Закаливание организма холодной водой для начинающих. Обливание холодной водой

Для того чтобы укрепить свой организм и обеспечить максимальную сопротивляемость болезням, нужно закаляться – эта истина известна всем. Одним из способов закаливания является обливание холодной водой. Рассмотрим, что эта методика дает организму, каковы механизмы воздействия, какая от нее ожидается польза, и может ли она нанести вред.

Описание и история возникновения методики

Под влиянием эволюции человеческое тело приучилось переносить температурные перепады, экстремальный холод и сильный зной. Для этого природа заботливо его снабдила соответствующими механизмами. Последние столетия и неуклонное улучшение качества жизни сильно изнежили человека, хотя и увеличили срок его жизни, а также выживаемость. Механизмы и рефлекторные реакции за ненадобностью затухают, и люди теряют подарки эволюции, ставшие теперь ненужными.

Знание о том, что закаливание укрепляет здоровье, никогда не переставало быть актуальным, древние люди активно его использовали также для укрепления духа, воспитания воли и дисциплины и, подкрепленное различными морально-этическими нормами, оно дошло до нашего времени.

О применении различных мероприятий, связанных с воздействием холода не только на взрослых, но и на детей, сообщают нам еще античные источники. Именно с легкой руки Гиппократа возникло такое направление в медицине как криотерапия – лечение холодом. Варвары, например, скифы, викинги, использовали для этого снег и воду из холодных источников, более просвещенные цивилизации дали своим гражданам бани и купальни с подогревом воды и холодными бассейнами.

Купание в русской бане также предполагает контакт с весьма контрастными температурами. Процесс погружения младенца в воду во время крещения в первые дни жизни является не чем иным, как началом закаливания нового человека.

Знаете ли вы? В элитной школе Гордон-Стоун, что на севере Шотландии, обучаются дети британских аристократов, и даже наследники короны. Условия в школе весьма аскетичны: воспитанникам приходится круглый год принимать холодный душ, спать при открытых окнах даже в зимнее время и всегда ходить в шортах.

В Российской Империи лечение водой впервые вышло на научный уровень, когда была издана в 1886 году в Житомире книга Себастьяна Кнейпа «Мое водолечение». Идеи баварского священника, который смог не только побороть собственные болезни, но и популяризировать свой опыт, в частности, положили начало даже такому экстремальному направлению как моржевание.

В 1905 году в Киеве вышла книга Б. Каминского «Друг здравия», а в 1906 году в Санкт-Петербурге Платен выпустил труд под названием «Новое в водолечении». Все эти книги переиздавались многократно и не утратили своей актуальности по сей день Желающие и сейчас могут приобрести их.

• теплообразования;
• теплоотдачи;
• теплообмена;
• теплорегуляции.

Кратковременное воздействие холодной воды на кожу – орган, имеющий наибольшую площадь – вызывает мощный стресс, который мгновенно высвобождает внутренние резервы организма. Это включает врожденные механизмы, предназначенные для скорейшего восстановления комфортного баланса, вызывающие ускорение метаболических процессов и притока крови к внутренним органам.

Важно! Тренированная таким образом иммунная система окажет стойкое сопротивление сезонным хворям и прочим недугам.

Существующие методы

Что касается закаливания посредством холодной воды, для его осуществления используются несколько разных методов, из которых каждый может выбрать что-то подходящее:

Знаете ли вы? Дзэн-буддистской оздоровительной практике «108 шагов по ручью» не одна тысяча лет. Монах должен был в любую погоду совершать этот моцион для укрепления своего здоровья. 108 – священное для буддистов число, и именно это количество проделанных шагов будет достаточным для того, чтоб активизировать возможности организма.

• контрастное обливание подразумевает применение сначала теплой воды, а после – холодной, температура которой ниже предыдущей не менее чем на 15 градусов. Такой метод не влечет за собой такого сильного стресса как при обычном обливании, тем не менее, благодаря температурным перепадам организм вырабатывает отличную сопротивляемость инфекциям;
• окунание – это, пожалуй, наиболее радикальный метод, который подразумевает полное погружение в холодную воду и пребывание там в течение 3-4 секунд. Новичкам рекомендуется начать тренировки в ванне, а ныряние в прорубь практикуют более опытные и продвинутые приверженцы метода – «моржи».

1. Постепенное снижение температуры воды.
2. Постепенное увеличение площади обливаемых участков кожи.

Польза от хобби, и что оно дает

Приверженцы и адепты холодного обливания, а также врачи отмечают множество преимуществ, получаемых в результате данной практики.

• Доказано, что холодное обливание укрепляет иммунитет человека и повышает сопротивляемость его организма различным инфекциям – вирусным и бактериальным. Благодаря воздействию низких температур на кожу в крови повышается уровень лимфоцитов, предназначенных для уничтожения болезнетворных микроорганизмов, и моноцитов, которые поглощают и перерабатывают чуждые организму патогенные клетки.
• Резкое сужение сосудов вследствие воздействия холодной температуры и последующее их расширение замечательно тренируют их стенки и улучшают циркуляцию крови, заставляя ее быстрее продвигаться. Улучшению кровообращения также способствует учащение дыхания и, как следствие, обогащение крови кислородом. Это обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: гипертензии, варикоза и прочих.
• Усиление кровообращения способствует улучшению когнитивных способностей человека: памяти , концентрации, работоспособности и прочих.
• Стрессовая встряска, которую обеспечивает холодный душ, способствует мобилизации организма в защите от внешнего холода и одновременно продукции внутреннего тепла. Такие упражнения значительно улучшают способность к терморегуляции , и организм способен адекватно защитить себя в неблагоприятных условиях.

• Благодаря шоковой реакции на холодный душ улучшается кровообращение, учащается дыхание, системы организма приходят в тонус, усиливается их снабжение кислородом. Благодаря этим процессам улучшается внимательность .
• Под влиянием холодных температур активизируется бурый жир, который отвечает за производство тепловой энергии. Чтоб согреть организм, и оградить его от переохлаждения, он вырабатывает калории, и лишний вес неуклонно снижается . Помимо этого улучшение циркуляции крови способствует уменьшению подкожного жирового слоя, называемого целлюлитом. Низкая температура заставляет бурый жир работать в 15 раз активнее, и ежедневное обливание в течение года позволит сбросить до 4 лишних килограммов.

