Психическое состояние накануне соревнований, которое имеет существенные отличия от повседневного обычного состояния называется предстартовым. Предстартовое состояние возникает у каждого спортсмена как условно-рефлекторная реакция организма на предстоящую соревновательную обстановку и деятельность. Оно связано с переживаниями спортсменом своего предстоящего участия в соревнованиях, и отражается в сознании по-разному: в определённой мере уверенности за исход соревнования, в радостном ожидании старта в возникновении навязчивых мыслей о поражении и т. д.
Психическое состояние спортсмена вызывает ряд сдвигов в функциональных системах организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции и т. д. В спортивной практике принято выделять три разновидности психических предстартовых состояний: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.
1 Боевая готовность. Для этого состояния характерно: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, напряжённое ожидание старта, возрастающее нетерпение в участии в соревнованиях, трезвая уверенность в своих силах, достаточно высокая мотивация деятельности; стремление бороться до конца за выполнение поставленной цели, способность сознательно регулировать и управлять своими мыслями, чувствами, поведением, личная заинтересованность в предстоящей спортивной борьбе, высокая концентрация внимания на предстоящей деятельности, обострение проявления психических процессов (восприятия, представления, мышления, памяти, реакции и т. д.), высокая помехоустойчивость к сбивающим факторам, адекватный или чуть завышенный уровень притязаний. Особых изменений в выражении лица, по сравнению с обычным состоянием, не наблюдается. Появляется строгость на лице. Спокойный и весёлый взгляд.
Состояние боевой готовности оказывает положительное влияние на спортивный результат, и у каждого спортсмена это состояние носит индивидуальный характер.
2 Предстартовая лихорадка. Для этого состояния характерно следующее: чрезмерный уровень эмоционального возбуждения, учащение (значительное) пульса и дыхания; повышенная потливость, повышенное кровяное давление, увеличение дрожания рук, ног, чрезмерное волнение, тревога за результат, повышенная нервозность, неустойчивость настроения, беспричинная суетливость, притупленное протекание психических процессов (памяти, мышления, восприятия и т. д.), переоценка своих сил и недооценка сил противника, неспособность контролировать свои мысли, чувства, действия, внимание неустойчивое.
На лице появляются заметные изменения: губы чрезмерно сжаты, челюстные мышцы напряжены, частое моргание, озабоченное выражение лица, глаза горящие, беспокойные, бегающие.
Это состояние отрицательно сказывается на деятельности спортсмена, является неблагоприятным, и нуждается в его коррекции. Оно может возникнуть задолго перед стартом и перейти в другое неблагоприятное состояние – апатию.
3 Предстартовая апатия. Для этого состояния характерно: низкий уровень эмоционального возбуждения, вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться; угнетённое настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником; отсутствие интереса к соревнованиям; малая помехоустойчивость к неблагоприятным факторам; ослабление протекания психических процессов, неспособность собраться к старту, снижение волевой активности, вялые движения. На лице проявляется страдальческое выражение, отсутствие улыбки, пассивность.
Состояние апатии не позволяет мобилизоваться спортсмену на выступление, его деятельность осуществляется на пониженном функциональном уровне. Вывести из такого состояния спортсмена значительно трудней, чем из предстартовой лихорадки, а порой и невозможно.
Возникновение того или иного неблагоприятного предстартового состояния обусловлено различными причинами объективного и субъективного плана. К субъективным причинам относятся: предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревнованиях, неуверенность в успешном выступлении; состояние здоровья, излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально психологические особенности личности, удачное и неудачное выступление в предыдущих соревнованиях и первых стартах. К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнований, необъективное судейство, поведение тренера или отсутствие его на соревновании; настрой команды, неправильно организованная предсоревновательная подготовка спортсмена.
Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению предстоящей деятельности.
Предстартовое изменение функций происходит за несколько минут, часов или даже дней до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).
В предстартовом состоянии, как и во время самой работы, происходят следующие изменения: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет легочная вентиляция (ЛВ), усиливается газообмен (потребление О 2), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый «рабочий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы.
По своей природе предстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными и гормональными реакциями . Условно-рефлекторными раздражителями в данном случае служат: место, время предстоящей деятельности, наличие соперников, спортивная форма, а также второсигнальные (речевые) раздражители− напутствия тренера и т.д. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.
Потребление кислорода, основной обмен, легочная вентиляция перед стартом могут в 2-2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов – глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности увеличивает гликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов.
