Упражнения при грудном остеохондрозе. Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях Остеохондроз грудного отдела позвоночника лечение гимнастика

Вконтакте

Одноклассники

Грудной остеохондроз не распространен, как шейный, поясничный. Связано с тем, что позвонки в грудном отделе менее подвижны из-за прочных ребер, соединенных грудиной. Обычно для грудного отдела не свойственно возникновение разрушающих процессов. Часто изменения в грудном отделе связаны с перенесенной травмой, болезнью позвоночника. Дистрофические процессы преодолеет лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.

Часто лечить остеохондроз грудного отдела начинают на запущенных стадиях. Вызвано тем, что симптомы схожи с симптомами заболеваний внутренних органов. О грудном остеохондрозе думают в последнюю очередь. Если удается диагностировать заболевание на ранних стадиях, ЛФК при грудном остеохондрозе результативна.

Лечение начинают со снятия болевых ощущений. Больному прописывают прием обезболивающих препаратов, нанесение на пораженный участок мазей. В сложных случаях прибегают к медикаментозным блокадам. При необходимости врач выписывает лекарства группы миорелаксантов, задача - снятие напряжения в мышцах. Обращаются к рефлексотерапии, прогреванию, мануальной терапии.

Стоит остановить процессы, ведущие к разрушению межпозвонковых дисков. Применяют противовоспалительные, сосудорасширяющие средства, хондропротекторы, физиотерапевтические методы. Возможно лечение нетрадиционными методами - гирудотерапия, массаж, рефлексотерапия.

Чтобы полностью вылечить грудной остеохондроз, стоит подходить к болезни комплексно. Физические упражнения при грудном остеохондрозе в комплексе с перечисленными методами дают результаты.

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Не стоит самостоятельно назначать физические упражнения. Это сделает врач, учитывая степень, наличие осложнений заболевания. Доктор обращает внимание на другие заболевания организма, уровень физической подготовки.

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела направлена на устранение мышечных спазмов, болевых ощущений. Занятия улучшат движение крови в мышцах, повысят их тонус, сформируют крепкий мышечный корсет. Выполняя упражнения, можно улучшить подвижность позвоночника, зарядиться энергией, настроиться на позитивный лад.

Темп выполнения упражнений медленный. Движения плавные, не доставляющие неприятных ощущений. Нагрузка увеличивается постепенно. Физическая реабилитация при остеохондрозе важна в период обострения, ремиссии, есть различия в выполняемых упражнениях.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

При обострении заболевания важна дыхательная гимнастика. Стоит лечь на спину. Поверхность твердая, наклонная, чтобы голова располагалась выше ног. Голени приподнять при помощи подложенного валика. В таком положении дышать диафрагмой. Глубокое грудное дыхание снимет мышечный спазм. После утихания боли начать выполнение комплекса физических упражнений при остеохондрозе:

Лежа лицом вниз, разведите руки в стороны, старайтесь поднимать одновременно голову и руки, удерживать на весу 3 секунды. Выполнить 5 подходов.
Лёжа лицом вверх, поднимите руки за голову, старайтесь поднять ноги, тянуться, чтобы достать носками пол за головой. Ноги в коленях не разгибать. Достаточно пары секунд.
Лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами, постарайтесь отвести правую ногу вверх, зафиксировать ненадолго. Повторить другой ногой. Выполняя, напрягайте мышцы, максимально отводите бедро.
Стоя на коленях, прогнитесь как кошка, глубоко вдохните. Голова поднята. Постепенно выгибайте спину, наклоняя голову вниз, выдыхая воздух до напряжения мышц в спине. Когда мышцы максимально напрягутся, расслабьтесь. Выгибание выполнить 5 раз.
Стоя на коленях, опускают руки вниз. Вдыхая, руки поднимают вверх. Затем их опускают, корпус тела наклоняют вперед. Выдыхая, сесть на пятки. Повторить упражнение 3 раза.

Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Гимнастика в период улучшения

Физические упражнения для лечения остеохондроза играют огромное значение, приучите себя к выполнению. Утром, не вставая с постели, сделайте массаж, разотрите руки, затылочную область, грудину. Упражнения на растяжение позвоночника предупредят обострение.

Лёжа подтягивайте ноги, согнутые в коленях, в груди, старайтесь отрывать от пола поясницу. Стоит почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Лежа ровно, подтягивайте противоположную руку и ногу. Упражнение чередуется для обеих ног. Равномерно растягивается позвоночник.
Стоя на четвереньках с поднятой вверх головой, прогните спину. Не спеша опускайте голову к груди, выгибая позвоночник.