• Стресс и депрессия – зловещие спутники современного человека. Они вызваны постоянным ускорением ритма жизни, повышенной ответственностью и прочими атрибутами сегодняшнего дня. Снижение уровня стресса – отнюдь не прихоть в сложившихся обстоятельствах, а разумное ограждение разума и тела от пагубного влияния: постоянной усталости, головных болей, бессонницы, беспокойства и прочих. Терпимость к стрессу стимулируется с помощью раздражителя низкой температуры. При этом снижается содержание мочевой кислоты в организме, и одновременно повышается уровень антиоксидантного вещества – глутатиона. Эти процессы уменьшают общий уровень стресса .
• Холодные обливания с успехом помогают при депрессивных состояниях . Механизм действия следующий: холод активизирует в мозгу так называемое «голубое пятно», способствующее выработке гормона норадреналина – основного врага депрессий. Параллельно при холодном обливании происходит еще один процесс: рецепторы, расположенные на коже, посылают большое количество электрических импульсов в головной мозг, стимулируя его и оказывая антидепрессантное воздействие.
• В отличие от горячей воды, холодная делает волосы более гладкими, блестящими и здоровыми на вид. Она уберегает их от ломкости, защищая от потери влаги. Благоприятное воздействие на кожу экстремально низких температур известно с древних времен и активно используется в косметологии. Холод сужает поры, придает коже здоровый цвет, приводит ее в тонус.
• С помощью холодного душа после интенсивной тренировки с нагрузкой на мышцы из них выводится молочная кислота, которая и вызывает неприятные ощущения, называемые крепатурой. Помимо этого, уменьшается отек тканей, а сокращение мышц, которое происходит непосредственно при обливании, значительно улучшает лимфоотток.
• Соблюдение режима ежедневного холодного обливания замечательно воспитывает силу воли , которая требуется во всех сферах нашей жизни. Доказано, что ее тренировка подобна тренировке мышц.
• Ежедневный холодный душ обеспечит на целый день зарядом бодрости и отличным самочувствием.

Знаете ли вы? В обычном состоянии взрослый человек за одни сутки выделяет количество тепла, достаточное для того, чтобы довести до температуры кипения 33 литра воды нулевой температуры.

Как начать обливание холодной водой

Довольно сложно решиться окатить себя холодной водой, особенно если раньше никогда этого не делал – человек никак не может решиться и откладывает процедуру.

Важно! Поскольку обливание холодной водой ощутимо бодрит, делать это оптимально в утреннее время, когда заряд бодрости более чем уместен. Вечером излишний тонус без надобности, зато вполне уместно погрузить в прохладную воду ноги. Эта процедура снимет усталость, расслабит, успокоит нервы.

Важно! Важно позаботиться о том, чтобы вода быстро стекала, и ноги не оставались погруженными в нее во избежание переохлаждения организма.

Полезные свойства

Если разбираться в том, как именно обливание воздействует на организм, то происходят следующие процессы: кожа с помощью расположенных на ней рецепторов воспринимает холодную температуру, они мгновенно передают информацию в головной мозг. Заботясь о должном снабжении органов кислородом, мозг инициирует сужение периферических кровяных сосудов, что вызывает отток крови от кожных покровов, при этом усиленно снабжаются кровью внутренние органы. Таким образом усиливаются метаболические процессы, и организм получает встряску.

Для мужчин

Холодное обливание положительно действует на выработку мужского гормона – тестостерона, что неизбежно влияет как на либидо, так и на мышечную массу. Помимо этого, холодное обливание улучшает качество семенного материала и улучшает способность к зачатию здорового потомства.

Природой предусмотрено, что мужские половые железы расположены не в полости тела, и им требуется температура ниже той, которая поддерживается во всем организме. В то же время, современные исследования, проведенные в различных странах, и не связанные между собой, доказали, что именно воздействие холодной воды улучшает как либидо, так и качество спермы.

Знаете ли вы? В XIX веке некоторые врачи для уменьшения либидо, «пылающих плотских желаний», назначали холодные ванны. Это была глубоко ошибочная практика, которая приводила к совершенно противоположному эффекту.

Для похудения

Для согревания вследствие воздействия холодной воды организму требуется выработать достаточное для этого количество тепла. Процесс этот довольно энергоемок, и организм задействует имеющиеся у него резервы, ранее отложенные «на черный день». Это пресловутые жировые отложения на красивых женских фигурах. Одновременно вырабатывается так называемый «бурый жир», который, в отличие от отложенных жировых запасов, помогает производить энергию и улучшает обменные процессы в организме.

Что дает обливание ног холодной водой

Особняком стоит расслабляющая процедура по обливанию ног. В отличие от утреннего обливания, заряжающего человека на весь день бодростью и работоспособностью, вечернее обливание ног до колена расслабляет мышцы, позволяет привести в тонус сосуды, борясь с дневным утомлением, и способствуя лучшему засыпанию.

К тому же, вследствие подобного воздействия весь организм закаляется ничуть не хуже, нежели при обливании целиком, во всяком случае, его сопротивляемость заболеваниям усиливается, и он укрепляется в значительной степени.

Знаете ли вы? Около 10% людей имеют необычное строение стопы, при котором второй палец длиннее первого. Такая особенность называется «палец Мортона». Кстати, статуя Свободы имеет как раз такую стопу.

Обливать ноги можно:

• с помощью душа в течение нескольких секунд;
• подставляя ноги поочередно под струю холодной воды из-под крана;
• поливать ноги из ковша или ведерка холодной водой;
• погружая ноги в емкость с холодной водой.

Действие обливания холодной водой на мозг: польза и вред

Холодное обливание воздействует на организм посредством нервной системы. Из науки эмбриологии известно, что кожа родственна нервной системе и мозговой ткани, поскольку развиваются они из одного и того же зародышевого листка. Являясь внешней оболочкой человека, она, как защищает его от внешнего воздействия, так и является неким способом связи организма с окружающей средой. Испытывая воздействие какого-либо, даже самого незначительного раздражителя, она мгновенно передает информацию в мозг, который молниеносно, помимо воли, и иногда даже сознания человека, реагирует должным образом, отдавая соответствующие команды в нужные отделы и участки организма.

Холодная вода, попадающая на большую площадь кожи в малую единицу времени довольно сильно раздражает рецепторы кожи, и каждый из них посылает электрический импульс к мозгу: холодно, нужно тепло! Маленький по размеру, но не по важности отдел головного мозга гипоталамус – «дирижер» происходящих в организме процессов, тут же отдает команды всем системам: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, обмену веществ и так далее. Гипоталамус «заведует» эмоциями, сменой сна и бодрствования, аппетитом и жаждой, повышением и понижением температуры тела, и его стимуляция посредством раздражения кожных рецепторов заставляет его работать в полную силу, выводя из полусонного утреннего состояния.

Вследствие реакции на стресс, надпочечники выделяют гормоны стресса и энергии – глюкокортикоиды, а еще раньше выделяется адреналин. Эти собственные гормоны в больших количествах и на регулярной основе способны нанести организму существенный вред, поскольку они стимулируют быструю выработку энергии. В результате происходит большая нагрузка на сосуды, и частая их стимуляция приводит к повреждению.

Также снижается функция надпочечников, вырабатывающих глюкокортикоиды (антагонисты иммунной системы), что следует особенно учитывать людям с онкологическими, аутоиммунными, сосудистыми и острыми респираторными заболеваниями.

