Что поможет не спать сутки. Как сделать так, чтобы не спать всю ночь

Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.

1.Пранаяма

2. Жевательная резинка

3. Прохлада

4. Физическая нагрузка

5. Умывание

6. Голод

7. Музыка

8. Освещение

9. Массаж

10. Ароматерапия

11. Сон и кофе

12. Белковая диета

13. Щекотка

14. Троллинг

О том, как перестать хотеть спать и писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

Вы остались с ночевкой у друга и решили не спать всю ночь? Вы работаете двойную смену или хотите подготовиться к экзамену? Тогда вам повезло – самый длительный зарегистрированный период без сна составил 11 дней, но стоит заметить, что в ходе этого эксперимента когнитивные способности человека заметно снизились. Также были и другие документально подтвержденные случаи, когда человек не спал в течение 8-10 дней. Еще стоит упомянуть солдат, проходящих боевую подготовку для спецопераций, которые не спят в течение 5 дней, отдыхая по минимуму (базовая подготовка «морских котиков» или BUD/S). Но вы должны понимать, что длительное недосыпание может привести к проблемам со здоровьем.

Шаги

Задействуйте тело и разум

Двигайтесь. Кандидаты, попавшие в базовую программу подготовки «морских котиков» (известная как BUD/S), и которые успешно прошли «адскую неделю», во время которой они в течение пяти дней почти не спят, утверждают, что при постоянном движении очень трудно уснуть. Во время адской недели кандидатов заставляют бегать, заниматься физической подготовкой, а также выполнять упражнения с колодами и резиновыми лодками. Солдаты практически постоянно находятся в движении. Попробуйте следующие методы:

• Побегайте на короткую дистанцию или пробежитесь по комнате.
• Создайте цикл упражнений. Выполните 10 отжиманий, 10 подъемов торса, 10 прыжков ноги вместе, ноги врозь и 10 воздушных приседаний.
• Поиграйте в салки с другом, который тоже пытается не уснуть.
• Побросайте мяч или поиграйте с другом в футбол.

1. Поговорите с другом. Разговор поможет вам не уснуть. Различные истории привлекут ваше внимание, а смешные – разгонят сон.

   • Расскажите самую смешную историю.
   • Расскажите о самом неловком моменте в своей жизни.
   • Расскажите о каких-то своих приключениях.
   • Поговорите о том, чем вы займетесь, когда ваш период длительного бодрствования подойдет к концу.

2. Поиграйте в игру. Поиграйте в игры, которые заставлять работать мозг, например, в викторину или 20 вопросов. Вы также можете поиграть в игры, где нужно стоять или ходить.

   • Сыграйте в шахматы, монополию, «Счастливый случай», «Риск» или любую другую настольную игру.
   • Поиграйте в бильярд или в дартс.

   Измените обстановку

   1. Создайте прохладную или холодную обстановку. Из-за теплой или жаркой погоды мы становимся усталыми, ленивыми и сонными. Тогда как прохладная и холодная среда делает нас быть более бодрыми. Кандидаты в «морские котики» говорят, что когда человек мерзнет, ему достаточно тяжело уснуть. Их на 15 минут погружают в воду, температура которой едва превышает 15 градусов Цельсия.

      • Выйдите во двор и прыгните в снег.
      • Выпейте стакан-два ледяной воды.
      • Посидите в ванне со льдом.
      • Отрегулируйте кондиционер, чтобы сделать комнату более прохладной или холодной.
      • Примите холодный душ.
      • Выполняйте все вышеупомянутое с осторожностью. Если вы проведете в холоде слишком долго, температура вашего тела опустится слишком низко, а это может привести к гипотермии (переохлаждение).

   2. Создайте неблагоприятную среду. Согласно одному из кандидатов, успешно прошедших адскую неделю, людям труднее уснуть, когда они испытывают дискомфорт. Для этого вы можете воспользоваться методом из программы подготовки «морских котиков», согласно которой необходимо намокнуть и обваляться в песке, или просто все время стоять.

      Послушайте веселую и энергичную музыку. Увеличьте громкость в музыкальном проигрывателе. Под громкий шум вам будет гораздо труднее расслабиться и уснуть. Если вы хотите получить еще больше пользы от громкой музыки, встаньте и потанцуйте под нее.

      • Послушайте рок, дет-метал или энергичную попсу. Не включайте медленные и убаюкивающие песни.

   3. Измените обстановку. Если почувствуете, что начинаете уставать, выйдите во двор или перейдите в другую комнату. Довольно часто в новой обстановке вы сможете сосредоточиться на чем-то другом. Это поможет вам почувствовать себя менее уставшим.

      • Если вы находитесь в доме, выйдите на улицу и наоборот.
      • Перейдите в другую комнату. Не заходите в комнаты с кроватями, уютными диванами или креслами.

   Психологическая выносливость

   1. Разбейте время без сна на один час (или одну минуту). Поставьте перед собой небольшие достижимые цели. Разбейте время на небольшие периоды. Поздравьте себя, когда выполните эти небольшие цели.

      Произнесите или повторяйте мантру. Очень часто повторение мантры помогает сосредоточить свой разум на чем-то еще, помимо тяжелой ситуации. Хорошая мантра должна быть короткой, ободряющей и ритмичной.