Уровень и характер предстартовых сдвигов, часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожидании бега на средние дистанции систолический объем крови увеличивается относительно больше, чем перед спринтерским бегом. Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены значительно слабее происходящих во время работы.
Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния:
1. Боевая готовность− обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов− повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.
2. Предстартовая лихорадка− в случае ее возникновения возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный до рабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.
3. Предстартовая апатия− она характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.
Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.
На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние:
а) тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами – сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии;
б) предстартовые установки− умение тренера провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности способствует оптимизации предстартовых состояний;
в) массаж;
г) правильно проведенная разминка− в случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), так как дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полушарий. При апатии, наоборот, требуется проведение разминки в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.
До начало мышечной деятельности в организме спортсмена происходят заметные сдвиги в функциях отдельных органов и систем.
Предстартовое состояние - это комплекс изменений физиологических и психических функций, возникающих до начала выступления спортсмена в соревнованиях.
Различают:
Ранее предстартовое состояние, которое возникает за несколько дней до соревнований.
Предстартовое состояние, возникает с момента попадания в атмосферу спортивных состязаний.
Стартовое состояние, которое возникает за несколько минут или секунд до старта.
Предстартовые изменения функционального состояние спортсмена следует рассматривать как биологически целесообразную приспособительную реакцию организма, в ходе которого происходит мобилизация двигательных и вегетативных функций для выполнения предстоящей работы. Эти изменения характеризуются повышением возбудимости ЦНС, дыхательных и сосудодвигательных центров, которые приводят к увеличению легочной вентиляции, усилению сердечной деятельности и изменения состава крови. Мобилизация функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников, сопровождается увеличением содержанием адреналина в крови. Также в предстартовом состоянии отмечается усиление парасимпатических влияний на внутренние органы, выражающейся в увеличении кишечной перистальтики и понижения тонуса сфинктера мочевого пузыря. Предстартовые изменения в крови выражаются в увеличении количества лимфоцитов и нейтрофилов, в повышении концентрации молочной кислоты.
Физиологические механизмы предстартовых изменений носят условнорефлекторный характер. Различные факторы внешней среды, связанные с обстановкой спортивных соревнований, будучи подкрепленными мышечной работой, становятся условными сигналами предстоящей двигательной деятельности. Существенное значение имеет иррадиация возбуждения с двигательных зон коры больных полушарий на центры вегетативных функций. Эмоции в предстартовом состоянии вызывают большой эмоциональный накал. Эмоциональные реакции и мотивации в данном случаи могут рассматриваться как важные регуляторы функционального состояния организма. Также эмоции
сглаживают специфичность реакций со стороны внутренних органов.
Характеристика функционального состояния спортсмена. Оценка функционального состояния ведущих адаптивных систем организма спортсмена нервной, сенсорной, нервно – мышечной, сердечно – сосудистой, дыхательной.
Функциональное состояние организма спортсмена зучается в процессе углубленного врачебного процесса. Информация о функциональном состоянии необходима для диагностики тренированности спортсмена. Характеристика функционального состояния систем организма спортсмена будет считаться достаточной полной если наряду с данными зарегистрированы в покои будут считаться результаты проведенных функциональных проб. Оценка нервно – и нервно – мышечной системы . Эта оценка позволяет решать вопросы диагностики тренированности, допуска к занятиям и соревнования. Вопросы связаны с планированием спортивной тренировки и отдыха, и спортивного режима. Функциональное состояние нервной системы значительной степени определяет способность спортсмена овладеть двигательными навыками, быстротой и координацией движений. Регулярные занятия спортом способствуют выработки автоматизма движения при этом двигательные навыки становятся прочными. Неблагоприятные изменения в состоянии нервной системы первые признаки переутомления, перетренированности спортсмена. Для исследования ЦНС используются расспрос, исследования состояние черепно – мозговых нервов, двигательной сферы, чувствительной сферы, биотоков коры больших полушарий головного мозга.
Расспрос - направлен на выявление сведений о заболеваниях нервной системы переносимых нейроинфекцией, травма черепа и позвоночника, срока их лечения.
При исследовании состояние черепно – мозговых нервов особое внимание обращается на зрительный, глазодвигательный, тройничный, лицевой и слуховой нервы. Исследования биотоков коры больших полушарий – направлена на выявление функционального состояния ЦНС, которая осуществляется в основном методом электроэнцефалографии (ЭЭГ). Также для характеристики функционального состояние нервной системы применяют исследования скрытого периода двигательной реакции (латента) простой и сложной, т.е. время прошедшего между действиями раздражителя и осуществлением ответного двигательного акта.
