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично .
Теннис : красиво , элегантно , сексуально . Укрепляются мышцы ног , работают почти все мышцы тела . Сжигается в час 700 ккал . Недостатки - дорогостоящий вид спорта , на начальном этапе тренировок нужен тренер .
Есть много зимних видов спорта , что в России актуально .
Лыжи : можно заниматься как на ровной местности , так и в горах . Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое , то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем . Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов . То специальные лыжи не нужны . На холодном воздухе быстрее сжигаются калории , при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час . А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время , значит , тоже сжигают калории . Есть недостаток - возникновение мышечной боли при тренировках .
Коньки : можно просто кататься на коньках , а можно освоить элементы фигурного катания , но здесь надо подходить с осторожностью . Укрепляются мышцы ног , улучшается форма ягодиц , улучшает равновесие . За один час занятий сжигается до 500 ккал .
Существует еще множество видов спорта, а также танцы . Выберите любимое занятие . Возраст занятиям не помеха . Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой , это принесет пользу . А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.
Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда . Практически любая одежда может быть как элит ного класса , так и бюджетные варианты . Если Вы настроены серьезно , то ее надо приобрести .
Хочется заметить , что физические нагрузки нужны даже тем , у кого нет проблем с избыточным весом . Тренироваться надо постоянно . Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание , Вы получите заряд бодрости , оптимизма . В Вашей жизни все будет хорошо !
Проблема нынешней молодежи заключается в том что их состояние здоровья куда более хуже, чем у поколения предыдущего. Это обусловлено многими факторами, такими как экологические проблемы, изменение климатических условий, не качественное питание, курение, алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни и т.д. Этот список можно продолжать очень долго, но цель данной статьи немного в другом. Нельзя сказать что этих вредных факторов не было поколение или два назад. Однако статистика все же показывает, что здоровье у наших отцов и дедов на порядок крепче нашего. В чем же проблема и как ее решать?
Нынешняя жизнь предлагает нам очень много систем для времяпровождения и очень мало для развития. Люди часто посещают игровые заведения, проводят много времени в сети интернет, собираются с товарищами в кафе, ресторанах, ночных клубах или просто у ларька для дружеской беседы за бокалом пива. Не жалеем мы времени и на то, что бы часами сидеть перед теликом, облучая свой организм вредными лучами. Это далеко не всё, чем нынешний человек губит себя даже того не замечая.
Спросите у своего отца, деда, прадеда чем они занимались в свои молодые годы, как проводили свободное время, как развлекались? И Вы поймете, что то, чем занимались они, сейчас потеряло свою популярность. Очень не многие в юном возрасте с утра до вечера проводят время на улице, играя в различные спортивные игры или такие как «войнушки», «латки» ,»прятки», нынешний ребенок или подросток скорее с утра до вечера будет сидеть дома перед компьютером, играя в какую-нибудь онлайн игру или листая страницы социальных сетей. Спорт в ихней жизни занимает последнее место. И это очень плохо. Если Вы смотрите новости, то наверное заметили, как участились случаи, когда школьники умирают на уроках физкультуры. Их организмы не выдерживают таких нагрузок, хотя нагрузки на уроках физической культуры в школах, очень не значительны.
Все это следствие того, что нынешнее поколение ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Плюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекается алкоголем и курением. И самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. Однако так же, все мы знаем что спорт-это здоровая жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? Ответ на этот вопрос очевиден. Нынешняя жизнь ломает силу духа многих людей. Огромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. Появление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы.
Раньше врачи лечили или кодировали от алкоголизма и курения, сейчас же в ихнюю деятельность вошли так же лечение компьютерной зависимости и игромании. За последние несколько лет, в разы увеличились показатели сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи. Если раньше подобными недугами страдали люди, которым за 50, то сейчас такие болезни наблюдаются и у людей возрастом от 30 лет…
Проблемы не здорового образа жизни можно рассматривать очень долго, однако и этой информации достаточно что бы задуматься о самом дорогом что у Вас есть-о Вашем здоровье. Пора отказаться от черезмерного употребления алкоголя, а лучше отказаться от него вообще, пора включить свой мозг и понять, что курение губит Вас и ничего кроме вреда не приносит. Хватит сидеть на одном месте, встаньте пробежитесь, подышите свежим воздухом, подтянитесь на турнике, отожмитесь на брусьях, начните посещать спортзал. Ведь спорт и здоровый образ жизни, понятия тесно связанные между собой. Спорт-значит здоровая жизнь, а здоровая жизнь, значит прекрасная жизнь!
