Поспать 1 час. Современные методики сна и достижения предков

Длительность сна – один из самых важных его показателей. Вместе с тем имеет значение конкретное время пробуждения. Если знать некоторые секреты, можно выспаться за 3 часа и провести день в бодром состоянии. О том, как это сделать правильно, подробно рассказывается далее.

Может ли 3-часовой сон быть качественным

Известно, что для большинства людей необходимо каждый день спать по 7-8 часов. Это позволяет просыпаться в бодром состоянии и нормально чувствовать себя в течение всего дня. Хронический недосып приводит к негативным последствиям для здоровья – от расстройства нервной системы до сбоев в работе внутренних органов. В конечном итоге, хроническое нарушение нормы продолжительности сна приводит к тому, что человек может проспать работу, не услышав будильника и других сигналов.

С другой стороны, для того чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым, важно не только соблюдать продолжительность, но и знать оптимальный момент пробуждения. Иногда можно поспать и 3 часа в сутки и при этом сохранить работоспособность на день. Таким образом, трехчасовой короткий сон может быть качественным при соблюдении определенных условий, о которых рассказывается далее.

Интересно, что три часа в день спали такие известные люди, как Гай Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Никола Тесла и Маргарет Тэтчер.

Из чего состоит сон: фазы

Сон человека представляет собой ночной отдых, состоящий из нескольких этапов. Каждая стадия, которую называют фазой, отличается уникальными особенностями:

1. Быстрый сон длится в течение 15-20 минут. На этой стадии активность мозга наибольшая: происходит анализ полученной за день информации и сортировка.
2. Он сменяется медленным сном, который продолжается 1,5-2 часа. В это время восстанавливаются поврежденные клетки, тело восстанавливается и подготавливается к новому дню. Эта фаза состоит из 4 стадий, описанных в таблице.

Именно быстрый сон жизненно необходим человеку и животным. В эксперименте с крысой ее лишили этой фазы, в результате, спустя 40 минут крыса умерла.

Биоритмы человека

Методики, связанные с тем, как выспаться за 3 часа, основаны именно на времени пробуждения:

1. Если человек встает в фазу быстрого сна, он чувствует себя достаточно бодрым и отдохнувшим. В этом и состоит основной секрет того, как выспаться за 3 часа.
2. Пробуждение во время медленной стадии сопровождается ощущением «разбитости», вялости, тяжестью в голове.

Быстрая фаза повторяется каждые 2 часа, поэтому именно это время подбирают для оптимального пробуждения. Благодаря этому иногда можно спать 3 часа в сутки и чувствовать себя нормально.

Идеальная длительность сна

Вред хронического недосыпания для организма давно изучен. Оно становится причиной расстройств деятельности нервной системы, процессов психики (мышление, память, речь), а также негативно влияет на иммунную систему. Доказано, что люди, постоянно спящие менее 6 часов в день, простывают в 3-4 раза чаще остальных.

Поэтому если поспать 3 часа, последствия сразу не наступят. Однако хроническое нарушение режима обязательно приведет к негативным последствиям. Таким образом, необходимо всегда соблюдать норму, установленную для каждого возраста (см таблицу).

Можно научиться спать 3 часа в сутки и выспаться, если возникает подобная необходимость. Однако для полноценного ночного отдыха соблюдают правила, без которых сон окажется некачественным.

Питание

Еда на ночь – это основная ошибка, которая не позволит выспаться за 3 часа и большее время. Когда человек ест на ночь, он нагружает пищеварительную систему: желудок, кишечник и другие органы активны, как днем. Они мешают организму расслабиться и заснуть.

Если мучает чувство голода, это тоже помешает погрузиться в отдых. Можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Психологический настрой

Подготовка к ночному отдыху – это ритуал, основанный на индивидуальных привычках спящего. Основная задача – успокоиться, набраться приятных эмоций, чтобы тревожные мысли о грядущем дне не беспокоили человека. Внутренняя напряженность становится причиной бессонницы. Если ночные размышления станут привычкой, это неизбежно приведет к расстройству сна. Поэтому необходимо полностью отвлекаться от дневного ритма.

На ночь нельзя смотреть фильмы ужасов, выяснять отношения. Лучше послушать успокаивающую музыку и почитать любимую книгу.

