«Особенно страдают глаза», — констатирует со своей стороны наш эксперт, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России Ирина ЛЕЩЕНКО.
«Глаза сидящего у монитора за день должны перефокусироваться 15-20 тысяч раз»
— Ирина Антоновна, понятно, что компьютер «выбросить из головы» уже никому не удастся — ни взрослым, ни, к сожалению, детям. Человечество и далее все глубже будет погружаться в мир мини-ЭВМ и все больше зависеть от электронных монстров. Можно ли уберечь хотя бы наши глаза от их «тлетворного» влияния?
— Если говорить о внешнем освещении в помещении, то увеличение яркости еще больше утомляет зрение, так как оно снижает контрастность изображения. Блики на мониторе — еще большее зло. Они не только сильно мешают воспринимать информацию с экрана, но еще и заставляют напрягать зрение, менять положение головы и корпуса. Все это увеличивает нагрузку не только на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Чтобы избежать этого, нужно знать: чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему.
— Есть ли статистика по России, насколько за «компьютерные годы» изменилось зрение взрослых и детей? Какие новые заболевания люди приобрели в результате?
— Глаза человека, сидящего за компьютером, в течение рабочего дня должны перефокусироваться 15-20 тысяч раз! Человек имеет дело с активной зрительной нагрузкой: он рассматривает картинки на дисплее, считывает информацию, символы, графики, читает текст, постоянно сосредоточен. Сейчас многие люди испытывают проблемы с глазами и зрением вследствие особых свойств компьютеров и повышенной нагрузки на зрение при работе на них и при компьютерных играх. К числу симптомов, связанных с длительным использованием компьютерных мониторов и небольших экранов, относятся сухость и раздражение глаз, напряжение при зрении, нечеткое зрение и повышенная чувствительность к свету. Плюс головные боли и другие, не связанные со зрением симптомы, например боли в области шеи и спины.
К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, можно отнести: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др. Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60-85% пользователей.
— Многие считают, что основной вред от компьютера — его излучение? Так ли это? Изменились ли санитарные нормы, стандарты на этот счет?
— Действительно, главная опасность — излучения от мониторов. И они разные: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское излучение. И хотя электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. Особенно вредны для беременных женщин и детей. Правда, есть принятые стандарты безопасности мониторов. К примеру, в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Поэтому, если изделие соответствует стандарту ТСО-99, ТСО-95, можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Ограничения по этим стандартам очень жесткие.
«Свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева»
— Ирина Антоновна, если излучение наносит такой серьезный вред организму, можно ли его снизить хотя бы на органы зрения? Особенно тем, кому приходится работать за монитором весь день? Изменились ли за это время санитарные нормы организации рабочего пространства?
— Учитывая, что основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения, основной ответ касается соблюдения пользователем ПК гигиены зрения и эргономических требований к организации рабочего места.
Требования к организации рабочего пространства:
— высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);
— кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;
— рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;
— расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60-70см;
— расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м², объем — не менее 20 м³.
В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300-500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.
— На какие параметры, важные для здоровья, следует обращать внимание при выборе монитора?
— Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, что приводит к утомлению глаз, головным болям, другим проблемам. Выше частота кадров — меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).
Второе: размер пикселя. Точнее говоря, шаг пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.
Третье: излучение монитора. Существуют стандарты безопасности мониторов. Принятый в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Уровень электромагнитного излучения этих мониторов практически безопасен даже для детей и беременных женщин.
Четвертое: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.
По мнению специалистов Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (ГУ РЦГЭиОЗ), продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:
5 лет — не более 7 минут;
6 лет — 10 минут;
7-9 лет — 15 минут;
10-12 лет — 20 минут;
13-14 лет — 25 минут;
15-16 лет — 30 минут.
Между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.
— А если покупка монитора уже состоялась?
— Необходимо правильно поместить его в интерьере. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — ниже уровня глаз). Во избежание отраженных бликов на экране требуется наклонить его поверхность слегка вниз. Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (стекло, листы бумаги, глянцевые плакаты, рамки для картинок). Поверхность экрана должна быть чистой, расположите ее перпендикулярно к окну во избежание бликов.
— Это не так. Имеет значение принцип изготовления монитора или экрана электронной книги. Экран монитора, являясь источником света, считается прибором активного контраста, лист бумаги — пассивный контраст, который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления вызывает мерцание изображения.
