Между человеком и будильником всегда складывались непростые отношения. Большинство из нас понимают необходимость и значимость часов, помогающих просыпаться в нужное время. Но если звонкий помощник подводит, становится причиной опозданий на работу и другим важным делам, многие склонны списывать проблемы на ненадежность безобидного устройства.
Не стоит связывать неприятности с обычными часами. То, что вы не слышите будильник по утрам, может быть физиологической особенностью. Многие не знают, что делать в таких ситуациях и пробуют самые разные способы пробуждения. Специалисты не рекомендуют экспериментировать и советуют пересмотреть распорядок дня. Возможно, режим сна нарушен, и его необходимо восстановить.
Что делать, если слишком крепко спишь
Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.
Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители. В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.
Методов настроя на пробуждение в определенные часы очень много, но прежде чем практиковаться, пересмотрите режим дня и образ жизни.
Почему человек не слышит будильник
Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.
Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:
- привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
- курение и алкоголь на ночь;
- неправильное питание;
- усиленные тренировки и физические нагрузки.
Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.
Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.
Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.
Как научиться вставать по будильнику
Чтобы будильник в минуты пробуждения не оставался без внимания, убедитесь, что продолжительность сна составляется 7–8 часов. Если времени на ночной отдых выделяется недостаточно, шансы услышать звуки минимальны. Вы не сможете проснуться вовремя или автоматически отключите будильник.
Попробуйте раньше ложиться и засыпать в комфортной обстановке. Улучшению качества сна способствуют прогулки на свежем воздухе, комфорт в спальне, приятная музыка, умеренные физические нагрузки, принятие душа или теплой ванны.
Не забывайте про внутренние биологические часы. Организм легко приучить к однообразным действием, если их выполнять в одно и то же время. Засыпайте по расписанию, и это войдет в привычку.
Обязательно пересмотрите рацион питания и отмените перекусы перед сном. На переваривание пищи организм тратит около 40 % энергии и сил. Если вы плотно поели на ночь, на следующий день будете ощущать вялость и упадок сил.
Поставьте будильник дальше от кровати, но так, чтобы было слышно. Утром для отключения звука вам придется встать. Главное, после этого не вернуться в кровать. Установите дополнительный будильник или поэкспериментируйте с режимом вибрации. Хорошо действует смена мелодии. Иногда организм привыкает к монотонному звучанию привычных ритмов и перестает на них реагировать.
Секреты простого пробуждения
Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.
Утром мысль о том, что скоро вы побалуете себя вкусненьким – хороший стимул встать быстрее.
Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:
- Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
- Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
- Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.
Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.
Здравствуйте! Мне 20 лет, я студентка института культуры, живу в общежитии.
Я всегда крепко спала, когда жила с родителями, никогда не обращала на это внимания. Мама будила меня по утрам, вставала я тяжело, даже очень, но всё же вставала. Никакого шума, пока сплю, я не слышу, в буквальном смысле не реагирую ни на какие раздражители. Бывает такое, что я просыпаюсь, что-то отвечаю людям, причём оперирую фактами, говорю по теме... Но, когда просыпаюсь, я этого абсолютно не помню. Сначала это было смешно, но теперь уже страшновато, если честно.
С тех пор, как я стала жить в общежитии, ситуация усугубилась. Помимо меня в комнате ещё 3 человека, и он не имеют таких проблем, естественно, их раздражает звук моего будильника, который я одна не слышу. И дело в не в том, что я не могу встать или засыпаю, когда выключу звонок. Я его вообще не слышу.
Конечно, я понимаю, что сама виновата, на учёбе ооочень много физической нагрузки, про умственную я уже не говорю, прихожу поздно, потом допоздна учу или репетирую. В среднем сон 5-6 часов, во время сессии чуть меньше. Но все выдерживают, у моих однокурсников всё в порядке. Обычно, когда я отдохнувшая, будильник хоть и не сразу, но слышу, просыпаться удаётся. Но мне надо научиться вставать во время моих рабочих будней.
Помогите мне пожалуйста решить мою проблему, подскажите, как сделать так, чтобы мой мозг реагировал на будильник по утра. Заранее спасибо.
Ответы психологов
Екатерина, здравствуйте.
Самый очевидный ответ кроется здесь:
У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.
Переутомлённый организм восстанавливает силы как может. Чтобы проблема со сном прошла, нужно обязательно прислушаться к своему организму и строить режим дня так, чтобы спать достаточный для вас период времени. В противном случае проблемы могут усугубиться.
Удачи вам и мудрости равняться на собственный организм, а не на однокурсников.