Полезные упражнения

Для расслабления помогут такие приемы:

• аромалампа;
• прохладный душ;
• ванна с приятными ароматами (лаванда).

Поможет выспаться за 3 часа и такой прием, как йога. Комплекс упражнений следующий:

1. Ложатся на спину, разводят по сторонам руки и ноги и достигают постепенно расслабления конечностей и тела. Одновременно задействуют дыхательные упражнения.
2. Стойка на голове в течение 3 минут – упражнение выполняют осторожно, после прохождения соответствующего обучения.
3. Ложатся на живот на полу, руками упираются на поверхность (с помощью ладоней), локти заводят максимально близко, пытаясь совместить. Запрокидывают голову назад и отрывают плечи, а затем корпус от пола.

Секреты комфортного сна

Вне зависимости от того, как можно выспаться за 3 часа, необходимо знать о секретах комфортного сна.

Кровать и постельное белье

Кровать и все белье должны быть удобными. Вот простые советы, которые помогут подобрать лучший вариант:

1. Постельное белье выбирают из натуральных хлопковых и льняных материалов. Они пропускают воздух, благодаря чему человек не потеет.
2. Белье из искусственного шелка приводит к скольжению тела. Спящий не может хорошо согреться и расслабиться.
3. Основное значение имеет правильно подобранная подушка. Уделяют внимание высоте, материалам и другим параметрам.
4. Что касается кровати, она должна иметь оптимальную высоту и другие размеры. Поверхность ровная, и спящий чувствует себя комфортно.

Тишина

Разумеется, что тишина – это важное условие для полноценного отдыха. Выспаться за 3 часа в шуме практически невозможно. Если не удается обеспечить полностью комфортную обстановку, пригодятся беруши. А услышать будильник можно с помощью вибрации телефона.

Проветривание спальни

Когда условия для полноценного отдыха будут соблюдены, сон может не наступить потому, что в комнате слишком душно или жарко. Оптимальная температура для засыпания – не более +22 о С. Человек ощущает умеренную прохладу и спит комфортно. Перед засыпанием проветривают помещение. Лучше немного приоткрыть окно, дав место для струи свежего воздуха.

Правильная поза для сна

Выбор расположения тела происходит индивидуально. Половина людей спят на боку – в позе зародыша, калачика или вытянувшись. Используют и дополнительные предметы – например, подушки в форме буквы П. Они позволяют равномерно распределить нагрузку тела и почувствовать себя комфортно. Благодаря правильно подобранной позе удается выспаться и за 3 часа (при учете дополнительных факторов).

Просыпаемся правильно: время для пробуждения

Время для пробуждения рассчитывается исходя из фаз сна. Вот несколько полезных советов:

1. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время. Оптимально уснуть до полуночи – в 22 или 23 часа, а проснуться соответственно в 6-7 часов утра.
2. Привыкнуть к подобному режиму возможно за месяц. Затем можно поставить эксперимент: завести будильник на 10 минут позже. Организм проснется раньше сигнала.
3. Если поставить задачу, как выспаться за 3 часа, будильник заводят ровно на то время, которое совпадает с фазой быстрого сна. Например, человек ложится в 23 часа. Тогда нужно завести будильник на 01:30 или максимум 02:00, потому что иначе начнется медленный сон. Проснуться в это время гораздо труднее, и к тому же ощущения бодрости уже не будет.

Превращать трехчасовой сон в привычку не следует. Иначе наступят вредные последствия, которые отразятся на всех системах органов.

Польза или вред трехчасового сна

Польза того, как выспаться за 3 часа, связана с экономией времени. Однако постоянно практиковать это явление недопустимо. Исключение составляют редкие случаи, когда организм человека вполне приспособлен под такую привычку, и уже в течение многих лет 3-4-часового ночного отдыха вполне достаточно.

Возможные последствия

Если поставить задачу постоянно высыпаться за 3 часа, последствия дадут знать о себе в виде таких вредных факторов:

• постоянная усталость;
• скачки давления и пульса;
• расстройства аппетита;
• головные боли и ощущение тяжести;
• бессонница, другие расстройства сна;
• перепады настроения, раздражительность;
• ухудшение внимания, снижение работоспособности;
• обострение хронических заболеваний;
• ухудшение работы иммунной системы, частые инфекционные заболевания.

