Это обтирание или обмывание делается один раз в день утром при вставании с постели, когда все тело еще теплое. Эта процедура, также как и освежает, охлаждает, совершенно пробуждает от сна, делает человека с самого начала дня свежим, крепким, бодрым. О потере времени здесь не может быть и речи потому, что полное обтирание делается в одну минуту и сейчас же можно взяться за работу.
Обтирание организма
Лучше всего делать обтирание организма следующим образом: берут грубое полотенце, смачивают его в холодной воде и начинают обтирание с груди и живота, затем переходят на спину. Невозможно дать правила, как мыть спину, каждый сам знает, как ему удобнее. Наконец, после этого обтирают руки и ноги. На это должно’ уходить самое большее 2 минуты. Всякое обтирание, которое продолжается больше этого времени, может причинить вред. Нужно следить, чтобы в это время не было сквозняка. После этого быстро одеться и делать энергичные движения до тех пор, пока не согреется все тело.
Обтирание для больных
Применяют в постели для закаливания тела больного. Начинают с тепловатой воды в 27-29°С и каждое последующее обтирание постепенно понижают температуру. При сильном жаре оно является самой нежной из всех процедур, которое легко переносится слабыми больными. В этом случае вода сразу берется холодной от 20 до 26°С. В воду добавляют немного уксуса. Больной приподнимается, если он слаб, то его приподнимают, мочат грубое полотенце в холодной воде, умеренно отжимают и равномерными движениями быстро обтирают ему сначала спину, а затем грудь, живот и руки и прикрывают обтертые части одеялом. Многие рекомендуют делать .
Затем приподнимают одеяло со стороны ног, сначала обтирают одну ногу, а потом другую и прикрывают одеялом. Обтирание повторяют до тех пор, пока тело на ощупь будет прохладным. При сильной повышенной температуре, особенно при тифе, эти обтирания играют главную роль, они заменяют для ослабленных больных полные ванны и обтирания в мокрой простыне, которые они не переносят.
Растирание
Растирание по своему термическому действию гораздо сильнее, чем обтирание или обмывание, так как в этом случае действию холода подвергается сразу вся поверхность тела, которое испытывает настоящее сотрясение от такого холодного раздражения, которое со скоростью электричества передается к нервным центрам головного и спинного мозга, возбуждая особенно нервы, регулирующие дыхательные и сердечные движения.
Под влиянием холода кровеносные сосуды сужаются, а затем под влиянием энергичного растирания сосуды вновь расширяются, и кровь отвлекается из глубины организма к поверхности кожи, что влечет за собой согревание кожи, но, так как она окружена холодной мокрой простыней, то естественно отдает простыне часть своего тепла, которая начинает тоже согреваться и ее необходимо опять погружать в холодную воду или облить сверху водой. Это растирание действует при сильном жаре и укрепляющим образом при различного рода заболеваниях: болезнях легких (эмфизема, туберкулез), болезнях сердца, при катарах кишок (поносах) и малокровии.
Растирание при температуре
При этих болезнях не разрешается сильное отнятие тепла, поэтому вода берется в 17,2-27,5 градусов. Конечно, при сильной температуре больного (40-41 гр.) вода берется холоднее в 16-17 градусов.
Иногда приходится применять самую холодную (ледяную) - это при ужаснейшей из болезней - холере, когда в последней ее стадии наблюдается упадок сил, кожа больного становится бледной, почти синей, а температура тела падает ниже нормальной вследствие того, что кровь сильно прилила к внутренним органам, отсюда и сильные поносы. Вообще не только при растирании, но и при других любых водных процедурах, при пониженной температуре тела его необходимо предварительно разогреть.
Но при холере процедуры с водой уже не ставят в зависимость от температуры тела. При попытках спасти больного нужно брать самую холодную воду. После растирания холерного больного надо завернуть в несколько шерстяных одеял и еще покрыть пуховой перинкой, чтобы вызвать у него пот. Если это удастся, то больной спасен. Так как с влажно-холодным растиранием в простыне связано сильное раздражение нервов всего организма, эта процедура неприменима там, где имеется у больного повышенная болезненная раздражительность нервов, при тяжелой неврастении, психозах и атеросклерозе, при котором опасно повышение кровяного давления, при внутренних воспалениях различных органов и кровотечениях.
Я думаю,что само собой понятно, что после этой процедуры больной опять ложится в постель, а здоровые одеваются и делают энергичные движения на воздухе или дома. Можно выпить или . Хочу дополнить, что мы можем этой процедурой регулировать количество отнимаемого тепла путем слабого или сильного отжатия простыни.
Простыня, с которой стекает вода, отнимает больше тепла, чем простыня, хорошо отжатая. Тонкая простыня отнимает меньше тепла, чем грубая толстая. Если кожа слишком чувствительна, нежна и раздражительна, нужно брать более тонкие простыни.
Приемы растирания
Для выполнения приема необходимо иметь: помощника, ведро воды с определенной температурой, маленький коврик или соломенную циновку, две простыни из грубого толстого полотна самых больших размеров.
Процедура производится следующим образом: больной становится в большой тазик, на дне которого находится подстилка, ему. охлаждают голову, положив на нее мокрое полотенце, и влажной рукой предварительно охлаждают шею и спину. Можно осуществить прием с применением
Затем помощник берет слегка отжатую простыню и накладывает ее спереди, заводя один конец простыни справа подмышку, больной прижимает ее правой рукой, проводит ее поперек груди и через левую подмышку, больной прижимает ее левой рукой, проведя через спину, набрасывает простыню на правое плечо и перейдя правое плечо, вновь накладывает ее на грудь, затем поверх левого плеча опять выводит простыню на спину и закладывает кончик под простыню около шеи так, чтобы он хорошо держался.