Да и сам факт свечения экрана электронной книги не является вредным для глаз. Яркость такого дисплея всегда можно отрегулировать так, что отличить изображение на таком экране от изображения на экране с отражающей поверхностью будет практически невозможно. Экраны, излучающие свет, имеют полное право на существование, и их вполне можно ставить в электронные устройства для чтения. Но «светимость» — не единственная характеристика дисплея. Существует ряд других факторов, влияющих на зрительное восприятие и на утомляемость.
— Ирина Антоновна, многие мои коллеги, кто подолгу работает на компьютере, жалуются на сухость и резь в глазах. Как бороться с «синдромом сухого глаза»? Насколько широко распространено сейчас это явление? Можно ли его считать нарушением зрения?
— Жалобы не случайны, так как основную роль в компьютерном зрительном синдроме играет именно сухость глаз. Согласно исследованиям, около 40% офисных служащих, регулярно работающих за компьютером, жалуются на это. Механизмы сухости, приводящие к возникновению дискомфорта, следующие:
- уменьшение частоты мигания;
- более быстрое истончение слезной пленки;
- появление не смачиваемых участков роговицы;
- увеличенная экспозиция открытой зоны поверхности глаза;
- более высокий угол взора, чем для выполнения других работ на близком расстоянии;
- неполное смыкание глазной щели при мигании;
- аномалии мигания.
Кстати, у здоровых людей при работе на компьютере частота мигания снижается в среднем пятикратно. Это усиливает симптомы у людей, уже предрасположенных к сухости глаз.
«Прогрессирование уже имеющейся близорукости обеспечено»
— Может ли постоянная работа за компьютером обострить уже имеющиеся проблемы со зрением? Может ли, например, прогрессировать стабильная в течение многих лет близорукость?
— Безусловно, близорукость (миопия) может прогрессировать. Длительная работа за компьютером, ведущая к чрезмерной нагрузке на орган зрения, может вызывать усугубление проблем с глазами, которые уже имеются у пользователя. Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей частоте у них распространенных глазных заболеваний — катаракты и глаукомы — не подтвердились. Хотя пользование компьютером приводит к разнообразному влиянию на глаза, работа с ним, очевидно, не вызывает никаких органических поражений глаз, а уровень излучаемой экранами радиации находится значительно ниже уровней безопасности. Единственное изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы, — это появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости.
— Что комфортнее для работы за компьютером — очки или контактные линзы? Какие рекомендации можно дать людям с нарушениями зрения, работающим за компьютером?
— При соблюдении пациентом всех правил по гигиене зрения при работе за компьютером — не имеет значения, каким средством коррекции он пользуется. Имеет значение соблюдение им простых правил, ведущих к уменьшению негативных симптомов. Но у контактных линз есть целый ряд преимуществ перед очками, которые могут сильно повысить «качество жизни» при работе за компьютером. Вот некоторые из них: увеличение бокового обзора монитора; отсутствие «призматического эффекта» очковой линзы; отсутствие периодического сползания и запотевания очков.
В современных школах детям дают много заданий, которые предполагают поиск информации в Интернете и работу с ноутбуками. Интересно, сколько времени школьники могут проводить за компьютером безопасно для глаз? В какое время это делать можно/нельзя, как это делать правильно?
«Покажите ребенка оптометристу»
Специалисты разработали несколько общих правил для тех, кто проводит за компьютером минимум 8 часов в день:
— ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва;
— делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения;
— для ребенка неплохо разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
Важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.
Что нужно, чтобы ваше зрение поддерживать в хорошем состоянии.
1. Курение. Из-за табачного дыма могут нарушиться кровоснабжение глаз и сетчатка.
2. Витамины и здоровое питание. Ежедневно вы должны употреблять Зеаксантин. Как правило, данные каротиноиды имеются в составе желто-оранжевых фруктов, таких как, апельсины, абрикосы, персик, хурма и в темно-зеленых овощах, к примеру, в огурцах, сладком перце. В больших количествах они содержатся в тыкве, моркови и помидорах. Витамин В2. Богаты этим витамином сердце, рыбные продукты, дрожжи и печень с почками. Все эти витамины защищают сетчатку глаза и помогут вам предотвратить катаракту.
3. Незаменимые жирные кислоты. Как правило, их можно найти в овощах с темно-зелеными листьями и в маслах (растительных). Детям необходимы данные жирные продукты для того, чтобы глаза правильно развивались. Взрослым также нужно употреблять такие продукты во избежание каких-либо болезней глаз. Окулисты считают, что добавление данных продуктов в ваш рацион снизит риск заболевания на 20%.