Следует помнить, что воздействие холодными температурами – это стресс, а стрессы, стимулируя функции организма здесь и сейчас, постепенно истощают их в будущем, так что умеренность – добродетель, которой следует руководствоваться адептам холодного обливания.

Правила обливания

Для того чтобы обливание не сказалось на вас отрицательным образом, желательно придерживаться некоторых правил:

• перед совершением процедуры разогреться, например, выполнить разминку и гимнастические упражнения;
• в холодную пору на улице не следует обливаться дольше, чем 10 секунд, в собственной ванной это можно проделывать до 1-2 минут;
• начинать обливаться следует 30-градусной водой, понижая постепенно температуру, и доводя ее до 15-10 градусов;
• не следует обливаться перед сном, это может спровоцировать излишнюю бодрость и бессонницу;
• если вы решили обливаться с головой, ни в коем случае нельзя держать ее под холодным душем: только мгновенно, и только из ведра;
• стоит полагаться на логику и здравый смысл, и не начинать сразу с радикальных способов, а постепенно приучать свой организм к нагрузкам;
• начинать лучше в теплое время года;
• если вы обливаетесь в помещении, температура в нем должна составлять 20 градусов, и позаботьтесь заранее об отсутствии сквозняков;
• облившись, насухо вытритесь, оденьтесь в сухое и согрейтесь: замерзания допускать нельзя;
• не забудьте настроить себя на позитивный лад перед процедурой: ее выполнять нужно только с хорошим настроем, и ни в коем случае со страхом заболеть или сделать что-то не так – обливание должно приносить удовольствие.

Как правильно закалять детей

Если начинать закаливать ребенка только после года, можно нанести ему вред и, как минимум, здорово испугать, окатив холодной струей. Закаливание не должно быть отдельной процедурой по укреплению организма, оно должно стать образом жизни, в который органично вписывается и холодное обливание.

Купая кроху с самого рождения, возьмите за привычку окатывать его в конце из ведерка или ковша водой на градус-два меньше, чем та, из которой он вышел. Постепенно понижайте температуру воды для обливания, но помните, что в ванне вода не должна быть теплой и комфортной, она должна стимулировать малыша к активному движению, чтобы согреться, а не к расслаблению в комфортной тепленькой ванночке.

Важно! Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие, а не пугать и вызывать напряжение. Прежде чем подвергать дитя стрессу низких температур, позаботьтесь о том, чтоб оно привыкло к ним, и они ему нравились.

Противопоказания и предостережения

Холодные обливания показаны не всем, есть категории пациентов, которым не следует подвергать свой организм такому стрессовому воздействию. Строгим противопоказанием к данной практике являются:

• почечные патологии;
• опухоли, в том числе злокачественные;
• аутоиммунные заболевания;
• туберкулез;
• ревматизм и подагра;
• сердечные заболевания;
• имеющиеся острые и хронические воспалительные процессы;
• тромбофлебит.

Несмотря на то, что приверженцы народной медицины и адепты холодного обливания рекомендуют практиковать его в любом состоянии, следует все же прислушаться к здравому смыслу, и не обливаться:

• когда обострилось какое-либо хроническое заболевание, поскольку от стрессовой встряски его симптомы могут многократно усилиться;
• если кожа повреждена вследствие какого-либо заболевания или механического воздействия;
• при ОРВИ и гриппе крайне опасным будет дополнительное переохлаждение, которое нанесет ощутимый удар по иммунной системе;
• люди, страдающие нарушением глазного давления, не должны подвергаться контрастному температурному воздействию, поскольку оно способно привести к отслоению сетчатки;
• желательно воздержаться от обливаний людям, которые страдают повышенным или пониженным артериальным давлением;
• женщинам во время месячных нельзя начинать процедуры по обливанию, поскольку холод способен спровоцировать воспалительные процессы в это уязвимое время;
• перед началом процедуры убедитесь в наличии всего необходимого, чтобы не допустить переохлаждения, которое может нанести вам вред вместо ожидаемой пользы;
• помните об умеренности и не увлекайтесь экстремальными методиками, у которых имеется достаточное количество недостатков.

Каждому приятно быть здоровым, и похвально, когда человек берется за это с энтузиазмом. Однако чрезмерное усердие не принесет пользы в таком непростом вопросе как стимуляция иммунных и гормональных процессов, поэтому следует тщательно изучить информацию, и крайне желательно проконсультироваться перед началом процедур с лечащим врачом.

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий

переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, наше эмоциональное состояние, аппетит. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Для многих страх становится естественной преградой для подобного закаливания. Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин и приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

1. Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

1. Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

1. Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

1. Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма и иммунитета в частности. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

• обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
• воду лучше наливать из тазика черпаком;
• температуру воды тоже следует снижать постепенно;
• холодное обливание должно быть кратковременным;
• голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
• после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

1. Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
2. Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
3. Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
4. Начало водных процедур лучше оставить на лето.
5. Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
6. В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
7. Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
8. По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
9. Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
10. Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний ледяной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста –
до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Вред и противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходить лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• мерцательная аритмия;
• повышенное внутриглазное давление;
• гипертония и гипотония;
• тахикардия;
• беременность;
• открытая форма туберкулёза;
• хронические инфекции;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушение кровотока в мозг;
• постинсультное или постинфарктное состояние;
• сахарный диабет;
• тяжёлые почечные болезни;
• ОРВИ, простуда и грипп;
• раны или гнойники на коже;
• онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Почему же в данных случаях может быть вредно и даже опасно обливание холодной водой? Дело в том, что этот вид закаливания всё же ввергает организм в состояние непродолжительного стресса. Выброс глюкокортикоидов, придающих бодрости и энергичности и одновременно являющихся гормонами стресса, в случае систематичности может стать причиной привыкания и истощения надпочечников. Чрезмерное количество глюкокортикоидов и адреналина нередко приводит к усилению тромбообразования в капиллярах и микрососудах. Ведь не случайно же «моржи» так часто переносят инфаркты.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут стать причиной сильнейшего переохлаждения, при котором в разы возрастает риск смертельного исхода.

Видео о пользе обливания

Академик Н. М. Амосов, сделав свое честное признание, стал моим добровольным единомышленником. И я постараюсь помочь ему вернуть утраченное здоровье. Но есть еще один вид оздоровления, популярность которого не соответствует реальной полезности. Речь идет о закаливании. Бывший хоккеист челябинского "Трактора", мастер спорта рассказал, как он пытался поддержать свое здоровье. В его арсенале были бег, лыжи, голодание и закаливание. В беседе со мной он не скрывал, что, используя указанные средства, все же не мог обеспечить хорошее здоровье. Особенно мне запомнилось то, что было связано с закаливанием. "Окунусь в прорубь утром и хожу до 15 часов в состоянии эйфории и комфорта" — это начало эксперимента. Но прошел год, и эффекта ледяной купели хватает на пять минут. Мне пришлось объяснять своему визави, что же с ним произошло. У мастера спорта, способного на хоккейной площадке работать, как "машина", мощная энергетическая система. Основными гормонами энергии являются глюкокортикоиды — гормоны надпочечников. Насколько мощно эти гормоны выбрасываются у мастеров спорта, Вы уже знаете. Почему же их производство так резко уменьшилось? Снизилась функция надпочечников. Образно выражаясь, за это время надпочечники были "спущены в прорубь".