Надо стараться сделать все завертывание гладко и без складок, только в таком случае тело быстро и равномерно нагревается во время растирания. Это все надо делать очень быстро. Для этого следует уже заранее практиковаться на здоровых людях, чтобы не терять дорогого времени в часы опасности и не рисковать неприятностью неправильного производства этого приема, которое только приведет больного в состояние сильного возбуждения и сведет на нет весь эффект полезного применения воды. По окончании обертывания помогающее лицо начинает растирание, делая быстрые, энергичные движения вверх и вниз по всему телу, ускоряя темп.
Сначала обрабатывают грудь, живот и спину, затем шею, плечи и руки и под конец ноги. Продолжительность всей этой процедуры не должна превышать больше 3-5 мин. и должна заканчиваться сейчас же, как только все тело станет теплым на ощупь. Снимают мокрую простыню и накидывают на него сухую и снова растирают.
Глава 2. Водолечение: обтирания, обертывания, обмывания, обливания
Обтирание
Одной из наиболее часто применяемых процедур является обтирание. Их применяют непосредственно как процедуры, как вводные к курсу водолечения, а также в качестве самостоятельного курса лечения. Показаниями к применению обтираний являются переутомление, неврастения, понижение обмена веществ (ожирение), астеническое состояние, закаливание.
Различают частичное обтирание, при котором все тело обтирают поэтапно, в определенном порядке, и общее обтирание с обливанием, когда все тело обтирают одновременно.
Частичное обтирание, так же как и общее, можно проводить самостоятельно; тяжелобольному процедуру проводит ухаживающий за ним человек либо медперсонал (в больнице).
Для проведения общего обтирания на тело или его часть накладывают холщовую простыню, смоченную водой и тщательно отжатую. Тут же поверх простыни тело растирают руками до ощущения тепла. Затем простыню удаляют, обливаются водой и тщательно растираются грубой тканью.
Если позволяет состояние больного, то все тело по частям обтирают смоченным и хорошо отжатым полотенцем или варежкой, а затем растирают сухим полотенцем и накрывают простыней и одеялом. Для усиления ответной реакции после общего обтирания проводят обливание одним или двумя ведрами воды температуры чуть ниже той, которой смачивали простыню при обтирании. С этой же целью в воду можно добавить морскую соль, фруктовый уксус, настои трав.
Эта процедура действует освежающе и тонизирует, способствует улучшению периферического кровообращения, повышению обмена веществ. Не рекомендуется больным с повышенной нервной возбудимостью, пороками сердца, после острых заболеваний (пневмонии). Начинают процедуру при температуре воды 32–30 °C, постепенно снижая ее до 20–18 °C и ниже. Длительность от трех до пяти минут.
Обтирание морской водой
Чтобы усилить эффект воздействия, обтирание чаще всего проводят с использованием морской воды. Для этого берут 3-процентный раствор (1 ч.л. морской соли на 1 стакан воды) при температуре воды 38 °C.
Обтирание соленой водой освежает и тонизирует, действует закаливающе, улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ в организме.
Горячее обтирание соленой морской водой
В водолечении часто используют горячее обтирание тела или его частей. Рекомендуется для того, чтобы вывести избыток тепла из организма или, наоборот, подпитать тело теплом. Для усиления лечебного эффекта используют горячий водный раствор морской соли. Если ваш организм нуждается в тепле, то после такой процедуры он его получит, а, если у вас избыток тепла, оно выводится наружу. Процедура выполняется следующим образом: стоя в тазу или в ванне с теплой водой, намочите полотенце в горячей воде и приложите к телу – на спину, грудь, руки, лицо, шею. Если полотенце находится на отдельной части тела, то через него делают самомассаж в виде поглаживаний или растираний. Такие обтирания – великолепное средство от летней жары, духоты и вялости. Часто его проводят с целью закаливания организма.
Частичное обтирание
Частичное обтирание чаще всего назначают очень ослабленным больным, для которых общее обтирание – тяжелая процедура.
Лежащему в постели и накрытому одеялом больному открывают поочередно сначала ноги, затем руки и спину. При этом накладывают на них смоченное водой и отжатое полотенце и тщательно растирают. Затем больного насухо вытирают и снова закрывают одеялом. Процедура тонизирует и освежает, улучшает кровообращение и повышает обмен веществ. При этом происходит рефлекторное воздействие на кожу, которое вызывает расширение кровеносных сосудов.
После обтирания следует в течение получаса находиться в постели, после чего можно ходить.
Обертывания
Обертывание и укутывание тела во влажную простыню и одеяло – одно из самых действенных и эффективных средств водолечения.
При кратковременном применении влажное обертывание укрепляет нервы, при более долгом – успокаивает, длительное обертывание очищает кровь и улучшает питание тканей. Различают общие, местные и частичные влажные обертывания. Они могут быть горячими, теплыми и прохладными. При правильном проведении может стать настоящей панацеей для многих заболеваний.
Чтобы не навредить и в то же время добиться максимального лечебного эффекта, следуйте некоторым рекомендациям.
Важным условием является нормальная теплота ног, которая указывает на правильное распределение крови в организме. При холодных конечностях, еще до обертывания, следует обязательно согреть ноги либо сухим растиранием, либо грелками. При самом укутывании грелки применять по мере надобности.
У больных с острыми инфекционными заболеваниями, а также тем, кто страдает приливами крови к голове, необходимо в течение первых десяти минут пеленания держать на голове или затылке охлаждающий компресс.
В некоторых случаях (при сильных приливах крови к голове, при опасении первичного прилива крови к больным органам при перерождении сосудов, кровоизлиянии в мозг, некоторых пороках сердца) полные обертывания заменяют частичными. Так же частичные обертывания назначают, если надо локально воздействовать на больное место.
Когда назначают прохладные, а когда теплые обертывания? Прохладные обертывания действуют возбуждающе на организм, и поэтому их обычно назначают больным с высокой температурой (при лихорадке) для ее понижения, больным неврозами; как тонизирующее средство при носовых и других кровотечениях, после ожогов. Также эту процедуру проводят для очищения организма и забора шлаков и патогенных полевых структур на влажную простыню. Прохладные обертывания проводят при температуре воды от 0 до 26 °C.