Оценка сердечно - сосудистой системы. Для исследования функционального состояния ССС организма спортсмена применяется широкий комплекс медицинских методов исследования. В первую очередь собирается медицинский и спортивный анализ.
В процессе систематической спортивной тренировки развиваются приспособительные изменения в работе сердечно - сосудистой и других висцеральных систем организма. В результате долговременной адаптации, обнаруживаются функциональные изменения, которые сопровождаются морфологической перестановкой органов. Такая перестройка позволяет спортсмену выполнять интенсивные и длительные нагрузки, связанные со спортивной деятельностью. ССС занимает особое место во всей системе транспорта кислорода из окружающей среды к работающим мышцам, поэтому сердце, является основным лимитирующим звеном всей кардиореспираторной системы у спортсменов. Лимитирующая роль сердца в обеспечении спортивной деятельности объясняет почему, именно этот орган чаще других подвергается перенапряжениям. Спортивное сердце характеризуется комплексом структурных и функциональных особенностей, обеспечивающих ему высокую адаптивность и производительности, при мышечной работе. Имеются также структурные особенности спортивного сердца. Одной из весьма часто обнаруживаемых и важных структурных особенностей является его дилятация. Дилятация или расширение полостей органе, касается, как желудочков, так и предсердий, но наибольшее значение имеет дилятация желудочков спортивного сердца. Дилятация обеспечивает одно из важнейших свойств спортивного сердца - его высокую производительность. Диастолическая емкость желудочков разделяется на 2 фракции.
1 фракция – систолического объема крови, характеризует то количество крови, которое выбрасывается сердцем во время систола. Раньше считалось, что при систоле почти вся кровь покидает желудочки сердца. Однако в действительности после систолы желудочков в них остается определенное количество крови.
2 фракция – составляет объем крови, который остается после систолы и может обозначить резервный объем.
При физической нагрузке увеличение систолического объема происходит за счет использования резервного объема крови. В дилятированном сердце происходит увеличение резервного объема крови, поэтому при физической нагрузке оно выбрасывает большее количество крови. О размерах серда судят по данным телеренгенометрического исследования (производятся 2 рентгеновских снимка сердца - во фронтальной и сагиттальной проекциях. Полученные рентгенограммы обрабатываются врачом, расчеты различных параметров теней сердца подставляются в специальную формулу, с помощью которой рассчитывают объем спортивного сердца в см 3 . Размеры сердца в значительной степени определяются характером спортивной деятельности. Максимальные размеры сердца отмечены у спортсменов тренирующихся на выностивость. Несколько меньше размеры сердца у спортсменов занимающихся развитием скоросно - силовые качества, объем сердца увеличен незначительно. Чрезмерно увеличенное сердце отражает патологические процессы в сердечной мышце, которые могут возникать в результате нерациональной тренировки. Для решения вопроса о допустимой величине сердца у того или иного спортсмена целесообразно сопоставлять этим параметрам с величиной максимального потребления кислорода, то дилятация носит кислородного пульса. Если процессе тренировки отмечается рост размеров сердца, который сопровождается ростом максимального потребления кислорода, дилятация носит адаптивный физиологический характер. Если же показатели транспорта кислорода не растут или даже начали снижаться, дилятация сердца может считаться чрезмерной. Производительности такого сердца относительно снижена. Индивидуальная оценка объема сердца связывается с антропометрическими особенностями производится определения относительного объема сердца. Увеличение объма сердца в какой – то мере зависит и от утолщения стенок сердца. Такое изменение этого органа обозначают термином – гипертрофия. Физиологическая гипертрофия миокарда является другой важной особенностью спортивного сердца. Гипертрофия миокарда, как и гипертрофия вообще, является важным приспособительном механизмом, обеспечивающим повышение работоспособности органам. Гипертрофированная мышца, в том числе и сердечная мышца, способна развивать большие усилия. Рабочая гипертрофия миокарда сопровождается ростом капиллярной сети. Благодаря этому при рабочей гипертрофии миокарда кровоснабжение мышечных элементов не страдает. Диагноз гипертрофии миокарда у спортсменов обычно устанавливается с помощью электрокардиографии. При гипертрофическом процессе несколько изменяется электрическая активность сердца, на ЭКГ отмечается увеличение зубцов комплекса QRS электрокардиограммы, более информативной в определении гипертрофии миокарда является новая методика – ультразвуковая эхокардиография. Если гипертрофия становится чрезмерной, то ухудшается соотношение количества капилляров на единицу сократительных элементов, вследствии чего кислородное голодание, может привести к гибели. Такие формы гипертрофии не свойственны нормальному спортивному сердцу. Такие могут возникать при нерациональных тренировках, или при том или ином заболевании.
