Состояние тревожности. Как самостоятельно избавиться от беспокойства и тревоги

Постарайтесь осознать причину тревоги и беспокойства. Осознайте, является ли она объективной или же вы ее выдумали? Уделите немного времени самоанализу и ответьте на вопрос: что случится, если ваши худшие опасения подтвердятся, сможете ли вы с этим жить? Наверняка ваша проблема является разрешимой и не несет в себе угрозы для жизни, здоровья. Если мысленно нивелировать тревогу не удается – займитесь йогой, медитацией, послушайте любимую музыку.

Если чувство беспокойства только усиливается, вы не можете найти конкретную причину возникновения тревоги, и она мешает вам жить – обратитесь к психотерапевту. Возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства и лечение необходимо начать самостоятельно. В остальных случаях можно попробовать изменить ситуацию самостоятельно – с помощью несложных упражнений и внутреннего диалога. Как избавиться от беспокойства и страха, как побороть тревогу? Об этом мы поговорим далее.

Причины тревоги и беспокойства

Внутреннее гнетущее состояние то ли страха, то ли неопределенности, то ли тоски. Хотя бы раз в жизни его ощущал каждый из нас. Нормально, когда состояние беспричинного беспокойства возникает редко. Хуже, когда оно преследует вас постоянно, не давая нормально жить, работать и развиваться в интересном вам направлении. С точки зрения ученых, тревога представляет собой смесь страха, стыда, чувства вины и печали. Часто она приводит к появлению необоснованных и даже абсурдных страхов, хотя сама по себе тревога страхом не является.

Скорее это сильное беспокойство, причинами возникновения которых служат следующие факторы:

• Негативный опыт . Мы находим в своем прошлом негативные события и переносим их в собственное будущее. Допустим, вы однажды провалили экзамен по определенному предмету или у конкретного преподавателя. Явных причин тому не было – вы готовились. Просто не повезло, вы переволновались, не выспались и так далее. Но помня о негативных событиях прошлого, вы испытываете сильное беспокойство перед похожим экзаменом в ближайшем будущем.
• Негативный пример . Это работает по аналогичной схеме, но вместо собственного негативного опыта мы берем примеры из окружающей действительности или из истории. Люди часто беспокоятся о возможности подхватить вирус, случаи заболевания которым были зафиксированы за тысячи километров от их страны. Мы слышим о предположительном появлении маньяка в нашем городе и испытываем тревогу, даже если случаев нападения документально зафиксировано не было.
• Низкая самооценка . Частое чувство беспокойства свойственно неуверенным в себе людям. По разным причинам они обладают низкой самооценкой и одновременно развитым чувством стыда. В учебе, работе и даже в отношениях они боятся неудачи. Именно из-за этой боязни неудачи чаще всего и случаются. В ходе исследований было выявлено, что тревожные люди лучше справляются с несложной работой, в положительном исходе которой они уверены. Тогда как не страдающих тревожностью людей неудачи только подстегивают, и они справляются с более сложными и рискованными задачами.
• Детство . Положи, не трогай, ты все сломаешь, у тебя ничего не получится, уйди отсюда – ты все испортишь, ты ничего не умеешь. Если вы часто слышали это в детстве от родителей и педагогов – вы в зоне риска. Подобное отношение к ребенку провоцирует не только развитие низкой самооценки, но и появление неконтролируемого чувства тревоги. Также ее могут спровоцировать детские страхи, неуверенность в надежности отношений (например, тяжелый развод родителей), в стабильности и благоприятном исходе сложной ситуации.
• Нервные расстройства . Многие эксперты говорят о том, что у тревожных людей замедленный метаболизм. Соответственно причины беспокойства часто стоит искать в нарушении нормальной деятельности центральной нервной системы. Потому с устранением тревоги работают не только психологи, но и психиатры. Ключевой диагноз – генерализованное тревожное расстройство, которое лечится преимущественно медикаментозно.

Генерализованное тревожное расстройство

В этом случае речь идет о серьезном заболевании, которое необходимо сразу же исключить.

Обратите внимание на симптоматику, если вас постоянно преследует неконтролируемое чувство внутренней тревоги. Лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы исключить диагноз.

Только после этого можно пытаться справиться с беспокойством самостоятельно. Генерализованное тревожное расстройство проходит на фоне устойчивого беспокойства или тревоги, которая никак не связана с конкретными опасными ситуациями или объектами.

Ключевыми симптомами заболевания являются:

• Устойчивое нервозное состояние.
• Мышечное напряжение, спазмы, дрожь.
• Усиленная потливость.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение и тошнота.

Часто страдающие этим заболеванием люди начинают сильно беспокоиться из-за возможной смерти и/или болезни. Это состояние они проецируют на близких, чрезмерно и неадекватно волнуются за них. Человека постоянно посещают опасения, мысли о неудачах. Наблюдается напряжение – больной не может расслабиться, в его действиях прослеживается суетливость.