Теплые обертывания действуют успокаивающе, и поэтому их назначают при неврозах с нарушением сна в качестве успокаивающей процедуры. Проводятся при температуре воды от 36 °C до 39 °C.
Полное обертывание или «Испанский плащ»
Одной из самых эффективных процедур водолечения считается так называемый «Испанский плащ». Сам термин был придуман пастором С. Кнейппом, который широко использовал эту процедуру для лечения многих заболеваний. Современная практика по методу С. Кнейппа показала, что регулярное применение полного обертывания с лечебной целью или для профилактики приводит к полному восстановлению сил всего организма. Во-первых, при еженедельном проведении процедуры болезнь не только отступает, но и может исчезнуть без вмешательства медицины. Во-вторых, если ежемесячно проводить такую процедуру в профилактических целях, то организму вообще не будут страшны никакие заболевания. Необходимо только длительно и настойчиво применять данный метод лечения. С. Кнейпп рекомендовал проводить полное обертывание, используя настои трав. Самым эффективным считается отвар овсяной соломы, чуть слабее действует сенная труха или сосновые ветки.
Рекомендуется на 7 литров воды использовать до 1 кг соломы или 2 кг веток. Кипятить 30 минут и настаивать 30 минут. Понятно, что в городских условиях довольно обременительно найти такое количество трав, но пусть вас это не пугает. Процедура обертывания будет не менее эффективной, если вы используете обыкновенную воду.
Кнейпп писал: чтобы убедиться, как сильно действует «плащ», достаточно посмотреть на воду, в которой после каждого употребления он вымыт – вода мутная и грязная. «Испанский плащ», расширяя поры, извлекает из организма все нечистоты, слизь и т. д. Поэтому он так полезен для общего состояния организма. Эффективно помогает при лихорадке, подагре, суставном ревматизме, для предупреждения паралича, очищения всего тела; если использовать сенную труху, овсяную солому или сосновые ветки, отлично помогает при ломоте, каменной болезни, мочевом песке.
В зависимости от продолжительности данная процедура оказывает различное действие:
10-15 минут – жаропонижающее действие;
30-40 минут – успокаивающее действие;
50-60 минут – потогонное действие.
Полное обертывание проводят следующим образом: обнаженного пациента кладут на кушетку, предварительно застеленную одеялом и сверху простыней, смоченной водой и хорошо отжатой. Простыню смачивают в воде температурой 25–30 °C. Если вы плохо переносите холодную воду, тогда лучше остановиться на более теплой. Пациента обертывают сначала простыней, затем одеялом.
Действие влажного обертывания носит разовый характер. Первая фаза влияния обусловливает возбуждающее и жаропонижающее действие – это первые 10–15 минут. Она показана как тонизирующее средство и лихорадящим больным. Вторая фаза оказывает успокаивающее действие, может появиться дремота и даже сон. Такая процедура назначается пациентам с повышенной возбудимостью нервной системы: начальные стадии гипертонической болезни, бессонница, гиперастеническая форма неврастении. Длительность – 30–40 минут. При более продолжительном проведении процедуры – до 60 минут, наступает третья фаза: обильное потоотделение. Такой длительности процедура показана для дезинтоксикации организма, при нарушениях обмена веществ (ожирение, подагра). После потогенных процедур рекомендуется принять теплый душ или пресную ванну комфортной температуры.
Кратковременное обертывание оказывает охлаждающее действие, особенно если его повторяют несколько раз подряд.
Продолжительное обертывание, согревая тело, действует успокаивающее при стрессах и нервном возбуждении.
Длительное обертывание помогает при заболеваниях почек. Поэтому для усиления потоотделения простыню смачивают горячей водой и продолжают процедуру свыше часа.
Нижнее обертывание
Имеет три разновидности: первая – обертывание проводится до подмышечных ямок, при этом голова, шея, плечи и руки остаются неукутанными; вторая – захватывает тело от пупка до стоп включительно; третья – обертывания ног и нижней части туловища.
Первая разновидность обертывания по своему воздействию сходна с процедурой «Испанский плащ». Применяется при лихорадочных и острых заболеваниях, при опухолях в ногах, ревматизме, вздутии живота. Эффективно при лечении различных воспалений внутренних органов – легких, сердца, мозга и т. д.
Причем, во время обертывания на воспаленные органы накладывают охлаждающие компрессы.
Для этой процедуры берут простыню или плотную ткань соответствующих размеров и одеяло. Ткань хорошо смачивают и отжимают и обертывают ею больного несколько раз вокруг тела от подмышечных впадин до коленей или до стоп включительно. Сверху обертывают шерстяным одеялом и укладывают в постель. Продолжительность процедуры 1–1,5 часа. После чего необходимо вытереть больного сухим полотенцем, одеть в теплое белье и укрыть одеялом. После процедуры необходимо полежать еще не менее 2–3 часов.
Вторая разновидность нижнего обертывания применяется в сочетании с другими процедурами для устранения хронических приливов к голове и груди, головных болях, головокружении, бессоннице, болезнях сердца и легких, при ревматизме и опухолях в ногах, болезнях почек и мочевого пузыря, геморрое, женских болезнях. Обертывание от пупка до стоп проводят аналогично вышеописанному, в течение 1,5–2,5 часа с обязательным теплым одеялом.
Третья разновидность обертывания, ее еще называют «пояс Нептуна», прекрасное средство для уставших и натруженных ног, особенно тем, кто вынужден весь рабочий день стоять или много ходить. Целесообразно использовать для этой процедуры настои трав. Хорошо подходят почки сосны и березы, полынь, тысячелистник, хвоя сосны или ели, шишки хмеля. Отвар готовят следующим образом: полстакана или стакан трав заливают литром кипятка, кипятят 5 минут, настаивают и процеживают.