Оценка сенсорных систем.
Сенсорные системы – анализаторы. Сложная функциональная система состоящая из рецепторов эфферентного проводящего пути и зона коры головного мозга, куда проецируются данный вид чувствительности, обозначается как анализатор. В зоне коры осуществляется анализ и синтез полученной информации, во всех видах физической деятельности при ориентации тела в пространстве, при координации движений, при преодолении силы земного притяжения, важная роль принадлежит анализаторам (зрительному, вестибулярному, кожному, двигательному). В процессе регулярной спортивной тренировки совершенствуются функции анализаторов и их согласованные взаимодействия. Для определения функционального состояния зрения исследуют: остроту зрения, поле зрения, цветоощущение, мышечный баланс, аккомодация, глазодвигательные и зрачковые рефлексы. В ряде видов спорте при регулярной тренировки, особенно где зрительный анализатор принадлежит ведущая роль (с/и, бокс, фигурное катание) поле зрение расширяется, совершенствуется глазодвигательный аппарат, здесь необходимым периодический контроль за поле зрением. Исследования функционального состояния зрительного анализатора проводится путем определения восприятия специфических (свет0 и неспецифических (электрический ток) раздражители. Электрическая чувствительность глаза характеризует состояние возбудимости центральных и периферических элементов зрительных анализаторов. Для исследования применяются импульсный электронный стимулятор (ч/з глазное яблоко пропускается постоянный ток), при интенсивных, но кратковременных физических напряжениях, после скоростной динамической работы, занятия с большим эмоциональным напряжением, повышается электрическая чувствительность глаза, а при длительных нагрузках статических упражнений понижается. Выраженное понижение электрической чувствительности после выполнения нагрузок – признак утомления. При исследовании слуховых анализаторов определяется полноценность слуха, его нарушения могут сказываться неблагоприятно на спортивной работоспособности. Исследования осуществляется с помощью разговорной речи и речи шепотом, а также методом аудиометрией. Расстояние 5 м. является нормальной границей слушателя речи шепотом, если ниже, то запрещаются занятия некоторыми видами спорта.
При изучения функционального состояния вестибулярного аппарата , применяют простые координационные пробы, а также пробы с вращением.Состояние вестибулярного анализатора (ориентирование относительно положение и перемещение тело в пространстве, устойчивости равновесия) играет важную роль в некоторых технических видах спорта. При нарушения функции вестибулярного аппарата наблюдается нистагм (непроизвольное судорожное дрожательные движения глазного яблоко), это помахивание при пальценостной пробе. При регулярной спортивной тренировки функция вестибулярного аппарата улучшается, увеличивается его устойчивость. Устойчивость вестибулярного аппарата исследуется с помощью вращения в « кресле бараний» (1о сек. Производится 5 вращений кресла, голова наклонена на угол 90 0 глаза закрыты, затем после 5 сек. отдыха он открывает глаза и поднимает голову, измеряется пульс и АД. Выделяют 3 ступени:
1. Слабая – тело тегатеев в ту сторону в которое крутили кресло.
2. Средняя - туловище явно наклонено.
3. Сильная – резкие движения, близкие к падению.
Также отмечают вегетативные симптомы:
Учащение пульса.
Изменение АД.
Побледнение лица.
Холодный пот, тошнота, рвота.
Двигательный анализатор . проприорецептивный, суставно – мышечный связаны с деятельностью различных звене двигательного аппарата. Импульсация поступающая ч/з двигательные анализаторы необходимы для поддержания тонуса мышц, при выключении чувствительных путей двигательного анализатора в соответствующих мышцах исчезает тонус. Совершенствование выполнения спортивного упражнения связанно с непрерывным получением из органов движений ч/з двигательный анализатор информации о деятельности мышц и состояния в сухожилий, связок и суставов. Для оценки функционального состояния двигательного анализатора исследуется пропреоцептивная часть, с помощью аппарата кинометрамет. определяется точность во воспроизведения заданных движений в пространстве.