Выполнение упражнений активизирует движение крови, поможет избежать застоев.

Физиотерапевтические процедуры в лечении грудного остеохондроза

Физиотерапия при грудном остеохондрозе показана, когда обычное лечение дает слабые результаты. Процедуры не влияют на другие органы, не приводят к обострению имеющихся хронических заболеваний. В результате применения физиолечения, пациенты отмечают улучшение состояния организма.

В лечении часто используют лазеротерапию, воздействующую световым потоком на организм, что помогает бороться с заболеванием. Терапия оказывает ранозаживляющее, противовоспалительное действие. Противопоказана беременным, людям с заболеваниями крови, опухолями.

С помощью детензор-терапии удается вытянуть позвоночник. При процедуре используют специальный мат, состоящий из эластичных ребер. Метод ослабит нагрузку на позвоночник, расслабит мышцы, устранит спазм. У терапии почти нет противопоказаний.

Устраняют дискомфорт и острые боли электротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия.

При лечении остеохондроза пациентам назначают бальнеотерапию, проводимую с применением лечебных грязей, минеральных вод.

Часто применяют лечение ультразвуком, вибрационный массаж. Массаж бывает общим, частичным, точечным.

Результатов добиваются применяя ультрафиолетовые лучи, под воздействием которых в организме вырабатывается витамин Д, помогающий усваиваться кальцию. При грудном остеохондрозе лучи воздействуют локально на область грудины в районе средней линии позвоночника.

Сегодня не обязательно проводить физиотерапию в лечебном заведении. Существуют компактные приборы, которые есть в свободной торговле. Не стоит покупать, пробовать все подряд. Вид терапии определит лечащий врач, который на основании результатов обследования порекомендует аппарат.

Методы лечения позволяют проводить результативное лечение, профилактику грудного остеохондроза.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровье и красоте! Остеохондроз в наше время весьма распространенное заболевание, затрагивающее чаще всего поясничный и шейный отделы. Но встречается, хотя и крайне редко, поражение и грудного отдела позвоночника. Происходит это по причине особого строения, а именно наличия кифоза (природного амортизатора), который смягчает нагрузку.

Для избавления от этого заболевания созданы специальные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Как понять, что у вас грудной остеохондроз

У этого заболевания вяло выраженная клиническая картина, что затруднят раннюю постановку диагноза. К тому же симптомы очень схожи с такими серьезными недугами, как стенокардия и инфаркт, а также патология желудочно-кишечного тракта. Объясняется это тем, что в грудном отделе расположены нервные волокна, относящиеся к вегетативной нервной системе, и регулирующие обмен веществ с деятельностью ССС, ЖКТ и органов дыхания.

Главным симптомом остеохондроза грудного отдела является боль в области лопаток и ребер, усиливающаяся при глубоком дыхании, поворотах корпусом, подъемах конечностей, чихании и кашле.

Можно выделить и ряд других симптомов, относящихся к остеохондрозу грудного отдела:

Временами немеют нижние конечности, верх живота или груди;
Возникает чрезмерный тонус мышц спины или груди;
Плохо начинают функционировать органы таза;
Снижается потенция у мужчин;
Осложнением заболевания считается появление опоясывающего лишая.

Чаще всего недуг встречается у людей, работающих умственно, которые постоянно вынуждены сидеть за рабочим столом и монитором компьютера.

Факторы, способствующие развитию болезни

Основная причина появления остеохондроза грудного отдела позвоночника – неправильная осанка. Для ее улучшения и сохранения ровной спины рекомендую соблюдать следующие правила:

Нужно всегда стараться сидеть, держа спину прямо, расположив ягодицы на задней части кресла или стула.
Во время долгого стояния не стоит переминаться с ноги на ногу – нагрузку на них распределяйте равномерно.
Отрегулируйте питание с учетом необходимости восстановления разрушающихся позвонков.
Купите себе на кровать жесткий матрас, что отлично поможет восстановиться после рабочего дня и улучшить осанку.

Держите прямой спину во время прогулки с расправленными плечами и устремленным вперед взглядом.

Читайте так же: утренняя зарядка для женщин после 50 лет.

Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза

Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.

Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.

Подобные лечебные методы подходят даже людям преклонного возраста, благодаря кратковременности и незначительности физической активности. К тому же заниматься можно и дома, но в начале, желательно вместе со специалистом ЛФК.

Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.

Подготовка к занятиям

Для получения максимальной эффективности от тренировки, потребуется выполнение некоторых условия:

Рекомендую перед началом занятий принять согревающий теплый душ, после чего помассировать шейный отдел позвоночника;
Прежде чем начать выполнять основной комплекс, нужно размяться минут 5-10, что поспособствует снятию болевых ощущений;
Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, выполняются в медленном темпе без резких движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы избавиться от заболевания подобным образом, необходимо все упражнения согласовать с лечащим врачом. Он же поможет в написании расписания, последовательности их выполнения и нагрузки.

В процессе тренировки не должно быть болевых ощущений. Если они появляются – откажитесь от упражнения, приводящего к ним.

Полезно знать: польза ходьбы по лестнице.

Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза

Комплекс составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от наличия сопутствующих заболевания, а также степени поражения позвонков. Я хочу предложить базовые, довольно простые упражнения, помогающие получить стойкую и длительную ремиссию:

Лечь на живот, заложив руки за голову и разведя локти в стороны. Немного поднять плечи с верхней частью корпуса и поднимать вверх сначала один локоть, затем другой – по 6 повторов на каждый.
То же самое И.П., только вытянуть руки вперед, оторвав грудь от пола – 10 раз. Затем то же самое, но с руками, расположенными вдоль корпуса.
Лежа на животе, руки завести за спину, сцепив кисти в замок. Выполнить подъем рук вверх с одновременным прогибом в спине, задержавшись в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз.
Встать, положив кисти на плечи – одновременное опускание одного плеча с подъемом другого. При этом голова наклоняется к идущему вниз плечу.
Сев на стул со спинкой – прогнуться в спине, опираясь на его спинку с максимальным задействованием грудного отдела. После этого наклониться вперед. Повторить упражнение до 6 раз.
То же И.П, руки на поясе – поднять медленно плечи, задержавшись в верхней точке и опустить – 6-8 раз.

Помимо упражнений, для большей эффективности, рекомендую записаться на массаж, что поможет расслабить мышцы, располагающиеся рядом с позвоночным столбом, сняв лишнее напряжение.

Посмотрите видео от известного эксперта по здоровью позвоночника Александры Бониной:

Профилактические мероприятия

Профилактика заболевания заключена в умении, например, правильно носить тяжелые сумки. Поднимая тяжесть, не делайте это резко, еще и наклоняясь к предмету – присядьте, зафиксируйте его в руках и медленно встаньте за счет мышц ног.

Не носите сумки на одном плече, что больше касается школьников – отдайте предпочтение рюкзаку.

Вернувшись вечером домой, растянитесь на твердой поверхности, вытянув все тело, и полежите в таком положении некоторое время, пока не почувствуете облегчения.

Применение гимнастической палки

Сесть на стул, взяв в руки палку. Поднять руки вверх, максимально потянувшись за ними всем корпусом и вернуться в И.П. – 10 раз;
Стать на пол, палку положить сзади на плечи – повороты корпуса направо-налево, а также вперед-назад;
Стоя на полу, руки с палкой за спиной опущены вниз. Наклон корпуса вперед, поднимая руки максимально вверх, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз;
Упражнение «мельница» - стоя на полу, поднять руки с палкой на уровне груди и вращать ею в одну и другую сторону до перекреста рук – 10 повторов;
Стать на пол, руки вытянуть вперед, и опереться ими на палку. Медленный наклон корпуса вперед, держа спину ровной, а голову немного приподнятой – 10 раз.

Такие несложные упражнения окажут не только профилактической действие, но и в значительной степени уменьшат проявления заболевания.

Читайте так же всё о пользе скандинавской ходьбы.

О противопоказаниях

Противопоказания к выполнению, как профилактических упражнений, так и лечебных, распространяются на следующие проблемы в здоровье:

Аритмия (сердечная).
Сильная боль.
Неврологические проблемы с нарушением координации.
Хронические патологии в стадии обострения.
Повышенная температура тела, а также высокое артериальное и внутричерепное давление.
Близорукость в тяжелой степени.
Ранний восстановительный послеоперационный период.

Но даже при отсутствии перечисленных проблем, необходимо посетить лечащего врача для получения его одобрения, консультации и индивидуальных рекомендаций.

Применяя лечебную физкультуру для избавления от остеохондроза грудного отдела, вы улучшите качество своей жизни и предотвратите появление неизбежных осложнений, возникающих на более поздних стадиях. Главное - строгое и систематическое выполнение всех назначений и рекомендаций.

