Экология здоровья: Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами...

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано

Инструкция

Прежде всего, следует посетить врача, особенно, если боли в связаны с какими-то травмами или операциями. Доктор не только поможет выяснить причину, но и назначит . Возможно, нужно пройти курс уколов для улучшения состояния вашей спины, а возможно, нужно будет заняться лечебной физкультурой и походить на массаж.

Если вы чувствуете, что позвоночник и постоянно в напряженном состоянии, то можно регулярно выполнять упражнения, направленные на его растяжку и расслабление. Даже обычные потягивания могут помочь в этом деле.Для укрепления позвоночника подойдет следующее упражнение. Лягте на пол лицом вниз. Затем приподнимите таз и выгните спину. Чтобы не упасть опирайтесь на ладони (они должны располагаться на уровне плеч) и пальцы ног. Когда поднимите таз, поверните его вправо, а потом влево. Выполняйте упражнение медленно и равномерно, чтобы позвоночник лучше растягивался. Следующее упражнение также способствует растягиванию позвоночника и укреплению мышц спины. Сядьте на пол, и обопритесь о него руками чуть себя. Ноги согните в и разведите в стороны, ступни должны оставаться на полу. Теперь опираясь на руки и ноги, выгните таз до того положения, пока спина не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнять довольно быстро. Встаньте прямо, руки сомкните в замок за головой, голову опустите вниз. Пытайтесь поднять голову, создавая при этом сопротивление руками. Через несколько секунд расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще несколько раз. Это упражнение укрепляет шейные позвонки.

Помимо различных упражнений и спортивных программ, для восстановления позвоночника полезно пройти курс физиотерапевтических процедур. Например, можете походить на массаж. Хороший специалист поможет быстро привести вашу спину в , вы почувствуете облегчение после первых сеансов. Проделайте курс рефлексотерапии. В области позвоночника , находится огромное количество точек, воздействие на которые, поможет не только снять боль и напряжение , но окажет оздоровительный эффект на весь организм в целом. Конечно же, все эти процедуры следует только после консультации с лечащим врачом.

Видео по теме

Источники:

• Упражнения для позвоночника, рекомендованные Полем Брэггом

Любая травма – это повышенная нагрузка на организм. Реабилитация может занять достаточно продолжительное количество времени. Чтобы ускорить полное восстановление всех функций организма, необходимо тщательно соблюдать все рекомендации врача и пройти курс назначенной терапии в полном объеме.

Инструкция

Реабилитация после переломов, протезирования , операций включает в себя курс восстановительной мануальной терапии, физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебную физкультуру, психотерапию. Также необходимо уделить особое внимание , включив в рацион продукты, способствующие быстрому восстановлению организма.

Современные методы восстановительной терапии предлагают на начальном этапе реабилитационного периода пассивную разработку суставов, или СРМ-терапию. По мере восстановления врач выпишет дозированную активную нагрузку.

Физиотерапевтические процедуры полностью восстановить кровообращение и активизируют процессы регенеративных процессов в тканях поврежденных суставов. Широко применяются ультразвук, электростимуляция, фонофорез, магнитотерапия, вибротерапия, водный массаж. Какую процедуру назначить пациенту, врач решает на основании результатов обследования, которое всегда проводится после завершения курса основного лечения.

Пассивная разработка, или СРМ-терапия – это занятия на специальных тренажерных устройствах, помогающих направлять, контролировать и дозировать нагрузку на травмированных суставах. Для каждого пациента создается индивидуальная с определенной скоростью и амплитудой. Это позволяет максимально дозировать нагрузку и разрабатывать и окончания после травм.

Лечебную физкультуру назначают, когда первоначальный этап реабилитационного периода пройден. Применяются тренажеры, на которых травмированные суставы пациент разрабатывает самостоятельно, дозируя нагрузку в соответствии со своими возможностями. Современный рынок медицинской предлагает тренажеры от терапевтических силиконов до шаговых дорожек.

Уделять особое внимание диете после травм советуют совершенно не случайно. Рацион питания должен быть максимально полноценным с большим содержанием белков животного происхождения. Если организм пациента сильно ослаблен, рекомендуется питательные коктейли с большим содержанием белка.

Обратите внимание

Полноценная реабилитация – это все методы, применяемые в современной медицине, что способствует максимально быстрому восстановлению.

Источники:

• как останавливаться после травм

Совет 3: Как быстро восстановиться после травмы позвоночника

На восстановление организма после тяжелой травмы позвоночника требуется много времени. Это будет зависеть также от характера повреждения, от того, был ли задет спиной мозг.