Само обертывание делают при помощи грубой ткани (полотенца) около полуметра шириной и трех метров длиной. Большую часть ткани сматывают как бинт, оставляя до 1 метра для смачивания в холодном травяном отваре. Смочив нескатанную часть в настое трав (прохладном или холодном), выжимают и обертывают им ноги и нижнюю часть туловища. Затем сверху обматывают сухой частью ткани. Пояс держат, пока он не высохнет. Можно использовать во время ночного сна. Такое прохладное обертывание оказывает успокаивающее воздействие.
Можно проводить обертывание ног и другими способами. Применяют эти способы при воспалении легких, катарах дыхательных путей. Также обертывание ног улучшает кровообращение, снижает температуру тела. Для этого на ноги надевают мокрые хлопчатобумажные носки, поверх них – шерстяные носки. Необходимо лечь и укрыться одеялом. Продолжительность процедуры 1–1,5 часа. Удобнее выполнять процедуру на ночь, так как после обертывания необходимо оставаться в постели еще 2–3 часа.
Другой способ обертывания заключается в том, что хлопчатобумажную ткань или бинт хорошо смачивают водой или настоем трав и обматывают ноги до колен, затем плотно укутывают шерстяным одеялом. Длительность процедуры 2 часа. Затем повязку снимают, тщательно укрывают больного оделом и оставляют в постели на 3 часа.
Обертывание шеи
При увеличении шейных лимфатических узлов прекрасно помогают обертывания шеи. Для этого легкое полотенце смачивают холодной водой, обертывают шею и сверху плотно обматывают шерстяным шарфом в четыре оборота. Длительность процедуры до 1,5 часа. После чего следует снять повязку, насухо вытереть кожу и не выходить на улицу в течение 3-х часов.
Обертывание головы
При частых головных болях людей, страдающих невритами, неврозами и другими заболеваниями, не связанными с повышением артериального давления, опухолями головного мозга, рекомендуют обертывания головы. Для этого сначала обливают голову одним литром воды комнатной температуры, затем плотно повязывают сухим полотенцем (платком). Когда волосы высохнут, процедуру повторяют два-три раза. Затем снимают платок, обмывают голову и насухо вытирают. Перед каждой из процедур голова должна быть сухой.
Обертывание в виде шали
При катарах дыхательных путей хорошо помогают обертывания в виде шали.
Для этой процедуры берут плотную ткань, смачивают ее, складывают в виде шали и прикладывают к телу, захватив грудную клетку спереди и верхнюю часть спины. Сверху покрывают сухой тканью из шерсти и держат повязку 1,5–2 часа. Если шаль высыхает слишком быстро, ее можно периодически смачивать. После процедуры необходимо полежать 2 часа.
Обертывания поясницы
Данную процедуру применяют при хроническом запоре, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалении слизистой оболочки желудка, спазмах в области живота, высоком кровяном давлении и при воспалении желчных путей и поджелудочной железы.
Обертывания следует проводить от реберной дуги до середины бедер. Мокрую ткань шириной до полуметра и длиной до двух метров туго обматывают без складок вокруг тела. Сверху обертывают шерстяной тканью. Длительность процедур 1–1,5 часа.
Горячее обертывание груди
В некоторых случаях можно применять горячие обертывания. В частности, при сухом кашле, аллергическом бронхите и хроническом бронхите. При только начинающемся остром бронхите целесообразно применять горячие обертывания груди.
Ткань размером 50 см х 200 см погружают в горячую воду, отжимают и туго, без складок обматывают вокруг груди: от подмышечной впадины и ниже реберной дуги, на ширину ладони. Сверху обмотать шерстяной шалью или шерстяным платком. Длительность процедуры до 30 минут (пока сохраняется ощущение тепла). Для усиления эффекта можно взять не горячую воду, а настои чабреца (полстакана травы на три литра кипятка, кипятить 5 минут, настоять и процедить).
Обмывания
В водолечении обмывания относят к самой легкой, но в то же время очень эффективной процедуре. Обмывание делится на полное и на частичное. Для этой процедуры используется преимущественно холодная вода или вода, не превышающая комнатную температуру. Обычно для обмывания используют варежку (пошитую из махрового полотенца) или полотенце, которое обматывают вокруг четырех пальцев руки. Процедура поначалу вызывает сужение сосудов, затем расширение, которое сопровождается ощущением тепла.
Регулярные обмывания стабилизируют терморегуляцию в организме, поэтому если у вас холодное тело, если вы зябнете или замерзаете, то эта процедура особенно эффективна для вас. Также обмывания стабилизируют нервную систему, улучшают общий уровень иммунной системы, действуя как закаливание, и являются прекрасным средством в борьбе с ревматическими заболеваниями. Чаще всего обмывания рекомендуют проводить в утренние часы, но в качестве средства для засыпания можно применять обмывание нижней части тела вечером.
Для процедуры используют обычную чистую воду или, чтобы усилить эффект, применяют морскую соль и настои лекарственных трав.
Никогда не приступайте к обмываниям, если тело не разогрето или холодная кожа; и никогда не забывайте согреться после проведения процедуры.
Полное обмывание
Полное обмывание применяют для ослабленных защитных механизмов в организме, при нарушении кровообращения, низком или неустойчивом давлении, неврозах, нарушениях терморегуляции, бессоннице, ревматических заболеваниях, ревматическом артрите и при постельном режиме (когда купание является тяжелой процедурой для больного).
Полное обмывание проводят с использованием холодной воды (начинать следует с температуры 20 °C, постепенно понижая ее).
Возьмите варежку (или полотенце), окуните в емкость с холодной водой, отожьмите и приступите к обмыванию тела. Обмывание проводят по очереди, сначала с одной руки (с наружной стороны, затем с внутренней), затем с другой руки. Потом шею, грудь, живот и спину. Ноги обмывают поочередно, сначала снаружи, спереди, с внутренней стороны и сзади вместе с ягодицами. После процедуры не вытираются, по окончании согреться под одеялом или одеться и слегка подвигаться.
Обмывание верхней части тела
Обмывание верхней части тела проводят для улучшения процессов терморегуляции в организме, при истощении, при нарушениях кровообращения и при воспалениях, особенно при ревматических заболеваниях. Так как процедура достаточно бодрящая и тонизирующая, не рекомендуется проводить вечером, а также при проблемах с засыпанием, при ознобах.