      Верьте в себя. Множество людей до вас смогли не спать всю ночь. Если вы действительно хотите достичь этой цели, тогда у вас все получится.

      • Произнесите свою цель вслух или запишите ее.
      • Представьте, как вы достигаете этой цели.
      • Если у вас возникнут сомнения, вспомните свою цель. Произнесите ее вслух или посмотрите на то, что вы написали. Скажите вслух, что вы сможете и достигнете своей цели.

   Прием стимуляторов и прочих лекарств

   1. Выпейте кофеин. Кофеин – это разрешенный наркотик, содержащийся в кофе, шоколадных энергетических напитках и продающийся в виде таблеток. Это стимулятор и под его действием гораздо труднее уснуть.

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как - читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Многие подростки ложатся спать поздно или вовсе остаются без ночного отдыха. В некоторых случаях они вынуждены это делать, чтобы закончить выполнение домашних заданий. Иногда же они делают это ради того, чтобы весело провести время. Как правило, родители относятся к такому поведению с неодобрением. Если вы решили не спать ночью, подготовьте все необходимое. А также помните, что вести себя следует как мышка, чтобы не разбудить других.

Шаги

Часть 1

Составьте план своего дома или квартиры. Если вы планируете выходить из своей комнаты ночью, вы должны знать, в каком месте скрипит пол в вашем доме или квартире. Кроме того, вам также следует продумать свой маршрут, чтобы тихо покинуть комнату, а позже вернуться в нее. Вы можете либо запомнить его, либо сделать зарисовку на листе бумаги. Затем отметьте места на своем эскизе, где вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не разбудить родителей. В дневное время определите такие места.

Возьмите украдкой напитки и закуски в свою комнату. Скорее всего, вы будете испытывать жажду или чувствовать голод, бодрствуя в позднее время. Поэтому в течение дня берите украдкой с кухни бутылки с водой и закуски и прячьте их в своей комнате. Спрячьте их под кроватью, если вы переживаете о том, что ваши родители могут найти спрятанное в вашем шкафу.

• Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
• Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

1. Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Если вы планируете бодрствовать ночью, потому что хотите закончить свое домашнее задание, подготовьте все необходимые книги, тетради и карандаши. Вы не должны искать их ночью. Если вы планируете не спать с целью весело провести время, спрячьте все необходимое под подушкой: книгу, свой телефон или карманное игровое устройство.

   • Убедитесь, что все электронные устройства имеют достаточный заряд, чтобы вы могли пользоваться ими на протяжении всей ночи.

2. Подготовьте источник света. В какой-то момент вам придется выключить свет в спальне, чтобы притвориться, что вы спите. Если вы планируете читать книгу или что-то писать, подготовьте фонарик или лампу и положите ее рядом с кроватью. Благодаря этому вы сможете читать под одеялом.

   Вздремните в конце дня. Если у вас есть время в конце дня, вздремните. Вздремнув в течение часа, вы сможете не спать всю ночь.

   Бодрствуйте. Если вы переживаете о том, что можете уснуть, попробуйте отвлечь себя от сна с помощью телефона или планшета. Можно переписываться с другом или играть в интересные игры. Пейте понемногу воду. Оставьте энергетические напитки на более позднее время. Если вы выпьете все сразу, вам будет сложно оставаться бодрым на протяжении всей ночи.

   • Если вы делите комнату с братом или сестрой, подождите, пока они уснут или укройтесь с головой одеялом.

3. Отключите звук на электронных устройствах. Позаботьтесь о том, чтобы звук был полностью выключен на электронном устройстве, которое вы используете. Не включайте функцию «Вибрация», так как данный режим создает некоторый шум. Наушники - еще один вариант. Однако вы рискуете не услышать шаги родителей.

   Подождите, пока все уснут. После того, как ваши родители лягут спать, вам, возможно, придется подождать около часа, чтобы быть полностью уверенным в том, что они спят. Если вы спите в одной комнате с родителями, братом или сестрой, прислушивайтесь к их дыханию, которое поможет вам определить, спят они или нет.

Часть 3

1. Придумайте оправдание на тот случай, если родители поймают вас. Если родители увидят, что вы не спите, скажите, что вам необходимо в туалет или вы хотите выпить стакан воды. Также можно сказать, что вам не спится.

   • Скажите, что вам приснился плохой сон и вам нужно прийти в себя в течение нескольких минут.
   • Вы также можете сказать, что услышали внизу шум и хотели проверить все ли в порядке.

2. Пригласите друга, брата или сестру, которым вы доверяете. Если у вас есть брат, сестра или друг, которые ночуют в вашем доме, пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать ночные часы более увлекательными. Однако вы должны быть уверены в том, что этот человек не расскажет ничего родителям на следующий день. Скажите ему, что если он будет держать эту информацию в секрете, вы еще раз пригласите его присоединиться к вам.

   • Говорите шепотом, когда вы передвигаетесь по дому и старайтесь не смеяться.
   • Если вы уверены, что ваш питомец будет тихо себя вести, вы можете взять его с собой. Если ваша собака будет лаять, вам придется оставаться в своей комнате на протяжении всей ночи.