Водные процедуры обливание. Методы закаливания

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

• Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
• Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
• Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

• Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
• Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
• Обливание водой.
• Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

• Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
• Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
• Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
• Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
• Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

• На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
• На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
• На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

• Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
• Обливание. Может быть местным и общим.
• Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

• Обтирание снегом.
• Хождение босиком по снегу.
• Воздействие воздухом низкой температуры.
• Сауна.
• Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

• Водное закаливание.
• Воздушное.
• Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

• Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
• Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

• До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
• Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
• Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

• Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
• Малыш должен быть абсолютно здоров.
• Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
• Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
• Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
• Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
• Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
• Добавить к процедурам зарядку и массаж.
• Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

• Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
• Ежедневно проветривать помещение.
• Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
• Одевать ребенка по погоде.
• В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

• Местные контрастные ванночки для рук и ног.
• Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
• Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
• Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
• Купание в бассейне.
• Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

• Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
• Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
• Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
• Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
• Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
• Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
• Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
• Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
• Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
• Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Польза холодной воды.

Холодная вода - сильнодействующее лечебное средство. Этот эффект достигается за счет включения внутренних ресурсов организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом сосуды кожи сужаются, ее температура снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается.
При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему сгорает лишний жир и уменьшается вес. Кроме того, снижается уровень холестерина и снижается уровень сахара в крови, увеличивается выработка гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов - гормонов радости.
Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простуде и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться в прорубь, скажет: после плавания появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.
Можно ли окунаться в прорубь людям, имеющим хронические заболевания?
Регулярные (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купания в ледяной воде повышают иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость организма болезням. Опыт закаливания многих людей со слабым здоровьем показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми не всегда справляется официальная медицина.
Те, кто захочет расстаться с гипертонией таким способом, должны иметь в виду: поначалу артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких занятий начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.
Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшались боль и ломота в костях, улучшалась подвижность суставов, у астматиков снимались симптомы приступа. Даже кратковременное, всего на 1-5 секунд, взаимодействие тела с холодной водой снижает температуру кожи и активизирует акупунктурные точки.
Однако не стоит пытаться немедленно испробовать на себе целебные свойства холодной воды. Без постепенного привыкания к холодной воде, без систематических занятий, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс и дополнительные болезни.
Поэтому, прежде чем начинать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Способы закаливания

Холодный душ - прекрасное средство для начинающих. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на один градус через каждые 3-4 дня. Если появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы устранить их.
Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз.
Заканчивать процедуру нужно прохладной водой.
Обливание холодной водой можно начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Высшая степень такого закаливания - обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.
Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов также подходящий вид закаливания для начинающих. Для многих начинать купаться осенью психологически легче, хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку нет длительного захода в воду с волнами при осеннем ветре.
Полезно гулять в легкой одежде по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Такие прогулки замечательно приучают тело к холоду.
Хождение босиком по снегу -прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе. Основатель водолечения С.Кнейпп еще в XIX веке рекомендовал такой способ закаливания.
Обтирание снегом . Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.
Окунание в прорубь . Перед купанием рекомендуется одеваться так, чтобы не слишком разогреться и не вспотеть. Можно входить в прорубь медленно или сразу окунаться. Пребывание в проруби в течение 30-50 секунд даже у новичков не вызывает отрицательного холодового стресса.

Контрастный душ

О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40-45 градусов) и холодная (10-20 градусов) вода. Такой контраст на первых порах вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие.
Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечнососудистой системы, злокачественных опухолях,признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний от контрастного душа надо воздержаться.
Прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ поможет нормализовать и улучшить состояние. Лучше всего душ принимать по утрам, ведь он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером - за 3 часа до сна. Сначала обливайтесь водой приятной вам температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно. Через полминуты перекройте горячую воду и пустите холодную. Облив все тело (в течение 20-30 секунд), снова включите горячую воду, обдайте все тело и пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять - не очень длительный горячий душ и завершающий - холодный (если принимаете душ вечером, завершайте процедуру горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. Помните, что, растирая тело полотенцем после душа, нельзя растирать его поперек позвоночника: только - вдоль, снизу вверх!
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5-10 секунд стойте под холодной водой) и через 1-2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Можно закаливаться даже паром. Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара, затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут.

