Всем большой и пламенный привет! Ваша мечта постройнеть, влезть в любимое платье, а ощущение пустого желудка так и терзает вашу душу особенно тогда, когда пора ложиться спать? Эта проблема знакома многим, кто сидит на диете. Холодильник так и манит: «возьми вкусняшку, съешь ее и удовлетвори свое страстное желание». Этому очень трудно устоять (по себе знаю). Поэтому я сегодня решила написать статью о том, как побороть чувство голода при похудении и перед сном. Интересно? Тогда читайте дальше!
Для начала мне хотелось бы ввести вас в курс дела более углубленно и рассказать о возникновении механизма, вызывающего голод.
Почему мы хотим есть?
Благодаря нервным окончаниям, пищеварительная система и центр голода соединены. Такое сообщение друг с другом даем возможность организму улавливать сигналы о том, сыт ли человек или нет, нужно ему подкрепиться или не стоит.
Различают три фазы насыщения:
- Во время приема пищи вырабатывается слюна. Она содержит фермент – амилаза. С помощью него простые углеводы уже в ротовой полости расщепляются, и при этом уровень глюкозы в организме повышается.
- Вторая фаза наступает тогда, когда пища попадает в желудок, растягивая его и давая первичное ощущение сытости. Сигнал с желудка поступает в мозг, что вы удовлетворили свою потребность.
- Когда пища полностью усвоилась, питательные вещества поступили в кровь, наступает третья фаза насыщения.
Спустя несколько часов мы снова хотим кушать. Это означает, что вся пища переварилась, а некоторая часть энергии израсходовалась. В мозг от пищеварительных органов снова поступает сигнал, который «будит» центр насыщения.
Существует несколько признаков того, что вы голодны. С ними знаком каждый из нас. Симптомы могут быть как легкого характера, так и навязчивого. Давайте перечислим каждый из них:
- периодическая спазмолитическая боль в животе/желудке,
- вялое состояние, усталость,
- урчание в желудке,
- головная боль.
Если человек долго сдерживает себя в еде, старается держать как можно больший интервал между приемами пищи, то наступает эмоциональный и физический стресс. Таким людям очень сложно сосредоточиться на каком-либо деле. Все его мысли связаны едой. Проявляется агрессия, раздражительность, нервное напряжение.
Хочется отметить, что такой режим питания крайне нежелателен. Нельзя насиловать свое тело, даже в погоне за красотой подобными необдуманными средствами. Никогда не допускайте критического состояния. Если чувствуете сильный голод можно и даже нужно его утолить, выпив стакан молока. Но это не значит, что необходимо бежать в “Макдональц” и заглатывать гамбургер с кока колой. Правильное и здоровое питание поможет вам быть всегда в форме, сохранить здоровье и не испытывать какой-либо дискомфорт.
Но что делать, если вы желаете похудеть, но привычка питаться много и не совсем здоровой пищей не отпускает вас? Особенно такое состояние присуще тем, кто только-только начал налаживать свой рацион и хочет избавиться от лишних килограмм. Ведь очень важно контролировать свой голод, уметь его приручить и ни в коем случае не переедать.
Как побороть чувство голода при похудении
Неправильный образ жизни, обжорство и не соблюдения режима приема пищи – главная причина ожирения и лишнего веса. Желудок имеет свойство растягиваться. И чем больше у вас порция, тем он становиться все больше. Тем больше вы съедаете калорий, и тем больше у вас откладывается жир на боках.
Самое простое правило для похудения – снизить количество потребляемых . А это значит, что в первую очередь нужно отказаться от и пересмотреть свой рацион.
Но не все так просто, как кажется. Первое время вам все равно будет сложно. Тело не поймет с первого раза, что произошло, и будет, как и прежде, требовать от вас поступления привычного ему количества питательных веществ. Как справиться с самим собой и перебороть навязчивое чувство голода?
И первый совет – не терпите голод. Перекусите чем-нибудь легким, например, съешьте огурец или любой другой овощ, выпейте чашку молока или кефира. От такого перекуса фигура точно не пострадает. Во время воздержания от еды наш организм испытывает огромный стресс и ищет способы восполнить утраченную энергию. Отсюда замедляется , и делаются запасы в виде жира. Поэтому если у вас есть желание похудеть, то придерживайтесь этого правила.