Здоровье – главный фактор, влияющий на качество нашей жизни и восприятие ее. Улучшая свое здоровье, мы улучшаем свою жизнь, получаем отличное самочувствие, оптимизм, удачу и все лучшие возможности. Физическое здоровье напрямую влияет на психическое состояние, настроение и уверенность в себе. Поэтому каждому человеку важно понимать, настолько огромной значимостью обладает роль здорового образа жизни.
Миллионы книг написаны про то, как правильно придерживаться ЗОЖ, но в действительности – это достаточно просто и, главное, дешево. Он не потребует от вас усиленных тренировок на уровне мастеров спорта, и придерживаться его – абсолютно естественное желание для каждого, кто хочет жить энергично и позитивно, с легкостью преодолевать трудности и не тратиться на бесконечные лекарства.
Ухудшение здоровья часто происходит незаметно и постепенно для человека, махнувшего рукой на ЗОЖ. Но со временем он неожиданно для себя замечает, что подъем по лестнице приводит к одышке, что с депрессией все сложнее бороться, что в личной жизни – практически полный развал, работать все сложнее, а деньги тратятся на вредные привычки и медикаменты.
Любая программа здорового образа жизни всегда предполагает следованием трем простым принципам:
- правильное питание (основу ЗОЖ);
- обязательный отказ от всех имеющихся вредных привычек;
- максимальную физическую активность.
Казалось бы, всего три простых правила: правильно питайся, воздержись от вредных привычек, веди активный образ жизни. Но из-за того, что многие привыкли им не следовать, ежегодно в мире тратятся миллиарды долларов на лекарства и врачей.
Реклама различных медикаментов столь же популярна, как и реклама вкусных майонезов, сникерсов, чипсов. А ведь здоровая пища – вовсе не значит невкусная или дорогая. Из свежих овощей даже в домашних условиях готовятся настоящие шедевры, которые и дешевле, и полезнее, и вкуснее большинства блюд привычной ресторанной пищи и, в особенности, фастфуда.
Относительно вреда и пользы мяса мнения ученых настолько расходятся, что оптимальный вариант – приобретать самое свежее и избегать употребления жирных мясных продуктов. Риски повышенного холестерина, помимо ожирения, ничуть не преувеличены. Их нельзя игнорировать даже тем, для кого мясо стало обязательным компонентом пищи в ежедневном рационе.
Доводы в «пользу» жирной пищи обычно приводят одни и те же. Это моментальное и быстрое восполнение энергии. Но ведь еду нельзя сравнивать с топливом для машины, что быстро заправился и можно ехать дальше.
За такое небрежное отношение к пище люди расплачиваются своим здоровьем. И это не только избыточный вес. На Западе, где в особенности популярен фастфуд (ради экономии времени), статистика онкологических больных оставляет желать лучшего. А лечение приобретенной онкологии из-за химически вредных продуктов потребует гораздо больше средств, чем здоровая еда, в основной рацион которой входят большей частью свежие салаты и фрукты.
Если же вам необходимо быстрое восполнение энергии , то примите во внимание следующие простые истины:
- Употребление рыбы намного полезней употребления мяса. Разумеется, речь идет только о свежих продуктах. При этом рыбные блюда восстанавливают энергию ничуть не хуже мясных блюд.
- Полезных сосисок/сарделек попросту не существует природе, а «пищевые» химические добавки позволяют достичь в них какого угодно вкуса.
- От избыточного поглощения сахара страдает поджелудочная железа, и в разы увеличивается риск ожирения.
- Употребление напитков-энергетиков вредит желудку, нарушает сердечнососудистую систему и в конечном итоге приносит вред всему организму, насыщая его искусственными стимуляторами и сахаром.
Не следует питаться на ходу и на скорую руку, т.к. это всегда вредит нормальному пищеварению.
Лучше питайтесь тем, что предложено самой природой, а не тем, что рекомендуют маркетологи и продавцы шаурмы. Здоровая и естественная пища и так полезна, ее не надо выискивать в рекламных роликах среди ассортимента «экологически чистых» йогуртов и майонезов. Здоровый образ жизни даже не требует полного отказа от умеренного употребления обычного сухого красного вина, - главное, чтобы оно было натуральным, без химии.