Горячая вода тоже закаляет

Да, можно воспользоваться прямо противоположным способом закаливания - с помощью тепла. Эффект будет тот же.
Нужно смочить полотенце в горячей (но не обжигающей) воде, слегка отжать и быстро обтереть им все тело. Процедуру повторяют несколько раз и обязательно непрерывно, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего ощущение зябкости. Вытираться не требуется, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура оставит чувство свежести, а через 2-3 недели наступит инверсия кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их расширение, и человек перестанет излишне остро реагировать на холод.
В отличие от обычного закаливания с его резким температурным скачком «горячий» метод воздействует мягко: при быстро повторяющихся горячих обтираниях кожа не успевает переохлаждаться. Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.
Это очень щадящий, даже приятный вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым, ослабленным людям и детям.
Начинающим лучше делать горячие обтирания не всего тела, а отдельных участков (сначала рук, груди, плеч, затем расширять поверхность), а после процедуры вытираться сухим полотенцем,чтобы не доводить тело до озноба. Потом, когда число обтираний приблизится к 5-8, знобить уже не будет и сухое полотенце не понадобится.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.

Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.

Основные принципы закаливания:

Систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.

При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице — можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры не более 3-4 минут.

Душ — ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Не секрет что закаленный человек меньше болеет, обливание холодной водой способствует укреплению сердечной мышцы, повышению иммунитета.
Под воздействием холодной воды, происходит кратковременное сужение сосудов – в результате чего увеличивается приток крови в мозг и внутренним органам, наступает потепление организма, мышечная бодрость.

Чем полезно закаливание водой.

При регулярном обливании холодной водой повышается способность организма лучше переносить перепады температуры воздуха, и даже при сильных заморозках – температура тела будет поддерживаться в норме, что позволит избежать переохлаждения.

К сожалению не все знают правила закаливания организма – приучаться к холодной воде стоит постепенно, так как при резком начале закаливания можно получить переохлаждение, в результате чего заболеть.

Виды и правила закаливания водой.

Начинать закаливание нужно с умывания холодной водой – лица и рук, так же рекомендуется мыть ноги в прохладной воде и полоскать горло.

При пониженном иммуните, или сразу после болезни к закаливанию нужно подойти с осторожностью. Рекомендуется начинать с воды комнатной температуры (35С 0) – воздействие холодной воды не более 2 минут, каждые четыре дня температуры воды снижать на 1 градус, до достижения температуры 10 С 0 . Так же необходима консультация врача специалиста который поможет скорректировать индивидуальный график закаливания.

Людям с хорошим здоровьем закаливание можно начинать холодной водой, воздействие полминуты, постепенно увеличивая к двум месяцам до двух минут.

Если вы никогда раньше не обливались, то закаливание следует начинать с обтирания холодной водой, для этого понадобятся полотенце или губка смоченные водой. Сперва обтирают нижние конечности рук, постепенно переходя на шею, грудь и спину в последнюю очередь обтирают ноги. В течение трех недель температуру воды нужно снизить до 10 С 0 .

Второй этап закаливания водой это контрастный душ – после того как вы привыкли к обтиранию можно переходить к этому этапу. Контрастный душ – это поочередное воздействие водой на организм теплой и холодной, заканчивать нужно холодной водой. После душа необходимо интенсивное растирание полотенцем до покраснения кожи. Душ способствует повышению общего тонуса организма.

Контрастные души бывают разных видов:

Слабоконтрастный – разница между теплой и горячей водой до 10 градусов.

Среднеконтрастный – разница до 15 градусов.

Сильноконтрастный – разница свыше 15 градусов.

