Причины стрессовых ситуаций различны, но организм реагирует на них стереотипно – одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых справиться с предъявляемыми требованиями . Организм человека начинает работать в состоянии повышенной готовности.
Состояние стресса вызывает существенные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах: напрягаются лицо, грудь, живот, учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды. Возникающие при стрессе изменения – это проявления древней оборонительной реакции.
Жизнь современного человека полна проблем, противоречий, конфликтов. В значительной мере их разрушительному действию подвержены дети. Они более ранимы в силу своего психофизиологического развития. Поводов для стресса у детей довольно много . Это наказания и оскорбления, ощущение школьной несостоятельности, физические недостатки, трудности в общении, развод родителей и т.д.
Как правило, дети реагируют на внутреннее неблагополучие либо активным способом – через агрессивное поведение, либо пассивным - через страхи. Наиболее красноречиво о степени психического напряжения и неумении выходить из этого состояния свидетельствуют статистические данные о росте суицидов в последние годы среди детей в два раза.
Самое существенное влияние на характер развития стресса оказывают индивидуальные особенности человека. Такие качества как: оптимизм, чувство юмора, волевые качества, доброжелательность – способствуют преодолению стресса . Важной чертой характера, которая помогает человеку управлять самим собой, собственным поведением и деятельностью – является самообладание. Человек с развитым самообладанием умеет при любых обстоятельствах сохранить ясность ума, подчинить свои эмоции голосу разума. Неслучайно, авторы научно-методических рекомендаций по обновлению содержания и структуры общего среднего образования указывают, что одной из целей образования является необходимость «формирования у учащихся способности к организованной, ритмической учебной и трудовой деятельности… воспитание умения выдержать кратковременные значительные нагрузки, справляться с различными стрессовыми ситуациями.
Почему такое значение в жизни современного человека придается умению справляться со стрессом? Чрезмерный стресс или дистресс является одним из психических и соматических заболеваний, а также обострения уже имеющихся.
Научить противостоять разрушительному действию стресса школьников может такой педагог, который сам владеет приемами «приручения» стресса.
Во-первых, необходимо понять, что такое стресс, научиться распознавать его симптомы и причины;
во-вторых, выбрать оптимальное поведение;
в-третьих, освоить быстрые и простые приемы, устраняющие его причины;
в-четвертых, восстановить утраченный ресурс.
В любой стрессовой реакции выделяют три стадии: тревоги, повышенной устойчивости и истощения. Последняя стадия наиболее опасна развитием, так называемых, стрессозависимых расстройств или психосоматических заболеваний. Когда стресс становится хроническим, врачи называют эту стадию «синдромом сгорания» или «синдромом Мартина Идена».
По каким признакам можно распознать стресс? Стресс - это мобилизация организма, и все, что с ней связано, относится к этим признакам. Различают физические, эмоциональные и поведенческие признаки стресса.
Физические признаки – общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь или нервный тик, спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, частое мочеиспускание, головные боли, заикание, повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение, сухость во рту, повышенная потливость.
Эмоциональные признаки: беспокойство или повышенная возбудимость, раздражительность, гнев, невозможность сосредоточиться, агрессивность, путаница мыслей, чувство беспомощности, страх.
Поведенческие признаки: усиленное курение, злоупотребление алкоголем, судорожная еда, постоянная спешка и др.
Абстрактного стресса не существует, он всегда привязан к какой-то проблеме. Так в нашей же власти изменить отношение к этой ситуации. Испытывать или не испытывать стресс – ваш выбор. Очень важно вовремя найти причину, которая вас травмирует, и ответить на вопрос: «Почему травмирует?» Нашли причину, здорово! А теперь самое трудное изменить свое поведение, отношение к объекту вызывающему стресс.
Приведу примеры техник регуляции напряжения при общении.
Подчеркивание общности, а не различий с партнером (сходство интересов. мнений, личностных черт) – «мы оба хотим добиться разрешения этой ситуации».
Вербализация, а не игнорирование эмоционального состояния своего и партнера (метафоричная: «чувствую себя как школьник у доски»; косвенная: «согласен, что такой поворот вызывает неприятные чувства»; прямая: «я удивлен», «вы удивлены», «я огорчен», «вы огорчены»).
Проявление интереса к проблемам партнера, а не демонстрация незаинтересованности.
Представление партнеру возможности выговориться.
Подчеркивание значимости партнера, его мнения, а не принижение («ваша идея показалась мне ценной»).
В случае вашей неправоты немедленное ее признание.
Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации, а не поиск виноватых.
Обращение к фактам, а не переход на «личности».
Спокойный уверенный темп речи, а не резкое его убыстрение.
Удержание оптимальной дистанции, угла поворота и наклона тела.
Само главное - мы в ответе за все , что происходит с нами, за наши чувства, мысли, за наши взаимоотношения с людьми. Мы можем влиять на это. Не надо быть жертвой, это легче, чем искать новые способы жить счастливо.
В ситуации, когда нет возможности что-то изменить советуют прибегнуть к следующим приемам антистрессовой защиты.
1. Отвлекайтесь. Важно уметь переключать свои мысли на другой предмет. Если вы думаете о стрессовом событии чрезвычайно много, то он завладевает вами, травмирует вашу психику.
2. Снижайте значимость события. Помните, что истинной причиной стресса являются не люди, не ошибки или несбывшиеся мечты, а то, как вы к этому относитесь. «Нечего себя накручивать. Хватит драматизировать. Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».
3. Действуйте. Стресс является очень сильным источником энергии. Мобилизация организма требует действия. Энергию надо разрядить самым простым способом: навести порядок, устроить прогулку или быструю ходьбу, побить мяч или подушку. Любая творческая работа может исцелить от переживаний. (Люди творческих профессий живут дольше).
4. Необходимо научиться приемам расслабления. Для борьбы со стрессом подойдет расслабляющее дыхание: медленный вдох с длинным выдохом; сеанс расслабления в позе кучера, игра на музыкальном инструменте.
Приемов очень много, но не все они универсальны и исполнимы для каждого. Необходимо выбрать наиболее приемлемые для себя и следовать им.
Школьный стресс
Ведущую роль в быстром ухудшении здоровья играет школьный стресс. В развитии школьного стресса большую роль играет сложная школьная программа, дополнительные внешкольные мероприятия. Многие учащиеся постоянно испытывают нехватку времени при подготовке к занятиям. Школьная учеба- это постоянные контрольные работы, опросы. Повседневные школьные стрессы со временем превращаются в настоящую проблему и грозят разрушением здоровья, ухудшением успеваемости, плохим поведением. К признакам стресса среди учащихся относятся: тревожность, страхи, раздражительность. Актуальна проблема изучения уровня тревожности, возникающей вследствие стресса, применительно к учебной деятельности. Тревожность влияет на успеваемость учащихся, поведение. Большое значение приобретает изучение данного состояния в учебной деятельности учащегося с целью улучшения его работоспособности (В этом проявляется актуальность работы.) Я выбрала для изучения данную тему, так как сама часто подвергаюсь стрессовым воздействиям. Мне не хватает времени для подготовки домашнего задания, часто возникает чувство усталости и тревоги. Поэтому я захотела выяснить, как можно оградить себя от стрессовых воздействий. В своей работе я описала, как стрессовые ситуации влияют на здоровье человека, выяснила, что вызывает стресс у учащихся. Особое внимание уделяется изучению тревожности, как одной из причин школьного стресса. Объектом своего изучения я взяла учащихся 7 и 9 классов и проследила, как меняется их уровень тревожности, а также выяснила, как связана успеваемость учащихся с тревожностью. Из научной литературы я нашла много рекомендаций по снятию стрессовых воздействий. В ходе проведения эксперимента я выяснила, как помогает аутогенная тренировка и специальные дыхательные упражнения для снятия чувства тревожности и напряжения.
Исследование самооценки уровня личной тревожности уч-ся 7, 9 классов. При выполнении работы мною были опрошены методом анонимного анкетирования 86 уч-ся 7, 9 классов. Опрос состоял из 2 анкет, которые были составлены при поддержке учителя. Анкета № 1 (см. Приложение) « Об актуальности выбранной темы» содержит 2 вопроса. При помощи 1 вопроса я выяснила: актуальна ли тема стресса в школе. Из другого вопроса стало ясно, в каких ситуациях школьники подвергаются стрессу.
Ребята называют следующие ситуации, которые вызывают у них стресс:
Контрольные работы
Волнение перед учителем
Оценки (особенно в конце четверти)
Осуждения одноклассников.
Анкета № 2 (см. Приложение) помогла выявить изменения уровня тревожности среди уч-ся 7, 9 классов. Анкета представляла для рассмотрения 5 вопросов. Анализ ответов на 1 вопрос помог выяснить, что 45% уч-ся 9 классов и 40% уч-ся 7 классов испытывают чувство тревоги. Проанализировав ответы на 2 вопрос, было замечено, что 95 % уч-ся 7 и 9 классов испытывают волнение по поводу учебных неудач. Чувство усталости проявляется у 86% уч-ся 9 классов и 81% уч-ся 7 классов. Результаты ответов на 4 вопрос показали, что 10% уч-ся 9 классов скучают в школе, а в 7 классах таких детей было 11% из числа опрошенных.
Таким образом, из приведенных цифровых данных видно, что:
1 Уровень тревожности к 9 классу повышается. Это связано, видимо с предстоящими выпускными экзаменами, для некоторых уч-ся с выбором жизненного пути.