Функциональное состояние кожного анализатора выявляется путем определения болевой, температурной, тактильной чувствительности на симметрических областях тела.
Для исследования нервно – мышечного аппарата у спортсмена, применяется метод электромиографии (ЭМГ – это регистрации биотоков возникающих в скелетных мышцах, состояние тренированности спортсмена, а также степень утомления проявляется в амплитудных частотных изменениях ЭМГ). Латентное время расслабление и напряжение мышц, дает возможность достаточно объективно оценивать состояние нервно – мышечного аппарата и ЦНС при выполнение спортсменом физической нагрузки с улучшением состояния тренированности спортсмена ЛВР и ЛВМ сокращается наиболее короткий период мышечного сокращения и есть короткое время мышечного сокращения.
Оценка дыхательной систем. В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляют высокие требования, реализация которых обеспечивает эффективное функционирование всей кардиореспираторной системы. Функциональное состояние системы внешнего дыхания оценивается как по данным общеклинического обследования, так и путем использования инструментальных медицинских методик. Под влиянием систематической спортивной деятельности у спортсменов увеличивается сила мускулатуры, осуществляющей дыхательные движения. Измерение силы дыхательной мускулатуры производится с помощью пневмотонометрии, пневмотахометрии и других методик. Пневмотонометрия измеряет то давление, которое развивается в легких при натуживали или при напряженном вдохе. Пневмотахометр измеряет объемную скорость потока воздуха в воздухоностных путях при форсированном вдохе и выдохе. Относительное увеличение мощности вдоха важно для спортсменов, так как углубленное дыхания в основном идет за счет использования резервного объема вдоха. Важные функциональные характеристики системы внешнего дыхания получают при измереиии легочных обемов. Такая информация необходима для решения вопроса об эффективности вентиляции легких. Легочная вентиляция (ЛВ) является важнейшим показателем функционального состояния системы внешнего дыхания . Она характеризует собой объем воздуха, выдыхаемого из легких в течении 1 мин. Легочная вентиляция равна произведению дыхательного объема на частоту дыхания в 1 мин. Обе увеличены могут быть рассчитаны по спирограмме. Дыхательный объем у спортсменов весьма часто оказывается увеличенным. Частота дыханий у спортсменов в условиях покоя колеблется в довольно широких пределах, превышая как в ту, так и в другую сторону нормального диапазона. О функциональном состоянии системы внешнего дыхания можно также судить на основании некоторых простых функциональных проб. В практике исследования функционального состояния аппарата внешнего дыхания широко применяются проба максимальная вентиляция легких (МВЛ), газообмен между легкими и кровью, диффузная способность легких и максимальная аэробная мощность
Похожая информация.
Что такое предстартовая лихорадка и какое отношение она имеет к публичным выступлениям? Об этом речь в нашей статье. Мы уже говорили о том, что ситуация публичного выступления – это всегда испытание. Даже если ты ничего не говоришь, а просто молча устанавливаешь перед огромным количеством зрителей микрофон или проносишь реквизит через всю сцену, то уже испытываешь чувство дискомфорта. Почему?
Да, потому что создается ощущение оценки. И это ощущение оценки возникает независимо от того, обращают на тебя внимание люди или нет.
Публичное выступление – одна из немногих ситуаций, в которой нельзя не волноваться. Не верьте тому, кто говорит вам, что он совсем не волнуется, когда выступает перед аудиторией. Не волнуется только те, кому совершенно безразлично, что они говорят и для кого они это делают.
- Волнение всегда говорит о том, что человек не бессовестно относится к тому, что делает! Евгений Гришковец.
Волнение в той или иной степени испытывают все люди. Даже те, для кого публичные выступления являются неотъемлемой частью их профессии. И волнение – это вполне нормальное явление. Более того, это одно из необходимых условий для успешного выступления. Волнение – это друг оратора. Именно оно придает так называемый драйв, кураж, насыщает организм энергией. А это в свою очередь помогает активизировать мыслительные процессы, заставляет наш организм работать на новом подъеме.
В этой связи вспоминаются исторические сведения о том, как Юлий Цезарь набирал свои легионы. Он брал солдат и смотрел их в первом бою. Тех, кто шел в атаку «красный», громко кричал, Цезарь зачислял в войско. Эти люди были возбуждены. А тех, кто бледнел, столбенел, не брал, ибо они были поражены страхом.
Да, волнение полезно, но только до тех пор, пока оно не перерастает в панический страх. Страх совершить ошибку и показаться в глазах публики нелепым и смешным.
