В 14:00 или 15:00 мы зеваем и мечтаем о «тихом часе». Уровень глюкозы, кортизола и инсулина в крови начинают опускаться, заставляя вас чувствовать себя вялым и сонным. Впрочем, существует несколько приемов быстро стать бодрым и энергичным, не прерываясь на дневную дрему. Кроме того, некоторые иха этих вехе вы сможете делать аром за рабочим местом, чтобы оставаться в тонусе в течение всего дня.
1
Энергичная музыка
Иногда все,в чем вы действительно нуждаетесь - это дополнительная мотивация, которая поможет вам оставаться в состоянии вдохновения и прилива энергии в течение дня. Прослушивание ритмичных, приятных или вдохновляющих композиций в течение рабочего времени может здорово помочь поддерживать высокий уровень энергии. Создайте плейлист с треками, которые вас вдохновляют. Включайте его всякий раз, когда почувствуете желание «прилечь».
Еще один способ, который касается музыки, - слушать ее чуть громче, чем вы привыкли обычно. Такая «встряска» полезна для «затуманенного» послеобеденного сознания и вынуждает ваш мозг сконцентрироваться и сосредоточиться.
Белковый перекус
Небольшой перекус во второй половине дня - также отличный способ повысить энергичность. Главное - подобрать правильный вариант легкого перекуса. Для этой цели не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Так что шоколадки и сладкие батончики и газированные сладкие напитки лучше отложить, а вместо них выбрать белковую пищу. Она даст дополнительную энергию надолго, а также не спровоцирует резкий подъем сахара в крови, который ненадолго даст вожделенную энергию, зато потом «опустит» уровень производительности еще ниже, чем до перекуса.
Сложные углеводы в составе закуски также - прекрасный способ стать немного энергичнее. Они постепенно и надолго повышают уровень глюкозы в крови, что даст вам преимущество «на долгой дистанции».
Отличные варианты комбинированных закусок: морковь и хумус, обезжиренный греческий йогурт, фрукт и сыр, подойдет также небольшая тарелка овсянки.
Если же вы не мыслите свой послеобеденный перекус без сладкого, то обратите внимание на шоколад. Ищите тот, в составе которого не менее 60% какао.
Продукты, богатые содержанием жиров тоже не следует употребляй в качестве перекуса, поскольку для усвоения жиров требуется значительно большее количество энергии.
3
Небольшое количество кофеина также поможет победить усталость. Кофеин — стимулятор, помогающий концентрации и сосредоточению.
Выпейте чашку кофе или черного чая - в обоих напитках приблизительно олинаковое количество кофеина. Постарайтесь обойтись без сахара, ведь подсластили резко поднимут уровень глюкозы в крови, а затем также резко «обрушат» его, подарив вам еще большее состояние разбитости.
Не увлекайтесь кофеином, ведь на долгосрочную перспективу такой способ «взбодриться» не подходит, и злоупотребление «бодрящими» напитками в итоге может иметь противоположный эффект. И состояние усталости и подавленности с употреблением кофе или чая будет только усугубляться.
Умывание холодной водой
Исследования ученых показали, что умывание зоны лица и шеи холодной водой помогает справиться с ощущением усталости.
В моменты, когда вы ощущаете усталость, прогуляйтесь до ванной комнаты. Включите красн с холодной одой и в течение минуты умывайтесь, активно растирая зону лба6 висков и ушей. Это значительно взбодрит вас.
Исследования также доказали, что холодный душ с утра ничуть не хуже помогает проснуться, хоть и своем неприятен для организма.
Минутная разминка
Даже несколько секунд активного движения помогут вам почувствовать себя значительно бодрее. Дело в том, что физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов, а внезапная перегнан действия с пассивного на активное - кортизола. Такой «гормональный» взрыв гарантированно даст вам прилив сил.
Неудивительно, что именно офисные работники испытывают сложности с концентрацией: в течение 8 часов они неподвижно видят на стуле и смотрят в мониторы. Впрочем, достаточно минутно разминки и растяжки, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Отличный вариант «бодрой разминки»: приседания, повороты шеи, вращаюин движения руками, наклоны вперед к полу и прогиб в пояснице.
Прогулка с приятелями
Еще один прекрасный способ взбодриться - выйти на короткую прогулку хотя бы на 5-7 минут. Отлично, если вы пойдете не один, а захватите с собой коллег: социализация - прекрасный способ оживиться.
