Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
Происходит тонизация кожных покровов.
Помогает справиться с аритмией сердца.
Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
Укрепляются нервные волокна.
Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Принцип действия

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Как правильно принимать контрастный душ

Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.

Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

Основные правила:

Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

Базовая схема:

Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
Потом горячую на 1 минуту.
Холодную на 30 секунд.
Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
В завершении холодный душ.

Кому показан

Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

Противопоказания

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

При насморке и простудных заболеваниях.
Во время менструации.
При нарушениях работы органов малого таза.
При разного рода образованиях.
При цистите.
При неправильном мозговом кровообращении.
При болезнях сердца.

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

теплая вода (для привыкания тела);
горячая вода (пока приятные ощущения);
холодная вода (максимум полминуты);
горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
холодная вода (около минуты);
горячая вода (до минуты);
холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

горячий душ (до 15 секунд);
холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

тромбофлебит;
повышенное давление (гипертония);
болезни сердца и сосудов;
менструации у женщин;
наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
онкологические и хронические заболевания;
недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
повышает эластичность сосудистых стенок;
отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.

Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.

Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.

Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.

Польза и вред контрастного душа

Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:

помогает бороться с целлюлитом;
ускоряет течение всех биологических процессов;
омолаживает, очищает организм;
стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
очищает кровеносную систему;
лечит аритмию;
повышает уровень лейкоцитов;
улучшается состояние кожи;
укрепляется мышцы;
увеличивает работоспособность человека;
укрепляет нервную систему;
тренирует сердце, почти как бег.

Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Так чем полезен контрастный душ для нас с вами?

Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:

подарят заряд энергии;
повысят иммунитет;
предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.

И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:

убирают проявления целлюлита;
разглаживают мелкие морщины;
делают кожу упругой;
делают растяжки почти незаметными.

При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.

Как правильно принимать контрастный душ

Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.

Техника контрастного душа:

сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
повторить 3-5 раз;
оканчивать только холодной водой.

Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.

Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.

Контрастный душ для похудения

Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.

Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:

использовать при купании сезамовую мочалку;
делать пальчиковый массаж;
после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.

Контрастный душ при варикозе

При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:

запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.

Контрастный душ от целлюлита

Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.

Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!

Объясняется все просто – при перепаде температур:

усиливается отток лимфы;
стимулируется обмен веществ;
запускается процесс сжигания подкожного жира.

А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?

Контрастный душ для ног

Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.

Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.

Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.

Контрастный душ при всд

Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.

Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!

Для больных ВСД есть такие ограничения:

нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:

купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
голову мочить не обязательно;
после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.

Противопоказания

Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:

серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
при тяжелой гипертонии;
при простудной болезни.

Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.

Избавиться от многих косметических проблем и болезней поможет контрастный душ, как правильно принимать его — мы уже все отлично знаем. Тут главное сохранять благоразумие и не пытаться как можно скорее достичь минимальной и максимальной температуры. Не болейте, а новые советы ищите на страницах нашего блога!

В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.

Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:

Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.

Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит - контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Душ при простатите

При простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.

При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:

Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:

Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
Понижать температуру необходимо постепенно.
Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.

Душ при геморрое

При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.

Контрастный душ при геморрое помогает:

Укрепить мышцы малого таза.
Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
Помогает сосудам приобрести эластичность.

Контрастный душ при вегето – сосудистой дистонии

При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:

Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.

Ну а детям

Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.

Как правильно выполнять процедуру

Как делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.

Контрастный душ - тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:

Выполнение регулярное, без пауз.
Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

Прежде чем брать в руки душ, обязательно ознакомьтесь со списком, в противном случае заболевания могут дать осложнения на организм. Контрастный душ противопоказан для следующих заболеваний:

Контрастный душ при гипертонии не рекомендуется применять;
При онкологии;
Заболевания щитовидной железы.
При простуде и различных воспалениях.
Женские гинекологические заболевания.
Также не рекомендуется принимать контрастный душ для головы и для волос, это может нанести вред, увеличив выделение сальных желез.