На фоне происходящего могут наблюдаться сильные головные боли, усиленное потоотделение, головокружение. Состояние беспокойства и вышеописанные симптомы при этом стабильны минимум в течение 3-7 дней, имеют свойство усиливаться и гаснуть на непродолжительное время.

В чем разница между тревогой и страхом

Ученые расходятся во мнении, стоит ли отождествлять страх и тревогу. По мнению одних исследователей, это одно и то же, но в разном количественном выражении. То есть если тревога более «легкая», то страх представляет собой тяжелую форму беспокойства. Однако в большей степени признана другая точка зрения. По ней страх и тревога – абсолютно разные чувства, как по механизму, так и по реализации. Если страх обычно возникает при реальной угрозе, при скором наступлении опасной ситуации и регулируется преимущественно инстинктами, то тревога появляется задолго до событий, которые могут и не наступить вообще.

То есть тревога рассматривается скорее как реакция на неопределенный, а часто и на неизвестный или воображаемый сигнал, то страх – естественная реакция на опасность. Соответственно появление двух этих чувств связаны с разными принципами работы механизма. При тревоге происходит возбуждение симпатической нервной системы. При страхе же активируется парасимпатическая нервная система, деятельность организма затормаживается, иногда и вовсе происходит паралич.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вы исключили психическое расстройство, либо поводы подозревать его наличие отсутствуют (нет ключевых симптомов, состояние беспокойства кратковременное), то стоит обратиться к методу внутреннего диалога. Прежде всего, постарайтесь выяснить у самого себя истинные причины тревоги на душе.

Спросите себя: чего вы действительно боитесь. Далее постарайтесь дать оценку этой ситуации и определить наиболее вероятные варианты развития событий.

Допустим, вы испытываете тревогу перед экзаменом. Чего вы боитесь? Не сдать его. Но если конкретизировать и обратиться к деталям, то вы боитесь не самой плохой отметки, а ее негативных последствий. Каких именно? Вы не сможете поступить в ВУЗ, в который так хотели? Вам попадет от родителей? Вас будут осуждать учителя, над вами будут смеяться друзья и одноклассники? От того, чего именно вы боитесь, и будет зависеть возможное решение вашей проблемы.

В этом случае тревогу внутри легко устранить, имея план действий снаружи, либо нивелировав проблему. Не сможете поступить в ВУЗ? Есть масса других. К тому же вы сможете поступить в кучу других учебных заведений. Будут осуждать учителя? Вы даже не увидите большинство из них после окончания школы или университета. Огорчатся родители? Для них главное, чтобы у вас все было хорошо – вам все по силам даже с плохой отметкой. Будут смеяться друзья? Так зачем вам такие друзья, найдите себе более адекватных знакомых.

ТОП-5 самых эффективных упражнений

1. Разговор по душам. Вы можете поговорить с человеком, который вас понимает и всегда поддержит. Ни в коем случае не выбирайте себе в качестве собеседника того, кто только усилит вашу тревожность и усугубит ситуацию. Вспомните, кто всегда готов вас поддержать и успокоить? Если таковых нет – обратитесь к психологу. Если нет денег на психолога – поговорите с самим собой. Но ваш внутренний голос должен убедить вас в положительном исходе.
2. Худший сценарий . Мысленно перенеситесь в атмосферу того, чего вы так боитесь. Постарайтесь подстегнуть себя неудачным исходом и найти выход из ситуации. Как только вы сможете найти выход из сложившейся ситуации – вам, возможно, удастся погасить состояние внутренней тревоги. Ведь все не так плохо, как вы думали. Другое дело, если речь идет о настигающем чувстве стыда из-за зависимости от мнения окружающих. Тут без помощи психолога обойтись будет сложно.
3. Отвлекитесь . Суть этого метода заключается в том, чтобы погрузиться в абсолютно отвлеченное состояние. Вы должны оказаться в ситуации, при которой вам совершенно не захочется ни о чем думать. Близко к трансу. Возможно, это будет медитация, прослушивание музыки (желательно без текста, важно чтобы вы ни о чем не думали). Эффективно занятие йогой, при котором посторонние мысли и состояние тревоги также посещает довольно редко.
4. Игра в настоящее . Довольно жестокая игра, в ходе которой вы должны подумать о том, что больше нет ни прошлого, ни будущего. Некоторые психологи предлагают представить, что сегодняшний день – последний в вашей жизни. Станете ли вы тратить его на беспокойства и изведение себя тревогой? Едва ли. Но здесь стоит оговориться, что в случае с психическим расстройством от подобного упражнения вам будет только хуже, причем существенно.
5. Дыхательная гимнастика . Кстати, с помощью дыхательных упражнений часто лечат и генерализованное тревожное расстройство. Подойдет любой расслабляющий метод. Самый популярный – глубокое дыхание с движением рук. Поднимаете руки – глубоко вдыхаете воздух. Опускаете – выдыхаете. Повторяете так несколько раз, пока не почувствуете легкое, едва ощутимое головокружение. Также имеет смысл напрячь кардиосистему – совершить пробежку, присесть несколько раз, отжаться от пола.

Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни

Если тревога не связана с психическим расстройством и реальной опасностью, то она может стать реакцией на образ жизни, который губителен для вашего организма. Имеет смысл менять его, по крайней мере, сделать следующее:

• Употребляйте в пищу меньше сладкого и жирного.
• Минимизируйте употребление алкоголя.
• Займитесь спортом, хотя бы регулярными пробежками.
• Постарайтесь исключить стрессовые ситуации.
• Чаще отдыхайте и больше спите.

Также имеет смысл обратить внимание на свое окружение.

Если вокруг вас постоянно находятся люди, которые жалуются на жизнь (не переживают трагедии, а просто любят жаловаться), если они нагнетают обстановку и относятся к вам неподобающе – откажитесь от общения с ними. Многого вы не потеряете, а вот на душе наверняка станет спокойнее. Вводит в стресс работа – смените ее. Никакие деньги не стоят жизни в аду.

Резюме

Ключевые причины тревоги – это негативный опыт, детские страхи, низкая самооценка, повышенное чувство ответственности и психические расстройства. Беспокойство нельзя отождествлять со страхом. Чаще тревога представляет собой смесь страха, вины, грусти и чувства стыда. Чтобы избавиться от нее – найдите корень проблемы. После того, как причина будет выявлена – постарайтесь устранить ее. Если ничего не выходит, а состояние усугубляется или остается прежним – обратитесь к специалисту, лучше сразу к психотерапевту. Возможно, все сложнее, чем вы думаете.

Чувство тревоги без причины является свидетельством наличия негативного эмоционального переживания у человека. У тревожных людей в существенной степени преобладает ориентация на внешние критерии. Кроме того, тревожные люди часто испытывают потребность в повышенном самоконтроле, причем даже незначительных аспектов ситуации. Неспособность осуществить это провоцирует еще больший уровень тревоги и появлению нового отрицательного опыта.

Популярное на сайте: 12 простых способов успокоиться и не нервничать (прим.ред.)

Важную роль в отрицательном эмоциональном опыте играет не столько сам факт его переживания, сколько прочное его запоминание и воспроизведение в памяти.

• Особенности семейного воспитания

Эмоциональные проблемы чаще встречаются у тех людей, кто воспитывался родителями, которые были склонны к нервозным состояниям, раздражительности и депрессиям. Родители тревожных детей чаще переживают опасения и страхи, в то время как спокойные дети воспитываются уравновешенными и позитивными взрослыми.

Когда взрослый испытывает чувство нестабильности и предчувствует постоянную угрозу это моментально транслируется ребенку. Часто это выражается в чрезмерной заботе и страхе за жизнь и здоровье ребенка. Это вызывает у ребенка чувство неуверенности и беззащитности, которая сохраняется и закрепляется с годами.

• Посттравматический стресс

• Внутриличностные источники тревожности.

Резюмируя, можно отметить, что тревога на душе без причины является устойчивым личностным образованием, которое формировалось на разных возрастных этапах. В младшем школьном и дошкольном возрасте начало тревожности было спровоцировано ситуацией в семье и взаимоотношениями с родителями. Именно тогда в ребенке начали оформляться такие качества, как ранимость, склонность к обиде, обостренная реакция на отношение окружающих. Это, а также предрасположенность к запоминанию негативных, нежели позитивных событий, приводит к накоплению отрицательного опыта, который впоследствии выражается в закреплении тревожности как личностной черты характера.

В подростковом возрасте чувство тревоги закрепляется на основе внутреннего конфликта с собой, противоречием между «Я-идеальным» и «Я-реальным».

Причины тревожности так или иначе связаны с неудовлетворением потребностей, свойственных каждому возрастному периоду.

Почему возникает постоянный страх

Причины возникновения тревожности такие:

• психологическая травма;
• особенности психики человека;
• непредвиденные жизненные ситуации;
• неблагоприятная наследственность;
• особенности характера;
• отрицательные эмоции по поводу собственной жизни, здоровья и проч.

Важно! Люди, которые склонны к тревожности, должны понимать, что она является одним из первых признаков депрессии.

Состояние тревожности проявляется и при большинстве психических патологий, в том числе и шизофрении и начальной стадии невроза. Чрезвычайно сильное беспокойство появляется у человека при абстинентном синдроме во время отказа от алкоголя. Рассматриваемое ощущение может сочетаться с:

Что чувствует человек при повышенной тревожности

В первую очередь при внутреннем напрядении он ощущает изматывающие неприятные ощущения, помимо того, что ему неспокойно на душе. Они описываются как сжимающие чувства в грудной клетке или же комка в горле. Иногда из-за расстройства функционирования вегетативной нервной системы человека начинает ощутимо знобить.

При неосознанной тревоге человек ощущает себя постоянно уставшим. Это объясняется тем, что он много энергии тратит на свои негативные эмоции. И если он заставляет себя «не тревожиться», то это еще больше усугубляет ситуацию. Приступ тревожности может появиться в любое время суток.