Популярность закаливания холодной водой порождается ощущением комфорта, эйфории, которые возникают после про-цедуры. Глюкокортикоиды — гормоны энергии и стресса. Они те и другие в одном лице. Обливание ледяной водой — сильней-ший стресс. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь кровью, быстро запус-кают механизмы производства энергии в клетках. Но эти механизмы реализуются усилением свободно-радикального окис-ления липидов клеточных мембран, а, следовательно, в первую очередь страдают сосуды.

При стрессе предшественником глюкокортикоидов является гормон адреналин, который в этих условиях, т. е. при высокой концентрации глюкокортикоидов, проявляет сильное тромботическое действие. Холодовой стресс представляет особую опасность для сосудов. Вспоминаю реакцию на эту информацию одного из моих немолодых слушателей (А. П. Левчаков, г. Серпухов): "Я видел Порфирия Иванова, у него черные ноги". Эксперт Вестника ЗОЖ А. А. Лощилин по этому поводу заявил, что видел П. Иванова, когда у него была уже гангрена. Но примеров пострадавших от этой процедуры сегодня предостаточно. Ведь страдают не только ноги. Страдает весь организм. Ведь стрессовая реакция чревата еще одним неприятным для организма явлением. Глюкокортикоиды являются антагонистами иммунной системы, и их систематический выброс постепенно ее разрушает. Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематично-сти. Страдают все органы и ткани. Но не менее опасно влияние глюкокортикоидов на собственные надпочечники, приводящее к их же дистрофии. Помните, как упала продукция надпочечников у нашего хоккеиста? В результате организм лишился мощного источника энергии, который восстановить традиционными средствами уже невозможно. Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм.

Можно говорить о пользе и вреде закаливания холодной водой. Польза связана с улучшением клеточной энергетики и обмена. Это позволяет избавиться от воспалительных и простудных заболеваний. Вред сказывается прежде всего в отрицательном воздействии на микрососуды и капилляры, поскольку адреналин и глюкокортикоиды наносят главное поражение именно в этих зонах. В этом они превосходят по действию эффект средних физических нагрузок. Глюкокортикоиды оказывают отрицательное воздействие на иммунитет. Это необходимо помнить прежде всего при лечении рака, астмы, аллергии, бронхолегочных заболеваний, пародонтоза, гайморита, ринита, ревматизма, артритов и других болезней. Холодовые процедуры опасны при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, мигрени.

Чем лечится человек, когда обливается ледяной водой? Гормонами: глюкокортикоидами и адреналином. Глюкокортикои-ды — это кортизон, преднизолон и другие гормоны, которыми сегодня врачи "лечат" астму, артрит, ревматизм, дерматит. Но вот что по этому поводу пишет Герберт Шелтон — выдающийся американский гигиенист: "Недавний пример: кортизон испо-льзован для лечения артрита, причина которого считается неизвестной. Вовсе не предполагалось, что кортизон устраняет неизвестную причину. Ее просто игнорировали, прописывая этот препарат. Простое устранение симптомов с энтузиазмом объявлялось успешным лечением. Через некоторое время поняли, что это лечение было таким же иллюзорным, как и другие лечения".

Пациент рассказал, что после закаливания исчезли боли в суставах. Он полагает, что достиг успеха. Но это Пиррова победа. О боли в суставах сигнализируют нервы, недостаточно обеспеченные кровью. При закаливании собственные гормоны обеспечили тромбирование микрососудов и капилляров. Нерв омертвел, боль исчезла. Функция ткани нарушилась. Движение в суставе уже никогда не станет таким свободным, каким было До болезни, ведь капилляры не открываются и реабилитация тканей невозможна.

В первом издании книги я только чуть коснулся темы закаливания. Но, побеседовав с сотнями людей, понял, насколько велики масштабы этой индустрии. Ее формирование связано с человеком величайшей энергии и души. Порфирий Иванов остался легендой, но мог быть с нами. Здоровья ему было отпущено на две жизни. И остается только сожалеть, что мы не сберегли этого уникального и удивительно доброго человека. Его преждевременная смерть — призыв к разуму и умеренности.

Беременная женщина, опустившись в ледяную воду, не представляет, какой жестокий удар наносится ее будущему ребенку. А вот уже мать, опуская малыша в прорубь, тоже ожидает чуда. Но чудеса ищут журналисты, радеющие о сенсации. Их не пугает, что чудеса могут быть мнимыми. А их действие принесет вред миллионам людей. Если все пишут о пользе холодной воды, так и должно быть.

Передо мной худенькая, средних лет женщина из Таганрога. Состояние начинающего высыхать человека. Рассказывает. Начала обливаться холодной водой, стала худеть, затем появилась язва желудка. Интересуюсь, продолжает ли обливание. Да. Продолжает. Но ее заботы теперь связаны с язвенной болезнью и сниженным весом. Святая простота! Сама связала причину и следствие, но не смеет об этом и думать. Разве может быть вредным обливание холодной водой, о полезности которого вбивается в сознание много лет и со всех сторон.

Женщина 42 лет, из подмосковного города Фрязино. Метастазы через год после операции по поводу рака молочной железы, плохие сосуды ног. — Обливаетесь? — Да, я обливаюсь несколько лет, еще до заболевания раком, и продолжаю это делать сейчас.

Вот такая история. Она даже не осознает, что и рак, и поражение сосудов ног — следствия главной причины — действия стимулированных холодной водой собственных гормонов. Они разрушают сосуды и подавляют иммунную систему. Этого необходимо и достаточно, чтобы вызвать многие болезни, в том числе такую грозную, как рак.

Таких историй мне рассказали множество, но и этих достаточно, чтобы не делать ошибок. Помните, что здоровый человек к холодной воде никогда не привыкает. Действие холода всегда ведет к стрессовой реакции с подавлением иммунитета и разрушением сосудов. Проводя процедуры ежедневно, Вы лишаете себя на все время суток надежной иммунной защиты и сжигаете сосуды. Пусть Вас не обманет состояние радости и комфорта после ведра ледяной воды. Последствия замечаются через месяцы и годы. Пусть всегда в наших сердцах останется светлая память о добром и большом человеке Порфирии Иванове, подсказавшем верный путь. Будем разумными, чтобы не совершать ошибок впереди идущих.

Обливайтесь водой, на здоровье! Чем полезно обливание и что нужно учесть

Здравствуйте! Вы, вероятно, согласитесь, что вода — это очень важное вещество для всего живого. Еще издревле люди знали и ценили целебные свойства воды. Также давно была замечена огромная польза для здоровья от самого распространенного метода закаливания – обливания. На сегодня этот метод не потерял популярности и помог открыть новое, в полезном действии воды, на организм человека.