Третий вид закаливания заключается в купании в озере, реке и тд. Приступать к этому виду лучше летом, не более 3 раз в неделю.

Длительность пребывания в воде зависит от её температуры. При температуре воды ниже плюс десяти градусов – не следует, в ней находится более одной минуты, если же температура ближе к нулю 10-20 секунд.

После купания необходимо растирание тела, сперва руками затем полотенцем, и быстро одеться. Нужно избегать переохлаждения.

Самый сложный вид закаливание это купание зимой в проруби – к этому виду закаливания нужно долго и тщательно готовиться. Нельзя купаться в холодное время в водоемах в одиночестве.

ПЛАН:

1. Введение

2. Физиология закаливания

3. Основные правила закаливания водой

4. Закаливание ходьбой

5. Обтирания

6. Обливания

7. Контрастный душ

8. Закаливание области глотки и носа

9. Заключение

10. Литература

Введение

Укрепление здоровья самая важная зажача. Одним из действенных средств в достижении этой цели является закаливание. Все более распространенным способом борьбы с простудами, инфекционными (грипп) и другими заболеваниями, способом профилактики заболеваний и укрепления здоровья становится закаливание холодом.

Все стадии закаливания приносят здоровью огромную пользу. Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купание в прохладной воде, хождение босиком сокращают число простудных заболеваний, увеличивают сопротивляемость организма.

Закаливание холодом в определенной степени воспитывает волевые качества, в тои числе и самодисциплину: положительно влияет на способность человека ориентироваться в экстремальных условиях.

Физиология закаливания

Повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холода, тепла, пониженного атмосферного давления принято обозначать термином «закаливание организма». С теоретической точки зрения вопрос о закаливании человека очень сложен, он связан с биологической проблемой приспособления организма к окружающей среде. Каков же механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации и др.?

Прежде всего, необходимо отметить, что эти факторы воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, вызывая ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств крови и др. Все это в совокупности обеспечивает человеку способность сохранить физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий.

Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прежде всего, совершенствуются процессы терморегуляции, отчего повышается способность организма приспосабливаться к окружающим условиям без вреда для здоровья. В перестройке механизмов терморегуляции главная роль принадлежит центральной нервной системе, так как под влиянием длительно действующих термических раздражителей она укрепляется и происходит увеличение подвижности нервных процессов. По мере закаливания улучшается также взаимодействие физиологических систем организма дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла.

Специальные научные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма позволили сформулировать определенные принципы организации закаливания. Самый первый из них состоит в сознательном отношении к закаливающим процедурам. Это означает, что к закалке следует, прежде всего, надо быть заинтересованным, создать нужный психологический настрой, убедить себя, что закаляться необходимо, так же как умываться, чистить зубы и т. д. Такая установка обеспечит наибольший успех закаливания.

Одной из важных требований – постепенность закаливания. Все усилия могут принести положительный результат в том случае, если интенсивность закаливающего фактора будет увеличиваться постепенно. Скорость перехода от менее сильных воздействий к более сильным определяется состоянием организма, его реакцией на данное воздействие. Каждая процедура сопровождается непосредственной ответной реакцией со стороны сердечно – сосудистой и дыхательной систем. По мере повторения одних и тех же процедур, например обливания водой одинаковой температуры, эта реакция ослабевает и, наконец, совсем угасает. Если силу раздражителя увеличить (обливаться более холодной водой), та же реакция проявится вновь. Чтобы избежать переохлаждения. Нельзя очень резко снижать температуру воздействующего фактора, но в то же время, она должна носить тренирующий характер. Другое требование - систематичность закаливания. Длительный перерыв ведет к постепенному угасанию выработанных условных рефлексов. Очень важно выработать привычку к систематическому закаливанию, которая перерастает в насущную потребность на всю жизнь.