Оценить характер травмы

При легкой травматизации больному прописывают медикаментозное , массаж, оздоровительную физкультуру, физиотерапию. Все эти меры направлены на восстановление двигательной функции, на адаптацию человека и возвращению его к привычному ритму жизни. Санаторно- отдых также идет на пользу таким пациентам. После перелома позвоночника на реабилитацию требуется от 4 недель до 6 месяцев.

Период реабилитации довольно непростой. С каждым днем нагрузку нужно увеличивать, тем самым восстанавливать опорные и силовые функции позвоночника.

Другая группа пациентов - пациенты, перенесшие травму позвоночника. Данная травма считается среднетяжелой. Здесь главной целью является восстановление у пациентов способности к самообслуживанию, независимости от посторонней помощи. Лечебная физкультура, массажи, иглоукалывание и медикаментозное лечение пациентам реабилитироваться частично через год или полтора. Чаще всего человек не способен вернуться к прежней жизни из-за невозможности полностью восстановить физическое здоровье.

Необходимо постоянно наблюдаться у врача, чтобы он следил за динамикой восстановительного процесса. Главное не усугубить ситуацию и не навредить самому себе.

Быстро вернуться к жизни поможет вера в свои силы и вера в то, что вскоре пройдет. Оказавшись в трудной ситуации, нельзя отчаиваться, нужно бороться за свое существование всеми . Существует много методик, которые помогли безнадежным выбраться из инвалидных кресел. Важно найти хорошего лечащего врача, который направит в нужное русло и подберет индивидуальную методику для восстановительной терапии.

Оздоровительная физкультура

Работа над мышечным корсетом

Видео по теме

Заболевания позвоночника - нередкое явление на сегодняшний день. Причем не только пожилые, но и молодые входят в группу риска. Проблема заключается не только в болезненных ощущениях и разрушении костных и мышечных тканей позвоночника. Внутренние органы и их правильное функционирование напрямую зависят от того, в каком состоянии позвоночник. Наши люди привыкли к тому, что при болезни они отдают предпочтение самолечению, скупая с прилавков аптек лекарства, которые иногда могут нанести вред, вместо ожидаемого результата.

Каждый препарат имеет ряд побочных эффектов, и чтобы избежать в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом, советуем обратиться к альтернативным методам лечения. В этой статье рассматриваем, как укрепить свой позвоночник, лечение упражнениями от профессионалов в области ортопедии и суставов, как Норбеков, Поль Брегг, Ниши и другие.

Упражнения для позвоночника по Брэггу

Даже у животных есть свои упражнения, которые позволяют им доживать до самой старости со здоровым и подвижным позвоночником. Так, например, кошки или собаки выгибают спину дугой и особым волнообразным движением растягивают свой позвоночник. На основе этих движений построены пять знаменитых упражнений Поля Брэгга. Если ежедневно посвятить их выполнению несколько минут, то бодрость и подвижность организма вам обеспечены. До самой старости человек будет здоровым и энергичным утверждает Брегг.

Основные принципы при выполнении упражнений Брэгга:

• не нужно прилагать больших усилий сразу, особенно к тем частям позвоночника, который имеют меньшую подвижность;
• нагрузка на позвоночник должна быть соразмеренной и переходить от малого к интенсивному;
• не выполняйте упражнения с максимальными размахами, на которые вы способны, начинайте с небольшой амплитуды движений.

Первое упражнение:

• нужно лечь на пол, расположив кисти рук под грудью;
• постепенно поднимаем туловище, при этом опираемся на ладони и пальцы на ногах;
• выгибаем спину дугой, так чтобы таз располагался на уровне выше головы;
• затем опускаем таз и поднимаем голову, запрокидывая её назад;
• принимаем исходное положение.

При выполнении этого упражнения устраняются такие недуги, как мигрень, боль в глазах, проблемы с желудком. В самом начале тренировок повторять тренировки нужно от двух до четырех раз, и постепенно доводить до восьми - десяти.

Второе упражнение:

• принимаем то же исходное положение, что и в первом упражнении;
• снова поднимаем таз и выгибаем спину;
• после этого поворачиваем таз поочередно влево-вправо;
• руки и ноги не должны быть согнуты.

Такое сочетание растягивающих и скручивающих движений эффективно и положительно влияет на работу ослабленной печени, почек, желчного и мочевого пузыря. Количество повторений - от четырех до восьми.