Внутреннее ощущение постоянного чувства тревоги не позволяет человеку заниматься привычными видами деятельности. Другие признаки тревоги на душе без причины:

• постоянная или внезапная болезненность в области головы;
• кардиалгии (иногда пациент начинает думать, что у него начинается приступ и начинает принимать сердечные препараты);
• бессонница;
• жжение в груди;
• нарушение аппетита;
• тревога по утрам;
• ощущение, что сердце бьется очень сильно;
• постоянная дрожь и напряжение мышц;
• появление беспокойства, связанного с необходимостью проявлять активность в социуме (так называемая ситуативная тревожность).

Диагностика

Перед тем, как побороть страхи и тревогу, необходима диагностика у специалиста. Он может определить, является ли генерализованное тревожное расстройство естественным состоянием, присущим при нервном и другом переутомлении, или это все же симптом психического заболевания. Диагностировать ГТР надо обязательно при появлении таких опасных признаков.

1. Появление головокружения, обильного потоотделения при необоснованном страхе.
2. Резкие нарушения работы пищеварительного тракта при волнении.
3. Сухость во рту.

Провести полное диагностическое обследование при тревожном расстройстве может только психотерапевт. В процессе диагностики он назначит пациенту такие обследования:

• анализы крови и урины;
• электрокардиографическое обследование сердца;
• анализы крови на гормоны и проч.

Пациенту, которому неспокойно на душе необходимо сдать тест на тревожность. Он покажет причины чувства тревоги и беспокойства.

Особенности лечения

Очень часто для избавления от повышенной тревожности, беспричинного страха, панических атак и нервозности врачи применяют транквилизаторы, антидепрессанты (Тиаприд, Хлордизепоксид и другие).

Обратите особое внимание! При приступах страха и тревоги категорически не допускается самолечение при помощи таких серьезных препаратов. Они могут вызвать обострения депрессивного состояния, неврозы и другие нервно-психические осложнения.

Подобное лечение является всего лишь симптоматическим, то есть оно только снимает нежелательные симптомы переживания, но никак не ликвидирует саму проблему. После отмены психотропных препаратов и транквилизаторов может развиваться рецидив, причем более сложный для дальнейшего лечения.

Важно! В период беременности тревожность может посещать женщину очень часто. Но какое бы то ни было лечение с помощью транквилизаторов и других подобных препаратов чрезвычайно опасно для будущего ребенка.

Лечить тревожность можно при помощи курсов психотерапии. Наиболее часто используются аутотренинг, дыхательная гимнастика.

В качестве народных способов лечения применяют настои и отвары из мяты, мелиссы, пустырника. Все они должны применяться в качестве вспомогательного средства терапии.

Профилактика

В качестве профилактики тревожности можно рекомендовать нормализацию образа жизни. Нужно сократить время трудовой активности, так как человек не может работать в ущерб своему здоровью. Следует полноценно и качественно питаться. Следует сократить количество потребляемого кофе и прекратить курение. Регулярные занятия спортом помогут преодолеть тревожное состояние.

Поможет преодолеть тревожное состояние тщательный самоконтроль и самоанализ. Если определить причину появления тревожности, можно изменить свое мышление и нормализовать эмоциональное состояние. Так можно эффективно вылечить патологическое состояние.
Смотрите видео:

Без него невозможно прожить. Речь идет про малоприятное и смутное состояние, именуемое тревогой или беспокойством. Такие ощущения возникают, когда человек ждет чего-то плохого: плохих вестей, неблагоприятного течения событий или исхода чего-либо. Несмотря на то что многие рассматривают тревожность, как что-то негативное, ее нельзя считать 100% плохим или хорошим состоянием. В некоторых ситуациях она может быть даже полезной. В каких именно? Давайте разбираться вместе.

Тревожное расстройство: что это?

Одним из видов расстройств, которое может возникнуть у человека, является тревожное расстройство. Это – специфическое психоэмоциональное состояние, которое имеет свои симптомы. Время от времени каждый индивид может испытывать беспокойство в силу тех или иных обстоятельств.

Появление тревожности – довольно серьезный сигнал, заявляющий о том, что с организмом происходят изменения. Следовательно, можно сделать вывод, что тревожность и беспокойство являются своеобразным фактором приспособления человека к окружающей его среде, но только в том случае, если тревога не является чрезмерно выраженной и не доставляет человеку дискомфорт.