С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург
Хороший ответ 3 Плохой ответ 6Екатерина, здравствуйте!
Сначала я рекомендовала бы Вам принять себя такой, какая Вы есть: крепко спящей, не слышащей будильник. Это Ваша особенность, ничего ужасного в ней нет. Для начала выдохните и скажите: «Да, я такая!». То, что другим хватает времени для сна, что они слышат будильник, пусть будет их особенностью. Просто Вы немного в этом отличаетесь от некоторых других студентов (не от всех, надо сказать, много и таких, которые тоже не слышат будильников).
После того, как Вы успокоитесь и расслабитесь, примите требования Вашего организма - спать больше, начните что-то предпринимать, например, 10-15-ти минутный отдых в обед, больше сна в выходные, более ранний сон (не за полночь). Понятно, что учеба важна, но никакая учеба не стоит здоровья . Последствия недосыпа сказываются на внешности , а для девушки это очень важно. И если молодость берет свое и не дает недосыпу сказываться на коже тотально, то с возрастом, к сожалению, следы усталости все труднее будет убрать.
Найдите время для медитаций, расслабления. Обратите на себя больше внимания, не эксплуатируйте свое тело как бездушную машину, оно Вам пригодится. Когда Вы научитесь к себе прислушиваться, сможете давать установки организму (вставать в определенное время, даже без будильника) и он начнет Вас слушать. Но для этого сначала нужно проявить заботу о нем. Существует масса техник настроя на определенные часы подъема, но они начнут работать, если будет проявлено уважение к себе, налажен режим дня.
Любите себя и прислушивайтесь к потребностям организма!
С уважением,
Носкова Галина Юрьевна, психолог Тамбов
Хороший ответ 3 Плохой ответ 5Вставать по сигналу будильника - знакомая многим проблема.
Для особо крепко спящих людей есть даже специальные будильники. Некоторые в буквальном смысле "отпрыгивают" от хозяина, который пытается его выключить, и чтобы "поймать" его, приходится поневоле вставать. Экстремальное пробуждение гарантировано)))
Еще встречаются будильники, для отключения которых нужно совершить несколько последовательных действий - там нажать, там подкрутить, там переключить. Пока все необходимое проделаешь, голова просыпается.
Но и с обычным будильником можно проделать все то же самое - чтоб не было возможности отключить его в одно касание и спать дальше.
Обычно, если надо рано проснуться, я тоже ставлю будильник - на телефоне, но кладу его не рядом с собой, а где-нибудь в стороне, чтоб пришлось встать и дойти до него.
Еще хорошо будит любой будильник, если его поставить на что-нибудь гремящее - рекомендовали даже на дно пустого ведра: грохот исключительный, и повторов может не потребоваться)
Вам будет легко просыпаться, если вы научитесь менять ритм дыхания с медленного и спокойного (так мы дышим во сне) на поверхностное и частое - так мы дышит человек в минуты волнения. Меняя ритм дыхания, мы автоматически переводим ритм работы мозга с режима отдыха на рабочий режим. Можно даже прекратить дыхание вообще, создав длинную паузу. Организм воспримет это как сигнал тревоги и вас резко выбросит из спящего состояния. Но лучше все-таки просто сменить ритм дыхания. Обратите внимание на то, как вы дышите в минуты радостного ожидания - неглубоко, прерывисто, поверхностно - и "включите" утром такое дыхание. Через несколько секунд вы почувствуете, что больше не можете спать, вас наполнит радостное состояние предвкушения чего-то хорошего, чашки кофе, например.
Обратите также внимание на то, что обычно цикл глубокого сна длится около 15-20 минут, и в этот период проснуться очень трудно. Попробуйте переставить время вашего подъема на 15 минут вперед или назад, чтобы попасть в фазу неглубокого сна, и тогда вам проще будет встать.
Конечно, если ваш режим сна и бодрствования сбит, может так случиться, что и эти методы не помогут. Вообще-то надо бы наладить режим дня, тогда организму будет проще включить так называемые внутренние часы.Есть в нашем мозге такой внутренний счетчик, который может разбудить вас без всякого шума и звона в точно назначенное вами перед сном время.
Отличная книжка о сне -книга Дипака Чопры "Полноценный сон", в ней масса полезных советов об устранении проблем при засыпании и подъеме. Я прочитала ее года три назад, и у меня больше нет этих проблем ни в летний, ни в осенне-зимний период.
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Для начала рассмотрим наиболее распространённые действия при работе будильника:
1. Вы не слышите будильник вовсе из-за крепкого сна.