Третье упражнение:

• сидя на полу, опираемся руками, расположенными сзади и полусогнутыми ногами;
• поднимаем таз, как можно выше;
• выполняем в умеренно быстром темпе.

Это упражнение призвано снять остаточное напряжение с мышц позвоночника и стимулировать нервные центры. Количество повторений от восьми до двенадцати.

Четвертое упражнение:

• лежа на спине вытянуть ноги, расставить руки в стороны;
• сгибаем колени и подтягиваем их к груди;
• делаем усилие, как будто хотим коснуться подбородком колен;
• остаемся в этом положении три-пять секунд.

Предназначение этого упражнения в том, чтобы укрепить ту часть позвоночника, где сосредоточены нервы, контролирующие желудок. В общем оно оказывает эффект освобождения защемленных корешков нервов позвоночника. Повторяем упражнения два-четыре раза.

Пятое упражнение:

• исходное положение как в первом упражнении;
• встаем на четвереньки, выпрямляем руки и ноги;
• поднимаем таз и опускаем голову;
• в этом положении нужно обойти всю комнату.

Поль Брегг полагает, что это самое важное упражнение которое растягивает позвоночник. Кроме этого, в нем задействуются нервные центры контролирующие работу кишечника.

Восстановление позвоночника по упражнениям Дикуля

Наука уже доказала, что клетки спинного мозга имеют шанс на восстановление, даже после перенесения тяжелой травмы. Хотя процесс регенерации протекает не так быстро как хотелось, растягиваясь на длительное время, нервные клетки снова восстанавливают утраченные функции.

Все большее количество людей перенесших травмы на позвоночник или имеющих его заболевания выбирают метод восстановления Валентина Дикуля, который является эффективным в процессе лечения опорно-двигательного аппарата. Медицинский центр Дикуля оказывает помощь пациентам в процессе реабилитации. Лечебная гимнастика Дикуля уже освоена несколькими тысячами человек.

В зависимости от степени тяжести болезни или травмы в центре Дикуля каждому пациенту подбирается индивидуальная программа и комплекс упражнений, на выполнение которых уходит от пяти месяцев до года.

Постепенное ежедневное выполнение комплекса лечебной гимнастики Дикуля приводит к устранению атрофии мышц и суставов, обеспечивает восстановление функций движения, вдобавок помогает поддержать позвоночник и окружающие его ткани в рабочем тонусе.

Лечебную физкультуру Дикуля применяют для таких заболеваний, как детский церебральный паралич, травма больших суставов и позвоночника, остеохондрозы, грыжы позвоночника. Лечение по методике Дикуля проводится с помощью специально сконструированных тренажеров.

Лечение позвоночника по Норбекову

Комплекс гимнастики по Норбекову направлен на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата во время реабилитации. Отличие лечебной гимнастики, которую предлагает Норбеков от системы Дикуля или Ниши в том, что при выполнении упражнений успех зависит больше от хорошего настроения пациента, чем даже от интенсивности и длительности занятий.

Упражнения в комплексе достаточно простые и напоминают обычные занятия лечебной физкультуры. Присутствует растягивание и избирательная нагрузка на мышцы, при этом нет осевого напряжения на позвоночник, что очень важно, считает Норбеков.

Большое внимание в своей системе Норбеков уделяет моральной подготовке и психоэмоциональному состоянию человека. Данная гимнастическая система направлена на общий процесс оздоровления организма. Норбеков полагает, что такой комплекс упражнений прекрасно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние пациента, и необходим для исцеления организма изнутри. Основной смысл гимнастики, которую разработал Норбеков, состоит в совмещении: лечение упражнениями и позитивный настрой.

Комплекс гимнастики, которую предлагает Норбеков, не так сложен, и поэтому не возлагает больших нагрузок на организм. Упражнения можно выполнять большинству людей, за исключением таких случаев, как:

• беременность;
• обострение хронического заболевания;
• нестабильное психическое здоровье;
• перенесенные инсульты или инфаркты.

Для большей уверенности, перед тем как начать комплекс упражнений, который разработал Норбеков, следует проконсультироваться с врачом.

Секреты здоровья позвоночника от Ниши

В основу оздоровительной системы японца Кацудзо Ниши входят шесть правил, которые активизируют энергетические ресурсы организма и способствуют выведению токсинов.

Первое правило Ниши: твердая постель. Как установлено, спать на твердой и ровной поверхности очень полезно для мышц и связок, удерживающих позвоночник. Мускулы максимально расслабляются, а вес тела равномерно распределен.