Варианты обливания водой

Обливание холодной водой или ледяной. Почему-то, в качестве закаливающих процедур путем обливания принято считать только холодную воду. Безусловно, она обладает выраженным оздоровительным эффектом. Благодаря сильному раздражающему воздействию на кожные покровы, она посылает определенные импульсы в головной мозг, заставляя активизировать защитные силы организма. Однако не каждый способен выдержать и быстро привыкнуть к подобному раздражению. Это не значить, что обливание не правильный выбор закаливания, и он абсолютно не подходит. Просто необходимо начать с наиболее мягких способов. Да и не надо считать, что горячая вода не способна оказать закаливающего воздействия.

Воздействие горячей водой

Такой способ просто не заменим для начинающих закаливание холодной водой и людей испытывающих сильный дискомфорт от холода. Методика проста и удобна. Все тело можно просто протирать мягким полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вода, испаряясь с поверхности кожи, начинает ее охлаждать. Тем самым получается действие контрастного душа. Чем выше температура воды, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Температуру повышать следует постепенно, соблюдая одно из основных правил закаливания и во избежание осложнений.

Обливание ледяной водой

Самым экстремальным видом обливания считается применение ледяной воды. Конечно, не понятно какую воду считать ледяной? Обычно принято брать за показатель температуру максимально приближенную к нулю. То есть, когда вода на грани замерзания или покрывается тонким слоем льда. Лед перед применением обязательно надо убрать, во избежание травмы.

Так называемая ледяная вода оказывает необычно мощное раздражение нервных рецепторов кожи. Все импульсы направляются в головной мозг, помогая стимулировать работу гипоталамуса. Эта крошечная железа, в нашем организме, отвечает за работу многих систем и внутренних органов. Так она оказывает особое влияние на сон и бодрствование, помогает контролировать аппетит и жажду, работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Ледяная вода как бы выводит организм из дремоты, встряхивает его и помогает запустить скрытые возможности. Воздействует она на организм, следующим образом. При попадании на кожу столь сильного раздражителя, происходит спазм сосудов. Кровь очень мощно начинает двигаться в теле, вымывая все ненужные вещества, в виде шлаков и токсинов. В это время весь организм работает по данному принципу.

Доказано, что ледяная вода является мощным активатором биологически активных точек. Ее воздействие ничуть не хуже иглоукалывания или лазерной стимуляции. Кроме того она наполняет организм энергетикой в колоссальном количестве. Человеческая аура высвобождается от патогенной энергии, получая чистый энергетический поток сил природы и скрытых своих возможностей. На этом принципе основан эффект омоложения. Даже народные целители снимают сглаз только холодной водой.

Обливание после бани

Особое внимание стоит уделить сочетанному действию обливания холодной водой и бани. Во время банных процедур происходят удивительные вещи с кожей и всем организмом. Прежде всего, это активный вывод всех шлаков и токсинов за счет потоотделения. Банные процедуры помогают избавиться от лишнего подкожного жира, а холодная вода закрепляет этот эффект. Кроме того она позволяет стремительно избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой. Для женщин это простейший, а к тому же доступный и приятный способ коррекции веса.

Такое обливание желательно проводить с макушки до пяток. Как и любой вид закаливания связанный с температурными раздражителями, лучше начать с приятной по ощущениям воды. Затем постепенно понизить температуру.

Есть два способа закончить процедуру. Первый это просто растереть все тело махровым полотенцем. Второй способ связан с воздействием на организм подсознательно, настраивая его на правильную работу. Секрет очень прост, надо проводить ладошками по всему телу, снимая воду со всеми болезнями и недугами. Сначала с волос и шеи, затем рук, туловища и ног. Проходя каждый участок тела, стоит, как бы встряхивать ладошки от воды, тем самым сбрасывая негативную энергию.

Если к обливанию ледяной водой после бани не удается привыкнуть, то можно проводить этот ритуал частично, не прибегая к резкому охлаждению головы. Например, сначала облить руки, затем туловище и ноги, а лицо, стоит просто умыть холодной водой.

Коротко про обливание холодной водой по Иванову

Многие авторы описывали свои методики закаливания путем обливания холодной водой. Какие-то из них достаточно сложные, другие до не обыкновения просты и доступны. Например, система Порфирия Иванова основана на соблюдении систематичности и некоторых элементов дыхательной гимнастики. Он рекомендовал своим ученикам, проводить купания или обливания холодной водой не реже 2-х раз в сутки. Даже любое горячее купание, по его утверждению, должно заканчиваться холодным обливанием.

Для проведения процедуры понадобится 2 ведра воды, температура которой должна составлять максимум 5°С. Выливать на себя холодную воду лучше стоя босиком на земле или снегу. Перед этим необходимо глубоко вздохнуть и постараться подавить все страхи в себе, путем расслабления. Разом выливают оба ведра воды, так получается как бы двойное воздействие холодом. То есть организм получает вторую волну холода сразу. Это дополнительно благотворно скажется на иммунной системе. После того как вода окатила все тело стоит задержаться на несколько секунд, чтобы большая часть ее ушла в землю со всеми недугами. Нельзя откладывать закаливание, ни при каких условиях. Будь то за окном зима или лето, систематичность является, важнейшим условием системы закаливания Порфирия Иванова.

Методика обливания по Иванову вызывает споры между почитателями и противниками. В любом случае, неподготовленный человек не может приступать к этому обливанию.

Контрастное обливание

Проводить закаливание можно при помощи и контрастного обливания. Оно представляет собой применение воды для обливания с разницей температуры примерно в 10-15 градусов. Окружающая температура должна быть около 15-17 градусов. Весь процесс не должен быть долгим, показателем хорошего эффекта является покраснение кожи. Его часто применяют при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и даже на начальной стадии гипертонической болезни. Кроме того, замечено хорошее воздействие на кожу. Она под воздействием перепада температур получает определенную тренировку, которая помогает противостоять агрессивным факторам окружающей среды. Даже после нескольких процедур кожа лица выглядит моложе и чище.

Контрастное обливание очень схоже с контрастным душем. Однако его преимущество заключается в мгновенном воздействии на весь организм. Это способствует резкой встряске иммунной системы и приводит к более ощутимому эффекту. Контрастный душ, в свою очередь, воздействует мягко и действие его отсроченное.

Показания и противопоказания к обливанию холодной водой

Способ закаливания через обливание холодной водой имеет сильно выраженное действие, поэтому существуют определенные показания и противопоказания к его проведению.

Конечно, же, польза от подобного вида укрепления иммунитета огромна. При раздражении кожных рецепторов кровь резко отходит от кожных покровов и устремляется к внутренним органам. Тем самым происходит насыщение их кислородом и другими полезными веществами. Одно это многого стоит. После процедуры вырабатывается огромное количество энергии, которая преобразуется в тепловую энергию, способствуя хорошему прогреву тканей.