Наладьте режим питания. Чтобы похудеть приучите себя кушать в определенное время суток. Проанализируйте свой образ жизни, запишите план дня, куда включите . Не забывайте про .
Промежуток между приемами пищи, в том числе вторым завтраком и полдником не должен составлять более трех часов. Таким образом, придерживаясь такого плана питания, вы вряд ли останетесь голодным. Но чтобы соблюдать его, сократите порции до 200-250 грамм и не увлекайтесь мучным и сладким.
Пейте больше воды. Создайте привычку пить по утрам до завтрака. Таким образом, вы пробуждаете пищеварительную систему от сна и даете сигнал на активацию обмена веществ. Стакан чистой воды до приема пищи немного придаст чувство наполненности желудка, так вы сможете уменьшать объем потребляемой пищи за раз.
Чувство голода может прийти и из-за проблем со здоровьем . Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует организм просить их подобным образом. Кроме того их недостаток становиться причиной сбоя в работе не только пищеварительной системы, но и нервной, эндокринной. Старайтесь питаться разнообразно. Обязательно включите в меню рыбу, овощи, фрукты, злаки. Воздержитесь от большого количества булочек и хлеба, а также конфет и других сахаросодержащих продуктов. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и меду, а также натуральным сахарозаменителям, наподобие стевиа.
Интересно, что недосыпание и короткий сон – причина возникновения желания съесть что – то сладкое, мучное и соленое. Пересмотрите это вопрос в отношении себя и решите, что дороже здоровье – хорошее самочувствие и бодрость или , плохое настроение и лишний вес. Здоровый полноценный взрослого человека должен длиться не менее 8 часов.
Есть один маленький трюк, который использовали еще издревле. Как известно некоторые эфирные масла влияют на чувства человека. В том числе на чувство насыщения. Если вы хотите сильно кушать, то попробуйте вдохнуть аромат эфирного масла корицы или гвоздики. Ну а если под рукой ничего подобного не оказалось, то аромат кофе также способен немного ослабить голод.
Если вас мучает чувство голода, сделайте небольшую зарядку , побегайте, попрыгайте на скакалке, в общем, уведите свои мысли о еде в другое русло. После физической нагрузки перекусите овощем, выпейте стакан молока или кефира или съешьте вареное яйцо. Так вы почувствуете прилив сил (как бы странно ни звучало, но это так) и без проблем дождетесь время следующего приема пищи или без угрызения пойдете спать.
Ужин для похудения и для избежания переедания должен состоять их белка и клетчатки. Это значит, что нужно кушать постное мясо, рыбу или яйца с овощами. Если вы не хотите через пару часов снова сесть за стол, то исключите углеводы, в том числе и сложные. Этот совет особенно актуален начинающим ЗОЖникам.
Ну и последний способ держать себя в руках – это найти мотивацию . Поставьте себе цель – похудеть на столько-то килограмм. Читайте мотивирующие статьи, подпишитесь на группы в соц. сетях. Представляйте себя идеалом. Подробнее о том, где найти стимул не останавливаться и идти дальше читайте . Найдите людей, которые вместе с вами будет стремиться к переменам и придерживаться режима питания. В конце -концов в интернете огромнейшее количество курсов онлайн, где вы найдете поддержку наставника, который постоянно будет давать вам волшебный пендель.
Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации , меньше нервничать, переживать. Ведь когда нам морально плохо, мы ищем утешение в сладостях, булочках, пирожках, алкоголе. Руки так и тянуться к холодильнику. Все эти продукты очень калорийные и запрещены для употребления вечером. Заедание стресса не только не даст вам похудеть, но и не решит ни одну проблему. Настройтесь на результат у все получиться!
Вот и все советы на сегодня. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной. Делайте выводы, меняйте свой образ жизни и мышление. Тренируйте силу воли и не терпите голод! Все что вам нужно сделать – позаботиться о своем здоровье, составив правильный и здоровый рацион питания. Тогда проблема, как побороть чувство голода, никогда вас не будет беспокоить. До новых встреч!
Инструкция
Перетерпите. Приступ голода продолжается минут 10. И если продержаться эти десять минут, а не начать метать в рот все, что хранится в холодильнике, то после прохождения пика голода можно подойти к приему пищи более рационально.