Второе правило Ниши: твердая подушка. Японцы говорят: Если искривлена шея, то жизнь будет коротка. Если использовать твердую подушку, улучшится состояние шейного отдела позвоночника, и как следствие головное кровообращение.

Третье правило Ниши: упражнение для лечения искривления позвоночника, улучшающее осанку.

Четвертое правило Ниши: упражнение для капилляров, для лучшего кровоснабжения тканей и органов кислородом.

Пятое правило Ниши: смыкание подошв ног и рук. Это упражнение, направленное на улучшение координационных функций.

Шестое правило Ниши: упражнения для здоровья туловища. Оно улучшает работу нервной системы, восстанавливает и поддерживает кислотно-щелочной баланс, регулирует функционирование кишечника.

Выводы

Основными залогами здоровья позвоночника можно по праву считать радостный и позитивный настрой, веру в свои силы, и конечно подвижный образ жизни. Человек, который настроен положительно и стремится видеть в окружающем пространстве больше хороших вещей, чем плохих, может рассчитывать на долгую и полноценную жизнь.

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине - кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

• первого - стоп, ног и таза;
• второго - живота, груди и спины;
• третьего - плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу , и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности - направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем : классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий - 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 - «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 - «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ - это ТРУД.
Труд - это ТЕРПЕНИЕ.
Терпение - это СТРАДАНИЕ.
Страдание - это ОЧИЩЕНИЕ.
Очищение - это ЗДОРОВЬЕ.

Восстановление позвоночника - необходимая мера при оперативном вмешательстве. Проводимая на позвоночном столбе операция классифицируется как одна из сложных и серьёзных. Следует помнить, что восстановление может затянуться на долгие месяцы и даже годы. Впрочем, ответственный подход к врачебным рекомендациям и регулярные гимнастические практики помогут сократить этот неприятный период. Нередко успех всей операции зависит именно от ответственного подхода к восстановительному этапу.

Возможности практически неограниченные

Еще несколько десятилетий тому назад медицина и представить не могла, что научатся проводить эффективно, применяя при широком спектре случаев. Раньше такого рода вмешательство было сопряжено с очень большим риском. А вот в наши дни операции стали практически безопасными, все чаще применяется микрохирургия. Благодаря этому сокращается период непосредственно вмешательства, упрощается подготовка, восстановление позвоночника требует меньше времени.

Статистика показывает, что преимущественный процент операций проходит с положительным результатом. Но пациент должен помнить, что далеко не все зависит от хирурга. Не менее важно проходить реабилитацию под контролем врача-специалиста, точно следовать его рекомендациям.

Травма - это не приговор

Медицина доказала, что восстановление после перелома позвоночника - это абсолютно реально. Операция проводится не только в этом случае, но и при ряде других показаний. Реабилитационные меры прорабатываются в каждом конкретном случае индивидуально.

Основные задачи восстановительного периода:

• ослабление болевого синдрома;
• повышение скорости заживления;
• предупреждение осложнений;
• возвращение человеку подвижности.

Залог успеха - индивидуальный подход

Нельзя сформулировать общие рекомендации или сказать, какие упражнения для восстановления позвоночника подойдут всем без исключения. Как правило, терапия формируется индивидуально. Специалисты учитывают характер травмы и ее масштаб, сложность ситуации и индивидуальные особенности организма.

Реабилитация - период, когда медицина предпринимает все возможное, чтобы человек мог жить с удобством. Помните: сразу после операции боль приносят даже самые простые движения. Чтобы справиться с проблемой, можно практиковать специальные позы, а также комплексы упражнений, позволяющие избавиться от напряжения. Это не обязательно будет классическая гимнастика. В последние годы все шире применяются практики йоги, упражнения, пришедшие из буддизма.

Время лечит и калечит

Посещая медицинский центр, необходимо помнить, что всего лишь 1-2 занятия не дадут никакого результата. Практика показывает: при операциях на позвоночнике реабилитационный период редко длится менее трех месяцев, зачастую затягивается на год или несколько лет.

Чем раньше начать восстановление хрящевой ткани позвоночника, тем меньше времени это займет. Если между операцией и курсом восстановления подвижности прошло немало времени, необходимо обратиться к врачу высокого класса с хорошими рекомендациями, чтобы он смог найти тот комплекс упражнений, который будет эффективен в вашем случае.