Почему возникают тревожные расстройства

Несмотря на все достижения науки и техники, ученым и врачам до сих пор так и не удалось детально определить, кто же они – основные «виновники», вызывающие такую патологию, как тревожность. У некоторых людей состояние тревоги и беспокойство могут появиться вообще без видимых на то причин и раздражающих объектов. Основными причинами тревоги могут считаться:

• Стрессовые ситуации (тревога возникает, как ответ организма на раздражитель).
• Серьезные соматические болезни (сами по себе выступают причиной беспокойства. Самые распространенные из них – бронхиальная астма, болезни сердечно-сосудистой системы, травмы головного мозга, нарушения в работе эндокринной системы и т.п.).
• Прием определенных лекарственных препаратов и наркотиков (так, резкая отмена постоянного приема успокаивающих препаратов может вызвать безосновательные переживания).
• Рост концентрации в воздухе углекислого газа (способствует усугублению тревожного беспокойства и более болезненному восприятию паталогического состояния).
• Индивидуальные характеристики темперамента (некоторые люди очень восприимчивы к любым изменениям в окружающей среде и реагируют на перемены пугливостью, замкнутостью, беспокойством, стеснительностью или тревожностью).

Ученые выделяют две основные теории появления тревожных патологий

Биологическая. Говорит о том, что любая тревожность – результат биологических отклонений в организме. При этом на фоне изменений в организме происходит активная выработка нейромедиаторов.

Тревога и тревожное расстройство (видео)

Тревожная симптоматика

Одни люди – борцы, которые ведут активное противостояние негативным мыслям и навязчивым страхам. Другие – живут в состоянии круглосуточной напряженности, стараясь не замечать, что явная патология доставляет определенный дискомфорт.

В жизни тревожные патологии проявляют себя симптоматикой физического или эмоционального плана.

Эмоции превыше всего . Выдают себя безмерным страхом, неоправданной тревожностью, чрезмерной раздражительностью, неспособностью сосредоточиться, а также излишним эмоциональным беспокойством.

Дополнительная информация. Часто человек может спутать физические проявления тревожной патологии и принять их за болезни органов или их систем.

Депрессия и тревога: есть ли взаимосвязь?

Тревожное расстройство генерализованного типа

Генерализованным тревожным расстройствам присуща:

• продолжительность (устойчивость в течение полугода и более);
• генерализованность (тревога проявляется в ожидании чего-то плохого в повседневной жизни, плохих предчувствий);
• нефиксированность (чувство тревоги не имеет ограничений относительно вызывающих его событий и факторов).

• опасения (чувства, которые практически невозможно проконтролировать, беспокоящие человека долгое время);
• моторное напряжение (проявляется мышечными спазмами, мигренями, дрожью в руках и ногах, неспособностью расслабиться длительное время);
• гиперактивность ЦНС (основные проявления – чрезмерная потливость, головокружения, учащенный пульс, сухость во рту и т.п.);
• желудочно-кишечные ( , повышенное газообразование, );
• дыхательные (затрудненное дыхание, ощущение сжатия в груди и т.п.);
• урогенитальные (у представителей сильного пола могут проявиться отсутствием эрекции или снижением полового влечения, у женщин – нарушениями менструального цикла).

Генерализованное расстройство и сон

Дополнительная информация. Генерализованные расстройства часто приводят к переутомлению и истощению организма ввиду длительного отсутствия полноценного спокойного ночного сна.

Как распознать человека с генерализованным расстройством

Генерализованное тревожное расстройство: симптомы и лечение (видео)

Расстройство тревожно-депрессивного типа

Другое название расстройств данного типа, которое более применяемо и хорошо известно в обществе – невротические расстройства (неврозы). Они представляют собой совокупность разных симптомов, а также отсутствие осознания наличия заболевания психогенного типа.

Дополнительная информация. Риск возникновения невроза в течение жизни у среднестатистического человека составляет 20-25%. За квалифицированной помощью к специалистам обращается лишь треть людей.

Клинические симптомы . Здесь, прежде всего, речь идет про резкие перепады настроения, постоянное ощущение навязчивой тревоги, сниженную концентрацию внимания, рассеянность, пониженную способность воспринимать и усваивать новую информацию.

Вегетативные симптомы . Могут проявить себя повышенным потоотделением, учащенным сердцебиением, частыми позывами к мочеиспусканию, резями в животе, дрожью в теле или ознобом.

Большинство из вышеперечисленных симптомов испытывают многие люди в банальной стрессовой ситуации. Для постановки диагноза «тревожно-депрессивное расстройство» необходимо сочетание как минимум нескольких симптомов, которые мучают человека месяцами.

Кто в группе риска

• Женщины. Ввиду большей эмоциональности, нервозности и способности длительное время накапливать и не сбрасывать нервное напряжение. Одним из факторов, провоцирующих неврозы у женщин, являются резкие изменения гормонального фона – во время беременности, перед месячными, в период менопаузы, во время лактации и т.п.
• Безработные. Чаще подвержены возникновению тревожно-депрессивных расстройств, чем занятые индивиды. Для большинства людей отсутствие постоянного места работы и финансовой самостоятельности является угнетающим фактором, который довольно часто приводит к возникновению пагубных привычек – алкоголизму, курению и даже наркомании.
• Люди с наследственной предрасположенностью к возникновению тревожных расстройств (дети, родители которых страдали или страдают тревожными расстройствами, подвержены большему риску возникновения малоприятного недуга).
• Люди преклонного возраста (после того, как человек теряет ощущение собственной социальной значимости – уходит на пенсию, дети обзаводятся своей семьей, кто-то из друзей умирает и т.п., у него часто развиваются расстройства невротического типа).
• Люди, страдающие серьезными соматическими заболеваниями .