4. Очки. Если на улице вовсю светит яркое солнце, то непременно одевайте очки! Да, вид очков не уточняется. Это могут быть как солнечные, так и оптические очки. Потому что любое стекло защитит ваши глаза. Главное, чтобы купленные вами очки были качественные, а дешевка ваши глаза не защитит.
5. Чтение. Чтение лежа – путь к плохому зрению. Расстояние между вашими глазами и книгой должно быть минимум 30 сантиметров. Корректируйте освещение! Оно должно попадать на страницу слева или сверху. Любители книг, вы расстроитесь, но читать нужно не более 45 минут, но если вы будете делать паузы по 15 минут, закрывая при этом глаза, то вы разгрузите свою глазную мышцу. Обязательно, когда чувствуете, что глаза перенапряжены, преступайте к упражнениям, к примеру, устремите свой взор вдаль.
6. Телевизор. Вообще, телевизор в настоящее время выходит из моды, а на его пост приходит компьютер. Но если вы увлекаетесь различными телевизионными передачами, то должны знать, что днем освящение должно быть затемненным, а вечером, наоборот, включайте все источники света, ближайшие к телевизору. Чтобы не причинить большого вреда глазам, не смотрите телевизор более двух часов подряд, делая перерывы по одному часу.
7. Упражнения для глаз. Различные окулисты имеют различные мнения, но многие специалисты приходят к тому, что никакие очки не заменят гимнастики для глаз. Это не просто способ расслабить глаза, а еще и остановить болезнь. С помощью нее вы сможете улучшить свое зрение и не бояться о появлении болезней глаз.
8. Офтальмолог. Даже регулярное употребление витаминов, ограничение в просмотре телевизора и использования компьютера не заменят вам врача! Необходимо хотя бы раз в год или два посещать окулиста.
9. Защитные очки. Существуют специальные защитные очки, которые используются людьми в бассейнах, при работе за компьютером и т.п. Они помогают защитить роговицу глаза.
В последнее время так часто говорится о вреде компьютера для зрения, что «бумажные» книги и телевизор считаются едва ли не «отдыхом» для глаз. Тем временем на зрение чтение книг и «телевизионные вечера» оказывают отнюдь не благотворное влияние, то же самое касается и просмотра фильмов в кинотеатре. Поэтому, чтобы уберечь зрение, нужно следовать определенным правилам.
Влияет ли чтение книг на зрение?
Влияет ли чтение на зрение – вопрос совсем не праздный. Чтение занимает второе место по зрительной нагрузке на глаза после работы на компьютере. Этот вид деятельности связан, в первую очередь, с напряжением аккомодации.
Распознавание букв, цифр и различных других символов требует увеличения преломляющей силы хрусталика. Глазным мышцам приходится напрягаться, чтобы обеспечить движение глаз вдоль строк. Причем глазные яблоки совершают при этом не плавные, а скачкообразные движения, длительность которых весьма мала (порядка 0,02 с).
Как читать, чтобы не испортить зрение и лучше усвоить информацию? Для того чтобы при чтении глаза уставали как можно меньше, необходимо учитывать три основных фактора: параметры текста, освещенность и позу при чтении.
Немаловажную роль играют такие составляющие, как шрифт, стиль, межстрочный интервал, цвет и плотность шрифта и даже, как ни странно, содержание.
Ведь если текст достаточно сложный для восприятия и запоминания, то человек вынужден затрачивать на его чтение больше времени, а значит, и нагрузка на глаза резко возрастает.
Как правильно читать книги, чтобы не испортить зрение?
Критерии текста, безопасного для глаз:
- достаточно крупный шрифт;
- достаточно широкий межстрочный интервал;
- оптимальный контраст между цветом бумаги и шрифтом;
- высокое качество полиграфии: текст не должен быть «слепым», а бумага не должна просвечивать;
- стиль текста по возможности должен быть однородным (без частого появления символов различной высоты);
- текст должен легко восприниматься (при более сложном содержании - например, научная статья, диссертация - рекомендуется при неоднократном прочтении давать глазам отдых).
Параметры текста:
- Критерии освещенности помещения при чтении
- Минимальная освещенность - 100 лк.
- Верхний свет (люстра) желателен в жилом помещении и строго обязателен в рабочем (кабинет, читальный зал и т. п.).