Лечебная физкультура

Считается, что именно такой комплекс мер наиболее эффективен, когда оперативное вмешательство затронуло позвоночник. Лечение, восстановление в этом случае позволяют вернуть человеку подвижность, а значит, устранить проблемы кровообращения. Практикуется комплекс занятий, в ходе которых:

• мышцам возвращается тонус;
• кровоток усиливается;
• организм приходит в норму в минимальные сроки.

Физиотерапия

В ходе такой терапии восстановление хрящевой ткани позвоночника происходит под влиянием:

• холода;
• тепла;
• электрического тока;
• ультразвука;
• магнитного поля;
• лазера.

В процессе воздействия на позвоночник активизируются регенерационные механизмы, раны заживают быстрее, боль ходит, улучшается циркуляция крови в органах, тканях. В последние годы, кроме традиционных методов физиотерапии, все активнее используются новые разработки, показывающие повышенную эффективность.

Тренажеры

Постоперационный период для больного сопряжён с длительными периодами без движения, когда человек сидит или лежит. Человеческий организм в норме подвижен, поэтому такие ограничения неестественны.

Уменьшая негативные последствия оперативного вмешательства, рекомендовано эксплуатировать разработанные для этого тренажёры. Они помогают человеку находиться вертикально, несмотря на недавнюю травму. Восстановление позвоночника в таких условиях происходит существенно быстрее.

Цигун

Пришедшие к нам с Востока упражнения цигун зарекомендовали себя очень хорошо в разных ситуациях, не стало исключением и восстановление после операции на позвоночнике. Рекомендовано прибегать к этой технике под контролем ответственного за восстановительный период пациента врача.

Начинается все с ощущения собственного тела. Исходная поза: ноги расставлены на ширину плеч так, чтобы стопы оказались параллельны друг другу. Колени слегка сгибают, приподнимая таз, но не отставляя назад ягодицы. Руки висят свободно, подбородок опущен и макушка стремится вверх. Эта поза - стартовая для всех упражнений. Она символизирует связь физиологии и сознания.

Журавлиная шея

При этом упражнении подбородок прижимают к шее, вытягивая вперед. Фиксируют тело на пару секунд. Далее опускают голову, перемещаясь максимально плавно, поднимают вверх и снова приходят в исходное положение.

Чистое дыхание

Если предполагается восстановление то эта практика может оказаться особенно полезной. Вдыхают через нос полной грудью, затем выдыхают, выпуская воздух ртом. Живот напрягают и вжимают в себя. Следят, чтобы тело в целом расслабилось. Проводят аналогии с марионеткой, которую больше никто не контролирует, и она наконец предоставлена собственной воле.

Черепашья шея

При этом упражнении подбородок нужно тщательно прижать прямо к шее, затем опускать голову ниже, до груди. В этой позе тело фиксируют. Голова должна быть параллельна поверхности земли, при этом подбородок постепенно направляют вперед. Затем голову плавно поднимают, чтобы глаза смотрели на небо. Возвращаются в исходную позу.

Дракон воспарил к облакам

Упражнение начинают с расположения рук по бокам, поднимая их до плеч. Затем руки опускают, делают замочек, поднимают к груди. Сложенные руки фиксируют на уровне лба, поворачиваются, раскрывают замкнутые ладони и стремятся всем телом к небу.

Локоть опускают, другой поднимают, смещая грудную клетку. Туловище нужно повернуть к тому локтю, который поднят. Когда тело проходит точку наибольшего напряжения, положение локтей меняют, поворачивая туловище.

Йога и грыжа позвоночника

Позвоночник сформирован позвонками, гибко соединёнными между собой. Подвижность такой системе гарантирована межпозвоночными дисками. Нагрузка каждый день, некомфортные условия, нездоровая обстановка становятся причинами развития различных заболеваний. Не раз больным ставили диагноз «позвоночная грыжа».

Дегенерация тканей, слабость мышц, разрушение косточек ведет к патологии, устранение которой в некоторых случаях возможно только оперативным путем. Впрочем, практика показывает, врачи предпочитают по возможности практиковать консервативную терапию, но возможно это далеко не всегда. В любом варианте лечения одним из важнейших этапов возвращения человеку качества жизни становится восстановление после грыжи позвоночника.

Как убеждены йоги, мышечные усилия - это наилучшее лечебное средство, позволяющее вернуть человеку здоровье. Правильная практика физической нагрузки позволяет вылечить все отделы позвоночника даже тогда, когда патология была запущена. Йога для спины воздействует на каждый участок органа в отдельности, позволяя человеку заново познать радость свободного и безболезненного движения. Упражнения называются «асаны». Восстановление позвоночника посредством йоги возможно, но для достижения ощутимого результата выполнять их нужно ежедневно.