В настоящее время положительный эффект закаливания водой признан и одобрен официальной медициной. Врачи рекомендуют начинать оздоровительные процедуры буквально сразу после рождения ребенка, чтобы к 2 – 3 годам у него уже был сформирован иммунитет. Общеукрепляющим воздействием обладает не только холодная вода, но и теплая. Кроме того благотворное влияние на организм оказывают всевозможные ванны, обтирания, гидромассаж. В некоторых случаях специалисты рекомендуют проведение местного воздействия: обливания рук, ног, разнообразные компрессы. Подобные способы применяются, когда общее закаливание по каким - либо причинам не может быть применено.

Вода используется не только для выполнения закаливающих процедур. Гидротерапия назначается в качестве дополнительного средства при лечении разнообразных соматических и психических недугов: тяжелых нарушений обмена веществ, воспалительных и возрастных заболеваний суставов, отклонения в функционировании сердечно – сосудистой, кроветворной, пищеварительной и других систем, синдрома хронической усталости, почечной недостаточности, проблем с дыханием.

Перед началом закаливания и других водных процедур необходимо посоветоваться с врачом – несмотря на то, что целебной воздействие воды не подлежит сомнению, некоторые методики имеют ряд серьёзных противопоказаний

(наличие определенных хронических и острых заболеваний, некоторые индивидуальные особенности организма и т. п.).

Основные правила закаливания водой.

Все проводимые процедуры не должны вызывать сильного дискомфорта. Закаливание должно выполняться постепенно – только в этом случае оздоровительная методика принесет организму реальную пользу. Но в этом случае нельзя сразу приступать к экстремальным способам воздействия на организм - купание в прорубе, ходьбе без обуви по снегу и т. п.

Подобные мероприятия требуют длительной предварительной подготовки. Температура воды, длительной предварительной подготовки. Температура воды, применяющейся для закаливания, в течение первых нескольких недель не должна быть ниже 150С – только в этом случае возможно постепенное привыкание организма к водным процедурам без нежелательных последствий. Если закаливание выполняется после гимнастики или спортивной тренировки, перед началом обмывания или обтирания тело должно остыть. Воздействие холодной воды на чрезмерно разогретую кожу может привести к возникновению простудных заболеваний, спазм на глубоко расположенных кровеносных сосудов и мышечных волокон. С другой стороны, если температура понижена, закаливающие процедуры могут провести к переохлаждению. Закаливающие процедуры не рекомендуются проводить в вечернее время, особенно перед ночным сном – холодная вода тонизирует, и ее воздействие на организм может вызволить бессонницу. После прохладного душа или обливания водой рекомендуется растереть тело жестким полотенцем – данная процедура способствует резкому протоку крови к капиллярам кожи, улучшению местного кровообращения, повышению тонуса тканей. Чтобы не допускать переохлаждения, желательно после выполнения закаливающих мероприятий в течение 20 минут активно двигаться, например, сделать комплекс гимнастических упражнений, пройти некоторое расстояние в энергичном темпе и т. п. После того как в мышцах и коже появиться приятное ощущение тела, следует постепенно замедлить темы движений.

Закаливание ходьбой.

Поскольку на поверхности стоп расположено множество биологически активных (рефлексогенных точек), которые являются проекциями внутренних органов, стимулирование указанных участков кожного покрова обеспечивает нормализацию стимулирования всех органов и систем, улучшает общее кровообращение, предотвращает развитие инфаркта, инсульта, миокардита, гипертонической болезни, стенокардии, а также заболеваний, связанных с нарушением иммунитета. После многочисленных экспериментов, проведенных, ученые установили, что даже кратковременное погружение ног (до голеностопных суставов) в прохладную воду, имеющую температуру около 14оС, вызывает рефлекторное сокращение сосудов слизистой оболочки носа, уменьшение выделения слизи. Если резко снизить температуру до 7оС, у человека быстро развиваются симптомы ОРЗ. При постепенном привыкании организма к закаливанию подобных побочных эффектов не наблюдается. Через некоторое время после начала оздоровительных процедур формируется выраженный условный рефлекс, который приводит к появлению стойкого положительного результата. Если регулярно ходить по траве или полу босиком. Ороговевшая кожа стоп постепенно становится толще, чувствительность рефлексогенных участков к холоду уменьшается, что в дальнейшем снижает опасность заболеваний, переохлаждения и т. п. Для достижения максимального оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать закаливание ходьбой с точечным массажом, рефлексотерапией и лечебной физкультурой.

