На что влияют гормоны? Масса тела, обмен веществ, пищевое поведение. Грелин и лептин: гормоны голода и насыщения

Лептин - главный регулятор энергетического обмена: режим изобилия.
Лептин (от λεπτός — тонкий) — ключевой гормон, регулирующий энергетический обмен. Сам гормон вырабатывается жировой тканью и действует на мозг. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии.

Режим дефицита и режим изобилия.

Режим дефицита - это приспособление к голодным временам. Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий. Это и прекращение сжиросжигания, замедление физической активности, снижение мотивации и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции. Это выключение щитовидной железы и яичников. Режим дефицита - это активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и максимальный набор жира. В режиме дефицита организм падок к любой халяве.

Когда организм переходит в режим дефицита, его девизом становится «выжить любой ценой» . Для этого он замедляет обмен веществ и расход энергии и становится падким на любые источники халявной быстрой энергии. Человек сопротивляется расходованию энергии на всех уровнях: от замедления обмена веществ до лени и прокрастинации. Он в прямом смысле не может встать с дивана, потому что его организм кричит: не двигайся, береги каждую калорию, нужно выжить, не улыбайся, не радуйся, жди подвоха — ведь ты не живешь, а выживаешь.

Не нужно воспринимать режим дефицита как нечто плохое: это древняя приспособительная реакция, которая помогает нам выжить. Проблемы начинаются, когда эта реакция неправильно работает или активируется неправильными сигналами. Это как с температурой тела: вы ведь знаете, что при болезни температуру тела повышает сам организм, чтобы лучше бороться с инфекцией? Не знали? Тогда читайте:

Как работает эта система в норме?

В норме - режим изобилия. Я хочу, чтобы вы запомнили: в экспериментах вес не зависел от потребляемой пищи , а только от качественной работы лептина и его рецепторов. Причем эти изменения не являеются быстрыми: переход из режима в режим занимает от трех дней. Полное переключение назад в режим изобилия занимает до трех недель. Уловили суть? В дефицит можно провалиться за 2-3 дня, а чтобы выйти – до 3 недель! Если вы в дефиците уже давно, то на восстановление может уйти от 4 до 6 недель.

В норме содержание лептина в общей циркуляции крови подчиняется суточному ритму с ночным подъемом, а его секреция носит импульсный характер. Утром уровень лептина низкий и мы хотим есть, а вечером высокий – мы не хотим. Биоритмы и сон играют важную роль в выделении лептина. Обратите внимание, что часть этих эффектов не прямая, а опосредуется через мозг.

Рычаг переключения режима - в гипоталамусе

В норме лептин выделяется жировыми клетками и дает мозгу сигнал, сколько есть в наличии энергии. И мозг принимает решение, как он ее будет тратить. Лептин-чувствительные нейроны в дорсомедиальном гипоталамусе — ключевые регуляторы массы тела и расхода энергии.

Гипоталамус — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

Отрицательный энергетический баланс организма, вызванный ограничением потребления пищи или голоданием, ведет к уменьшению концентрации лептина, тогда как положительный, вызванный перееданием, повышает его уровень. Глюкокортикоиды, инсулин, эстрогены, ФНО- α , интерлейкин-1 (ИЛ-1) стимулируют синтез и секрецию лептина адипоцитами. Высокие уровни адренокортикотропного гормона, андрогенов, агонистов β-адренорецепторов, гормона роста и применение тиазолидиндионов тормозят выделение этого медиатора.

Описана модель регуляции энергетического баланса организма посредством лептина с вовлечением гипоталамических анаболического (нейропептид Y) и катаболического (α-меланоцитостимулирующий гормон и кортикотропин-рилизинг гормон) путей. Лептин служит «липостатом», который, действуя через свои рецепторы, информирует мозг о состоянии энергетических запасов в жировой ткани и изменяет эфферентное звено энергетического гомеостаза.