Таким образом, возможность выспаться за 3 часа доступна только небольшому количеству людей, организм которых обладает собственными особенностями. В большинстве случаев человеку требуется 7-8 часов. Однако если возможности нет, высыпаются и за меньшее время: главное, знать, через сколько минут проснуться.

Если у человека хроническая бессонница, ему необходимо обратиться к доктору. Мы расскажем о том, как научиться быстро высыпаться людям, которые ложатся отдыхать, но не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения. Причин состояния недосыпа много, одна из них – неправильные условия отдыха. С них и начнем.

Чтобы высыпаться, придется постараться. Известное требование «выкинуть из головы все мысли» не работает, если у человека был насыщенный день, заставить себя ни о чем не думать, не получится. Но есть возможность обеспечить себе полноценный ночной отдых, если придерживаться правил:

1. Приучить себя к режиму: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные дни.
2. Не пить кофе после 18.00. Даже если очень нужно взбодриться для вечерних дел, лучше обойтись чашкой зеленого чая с имбирем или лимоном – тонизирует не хуже, а ночному отдыху не помешает.
3. Выключить телевизор, компьютер, прочие гаджеты минимум за 30-40 минут до того, как лечь в постель.
4. Плотно поесть за 3-4 часа до сна. Отдых на голодный желудок – это неправильно. Все ограничения приема пищи обусловлены замедлением процесса пищеварения. То есть, если поесть позднее, то пища не будет перерабатываться, что приведет к ее застою в желудке – это неприятно. Если ужин был очень легким, за час до сна можно выпить чашку молока, лучше теплого. Но не есть жирных, хлебных и прочих тяжелых продуктов!
5. Выключить свет и звуковые приборы. Темнота и тишина – вот, что требует наш мозг. Привыкая засыпать под бормотание телевизора, аудиокниги, музыки, человек обеспечивает себе нарушения глубоких фаз сна, отсюда постоянное недосыпание.
6. Удобный матрас, подушка – обязательные условия полноценного отдыха.

И, конечно, не забыть проветрить помещение перед сном.

Особенности применения короткого сна

Если есть достаточно времени для отдыха, у человека нет хронических заболеваний, соблюдая правила можно прекрасно выспаться. А что делать, когда часов для сна катастрофически не хватает? Переходить в режим короткого сна. В чем особенности:

• время отдыха короткое, но периоды – частые;
• организм получает полноценный сон;
• рабочее время используется максимально эффективно;
• улучшается мозговая деятельность, память.

Если научиться спать недолго, но глубоко – можно справиться с любыми объемами работ, при этом, не перетрудив свой организм.

Причины перехода на режим короткого сна

Человеку может потребоваться методика короткого сна в самых разных ситуациях. И невозможность выспаться за ночь играет не самую последнюю роль. В каких случаях следует попробовать способы кратковременного восстановления сил:

• при рождении ребенка, когда нет возможности нормально спать ночью;
• в случаях выполнения большого объема работ;
• в период сессии студентам;
• при напряженном графике деятельности;
• в случае возникновения ЧП (работникам служб).

Техника, помогающая быстро выспаться за короткое время днем или ночью, практикуется при уходе за тяжелым больным, родственником. Особенно важно иметь силы при установленном режиме питания, курсовом приеме лекарств. Также техника помогает спортсменам перед подготовками к соревнованиям – можно много успеть за ограниченный промежуток времени.

Преимущества подобного отдыха

Начиная заниматься методикой короткого сна, следует понимать, что придется учиться засыпать в строго определенное время и придерживаться режима минимум 5 суток. Длительность общего курса зависит от самочувствия пациента. Но, привыкнув быстро и качественно высыпаться, сложно отказаться от плюсов такого отдыха:

1. День буквально «растягивается» до бесконечности, появляется много свободного времени.
2. Успеваемость, работоспособность повышается в несколько раз.
3. Расставляются приоритеты: при занятиях неважными, ненужными делами клонит в сон, поэтому человек отдает свое время тому, что действительно необходимо.
4. Счет времени пойдет не на дни – на часы, в которые вмещается все больше дел.