Ходьбу босиком лучше всего начинать летом, чтобы к наступлению холодов организм успел адаптироваться к новым условиям существования и выработал достаточный иммунитет. Продолжительность первых процедур не должна превышать 10 минут (утром и вечером). Через несколько дней можно начать увеличение оздоровительных сеансов на 3 – 5 минут, а в идеале до 1 часа. Примерно через 30 – 40 дней рекомендуется попробовать ходить босиком по мокрой траве или песку. Одним из самых полезных способов закаливания является ходьба по мокрой траве утром и вечером, сразу после появления росы. Сразу же после завершения процедуры рекомендуется не обсушивая ступней, надеть удобную обувь на плоской подошве и в течение 5 – 6 минут быстро походить по ровной земле или песку до тех пор, пока в ногах не появиться приятное ощущение тепла. Данная мера позволит предотвратить возникновение простудных заболеваний в тех случаях, когда иммунитет ещё в достаточной степени не укреплен. Следует помнить о том, что обувь обязательно должна быть сухой и мягкой. Через некоторое время после начала оздоровительной ходьбы по росной траве, когда организм адаптируется к данной процедуре, можно приступить к природной рефлексотерапии – ходьбе по влажному песку и гальке. Если есть возможность, желательно выполнять данное упражнение на берегу водоема, можно также устроить специальную дорожку на даче или около дома.

Перед началом закаливания необходимо полить её прохладной водой и подождать 10-15 минут. В жаркую погоду можно проводить до 5 сеансов оздоровительной ходьбы в день, не забывая каждый раз поливать песок или камешки. Продолжительность каждого сеанса зависит от предварительной подготовки и может составлять от 15 до 45 минут. Если по каким-либо причинам устройство площадки для ходьбы на улице не возможно, данный метод закаливания можно с успехом проводить в домашних условиях. Необходимо приготовить пластмассовое корыто или большой таз, а также достаточное количество речной или морской гальки. Субстрат следует посыпать ровным слоем на дно ёмкости и слегка увлажнить прохладной проточной водой. Первые оздоровительные сеансы должны продолжаться не более 2 минут, в дальнейшем их длительность можно увеличить до 10 мин. 2 – 3 раза в день. Вариантом описанной выше методики закаливания является ходьба по мелководью природного водоёма (реки, моря или озера) или же по дну ванны (глубокого таза, корыта). Данная оздоровительная процедура (при условии результатного проведения) не только обладает выраженным закаливающим действием, но и стимулирует функционирование различных внутренних органов – почек, мочевого пузыря, кишечника, печени и др. Кроме того у больных бронхиальной астмой и некоторыми другими недугами снижаются и исчезают симптомы дыхательной недостаточности, улучшается ночной сон. Как и другие способы оздоровления организма и повышения иммунитета, данный вариант закаливание проводится с постепенным увлечением продолжительности сеансом. Желательно начать проведение процедуры дома, в ванной. Непосредственно перед ходьбой следует набрать в ванну или глубокий таз прохладную воду (она должна доходить до голеностопного сустава), затем необходимо встать в подготовленную емкость и сделать 10-20 шагов, ощущая сопротивление воды. Через 5-7 недель можно постепенно повышать уровень воды (до середины икры и затем до колена).