При отрицательном энергетическом балансе возрастает уровень нейропептида Y в аркуатном и паравентрикулярном ядрах гипоталамуса. Секреция нейропептида Y вызывает гиперфагию и гиперинсулинемию. Отмечается параллельная активация гипоталамус-гипофиз-надпочечниковой системы с увеличением выброса в кровь кортикостероидов. Гиперинсулинемия стимулирует накопление жировой ткани, а повышенный уровень кортизола сдерживает утилизацию глюкозы. Комбинация гиперинсулинемии и гиперкортизолемии увеличивает продукцию адипоцитами лептина, повышенный уровень которого вызывает рост уровней монорибонуклеиновой кислоты кортикотропин-рилизинг гормона и проопиомеланокортина/α-меланоцитостимулирующего гормона/меланокортина в аркуатных ядрах гипоталамуса. Это в свою очередь ведет к уменьшению потребления пищи и снижению массы тела.

Если энергии избыток, то мозг дает команду сжечь излишки жира. Именно поэтому при нормальной работе гормона можно переедать и не набирать вес. А если мозг решает, что энергии мало, то мозг перестраивает обмен веществ таким образом, чтобы экономить энергию и получать как можно больше энергии из окружающей среды самым легким способом (режим дефицита ). Итак, разберемся как работает лептин в режиме изобилия (когда мозг знает, что энергии у него достаточно).

Масса тела, обмен веществ, пищевое поведение

термогенеза.

Влияние лептина на психику и поведение.

Прочее влияние лептина на здоровье.

Лептин и масса тела: все сложно.

Нарушения лептина далеко не всегда связаны с избыточной массой тела. Наоборот, большинство исследований показывают, что может быть нарушение даже при нормальной и пониженной массе тела, т.е. в режим дефицита можно перейти и с нормальной массой тела.

Кроме того, у многих людей может быть т.н. «невидимый живот» - это висцеральный жир, избыток которого с дефицитом мышечной массы дает нормальную массу тела.

Так, исследователи установили, что среди заболеваний, спровоцированных низким содержанием лептина, есть такие серьезные, как нервная анорексия, функциональная гипоталамическая аменорея, при которой у женщин прекращаются менструации, даже несмотря на нормальный вес. Нарушение концентрации лептина влияют и на психическое здоровье, причем это тоже может быть при нормальном весе!

Анализ корреляции уровня лептина и грилина с результатами психологического тестирования продемонстрировал наличие сильной обратной связи между концентрацией лептина и баллами, набранными обследуемыми по HAM-D, HAM-A и PSS (шкалы депрессии и тревожности). Эта корреляция не зависела от индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, режим дефицита и изобилия – это универсальный рабочий инструмент настройки энергетического статуса вне зависимости от массы тела.

В организме у человека присутствует ряд желез внутренней секреции. Они отвечают за выработку специальных химических активаторов, которые называются гормонами. Они контролируют и регулируют множество процессов. О том, на что именно влияют гормоны, рассказано далее.

На что влияют гормоны

Существует несколько основных функций, которыми обладают гормоны:

1. Влияние на умственное, физическое и половое развитие человека.
2. Адаптация организма к различным условиям. Например, реакция человека на смену температуры или климата, стрессы и так далее.
3. Влияние на внутреннее состояние организма - гомеостаз.
4. Гормоны являются особыми веществами, которые усиливают связь между органами и тканями.

Поскольку они обладают такими функциями и оказывают серьезное влияние на организм, важно следить за тем, чтобы они были в норме. Ведь дисбаланс гормонов может вызвать серьезные изменения, патологии и заболевания.

Как влияют гормоны на организм

В организме человека присутствует огромное количество гормонов. Каждый из них оказывает определенное действие на организм:

• Соматотропин - отвечает за пропорции человека. При его недостатке, как правило, наблюдается избыточный вес, скинуть который не могут помочь диеты и спорт. Если же он присутствует в избытке, то может возникнуть сильная худоба. Кроме того, данный гормон влияет на рост. Особенно важно следить за его балансом во время полового созревания.О том, что ещё влияет на рост чловека, можно прочитать в нашей статье .
• Тироксин - гормон, влияющий на энергообмен организма, настроение человека, работу печени, почек и желчного пузыря. При его недостатке обычно наблюдается вялость и хроническая усталость. Его избыток может привести к появлению камней в почках или желчном пузыре.
• Тестостерон - отвечает за половое влечение у мужчин и развитие у них вторичных половых признаков. Кроме того, он оказывает влияние на прочность костей, улучшает память, замедляет процесс старения в организме. Очень важно, чтобы уровень этого гормона был в норме. В противном случае у мужчин возможно появление бессилия, а у женщин его избыток приводит к чрезмерному росту волос на теле и лице, проблемам с кожей.
• Серотонин - отвечает за настроение. Его еще называют гормоном счастья. Когда он в избытке, то у человека сразу повышается работоспособность, он становится очень подвижным и имеет оптимистический настрой. Недостаток этого гормона приводит к депрессиям.
• Глюкокортикоиды — отвечают за обмен минералов и веществ. Они позволяют поддерживать у человека отличную форму и самочувствие. При недостатке этих гормонов наблюдаются лишняя масса тела и проблемы с иммунитетом.
• Ацетилхолин — оказывает сильное влияние на концентрацию внимания. Когда он в норме или избытке, то человек становится более усидчивым, поэтому справляется с работой намного быстрее. Недостаток данного гормона вызывает рассеянность и вялость, ухудшает память.

Как мужские гормоны влияют на женщину

У женщин тоже присутствуют мужские гормоны. Они оказывают серьезное влияние на организм, особенно во время беременности. Именно мужские гормоны преимущественно отвечают за созревание яйцеклетки, ее прикрепление к стенке матки и развитие самого плода. При недостатке в организме у женщин мужских гормонов могут наблюдаться серьезные проблемы с зачатием. Но выявить это можно только в определенные дни менструации.

Чрезмерное количество мужских гормонов у женщин приводит к гиперандрогении - патологии, которая может спровоцировать ожирение, угри, онкологию, проблемы со щитовидной железой. Также при их повышенном уровне могут наблюдаться проблемы с менструальным циклом. Нередки случаи возникновения болезней, связанных с нервной системой, и наступление раннего климакса, вызванные избытком мужских гормонов.

Регулировать в организме уровень гормонов помогут специальные препараты. Они назначаются исключительно врачом после тщательного обследования и сдачи ряда анализов. Важно принимать их строго по инструкции и в течение времени, указанного специалистом.

Основной железой внутренней секреции называют гипофиз , который состоит из задней доли, называемой нейрогипофиз , и передней доли или аденогипофиза . Гипофиз выделяет по меньшей мере 9 гормонов, многие из которых регулируют активность других эндокринных желез. Сам гипофиз в свою очередь находится под контролем нейросекреторных клеток гипоталамуса - отдела расположенного в основании мозга над гипофизом. Эти клетки реагируют на сенсорные сигналы от различных частей тела, участвуя, таким образом, в нейроэндокринных рефлексах , регулирующих целый ряд функций, в том числе функции терморегуляции, осморегуляции, регулирования половых циклов.

Гормоны нейрогипофиза . В нейрогипофизе секретирует два важнейших гормона. Это нонапептиды (из 9 аминокислот) окситоцин и вазопрессин , которые образуются в результате гидролиза общего предшественника, вырабатываемого в гипоталамусе. Окситоцин регулирует тонус гладкой мускулатуры, особенно мускулатуру матки беременных и по этой причине используется в качестве фармакологического средства для стимуляции родов. Вазопрессин повышает кровяное давление, действуя постепенно и длительно. Этот гормон оказывает сильное влияние на водно-солевой обмен, понижая диурез (выделение мочи). Поэтому вазопрессин называют антидиуретическим гормоном (АДГ). При его недостатке увеличивается выделение мочи и развивается несахарный диабет.