Будьте здоровы и до новых встреч! Напоминаю, что подписавшись на новые статьи блога в форме под этим постом, вы будете получать только лучшие, избранные материалы.

Помогает ли физкультура при грудном остеохондрозе?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – важная часть лечения недуга: она способствует улучшению питания, кровоснабжению дисков, улучшает подвижность суставов.

Остеохондроз в грудном отделе позвоночного столба возникает намного реже, чем поясничном или шейном. Это объясняется тем, что грудной отдел менее подвижный, по сравнению с другими, а потому меньше подвергается патологическим разрушающим процессам. Как правило, дегенеративно-дистрофические изменения возникают и развиваются на фоне провоцирующих заболеваний или травм позвоночника, причиной заболевания может стать малоподвижный образ жизни, приводящий к ухудшению кровоснабжения, питания межпозвонковых дисков.

Причины возникновения болезни, признаки заболевания

Причин возникновения дегенеративно-дистрофических изменений в грудном отделе – множество. Медики к основным причинам развития патологического процесса относят:

Лишний вес

Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб приводят к его искривлению, деформациям.

Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение возле компьютера приводит к замедлению обменных процессов, застойный явлениям в позвоночнике, искривлению позвоночного столба.

Нерациональное питание

Если организм принимает пищу с недостаточным количеством кальция и необходимых ему витаминов и микроэлементов, то костная, хрящевая ткань теряют прочность, а это приводит к их истиранию.

Травмы спины

Сильные удары, динамические нагрузки могут спровоцировать смещение позвонков или их разрушение.

Возраст – тоже одна из основных причин возникновения, а затем развития патологий в грудном отделе позвоночника. Ведь со временем происходит естественный износ хрящевой и костной ткани.

Своевременное выявление заболевания – поможет остановить его развитие. Для этого нужно знать характерные признаки недуга.

Симптомы при грудном остеохондрозе:

внезапно появляющиеся острые боли в груди, не снимающиеся сердечными лекарственными средствами;
нарушение ритма функционирования сердца, которое проявляется повышением давления, учащением сердцебиения;
уменьшение подвижности грудного позвоночника;
предобморочные состояния, помутнение сознания;
иррадиирующие боли верхних конечностей.

При возникновении приведенных симптомов нужно обращаться к врачу. Лечением заболевания, его профилактикой занимаются невропатологи. В зависимости от степени остеохондроза, обострений, осложнений специалист выбирает методику лечения. Самая эффективная – комплексная, включающая медикаментозное лечение, ЛФК, физиопроцедуры, массажи.

Виды лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – действенный метод избавления от болевых ощущений. Сегодня существует не один вид лечебной физкультуры. Какие виды ЛФК при грудном остеохондрозе существуют, для чего их назначают?

Специальные тренажеры помогают больным тем, что берут часть нагрузки на себя

Главные виды ЛФК:

Механотерапия – лечебная физкультура, состоящая из набора лечебных упражнений, подобранных для выполнения на аппаратах и специальных спортивных приспособлениях. Тренажеры призваны восстановить движения человека, которые у него были больше всего ослаблены, затруднены. Эти специальные тренажеры развивают мышцы, улучшают осанку пациента.
Кинезитерапия – лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, предполагающая лечение систематическими движениями, при этом главное требование физических упражнений – правильное дыхание. Для больного специалист подбирает курс реабилитационных физических упражнений, улучшающих подвижность суставов, эластичность мышц, сухожилий, связок.
Лечебное плавание – один из видов ЛФК, считающихся при грудном остеохондрозе наиболее эффективным профилактическим методом борьбы с недугом и его последствиями. При помощи систематических занятий плаванием у больного вырабатывается, а затем закрепляется правильное положение позвоночника. Во время плавания происходит коррекция искривлений позвоночного столба.
Гидрокинезитерапия – лечебная физкультура в бассейнах. Проводятся такие занятия на термальной или морской воде. Укрепляются мышцы позвоночного столба, связки, суставы, улучшается общее состояние больного.
Терренкур – лечебная физкультура с физическими нагрузками во время пешеходных прогулок. Такие физические нагрузки формируют выносливость организма, способствуют улучшению дыхания, работе сердечно-сосудистой системы, укреплению мышечного каркаса позвоночника.

Что дает лечебная физкультура?