Обливание холодной водой при гипертонии, гипотонии и заболеваниях сердца

Абсолютных противопоказаний к обливанию холодной водой нет. Но, например, тяжелые заболевания сердца и сердечнососудистой системы, это те состояния, при которых лучше ограничиться частичным обливанием или отказаться совсем. Однако при гипотонии, холодная вода поможет уменьшить просвет сосудов и привести артериальное давление в норму. Не выраженные формы гипертонии, тоже не являются противопоказанием. В любом случае при таких патологиях следует проконсультироваться с врачом.

Холодная вода при простуде

При элементарной простуде в случае повышенной температуры тела, следует воздержаться от подобного закаливания.

Обливание холодной водой при беременности

При беременности необходимо позаботиться о здоровье будущего малыша. Поэтому неправильный подход к обливанию способен привести к возникновению все той же простуды, а это не очень хорошо в таком положении. Здесь можно ограничиться обливанием ног. Это поможет противостоять возникновению варикоза вен, что часто встречается во время беременности. Кстати процедура будет, весьма, полезна людям, страдающим этим заболевание. Лить холодную воду на ноги стоит от колен или бедер вниз к стопам. Тем самым помогая улучшению естественного кровообращения в конечностях, снять усталость и отечность. Холодная вода будет улучшать тонус сосудов и вен, снижая их выпячивание. В любом случае, лучше проконсультируйтесь со своим врачом по поводу обливания холодной водой при беременности.

Обливание холодной водой при остеохондрозе

Применяя процедуру при остеохондрозе или других заболеваниях спины, следует помнить, что можно и усугубить свое положение переохлаждением. При грамотном подходе, холодная вода воздействует как природный анальгетик, снимая боль и спазмы.

Как правильно закаляться обливанием или основные правила закаливания

Если закаливание проводится впервые, лучше первую процедуру провести под присмотром родственника или друга, на случай необходимой помощи. В начале не стоит выливать воду резко. Первым этапом может стать частичное обливание. Температура воды для начинающих вполне подойдет и 30 градусная. Понижать ее стоит постепенно, доводя до 10. Но температура может быть индивидуальна, главное, чтобы процедура доставляла удовольствие, а не мучение.

По окончанию процедуры хорошо бы растереться полотенцем и сделать гимнастику. Обливание желательно проводить на улице в тихую погоду, а в помещении следить за сквозняками. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20°С. Что касается времени года, то здесь так, если закаливание проводится достаточно давно, то даже самый сильный мороз не является помехой. Не придерживаться этих правил можно только особо закаленным людям.

Обливание холодной водой для похудения

Этот способ одобряет даже традиционная медицина. Как показывает практика, именно обливание холодной водой способствует не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Из-за выраженного стресса от воздействия холода, ускоряются обменные процессы, помогающие сжигать подкожный жир.

Для похудения начинают обливание с 2-3 сеансов в неделю, постепенно увеличивая кратность до 2-х раз в день. Вначале обливают тело частично: руки, ноги, туловище. Каждую часть, следует обливать от 10 до 30сек, главное не перемерзнуть. Процедуру можно проводить при помощи душа. Причем на ноги и руки следит лить воду в большем количестве.

После полного привыкания к холодной воде можно обливать и голову. Температура воды для похудения та же, что и для общего закаливания. В начале 30°С, затем медленное понижение. Огромным плюсом для снижения веса будет употребление горячего травяного чая. Он поможет быстро согреться и ускорить обменные процессы в организме.

Водный метод закаливания является приятным и общедоступным. Каждый человек способен подобрать для себя оптимальный режим. Главное благоразумный подход и соблюдение всех рекомендаций. В этом случае можно достаточно быстро получить красивое стройное тело с необыкновенно крепким здоровьем.

Целительная ледяная вода

Целебные и закаливающие свойства холодной воды известны с незапамятных времен. Еще Гиппократ относил ее к сильнодействующим терапевтическим средствам. Однако сейчас развернулась дискуссия по поводу действия моржевания на организм человека.

– Владимир Алексеевич, судя по вашим многочисленным титулам, вы не понаслышке знаете о целебных свойствах холодной воды. Она действительно помогает людям в борьбе за здоровье?

– Сама по себе холодная вода, конечно, не лечит, но она усиливает внутренний потенциал организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм начинает включать дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом температура кожи снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 и более раз!

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему происходит сгорание лишнего жира и снижение веса. Кроме того, снижаются уровни холестерина и сахара в крови, увеличивается выработка половых гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.

Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простудам и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться, скажет: после плавания в проруби появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.

– А можно ли окунаться в прорубь людям с различными заболеваниями?

– Как это ни удивительно, при регулярном (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купании в ледяной воде происходит повышение иммунитета, реально помогающее людям преодолевать различные болезни. Мой опыт показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми плохо справляется официальная медицина.

Скажем, у нас в федерации немало тех, кто страдал гипертонической болезнью до знакомства с зимним плаванием, а после систематических занятий позабыли про давление и даже отказались от таблеток. Уточню, что на первых занятиях артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких окунаний начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.

Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшаются боль и ломота в костях, улучшается подвижность суставов, у астматиков снимаются симптомы приступа. Приведу пример с больным легочной формой открытого туберкулеза. У Олега Борисовича Филатова было кровохарканье, лечение помогало плохо. Тогда он интуитивно полез в прорубь. И что же? Кровохарканье прекратилось, заболевание перешло в закрытую форму.

Или скажу о Валентине Ивановне Носковой: она долго мучилась со своим радикулитом и бронхитом, в первые два года занятий порывалась оставить моржевание. Но проявила терпение, и болезни отступили, а сама она теперь является председателем одного из клубов закаливания в нашей федерации, стаж зимнего плавания у нее уже восемнадцать лет. А скольких людей прорубь избавила от стрессов, страхов, неврозов! Дело в том, что повышение базового уровня норадреналина дает стабильное состояние бодрости.

Поэтому холодная вода помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией. Благотворно влияет моржевание и на тех людей, которые стремятся преодолеть алкогольную зависимость. Я уж не буду говорить о косметическом эффекте, часто превосходящем результат от применения дорогостоящих косметических средств – кожа у моржей упругая, свежая.

– Но, может быть, все сказанное больше касается людей молодых, с сильным потенциалом организма…

– Среди тех, кто занимается зимним плаванием как раз больше людей среднего и старшего возраста, которые, столкнувшись с болезнями, уже осознали необходимость укрепления здоровья. Например, член нашей федерации Шамиль Миргаладович Миннеханов в сорокалетнем возрасте сильно болел, долго и безрезультатно лечился. Поправить здоровье помогла прорубь, в 2001 году он даже стал чемпионом России по зимнему плаванию.