Прекрасно воздействуя на состояние кожи, стимулируя обмен веществ и кровообращение, данная процедура способствует закаливанию организма, повышая иммунитет. Начинать процедуру следует с температуры воды 20 °C, постепенно снижая ее до холодной. Длительность процедуры не должна превышать три минуты. Вам понадобятся варежка или полотенце и емкость с холодной водой. Опустите варежку в воду и отожмите. Начинают процедуру с обмывания рук: сначала правую, наружную сторону, затем внутреннюю; потом аналогично левую руку. Затем грудь, живот и спину. Во избежание переохлаждения обмывание проводят непрерывно. При проведении процедуры варежку прижимают к коже так, чтобы возникла водяная пленка.
Переодически следует окунать ткань в воду. После окончания процедуры, не вытираясь, наденьте любую верхнюю одежду и подвигайтесь, пока не разогреетесь. Для усиления эффекта добавьте в воду соль или настои ромашки, шалфея и т. д.
Обмывание нижней части тела
Процедуру применяют при нарушении процесса терморегуляции в организме, при истощении, ревматическом артрите, болезнях вен ног, варикозном расширении вен, при проблемах с кишечником (газы, метеоризм, запор).
Начинать процедуру следует при температуре воды, равной 20 °C, постепенно снижая ее до очень холодной. Длительность процедуры не должна превышать три минуты. Вам понадобятся варежка (полотенце) и емкость с водой.
Опустите варежку в воду и слегка отожмите. Процедуру начинают с правой ноги, сначала снаружи, спереди, изнутри и сзади вместе с ягодицами; затем в той же последовательности обмывают левую ногу. Во избежание переохлаждения процедуру проводят непрерывно, периодически окуная ткань в воду. При обмывании варежку следует прижимать к коже так, чтобы на ней образовалась водяная пленка. После окончания процедуры не вытирайтесь, наденьте нижнее белье и энергично подвигайтесь. Если вы проводите процедуру вечером, то сразу же ложитесь в постель. Для увеличения эффекта в воду можно добавить соль (1 ст. ложка на 1 литр воды) или отвары трав.
Обмывание живота
Данная процедура помогает решать проблемы, связанные с нарушениями пищеварения (запоры, метеоризм). Не применять при ознобах и инфекциях мочевого пузыря и почек.
В данной процедуре используется вода температурой 20 °C. Обмывания живота должны выполняться только после согревания в постели; чтобы расслабить брюшную стенку, согните ноги в коленях.
Окуните варежку (полотенце) в емкость с водой и отожмите. На протяжении всей процедуры необходимо многократно увлажнять ткань. Процедуру начинают выполнять справа на уровне бедренной кости, медленно перемещаясь круговыми движениями по часовой стрелке. Количество движений – до 40 раз.
Обливания
Обливания считаются процедурой, которая способна не только излечивать хронические заболевания, но и эффективно закаливать организм. Одна из самых доступных процедур в домашних условиях. Прежде всего обливания стабилизируют тепловой обмен и регуляцию организма благодаря воздействию на лимфатические сосуды, капилляры и вены.
Различают поверхностные обливания, то есть обливания под незначительным напором воды, при которых в первую очередь оказывается температурное воздействие, и молниеносные, то есть обливания струей воды под давлением, при которых помимо температурного воздействия оказывается механическое давление водяной струи. Повторим, что в зависимости от обрабатываемой области тела происходит воздействие на органы и системы: обливание ног от колена и бедер воздействует на мочевой пузырь, органы брюшной полости и таза, геморрой; обливание рук, верхней части тела и спины – воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую системы и кровообращение; обливание с повышающейся температурой или горячие обливания бедер, поясницы и затылка – снимают скованность, напряжение и застои в мускулатуре позвоночника.
По температурному режиму обливания (поверхностные) могут быть холодными – температура ниже 18 °C, тонизирующими от 18 °C до 22 °C, попеременно (контрастные) тепловыми и холодными (36°-38 °C, до 18 °C), с повышающейся температурой – начиная с нейтральной (температура тела) до 43 °C.
Мы будем говорить о поверхностных обливаниях, так как молниеносные обливания в основном проводит на курортах водолечебницах, специально обученный персонал.
Холодные обливания ног от колена
Данная процедура помогает эффективно бороться с варикозным расширением вен и используется при хронической венозной недостаточности, при нарушениях артериального кровоснабжения ног, при головных болях, ощущении тяжести в ногах.
В домашних условиях обливания можно проводить душем (сняв насадку) или садовой лейкой. Процедуру можно проводить, сидя или стоя в ванной или в тазике (если вы выполняете обливания в ванной, имеет смысл на ее дно положить решетку или коврик).
Ноги следует обливать поочередно: сначала правую с задней стороны снизу вверх, после небольшой задержки перейти вперед и поливать ноги струей воды на уровне чуть выше колена, затем по внутренней стороне ноги спуститься вниз. Обливание левой ноги выполнить аналогично. В конце процедуры сделать обливание подошв (также поочередно). После процедуры следует насухо вытереть ноги, надеть носки или согреться под одеялом.
Контрастные обливания ног от колен
Процедура помогает при головных болях, нарушениях артериального кровоснабжения ног, а также при жаре.
Не рекомендуется при болезнях почек и мочевого пузыря, менструации, сильном варикозном расширении вен, простреле (боли при ишиасе), ознобе. Процедура, аналогичная предыдущей, с той лишь разницей, что вы поочередно поливаете ноги сначала теплой водой (36–38 °C), затем холодной водой (до 18 °C). Каждую процедуру повторяют один раз. Прежде, чем перейти к обливанию холодной водой, убедитесь, что вы хорошо прогрели ноги.
Закончить процедуру необходимо обливаниями стоп холодной водой (полив также поочередный). После процедуры насухо вытереть ноги, надеть носки и согреться под одеялом.