Устраняет боль.
Снимает мышечные спазмы.
Улучшает кровообращение.
Способствует нормализации обмена веществ внутри пораженных участков позвоночника.
Повышает мышечный тонус.
Развивает прочный мышечный корсет.
Улучшает подвижность позвоночника.
ЛФК обеспечивает позитивное настроение.

Помним всегда!

Лечебная физкультура выполняется плавно, без резких движений, медленным темпом.
Нагрузки на позвоночник увеличиваем постепенно.
Все упражнения не должны провоцировать болевых ощущений.
Упражнения при грудном остеохондрозе назначают не только в период ремиссии, но и остром периоде.

Основные универсальные упражнения

Поочередно поднимаем плечи (вверх-вниз), затем оба плеча вместе (вверх-вниз). Эти упражнения полезны для верхнегрудного отдела позвоночника, помогают при шейном.
Выполняем круговые движения руками – вперед-назад. Задействован грудной отдел позвоночника.
Руки прижать к туловищу, в таком положении выполнить наклоны в стороны, стараясь кистью руки дотянуться к колену.
Руки поднимаем над головой и выполняем наклоны вбок.
Положение – стоя, руки заводим за спину и соединяем в замок на уровне лопаток. Прогибаемся назад, стараясь оказывать руками сопротивление. Через несколько секунд можно расслабиться. Выполняем каждое упражнение сначала 2–3 раза, увеличивая до 10 раз.

Заключение

При помощи лечебной гимнастики можно приостановить прогрессирование заболевания. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц, можно надолго забыть о болях в области грудного отдела позвоночника, о болезни.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.

Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Подготовительный этап

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию 10 секунд и постепенно выпрямиться;
Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Острое проявление симптомов остеохондроза;
Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
Рецидивы заболеваний хронического характера;
Повышение температуры тела;
Повышение внутриглазного давления;
Сильное переутомление;
Восстановление после хирургических операций.

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Так же, рекомендуем посмотреть видео 7 базовых упражнений:

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Полезные упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе

Заболевание позвоночника в грудном отделе помогут преодолеть гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе. Для того чтобы лечение было эффективным, необходимо провести комплекс мероприятий, в который входит и гимнастика при грудном остеохондрозе. Если удалось поставить диагноз на начальной стадии болезни, то комплекс ЛФК даст наилучшие результаты.

Существуют различные основания для того, чтобы назначить упражнения для грудного отдела позвоночника. Обычно это связано с развитием основных заболеваний позвоночника, например, при грудном остеохондрозе. Врач назначает определённые упражнения, способствующие выздоровлению пациента. Подвижность грудного отдела позвоночника повышается, и больной чувствует себя лучше. Его мышцы расслабляются и становятся менее сжатыми. Эффективна зарядка при сколиозе. Данный вид терапии считается одним из главных, ведь он позволяет полностью избавиться от заболевания позвоночника.

Данный комплекс считается стандартным, его можно выполнять дома самостоятельно. Однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника выполняется недолго. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику два раза в день.

Использование стула

Усилить подвижность позвоночника можно, не выходя из дома и используя подручные приспособления. Одно из них – стул.

Следует выбрать стул с прямой спинкой. Вот несколько эффективных физических упражнений:

Сядьте прямо, обхватите руками голову. Выгнитесь назад, облокотившись на спинку стула. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на край стула и выполните несколько сгибаний вперед и назад. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и на работу легких, так как сопровождается следующей дыхательной комбинацией: при выходе человек наклоняется вперед, а при вдохе – назад.
При выполнении следующего упражнения пациент садится на стул и широко расставляет ноги. Руки он поднимает вверх, и обхватывает одной рукой запястье второй. Далее следуют наклоны в противоположную сторону. Выполнять медленно, используя по очереди правую и левую руки и соответственно стороны.

Каждое упражнение выполняется как минимум 4 раза. При этом следует определить количество подходов и со временем его увеличивать. Зарядка не должна приносить дискомфортные ощущение, наоборот, они должны улучшать самочувствие и общее состояние больного.

Упражнения с полотенцем

Восстановить гибкость грудного отдела можно, используя полотенце. Небольшой комплекс упражнений лфк:

С помощью полотенца сделайте валик и положите его на пол. Сами лягте на спину так, чтобы валик расположился в грудной области вашего тела. Соедините руки за головой. Выполните несколько прогибов назад и наклонов вперед, соблюдая принципы дыхания, рассмотренные ранее. Далее прокатитесь по валику вперед и назад, чтобы ощутить растяжку всей спины.
На следующем упражнении полотенце используется в других целях. Им обертывают грудной отдел, оставляя концы в руках. Суть упражнения в стягивании полотенца на выходе, и расслабление на вдохе. Это занятие улучшит работу легких и повысить подвижность мышц.