2 Уч-ся, которые хорошо успевают в учебе меньше подвержены тревожности (с повышением качества учебы падает показатель тревожности)
Вывод: Уровень тревожности- это показатель индивидуальной чувствительности к стрессу. У уч-ся, уверенных в себе, выносливых, спокойных отмечается низкий уровень тревожности, поэтому меньше подвержены школьным стрессам. 9 Со школьными стрессами можно научиться справляться, снизить уровень тревожности и предупредить невротические расстройства. Для дальнейшей экспериментальной работы была отобрана группа одноклассников, состоящая из 5 человек. Эти уч-ся часто испытывают волнение по поводу учебных неудач, страх перед контрольными работами, успеваемость в учебе - удовлетворительная. Каждому были предложены бланки: « Моя рабочая неделя». В них уч-ся отмечали результаты своей самооценки по проявлению признаков тревожности и напряжения. (см. Приложение) Для расслабления и снятия напряжения эти уч-ся в течение месяца, во время занятий (на большой перемене) выполняли аутогенную тренировку и дыхательные упражнения (см. Приложение), а для восстановления сил проводился массаж активных точек (массаж мочек ушей, надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком, массаж переносицы и области» третьего века). Через месяц у большинства ребят прослеживались положительные результаты. Уменьшилось волнение по поводу учебных неудач, страх перед контрольными работами, менее болезненно стали реагировать на замечания учителей, повысилась уверенность в своих способностях. Таким образом, снизить уровень тревожности, а значит и справиться с последствиями школьного стресса может каждый уч-ся. Для этого необходимо иметь желание. В приложении собран материал, который поможет уч-ся справиться с проявлением школьного стресса.
Заключение.
К сожалению, стресс - обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен. Невозможно преуменьшать вред, наносимый подобным состоянием, ведь стресс снижает эффективность любой деятельности, стресс негативно воздействует на здоровье. Очевидно, что проблема стрессовых состояний была актуальна еще во времена каменного века, актуальной она остается и в наше время. Особенно в наши дни человек подвергается воздействию огромного количества факторов, способных вызвать подобные переживания. Надо отметить, что в настоящий момент существует очень большое количество методик, техник и даже длительных тренинговых программ, ориентированных на борьбу со стрессом. Поэтому каждый должен заботиться о своем здоровье и без лишних проблем для организма выходить из стрессовых ситуаций.
Словом «стресс» частенько злоупотребляют, используя его к месту и не к месту. Чуть испортилось настроение - «у меня стресс»; неудачный день и всё валится из рук - «не знаю, стресс, наверное». Жонглирование этим термином и его постоянное муссирование в СМИ приводит к обратному эффекту - мы перестаём к нему относиться серьёзно, воспринимая порой важные тревожные звоночки от близких людей за недостойное внимания нытьё.
Совсем недавно мы писали про . В одном из комментариев мы получили отклик выпускницы, полный отчаяния:
За 11 класс похудела на 10 кг, во время экзаменов ещё на 4,
2 недели лежала в реанимации, потом почти пол-лета в разных больницах, в т.ч. в психиатрической, до сих пор лечусь:(
То, о чём написала эта девушка - и есть сильный эмоциональный стресс, сопровождающийся истощением нервной системы, и вызван он неспособностью контролировать свою реакцию на запросы социальной среды.
Жизнь человека в целом состоит из череды переходов из состояния стабильности в состояние кризиса. Это совершенно нормальный ход событий, тем не менее, неизменно вызывающий у нашего организма определённую реакцию, даже если особо важные/неприятные/ответственные события предсказуемы.
Вы каждый день ездите в автомобиле на работу и точно знаете, в каком месте города встанете в пробку, и всё равно нервничаете, когда в ней оказываетесь. Вы прекрасно осведомлены о том, в какой день вам сдавать отчёт, но с приближением дедлайна не можете не переживать. Каждый школьник знает дату контрольной или экзамена, но подготовка к ним, вопросы родителей, напоминания учителей создают дополнительное нервное напряжение. На фоне завышенных запросов от внешней среды - неважно, реальны эти запросы или лишь так воспринимаются психикой, загнанной в угол реакцией тревоги - и могут дать сбой адаптационные механизмы.
Дети находятся в состоянии постоянной адаптации; в общем-то, как и взрослые, но адаптационные процессы у детей происходят гораздо интенсивнее. Как и их сбои. Задача ребёнка, вступившего в школьный возраст - продолжать осваивать систему межличностных воздействий и содержание человеческой культуры. Если выразить проблему достаточно прямолинейно и грубо, то, насколько успешно проходит это освоение и насколько благоприятная среда для этого создана, можно понять по тому, как происходит процесс адапатции и как проходят возрастные кризисы.
Иными словами: если ребёнок дезадаптирован, постоянно проявляет стрессовые реакции, в этом участвуют два основных фактора: первый - сама структура личности ребёнка, склонная к подобным реакциям; второй - внешняя среда, то и дело подбрасывающая неадекватно высокие запросы. И эти два фактора находятся в постоянном взаимодействии и взаимовлиянии.
А на какой из этих факторов для своего ребёнка способны оказать непосредственное влияние именно вы? Правильно, на атмосферу среды, которая его окружает.
О том, как следует действовать взрослому человеку, чтобы не создавать дополнительный источник стресса для ребёнка школьного возраста, нам ответиила семейный психолог Анна Девятка .
Анна Девятка
практикующий семейный и личный психолог, гештальт-терапевт
Личность развивается благодаря преодолению сложностей и выдерживанию психоэмоционального напряжения, связанного со стремлением преодолеть стрессовую ситуацию и добиться успеха. Рассматривая стресс с позитивного ракурса, можно сказать, что стресс - это одна из ступенек взросления.
Поэтому, рассказывая про источники школьного стресса, мы обозначим позитивный прогноз преодоления ситуации и возможные действия взрослого человека.
Общая структура преодоления стрессовой ситуации выглядит так:
Независимо от возраста важна вера в себя и надежда на то, что вы справитесь;
Определение источника стресса;
Фантазия о том, какой результат хотите получить после преодоления ситуации;
Осознание, чего именно не хватает для успешного преодоления. Поиск этого ресурса;
Понимание, может ли ребёнок наработать опыт преодоления ситуации сам, или здесь нужна помощь взрослого. Иногда ребёнку достаточно эмоциональной поддержки от близких, а иногда взрослым необходимо включиться в ситуацию и решать её на уровне взрослый-взрослый, например, поговорить с педагогом.
После преодоления ситуации необходимо дать признание ребенку, закрепить его представление о том, что он смог успешно преодолеть сложность и теперь это его опыт в копилке успехов.
А теперь давайте подробнее разберем несколько классических источников школьного стресса.
1 ситуация: Адаптация в первом классе
Источники стресса связаны с появлением новых требований к ребенку, а значит, и новых правил, которые нужно соблюдать и в рамках этих правил выстраивать отношения с учителем и сверстниками. Новые правила появляются не только у ребёнка, но и у всей семьи – ведь раньше общиий ритм дня и недели подстраиивался под дошкольный образ жизни. Теперь ситуация изменилась и взрослым приходится передоговариваться между собой по бытовым вопросам: кто отводит ребенка в школу, кто забирает, как включить всё это в график работы взрослых. Можно сказать, что адаптацию к первому классу проходит вся семья.
К возможным стрессам нужно готовиться заранее, поэтому очень рекомендуется отдать будущего школьника ина подготовительные занятия именно в ту школу, где потом планируется обучение. И совсем замечательно, если ребёнок пойдёт в один класс со своим другом или подругой.
2 ситуация: Негативная социальная оценка или сверхпозитивная социальная оценка
В стенах школы самым авторитетным взрослым для ребенка становится учитель. По сравнению с прошлыми дошкольными временами ярче воспринимается оценка действий ребенка со стороны педагога, которая сопровождается прохождением кризиса компетентности-некомпетентности у младшего школьника. Источником стресса в данном случае будут неадекватно завышенные или заниженные требования к ребёнку со стороны педагога. Как следствие, ребёнок может либо постоянно находиться в напряжении и зубрить не ради знаний, а ради того, чтобы оправдывать ожидания взрослого. Негативная оценка опасна чрезмерной снисходительностью по отношению к ребенку - он чувствует, что от него многого не ждут, и это снижает стремление учиться.
Стабилизироваться в данной стрессовой ситуации ребенку помогают родители. Именно родители знают своего ребенка лучше всего и понимают, на что он способен. Родителям необходимо наладить контакт с педагогом на уровне взрослый-взрослый, чтобы освободиться от возможного клейма «очень способного» или «бестолкового». Так ребёнок получит больше свободы выражать себя через обучение.
3 ситуация: Сложности в общении
Наиболее болезненно они воспринимаются в подростковом возрасте, когда ребенку важно признание сверстников и уважение его как личности. Каждая проблемная ситуация в общении является источником стресса, поэтому важно, чтобы у подростка был близкий человек, к которому он прислушивается и может рассказать о своей проблеме, не нарвавшись на осуждение или нравоучения. Задача взрослого - поддержать ощущение успешности ребёнка, снизить драматическое восприятие ситуации, помочь порассуждать - вдруг всё совсем не так, как ему кажется внутри своей ракушки? Хорошо, если есть возможность поддержать ребёнка, отправив его на тренинги общения.
4 ситуация: Переход из школы в школу или из класса в класс
Смена коллектива, места обучения и правил - всегда стрессовая ситуация. Ребёнку важно объяснить, что первое время необходимо потратить на «ориентирование на местности», не нужно дружить с первым встречным, важно присмотреться к одноклассникам, понять, кто тебе нравится и с кем хотел бы дружить, и только после этого делать шаги к сближению.