Публичное выступление – мощный стрессор. Многим из нас перед выходом на публику довелось испытывать необъяснимое и странное состояние, когда во всем теле начинается дрожь, в голову лезут навязчивые мысли о провале и т.д. Это так называемое предстартовое состояние.
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ
Эмоциональные изменения, связанные с настроем человека на предстоящие события, широко изучены психологами в спорте. Ими описаны три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:
- Боевая готовность или оптимальное боевое состояние. Это состояние психологической уравновешенности. Спортсмен адекватен, спокоен, самостоятельно контролирует свою эмоциональную сферу, уверен в своих силах.
- Предстартовая лихорадка. Это состояние перевозбуждения эмоционально-волевой сферы на фоне волнений и переживаний.
- Предстартовая апатия. Это состояние торможения психической активности.
Не стану подробно описывать эти состояния. Но очевидно, что они имеют место не только в спорте.
Говоря о страхе публичных выступлений, стоит особое внимание обратить на состояние предстартовой лихорадки.
Предстартовая лихорадка – это состояние эмоционального возбуждения, которое часто возникает задолго до выступления. Это избыточное волнение, при котором человек нервничает, суетится. Причем, степень волнения во многом зависит от важности выступления. Иногда даже одна мысль о предстоящем выступлении приводит к учащению пульса, появлению бессонницы, снижению аппетита. Человека все вокруг раздражает.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРЕДСТАРТОВОЙ ЛИХОРАДКИ
Во-первых, они могут быть связаны с психологическими особенностями человека. Есть люди, изначально тревожные. При встрече с новой неожиданностью они испытывают чувство тревоги, опасения и даже страха. И в ситуации трудной и опасной это проявляется наиболее ярко. А ситуация публичного выступления, как раз такая ситуация.
Во-вторых, такая повышенная тревожность может формироваться у человека в течение его жизни под воздействием разных неблагоприятных факторов и травмирующих психику обстоятельств.
А может быть и совокупность обеих этих причин.
В-третьих, лихорадочное состояние возникает нередко и тогда, когда впереди значимое мероприятие, а человек не чувствует себя к нему достаточно хорошо подготовленным. Не готовится к выступлению, надеется на «авось» и в результате сам себя лишает спокойствия и уверенности.
А если все эти причины соединились в одно целое – и врожденная склонность к тревожности и плохая подготовленность к предстоящему ответственному мероприятию, то при таком сочетании неблагоприятных факторов предстартовая лихорадка может быть очень ярко выражена.
Предстартовая лихорадка мешает человеку максимально мобилизоваться. И справиться с таким состоянием не просто, но можно.
О способах управления своим предстартовым состоянием мы будем говорить в следующих публикациях.
А пока, вспомните свои ощущения перед любым выступлением. Какие чувства, эмоции вы испытываете? Какие мысли посещают вас в этот момент? Знакома ли вам предстартовая лихорадка?
ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!
Любой спортсмен знает, что соревнование - это не только испытание физических качеств. Уровень психической нагрузки соревновательной деятельности несравненно выше тренировочной, в чем, наверное, и состоит особая притягательность спорта.
Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о неповиновении лошади, падениях, вкрадываются сомнения в исходе своего выступления. Это так называемое «предстартовое состояние»…
Влияние предстартового состояния на организм неоднозначно. Оно или значительно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Оптимальное состояние находится как раз где-то посередине, когда человек держит под контролем свое психологическое состояние.
Сегодня мы рассмотрим три разновидности предстартовых состояний и постараемся научиться справляться со стрессом.
Предстартовые состояния
При возбужденной нервной системе спортсмена буквально бьет ПРЕДСТАРТОВАЯ ЛИХОРАДКА (чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения). Это состояние проявляется в сильном волнении, тревоге, повышенной нервозности (раздражительности), неустойчивости настроения (резком переходе от бурного веселья к слезам), беспричинной суетливости, рассеянности, ослаблении памяти, снижении остроты восприятия, повышенной отвлекаемости внимания, понижении гибкости и логичности мышления, неадекватных реакциях на обычные раздражители, капризности, переоценке своих сил (излишней самоуверенности), неспособности полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданной торопливости. Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения.
Прямая противоположность описанному выше состоянию - СТАРТОВАЯ АПАТИЯ (относительно низкий уровень эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения). Ей соответствуют вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, отсутствие интереса к соревнованиям, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность собраться к моменту старта, резкое снижение волевой активности.