Сегодня Миннеханов в свои 70 лет зимой три раза в неделю плавает в проруби, регулярно ходит на лыжах, занимается оздоровительным бегом, много ходит пешком. Недавно прошел 60 километров от Перми до своей дачи за 9 часов 45 минут. Давление у него 120/80, пульс в покое 68-76 ударов в минуту. Подобных людей много и у нас, и в других федерациях – я встречался с ними на наших заплывах. Взять хотя бы многократного призера международных соревнований 64-летнюю Нину Иосифовну Ермилову. Моржеванием она занялась после двух инфарктов. Кстати, для этого в 45 лет ей пришлось научиться держаться на воде. В Находке в прорубь окунается Нина Алексеевна Калинина, которой за 80 лет.

Сошлюсь на результаты совместных российских и зарубежных научных исследований, которые показали, что людям, занимающимся зимним плаванием, старость не грозит: их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет. Кстати, в ряде зарубежных фирм, уделяющих внимание этому показателю, стимулируют материально сотрудников, занимающихся зимним плаванием.

– Я думаю, после таких слов многие захотят немедленно испробовать чудесные свойства холодной воды на себе. Что бы вы им посоветовали?

– Прежде всего, проявлять осторожность и строго себя контролировать. Каждому, кто окунается, известно чувство эйфории после воздействия холодной воды. Такое состояние, кроме заряда бодрости, дает человеку уверенность в своих силах, часто почти безграничную. Здесь и кроется опасность. В таком состоянии многие люди перестают адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья, их покидает чувство меры. Особенно это касается тех, кто хочет без должной подготовки совершить длительный заплыв в холодной воде. Без систематических тренировок, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс.

Я отмечал это в ходе медицинского наблюдение за некоторыми пловцами. В результате длительного переохлаждения кожа у них синела, повышалось артериальное давление, даже отмечалось измененное состояние сознания. К счастью, человек восстанавливается после этого в течение нескольких часов. Но стоит ли доводить себя до такого состояния, вместо пользы причинять себе вред?

– Как же моржеваться, чтобы не навредить себе?

– Моржевание должно рассматриваться, прежде всего, как лечебно-оздоровительное средство и уже во вторую очередь – как спорт. Поэтому подходить к нему надо постепенно, разумно сочетая физические и холодовые нагрузки. Конечно, лучше всего начинать систематическое купание с лета, которое безболезненно приведет вас к высшей форме закаливания – зимнему плаванию. Но те, кто захочет начать сейчас, могут тренироваться, применяя разные методики закаливания, возрастающие по степени их экстремальности – обтирание, душ, обливание.

Скажу, к примеру, об обливании. В начале нашей беседы я уже говорил о тренировке механизмов терморегуляции. Так вот, даже кратковременное воздействие тела с холодной водой, всего на 1-5 секунд, вместе со снижением температуры кожи активизирует акупунктурные точки. И за счет этой реакции температура тела, наоборот, повышается. А при повышении температуры, как в огне, сгорают болезнетворные микроорганизмы, и человек быстро излечивается.

Этот эффект используется для лечения простудных заболеваний. Тому, кто хочет избавиться от простуды, следует быстро обливаться двумя-тремя ведрами холодной воды через каждые два-три часа, хотя бы стоя в ванной. И болезнь отступит уже через день-два. Ну а здоровым для закаливания достаточно выливать на себя ведро холодной воды по утрам. Идеально, если это вы будете делать на свежем воздухе, стоя на снегу.

Холодный душ – прекрасное средство для начинающих, особенно тех, кто боится холодной воды. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на 1 градус через каждые 3-4 дня. При появлении неприятных ощущений температуру воды повышают, чтобы устранить их. Такие циклы повторяют по 3-4 раза в месяц.

Прогулки без одежды в безветреную погоду. Хорошо гулять по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Зато постоянное хождение в облегченной одежде замечательно приспосабливает тело к холоду.

Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: зимой- охлаждением, летом – согреванием.

Закаливание горячей водой. Оно рекомендуется для тех, кто никак не может привыкнуть к холодной воде. Принимают или хороший горячий душ, или протирают тело полотенцем, смоченным горячей водой, после чего дают ему обсохнуть. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, и тем сильнее охлаждается организм. Рекомендуется увеличивать температуру воды постепенно. По действию такое закаливание похоже на контрастный душ.

Обливание холодной водой. Процедуру можно начинать с температуры воды около +30, постепенно снижая ее до +10 и ниже. Высшая степень такого закаливания – обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.

Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов и температуре воды +5+9 градусов. Для многих начинать купаться осенью психологически легче. Хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около нуля и ниже рассчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться. Осеннее плавание – очень подходящий вид закаливания для начинающих.

Закаливание ветром – весьма сложная процедура, поскольку не все переносят ветер. Поэтому некоторые оздоровительные системы вообще отрицают его, тем не менее закаливание воздушным потоком для подготовки к зимнему плаванию очень полезно – «моржи» со стажем не боятся ветра даже в морозную погоду.

Закаливание ветром можно проводить и в домашних условиях с помощью вентилятора. Для начинающих оптимальным является расстояние до вентилятора 5-6 метров, скорость мотора минимальная, температура воздуха + 20-22 С. Продолжительность первой процедуры в пределах 20 секунд. Тело должно обдуваться спереди и сзади секунд по 10. температура воздуха через день снижается на один градус.

Хождение по снегу. Прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе.

Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе, и тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем минус 20 при слабом ветре, но идеально – при -10-12 градусов. Перед купанием рекомендуется надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым и человек не вспотел. Можно входить в прорубь медленно, начиная с ног, можно окунуться сразу целиком – кому как нравится. Пребывание в ней в течение 30-50 секунд даже для новичков не приводит к отрицательному холодовому стрессу и потому вполне безопасно. Ныряние в прорубь с головой рекомендуется только опытным моржам.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания, насколько это возможно, в холодной воде. Эффект привыкания связан с адаптацией кожи. Оптимально купаться 2-3 раза в неделю. На первых порах надо иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног не зря считаются местами риска, если передозировать плавание в холодной воде, они могут не слушаться. В этом случае их надо снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание. Длительное плавание в холодной воде (от пяти минут до нескольких часов) приводит к изменению физиологии организма. Рекомендуется только опытным моржам, в составе группы.

– Сколько же надо заниматься моржеванием, чтобы добиться стойкого эффекта?

– Конечно, надо понимать, что устойчивого результата нельзя достичь после 1-2 погружений. Практика показывает, что минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но и их следует ограничивать по времени, а после месяца моржевания делать перерыв на два месяца.

Холодная вода – слишком мощное средство воздействия на организм человека, и перерывы необходимы. Причем, я бы не советовал увязывать время года с температурой воды, – закаливанием можно заниматься и зимой, и летом. Приобретенный лечебно-оздоровительный эффект сохраняется на несколько месяцев. Так что проконсультируйтесь с врачом – и начинайте занятия.