Гормоны аденогипофиза. В аденогипофизе образуются гормоны регулирующие активность других эндокринных желез и гормоны действующие непосредственно на ткани мишени. К первой группе относятся:

-адренокортикотропный гормон (АКТГ) , стимулирующий синтез и секрецию стероидных гормонов корой надпочечников;

-тиреотропный гормон (ТТГ) , усиливает синтез и секрецию тиреоидных гормонов щитовидной железой

-гонадотропные гормоны - фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) , действуют на половые железы. ФСГ стимулирует развитие яичников и в последующем выход из них эстрогенов (женские половые гормоны), а также рост яичек и сперматогенез (у мужчин). ЛГ у женщин вызывает периодический выход яйцеклетки из яичника (овуляцию), а также развитие после этого желтого тела, секретирующего стероидный гормон прогестерон . У мужчин ЛГ способствует развитию клеток Лейдига в яичках, продуцирующих андрогены (мужские половые гормоны).

Гормоны аденогипофиза, действующие на ткани-мишени непосредственно:

-соматотропный гормон (СТГ) или гормон роста, стимулирующий синтез РНК и белка и рост всех тканей;

-пролактин - стимулирует синтез белка молока и развитие молочных желез.

-меланоцитстимулирующий гормон (МСГ) – стимулирует отложение пигмента меланина в коже.

Выделение гормонов аденогипофиза регулируется рилизинг-(либерины) и ингибирующими (статины) факторами гипоталамуса . Известно 6 рилизинг-факторов (РФ). Это ТТГ-РФ, ЛГ-РФ, СТГ-РФ, МСГ-РФ, пролактин-РФ и гонадотропин–РФ (один на два гонадотропных гормона ФСГ и ЛГ) и 3 ингибирующих фактора - соматостатин (СТ-ИФ), меланостатин (МСГ-ИФ), пролактостатин.

Циркулирующие в крови гормоны могут действовать либо на гипофиз, ингибируя высвобождение тропных гормонов, либо на гипоталамус, снижая высвобождение рилизинг-факторов. Это регуляция по принципу отрицательной обратной связи, обеспечивающая поддержание необходимого уровня гормонов. Половые стероидные гормоны (эстрогены, андрогены, прогестерон) оказывают ингибирующее действие на секрецию гонадотропин-РФ уровне гипоталамуса. По принципу отрицательной обратной связи действуют гормональные контрацептивы. Наиболее распространенные противозачаточные средства представляют собой комбинацию эстрогена и прогестерона, введение которых в начале менструального цикла подавляет выработку ЛГ и овуляция не происходит. Вместо естественных гормонов применяют их производные, которые не разрушаются в печени и эффективны при пероральном применении.

Надпочечники , расположенные около почек, состоят из двух типов железистой ткани: наружной коры и внутреннего мозгового слоя. На кору надпочечников воздействует АКТГ, который стимулирует в ней синтез из холестерола и секрецию целой группы стероидов. В эту группу входят: минералокортикоиды (гл. образом альдостерон ), регулирующие функцию почек; глюкокортикоиды (кортизол) , обладающие широким спектром действия, в том числе и противовоспалительным. Глюкокортикоиды способствуют мобилизации энергетических ресурсов в ответ на различные виды стресса. Атрофия или повреждения коры надпочечников приводят к аддисоновой болезни (первичной надпочечниковой недостаточности), при которой снижен синтез альдостерона и кортизола. Это приводит к сонливости, мышечной слабости, снижению реакции на стресс и к гипогликемии. В результате пониженной выработки кортизола по механизму отрицательной обратной связи увеличивается секреция гипофизом АКТГ и МСГ (оба гормона образуются из общего белкового предшественника – проопиемеланокортина), что приводит к отложению в коже пигмента.

Примером хронически повышенного синтеза кортизола, обусловленного усиленной секрецией АКТГ, является синдром Иценко-Кушинга . Для больных с этим синдромом характерно лунообразное лицо, исхудание конечностей и отложение жира в области талии, лица и шеи. Такие больные восприимчивы к инфекциям вследствие иммунодефицита и часто страдают сахарным диабетом. Повышенная секреция кортикостероидов приводит также к задержке натрия и гипертонии.