Поговорите на отвлеченную тему, обсудите планы на выходные. Шутите: ведь смех повышает уровень эндорфинов в крови.
Сделайте короткие прогулки ежедневным ритуалом и пригласите коллег присоединиться к вам. Они, наверняка, будут вам благодарны. Ведь вы, очевидно, не единственный, кто чувствует усталость в течение дня.
Динамичная прогулка
Неоднократные исследования доказали, что динамичная прогулка - едва ли не самый лучший способ быстро взбодриться и чувствовать прилив сил в течение всего дня. Именно динамичные шаги, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают телу взбодриться. Попытайтесь выходить на энергичную прогулку хотя бы на 10 минут, но лучше, если она будет получасовой.
Офисные здания даже с самой современной системой вентиляции провоцируют кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе мозга. Свежий воздух же помогает насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, здорово бодрит.
К слову, динамичная тренировка в спортивном зале или успокаивающая йога-сессии в начале дня также помогу вам получить заряд бодрости на весь день. Пересмотрите свой график посещения спортзала, и уже через неделю увидите положительный эффект от перемен.
20 минут сна
Если чувство усталости все же не покидает, а желание ненадолго «прилечь» не оставляет, то не игнорируйте сигналы своего организма. Сразу поле обеда отправляйтесь в пустой конференц-зал или собственный автомобиль и «выключайтесь» на 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы мозг получил «подзарядку» на день вперед.
Более длительный отдых - от 30 до 60 минут - значительно улучшит ваши когнитивные способности. Сон более часа же, напротив, сведет на нет все ваши усилия. Организм успеет погрузиться в более глубокую фазу сна, но пребывания в ней окажется недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым. Чтобы извлечь максимальную пользу из дремоты днем, попытайтесь быть последовательными о выборе времени. Стремитесь к тому, чтобы ваш отдых происходил в одно и то же время между 13:00 и 15:00. Используйте маску для сна, чтобы оградиться от солнечного света.
Осенью многие чувствуют, что силы и вдохновение улетучились вместе с летним теплом… Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот 10 неочевидных советов, которые нацелены на повышении жизненных сил. Рекомендации помогут работать эффективнее за меньшее количество времени.
1. Сделай себе напоминания
Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».
2. Приведите в порядок виртуальный рабочий стол
Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», - советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.
3. Увеличивайте резервы
Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?
Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.
4. Определитесь с целью
Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями. Об этом подробно можно почитать в книге «Жизнь на полной мощности».
5. Определите свое продуктивное время
Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время - самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.
6. Планируйте «буферные зоны»
Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык - даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.
7. Больше двигайтесь
Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!». Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.
8. Вместо поедания сладостей - прыгайте!
Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, - надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге «Источник энергии» есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.
9. Экономим силы на решениях
Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»
Энергия, а не время - вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем - от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, - требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия - к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!
Привет, друзья!
Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?
В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.
1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.
2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.
3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.
Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.
4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.
5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.
6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.
Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .
Вконтакте
Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела
Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!
Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.
1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?
Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.
2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.
Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.
Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!
3. Старайтесь жить в гармонии с природой!
Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.
Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.
4. Помните об отдыхе.
Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.
Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.
После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.
Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.
5. Заведите привычку прогуливаться по улице.
Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.
6. Не забывайте о саморазвитии.
Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело - здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.
7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.
Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.
Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.
Каким бы странным вам ни показался ответ на вопрос о том, как не уставать, звучит он очень просто - больше работать! Если вы в этом сомневаетесь - попробуйте, и вы сможете в этом убедиться на своем собственном опыте.
Не стоит путать такие понятия, как лень и отсутствие сил. В первом случае вы можете часами сидеть на диване и не испытывать никакого желания подняться и заняться делом, во втором - о чрезмерном расслаблении организма.
Совет 4.
Следите за балансом воды в вашем организме. Не употребляйте много соли, чтобы в организме не накапливалась лишняя вода, воздержитесь от обильного питья перед сном, но и обезвоживания допускать тоже не стоит.
Совет 8.
Следите за тем, чтобы ваше настроение всегда было положительным. Чем более позитивным будет ваше настроение, тем более бодро вы будете себя чувствовать.
Ваша бодрость находится в ваших руках, но для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны упорно работать над собой. Возьмите себя в руки, проявите , и ваше тело ответит вам прекрасным здоровьем, высоким тонусом и бодростью духа.