Спонсор информации — компания «WinMachines», признанный лидер в области комплектации оборудования для производства пластиковых окон и стеклопакетов. Предлагаемая новейшая технология производства пластиковых окон и дверей завоевала высокую оценку работающих на рынке фирм. Осуществляется техническая поддержка в освоении оборудования.

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
• Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Холодная вода комплексно воздействует на организм и вызывает изменения во внутренних органах человека. Обливание дает заряд бодрости и сил, помогает взлететь над проблемами и заботами повседневности, ощутить легкость, радость и поверить в свои силы.

Существует множество мнений и аргументов за и против таких процедур, но следует сказать, что при соблюдении всех правил нанести вред организму обливанием крайне трудно.

Лечебные эффекты обливания

1. Омолаживание. Холодная вода – это уникальное средство. Обливание стимулирует синтез собственного коллагена, а это значит, что кожа подтягивается, становится упругой и молодой.
2. Стресс. Холодовое воздействие на организм является стрессовым фактором, который оказывает активирующий и тренирующий эффекты на внутренние системы. Активирующий эффект возникает при кратковременном воздействии на организм, а тренирующий – при систематическом повторении стресса с увеличением его продолжительности и изменении его параметров в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
3. Сосудистая реакция. При кратковременном контакте с холодом происходит спазм сосудов, затем их расширение. За счет этого тренируется мышечная прослойка сосудистых стенок и улучшается кровоснабжение органов и тканей. Помимо прочего, спазм с последующим расслаблением сосудов способствует возникновению у пациента ощущения бодрости, прилива сил и легкости. Человек чувствует себя сильным и отдохнувшим.
4. Состав крови. Достоверно известно, что после обливания холодной водой стимулируются клеточный и гуморальный иммунитеты, нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови.
5. Холодное обливание держит нервную систему в тонусе. Воздействуя на кожные рецепторы, оно дает мощный сигнал в головной мозг, благодаря которому запускается процесс самодиагностики, схожий с результатом криотерапии.
6. Помимо перечисленных изменений такое резкое холодовое воздействие, как обливание, вызывает учащение дыхания, за счет чего происходит увеличение амплитуды дыхательных движений и легочной вентиляции и, следовательно, ткани насыщаются кислородом. А длительное воздействие холодом стимулирует выработку эндогенного тепла, что усиливает выведение углекислого газа.
7. Обновление организма. После принятия холодовых процедур человек ощущает прилив бодрости и улучшение настроения. К тому же обливание способствует обновлению клеток организма, стимуляции процессов репарации и регенерации. Это происходит за счет увеличения клеточного потенциала и стимулирует реакцию обновления клеток.

Кроме всего перечисленного следует отметить, что обливание холодной водой благоприятно воздействует и на другие органы и системы: сердечно-сосудистую, мочевыделительную и опорно-двигательную. Такая процедура вызывает в них положительные изменения и нормализацию функций.

Правильное обливание

Конечно, необходимо помнить о правилах правильного проведения сеанса и применять их на практике.

1. Никогда не обливайте голову – это приведет к переохлаждению и заболеванию. Обливаться можно только от шеи.
2. Температура воды должна понижаться на 0,5°С ежедневно, но не больше. Минимальная температура воды может составлять не ниже +15°С.
3. Обливание – это не душ, процедура проводится путем окатывания себя – или другого человека – из емкости (таза, ведра, лейки), а не под равномерными струями.

Противопоказания

Помимо необходимости выполнения правил проведения процедуры нужно помнить о существующих противопоказаниях к данному методу :

• обострение заболеваний;
• острые воспалительные состояния;
• кожные заболевания;
• ишемическая болезнь сердца (спазм сосудов может вызвать развитие инфаркта миокарда), сердечная недостаточность и любая форма тахикардии;
• повышенное внутриглазное давление;
• гипертонический криз или выраженная гипотония, зарегистрированные перед процедурой обливания.

Методики

Система обливания по Кнайпу

Известный физиотерапевт XVII века Себастьян Кнайп разработал целую систему водолечения, изучая ее на себе. Ученый и священнослужитель написал не один труд, посвященный вопросам . Его система до сих пор остается актуальной и действенной.

Теперь рассмотрим частные методики обливания холодной водой.

Общее обливание

Перед проведением процедуры готовят три ведра, температура воды в которых составляет 30°С, 29°С и 28°С. Пациент стоит на предварительно согретой поверхности (ванная, деревянная решетка, облитая горячей водой). Тот, кто проводит сеанс лечения, обливает человека от уровня плеч таким образом, чтобы жидкость равномерно окатывала и переднюю, и заднюю поверхности тела. Причем высота падения воды на плечи должна быть максимально низкой, во избежание перенапряжение нервной системы лишним давлением водного потока. Процедуру проводят сначала более теплой, а затем более холодной водой. Время сеанса - 1–2 минуты. После окончания процедуры пациента оборачивают простыней и слегка растирают.

На протяжении курса температуру воды необходимо постепенно снижать до 15 – 18°С.

Такое обливание закаляет и укрепляет организм, помогает при раздражительности и депрессии.

Обливание верхней части тела

Пациент наклоняется таким образом, чтобы спина оказалась в горизонтальном положении. Процедуру проводят в несколько этапов: в первую очередь из лейки смачивают поверхность кожи, которая будет подвержена основному воздействию, от правой руки, затем по спине и к левой руке. Следующая лейка выливается на область от шейно-грудного отдела позвоночника – до поясницы, и заканчивается обливанием одной из рук. Процедуру нужно повторить 3-4 раза, и необходимо следить за равномерностью струи воды, чтобы тело было облито равномерно.

Такое лечение подходит при хронических заболеваниях дыхательной системы (но вне обострения) и для поднятия общего тонуса организма.

Обливание нижней части тела

После проведения теплой ножной ванны из лейки без рассекателя обливают сначала голени, затем бедра, и после – поясницу.

Данный вид обливания подходит для пожилых людей, пациентов с патологией кишечника, при простатите, импотенции и сосудистых заболеваниях нижних конечностей.

Обливание спины

Первой лейкой омывают поверхность кожи от пяток до шеи, следующие емкости выливают от шеи до копчика равномерно по всей спине.

Такой метод водолечения подходит при поражении позвоночника, нарушениях сна и нестабильности нервной системы.

Обливание рук

Одной лейкой обливают каждую руку от кисти до плеча. Этот метод помогает при патологиях суставов и склонности к частым простудам.

Обливание ног

Сначала обливают ноги целиком, затем бедра. Данный вид обливания помогает при поражениях сосудов, в том числе при атеросклерозе.

Обливание головы

При процедуре вода должна обливать голову вокруг ушей. Хорошо помогает при головных болях, головокружении и ухудшении памяти.

Обливание – физиотерапевтическая процедура, пробегать к которой можно только после посещения врача для оценки возможных рисков, связанных с поведением процедуры, а также показаний и противопоказаний к данному виду водолечения.