Панические атаки

Диагностика тревожных расстройств

Проблемы с установкой диагноза возникают редко. Более проблематично определить конкретный вид такого расстройства, так как большинство из них имеют схожую симптоматику.

Чаще всего во время приема психиатр проводит особые психологические тесты. Они позволяют уточнить диагноз и более детально изучить суть проблемы.

Если возникли подозрения относительно наличия у пациента тревожного расстройства, врач оценивает следующие моменты:

• наличие или отсутствие комплекса характерных симптомов;
• продолжительность тревожных симптомов;
• не является ли тревожность банальной реакцией на стрессовую ситуацию;
• нет ли взаимосвязи симптомов с наличием заболеваний органов и их систем.

Важно! В процессе диагностики тревожных расстройств на первое место выходит необходимость определения причин и провоцирующих факторов, которые привели к появлению или усугублению жалоб.

Основные методы лечения

Противотревожное медикаментозное лечение . Назначается в случае усугубленного течения заболевания и может включать в себя прием:

• антидепрессантов;
• бета-адреноблокаторов;
• транквилизаторов.

Важно! Медикаментозная терапия оказывает положительный эффект только в сочетании с сеансами психотерапии.

Конфронтация . Один из способов лечения повышенной тревожности. Суть метода состоит в создании тревожной ситуации, в которой человек испытывает страх в неопасной для него среде. Главная задача пациента – взять ситуацию под контроль и совладать со своими эмоциями. Неоднократное повторение таковой ситуации, и выход из нее вселяет в человека уверенность в собственных силах и понижает уровень тревожности.

Гипноз . Быстрый и довольно эффективный способ избавиться от назойливого тревожного расстройства. Во время погружения в гипноз врач сталкивает пациента лицом к лицу с его страхами и помогает их преодолеть.

Физическая реабилитация . Специальный тридцатиминутный комплекс упражнений, большая часть которых позаимствована из йоги, помогает снять нервное напряжение, усталость, излишнюю тревожность и улучшить общее самочувствие.

В большинстве случаев тревожные расстройства не требуют назначения медикаментозной терапии. Симптомы заболевания отступают сами собой после беседы с профессиональным психиатром или психологом, в ходе которой специалист озвучивает убедительные доводы и помогает по-другому посмотреть на собственную тревожность, беспокойство, страхи и причины, которые их вызывают.

Лечение тревожных расстройств у детей

Меры профилактики

Чтобы справиться с ежедневным напряжением, беспокойством и не допустить развития тревожного расстройства, следует:

• откорректировать режим питания (если не удается регулярно и полноценно питаться, то стоит регулярно принимать специальные витаминные комплексы);
• по возможности ограничить употребление кофе, крепкого чая, алкоголя (эти продукты могут спровоцировать нарушения сна и привести к паническим атакам);
• не пренебрегать отдыхом (полчаса занятий любимым делом, которое доставляет удовольствие, поможет снять стресс, чрезмерную усталость и тревожность);
• исключить из списка дел те, которые не дают удовлетворения и вызывают негативные эмоции;
• не забывать о физической активности (занятия спортом или банальная уборка дома помогут переключиться и заставить тело «забыть» о проблеме);
• стараться не нервничать по пустякам (пересмотрите свое отношение к беспокойству и факторам, которые его вызывают).

Следующая статья.

Волнение без причины – проблема, с которой сталкиваются люди, независимо от их пола, возраста, состояния здоровья, положения в обществе. Многие из нас считают, что причина этого непонятно откуда возникающего страха лежит в окружающих факторах, и мало кто имеет смелость признаться себе, что загвоздка кроется в нас самих. Вернее даже не в нас, а в том, как мы воспринимаем события своей жизни, как реагируем на закономерные потребности и запросы психики.

Часто случается так, что человек годами живет с подобными проблемами, которые со временем накапливаются, вызывая куда более серьезные трудности и нарушения. Осознав в результате, что своими силами справиться с укоренившимся расстройством он не в состоянии, пациент обращается к специалисту-психотерапевту, который ставит диагноз – «генерализированное тревожное расстройство». О том, что представляет собой это заболевание, что его вызывает, и можно ли его побороть, читайте ниже.

Первые симптомы беспричинного волнения

Реакция человека на опасность (реальную или выдуманную) всегда включает в себя как психический, так и физиологический отклик. Именно поэтому существует ряд телесных симптомов, сопровождающих неясное чувство страха. Признаки тревоги без причины могут быть разными, вот наиболее распространенные из них:

• , сбои ритма, «замирание» сердца;
• судороги, дрожь рук и ног, ощущение подкашивающихся коленей;
• повышенное потоотделение;
• озноб, жар, дрожь;
• комок в горле, сухость во рту;
• боли и дискомфорт в области солнечного сплетения;
• одышка;
• тошнота, рвота, расстройство кишечника;
• повышение/понижение артериального давления.