Именно искусственные добавки приводят к онкологии, поскольку нагружают печень и отравляют организм в целом. Даже в крупных супермаркетах ассортимент продуктов без всякой химии очень невелик. Поэтому уделите особое внимание выбору продуктов и старайтесь приобретать свежие овощи, из экологически чистых регионов на рынке.
Отказ от вредных привычек
Если вы страдаете никотиновой, алкогольной и любой другой неприятной зависимостью, то все остальные правила здорового образа жизни вы тоже наверняка игнорируете. Чаще всего бросают курить уже после диагноза эмфизема либо неизлечимый рак легких. Но есть и исключения – это люди, которым хватает здравого смысла не отравлять свой собственный организм собственноручно. Никакие стимуляторы, в том числе и наркотические не смогут обеспечить вам состояние здорового человека и хорошее самочувствие.
Стоит ли временная иллюзия приятного настроения вашего собственного здоровья и внушительных затрат? Кстати, родители, пристрастившиеся к курению/алкоголю, но рассказывающие про здоровый образ жизни для детей, могут даже не ожидать какого-либо положительного эффекта от своих нравоучений. Ведь дети следуют больше их примеру, чем словам, не подкрепленным делом.
Каждый должен помнить следующие важные истины о вредных привычках :
- Подтверждено статистикой, что и алкоголь, и сигареты уже забрали жизней гораздо больше, чем крупные войны.
- Процент преступлений вследствие приема алкоголя составляет гораздо больше половины от общего их числа.
- Алкоголь – самая очевидная причина развала семей, неприятностей в судьбе, потери работы, нищеты и депрессии.
Но поскольку алкоголь является великолепной статьей дохода для тех, кто его создает и выпускает, он не исчезает с полок магазинов, а своими яркими этикетками у многих традиционно вызывает чувство праздника. На самом деле, праздник – это ваши победы и достижения в реальной жизни, а не прием спиртных напитков, которые способны вызвать пристрастие даже у самых волевых людей.
Производители табака/алкоголя попросту подсаживают вас на разрешенные законом вещества. Вы отдаете все больше и больше денег за эти стимуляторы, потому что организм становится толерантным к ним, и прежних доз уже не хватает. Если человек даже на этом этапе не осознает, что его жизнь нуждается в переменах, то он полностью теряет здоровье и в конечном итоге приходит к смерти. Чем раньше вы примете бесповоротное решение воздержаться от вредных привычек – тем это проще будет сделать. Каких бы затрат бы это ни потребовало, но это сделать необходимо, т.к. здоровье – бесценно и его обратно не купишь, если один раз потерял навсегда.
Бросившие пить и курить всегда удивляются тому, как много появляется времени и энергии для спорта и активного отдыха. Поэтому нетрудно понять, что пропаганда здорового образа жизни направлена вам для вашего собственного же блага. Активный отдых, спортивные игры, плавание, путешествия – это все насыщает не только здоровьем, но и великолепными впечатлениями. Вовсе не обязательно стремиться к физическим нагрузкам высокой интенсивности, чтобы быть в тонусе. Несколько важных рекомендаций:
- Начать физическую активность проще всего с зарядки/бега по утрам .
- Физические упражнения обязательно должны быть регулярными , чтобы они вошли в привычку.
- Заниматься спортом лучше в коллективе – это стимулирует на достижение более высоких результатов.
Спорт укрепляет здоровье, устраняет бессонницу, улучшает фигуру. Уже буквально через несколько дней вы почувствуете, насколько мощный положительный эффект оказывает активный образ жизни на ваше самочувствие. И для этого вовсе не надо стоять в очередях в аптеке и тратить деньги, ведь заниматься спортом, выполняя упражнения, можно абсолютно бесплатно. Вы практически сразу заметите, как быстро происходят кардинальные перемены к лучшему в вашей жизни. Ваше здоровье и самочувствие должно быть для вас на первом месте по значимости, а все остальное приложится!
Все мы еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, активное движение - здоровая жизнь. Большинство современных женщин ведут относительно спокойный и даже сидячий образ жизни. Правильное и здоровое питание в одиночку не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тело. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом - вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.
Занимаясь спортом, принимайте только легкую пищу. К примеру: фрукты, йогурт, сыр. Все остальное тяжело ложится в желудке, утомляет и даже при беге трусцой может вызывать покалывание в боку. Красоту и здоровье вам принесут регулярные занятия спортом. Во,время физических упражнений кожа лучше снабжается кровью, мышцы напрягаются, у вас улучшается осанка. Кровообращение усиливается, стимулируется обмен веществ, у вас не только улучшается здоровье, но и прибавляется красоты. Если при подъеме на лестницу вам не хватает дыхания, значит, следует срочно заняться спортом, чтобы быть в форме.