Также важно понять, какие требования предъявляют педагоги и насколько школьник им соответствует. Если необходимо, подтянуть знания.
На школьные годы приходится активное развитие личности ребенка, развитие самооценки, самостоятельности и уверенности в своих силах, умения учиться новому и общаться с людьми. Это 11 лет непрерывного развития, кризисных скачков, маленьких трагедий и побед. И для детей, и для родителей. Обе эти стороны будут 11 лет находиться в постоянном адаптационном периоде. И к нему нужно, как бы это ни звучало, учиться адаптироваться.
Период школьного обучения – первый серьезный шаг юной личности во взрослую жизнь. Именно в школе ребенок впервые начинает нести ответственность за свои поступки и вплотную сталкивается с различными видами социальных отношений.
Не всем первый опыт самостоятельной жизни дается легко, а его неудачи накладывают отпечаток на успеваемость. Если в определенный момент вы заметили, что список ваших долгов заметно вырос, а общая успеваемость оставляет желать лучшего, следует немедленно брать ситуацию в свои руки.
Стресс от учителей и одноклассников
Стресс – это вид эмоционального состояния, с сопутствующим физическим напряжением. Он возникает в обстановке, заставляющей вас чувствовать себя неуютно, боятся чего-либо или нервничать. Психологи часто описывают стресс как сжатие, давление извне и общую подавленность.
Возможные причины для стресса в школе:
- давление со стороны учителей;
- отношения со сверстниками;
- важные экзамены;
- строгие требования;
- обязательства перед родителями.
Стресс от учителя. Такой стресс возможен из-за завышенных требований к ученику, излишней строгости и нетерпимости. Ребенок чувствует, что обязан оправдать чужие ожидания, поэтому боится всех подвести. Он начинает нервничать, неправильно планирует свое время, теряет концентрацию, а в итоге получается плохие отметки.
Отношения со сверстниками. Стресс, который создает окружение – частая причина понижения успеваемости. Еще не сформировавшемуся ребенку сложно сосредоточиться на предмете, если он чувствует себя чужим в коллективе, а в классе ему попросту неуютно.
Важные экзамены. Частые стрессы сопутствуют ребенка также в ожидании предстоящих экзаменов или серьезных контрольных. Частично в этом виноваты педагоги, которые при классе излишне настаивают на том, что если тест будет сдан плохо – ученика ждут серьезные последствия.
Строгие требования. После детского сада или обучения на дому, детям порой трудно сразу же переключится и принять все нюансы школьного образования, такие как строгость требований. К подобным вещам ребенок должен привыкать постепенно.
Обязательства перед родителями. Ощущение, что от отметок зависит одобрение родителей и педагогов, заставляет ребенка излишне волноваться, что влияет на собранность и внимание.
Вопросы для самопроверки
- Как на тебя влияет стресс от одноклассников?
- Как на тебя влияет стресс от учителей?
Как побороть стресс
Для начала составьте точный и четкий план своей «борьбы»:
- выяснить причину;
- исследовать источник стресса;
- составить план действий;
- идти к своей цели.
Как определить причину стресса
Чтобы выяснить первопричину стресса, и понять, что тревожит вас больше всего, нужно тщательно вспомнить при каких обстоятельствах вы обычно чувствуете самый большой дискомфорт. На какие школьные занятия вы мчитесь вприпрыжку, а какие – мучительно ждете с очередным не выученным заданием?
Высыпайся — так легче бороться со стрессом.
Если дело касается отношений с одноклассниками или педагогом, попытайтесь понять, в чем заключаются конфликты и что именно приводит к возникновению ссор и разногласий.
Изучите его источник
Чтобы справиться с проблемой нужно тщательно ее изучить. Проанализируйте свой страх и неприятные ощущения в различных ситуациях.
За каждым неприятным событием кроется определенный источник. На самом деле боязнь плохих отметок – это страх того, что вы разочаруете окружающих и последствий, которое это разочарование принесет и т.д.
Составьте логическую цепочку стресса, чтобы наглядно увидеть причину и ее последствия.
К примеру: не выученный урок = проблемы в школе = разочарование родителей и педагогов = неудовлетворенность по отношению к себе.
План действий
Составьте список тех предметов, по которым у вас низкая успеваемость, а затем список конкретных долгов – тех заданий, с которыми вы не можете справиться.
Первый шаг – это осознание того, что на самом деле «гора» долгов сильно преувеличена. Когда у вас на руках будет конкретный объем того, что нужно сделать, вам будет гораздо легче распланировать свое время на выполнение всех заданий.
Если же проблема заключается в отношениях со сверстниками или учителями, нужно составить список тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Распишите все хорошие и плохие качества каждого человека и проанализируйте все претензии, которые он предъявляет к вам.
Разбор конфликтных ситуаций поможет в будущем избегать конфликтов с этим человеком. В будущем постарайтесь сводить ссоры к минимуму, а лучше – избегать их вообще.
Раздели все причины стресса на 2 группы: с которыми ты можешь справиться и на какие не можешь повлиять. Сначала реши проблемы из первой группы, затем — переходи ко второй.
Действуйте!
На основе полученной информации нужно сделать ряд выводов, чтобы в будущем минимизировать стресс от его источников.
Если вам трудно справиться с определенными проблемами самостоятельно, не стоит стесняться просить о помощи. Ее можно получить от родителей, друзей или психологов.
Не откладывайте домашнюю работу
Приходя домой после насыщенного и трудного дня, нелегко сразу же заняться выполнением домашней работы. Вы не можете побороть себя, откладываете все на вечер, отдыхаете, а затем, под конец дня у вас уже попросту не остается сил на выполнение работы. Именно поэтому и накапливаются школьные долги.
И даже отдыхая, вы продолжаете помнить, что у вас есть определенные обязательства, и это угнетает вас и не дает нормально расслабляться, что вновь рождает ощущение подавленности и приводит к стрессу.
Четко запомните, что полноценное удовлетворение отдыхом вы почувствуете, лишь будучи удовлетворенным своей работой. Успокаивайте себя мыслью, что после окончания, вы сможете со спокойной душой заняться своими делами.
Начинайте работу с тех заданий, которые потребуют от вас свежего взгляда и сил . Ведь устав под вечер, вы уже вряд ли сможете уделить много энергии трудной работе.
Планируйте время так, чтобы те задания, которые вам по душе и те, выполнение которых не займет много сил и времени, стояли в конце списка. Такие задания вы всегда сможете выполнить и под конец дня, не сильно себя утруждая.
Периодически переключайтесь между заданиями , такие перемены помогут держать разум в тонусе. Заниматься можно не только другим домашним заданием, но и делами по дому. Также позволяйте себе ненадолго расслабляться в перерывах, ведь отдых необходим для нормального функционирования вашего мозга.
Если впереди вас ждет сложный тест, контрольная работа или экзамен – позаботьтесь о своей подготовке заранее . Ежедневно уделяя всего двадцать минут этому предмету, вы в течение недели сможете легко подготовиться к тесту.
Найдите мотивацию
Свою учебную мотивацию следует развивать, опираясь на свои потребности и интересы. Каждый человек индивидуален, поэтому не существует универсального совета о том, чем мотивировать себя.
Самоутверждение. В большинстве случаев такой мотивацией становится самоутверждение. Вам нужно понять, что получать хорошие отметки – это престижно и так вы сможете получить одобрение от семьи, сверстников и педагогов.
Данная работа посвящена вопросам возникновения стрессов у школьников, их психологическому здоровью, профилактике стрессов и депрессий. В сегодняшнем мире возникновение стрессовых ситуаций неизбежно, с ними сталкиваешься на каждом шагу, что вызывает интерес к изучению проблемы.
В работе рассмотрена общая и клиническая картина стрессов и депрессий.
Цель работы сформировать позитивное отношение к здоровому образу жизни, познакомиться с проблемой возникновения стрессов и их причин; выявить влияние стрессовых ситуаций на организм человека.
Проведен мониторинг по состоянию психологического здоровья школьников; велось сотрудничество с классными руководителями 3,7,9 и 11 классов; изучались медицинские карты учащихся; велось сотрудничество с медицинским персоналом детской поликлиники; с врачом - онкологом городской поликлиники Останий А. А. ; изучались материалы в прессе, касающиеся проблемы стрессов; проведено сравнение результатов опроса младших школьников, старшеклассников и родителей учащихся; полученные результаты классифицированы; в результате чего сделаны выводы и даны рекомендации.
Поднятый в работе вопрос о психологическом здоровье школьников объясняется большим количеством различных заболеваний у выпускников учебных заведений и привлекает внимание самих школьников, педагогов и родителей к проблеме здорового образа жизни и роли экологических и социальных факторов среды, влияющих на возникновение стрессов и развитие депрессий.
Веком тревоги называют наше время. Беспокойное, быстро меняющееся, непредсказуемое. Ощущение неуверенности в завтрашнем дне обостряет восприятие текущих событий. Что уже говорит о стрессах, которыми насыщена современная жизнь.
Наиболее универсальная реакция человеческой психики на их воздействие – тревога. Она возникает в ответ почти на любые изменения в жизненных ситуациях, причём не только неблагоприятных, но и радостных. Особенно часто так бывает у людей с тревожно – мнительным характером, для которого изменения жизненного стереотипа легко вызывают беспокойные мысли, опасения, воспоминания, сновидения. Тревога опасна не только тем, что может приобрести хроническое течение, но и вероятность развития на её фоне гипертонической и язвенной болезни, нейродермита, экземы, сердечно- сосудистых заболеваний, ревматоидного артрита, бронхиальной астмы, алкоголизма, наркомании, и, конечно, стабильной депрессии.