Внимание! Короткий сон имеет массу преимуществ, однако пользоваться техникой запрещено людям с нарушениями психики и при некоторых заболеваниях.

Учимся быстро высыпаться

Просто взять и спать по 20 минут через каждые 2-3 часа не получится, придется учиться. Сегодня техник «быстросна» довольно много, мы расскажем о самых популярных и не вызывающих нарушений здоровья. Переход на режим будет связан с нарушением общих понятий: ночь – время отдыха, день – время работы. Если нет возможности сделать себе перерывы в течение рабочего дня, практиковать методики придется в период отпуска.

Правильная подготовка к быстрому сну

С чего начинается успешная жизнь? С определения правильности выбора и осознания неполноценности сна.

Подготовка заключается в выполнении следующих правил:

• приучить себя ложиться в одно время;
• вставать по первому звонку будильника;
• исключить из рациона кофе, энергетики, алкоголь;
• как следует выспаться ночью.

Теперь остается выбрать систему, переждать 2-3 суток адаптации и привыкнуть к периодам отдыха и бодрствования. Это сложно, способ подходит далеко не всем, не всегда получится сразу уснуть, но желание подремать еще после будильника, нужно подавить. Огромную роль в успешности методики играет личная мотивация. Поможет планирование дел: четкое распределение задач после пробуждения на весь период будет кстати.

Фаза, подходящая для пробуждения

Самый оптимальный промежуток времени для пробуждения – фаза быстрого сна. Рассматривая отдых, можно условно разделить весь период на 4 фазы длинного и 1 фазу короткого сна. Что происходит на каждом отрезке, покажет таблица:

Внимание! Для человека, пробуждаемого в фазе быстрого сна, не имеет значения час вставания. Вне зависимости от того, день или ночь на улице, пациент будет работать одинаково эффективно и с полноценной отдачей.

Медики до сих пор затрудняются с полноценными ответами о периоде короткой стадии сна. Основные предположения сводятся к мозговой деятельности: орган систематизирует, упорядочивает информацию, вырабатывает стратегические приемы адаптации к задачам, их решению. Некоторые исследователи вообще считают, что можно себя хорошо чувствовать и без этого периода, однако научно подтверждено: быстрый сон помогает сохранить эмоциональное, психологическое спокойствие.

Известные методики короткого сна

Говоря о том, как можно выспаться за короткое время, нельзя не упомянуть о многочисленности вариантов решения проблемы. Гении человечества всегда жаловались на то, что сон отнимает много жизни, и старались максимально сократить отдых, не утрачивая способностей к работе.

Важно знать! Самые интересные варианты – это методика спецназа и полифазная, называемая еще «сном гениев». Обе системы отработаны до совершенства и применяются с большим успехом.

Полифазный сон

Это метод спать по 20 минут каждые 4 часа. Период отдыха небольшой, рассчитывается индивидуально, сокращение или растяжение временных сроков не рекомендуется. При верном подходе общий период бодрствования составляет 22 часа в сутки – впечатляюще! Правильно следовать методике несложно: каждые 4 часа ложиться спать на 20 минут. Можно завести будильник, потом организм привыкнет.

Метод спецназовцев

Если важно оставаться бодрым долго, почитайте, как высыпаться за короткое время по методике спецназа. Сегодня рассказывают много о том, как уснуть, но не о том, как спать. Итак, что делать:

1. Разделить сутки на 3 части.
2. В каждой части определить оптимальное время для засыпания. Период отдыха не должен превышать 90 минут.
3. Заставить себя придерживаться выбранного плана минимум 3 суток.
4. Убрать одну или две фазы сна вовсе.

Все, теперь человек будет себя чувствовать бодро в течение всего дня, а невыспавшийся ипохондрик останется в прошлом. Как быстро заснуть: лечь на спину, закрыть глаза, закатить глазные яблоки под веки (вверх) и пролежать 3 минуты. Как правило, до 3-х минут отсчет не доходит, человек недолго остается в состоянии бодрствования.

Совет! Если недосып сохраняется после 6-7 дней применения способа, следует отказаться – спецназовец из вас не получился, переходите на режим гениев.