Пейте воду с лимонным соком. Возьмите себе в привычку каждое утро до завтрака выпивать сок половины лимона, разведенный в половине стакана кипятка. Этот прием позволит быстрее привести в тонус желудок. К тому же, лимон богат витамином C, которого очень часто не хватает организму.Кстати, чтобы снизить аппетит, за час до еды вы можете выпивать стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Это позволит вам съесть меньше.
Приготовьте отвар шиповника. Измельчите столовую ложку ягод, залейте их половиной стакана кипятка. После того как смесь настоится (минут через 30), размешайте в ней ложечку меда и выпивайте перед едой. Вы гарантированно схедите меньше.
Чаще пейте зеленый чай. Лучшего средства для похудания не придумано. Горячий напиток успокоит чувство голода , а его целебный состав позволит быстро нормализовать обмен веществ.
Высыпайтесь. Удивительно, но хроническое недосыпание провоцирует приступы голода . Бессонница влияет на выработку гормона лептина, специализацией которого является контроль аппетита. Недостаток лептина провоцирует неодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое или крахмалистое.
Ешьте витамины. Часто чувство голода является следствием недостатка в организме витаминов B, без которых невозможно нормальное пищеварение, функционирование нервной системы и множество иных важных процессов. Оптимальная суточная доза этих витаминов составляет 100 мг для человека. Витамины группы B содержатся в зерне, свинине, земляных орехах, отрубях, молоке, некоторых овощах.
Помните, что чувство голода провоцирует недостаток углеводов. Безуглеводные диеты чреваты не только потерей мышечной массы, снижением умственной деятельности, огромным количеством нарушений в организме, но и непрекращающимся чувством голода .
Стремясь , не отказывайтесь от углеводов полностью. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков. И тогда приступы голода не будут столь мучительны, а переход на новые пищевые привычки пройдет легко и почти безболезненно.
Видео по теме
Источники:
- Витамины и минералы
- Напитки, которые помогают преодолеть чувство голода
- Лептин возвращается? Аппетит угасает?
Наверное, каждому знакомо чувство голода, возникающее внезапно. В этот момент кажется, что с легкостью можно съесть целого слона. В результате голод заглушается тем, что есть под рукой. А под рукой почему-то всегда оказывается жирная и сладкая пища. Или вредный для организма фастфуд. Все это приводит к тому, что вид собственной фигуры в зеркале вызывает глубокое огорчение. Впрочем, с голодом тоже можно бороться, не совершая при этом особых подвигов.
Инструкция
Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.
Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.
Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для , работающей в офисе.
Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.
Диета - это не всегда муки голода. Главное - настроить себя, что вознаграждением будет красивая фигура и толпы любопытных взглядов.
Факторы, влияющие на количество употребляемой нами пищи
Диетологи твердят, что много факторов влияет на количество употребляемой нами пищи. К таким факторам относится вкус, аромат и, конечно, чувство сытости. После того, как вы покушали, в ваш мозг поступает сигнал о том, насытился ли организм пищей или нет. От этого зависит как объем, так и вид пищи. Именно эти два показателя нужно рассчитывать, прежде чем сесть на диету.
Все мы знаем то, что чем больше энергии содержится в пище, тем быстрее наступает чувство сытости. Также нужно учитывать, чтобы калорий она содержала как можно меньше, и недостаток их покрывался вашими лишними килограммами.
Как съесть больше на то же количество калорий?
У высококалорийных продуктов мало , но много жиров, что крайне нежелательно при похудении. Калорийность блюд можно уменьшать самостоятельно, это довольно-таки просто. Вот, к примеру, чтобы уменьшить количество калорий в мясе, можно взять мясо постных сортов, к соусу прибавить круп или овощей и готово. Два бутерброда с можно заменить одним, если добавить к нему листья , или . Также нужно знать, что 100 калорий - это всего лишь четвертая часть стакана, а свежего на такую же «сумму» калорий можно съесть полтора стакана.
Также мало калорий содержат и разнообразные супы, но только без и жира. Если на первое съедать суп, то можно быстро насытиться. Это относится и к овощным и фруктовым салатам. Но не переборщите с заправкой и компонентами, ведь во время любой диеты разрешаются не все овощи и фрукты. К продуктам, которые содержат малое количество калорий, относятся макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрный хлеб, крупы, рыба и мясо постных сортов, морепродукты, а также обезжиренные молочные продукты.