В соответствии с исследованиями, жизнерадостных оптимистов вокруг становится всё меньше и меньше. Материальные и социальные кризисы многих семей, неопределённое будущее ложатся непосильным грузом на выпускников наших школ.
СТРЕСС КОНСТРУКТИВНЫЙ И ДЕСТРУКТИВНЫЙ.
Стресс или раздражители того или иного рода являются неотъемлемой составляющей любой человеческой активности. Нельзя встать на ноги не напрягая свои мышцы. Сама жизнь есть производное от действия стрессов. Например, принимая пищу, раздражаем пищеварительную систему, но оставаясь без еды и испытывать голод - ещё больший стресс. Напряжение подобного характера является примером «конструктивного» стресса. Такое воздействие стресса на наш организм позитивно.
Конструктивный стресс не влечёт за собой сердечных приступов, спазм мышц тела и язвы желудка.
Совершенно иного рода напряжение, «деструктивный» стресс, напротив, наносит вред. Вернее вредоносной является наша эмоциональная реакция на внешние деструктивные раздражители, которыми щедро одаривает нас жизнь.
Стресс может быть и полезным, и вредным для организма. Чувство опасности, нервное и психическое напряжение – вот пружины, запускающие в нашем организме массу физиологических функций. Дыхание замирает, сердце колотится, мозг лихорадочно ищет выход из сложившейся ситуации. Способность к концентрации резко возрастает, движения становятся быстрыми, сила словно удваивается. Как только опасная ситуация разрешается, организм возвращается к нормальному состоянию. Но перенесённое напряжение сказывается: человек ощущает усталость, его работоспособность падает, появляется чувство вялости и часто – головная боль.
В современном обществе биологический механизм стресса часто оказывает человеку дурную услугу. Основная причина беспокойства для большинства из нас – повседневные дела и отношения с людьми. Психотравмирующие ситуации длятся часы и дни, всё никак не «рассасываются». Такая «консервация» стресса повышает риск ожирения, болезней сердца, депрессии и множества других заболеваний. Поэтому ощущение разбитости и головная боль становятся постоянными спутниками современных психотравмирующих ситуаций.
И употребляя слово «стресс» мы обозначаем именно пагубно влияющие на нас явления.
Стресс способен разрушать и убивать, хотя люди пытаются игнорировать эту возможность. Роковая роль стресса в развитии болезней доказана и не вызывает сомнений. Стресс способствует постепенному разрушению кровеносных сосудов человека. Исследования показали, что для некурящих, которым за 30 лет, при условии, что они не страдают избыточным весом и гиподинамией главным фактором риска, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, является именно стресс.
Общепризнанным является суждение о том, что стресс толкает людей к алкоголизму. В наше время алкоголики усугубляют своё положение ещё приёмом нелегально добытых наркотиков в дополнение к легально доступному алкоголю.
Возможность справиться со стрессом только с помощью медикаментозных средств должно послужить серьёзным сигналом. Чтобы противостоять неприятным явлениям или обстоятельствам люди часто прибегают к помощи алкоголя, сигарет либо предписанных или нелегально добытых наркотических средств.
Многие просто игнорируют тот факт, хорошо известный людям: физические упражнения – это естественный способ снятия эмоциональных и физических симптомов стресса. Вместо этого люди предпочитают принимать снотворные препараты; потом они не завтракают, поскольку чувствуют себя очень плохо и полностью отсутствует аппетит, а выпивают лишь пару чашек кофе.
А между тем, кофеин на пустой желудок взвинчивает их нервы до такой степени, что уже к полудню они начинают страдать от страшной головной боли, принимают сильнодействующие болеутоляющие средства, затем «умирая от голода» плотно наедаются и вполне возможно, принимают пару глотков спиртного. Появляется новый прилив сил и бодрости. Но к вечеру, когда наступает время сна и отдыха такие люди слишком возбуждены, чтобы уснуть и опять принимают снотворное и т. д. Круг замкнулся, всё повторяется сначала.
Стрессы, вирусы и наследственность – вот основные причины онкологических заболеваний (по статистике врачей – онкологов).
Сегодня на учёте по онкологическим заболеваниям в г. Туапсе стоит 300 человек. Следует отметить, что за последние 10 лет, количество больных увеличилось в два раза (!!!). В 1999 году на учёте стояло 155 человек. Причины сегодняшних таких серьёзных заболеваний – стрессы и стрессовые ситуации, перенесённые в 90-х годах ХХ века. Последствия стрессов очевидны.
КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА СТРЕССА И ДЕПРЕССИЙ.
Депрессии или депрессивный синдром – состояние тоскливого настроения со снижением психической и физической активности. Депрессивный синдром может наблюдаться при шизофрении, эпилепсии, психозах, органических заболеваниях головного мозга и др. Больные с тяжёлой эндогенной депрессией редко обозначают свои переживания словом «тоска», а чаще жалуются на апатию, бессилие, отсутствие всяких желаний. Оценка тяжести депрессии находится в компетенции психиатра, так как её внешние признаки не всегда отражают объективную тяжесть состояния и риск возможного самоубийства.
ВИДЫ ДЕПРЕССИЙ:
Ажитированная депрессия – смешанное состояние, когда тоскливость сочетается не с заторможенностью, а с двигательным возбуждением и тревогой, человек мечется, не находит себе места, доходя до неистовства, это первый признак вероятного самоповреждения или самоубийства.
Инволюционная депрессия - психическое заболевание лиц пожилого и престарелого возраста, для которого характерны выраженная тревога, страх, бредовые идеи.
Соматогенная депрессия – возникает в связи с какой –либо заболеваемостью внутренних органов и в большинстве случаев сочетается с астенией. В её происхождении играет роль реакции личности на соматическую болезнь и вносимые ею изменения в социальный статус больного; протекает она обычно на непсихическом уровне.
В современной лечебной практике чаще всего встречается скрытая, «маскированная» депрессия, признаки которой: потеря аппетита, похудение, расстройство сна, утомляемость, суточные колебания настроения.
СТРЕСС – это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных внешних воздействий.
Как определить стрессовое состояние? Прежде всего, нужно разобраться в сигналах, которые посылает организм: учащенное сердцебиение, дыхание неровное, нервное и неглубокое, в груди «теснит», мышцы в напряжении. Это внезапный резкий стресс – его называют неожиданная неприятность, обида, резкое слово.
Адаптационный синдром – совокупность защитных реакций организма человека при стрессе.
В адаптационном синдроме различают стадии: тревоги – мобилизации защитных сил, резистентности – приспособление к трудной ситуации, истощение – при сильном и длительном стрессе может закончиться смертью.
Концепции адаптационного синдрома и стресса выдвинуты Гансом Селье.
ХАРАКТЕР ДЕЙСТВИЯ СТРЕССА.
Доктор медицины Дэвид Гарольд Финк в своей книге «Борьба с нервным напряжением» пишет: «Нервное напряжение не накапливается в некоемом вакууме. Оно также не ограничивается исключительно рамками нашей нервной системы. Напряжение возникает во всех органах человеческого тела, которые начинают борьбу друг с другом разницей накопленного потенциала. Нервное напряжение материально. Именно поэтому столь часто наши заболевания вызваны эмоциональными переживаниями»
Стресс лишает организм защиты от болезней. Могут пройти месяцы и годы, прежде чем болезнь проявится в явно выраженной форме. Когда же это случается, то часто возникает необходимость обратиться за медицинской помощью, а возможно, прибегнуть к стационарному лечению и хирургическому вмешательству, как в случаях, связанных с вызванной стрессом одышкой или проблемами кровообращения, которые могут привести к сердечному приступу.
Существует много различных факторов стресса. Приведу пример некоторых из ФАКТОРОВ СТРЕССА:
Комплекс вины. Ощущение вины непродуктивно. Если вы испытываете вину за то, что уже совершили, - забудьте и двигайтесь дальше. Если заранее точно знаете, что будете чувствовать свою вину за будущий поступок, то не делайте этого. Дисциплина - источник нашей силы.
Отказ. Необходимо научиться спокойно реагтровать на множество отказов. Нельзя его принимать как что-то личное.
Разочарование. Опустошение, оставляющее в душе очень неприятный осадок.
Страх. Страх мешает нам стремиться к тому, что мы действительно хотим получить в жизни. Мы боимся неудачи. Но когда мы действуем уверенно и забываем бояться, то получаем желаемое. Необходимо сделать девизом своей жизни слова: «Делай то, чего больше всего боишься, и ты победишь страх». Именно так поступают преуспевающие люди, они переступают свой страх и становятся сильнее и удачливее.
Отсутствие распорядка. Распорядок – это наши обязательства перед временем. Груз несделанной работы или дел не должен довлеть над нами.
Болезнь «Потом». Не откладывай в сторону важные дела, берись за них немедленно, Волю к преодолению этой тяжёлой болезни можно развить, неукоснительно следуя правилу СДЕЛАЙ ЭТО СЕЙЧАС.
Нормы и ограничения. Если установленные нормы кажутся человеку явно не соответствующими уровню его сегодняшних возможностей, то велика вероятность, что у него просто опустятся руки.
Нападки коллег, сверстников, одноклассников; зависть. Подобное отношение проявляется в тех случаях, когда ваши действия ставят вас в более выгодное положение по сравнению с окружающими, что воспринимается ими как угроза собственному благополучию.