Холодные обливания от бедра
Процедуру начинают с обливания правой ноги: сначала облить заднюю сторону снизу вверх, зафиксировать струю на ягодичной области, затем перевести струю на паховую область и по внутренней части бедра спуститься вниз. Обливание левой ноги выполняется аналогично. Закончить процедуру поочередным обливанием стоп.
Если у вас низкое кровяное давление, следует соблюдать максимальную осторожность. Также не рекомендуют данную процедуру при менструации, ознобе, инфекции мочеиспускательных путей, при болях при ишиасе.
Не забывайте после процедуры прогреть ноги.
Контрастные обливания от бедра
Данная процедура поможет эффективно бороться с варикозным расширением вен и с нарушениями венозного оттока, нарушениями артериального кровоснабжения ног и бессонницей.
Обливание начните теплой водой (36–38 °C): сначала облейте правую ногу – заднюю часть, от пятки снаружи подняться снизу вверх до паховой области, по внутренней стороне спуститься вниз. Левую ногу облить аналогично. Затем провести обливание ног холодной водой (до 18 °C). Каждую процедуру повторить один раз. По завершении процедуры поочередно облить стопы холодной водой. Обязательно вытереть ноги насухо, надеть носки и теплую одежду или согреться под одеялом.
Холодные обливания рук и груди
Процедуру целесообразно применять при хронической или накопленной усталости, для закаливания организма (если часто подвержены простудам).
Обливание начинают с рук: облить правую руку снаружи снизу вверх до плеча, затем изнутри сверху вниз. Аналогично облить левую руку. Грудь обливают восьмеркообразными движениями. Обратите внимание, что процедуру лучше выполнять, наклонившись над ванной, чтобы вода не попадала на нижнюю часть тела.
По завершении процедуры, не вытираясь, смахните воду, оденьтесь и согрейтесь под одеялом.
Обливание поясницы
Данную процедуру целесообразно применять при любых болях или проблемах в поясничном отделе позвоночника. При острых воспалительных процессах в данной области лучше отказаться от проведения процедуры.
Процедура обливания проводится сидя, поэтому удобнее всего сесть в ванной на небольшую табуреточку либо на край ванны. Самостоятельно проводить обливания поясницы очень затруднительно, следует обратиться за помощью к родным. Ваш помощник должен направлять струю воды на поясничный отдел позвоночника. Так как процедура проводится с постепенным повышением температуры воды, делать это необходимо медленно и равномерно, начиная с 35 °C до границы переносимости (она индивидуальна и примерно составляет до 42–43 °C).
Обливание продолжают до покраснения, то есть до увеличения кровообращения. После окончания процедуры необходимо вытереть насухо поясничную область и отдохнуть в постели. Следует также избегать сквозняков.
Холодные обливания рук
Эта процедура – хорошее средство бороться с усталостью, головокружением, помогает при низком кровяном давлении, тахикардии, сердечной недостаточности. В очень жаркое летнее время холодные обливания рук освежают и тонизируют весь организм.
Обливание выполняется поочередно: сначала облить правую руку снаружи снизу-вверх до плеча, слегка зафиксировать струю воды, но ненадолго, затем облить внутреннюю поверхность сверху-вниз. Левую руку облить аналогичным способом. Процедуру следует проводить так, чтобы вода не попадала на остальную часть тела (лучше всего стоя около ванны, держа над ней руку). Повторить процедуру. Общее время проведения обливания – три минуты. По окончании процедуры не вытираться, а только смахнуть воду, одеться и погреться под одеялом.
Констрастные обливания рук
Данная процедура помогает бороться с усталостью и при тахикардии, низком кровяном давлении, легкой форме сердечной недостаточности. Нельзя применять при стенокардии, бронхиальной астме, ознобе и некоторых болезнях сердца.
Сначала проводят обливания теплой водой – температура 37–38 °C, затем холодной – до 18 °C. Длительность процедуры три минуты.
Сначала облейте теплой водой правую руку: снаружи снизу-вверх до плеча, задержите струю воды до полного прогревания, затем ко внутренней области руки направляйте струю вниз. То же самое проделайте с левой рукой. Аналогично проведите процедуру с холодной водой, повторите ее снова (сначала теплой, потом снова холодной водой). Обливания проводите так, чтобы вода не попадала на остальные части тела (лучше всего наклоняться над ванной). После окончания процедуры, не вытираясь, стряхните воду, оденьтесь и погрейтесь в постели.
Обливание затылка
Данная процедура является очень сильным и эффективным средством борьбы с мигренями, депрессиями, хроническим напряжением мышц затылка, хроническими шумами в ушах; также помогает бороться с резкими переменами погоды, если вы относитесь к так называемой категории людей – «человек-барометр» (то есть человек, сильно реагирующий на смену погоды). Категорически не рекомендуют проводить горячие обливания затылка при высоком кровяном давлении, сердечной недостаточности, глаукоме, болезнях щитовидной железы. При проведении данной процедуры вам также не обойтись без помощника. Наклонитесь над ванной и обопритесь руками в невысокую скамеечку, поставленную на дно.
Начальная температура воды должна быть комфортна для вас (34 °C), затем следует постепенно повышать температуру до границы переносимости (42–43 °C). Наклонившись над ванной, попросите помощника направлять струю воды на затылок так, чтобы образовался водный круг, то есть вода должна стекать по обе стороны.
Процедуру продолжают до покраснения, то есть до улучшения кровообращения. Если при наклонах кровь слишком сильно приливает к голове, откажитесь от этой процедуры, заменив ее горячей ванной для ног или обливаниями ног. По окончании процедуры необходимо вытереть голову насухо и прогреть шею шарфом или платком, также следует избегать сквозняков.
Полное обливание всего тела
Одна из лучших процедур для закаливания и охлаждения после бани. Прекрасно нормализует обмен веществ, особенно при избыточном весе, помогает при возрастном сахарном диабете. Данную процедуру лучше проводить с помощником.