Лучшее состояние спортсмена перед стартом называется БОЕВОЙ ГОТОВНОСТЬЮ и характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Этому состоянию соответствуют выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психологический синдром: напряженное ожидание старта, возрастающее нетерпение, легкое, а иногда значительное эмоциональное возбуждение, трезвая уверенность в своих силах (реальная оценка своих сил), высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтересованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящую деятельность, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам.
От тренировок - к стартам
Переход от тренировочной деятельности к соревновательной ставит перед спортсменом своеобразный психофизиологический блок - не допустить выхода на запредельный режим. Это обусловлено тем, что на тренировке спортсмен постоянно закрепляет стереотип действий на заведомо заниженном уровне психической нагрузки.
Если не проводить тренировки в соревновательном режиме - откуда же тогда взяться умению мобилизоваться? Существует элементарный физиологический закон: 5-7 повторений - и в тренировке выработан динамический стереотип - выполнять двигательную деятельность без существенной психической нагрузки.
Но тогда получается, что психологическая подготовка к соревнованиям должна осуществляться на самих соревнованиях. Действительно, в основе успеха наших выдающихся спортсменов, особенно середины ХХ века, - бесконечные старты, среди которых так называемые «междусобойчики» занимали не последнее место. Понятно, что в современном спорте иные физические нагрузки. Но, не изобретая нового, мы можем использовать хорошо забытое старое.
Расскажу один случай, который показывает, насколько важно правильное подведение спортсмена к соревновательной деятельности. Однажды отлично технически подготовленную молодую спортсменку выставили сразу на довольно крупный старт. Все было великолепно: и лошадь опытная, и схема езды откатана почти до совершенства. Однако, проведя бессонную ночь перед первым в жизни стартом, всадница выехала на приветствие, и... упала с лошади от чрезмерного волнения. После этого многие говорили, что в спорте ей делать нечего. Однако тренер поступила в высшей степени грамотно, организовав дома соревнования, где антураж полностью соответствовал настоящему. Впоследствии эта спортсменка стала мастером спорта, за что благодарит прежде всего своего мудрого тренера.
К слову, психологическая подготовка спортсмена во многом завит от тренера, поэтому тренерской работы стоит коснуться отдельно.
Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Пред соревнованиями тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что спортсмен в состоянии завершить соревнования с положительным результатом. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.
Видели однажды на старте, как взволнованный тренер трясущимся голосом призывал спортсмена: «Ты только не волнуйся!» , а спортсмен с олимпийским спокойствием отвечал: «Да я-то как раз не волнуюсь»…
Гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация - особая форма стремления человека устранить из сознания комплекс неполноценности. Причем в этот момент происходит не просто избавление от чувства неполноценности, а достигается какой-то результат, позволяющий занять доминирующую позицию по отношению к другим. В случае гиперкомпенсации организм словно задействует некие скрытые резервы.
Иногда у тренеров можно увидеть этот прием, когда применяется прямое унижение спортсмена вплоть до грязной ругани, для внушения спортсмену его никчемности и бестолковости. Есть немало людей, у которых подобное вызывает мощнейшую реакцию гиперкомпенсации. В таком состоянии человек способен на все, чтобы доказать, что это не так. Однако во многих случаях применение этого метода вызывает сильнейший стресс, более того, человек выступает словно в состоянии аффекта.
Тренер по душе
Кроме крайне кардинального воздействия, существует два основных способа воздействия на психику спортсмена: «избегать неудач» и «стремиться к достижениям». Чтобы понять, каким способом лучше воздействовать, придется экспериментировать. В большинстве случаев метод положительного подкрепления более эффективен. Опыт показывает, что спортсмен, который ждет, что тренер будет отчитывать и критиковать за каждое неправильное действие, более скован и зажат.
Обычно тренер выбирает такую стратегию, которая ему ближе, не ориентируясь на определенного спортсмена, а уже спортсмены выбирают себе тренера по душе. Совершенно нормально, что человек, который любит держать себя в ежовых рукавицах, пойдет к тренеру с явными диктаторскими наклонностями. Чаще всего такие люди не любят заниматься самодисциплиной и чувствуют себя комфортно, когда кто-то делает это за них. Более самостоятельным людям подойдет тренер-партнер.