Технические неисправности, дорожные пробки. Рассматривать этот фактор необходимо как совершенно от вас независящую неизбежность. Проще принять это как должное.
Поиск вещей (ключей, документов, справочников и т. д.) влечёт за собой кроме нервного напряжения ещё и пустую трату времени. Старайтесь быть наиболее организованными и аккуратными.
Получение или передача невразумительной информации или сообщений. Лучше сразу переспросить, уточнить, проявить максимум аккуратности, чем потом совершить ошибку, которая дорого обойдётся.
Стресс и гормоны. Свет на сложный механизм стресса пролили исследования двух учёных – эндокринологов Дж. Кроузоса и Фил. Голда. Реакция организма на стресс регулируется гипоталамо- гипофизарно-адреналовой системой. Реакция на трудную ситуацию вызывает высвобождение в мозгу особого гормона – кортиколиберина – вещества, заставляющего гипофиз вырабатывать другой гормон – адренокортикотропный (АКТГ), а он, достигая с кровью надпочечников, вызывает в них активную выработку «гормонов стресса» - адреналина, норадреналина, кортизола. Эти три гормона мобилизуют организм на борьбу со стрессом. Адреналин и норадреналин повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, перераспределяют кровь от внутренних органов к мышцам и уменьшают время реакции. Кортизол высвобождает из клеток глюкозу – универсальное мышечное «топливо». Когда стресс проходит, кортизол воздействует на гипоталамус, уменьшая выброс в кровь Включившись, гормональная система начинает играть главную роль во всём организме. Через вегетативную систему она регулирует пульс, давление крови, работу пищеварительной системы; в мозгу она берёт под контроль области, регулирующие температуру тела, «отключает» аппетит и притупляет чувство боли. Через особые отделы мозга гормональная система влияет на настроение, готовность противостоять угрозе и память; начинает контролировать выработку половых гормонов, гормонов роста и гормонов, управляющих обменом веществ.
Стресс и репродуктивная система. Постоянный стресс приводит к угнетению репродуктивной функции. Гормон кортиколиберин блокирует гормон, контролирующий репродуктивную функцию и половое поведение – гонадотропин, кортизол угнетает выработку лютеинизирующего гормона, контролирующего овуляцию и выработку спермы, а также тестостерона и эстрогенов, регулирующих половую функцию. Женщины больше подвержены депрессии, головной боли, нервной анорексии, паническим и истерическим реакциям. Дело в более высоком уровне кортизола, который делает «градус стресса» у женщин намного выше, чем у мужчин.
Стресс и пищеварение. Одни люди, когда волнуются, напрочь теряют аппетит, другие же начинают жевать не переставая. Всё зависит от того, с какой стороны стресс наносит удар по пищеварению. Кортиколиберин угнетает выработку в желудке соляной кислоты, задерживает прохождение пищи из желудка в кишечник и вызывает усиление перистальтики кишечника, что приводит к его освобождению («медвежья болезнь»). Понятно, что аппетита при этом не будет никакого.
«Зверский» аппетит возникает при хронических психотравмирующих ситуациях, когда начинает «зашкаливать» уровень кортизола. Этот гормон стимулирует аппетит, заставляя человека всё время жевать и объедаться на ночь. Это вызывает стремительный набор веса.
Стресс и депрессия. Раньше считалось, что депрессия – это когда «нервы сдали». Ничего подобного, причина в длительном повышении уровня кортизола – обычное дело, когда волноваться приходится постоянно и много. Депрессия – это упадок сил, безволие и одновременно чрезмерные реакции на мелкие неприятности, потеря аппетита, учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, высокие уровни холестерина и триглицеридов.
Многие испытывающие высокие психологические нагрузки люди жалуются, что им трудно уснуть; при этом бессонница часто сопровождается головной болью. Дело в уровне кортизола, повышающемся при стрессах вечером и в первую половину ночи. Именно это не даёт современному активному человеку в вовремя заснуть. Глубинная причина такого поведения гормональной системы стресса в привычном ожидании очередной «атаки извне». Это ожидание притупляется только ко второй половине ночи, когда человек и засыпает, а просыпается утром с головной болью.
Выговориться – традиционный способ получить психологическую разрядку. Для этого годится не только профессиональный психотерапевт, но и друг, даже совсем незнакомый человек или даже домашнее животное.
Стресс и иммунитет. Было бы странно, если бы стресс никак не влиял на способность организма защищаться от инфекций. Медиаторы воспалительной реакции вызывают высвобождение кортиколиберина и запуск всей гормональной системы стресса. Когда инфекция побеждена, кортизол подавляет выработку медиаторов воспаления, прекращая реакцию воспаления. Эта идеальная схема нарушается, когда в дело вмешивается хронический стресс. Длительная активность гипоталамо – гипофизарно – адреналовой системы подавляет выброс интерлейкинов и способность организма бороться с инфекцией. Высокий уровень кортизола делает человека более подверженным заражению из-за угнетения функции лейкоцитов. Этой же причиной учёные пытаются объяснить большую частоту заболеваний раком людей, подверженных частым стрессам.
Стресс и гнев. Копить в себе отрицательные эмоции вредно. У человека, охваченного гневом, повышается содержание в крови гормонов надпочечников и глюкозы, учащается пульс, увеличивается объём крови, который сердце прокачивает за минуту, растёт потребление кислорода. Таким способом тело готовится к большой нагрузке – ведь в животном мире за чувством ярости всегда следует нападение, требующее больших затрат энергии. Человек умеет решать споры не кулаками, а словами. Но за это качество, спасительное для благополучия общества, он расплачивается биохимическими бурями, бушующими в организме в тот момент, когда человек подавляет в себе гнев. Поэтому после приступов негодования очень часто люди чувствуют себя усталыми, разбитыми, у них начинается нестерпимо болеть голова. Традиционно мальчикам внушают, что им следует сдерживать слёзы, перенося боль и обиды внешне бесстрастно. От девочек подобного не добиваются, разрешая им иной раз всплакнуть. Став взрослыми, мальчики чаще страдают от болезней сердца и сосудов, от головных болей. А виноват хронический стресс, который мальчики испытывают с детства, не давая выход своим эмоциям.
РОЛЬ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ И СОЦИАЛЬНЫХ ФАКТОРОВ СРЕДЫ
В ВОЗНИКНОВЕНИИ СТРЕССОВ И РАЗВИТИИ ДЕПРЕССИЙ.
В мире людей и животном царстве действуют одни и те же общебиологические законы, согласно которым примерно 20% представителей каждого вида генетически запрограммированы на пониженный психический иммунитет.
Как узнать, относится ли ребёнок к категории душевно уязвимых детей? Для этого необходимо родителям посмотреть на себя со стороны, особенно это относится к маме, чей внутренний настрой ребёнок перенимает и на генетическом уровне, и на бытовом. Если мать по натуре пессимистка, да и отца жизнерадостным не назовёшь, ребёнку просто не в кого быть другим, следовательно, и запас психического иммунитета от депрессии у него небольшой. Но наследственная предрасположенность – это ещё не болезнь, её можно исправить. Ребёнка мало кормить, одевать, давать образование, его нужно учить радоваться каждому новому дню, расценивать своё пребывание на земле как подарок. Ощущение радости бытия – надёжная прививка от депрессии.
Но даже у оптимистов могут родиться дети склонные к меланхолии. Причина – в неблагоприятном воздействии ряда факторов на развившуюся и потому чрезвычайно ранимую нервную систему ребёнка во время беременности матери, родов и первый месяц после рождения. Большинство этих факторов почти не отражаются на самочувствии будущей мамы: ну большая тошнота, гемоглобин ниже нормы, - а у плода - кислородное голодание.
Учёные сделали сенсационное открытие. Оказывается, во время эпидемии гриппа или ОРЗ, даже если беременная женщина не болела, это не значит, что малыш тоже остался здоров. Вирус через плаценту может проникнуть в генетический аппарат человеческого мозга и других органов ребёнка, что может привести к слабости нервной системы. В первый год жизни у малыша повышенный или пониженный мышечный тонус, возбудимость, высокое внутричерепное давление – всё это предрасполагает в будущем к депрессиям, неврозам и другим заболеваниям.
Отклонения в психике формируются сразу после рождения, а порой во время родов, и даже в момент зачатия. Давно известно, что дети, матери которых регулярно принимают алкоголь, склонны к депрессии, имеют другие психические нарушения. А если пьют оба родителя, вероятность развития таких нарушений повышается вдвое. Не на пользу ребёнку и достаточно распространённая в России стимуляция родов. Она увеличивает возникновение мозговых дисфункций, органического поражения мозга новорождённого, что способствует формированию склонности к истерии, депрессии. Первопричиной психических расстройств часто бывают длительные конфликты в детском саду, школе. Расстройства из-за ежедневных окриков воспитателями, страх перед детьми, которые издевались над более слабыми, порождают долгие тягучие депрессии, дающие о себе знать головной болью, сонливостью, болью в животе, летучей суставной болью, зудом, повышением температуры тела до 38˚С. Причём депрессии эти часто осложняются ещё тем, что врачи при обследовании ничего не обнаруживают и считают, что дети симулируют, притворяются.
Если не принять своевременных мер, из возбудимых и нервных детей на 2-м году вырастают маленькие «разбойники». Они рано отказываются от дневного сна. Просыпаются несколько раз за ночь, не слушаются запрета, не способны ни на чём сосредоточиться и усидеть на месте. Эти случаи называют «синдромом гипермоторного ребёнка».