Список симптомов беспричинного волнения можно продолжать до бесконечности.

Генерализованное тревожное расстройство и «рядовая» тревога: отличия

Однако нельзя упускать из внимания тот факт, что существует нормальное состояние тревоги, присущее каждому человеку, и так называемое генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которые ни в коем случае нельзя путать. В отличие от тревожности, случающейся время от времени, навязчивые симптомы ГТР могут сопутствовать человеку с завидным постоянством.

В отличие от «рядовой» тревоги, которая никак не мешает вашей повседневной жизни, работе, общению с близкими, ГТР способна вмешиваться в вашу личную жизнь, перестраивая и в корне меняя привычки и весь ритм повседневности. Также генерализованное тревожное расстройство отличается от простой тревоги тем, что контролировать его вы не в состоянии, беспокойство сильно истощает ваши эмоциональные и даже физические силы, тревога не покидает вас изо дня в день (минимальный срок – полгода).

Симптоматика тревожного расстройства включает в себя:

• постоянное чувство озабоченности;
• невозможность подчинить переживания контролю;
• навязчивое желание знать, как ситуация будет развиваться в дальнейшем, то есть подчинить все личному контролю;
• усиление страха и боязни;
• навязчивые мысли о том, что вы или ваши близкие непременно попадут в беду;
• невозможность расслабиться (особенно в одиночестве);
• рассеянное внимание;
• легкую возбудимость;
• раздражительность;
• чувство разбитости или наоборот – чрезмерного напряжения во всем теле;
• , ощущение разбитости по утрам, сложности с засыпанием и беспокойный сон.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из указанных симптомов, которые не сдают свои позиции в течение длительного времени, вполне возможно, что у вас тревожное расстройство.

Личностные и социальные причины тревожного расстройства

Эмоция страха всегда имеет источник, тогда как непонятное чувство тревоги настигает человека словно бы без причины. Выявить его первооснову без квалифицированной помощи очень сложно. Навязчивое ожидание катастрофы или провала, ощущение того, что скоро с самим человеком, его ребенком или с кем-то из членов семьи случится беда – все это становится привычным для пациента, страдающего от необоснованного волнения.

Интересно, что личные и социальные потрясения часто сказываются на душевном состоянии человека не в сам момент их свершения, а спустя какое-то время. Другими словами, когда жизнь входит в нормальное русло, подсознание преподносит нам уже пережитую, но не обработанную проблему, выливающуюся в результате в невроз.

Если бы мы были дикими животными, которым ежесекундно приходится бороться за выживание, возможно, все было бы проще – звери ведь лишены невротических расстройств. Но из-за того, что инстинкт самосохранения нам в повседневной рутине ни к чему, ориентиры смещаются, и мы начинаем переносить его на любую мелкую неприятность, раздувая ее до размеров вселенской катастрофы.

Биологический и генетический аспекты проблемы

Интересно, что природа возникновения механизма беспричинной тревоги до конца не известна. Однако последние исследования в этой сфере доказывают, что кроме личностных и социальных потрясений, способных повлиять на появление навязчивой тревоги, существуют биологические и генетические факторы. Так, например, есть вероятность того, что у родителя, страдающего от ГТР, ребенок родится также склонный к этому расстройству.

Интересные сведения были получены в ходе новейших исследований в этой области: было доказано, что чрезмерный стресс может оказаться причиной того, что в мозге происходят изменения. Так, при сильном испуге в коре головного мозга задействуются определенные области. Когда чувство страха проходит, активизировавшиеся нейронные сети возвращаются к нормальному функционированию.

Но бывает, что урегулирование так и не происходит. В таком случае чрезмерный стресс становится причиной того, что срединная префронтальная кора «выращивает» новые нейронные волокна, которые растут в сторону миндалевидного тела. В их состав входит ингибирующий GABA пептид, негативная особенность которого – усиление тревоги.

Подобный механизм можно считать доказательством того, что человеческий организм пытается самостоятельно справиться с неразрешенной проблемой, «обработать» засевший в глубине него стресс. Тот факт, что происходит изменение в работе нейросетей, доказывает, что мозг борется с дистрессом. Получится ли у него самостоятельно справиться с проблемой, неизвестно, так как обычно страх прочно «застревает» в голове, и разгорается от малейшего напоминания о стрессовой ситуации.

Что происходит в голове?

В подсознании каждого человека живут его личные страхи, которые случались с другими, а потому могут, по его мнению, произойти с ним или его близкими. Именно отсюда «растут ноги» наших панических атак и необоснованных тревог. Проблема в том, что в случае реальной опасности, человек, вероятнее всего, найдет выход, а вот как бороться с внутренними тревожными «тараканами», мы не знаем.