Фитбол для позвоночника

Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк. При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой. Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги. Исходное положение: руки лежат вдоль туловища. Поднять руки высоко вверх, потянуть спину. Опуститься в исходное положение. Выполнять гимнастику на вдохе.

Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги. Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину. Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

Это основные упражнения при болях спины. Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления. Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.

Комплекс упражнений для прямой осанки

Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:

Встать ровно, руки поднять над головой на выходе. Прогнуться назад на вдохе. Повторить 10 раз.
Встать на четвереньки. Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание. Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза

К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно. Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов. При этом заболевании есть некоторые ограничения, например, при выполнении растяжек при лфк. Массаж нужно выполнять также аккуратно.

Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела. Его можно выполнять в домашних условиях. Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание. Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.

Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову. Проделайте тоже самое с другим плечом. Делать попеременно несколько раз.
Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади. Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Стать вплотную к стене спиной, выровняться. Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены. После этого также медленно подняться обратно.

Перед каждым упражнением обязательно разогреть мышцы спины с помощью массажа.

Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления. Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться. Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса. Если этого не происходит, значит, неверна методика выполнения или же поставленный диагноз. При первых симптомах острой боли зарядка должна быть прекращена.

Скручивание при грудном остеохондрозе

Отлично растягивает мышцы спины и груди упражнение, выполняющееся лежа – скручивание. Его выполняет, как гимнастическое упражнения или во время занятия йогой. Однако при грудном остеохондрозе следует с особой осторожностью подходить к данной растяжке, ведь можно по незнанию потянуть мышцы и даже повредить грудной отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, скручивание необходимо выполнять под наблюдением специалиста. Строго запрещено использовать технику при обострении болей.

Скручивание, в общем, даёт положительный ответ организму и благотворно влияет на состояние больного при остеохондрозе. Только это справедливо в том случае, если упражнение выполняется правильно и осторожно. Не следует делать сильные прогибы и допускать болезненных ощущений. Лучше всего использовать данный вид физической тренировки только в крайних случаях, в качестве дополнительного способа лечения.

Рассмотрим такой вопрос, как гимнастика грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, по следующим пунктам:

Особенности болевого синдрома

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. ). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см.). Они же главные спутники диагноза.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Меры предосторожности во время выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела

Начните с элементарного

Не стоит сразу использовать весь запас вашего энтузиазма и усердно заниматься несколько часов. Несмотря на то, как вы хотите поправиться, нужно правильно распределять нагрузку. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела требует осторожности.

Важно! Первые упражнения, которые вы собираетесь выполнять, должны быть настолько просты, что вы сможете их сделать без предварительного разогрева.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Темп

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Основные упражнения

Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки. Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.
Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.
По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову. Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.
Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника от Бубновского

Глубокие отжимания

В соответствии с изображением лягте ногами на кровать или другую плоскость, напротив поставьте несколько стульев. От них и отжимайтесь, опустившись на максимальном выдохе к пространству между стульев. Усложняется задача и тем, что стулья скользят по полу, соответственно, отодвигаясь от кровати/стола дальше и дальше.

Пулл-овер

Лежа на ровной поверхности так, чтобы голова находилась на самом краю, поднимите руки вверх. В них держите гантели весом от двух до восьми кг. На выдохе опускайте руки как можно ниже за голову. Сделайте вдох и снова на выдохе поднимите руки. Осуществляйте упражнение десять подходов.

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Подытожим

Таким образом, зарядка для грудного остеохондроза требует внимательности и точности выполнения. В соответствии со стадией заболевания и проявления болевого синдрома должен происходить подбор упражнений. В частности, вы можете самостоятельно осуществлять разные виды зарядки для улучшения общего самочувствия. К тому же гимнастика, рассчитанная на борьбу именно с данным недугом, тоже должна способствовать выздоровлению.

В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
Предотвращение новых обострений болезни
Формирование правильной осанки
Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
Создание крепкого, надежного мышечного корсета
Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

Медленные вращения головой
Круговые движения плечами
Попеременное поднятие и опускание плеч
Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится. Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения видео:

ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.

Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):

Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.

В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

Противопоказания

Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:

остеохондроз в стадии обострения;
повышенное давление;
болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
проблемы с вестибулярным аппаратом;
сердечные патологии (аритмия);
нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.

Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой. Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.