Следует очень осторожно подходить к холодным полным обливаниям тем, кто либо никогда не закалялся, либо имел продолжительный перерыв, то есть холодные обливания всего тела предназначены для людей с хорошим кровообращением. В противном случае, необходимо начинать с комфортной температуры воды, постепенно снижая ее до холодной (полные обливания лучше начинать с частичных обливаний, постепенно переходя к обливанию всего тела сразу).
После бани или сауны обливания холодной водой не имеют противопоказаний.
Начинают процедуру с заднего обливания: сначала облить правую ногу с задней стороны от стопы по внешней стороне ноги вверх до ягодицы, по внутренней стороне спуститься сверху-вниз. То же самое проделать с левой ногой. Затем перейти к обливанию рук: облить правую руку по внешней стороне снизу-вверх от ладони до плеча. Зафиксировать на плече струю воды, но так, чтобы большая ее часть струилась по спине, меньшая – стекала с плеча. Облить правую часть спины сверху-вниз и перейти к левой руке. Аналогично повторить процедуру на левой руке. Обливание спереди проводится так же, как и сзади. Затем облейте область живота., круговыми движениями по часовой стрелке и завершите процедуру обливанием стоп, поочередно правую и левую.
После окончания процедуры необходимо насухо растереть все тело грубым полотенцем, одеться и обязательно отдохнуть в постели.
Из книги 28 новейших способов лечения вегетососудистой дистонии автора Маргарита Викторовна Фомина Из книги Философия здоровья автора Ниши Кацудзо Из книги Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления автора Светлана Васильевна БарановаМы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.
Немного об истории закаливания
О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.
В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.
Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.
На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.
Методы закаливания
В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:
1. Закаливание воздухом:
- Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
- Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
- Ходьба босиком независимо от времени года.
2. Закаливание водой:
- Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
- Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
- Обливание водой.
- Купание в проруби.
Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.
Принципы закаливания
Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.
Перечислим основные принципы закаливания организма:
- Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
- Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
- Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
- Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
- Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.
Закаливание водой
Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.
Вода воздействует на организм следующим образом:
- На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
- На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
- На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.
Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.
Кому противопоказано закаливание водой
Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.
- Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
- Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
- Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
- При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
- Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
- При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
- Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.
Способы водного закаливания
Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.
К традиционным методам относят:
- Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
- Обливание. Может быть местным и общим.
- Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.
Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.
Начинаем водное закаливание
Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.
Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.
Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.
Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.
Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.
Нетрадиционное закаливание
К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:
- Обтирание снегом.
- Хождение босиком по снегу.
- Воздействие воздухом низкой температуры.
- Сауна.
- Русская баня.
Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.
Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.
Закаливание детей
Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:
- Водное закаливание.
- Воздушное.
- Солнечное.
Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.
Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:
- Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
- Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.
При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:
- До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
- Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
- Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.
В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.
Общие правила закаливания детей
- Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
- Малыш должен быть абсолютно здоров.
- Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
- Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
- Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
- Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
- Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
- Добавить к процедурам зарядку и массаж.
- Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
- Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.
Правила воздушного закаливания
Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.
- Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
- Ежедневно проветривать помещение.
- Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
- Одевать ребенка по погоде.
- В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.
Водное закаливание ребенка
Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:
- Местные контрастные ванночки для рук и ног.
- Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
- Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
- Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
- Купание в бассейне.
- Купание в море/речке.
Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.
Общие правила закаливания
Выделим несколько общих правил закаливания:
- Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
- Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
- Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
- Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
- Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
- Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
- Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
- Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
- Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
- Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.
Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.
Закаливание организма поможет защититься от зимних простуд, а также повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Кстати, данный метод известен человечеству еще с древних времен. История подтверждает, что первые сведения о закаливании организма известны нам с индийского эпоса Ригведа (это примерно 1500 год до н.э.), а со временем – известный врач Гиппократ агитировал к этому полезному занятию. Дело в том, что здорово повышает устойчивость нашего организма к нежелательным последствиям холода и жары, а также пониженного атмосферного давления и солнечной радиации.
Итак существуют такие основные способы закаливания:
- закаливание воздухом,
- процедуры водные, к которым относятся: обтирание полотенцем, обливание водой, контрастный душ, купание в природных водоемах, а также в бассейнах и морской воде,
- ванны солнечные,
- зимнее обтирание снегом,
- хождение по утренней росе босиком,
- моржевание – то есть, купание зимой в водоемах,
- посещение бани, сауны с купанием в холодной воде.
Самым актуальным летним видом является закаливание солнцем . Прежде всего, это солнечные ванны, которые «принимаются» легко и удобно, например, в пассивном состоянии. То есть, вы можете спокойно отдыхать, лежа на песочке. А бывают солнечные ванны и в активном состоянии, когда Вы прогуливаетесь по пляжу или играете в волейбол.
Закаливание водой – это, пожалуй, самый известный вид закаливания, к которому относятся умывание и обливание водой (холодной!), а также обтирание полотенцем и контрастный душ.
По рекомендациям специалистов, начать полезно в летний период. Так Вы максимально обезопасите организм от своего рода стресса, поскольку все новое (ранее неиспробованное) наш организм должен воспринимать постепенно и в щадящих условиях. Ну и, конечно, летом лучше начать , потому что холодной зимой морально трудно заставить себя «подружиться» с холодной водой. А еще, что немаловажно, неправильное (поспешное) закаливание зимой может спровоцировать простудные заболевания. Поэтому если Вы решили оздоровиться, то начните закаливание своего организма в летнюю пору, постепенно увеличивая уровень сложности, и такими образом подготовите организм к зимним процедурам.
Примеры простого закаливания:
Обтирание
Проводить обтирание желательно при температуре не ниже 18 ° С. Для начала нужно смочить полотенце либо кусок ткани (естественно, натуральной) в холодной воде, затем довольно быстрыми движениями следует обтирать сначала руки, потом верхнюю и нижнюю часть туловища. После мокрого обтирания необходимо быстрыми движениями обтереть тело сухим полотенцем.