В мозговом слое надпочечников т.н. хромаффинные клетки синтезируют катехоламины адреналин и норадреналин. В большинстве тканей катехоламины вызывают сходный эффект, в частности, адреналин и норадреналин действуют одинаково на сосуды кожи (сужают) и величину кровяного давления (повышают), угнетают моторику кишечника. Однако, некоторые сосуды, например, скелетных мышц, коронарные адреналин расширяет. Различие в действии катехоламинов связано с тем, что адреналин преимущественно связывается с β-адренэргическими рецепторами, при этом активируется аденилатциклаза, а норадреналин с α-адренэргическими рецепторами, в этом случае аденилатциклаза ингибируется и повышается внутриклеточный уровень Са2+. Известно редкое заболевание - доброкачественная опухоль феохромоцитома , исходящая из хромаффинных клеток. Это заболевание характеризуется приступами резкого повышения артериального давления (до 300 мм рт. ст.), в результате периодического выбрасывания из опухоли в кровоток значительных количеств адреналина и норадреналина.

Щитовидная железа выделяет тиреоидные гормоны (L-тироксин и трийодтиронин) , которые воздействуют на печень, почки, сердце, нервную систему и скелетные мышцы, стимулируя клеточное дыхание и метаболизм, что приводит к увеличению теплопродукции, и это играет важную роль в терморегуляции. Действуя совместно с СТГ, тиреоидные гормоны стимулируют синтез белка в период развития. Все тиреоидные гормоны содержат йод и для того чтобы у человека в щитовидной железе происходил их нормальный синтез суточное потребление йода должно составлять примерно 150 мкг. В щитовидной железе содержится запас тиреоидных гормонов, который, при нарушении процессов их синтеза, например, вследствие недостаточного поступления с пищей йода, может покрывать потребности организма в течение нескольких месяцев. при дальнейшем недостатке йода в организме развивается гипотиреоз . Гипотиреоз приводит к замедлению всех метаболических процессов, что в свою очередь приводит к замедленной реакции организма на различные внешние раздражители и повышенной утомляемости. У взрослых эти симптомы полностью снимаются с помощью терапевтического приема тиреоидных гормонов. У детей гипотиреоз ведет к замедленному физическому и умственному развитию организма (кретинизм). В некоторых районах с эндемическим дефицитом йода кретинизм встречался довольно часто. В настоящее время для предотвращения развития гипотиреоза используют соответствующую йодную профилактику, например, добавляют NaI к поваренной соли.

При повышенной секреции гормонов щитовидной железы развивается гипертиреоз (базедова болезнь, тиреотоксикоз, синдром Грейвса). При этом значительно возрастает потребление кислорода тканями, что сопровождается такими симптомами как нервозность, тахикардия, тремор (дрожание пальцев, конечностей, век,) потливость, непереносимость тепла, субфебрильная температура, утомляемость, потеря веса, экзофтальм. Кожа таких больных нежная, влажная, волосы тонкие, обильно выпадают, ногти тонкие, ломкие. По мнению многих специалистов ведущее значение в развитии тиретоксикозов имеют психотравмы, а при синдроме Грейвса – аутоиммунные реакции.

Поджелудочная железа выделяет свой секрет (панкреатический сок ) в жедудочно-кишечный тракт (двенадцатиперстную кишку ), который считается внешней средой по отношению к организму и поэтому поджелудочную железуотносят к железам внешней секреции (экзокринным железам ). Однако, в небольших эндокринных участкахподжелудочной железы, островках Лангерганса , расположенных среди экзокринной ткани, синтезируются гормоны глюкагон и инсулин . Полипептидный гормон инсулин оказывает регулирующее действие на метаболические процессы, в том числе стимулирует поглощение глюкозы почти всеми клетками (кроме нервных), облегчая прохождение ее через клеточную мембрану. Действие инсулина ведет к понижению концентрации глюкозы в крови, которая в норме составляет 0,8-1,0 г/л. При нарушении синтеза и недостатке инсулина развивается тяжелое системное заболевание сахарный диабет . При сахарном диабете увеличивается содержание сахара в крови, и часть его выводится из организма с мочой. Если заболевание прогрессирует, у больного может наступить диабетическая кома и для его спасения необходимо срочное введение инсулина. При повышенной секреции инсулина, уровень глюкозы в крови падает. Так как ЦНС получает всю необходимую для ее функционирования энергию в результате окисления глюкозы, поступающей в нервную ткань из крови, то снижение уровня глюкозы в крови до 0,2-0,5 г/л приводит к гипогликемическому шоку, сопровождающемуся помутнением сознания и даже комой. Спасти больного в этом случае можно только срочным внутривенным введением глюкозы.