РОЛЬ СЕМЬИ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ РЕБЁНКА
Семья – это та основа, где родительская любовь и правильное воспитание становятся для подрастающего человека опорой на всю жизнь. В трудные минуты она даст ему силу, поможет выстоять в столкновении с бедой или обидой, от которых родители при всём старании, уберечь не в состоянии. Малыши, растущие в любящей семье и узнающие от отца и матери, «что хорошо, а что плохо», начинают в подростковом возрасте вырабатывать самостоятельные оценки, ощущать себя человеком, личностью, требующей уважения.
Но такие дети вырастают далеко не в каждой семье, а лишь там, где царит атмосфера взаимного уважения. А такие семьи в наше нестабильное время встречаются всё реже. Кризисы, происходящие в обществе, оказывают разрушительное влияние на семью: снижается рождаемость, растёт число детей – инвалидов, а также неполных семей и детей, оставшихся после развода родителей с одним из них. Всё это создаёт почву для формирования ряда негативных тенденций, среди которых - обострение проблем социального сиротства, возрождение детской беспризорности как социального явления, рост раннего алкоголизма и наркомании среди детей.
Дети сами по себе слабы - и физически и в смысле психологической зрелости. Но те, кто в самом начале жизни остался без опоры и поддержки родителей, кто остался без пап и мам, слаб вдвойне. Поэтому защита таких детей очень важна.
Сегодня, в 2009 г. , в отделе опеки и попечительства Туапсинского районного комитета по науке, образованию и делам молодёжи, состоят на учёте 297 детей, из которых 56 - круглые сироты и 241- сироты социальные, т. е. родители или лишены родительских прав, или в бегах, или в заключении. В 2000-2001г. эти цифры были гораздо ниже: всего было 166 детей, круглых сирот из них было 32 и 51 – сироты социальные.
Родители таких детей в своё время не получили свою долю семейного тепла и родительской любви и теперь не могут, не умеют передать его своим детям, не могут дать им ни хорошего воспитания, ни каких-то нравственных жизненных ценностей, а их дети, в свою очередь, не смогут передать этот родительский опыт и любовь своим детям, внукам и т. д.
Отсюда видно, что мы имеем дело с определённым контингентом, где чётко прослеживается преемственность.
А ещё видим вот что: если раньше людям было некогда заниматься своими детьми, они были заняты добыванием денег, материальных ценностей и др. , то сейчас – они просто не хотят ими заниматься. Родители готовы откупиться деньгами, дорогими игрушками, а вот общаться с маленьким человечком – это для них тяжело. А он растёт, развивается сам по себе, без их участия формируется его внутренний мир, приоритетные ценности, мировоззрение. А родители остаются в стороне и не видят, как формируется личность, а потом удивляются результатам. Ведь фактически здесь полностью отсутствует воспитание, привитие навыков общения. Ребёнок живёт в своём мире, как в скорлупе, и тогда до него бывает трудно достучаться и во взрослом возрасте. Общество всё больше и больше коммерциализируется, разделяется на бедных и богатых, отсюда совершенно иные виды преступлений и иные отношения между родителями и детьми.
Многие детские беды - от взрослых.
Психологи и психотерапевты считают, что причину всех неурядиц и даже болезней надо искать в системе взаимоотношений между членами семьи и тогда выяснится, что помимо наследственности, предрасположенности к болезням большое влияние оказывают личностные особенности и система воспитания.
Нервный стресс у ребёнка – результат напряжённой, удушающей атмосферы в доме, побеги из дома – реакция на отсутствие любви и понимания между всеми членами семьи. Опасность заболеть депрессией выше у ребёнка, родители которого переживают так называемый кризис середины жизни (между 30 – 40 годами), сопровождающийся переоценкой ценностей и обострением отношений внутри семьи. В столь сложное для родителей время дети, как правило, переступают порог школы, обучение в которой предъявляет повышенные требования к нервной системе и ложится бременем дополнительных забот на родительские плечи.
Крайне отрицательно сказываются выяснения семейных отношений между родителями. В наибольшей степени подвержены депрессии мальчики. Если девочки в 5 – 7 лет после развода родителей восстанавливают душевное равновесие в течение года, то мальчики даже по прошествии 2 лет после распада семьи остаются настороженными, неуравновешенными, «ерепенистыми», мучаются чувством вины, ощущают себя брошенными, преданными, быстро утомляются, не проявляют интереса к учёбе, пытаются обратить на себя внимание различными, порой негативными, поступками, т. е. находятся в состоянии устойчивой депрессии.
РОЛЬ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ И СОЦИАЛЬНЫХ
ФАКТОРОВ СРЕДЫ В РАЗВИТИИ ДЕПРЕССИЙ.
Психологи утверждают: ежедневное общение с компьютером портит характер. «Запойный» пользователь становится замкнутым, раздражительным, его не интересует окружающая жизнь.
Наиболее опасны для нервной системы галогенные и агрессивные поля. К первым видео – экологи относят голые стены, глухие заборы, дома – аквариумы, где сплошь стекло, монотонные подземные переходы, асфальтовые покрытия, ровные линии крыш домов; ко вторым – большое количество одинаковых и равномерно рассредоточенных по поверхности элементов, от которых «рябит» в глазах. Агрессивные поля создают нескончаемая череда окон, облицовочные плиты на тротуарах, метры реек И это не просто невыразительно эстетически, а ещё и опасно для здоровья. На голой стене глазу не на чем остановить внимание, а, наблюдая агрессивное поле из одинаковых плиток, зрительная система находится в заблуждении – глаз «не уверен», какой из элементов он фиксирует. Всё это отрицательно сказывается на зрении, а поскольку в организме человека всё взаимосвязано, то и на работе нервной системы, самочувствии человека, его психическом здоровье.
Агрессивная среда порождает, провоцирует агрессивные действия.
Не догадываемся мы и о причине раздражения, с каждой минутой растущего в нас, когда усаживаемся перед телевизором.
Как уберечь себя, своё здоровье от противоестественной, вредной визуальной среды? Вывод напрашивается сам собой. Поменьше проводить времени у голубого экрана.
Депрессивное состояние вызывает интерьер вокруг нас, квартирные коробки городских квартир, обои в линию, линолеум в клетку и многое другое, чуждое естественным природным линиям. Визуальная среда складывается из трёх основных компонентов: геометрии пространства и формы, цветовых композиционных сочетаний и орнаментальной отделки интерьера. Каждый из этих факторов может умиротворять и успокаивать, а может стать агрессивным. Человек, попадая в прямоугольное пространство, не может чувствовать себя комфортно. Глаз изначально не приспособлен воспринимать гладкие поверхности, идеально прямые линии, симметричное расположение предметов по той самой простой причине, что в природе они не существуют. Ежедневное постоянное пребывание в такой среде ведёт к сверхнапряжению, а в результате, к нарушению мозговых клеток. Это очень хорошо осознают японцы, специально избегая симметрии и острых углов, насыщая своё жилище природными элементами, постоянно изменяя его внутреннее пространство с помощью раздвижных ширм.
А мы-то не в Японии, но бороться со злом прямоугольных пространств вполне в состоянии, наполняя их предметами округлых, изогнутых форм. Гладкую поверхность стен легко сделать приятной для глаз, если украсить её, повесив цветы в кашпо, рисунки, картины. И никакой симметрии!
Необходимо учитывать цветовое сочетание предметов в помещении. Дело в том, что некоторые яркие, контрастные сочетания цветов, например, красный с белым, синий с белым, чёрный с красным, чёрный с белым, чёрный с жёлтым. Возбуждают и раздражают одновременно, что ведёт к подсознательному стремлению вырваться из чужой среды. Но куда уйдёшь из школы, детского сада, из своего дома? Так возникает психологический дискомфорт. Лучше подбирать для внутренней отделки помещений лёгкое сочетание неярких, пастельных тонов, гармонирующих со спокойным ритмом растительного орнамента. Ведь одно из главных предназначений внутреннего убранства любого помещения – создать оазис спокойствия и уюта среди бушующего за окнами мира.
ШКОЛА - ОДИН ИЗ ФАКТОРОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ
СТРЕССЫ И ДЕПРЕССИИ.
Современная школа – колоссальный стресс для детей. Если на уроках что-то не ладится, а у родителей нет ни времени, ни эмоциональных сил, чтобы поддерживать ребёнка, сбоев в здоровье (как невротических состояний, так и депрессии) вряд ли удастся избежать. А тут ещё домашние задания, которые отнимают столько времени и сил! Лишняя нагрузка на школьника.
Между тем, правильное, размеренное и самостоятельное выполнение домашних заданий не только приносит радость и удовлетворение, но и развивает волю ребёнка, формирует чувство ответственности, дисциплинирует.
После 10 лет ребёнок, как правило, приспосабливается к требованиям школы. У него появляются более устойчивые потребности в дружбе или обычно неосознаваемое желание соответствовать группе, в которую попал, играть в ней какую-нибудь роль. Не обязательно лидера, может быть наоборот, над которым смеются остальные, но и защищают, если нужно. Причём для ребёнка не важно поначалу, чем занимается группа, главное, какое настроение она ему создаёт. Глубоко ошибаются родители, считая, что их сын – хороший мальчик, а во всём виноваты его плохие дружки. Подростку по каким-то причинам комфортно, удобно в этой группе и если кто-то принесёт алкоголь или наркотики, его перепробуют все. Вот почему к 10 годам ребёнку нужно обеспечить широкий выбор возможностей занятий, чем-либо интересным и полезным. Это биологически необходимо, чтобы его не использовали для своих целей другие.