Продолжительность первого сеанса закаливания не должна превышать 1,5 минуты, в дальнейшем ее увеличивать до 7-10 минут. В этом случае, если закаливающее процедуры проводятся в течение длительного времени, и оказывают стойкий положительный эффект, допустимо снижать температуру воды и даже добавлять в емкость снег и лед. После завершения ходьбы необходимо походить некоторое время по комнате или, если для закаливания использовать природные водоемы, на траве или теплом песке. Вытирать ступни перед этим не рекомендуется. Если все мероприятия были проведены правильно, в ногах, а затем и во всем теле через некоторое время должно появиться приятное ощущение тепла. Рекомендации по поводу наилучшего времени начала закаливания (конец мая - начало июня) были даны не случайно. Если проведенные летом процедуры были выполнены правильно и привели к стойкому повышению иммунитета, осенью можно будет перейти к более экстремальным видам оздоровления – ходьбе по снегу или инею. Чтобы подготовить организм к активному воздействию холода, необходимо начать следующий этап закаливания с обтиранием ног полотенцем, смоченным в прохладной воде. При повышенной чувствительности к низким температурам можно первое время ограничиваться обтиранием ног на ночь. Вода должна иметь комнатную температуру, каждый день ее следует понижать на 1оС. Через 10-15 дней при отсутствии побочных эффектов можно приступать к основному этапу закаливания. Ходьба по снегу имеет свои особенности. Снег обязательно должен быть рыхлым. Не рекомендуется проведение данной методики закаливания при очень низкой температуре воздуха, сильном ветре. Продолжительность первого оздоровительного сеанса не должна превышать 2 минуты. Чтобы не допустить переохлаждение тела, рекомендуется всё время находиться в движении. Противопоказания к основанию данного вида эффективного закаливания является повышенная потливость ног, грибковые и бактериальные заболевания кожи стопы и пальцев ног, индивидуальная гиперчувствительность к местному воздействию холода. Указанная методика подойдёт к детям и взрослым (разумеется при отсутствии противопоказаний).

После завершения оздоровительного сеанса необходимо в течение 10-15 минут походить по шерстяному ковру, затем массаж стоп и голеней, чтобы улучшить кровообращение и устранить озноб. Регулярная ходьба по воде и снегу поможет справиться с фурункулёзом и другими гнойными кожными заболеваниями, связанными с нарушениями иммунной функции организма. Кроме того, воздействие холода благотворно влияет на кровообращение и пищеварения, способствует своевременному удалению из организма продуктов обмена веществ.

Обтирания.

Обтирание является одним из самых регулярных старинных методов закаливания . В системе оздоровления с помощью воды данная методика занимает одно из ведущих мест.

Указанный вариант закаливания применяется как самостоятельно, так и в качестве одного из комплектов комплексной терапии при различных соматических заболеваниях. Обтирания могу быть фрагментарными, когда целебное воздействие воды направлено на определенные участки кожи, и общими. Общее (лечебное) обтирание проводится следующим образом. В таз или ванну с небольшим количеством теплой воды наливают холодную, затем оборачиваются простыней или большим махровым полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры и отжатым. По мере привыкания организма теплую воду разбавляют холодной, постепенно доводя температуру до 200С и ниже. После обертывания тело энергично растирают жестким полотенцем в течении 2 – 3 минут до тех пор, пока не появится выраженное ощущение тепла в коже и мышцах. После закаливания можно также использовать способ самостоятельного обтирания. Преимуществом данной методики является отсутствие в необходимости в посторонней помощи, при этом оздоровительный эффект проводимых процедур не снижается. Преимущество обтирания перед обливанием заключается в том, что данную процедуру можно проводить даже с лежачими больными (разумеется, только постельным методом). В этом случае обычно сначала поочередно растирают ноги, затем руки, спину и другие части тела. Для выполнения необходимых манипуляций используют салфетку из махровой ткани, смоченную в воде комнатной температуры и выжатую почти досуха.