Противопоказания к применению процедуры индивидуальны, поэтому при вышеперечисленных заболеваниях, в отдельных случаях, врач может рекомендовать методику.

Теперь вы знаете как принимать контрастный душ, о возможном вреде и о тонкостях применения данной методики. Если хотите сохранить здоровье на долгие годы, регулярно принимайте контрастные манипуляции.

О пользе контрастных водных процедур наслышан каждый — температурные перепады самым благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Как правильно принимать контрастный душ? Сегодня мы расскажем вам об этом.

Польза контрастного душа

В результате контрастных процедур улучшается тонус кожи, нормализуется кровообращение, исчезают застойные явления, выводятся шлаки и токсины. Попеременное воздействие холода и тепла благотворно влияет на иммунную систему и служит профилактикой простудных заболеваний.

Главные правила процедуры

Главным правилом данной процедуры является постепенное изменение температур. Начинать и заканчивать душ рекомендуется с прохладных струй воды. Оптимальное количество смены циклов строго индивидуально и подбирается каждым человеком с учетом переносимости, возраста, здоровья. Считается, что нужно осуществлять не менее пяти циклов, более закаленные люди доводят этот показатель до нескольких десятков. Разумная длительность каждого цикла: 30-60 секунд.

Контрастный душ.. Выбор температурного режима

Температурный режим подбирается индивидуально, начинать стоит с минимальных перепадов. Телу должно быть комфортно. По мере привыкания температуру нужно снижать. Оптимальным уровнем температур считаются приведенные ниже показатели:
Холодный цикл: 14…15°С
Горячий цикл: 41…43°С

Правильное завершение процедуры

После душа тело нужно вытереть мягким полотенцем и остаться без одежды еще на некоторое время (от нескольких минут до получаса).

Как часто принимать контрастный душ?

Наилучший результат такие процедуры приносят сразу после физических нагрузок. Принимать контрастный душ можно 1-2 раза в день. Крайне важно делать это регулярно, подчиняясь установленной системе – в противном случае эффекта не будет.

Показания к процедуре

Контрастный душ используется не только как тонизирующее средство — он полезен и при наличии некоторых проблем со здоровьем. Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать:
— при хронической усталости;
— при целлюлите;
— при нарушении обмена веществ и похудении;
— при невралгии и головных болях;
— при анемии;
— при склонности к простудным заболеваниям;
— при стрессах.

Противопоказания

Контрастный душ стоит принимать, лишь проконсультировавшись с врачом. Специалист может наложить запрет на данную процедуру при наличии таких проблем, как:
Серьезные заболевания сердечнососудистой системы
Высокий уровень холестерина
Выраженная дисфункция или слабость соединительной ткани
Сосудистая недостаточность (флебит, тромбоз глубоких вен и пр.)
Астма

Нельзя прибегать к данной процедуре при наличии симптомов простуды или вирусного заболевания. Обратите также внимание: с непривычки контрастный душ может вызвать неприятные симптомы: тошноту, головокружение, дрожь тела.

Как привыкнуть к контрастным температурам?

Чтобы привыкнуть, вначале рекомендуется пару недель принимать комфортный душ. В один из дней нужно сделать один контраст, понизив температуру воды и вернувшись через 5-10 секунд к прежнему уровню. Далее стоит увеличить длительность холодной фазы и добавить еще один контраст и т.д.

Некоторые специалисты считают, что излишне «манерничать» все же не стоит – двадцатиградусная вода не способна запустить механизм самооздоровления. Иногда имеет смысл сразу перейти от холодной воды к ледяной.

Перед тем, как обдать охлаждающей струей все тело рекомендуется умыть лицо. После этого задерживаться на отдельных частях тела не стоит – охлаждаться и нагреваться должно все тело.

Как правильно принимать контрастный душ? Как и любое другое полезное начинание, такую процедуру стоит начинать с психологической подготовки. Вам не должна быть неприятна мысль о перепадах температуры – внутренне зажимаясь, вы не принесете своему организму пользы.