Сон по Вейну

Методика заключается в том, чтобы определить самые благоприятные фазы сна, но как выспаться за короткое время? Выбрать время и не спать сутки, составив таблицу самых опасных часов, когда хочется поспать. Причем, начало – период отхода ко сну в любой другой день, окончание – режим вставания в обычное время. Теперь:

Ложиться спать в указанное время. Ночной отдых пусть будет 2-2,5 часа, а дневной 1-1,5 часа. Недосыпание пройдет уже через 1-2 суток, затем периоды можно немного сократить.

«Подводные камни» кратковременного сна

Как и любая другая, методика сокращение периода отдыха, также имеет свои особенности. Например, нарушение семейного режима. Либо придется учиться всем спать недолго и часто, либо вам нужна отдельная комната.

Методики не показаны пациентам с проблемами дыхания, работой сердечнососудистой системы, нервными, психологическими патологиями, после инсультов, при ряде других хронических болезней. Поэтому прежде, чем заняться методикой, следует проконсультироваться с доктором. Главный «подводный камень» – обязательность поддержания здорового образа жизни. Все вредные привычки моментально «откликнутся» болезнями.

Важно знать! Если применение техники краткого сна вызвано насущной необходимостью (болезнь родных, новорожденный, сессия), поддерживать схему разрешено не дольше суток. Потом нужно восстановить режим и хотя бы 1-2 ночи как следует поспать.

Заключение

Хороший сон – мечта многих людей. Чтобы восстановить силы, поможет специальный курс обучения дыханию, занятия йогой, медитация. Конечно, неплохо избегать стрессов, не перенапрягаться физически.

И помните: если организм так и не смог привыкнуть к режиму сна-бодрствования, нельзя ломать себя. Причина невысыпания может лежать гораздо глубже и свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-9 сна. Однако в истории есть феномены, когда люди могли спать всего по 3-4 часа и довольно продуктивно вести свою жизнь. Достичь таких результатов может практически каждый, но для этого нужно знать все тонкости, которые помогут набраться сил за короткий промежуток времени. Рассмотрим, как выспаться за 3 часа без вреда для организма.

Фазы сна

Прежде чем практиковать кратковременный восстанавливающий сон, нужно знать его паттерн (сценарий). При засыпании мы сразу же погружаемся в фазу медленного сна. В это время работа всего организма замедляется, падает температура тела, сознание полностью отключается. Именно медленный сон дает нам восстановление, он длится приблизительно 70-90 минут в первом цикле. Далее следует фаза быстрого сна, в которой активность жизненно важных систем возрастает, а мозг активно обрабатывает информацию, полученную за весь день. Ее продолжительность - 15-20 минут в первом цикле. Именно после окончания быстрого сна мы лучше всего просыпаемся.

В нормальном режиме человек за ночь переживает 4-5 циклов. В каждом последующем цикле медленная фаза становится короче, а быстрая - длиннее.

Следовательно, чтобы выспаться за 3 часа, нужно пройти 2 полных цикла, каждый из которых длится 1,5 часа. А теперь узнаем, что нужно делать, чтобы время, отведенное на отдых, было потрачено максимально продуктивно.

Подготовка

Чтобы быстро высыпаться, нужно правильно готовиться к отдыху. Чем быстрее мы погрузимся в объятия Морфея, тем больше сил наберемся для предстоящего дня. Чтобы организм максимально восстановился всего за 3 часа, выполняем перед сном следующее:

Время засыпания

Если вам нужно выспаться всего за 3 часа, стоит позаботиться о правильном времени начала отдыха. Если засыпать до 24.00, то продуктивность одного часа сна будет приравниваться к продуктивности 2 часов сна, начатого после 24.00. С этим проблем возникнуть не должно, так как у всех людей сонливость возникает в промежутке между 20.00 и 23.00 часами. За данный процесс отвечает все тот же мелатонин, его наиболее активная выработка приходится именно на этот промежуток времени. Однако есть несколько нюансов:

Следовательно, чтобы трехчасовой сон был максимально продуктивным, нужно его организовать до полуночи. Как только вы ощутите сонливость, сразу отправляйтесь в кровать.

Через несколько дней наблюдений вы сможете обнаружить, в какое время ваш организм вырабатывает мелатонин, и сможете быть готовым к отдыху.

