У меня снова трудности на пути к идеальному телу.
Имею очень коренастое телосложение, низкий рост, тяжёлый низ... Вобщем, ужас-ужас, с начальными данными мне не повезло, но выкручиваюсь как могу. Вот последние года полтора успешно худею, осталось совсем не много, но результат меня печалит. Под катом фото и нытьё, впечатлительным не смотреть
Вот так выгляжу я сейчас. Объемы 87-62-90. Рост 164. Вес от 58 до 59.
Что в этом ужасе не устраивает:
1. почему у меня так торчит грудная клетка??? жиру много а рёбра торчат. смотрела фото в интернете, девушки должны выглядеть вот так:
а если я подниму руки вверх и втяну живот, это зрелище будет напоминать узников бухенвальда... :(((
или вот так выглядят более прокачанные девушки:
и только вот у одной девушки я увидела небольшое подобие моей торчащей грудное клетки, но ведь она на много меня изящней и процент жира у нее явно меньше, да и ракурс такой...
Вопрос по рёбрам: что делать то? Качать пресс, чтоб пространство заростало мышцами? Так там вроде мышц не нарастёт... Вобщем, я не знаю что делать. Уже закрадывается мысль, может у меня болезнь какая...
2. Про ноги. Вычитала у умных людей, что при тяжелом низе противопоказаны убойные тренировки на ноги. То есть, приседать нельзя, выпады нельзя... А какие упражнения делать дома? Опять же тот же пресс, это понятно. Отжимания практикую. Что ещё посоветуете? В спортзал не пойду.
Я раньше домашнюю зарядку строила так: выпады (3х30), приседы (3х15), пресс (3х20), отжимания (3Х10). Теперь вот сомневаюсь...
Внимательные родители могут заметить, что у ребенка начинают выпирать ребра. Этот симптом может быть признаком рахита или деформации грудной клетки, поэтому ребенка нужно показать врачу.
Выпирающие ребра - симптом рахита
Рахит - заболевание, развивающееся вследствие нехватки в организме витамина Д. Дефицит витамина Д появляется по причине неправильного питания или плохого усвоения этого органического соединения в кишечнике из-за слабости ферментной системы ЖКТ, дисбактериоза, частых нарушений стула. Последствиями рахита являются выраженные изменения костной системы, деформация грудной клетки с выпиранием ребер справа и слева или только с одной стороны, слабость мышц, связочного аппарата, анемия и другие нарушения. Для лечения заболевания необходимо обратиться к врачу. Как правило, в этом случае назначают препараты витамина D. Также необходимо придерживаться определенных правил в жизнеобеспечении и поведении ребенка. Полноценное правильное питание, регулярные занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать рост и развитие костной системы.При выпирающих ребрах у ребенка будут полезны следующие упражнения. Нужно уложить его спиной на твердую поверхность. Затем следует выполнять легкие нажимы на выпирающие ребра в течение одной минуты с частотой одно движение в секунду. Упражнение требуется делать ежедневно один раз в день. При выпирающих ребрах ребенок должен есть пять раз в день. В ежедневный рацион следует обязательно включать мясо, морепродукты, овощи, каши из цельного зерна (гречневая, овсяная, пшенная, кукурузная). Основной объем калорий ребенок должен употребить в первой половине дня. Важен и питьевой режим. Воду нужно пить утром натощак, а также до еды в объеме до 50 мл. Вода должна иметь комнатную температуру.Ребенок должен достаточно много двигаться – бегать, ходить пешком, прыгать, плавать.
Деформация грудной клетки: симптомы, лечение
Выпирающие ребра могут быть следствием врожденной деформации грудной клетки. Наиболее часто встречается воронкообразная деформация, когда грудина вдавлена внутрь к позвоночнику. Грудная клетка расширена, боковые стенки воронки образуются реберными хрящами, которые расположены под прямым углом. Иногда при деформации ребра могут выпирать только с левой или с правой стороны.Причины появления этой патологии - аномальное развитие хрящей ребер и диафрагмы.Воронкообразная грудь вызывает смещение и сдавливание внутренних органов, в результате нарушаются их функции. Ребенок отстает от сверстников в физическом развитии, у него появляются вегетативные расстройства, легочные нарушения. В настоящее время данную патологию лечат преимущественно хирургическим методом. В ходе операции устраняются все элементы деформации. При правильно проведенном хирургическом лечении прогноз является благоприятным в отношении косметического исправления грудной клетки и в отношении улучшения работы внутренних органов.
Выпирают ребра, или, как еще говорят – выпирает грудная клетка, эта проблема нередко волнует людей по понятным причинам.
Действительно, килевидная грудь, которую еще называют куриной, никаких эстетических восторгов не вызывает. Такой ее вид обусловлен деформацией ребер и грудины. При этом ребра нередко выпирают не только в центре груди, но и сбоку. В дополнение килевидная грудь часто осложняется сколиозом или кифозом. Точных и стройных теорий возникновения подобного дефекта пока не создано, но существуют предположения, что подобные пороки связаны с детским рахитом, который характерен чрезмерной мягкостью костей.
Во взрослом возрасте единственным радикальным методом лечения этого дефекта является операция, которую врачи, обычно и предлагают.
Однако в детские и юношеские годы есть возможность исправить подобный и иными, не столь радикальными и более щадящими, методами. В этом возрасте ребра имеют достаточную пластичность, и исправить сложившееся положение вещей можно с помощью простых упражнений, причем всего двух. При этом дефект может быть исправлен в весьма короткие сроки, в такой степени, что от киля не останется и следа. Это, между прочим, практически подтверждено. Для проведения упражнений необходимо подготовить ровную и сравнительно твердую поверхность. Например, подойдет пол, застеленный ковром.
Как исправить выпирание ребер?
Первое упражнение
Следует лечь на живот и под киль положить валик. Сам валик можно изготовить или свернуть из скатанного махрового полотенца. Необходимо проводить в таком неудобном положении по одному часу в день. Однако, сразу, естественно, делать это будет тяжело. Начинать, поэтому следует с десяти-пятнадцати минут. Это поможет и предотвратить весьма болезненные . Если же боль все же появляется, следует сокращать время лежания на валике, но взамен сделать эти лежания более частыми. Если же упражнение терпимо, следует постоянно увеличивать время экспозиции таким образом, чтобы за неделю-две перейти на заветный один час лежания. Чтобы не тратить времени даром, находясь в этой позе, можно, читать, смотреть телевизор, и т.д.
Второе упражнение
Улечься на спину. Взять в руки гантели (в соответствии со своими физическими возможностями) и, делать махи руками с гантелями. При этом, если кроме килевидной груди у юноши еще имеется и кифоз, то под горб следует также подкладывать небольшой валик, вновь таки, изготовленный из махрового полотенца.
Чем меньше лет человеку, который страдает килевидной грудью, чем ниже тяжесть заболевания, тем скорее наступит и выздоровление. Обычно, при регулярном выполнении упражнений на излечение уходит от месяца до полугода.