Выбираем любимый вид спорта
Прежде всего решите, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия. Самая лучшая косметика для женщин - плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря регулярному спортивному плаванию (два раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и обретают форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час. Кстати: можно не снимать макияж, а, наоборот, воспользоваться водостойким.
Тем, кто ведет «сидячий» образ жизни, полезны пешие прогулки, туристические походы. Но не по асфальтированным дорогам. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног - холмистая местность с мягкими тропами. Любители могут преодолеть в день до 30 км. И чем красивее местность, по которой вы движетесь, тем легче покажется вам ходьба. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час. Важный совет для любителей пеших походов: одевайте, идя в поход, рубашку с длинными рукавами: солнечные маркировки на руках выглядят некрасиво.
Бег разминочным темпом, или бег трусцой, принесет вам пользу только в том случае, если вы будете бежать в равномерном ритме. Средняя дальность пробега - около 4 км. Постарайтесь пробежать этот путь за полчаса. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Он влияет и на фигуру: укрепляет и выпрямляет ноги и уменьшает чересчур толстые ягодицы. Бег трусцой не принуждает ни к каким достижениям, он подходит и для людей не спортивных. Но заменить собой какой-нибудь другой вид спорта или гимнастики он не может. Потребление энергии: от 800 до 1000 калорий в час.
Очень полезна для здоровья и красоты езда на велосипеде. Когда вы как следует нажимаете на педали, улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Уже при небольшом подъеме вы замечаете, как работает все тело. Езда на велосипеде - превосходная тренировка для приобретения хорошей формы. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час!
Одно из самых простых средств сохранить форму - прыжки через скакалку. Это идеальная альтернатива для всех, у кого нет охоты заниматься гимнастикой. А в дождливые дни может заменить бег трусцой. Прыжки через скакалку - это идеальная тренировка организма: сердце бьется чаще, усиливается кровообращение. Пять минут в день такого спорта вполне достаточная нагрузка. И еще: прыгаете ли вы вперед или назад или сдвинув ноги - совершенно не важно.
Теннис - это куда больше, чем элегантная игра в белой юбочке. Он потребует от вас массу усилий. Вам придется непрерывно брать с места, бежать и останавливаться, бить ракеткой по мячу. Этот вид спорта полезен для мускулатуры ног, для поддержания хорошей формы тела и собранности. Начинающие должны сначала потренироваться с тренером. Потребление энергии: от 100 до 600 калорий в час. Снаряжение: ракетка, мячи, спортивная обувь.
И для игры в мяч, похожей на теннис (сквош), вам понадобятся специальная обувь на толстой подошве и с мягким задником, ракетки и мячи. Сквош заставит вас двигаться, быстро реагировать (вы играете не в одиночку и вам приходится все время бегать, чтобы попасть по маленькому мячу, который вы и ваш партнер попеременно посылаете в стенку). На все тело при этом падает большая нагрузка, вы потеете, задыхаетесь и чувствуете себя вконец измученной. Огромную работу в этом спорте выполняют ноги, и благодаря регулярным тренировкам мышцы ног становятся упругими и красивыми.
Для спорта не годится сложный макияж. Лучше воспользоваться тональным дневным кремом.
Зимой вас ждет спорт на льду и снегу. Удовольствие особого рода доставляет катание на коньках. Затрата энергии здесь сравнительно невелика, но осанка и чувство равновесия заметно улучшаются. Научиться кататься на коньках может каждый, но выполнение даже самых простых фигур потребует долгих упражнений и предельной собранности. Потребление энергии: от 300 до 600 калорий в час. Снаряжение: ботинки с коньками, их можно взять и напрокат.
Лыжи - это вид спорта, которым может заниматься каждый. Когда вы быстро идете на лыжах, то все тело, как и при плавание, движется в естественном ритме. Дыхание делается более глубоким, кожа лучше снабжается кровью, у вас улучшается осанка. Потребление энергии: от 400 до 600 калорий в час. Что делать, если возникла мышечная боль: погрузитесь на полчаса в теплую воду или примите горячую ванну. Еще лучше - пойти в сауну. Боли в мышцах возникают нередко и от отложения молочной кислоты, а благодаря потению она вымывается.