Интересный факт! Ученые выяснили, что разделения людей на «жаворонков» и «сов» не существует. У всех выработка мелатонина происходит в одно и то же время, за исключением заболеваний и подросткового периода, когда гормон сна продуцируется в 24.00-01.00. Следовательно, «совы» - это просто очень занятые или избалованные цивилизацией люди.

Время пробуждения

Три часа - не так уж и много для сна, потому важно вовремя проснуться. Как мы уже выяснили, пробуждение должно приходиться на окончание быстрой фазы. Устроившись в постели, мысленно задайте себе установку проснуться через 3 часа. Ученые уверяют, что биологические часы человека можно программировать на любое время, главное - быть уверенным в результате.

Проведите эксперимент, заведите будильник на 2-3 минуты позже планируемого пробуждения, и вы будете удивлены, когда проснетесь перед тем, как он сработает.

Еще одним вариантом организации правильного пробуждения является приобретение «умных» часов. Это специальное электронное устройство, выполненное в виде наручных часов. Оно способно следить за состоянием тела человека во время сна и идентифицировать изменения, которые происходят в быстрой фазе сна. Такой девайс будит своего обладателя именно по окончанию быстрой фазы.

В йоге есть специальный набор асан (упражнений), которые нужно выполнять перед непродолжительным сном. Они помогают пробуждаться отдохнувшими, бодрыми и полным желания работать.

Если нужно настроиться именно на такую волну, перед ночным отдыхом по очереди выполняем следующие асаны:

На сколько хватит эффекта?

Трехчасовой сон ни в коем случае не должен входить в норму. Его практикуют только в самых крайних случаях, а после - снова входят в нормальный режим. Если вы все сделаете правильно и проснетесь полным сил, то не думайте, что «заряда» хватит на весь день.

Состояние повышенной трудоспособности продлится не более 4-5 часов, после этого вас начнет одолевать сонливость. Спасаться кофе и энергетиками от нее специалисты не рекомендуют, лучше всего полноценно отдохнуть.

Если вам нужно какой-то период жизни спать всего по 3 часа, стоит практиковать кратковременные «пересыпы». Суть заключается в том, чтобы в течение дня использовать каждый удобный момент для сна по 20 минут. Это поможет организму некоторое время функционировать без перебоев при коротком ночном отдыхе. Однако не увлекайтесь, больше 4-5 дней в таком режиме жить противопоказано.

Подведем итоги

Организм человека таит в себе много ресурсов, потому выспаться за 3 часа - вполне реально, если грамотно подойти к выполнению этой задачи. Однако стоит учитывать, что столь непродолжительный ночной отдых в любом случае негативно скажется на самочувствии в тот же день, энергии хватит всего на несколько часов продуктивной деятельности.

Если вам нужно хорошо отдохнуть за 3 часа, постарайтесь, чтобы на следующий день можно было компенсировать недостаток сил после выполнения важных задач. Ни в коем случае не практикуйте трехчасовой сон долго, это может навредить здоровью.

Что он спит от 3 до 4 часов в сутки. Мне стало любопытно, что это: ещё одно ничем не подкреплённое высказывание любителя шокировать или у Трампа есть секрет, который позволяет ему спать меньше, чем 99% людей на планете.

Найти отзывы людей, которые спят в два раза меньше обычного, не сложно. На Reddit, к примеру, существует целый подфорум , в котором пользователи делятся своими успехами. И пока ни у кого не получилось предложить что-то лучшее, чем полифазный сон.

Режим супермена

Даже если вы будете чувствовать себя комфортно, изменив свой режим и отдыхая 3–4 часа вместо положенных 7–8, со временем это изменится. Накопленная усталость даст о себе знать, и вы начнёте испытывать депрессию, хроническую слабость и потеряете мотивацию к работе.

Однако людям, практикующим полифазный сон, удаётся спать по 4 часа (иногда меньше) и не встречаться с этими проблемами.

Полифазный сон - паттерн сна, при котором время, отведённое на сон, разбивается на несколько периодов в течение суток.