Практически во всем, что с вами происходит — от легкого «приуныл» до депрессии, от задорного настроения до оргазма, виновата химия. И именно — гормоны, которые вырабатывает ваш организм. Научитесь хоть немного держать их в узде, или наоборот — скакать галопом.

Надпочечники

АНДРОГЕНЫ: мужские половые гормоны

У женщин они тоже вырабатываются, в основном – корой надпочечников. Они отвечают за все мужские качества: способность мыслить логично, настаивать на своем, пробивать стены, зарабатывать деньги, а также отращивать усы, поднимать тяжести и даже лысеть. В природе все взаимосвязано: чем больше в обществе женщин, ничем не уступающих мужчинам, тем больше востребованы услуги по эпиляции. Многие гинекологические проблемы тоже связаны с избытком тестостерона. И косметические, кстати: тестостерон – основная причина акне.

Как регулировать:

Если вы вдруг считаете, что у вас слишком много тестостерона, то первым делом сдайте анализы, покажите результат гинекологу и эндокринологу. И в случае если и правда многовато мужских гормонов, принимайте адекватные меры: соблюдайте предписания лечащего врача, а также сократите количество красного мяса в рационе и увеличьте количество половых контактов хотя бы до трех в неделю.

АДРЕНАЛИН И НОРАДРЕНАЛИН: гормоны опасности

Эти гормоны обеспечивают немедленную реакцию на опасность: мышцы напрягаются, зрачки расширяются, сердце бьется чаще – и человек готов сражаться. Ну, или убегать. При этом еще и кровеносные сосуды сужаются, чтобы не потерять много крови, если случится драка. Однако битвы нынче не те, и древнейшие гормоны не знают чем заняться – выбрасываются при малейшем стрессе и, не будучи израсходованными, бередят почем зря сердце и сужают сосуды. В результате имеем гипертонию, тахикардию и неврозы.

Как регулировать:

Надо время от времени обеспечивать надпочечникам первобытные условия. Врачи сходятся во мнении, что три часа в неделю интенсивных кардионагрузок – как раз то что надо. А лучше – 40 минут в день. Еще лучше – пять минут каждый час. Нужно регулярно прыгать, бегать, подниматься по лестнице, наклоняться, приседать – и тогда гормоны опасности будут поступать в кровь дозированно и расходоваться по назначению.

Яичники

ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН: женские половые гормоны

Их уровень и соотношение меняются в течение менструального цикла: когда один повышается, другой понижается и, соответственно, наоборот. В результате месячные вовремя начинаются, становится возможной беременность и относительно беспроблемно протекает ПМС. Однако, если баланс нарушен – а такое часто случается из-за лишнего веса или его быстрого сброса, из-за постоянного стресса или из-за токсинов, попадающих в организм, – вся система идет вразнос. В худшем случае это может привести к бесплодию.

Как регулировать:

Лучшая защита от гормонального дисбаланса – правильное питание и поддержание оптимального веса (индекс массы тела должен держаться в рамках от 18 до 25 — ). Регулировать уровень эстрогена еще помогают крестоцветные (белокочанная и цветная капуста), цитрусовые и зерновые.

Щитовидная железа

ТИРОКСИН (Т4) И ТРИЙОДТИРОНИН (Т3): гормоны энергии

Они же – гормоны памяти и хорошего настроения. Стимулируют синтез белков в организме и добывают энергию из питательных веществ, поступивших в кровь. Если добыли достаточно, то хватит сил для полноценного существования, а если нет – будут , усталость и рассеянность. Чрезмерно – будет жарко (в буквальном смысле), начнете суетиться и волноваться по пустякам (такое состояние называется тиреотоксикоз).