Таких продуктов можно употреблять достаточно много, и при этом возможно еще и не набрать оптимальное количество калорий, которые будут «таять» на вашей фигуре. Вышеперечисленные продукты питания содержат много белка и, конечно, всем известной клетчатки. Организм переваривает их не очень быстро, поэтому чувство голода наступает не сразу. Многие научные исследования подтверждают то, что употребление пищи, которая содержит много клетчатки при одном приеме, значительно уменьшает аппетит при последующем.
Индекс сытости - что это?
Когда-то учеными был даже выведен Индекс Сытости . Он основан на том, что чувствуют люди через два часа после употребления пищи, которая содержит 240 калорий. Наибольший индекс имеют продукты с большим содержанием клетчатки, а самый маленький индекс у выпечки и сладких изделий. Вот, к примеру, картофельное пюре в 3 раза сытнее, чем белый хлеб, хотя количество калорий у них одинаковое - 240 калорий.
Такие показатели позволяют сделать вывод, что чем больше воды, белка и клетчатки содержится в блюде, тем оно сытнее. Этот факт и нужно учитывать и не забывать о нём, когда вы составляете свое ежедневное меню. Возможно, что просто нужно пересмотреть свой рацион, внести некоторые коррективы и диета вовсе не понадобится.
Помочь тебе бороться с чувством голода решилась Анастасия Ерохина, диетолог, психолог, эксперт по здоровому питанию. «Сразу скажу, что борьба с голодом, если только это не прием пищи, - вещь вредная для здоровья и чревата расстройствами и заболеваниями желудка. А потому следовать нашим советам нужно как можно реже», - включила специалиста по правильному питанию эксперт.
Переживай и бойся
Начни снова переживать о том, что к тридцати пяти у тебя так и не прорезался зуб мудрости. Ну или плюнь в лицо самому здоровому охраннику и поскорее спрячься за огнетушителем. «Голод - чувство, которое отвечает за вашу жизнь, поэтому справиться с ним можно другим чувством, если оно будет более сильным, чем позывы что-нибудь съесть. Главные убийцы голода - переживание, страх и чувство опасности», - объясняет эксперт.
Напейся и засни
Алкогольных калорий для насыщения явно не хватит, даже если осилить целую бочку виски. Суть употребления алкоголя здесь в другом. Во-первых, в процессе поднимания бокала за бокалом ты будешь получать удовольствие, что поможет отвлечься от желания проглотить слона. Во-вторых, напившись, ты быстро и крепко заснешь, чего не мог сделать трезвым из-за голода. «Во время сна желудок вас беспокоить не будет», - обещает эксперт.
Пробегись или отожмись
Словом, займись тем, что ты привык величаво называть фитнесом и даже спортом. «Физические нагрузки помогут забыть о голоде. Но помните: как только вы остановитесь, есть захотите в разы сильнее, чем до начала вынужденной тренировки». Так что беги и не останавливайся, слышишь? Бе-ги-и-и-и!!!
Запасись водой
Постоянное чувство голода может указывать как на наличие какого-либо заболевания, так и на неправильный образ жизни, приводящий к данному явлению. Определить точную причину постоянного голода может только специалист. Природой в мозге человека заложено множество функций, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности, следить за сном, не позволяют голодать.
Центр в мозге
В коре головного мозга расположен центр, отвечающий за питание. Он находится в связи с органами пищеварения, осуществляемой с помощью нервных окончаний, и позволяет контролировать ощущение голода. Центр питания разделяется на два участка, один из которых отвечает за насыщение и находится в гипоталамусе, а другой в ответе за голод и расположен в боковом секторе. Благодаря этим участкам мозг получает сигнал о нехватке энергии и питательных веществ, а также о наступившем насыщении. С чем может быть связано постоянное чувство голода?
Способы получения сигнала
Мозговой центр, отвечающий за питание, получает информацию о достаточном поступлении пищи в организм двумя способами:
1. Посредством сигналов, передающихся нервными окончаниями, исходящими от органов желудочно-кишечного тракта.
2. С помощью обработки информации о количестве питательных веществ, поступивших в организм с пищей, а именно аминокислот, глюкозы, жиров и т. д.