В результате мы сталкиваемся не с причиной тревожности, а с ее подменой – пережёванной и переваренной нашим восприятием и жаждущим деятельности инстинктом самосохранения картиной того или иного события. При этом данная картина специально до предела драматизирована – в противном случае нам просто неинтересно.

Важную роль в данном процессе играет и биохимия мозга. В ходе развития механизмов генерализованного тревожного расстройства наблюдается изменение уровня нейротрансмиттеров в головном мозге. Главная функция нейтротрансмиттеров (медиаторов) заключается в том, чтобы обеспечить «доставку» химических веществ из одних нервных клеток другим. Если в работе медиаторов наблюдается дисбаланс, доставка не может быть осуществлена должным образом. В результате мозг начинает реагировать на рядовые проблемы более ранимо, что и приводит к развитию необоснованных тревог.

Во все тяжкие…

Чтобы как-то справиться с необоснованным чувством тревоги, человек стандартно избирает один из наиболее доступных путей:

• кто-то «справляется» с тревожностью с помощью наркотиков, алкоголя или никотина;
• другие встают на путь трудоголиков;
• часть страдающих от беспричинной тревоги людей фокусируется на своем социальном положении;
• кто-то посвящает всю жизнь какой-то научной или религиозной идее;
• некоторые «глушат» тревожность чрезмерно насыщенной и часто беспорядочной сексуальной жизнью.

Несложно догадаться, что каждый из этих путей заведомо ведет к провалу. Поэтому вместо того, чтобы портить жизнь себе и окружающим, лучше следовать куда более перспективным сценариям.

Как ставится диагноз «генерализованное тревожное расстройство»?

Если симптомы тревожного расстройства наблюдаются в течение продолжительного отрезка времени, врач зачастую рекомендует провести полное обследование пациента. Так как отсутствуют какие бы то ни было анализы, которые могли бы помочь диагностировать ГТР, обычно для этой цели используются тесты – они помогают установить, имеется ли тот или иной физический недуг, который мог стать причиной появления указанных симптомов.

Рассказы пациента и результаты обследований, время и интенсивность симптомов становятся основой для постановки диагноза ГТР. Что касается двух последних пунктов, то признаки тревожного расстройства должны быть регулярными в течение полугода и настолько сильными, что привычный ритм жизни пациента сбивается, (вплоть до того, что заставляют его пропускать работу либо учебу).

Поиски выхода

Обычно в корне проблемы лежит сложный комок так называемых доминант и стереотипов, которыми кишит наше подсознание. Разумеется, проще всего списать собственные тревожные реакции на те или иные жизненные сложности, на свою личную неудачливость, особенности темперамента или еще хуже – наследственность.

Однако, как показывает опыт психотерапии, человек в состоянии контролировать работу своего сознания, подсознания и всего психического аппарата таким образом, чтобы справляться с генерализированным тревожным расстройством. Как он может это делать?

Мы приводим три варианта развития событий. Однако если помещенные ниже советы не помогут вам, не стоит самостоятельно нести ношу необоснованной тревожности: в таком случае стоит прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.

Сценарий №1: игнорирование провокации

Необъяснимое чувство тревоги часто сопряжено с раздражением из-за того, что мы не можем найти причину боязни. Таким образом, получается, что та или иная ситуация, вызывающая у нас тревожность, априори раздражительная. И в таком случае действенным оказывается принцип отказа от провокации, которую подсовывает вам ваше собственное подсознание: нужно постараться перенаправить раздражение в другое русло.

Сценарий №2: контроль над мышечным напряжением

Так как эмоции и мышцы действуют взаимосвязано, бороться с беспричинной тревогой можно и так: как только вы почувствуете нарастающие признаки приближающегося страха (учащенное сердцебиение, потливость и так далее), нужно дать себе мысленный приказ не упускать их из-под контроля. Постарайтесь осознать их как неминуемый сопутствующий «багаж» тревоги, но не давайте мышечному напряжению полностью завладеть вами. Увидите: негативные телесные ощущения в таком случае не будут перерастать в нечто более серьёзное.

Сценарий №3: негативные эмоции не нужно оправдывать

Не стоит в момент беспричинной тревоги искать логичное оправдание своей негативной психологической реакции. Обоснование у ваших страхов, само собой, имеется, но в секунды эмоционального напряжения вы, скорее всего, не сможете их трезво оценить. В результате подсознание преподнесет вам на блюдечке с голубой каемочкой вовсе не то, что следовало бы.

Подведем итоги и сделаем выводы

Итак, волнение без причины чаще всего является результатом нашей необоснованно раздутой реакции на событие, которое, по сути, должно было вызвать куда меньший шквал эмоций. В результате ответной реакцией человека на беспокойство становится раздражительность, апатия или .

Чтобы справиться с этими негативными аспектами, желательно обратиться к опытному психотерапевту, который использует , даст дельный совет. Самостоятельная посильная работа над этой проблемой также не будет лишней: чтобы бороться с негативными эмоциями и поменьше испытывать беспокойство, попробуйте внедрять в жизнь те сценарии, которые были описаны выше.

Волнение без причины