Детям на пути к знаниям мешает скука и страх, особенно в 1 классе, поэтому положительный результат имеют игровые моменты: считать, писать, решать задачи наперегонки с ребёнком. Нельзя делать уроки за школьника, но помогать и поддерживать при необходимости нужно. С самого начала не должно быть занятий «из-под палки». Пусть ребёнок сам решает, в каком порядке выполнять уроки и находить стимул заканчивать их вовремя, чтобы ещё успеть поиграть или почитать любимую книгу. Талант родителей – в умении показать детям достоинства и преимущества хорошего образования.
Не смотря на то, что в старших классах подростки прекрасно осознают, зачем они учатся, тем не менее, контролировать их работу по-прежнему необходимо.
Подросток боится не того, что не усвоит необходимые знания: он опасается, что их может не хватать в будущем, поэтому излишне критично относится к себе и нередко много занимается. Но слишком «много» не означает «хорошо».
Родители должны научит сына или дочь отказаться от сверхзадач, они должны усваивать истину: в жизни нет ничего не поправимого.
О каком здоровье и успехах может идти речь, если ребёнок не занимается спортом? Нужно просто оторвать его от компьютера и отправить в спортивную секцию: успеваемость не пострадает – наоборот, подросток получит энергию для новых побед.
Ещё очень важно, чтобы у старшеклассников было хобби или любимый предмет, который давал бы возможность эмоциональной разрядки.
Но главное для родителей – это не прекращать постоянного общения с почти уже взрослыми детьми. Если подросток замкнётся - это навсегда.
Родителям следует забыть обращение «ты должен», вместо этого хорошо бы в разных вариациях повторять «ты можешь!».
Спокойная музыка ослабляет воздействие стресса, нормализует артериальное давление, повышает уровень иммуноглобулина А – вещества, которое помогает бороться с простудами.
Перед экзаменами в школах следует проводить психологическую разгрузку – оборудовать один из классных кабинетов для отдыха ребят, включать музыку, поставить удобные стулья, кресла, чтобы ребята не «тряслись» в коридоре, не нервничали и не так сильно переживали.
Снимет стресс и ароматизация, общение с друзьями. Перед экзаменом день надо начать с контрастного душа – это тонизирует организм, нормализует кровообращение и укрепляет иммунитет. Больше есть фруктов и овощей, они богаты минералами и витаминами, улучшающими и активизирующими мозговую деятельность.
За день выпивать не менее 2-х литров жидкости (воды, сока, чая), т. к. каждая клетка тела, в том числе и мозг, нуждается в жидкости.
МЕДИКО - СОЦИАЛЬНЫЕ МЕРЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ
СТРЕССОВ И ДЕПРЕССИЙ.
САНИТАРНО - ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НОРМЫ.
Для того, чтобы ребёнок был здоровым ему нужен здоровый сон, и чем меньше ребёнок, тем больше его потребность во сне. Новорождённому – 19 часов в сутки, 2 – 3-летнему - 12 часов, 6 – летнему – 10 часов. Дошкольникам, помимо ночного, необходим и дневной сон, от полутора до двух часов, так как биоритм сна и бодрствования – главный в нашем организме. По нему природа выверяет все другие – от многолетних циклов до микроритмов, действующих на уровне клетки и занимающих доли секунды. Освободив ребёнка от дневного сна, мы создаём почву для рассогласования биоритмов – десинхроноза. Следствие его – повышенная возбудимость и быстрое утомление, задержка нервно-психического и физического развития, отставание в росте, ослабление иммунитета, склонность к частым простудам и детским инфекциям.
Исследования учёных показали, что деятельность детского мозга во сне по качеству намного превышает работу наяву. Во сне мозг переключается с восприятия на режим обработки и усвоения информации. Чем меньше ребёнок, тем больше он должен узнать и запомнить. А значит, тем длительнее дневной сон. Дневной сон способствует и более крепкому ночному сну. Не отдохнувший в положенные часы ребёнок к концу дня так устаёт и перевозбуждается, что и хотел бы, да не может уснуть. А перегруженный дневными впечатлениями мозг сигнализирует о трудностях с их переработкой ночными страхами и кошмарными снами. Учёные единодушно утверждают, что городским детям требуется больше времени на сон, т. к. их нервную систему «отравляют» вредные выбросы, истощает шум автомобилей, расшатывают стремительный ритм жизни и агрессивная зрительная среда, - тоскливые коробки многоэтажек. Когда ребёнок спит, мозг вырабатывает специальный защитный белок, помогающий организму адаптироваться к повышенным нагрузкам. Дневной сон помогает «новеньким» адаптироваться к непривычной обстановке детского сада. Детей сближает необходимость раздеться, снять обувь, лечь в кроватку – всё то, что они делают в окружении близких. Подготовка к дневному сну даёт возможность по-новому пообщаться друг с другом: с помощью улыбок, жестов, разговоров и т. д.
В условиях школы это могут быть общие, в неформальной обстановке совместные дела, в которых участвуют и одноклассники, могут и учителя и даже родители. Такие дела объединяют, дают возможность проявить себя, как личность и самоутвердиться в обществе сверстников.
РОЛЬ ИГРЫ В ФОРМИРОВАНИИ
НОРМАЛЬНОЙ ПСИХИКИ ДЕТЕЙ.
В раннем детском возрасте игры для детей являются способом общения, путеводителем по окружающему миру, зарядкой для воображения. Игры помогают малышу общаться со взрослыми на равных, обрести психологическую свободу, отсутствие которой приводит к неврозам, страхам и депрессии.
Чувствовать себя всецело зависимым от взрослых, соответствовать их требованиям, делать не то, что ты хочешь, а то, что положено – всё это слишком обременительно для детской психики. Именно игра, позволяющая ребёнку побывать в роли мамы или папы, воспитателя или учителя, избавляет от накопившегося нервного напряжения.
В наши дни родители стремятся покупать детям интеллектуальные игры, игнорируя тем самым обычные машинки и куклы, и этим обделяют детей в понимании окружающего мира. Для детей полезны разные игрушки – и образные, и деловые.
Дети, с которыми часто играют родители, вырастают уверенными в себе, психологически защищёнными от жизненных неурядиц.
С точки зрения психологов, дошкольникам и учащимся младших классов, получающим образование по усиленной программе или посещающим музыкальную школу и т. д. нужно ежедневно выделять дополнительный час для игр. Ребёнок, не наигравшийся в положенное по возрасту время, подрастая, плохо адаптируется во взрослой жизни и становится потенциальным кандидатом на приём к психотерапевту.
Детские игры развивают правое полушарие головного мозга, контролирующее образное мышление, творческие способности и биологические ритмы организма, от состояния которых зависит психологическое и физическое здоровье человека.
По наблюдениям психологов, мальчики наиболее склонны к агрессии во все возрастные периоды, но особенно в раннем детстве, потому и выбирают солдатиков, пистолеты и т. д. Игра в войну для них – способ разрядить бьющую ключом энергию, способ, избавляющий от отрицательных эмоций и психического напряжения.
Неожиданный психологический эксперимент поставила история. После второй мировой войны в Германии не производили детских игрушек на военную тематику. Предполагалось, что мальчики, выросшие без пистолетов и танков, станут поколением истинных миротворцев. Вышло иначе: мужчин, взрослевших в окружении зайчиков и медвежат, отличали крайняя агрессивность, повышенная конфликтность и неуравновешенность.
Новый этап в борьбе со стрессами и депрессией – спортивные игры: в них идёт борьба за победу и важен командный дух. Влившись в команду (школьную, дворовую или спортивную), ребёнок не только разовьёт силу мышц, но и закалит силу духа, приобретёт психологический иммунитет. Совместные исследования психологов и инструкторов по лечебной физкультуре показывают, что лучшее лекарство от меланхолии – аэробика. Специалисты обнаружили 3 главных секрета её благоприятного воздействия на детскую психику: ритмичная современная музыка, разнообразие движений, быстрый ритм, не дающий отвлекаться на грустные мысли, присутствие сверстников.
Очень полезны для дошкольников и детей младшего школьного возраста игры с родителями, в чьём присутствии они не чувствуют неуверенности и дискомфорта.
Очень удачной развивающей игрой психологи считают пазлы, т. к. игра неагрессивна, способствует развитию образного мышления, учит правильно воспринимать связь части и целого, отлично развивает мелкую моторику рук, учит ребёнка удерживать внимание усилием воли.
4. 3. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ.
При среднетяжёлой и тяжёлой депрессии после перенесённых стрессов наиболее эффективна фармакотерапия. Лёгкая степень заболевания одинаково легко поддаётся фармакологической терапии и психотерапии. При сочетании этих методов выздоровление наступает быстрее.
В течение почти 40 лет в лечении данного психического расстройства использовали два вида лекарств: ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и трициклические антидепрессанты (ТЦА). Врачи старались их назначать как можно осторожнее и реже из-за чрезвычайно опасных побочных эффектов и трудностей с дозировкой. Эти препараты периодически усовершенствовались – появились вторичные амины ТЦА, гетероциклические препараты и буприон. Однако, больших прорывов в фармакологическом лечении депрессий не происходило до появления физоксетина (прозак) – селективного ингибитора захвата серотонина.
Внедрение физоксетина в медицинскую практику США в 1988 году явилась шагом вперёд фармакотерапии депрессии. В наши дни прозак – наиболее часто прописываемый психиатрами антидепрессант. Этот препарат уже получили более 9 миллионов больных во всём мире. Как отметил на конгрессе генеральный директор Государственного научного центра психиатрии и наркологии профессор В. Н. Краснов, новый препарат так же эффективен, как антидепрессанты – предшественники, но в значительно большей степени свободен от их побочного действия. По мере того, как физоксетин и последующие селективные ингибиторы захвата серотонина будут вытеснять из комплексного лечения препараты старого поколения, можно ожидать решения многих проблем, связанных с депрессией, стрессами и их последствиями.