Причины постоянного голода
Причины постоянного чувства голода даже после еды могут иметь самую различную природу. Основными из них являются:
1. Гиперрексия. Это состояние, когда пациент постоянно испытывает чувство голода, хотя в организме отсутствует потребность в восполнении питательных веществ.
2. Гипертиреоз, проявляющийся повышенным синтезом ферментов, производимых щитовидной железой.
3. Сахарный диабет. Постоянное чувство голода при данной патологии пациенты испытывают очень часто.
4. Патологии желудка, такие как язвенная болезнь или гастрит с повышенной кислотностью.
5. Зависимость от еды психологического характера.
6. Интенсивное умственное напряжение, например, во время сессии у студентов.
7. Сбой в гормональном балансе организма.
8. Интенсивные физические нагрузки, которые провоцируют масштабные траты энергии.
9. Ограничение употребляемых продуктов, монодиеты.
10. Продолжительное пребывание в состоянии депрессии.
12. Нарушение менструального цикла.
13. Несбалансированное питание - частая причина постоянного чувства голода у женщин.
Голод наступает в тот момент, когда организм сигнализирует мозгу о недостатке запаса энергии. Это является нормальной реакцией организма, которая предотвращает истощение и защищает все органы и системы. Постоянное чувство голода может появиться из-за двух основных факторов: физиологическое или психологическое расстройство.
Процесс питания в норме
В нормальном состоянии процесс питания происходит следующим образом:
1. Мозгу передается импульс, требующий пополнить запас энергии.
2. Питание предоставляется организму.
3. Следующий импульс сообщает о насыщении.
4. Голод отступает.
Если постоянное чувство голода преследует человека, то это говорит о разрыве одной из вышеперечисленных связей. Постоянное желание поесть, если не принимать меры, неизбежно приведет человека к избыточной массе тела и патологиям, которые за этим последуют.
Симптомы
Ощущение голода человек начинает испытывать в тот момент, когда желудок направляет в мозг первый импульс. Истинное чувство голода наступает примерно спустя 12 часов после приема пищи. Данный период зависит от индивидуальных особенностей человека и не является общим для всех.
Голод характеризуется желудочными спазмами, которые длятся до половины минуты. Спазмы происходят с перерывом, и наблюдается тенденция к усилению. Через определенный промежуток времени спазмы становятся постоянными и острыми. Далее начинает «сосать под ложечкой», живот при этом урчит.
Как избавиться от постоянного чувства голода, интересует многих.
Эмоциональные потрясения
Эмоциональные потрясения обладают свойством подавления чувства голода на некоторый промежуток времени. Установлено, что пациенты с повышенным содержанием сахара в крови страдают в большей степени, чем все остальные.
Врачи довольно часто слышат от своих пациентов жалобы на этот счет. Однако установить причину данного явления бывает довольно непросто. Это связано с большим количеством факторов, которые способны вызвать данный симптом. Иногда женщины на первом этапе беременности испытывают постоянное желание есть. Это физиологическое явление, не требующее особого внимания и не вызывающее опасений.
Голод после приема пищи
Бывают такие пациенты, которые ощущают постоянное чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Причинами данного явления считаются:
1. Падение уровня глюкозы, вызванное психологическими или физиологическими факторами. Продолжительное нарушение баланса между глюкозой и инсулином может стать причиной развития сахарного диабета, что впоследствии приведет к постоянному ощущению голода. Попытка купировать это чувство приведет к неизбежному перееданию и ожирению.
2. Резкая перемена в режиме и качестве питания. Это может быть корректирующая в оздоровительных целях или переезд в новые климатические условия. В течение определенного периода времени происходит перестройка организма на новый лад.
3. Значительное ограничение в частоте приемов пищи и их объемах. Питаться следует дробно, чтобы не заставлять организм голодать. Сокращение количества приемов пищи неизбежно приведет к тому, что организм будет требовать поесть.
4. Состояние стресса. Когда организм испытывает негативные эмоциональные потрясения, он активно пытается восполнить уровень гормона радости и проще всего это сделать, съев что-то вкусное. Это называется заеданием стресса и довольно часто встречается. Подобное желание формирует в мозгу связь между стрессовой ситуацией и едой. В особо тяжелых случаях побороть чувство голода, вызываемое стрессом, получится только у квалифицированного психолога.