Противопоказанием к частичному и полному обтиранию является лихорадочное состояние пациента, а также озноб, общее переохлаждение организма, недостаточная температура воздуха в помещении, некоторые соматические и психические заболевания. Для усиления эффективности закаливания и быстрейшего достижения желаемого результата врач может посоветовать выполнять обливания непосредственно после частичного или полного обтирания. После завершения всех оздоровительных процедур кожу пациента следует растереть махровым полотенцем до появления выраженного покраснения. При условии правильного выполнения обтираний у больного быстро повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Если продолжать проведение оздоровительных процедур, позитивный эффект будет сохраняться в течение неограниченного времени: человек перестанет болеть бронхитом, острыми респираторными заболеваниями, в частности фарингитом, ринитом. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на состояние нервной системы, уменьшает раздражительность, утомляемость

Обливание – эффективный метод закаливания.

Как и обтирания, обливание является традиционным методом закаливания. Полное (общее обливание) обеспечивает благотворное воздействие холода на всю поверхность кожи, стимулирует нормализацию общего тонуса. Перед началом обливания следует приготовить большой таз (удобнее всего проводить данную процедуру в ванной комнате) и 2 – 3 ведра воды, имеющей комнатную температуру. Поливать тело удобно с помощью пластмассового ковша (пользоваться душем не желательно). Температуру воды необходимо понижать постепенно, примерно на 10С в

2 – 3 дня. Резкое воздействие на организм холодной воды может вызвать обратный эффект – обострение хронических заболеваний ОРЗ. Кроме выраженного закаливающего эффекта, общее обливание обеспечивает нормализацию функционирования кровеносной системы, повышает тонус кожи и поверхностных мышц, восстанавливает нарушенный обмен веществ. В некоторых случаях обливание прохладной водой рекомендуется проводить при высокой температуре окружающего воздуха (под контролем специалиста), а использование теплой воды поможет справиться со спазмами мышц спины и плеч. Противопоказаниями к полному обливанию является сильный озноб, переохлаждение, индивидуальная непереносимость холода. Необходимо также следить за тем, чтобы помещение для проведения данной процедуры было теплым, с плотно закрывающейся дверью, без сквозняков. После обливания. Чтобы согреется, можно выполнить комплекс гимнастических упражнений (например, традиционную утреннюю зарядку). Частичные обливания относятся к щадящим методам закаливания и могут быть рекомендованы в тех случаях, когда общее воздействие воды на организм по каким-либо причинам не желательно. Начальная температура воды должна быть комнатной, в дальнейшем её снижая на 1ОС в день (до 18ОС и ниже). В качестве подготовительной процедуры можно рекомендовать обливания ног. Данный метод помогает справиться с чрезмерным потоотделением, начальной стадией варикозного расширения вен, заболеваниями, вызванными понижением иммунитета, некоторыми кожными недугами, связанными с нарушением обмена веществ, а также неврологическими нарушениями. Обливание ног можно проводить с помощью душа, тщательно отрегулировав температуру воды. Сила струи должна быть незначительной, чтобы исключить чрезмерную стимуляцию рецепторов, расположенных в толще кожи. Продолжительность первого сеанса не должна превышать 2-3 минут, рекомендуемая температура воды – около 30ОС, обливания следует выполнять до середины голени. В дальнейшем необходимо увеличить продолжительность процедуры до 5-7 минут и обливаться до колен, а затем и до середины бёдер. После успешного освоения описанного выше способа закаливания можно переходить к обливанию спины. Данная методика обеспечивает стимуляцию деятельности спинного мозга и отходящих от него нервных проводящих путей, укрепляет центральную и периферическую нервную системы, улучшает локальное и общее кровообращение. Обливание проводят стоя, струя воды должна быть направлена от затылочной области книзу. Кроме того, при регулярном проведении оздоровительных процедур у пациента улучшается общее и местное кровообращение, увеличивается упругость сердечной мышцы. Противопоказаниями к применению обливания спины являются индивидуальная непереносимость указанного вида закаливания, повышенная нервная возбудимость, наличие сильного простудного заболевания. Обливание рук является одним из популярных щадящих методов закаливания. На кистях, как и на ступнях, расположено много биологически активных точек, стимулирование которых способствует повышению иммунитета, улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ. Обливание рук следует проводить в направлении от запястий к плечевым суставам, сначала с наружной, затем с внутренней стороны.