Некоторое время назад я решил провести подобный и стал просыпаться гораздо раньше, чем обычно. Первое время график был плавающим. Я установил правило: ложиться когда угодно, но просыпаться каждое утро в 7 часов. Организм приспособился, и меня стало клонить в сон где-то к полуночи. Таким образом, я спал по 7 часов и этого хватало, пока не исчезла мотивация. Поначалу она заключалась в том, что мне было интересно провести подобный эксперимент и написать статью. Когда я это сделал - мотивация исчезла, что помогло мне прийти к этому правилу:

Вы можете спать 7, 6, 4 часа и чувствовать себя комфортно лишь в том случае, если у вас есть дикая мотивация просыпаться каждое утро.

Если вы знаете, что этот час, который вы недоспали, можно потратить с пользой, организм сможет приспособиться. Если же это пробуждение ради пробуждения, у меня плохие новости: вы продержитесь максимум пару месяцев.

Фазы сна - это важно

Тем, кто не хочет бросаться в омут с головой и резко менять свой режим, я советую изучить . После этого попробуйте одно из десятков приложений, которое отслеживает фазы быстрого и медленного сна. Самое популярное - Sleep Cycle. Мне было интересно, как оно работает, и, им в течение нескольких недель, я понял, что оно действительно помогает просыпаться проще. Ещё одно подобное приложение под названием работает по такому же принципу, но не с ночным сном, а с небольшими «пересыпами» в течение дня.

Если вам не хватает времени, то логично отщипнуть его от того занятия, которому вы уделяете треть каждых суток. Но не переусердствуйте. Начните с малого и, если всё пойдёт хорошо, переходите к более сложным техникам. Кто знает, может, вы тоже станете одним из тех, кто спит по 3 часа в день. И сможете хвастаться этим, как Дональд Трамп.

Бывают в жизни такие периоды, когда мы готовы отдать многое для того, чтобы узнать, как выспаться за час - напряженная сессия, аврал на работе, новорожденный ребенок. , и затем быть в хорошей форме целый день - мечта многих из нас.

Все мы читали или слышали, что рекомендуемая продолжительность сна - не менее 7 часов. Но кто-то не против спать 10 часов и с удовольствием это делает, а кому-то вполне достаточно 4-5 часов сна. А есть люди, которые способны выспаться за час - и такое действительно возможно.

1. Необходимо научиться полностью расслабляться, т. е. расслаблять свое тело. Ведь некоторое время после того, как вы заснули, тело еще «бодрствует», и на его расслабление расходуется время вашего сна. Постарайтесь расслабляться перед сном (душ, медитация, йога).

2. Очень важную роль играет место вашего сна. Вам ни за что не удастся выспаться за час на полу или на жестком диване. Постель должна быть удобной.

3. Так же, как и при бодрствовании, во время сна продолжается расход энергии. И ваше будет зависеть от того, какое количество энергии вы потратили во время сна. Сэкономьте затраты - не наедайтесь перед сном, обеспечьте комфортную для тела температуру воздуха.

4. Вы просто можете сделать это своей привычкой - спать меньше. Сначала намеренно ставьте будильник на 1 час раньше обычного, а затем организм привыкнет, и вы начнете просыпаться сами. Можно приучить организм к тому, что вы будете способны выспаться за час, вопрос лишь в необходимости этого для вас конкретно.

1. Этот способ подойдет студентам во время сессии, когда ночь нужна для серьезной подготовки, а перед рассветом необходимо выспаться за час. Заведите будильник, чтобы он прозвенел через 30 мин. после того, как вы легли спать, проснувшись, поставьте его еще на 30 мин. - и так 4 раза подряд. Поможет ли это выспаться за час (или за 2 часа) - вопрос, но есть сведения, что такой методикой пользовался Леонардо да Винчи.

2. Еще один способ, как выспаться за час, разработан Ринадом Минвалеевым - кандидатом биологических наук. Здесь выполняются определенные позы йоги. Сначала следует поесть, как бы странно это не было. Затем на одну минуту лечь и расслабиться. Далее в течение трех минут постоять на голове у стены. Затем снова расслабиться, лежа на спине. После этого лечь на живот и сильно прогнуться в спине, удерживая такое положение в течение двух минут. И последнее - лечь на спину, поднять ноги вверх и удерживать их в течение трех минут.

Есть еще одно наблюдение, которое никому не составит труда проверить на себе, если выдалась бессонная ночь. Некоторые специалисты утверждают, что дневной сон с 9 до 10 часов эквивалентен 9 часам ночного сна, а с 10 до 11 часов - 8 часам.