2. Вы слышите будильник, но пытаетесь накрыться подушкой или игнорировать его звук.
3. Вы слышите будильник, выключаете его, и ложитесь спать дальше под предлогом “Ну ещё на 1 минуту”.
4. Будильник вас разбудил, вы встали, походили… походили… и завалились спать дальше.
—-
Есть некие логичные объяснения, основанные на моём опыте:
▫ После того, как вы просыпаетесь, мозг не полностью приходит в себя, что заставляет вас прилечь ещё “на пару минут”. Как правило, на восстановление его активности уходит от 10 до 30 секунд, то есть в промежутке этого времени вы только вспомните ради чего вообще затеяли все это и не дали самому же себе поспать.
▫ Существуют моменты крепкого сна, при которых вам меньше всего хочется подниматься из тёплой постели. Подробнее об это описано в таблице ниже:
┌ СВОБОДНЫЙ СОН (легко заснуть и легко проснуться в любое из этого времени)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ ТРУДНЫЙ СОН (трудно заснуть)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко проснуться, но непросто заснуть)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПКИЙ СОН (нетрудно, но и непросто вставать)
└06.00
┌ ГЛУБОКИЙ СОН (время, когда труднее всего вставать)
╞07.00
└08.00
┌ ОБЛЕГЧЁННЫЙ СОН (легко встать, но при условии, что не просыпались ночью и легли не поздно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОЛНЫЙ СОН (время, когда по идее организм сам просыпается)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далее свободный сон…
2 шаг
Начнём с лёгкого хода! Например, если вы ставите будильник с мобильного телефона, то будет проще положить его на более большое расстояние, чтобы, так сказать, он заставил вас встать с постели, потому что по другому его и не выключишь то… Ну хорошо, вот вы встали, выключили его, дальше ход потруднее – нужно убедить себя ни в коем случае не смотреть на кровать, с которой только что встали, иначе она вас соблазнит, как сладкая конфета ребёнка, и вы будете думать только о ней! Если не вышла такая тема, то попробуем ход потруднее: На следующее утро положите телефон с будильником например на шкаф, куда попасть будет труднее и вибрация не заставит себя долго ждать! Дребезжание заставит вас не только встать но и невольно заняться зарядкой, пока вы будете его доставать из шкафа. Ну и на всякий случай, если и это не сработало: Положите рядом с будильником заметную из далека записку, где написано например: “не надо ложиться, а то на работу опоздаешь” и вы освежите память после сна. Самым крайним случаем для вас будет взять металлическую кастрюлю, положить туда телефон, накрыть крышкой, поставить высоко и далеко и кинуть внутрь заметную записку.., ну, короче, все те же вещи повторить, но при этом плюсануть металлическую кастрюлю.
3 шаг
Следующим и заключительным шагом будет случай, при котором вам необходимо согреться, чтобы соблазн залезть под одеяло совсем исчез (как правило такое может быть даже летом в жару), то лучшим вариантом будет залезть под душ. В ванну лучше не ложиться, так как расслабитесь. Пускай даже лето и, казалось, что и без того жарко, вам все равно нужен горячий, ну или теплый душ хотя бы. Это помогает смыть пот после постели и в итоге потом вам же от этого будет легче. Вот залезаете вы в душ (естественно предварительно раздевшись), и, мой совет – начните с лица! Потому что лицо это самый чувствительный к изменениям орган, который тут же пробудится, а потом уже переходите к тем частям тела, которые, по вашему мнению, замёрзли больше всего. И уже как только вы почувствуете, что достаточно согрелись, то оденьтесь потеплее и выходите из ванны. Дальше уже всё должно пойти в гору!
- Нет никакого способа лучше, чем случай если вы раньше ляжете, особенно если работаете без выходных. Перед тем как ложиться расчитайте время сколько вам отведено на сон, и сравните по такой шкале: 4 и более часов = недосып, трудное рабочее состояние, 6 и более = Среднее рабочее состояние, 8 и более = Хорошая трудопереносимость и + отличное настроение на весь день!
- Лечь раньше просто: Вот читаете вы инструкцию на Акак.ру, чувствуете, что устали: мой совет вам - сразу думайте какие у вас дела перед сном остались.. ну зубы почистить, бельё снять и т.д., ОК, с этим решились, но вот как назло фильм интересный по телеку: Совет номер 2 - ставьте "Sleep mode" на телевизоре на 30 минут и ложитесь, глаза закроются сами и вы досмотрите фильм уже во сне...