Как это работает?

Специфика йоги следующая: асаны необходимо удерживать продолжительное время. При занятиях уменьшается давление внутри дисков, что положительно влияет не только на пораженные участки, но и на здоровые. При грыже позвоночника такое воздействие справедливо считают одним из наиболее результативных.

При практике упражнений сочленения становятся мягче, подвижнее, ткани превращаются в эластичные, мышцы укрепляются. При статическом напряжении активизируется мотонейронный аппарат, благодаря чему восстанавливается функционал позвоночника.

Практика йоги позволяет воздействовать на только на позвоночник комплексно, но и на избранные органы. Это корректируется подбором тех или иных асан. Рекомендовано заниматься под контролем врача, практиковать упражнения не менее раза в сутки.

С чего начинаем?

Прежде чем приступать к асанам, делают подготовительные упражнения: наклоняются, поворачиваются, вращают головой. Двигаются спокойно, ритмично, медленно, повторяя каждое движение 10 раз. Закончив, приступают непосредственно к йоге.

Самая первая поза - это тадасана. Заключается в потягивании. После этого можно приступать к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:

1. Садятся в удобную позу.
2. Поднимают руки.
3. Вытягивают позвоночник.
4. Сгибают локтевые суставы, разводят, тем самым плечи устанавливая параллельно поверхности пола.
5. Кисти направляют вверх, формируя фигуру, напоминающую подсвечник.
6. Поворачивают голову направо и налево, затем закидывают.
7. Повторяют это несколько раз, изо дня в день наращивая подвижность позвонков.

Ардха Матсиендрасана

Если была перенесена операция на позвоночнике, восстановление с помощью йоги обязательно включает упражнение Ардха Матсиендрасана.

Упрощенная версия: выбирают место в комнате на расстоянии шага от стены и встают прямо. Вдыхая, поднимают правую руку, поворачиваются туловищем и головой направо, пытаясь дотянуться до стены. На выдохе возвращаются в исходную позу.

Более сложный вариант необходимо практиковать ежедневно, как только удалось его освоить.

1. Садятся на правое бедро, сгибают правое колено, стараясь пальчиками прикоснуться к левой ягодице.
2. Согнув правое колено, переносят ногу через другое.
3. Всем туловищем поворачиваются налево.
4. Правую руку проводят под коленом слева.
5. Левую руку заводят за спину, пытаясь сомкнуть ладони.
6. Голову поворачивают налево.
7. Приподнимают подбородок.

Треугольники йоги

Если человеку довелось перенести перелом позвоночника, восстановление затягивается на долгое время. Без правильного комплекса реабилитационных мер возможно навсегда потерять подвижность и, следовательно, качество жизни. Эффективной мерой будет практика упражнений йоги, начатая так быстро, как только это позволит здоровье. Когда можно начинать, точно скажет врач, оценивая состояние пациента. Помните: поспешив занимать йогой, можно нанести себе дополнительную травму. Поэтому будьте предельно осторожны.

Итак, треугольники йоги. Распространены два: перевернутый и боковой. Первый называют Париврита Триконасана, второй - Париватриконасана.

Париврита Триконасана делается следующим образом:

1. Начальная стойка - ноги на ширине плеч.
2. Правую ладонь кладут на пол у стопы слева пальцами в направлении пятки.
3. Левую руку поднимают.
4. Голову разворачивают назад.
5. Смотрят на кончики пальцев.

Это упражнение можно делать как в начале, так и в середине или конце комплекса.

Париватриконасана делается так:

1. Начальная поза - широкий выпад вправо ногой, согнутой в колене до 90°.
2. На левой ноге пальчики направляют вверх, на правой - в сторону.
3. Туловище наклоняют к согнутому колену.
4. Левую руку тянут наверх и вправо.
5. Правую руку сгибают, размещают на согнутой ноге (можно просто выпрямить и свесить вниз).
6. Голову отводят вверх, смотря перед собой.
7. Стремятся к тому, чтобы грудь была близка к бедру. Изо дня в день стараются сократить это расстояние.

А чем закончить?

Техника следующая: ложатся на спину, разводя ноги под углом 45°. Мышцы расслабляют, глубоко дышат, успокаиваются и изгоняют из головы все мысли.