Советы тренеру
В любом случае, какую бы методику воздействия на психологическое состояние ни использовал тренер, существует несколько проверенных способов:
1. Обсуждая плохое выступление или ошибки на тренировке, следует говорить о действиях всадника, а не о личности. То есть не «ты - безрукий», а «здесь у тебя произошел сбой…», и далее обязательно должна следовать рекомендация правильных действий.
2. Всегда лучше сначала говорить о том, что было сделано хорошо (создается общий положительный фон), пусть даже самое элементарное: «Молодец, что вообще выехал на старт (прыгнул первый барьер, сел на лошадь)!..»
3. Говорить надо о том, что надо изменить и как надо изменить, не заостряя внимание на том, что плохо. То есть не «это плохо», а «это можно сделать лучше».
4. Помните о том, что частица «не» часто пропускается нашим сознанием, когда мы воспринимаем команды. Поэтому фразы «не дергай», «не бросай» лучше заменять на «бери плавней», «чуть медленнее» и т.п. Иначе человеку потребуется «переводить» и логически дополнять команды.
Практикум для спортсмена
Но нельзя забывать, что психологическое состояние спортсмена зависит не только от тренера. Прежде всего спортсмен должен знать, что нервное напряжение в спорте - это норма и надо быть к этому готовым. Но чтобы избежать дополнительных ненужных стрессов, необходимо обладать элементарной самодисциплиной.
Нельзя опаздывать на старт, поэтому собираться на соревнования надо заранее. Причем подойти к сбору амуниции нужно весьма серьезно, чтобы в итоге не приехать на соревнования без седла...
Перед стартом следует проанализировать опыт успешно решенных задач. Мысленное повторение деталей приводит к выводу: «Я решал сложные проблемы, решу и эту». Однако этот прием может подвести излишне самоуверенных, помешав как следует подготовиться к работе.
Затем стоит проанализировать не проигрышные ситуации, а собственные ошибки, их породившие, и, учтя происшедшие с тех пор перемены, попробовать оценить шансы на успех. Также не лишне мысленно пережить самые волнительные моменты и дойти до окончания соревнований.
Приметы
Отдельный вопрос психологической подготовки - вера в приметы. Большинство конников весьма суеверны. Это вполне объяснимо, ведь многое не зависит от самого спортсмена. Например, настроение лошади. Подсознательно любой конник боится, что в день старта его лошадь встанет не с той ноги. Поэтому готов соблюдать не только все меры предосторожности, но и бояться всевозможных плохих примет. Более всего распространена примета, что использование на старте новых вещей ведет к неудаче в выступлении. Она распространяется на все: и на амуницию лошади, и на экипировку всадника.
Поэтому стоит ли гнаться за модой? Если старый редингот Вам не только ближе к телу, но и добавляет уверенности, так и выступайте в нем.
ЧТО такое НЛП?
Практическое направление психологической подготовки спортсмена - использование нейролингвистического программирования (НЛП). Его преимущество над другими методами - однократность работы со спортсменом и спортсмена со своей психикой по какой-либо проблеме.
Человек - это биопрограмма. И нет ничего удивительного, что наш мозг можно «программировать» на определенном уровне. И то, что, в отличие от животных, мы мыслим словами, дает возможность с помощью лингвистики целенаправленно воздействовать на нейроны мозга.
НЛП в своих программах имеет много приемов, но мы рассмотрим более подробно лишь некоторые.
Один из приемов - ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ, когда спортсмена необходимо «накачивать» перед стартом осознанием важности и нужности предстоящих соревнований. В результате мозг определит информацию как значимую и даст команду мобилизовать силы организма, как на выживание.
Еще один из наиболее действенных - Метод «Якорей». Якорь в прямом смысле имеет некоторую функцию стабилизатора. Он способен удержать судно на месте там, где это просто необходимо. В психологии «якорь» - это стимул, вызывающий определенные ассоциации, положительные или отрицательные. Это может быть музыка, фотография, запах, одежда - все что угодно.
Марш Мендельсона у подавляющего большинства вызывает ассоциации со свадьбой, не так ли? А с точки зрения НЛП произошло простое связывание музыки и состояния. Произошла установка «якоря»: слышу ту музыку - погружаюсь в воспоминание о свадьбе. Запах мандаринов - Новый год. И так далее... Любой человек может сам себе создать позитивный «якорь», накладывая позитивные события на определенную музыку или даже запах.
Кстати, если попробовать в обычный будний день вытащить из шкафа соревновательный комплект экипировки, то почти наверняка возникнет непреодолимое желание соревноваться. А уж какие эмоции вызывает созерцание заслуженных медалей!