Закаливание ног
Этот метод идеально подходит людям, у которых наблюдается склонность организма к частым простудным заболеваниям (ОРЗ). Итак, Вы должны вечером, примерно за час до сна, опустить Ваши ноги до середины голени на 3 минуты в прохладную воду. Желательно начинать с температуры где-то 37-38 ° С, постепенно (каждые 2 дня) снижая ее на 1 ° С. Таким образом уже через 2-3 месяца смело можете окунать ноги в ледяную воду. Важный момент: если случится так, что Вы простудились в процессе самого закаливания, то следует немедленно прекратить данные водные процедуры (хотя бы на три дня), а затем снова начать с той температуры, на которой Вы остановились перед простудой.
Важно привыкать к процедуре контрастного душа постепенно. Для этого в первые две недели следует принимать душ комфортной температуры. Со временем сделайте один контраст и примерно 5-10 сек. стойте под холодной водой. Далее постепенно через две недели переходите на два, а позже – на три контрасты.
Предлагаем Вам пример контрастного душа :
- Вода теплая – время пребывания: 20-40 секунд.
- Вода горячая (температура комфортная) – время пребывания 30 секунд-1,5 минуты.
- Вода холодная – время пребывания: 20 секунд -1 минута.
- Вода горячая - время пребывания: 20-40 секунд.
- Вода холодная – время пребывания: 1 минута и более.
Закаливание
Польза от закаливания организма состоит в том, что для этой процедуры используются естественные природные факторы, такие как воздух, вода, солнце.
В результате регулярного закаливания в организме человека происходят реакции привыкания, которые способствуют расширению диапазона, что помогает переносить колебания внешней температуры. Как результат, человек закаленный отлично переносит охлаждения, а еще у него здорово повышается устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии).
По убеждению специалистов, процесс терморегуляции являет собой оперативное реагирование сосудов в случае охлаждения или наоборот – перегрева организма путем их сужения / расширения, что в свою очередь приводит к ограничению (или повышению) теплоотдачи. Поэтому при различных внешних температурах соблюдается идеальный баланс между теплоотдачей и теплопродукцией.
Кроме выше указанного, закаливание способствует нормализации нашей нервной системы, укрепляя ее. А еще позитивно повышается устойчивость нашей эмоциональной сферы, благодаря чему мы становимся более сдержанными и уравновешенными. Также отмечается повышенная выносливость нашего организма, улучшается его работоспособность и настроение в целом.
При закаливании НУЖНО учесть нижеприведенные условия.
- Постепенность проведения процедуры, то есть от простого – к сложному
Согласитесь, купаться в проруби или ходить по снегу босиком – это испытание более чем серьезное для нашего неподготовленного организма. Мы должны прислушиваясь к нашим ощущениям. Поэтому в процессе закаливая холодной водой необходимо постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры. Учтите: закаляться нужно беспрерывно каждый день. Организуйте свое время так, чтобы закаливание вошло в полезную привычку, такую же как умывание утром и чистка зубов. Не позволяйте минутным слабостям победить Вас! Если Вы сделаете перерыв, то Ваши приобретенные защитные реакции ослабеют (или вообще – полностью утратятся), тогда Вам придется начать все заново. Поэтому, Вы должны проводить закаливание организма не изредка, а регулярно, потому что этот процесс способствует выработке условных рефлексов. Лучше закаляться ежедневно хоть бы по несколько минут, нежели 1 раз в неделю по часу – в таком случае видимого эффекта не будет.
- Состояние здоровья
Когда будете выбирать метод закаливания , то учтите Ваш возраст, режим дня, состояние здоровья, а также условия климатические. Признаками того, что выбранная схема закаливания Вам не подходит, являются: снижение аппетита, ночная бессонница, нервная раздражительность. Для начинающих идеальным способом закаливания является контрастный душ, то есть, две минуты горячей воды, потом – 5-10 секунд холодной воды. Повторить данный цикл нужно примерно 10 раз и закончить холодной водой. Если случится так, что закаливание будет трудной для Вас процедурой, то можете в первое время заменить обливание обтиранием холодным полотенцем.
- Климатические условия
Пред началом закаливания нужно учесть климатические условия Вашего региона. Для жителей разных городов интенсивность закаливания неодинакова, потому что именно температурные условия местности формируют определенный уровень чувствительности организма, а также его стойкости к охлаждениям.
- Образ жизни
Важно придерживаться рационального режима дня, отказавшись от вредных привычек. Дело в том, что несоблюдение режима, неполноценный сон, неправильное (нерегулярное) питание, частое переедание, «ленивый» отказ от физической утренней зарядки не позволят достичь желаемого эффекта закаливания. Учтите: употребление алкоголя и курение с закаливанием НЕСОВМЕСТИМЫ! Вредные привычки провоцируют противоположную реакцию. Например, алкоголь, способствует расширению периферических кровеносных сосудов, а это весомо увеличивает теплоотдачу. Именно закаливание способствует сужению периферических сосудов, как ответная реакция на охлаждение. Привычка табакокурения значительно вредит кровообращению в организме человека, что ухудшает охлаждение.
Позаботьтесь о своем здоровье, начните закаливание сегодня, не откладывайте полезные привычки на потом! Если сможете победить свою лень и правильно организовать процесс закаливания организма, то уверенно встретите морозную зиму! Таким образом благополучно избавитесь от простудных заболеваний, и даже сможете поучаствовать в крещенском купании!
Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.
В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.
Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.
Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.
Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.
Как правильно начинать закаляться водой?
Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).
Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.
Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.
Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.
Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.
К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.
Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.
Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.
Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.
Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.
Методы закаливания организма водой.
Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.
Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.
Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.
Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.
Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.
Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.
Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.
Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.
Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.
На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.
Правильность процесса закаливания обтиранием.
Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.
Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.
Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.
Обливание водой - лучший метод закаливания.
После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .
Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.
Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.
Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.
Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.
Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.
Комбинирование водных процедур закаливания.
Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.
Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.
Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.
Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.
Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.
Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.
Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.
Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.
Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.
Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.
Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.
Баня и парная - великолепное закаливание.
Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.
Тепловые процедуры закаливания.
Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.
Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.
Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.
По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.
Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.
Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.
Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.