- Рекомендуемая мощность настольной лампы - 60 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
Для того чтобы уменьшить зрительную нагрузку на глаза и не нагружать спину, соблюдайте следующие несложные правила.
- Читайте только в положении сидя, лучше всего за столом, слегка нагнувшись вперед.
- Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
- Ни в коем случае не читайте, а положении лежа, а также в транспорте: в этих случаях невозможно сохранить фиксированное расстояние от глаз до книги.
Правильный просмотр телевизора: расстояние и освещенность
Каково влияние телевизора на зрение и как уберечься от негативного воздействия?
Одной из причин ухудшения зрения является пристальное смотрение. Когда мы находимся в кинотеатре или перед экраном телевизора, наши глаза постоянно двигаются. Просмотр кинофильмов и телепередач способствует перемещению изображения по сетчатке, а стало быть, оба эти занятия полезны для зрения. Однако если не соблюдать определенные правила, они могут нанести глазам непоправимый вред.
Расстояние от экрана до глаз и поза зрителя при просмотре телевизора:
- Оптимальной считается дистанция в 3 м, минимально допустимой - 2м, а максимальной - 5 м.
- Чтобы не испортить зрение, телевизор нельзя смотреть лежа или полулежа, поскольку при этом аккомодация глаза подвергается дополнительной нагрузке. Лучше всего прямо сидеть на стуле или в кресле.
- Мебель желательно выбирать средней жесткости.
Как правильно смотреть телевизор с точки зрения освещенности помещения:
- Телевизор нельзя смотреть в полной темноте. В кинотеатре свет, напротив, гасят, поскольку там изображение проецируется на экран, и в темноте оно более контрастное. При просмотре телепередач источником изображения является сам телевизор, и контрастность почти не зависит от внешнего освещения.
- При просмотре телевизора солнечным днем во избежание бликов на экране следует задернуть шторы.
- Источник освещения при просмотре телевизора света не должен располагаться в поле зрения (предпочтительнее потолочная люстра или бра).
Излишнюю зрительную нагрузку могут вызвать нечеткое, размытое изображение, мелькание и тому подобные дефекты. Настройкой телевизора для правильного просмотра следует заниматься, руководствуясь настроечной таблицей (или меню опций настроек) на экране, а, не нажимая наугад кнопки во время какой-либо передачи.
При просмотре фильмов в кинотеатре:
- Садитесь на таком расстоянии от экрана, которое наиболее комфортно для ваших глаз.
- По возможности выбирайте места по центру зала, а не сбоку от экрана.
- Не наклоняйтесь вперед, сидите прямо.
- Старайтесь, чтобы ваши глаза равномерно перемещались по экрану.
Статья прочитана 8 961 раз(a).
На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно - зрение . Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.
Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное - не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.
Как не испортить зрение работая за компьютером? Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:
Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.
Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.
Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно - 40 см.
Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.
Упражнениям для глаз:
Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.
Водим так же, только вверх-вниз.
Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.
Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.
«Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.
Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.
Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.
Еще несколько полезных советов:
Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.
Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером - это самое то.
Так же известно - кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение - поморгать глазами, только быстро.
Метод «20-20-20-20?.
Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20?? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером .
Тексты деловых бумаг, экран компьютера, а вечером еще и «голубой огонек» телевизора – при такой нагрузке мало у кого зрение не ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Специалисты считают: многое зависит от нас самих.
Почему слабеет зрение. Причина 1
Отсутствие работы глазных мышц. Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.
Вывод. Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.
Причина 2
Старение сетчатки. Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.
Вывод. Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. Постарайтесь летом побаловать себя этими ягодами и запастись на зиму.
Причина 3
Ухудшение кровообращения. Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.
Вывод. Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления – не для вас.
Причина 4
Чрезмерное напряжение глаз. Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.
Вывод. Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.
Причина 5
Сухость слизистой глаза. Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.
Вывод. Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.
Главный враг – экран
Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.
Неудивительно, что в результате близорукость начинает увеличиваться. При этом на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.
Специалисты московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца считают, что весьма полезны могут оказаться «компьютерные очки», снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза. Они могут быть как с диоптриями, так и без. Глаза, вооруженные такими очками, значительно меньше устают.
Для тренировки зрения полезен также следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяют 2-3 минуты.
Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза. В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно. На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.
Гимнастика для глаз
1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.
3.
Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты.
Проделать то же с закрытыми глазами.
4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.
5. Быстро моргать в течение минуты.
6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.
8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.
Кстати
Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.