Температуру воды необходимо снижать постепенно – на 1ОС в день, начать можно с пяти градусов. Обливание головы, в отличие от описанных выше методов закаливание следует проводить с особой осторожностью. Данная методика противопоказана людям с повышенной кожной чувствительностью к холоду, риском возникновения спазмов кровеносных сосудов и мышц, а также при наличии тяжелых соматических заболеваний инфекционной и физиологической природы. При отсутствии побочных проявлений обливание затылка и теменной области рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, некоторых глазных и ушных заболеваниях, периодических головных болях спазматической природы. Процедуру следует проводить следующим образом. Струя воды, подаваемая под слабым напором, должна быть направлена от темени книзу, чтобы жидкость свободно стекала позади ушных раковин, не попадая в наружный слуховой проход. Затем необходимо слегка запрокинуть голову и продолжить обливание с закрытыми глазами (вода при этом будет стекать по лицу). После завершение закаливания волосы можно высушить феном.

Контрастный душ (вариант 1)

Стать в ванну и облиться водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это терпимо (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают холодную. Облив все тело, вновь включают горячую воду и долго не нежась, пускают холодную. Но этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (минута и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей воды к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема принятия душа :

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (2-30 и более сек.)

Горячий (20 – 40 сек.)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20 – 60 сек.)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении двух – четырех недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю перейти на два, затем на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для раскачки очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-200С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она ещё недостаточно холодна, чтобы включить дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ (вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить 3 цикла. Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно, предварительно распарив тело, мыться щёткой или мочалкой (грубой) без мыла. Постепенно увеличивать контрастность температуры между горячей и холодной водой.

Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть лёгкую одежду на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше мохровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем сужая их, обратно к пупку. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Растирать тело поперёк нельзя, только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время приёма душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытьё тела с мылом проводить не чаще одного – двух раз в неделю.

Перед контрастным душем можно принять отдельно контрастный душ для головы. Его можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ следует принимать с осторожностью лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики. Существует мнение, что при ежедневных обливаниях отпадает необходимость мыться с мылом.

Закаливание области глотки и носа.

Проводят путём орошений или полосканий. Начальная температура воды для орошения – 400С, для полоскания – 380С, через каждые3-6 дней её снижают на 10С. Продолжительность процедуры от 1 до 6 минут. Конечная температура 15-160С. Орошение и полоскание можно проводить минеральной водой, в первой половине цикла вода без газа, во второй – с газом, Процедуры закаливания ног и полости носа дают большой эффект при лечении хронических катаральных и субтрофических процессов верхних дыхательных путей.
Заключение о правильном закаливании:

Разнообразие средств закаливания повышает сопротивляемость организма и не создаёт условий для привыкания только к данному раздражителю. Закаливающие факторы надо сочетать с физическими упражнениями, играми, спортом. Утренняя гигиеническая гимнастика, например, завершается водными процедурами, подвижные и спортивные игры на воздухе сочетаются с купанием в открытых водоёмах, туристические походы, проводимые в различных метеорологических условиях, увеличивают закаливающий эффект.

Литература

Бах Б. И. «Система природного оздоровления по методу Порфирия Иванова» - М. : ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004.

Дубровская С. В. «Правильное закаливание водой» - М. : РИПОЛ Классик, 2006.

Колгушкин А. Н. «Целебный холод воды» - М. : «ФИС», 1986.

Черник Е. С. «Знание. Научно-подписная серия» - М. : «Знание» 1986.