Как регулировать:

Чтобы поддерживать работу железы на должном уровне, нужен йод. Замените в своем рационе мясо на рыбу, ешьте хурму и морскую капусту зимой и морепродукты летом.

Желудок

ГРЕЛИН И ЛЕПТИН: гормоны голода и насыщения

Они ведут войну друг с другом, и в результате вы то спешите выйти из-за стола, то крадетесь ночью к холодильнику. Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой и провоцирует чувство голода. Лептин производится жировыми клетками и дает чувство сытости. Грелин активизирует зоны мозга, отвечающие за запоминание (готовиться к экзаменам лучше на голодный желудок), а лептин снижает чувство тревоги (идти сдавать лучше после перекуса).

Как регулировать:

Сократите количество сладкого. Эти “пустые” калории быстро дают заряд энергии, но не поставляют в организм ничего ценного: ни витаминов, ни микроэлементов, ни белков. В результате очень скоро тело почувствует обман и начнет просто фонтанировать грелином, требуя «нормальной» еды, – так и начинается обжорство.

Мозг

ОКСИТОЦИН: гормон материнства

Основная его задача – стимулировать сокращения матки во время родов и повышать производство молока после. Кстати, он же вызывает сокращения матки во время оргазма и эрекцию сосков при возбуждении. Иными словами, отвечает не только за материнство, но и за все, что ему предшествует: оргазм, секс, любовь. И даже за недостаточную критичность мышления и отсутствие логики – иначе влюбиться было бы крайне сложно. Ученые отмечают, что, чем выше уровень окситоцина, тем добрее человек, тем больше он готов понимать окружающих и прощать их.

Как регулировать:

Если вы не собираетесь рожать в ближайшие три-четыре недели, то вполне можете регулировать уровень окситоцина без медикаментов. Его количество повышается, даже когда вы гладите котенка, запускаете пальцы в волосы любимого человека или когда тот целует вашу грудь. Даже мысли о сексе обеспечивают кратковременный выброс окситоцина.

МЕЛАТОНИН: гормон сна

Шишковидная железа, запрятанная в вашем мозге, выбрасывает мелатонин только в кромешной темноте. Но помощь сну не единственная функция этого гормона. Он вообще регулирует ваш режим и работоспособность. Помимо прочего, мелатонин – успокоительное, помогающее преодолевать стрессы и неврозы, а также мощный барьер на пути свободных радикалов.

Как регулировать:

Любите тусоваться по ночам или боитесь засыпать без света? Тогда нормальный уровень мелатонина для вас недостижим. Учтите, что мглу, необходимую для выработки гормона, рассеивает не только ночник, но и свет от телевизора, компьютера и даже индикаторов работы электроприборов. Лучше всего полностью освободить от них спальню или же надевайте маску на глаза. Какой должна быть идеальная спальня для сна красивой инфографике.

СОМАТОТРОПИН: гормон роста

Отвечает за рост трубчатых костей в длину. Однако этим его роль не ограничивается: соматотропин заставляет быстро соображать в стрессовых ситуациях, защищает от депрессии и даже отвечает за чувство юмора, а еще препятствует накоплению жира на талии и попе.

Как регулировать:

Недосыпающие дети хуже растут, недосыпающие взрослые часто впадают в депрессию, чаще становятся рассеянными и полными. Спите как следует, и ваши мыслительные способности сохранятся на достойном уровне. Физические упражнения также повышают уровень соматотропина, а сладости – понижают.

ЭНДОРФИНЫ: гормоны радости

Это ваши же собственные наркотики, снижающие боль и вызывающие кайф. А еще эндорфины усиливают иммунитет и влияют на деятельность практически всех эндокринных желез.

Как регулировать:
Самый надежный способ повысить уровень гормонов радости – бег. В крайнем случае – ходьба на свежем воздухе. Во многих клиниках, занимающихся лечением неврозов, врачи ограничиваются именно этим «лекарством».