5. Интенсивная умственная деятельность. Это также фактор, способный вызывать чувство голода сразу после приема пищи. Довольно часто люди, занимающиеся умственным трудом, пренебрегают режимом питания и заменяют полноценный обед на перекусы. Подобный режим никак нельзя назвать здоровым, и он приводит к тому, что через очень короткий промежуток времени после еды человек снова хочет есть. Решением проблемы является изменение режима питания. Под этим понимается переход на трехразовое полноценное питание с полезными перекусами между основными приемами пищи.
6. Частые диеты также способны провоцировать постоянное ощущение пустоты в желудке. Когда организм оказывается в рамках дефицитного питания, он старается любыми способами восполнить нехватку. Делает он это даже из минимума получаемой пищи, а зачастую создает запас. Поэтому люди, сидящие на строгих диетах иногда вместо ожидаемого снижения получают прибавку в весе. Следует внимательнее прислушиваться к желаниям собственного организма. Это поможет избежать нежелательных последствий и осложнений. Следует отдать предпочтение сбалансированному питанию, а не строгим диетам.
7. Дефицит микроэлементов и витаминов в организме также способен вызвать чувство постоянного голода. В случае, если хочется есть соленое, следует добавить в рацион продукты, богатые магнием. Вредные сладости типа конфет и печенья можно заменить сухофруктами и горьким шоколадом (в умеренных количествах). Капуста, фрукты и мясо птицы помогут восполнить запасы фосфора, хрома и серы.
8. Еще одним фактором, способным вызвать чувство постоянного голода, является предменструальный синдром. Это связано с тем, что в данный период в организме женщины присутствует дефицит эстрогена. Поэтому женщине непреодолимо хочется все время что-то перекусить. Единственным советом, который можно дать в подобной ситуации - отдавать предпочтение полезной еде, пусть даже увеличив ее количество. Также рекомендуется пить больше чистой воды.
Важно не только выяснить причины постоянного чувства голода, но и своевременно начать терапию.
Лечение
Главный вопрос - что делать, если чувство голода не проходит даже после еды. Прежде всего, следует обратиться к участковому терапевту. Врач после опроса и осмотра отправит пациента к более узкому специалисту. В незапущенных случаях общими рекомендациями диетологов может стать:
1. Употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку.
2. Когда хочется есть, пить минеральную или обычную воду.
3. Тарелка для еды должна быть небольшой, светлых оттенков. Ученые установили, что яркие цвета стимулируют аппетит.
4. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Это позволит желудку вовремя подать сигнал о насыщении и избежать переедания.
6. Диета не должна быть жесткой. Это должно быть основанное на принципах правильного питания решение вести здоровый образ жизни.
7. После обеда следует заняться уборкой посуды и ее мытьем. Сидение за столом после трапезы провоцирует желание попробовать что-то еще.
8. Стоя и на ходу есть нельзя. Только сидя за столом.
9. Следует уменьшить количество употребляемых продуктов, которые подстегивают аппетит.
10. Не позднее, чем за два часа до отхода ко сну следует принимать пищу последний раз за день.
11. Во время работы следует убирать со стола любую еду, так как ее наличие приводит к неосознанным обильным перекусам.
12. Если хочется есть - отвлекайте мозг, занимайтесь спортом, читайте книги, играйте в настольные игры, занимайтесь домашними делами.
Решить психологические проблемы
Когда причина чувства постоянного голода находится в области психологических проблем, следует получить консультацию невролога и психолога. Они помогут справиться с проблемой.
Еще что делать с постоянным чувством голода?
Иногда может потребоваться консультация гастроэнтеролога и эндокринолога. Это позволит исключить нарушение в гормональном фоне как причину постоянного голода. Лечение в данном случае проводится на медикаментозной основе.
Заключение
Итак, причины появления чувства постоянного голода довольно разнообразны и разносторонни. Поэтому для определения фактора, провоцирующего данный симптом, необходимо обратиться к специалисту. Проблема постоянного чувства голода после еды намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и требует особого внимания со стороны пациента. Лучше своевременно заняться решением данного вопроса, так как это поможет избежать серьезных нарушений в организме.