Неотложная терапия выраженных депрессий начинается с внутримышечного введения 1-2 мл. 2,5% раствора тизерцина; в связи с наличием суицидальных тенденций, желательно быстро наращивать дозу препарата для успокоения больного. Одновременно назначают антидепрессант седативного действия (амитриптилин, внутрь до 200 мл. в сутки). Такие больные нуждаются в стационарном лечении.
Лечение скрытой депрессии обычно не требует неотложной психологической помощи и госпитализации, но проводимая в плановом порядке терапия сомавегетативных нарушений должна сочетаться с назначением небольших доз антидепрессантов широкого спектра действия (амитриптилин, пиразидол до 12,5 – 25 мг.) и транквилизаторов (феназепам до 2 – 3 мг.).
5. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА.
5. 1. МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЙ.
Целью моей работы было формирование устойчивого позитивного отношения к здоровому образу жизни, знакомство с проблемой возникновения стрессов, выяснение причин и последствий стрессовых ситуаций, их отрицательного влияния на здоровье, раскрыть причины депрессивного состояния детей и подростков, наметить пути выхода из стрессовых ситуаций, привлечь внимание родителей, педагогов школ к решению проблемы психологического здоровья и предупреждения развития депрессий, дать рекомендации по профилактике стрессов.
В целях выявления причин возникновения стрессов, их проявления и профилактики я провела исследовательскую работу:
1. Мониторинг психологического здоровья учащихся 7 класса (под руководством классного руководителя); изучение медицинских карт учащихся (при помощи медицинского персонала)
2. Анкетирование учащихся 3 и 11 классов по вопросу возникновения стрессовых ситуаций и их воздействия на ребят;
3. Анкетирование взрослых (родителей учащихся разных классов) по причинам стресса и путях выхода из него;
4. Блиц – опрос учащихся выпускных классов о том, что они испытывают перед непосредственной сдачей экзаменов;
5. Изучение медицинской, педагогической, психологической и научно – популярной литературы по этому вопросу;
6. Изучение материалов в прессе, касающихся проблемы стрессов;
7. Классификация результатов опросов;
8. Проведено сравнение результатов у младших школьников, у старшеклассников и у родителей.
В результате изучения вопроса о возникновении стрессов и их влияния на здоровье, я сделала выводы и дала некоторые рекомендации по профилактике и выходу из стрессовых ситуаций, учитывая реальные возможности учащихся, их родителей и учебных заведений, где обучаются школьники, для сохранения своего здоровья и здоровья будущих учеников.
5. 2. РЕЗУЛЬТАТЫ МОНИТОРИНГА.
Свои исследования по изучению стрессов и депрессий у детей и подростков я проводила в среднем звене общеобразовательной школы – 7 класс. В этом классе 29 человек, возраст – 12-14 лет. Дети в классе в общении с окружающими в основном раскованы, в большинстве общительны, но среди них выделяются ребята с отклонениями от возрастных норм поведения: Максим Р. , Андрей З. отличаются замкнутостью, рассеянностью; держатся несколько отстранённо от остальных детей. У обоих присутствуют родовые травмы, иммунитет ослаблен, повышенная возбудимость. Беременность мам этих ребят проходила тяжело, с сильным токсикозом. У другого ребёнка, Антона Р. , проявляются беспричинные страхи, он плаксив, всё время старается куда-нибудь спрятаться, ворчит, не общителен, в учёбе испытывает большие трудности. В семье этому ребёнку уделяется недостаточно внимания, ребёнок педагогически запущен. Аня Ч. Имеет плохую наследственность: её мама в своё время употребляла алкоголь, курила, отец принимал наркотики. У девочки присутствует повышенная возбудимость, беспокойство, неуверенность в себе. Девочка воспитывается под опекой родственников, т. к. родители были лишены родительских прав (социальная сирота). Маша К. по медицинским данным имеет родовые травмы шейного отдела позвоночника, у неё серьёзные проблемы с сосудами головного мозга. Она очень легко возбудима, с трудом концентрирует внимание, грызёт ногти, расторможена. Эти дети имеют нормальные умственные способности, как и остальные ребята этого класса, но у них явно выражены признаки депрессивного состояния.
Из 29 детей класса 14 имеют родовые травмы разной степени сложности, мамы 6 детей во время беременности курили, 9 переболели гриппом, 12 испытывали токсикоз.
10 детей этого класса склонны к повышенной возбудимости, 9 легко отвлекаются на уроках и неусидчивы во время занятий, некоторые очень обидчивы, 5 человек грызут ногти, у 1 присутствовал в детстве ночной энурез. Все эти дети потенциальные депрессивники.
Из опроса учащихся этого класса 8 человек испытывают систематическое утомление, 6 – двигательное возбуждение, 5 – тревогу, 8 –частую потерю аппетита,11 – резкую смену настроения, 6 – испытывают систематические головные боли, 3 – заболевания желудочно-кишечного тракта, 1 – заболевание почек.
Хотя многие дети этого класса считают, что в семье у них всё благополучно, их любят и уважают, при этом 13 человек не находят общего языка с родителями, не видят в них своих единомышленников.
ПРИЧИНЫ КОЛИЧЕСТВО
Родовые травмы 14 чел.
Курение мам во время беременности 6 чел.
Перенесённые заболевания 9 чел.
Токсикоз во время беременности 12 чел.
ПОКАЗАТЕЛИ КОЛИЧЕСТВО
Повышенная возбудимость 10 чел.
Неусидчивы 9 чел.
Грызут ногти 5 чел.
Ночной энурез 1 чел.
Систематическое утомление 8 чел.
Двигательное возбуждение 6 чел.
Тревога 5 чел.
Частая потеря аппетита 8 чел.
Резкая смена настроения 11 чел.
Головная боль 6 чел.
Заболевания желудочно-кишечного тракта 3 чел.
Заболевание почек 1 чел.
Вегето-сосудистая дистония 4 чел.
ВЫВОД: в приведённых примерах первопричину неблагополучного психологического состояния детей я вижу в неправильном дородовом поведении некоторых мам, в тяжёлых родах и родовых травмах, а также в социальных факторах среды. Причиной депрессивных признаков у ребят может быть и состояние здоровья, частые простуды, возрастная неустойчивая психика, нагрузка в школе. Не последнюю роль играет материальное и социальное положение семьи, недостаточное внимание со стороны родителей.
5. 3. БЛИЦ – ОПРОС ВЫПУСКНИКОВ 9 и 11 КЛАССОВ
И РЕЗУЛЬТАТЫ ЭТОГО ОПРОСА.
В школах учатся сотни ребят, которым противопоказаны какие бы то ни было волнения или переживания, экзаменационные в том числе. Это сердечники, гипертоники, диабетики, те, кто страдает расстройством нервной системы. Среди 138 учащихся 9-х классов СОШ № 5 г. Туапсе - 55 человек имеют хронические заболевания, что составляет 40%, из 73 учащихся 11 классов - 53 человека с хроническими заболеваниями – 59%.
№ напряжение тревогу
1. Сталкивался ли со стрессом?
да 22 чел. 92%
нет 2 чел. 8%
2. Как ты себя чувствовал?
испытывал волнение 3 чел. 11%
плохое самочувствие 15 чел. 58%
хорошее самочувствие 3 чел. 11%
учащённое дыхание 2 чел. 7%
болела голова 2 чел. 7%
учащённое сердцебиение 2 чел. 7%
3. Что было после стресса?
испуг 9 чел. 34%
огорчение 6 чел. 22%
разочарование 2 чел. 7%
предчувствие беды 1 чел. 4%
удивление, недоумение 2 чел. 7%
страх 5 чел. 19%
ничего не произошло 2 чел. 7%
4. Как ты справился со стрессом?
всё прошло само собой 4 чел. 14%
успокоился сам 4 чел. 14%
успокоили друзья 2 чел. 7%
поделился проблемой с учителем 2 чел. 7%
потеря нашлась 3 чел. 10%
успокоили близкие, родственники 13 чел. 50%
Учащимся 11 класса (25 чел.) были заданы следующие вопросы:
1. Часто ли вы подвергаетесь стрессам?
2. Вспомните, пожалуйста, причину того, что привело вас к стрессовому состоянию последний раз?
3. Каков ваш способ выхода из стресса?
4. Считаете ли вы стресс опасным для здоровья?
5. Как вы считаете, какое негативное влияние оказывает стресс на организм и его функции?
ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ количество %
1. Часто подвергаетесь стрессам?
да 14 чел. 56%
нет 11 чел. 44%
2. Причина последнего стресса?
отношения с людьми 11 чел. 33%
школьные нагрузки 12 чел. 36%
личные неудачи 3 чел. 9%
не помнили 7 чел. 22%
3. Способ выхода из стресса?
нет определённого способа 4 чел. 11%
общение с близкими, друзьями 5 чел. 19%
слушаю музыку 6 чел. 17%
выход через агрессивные эмоции 1 чел. 2%
сон 4 чел. 11%
отдых, прогулка, расслабление 6 чел. 17%
еда 4 чел. 11%
переключение на другую работу 2 чел. 5%
слёзы 1 чел. 2%
активное занятие спортом 2 чел. 5%
4. Стресс опасен для здоровья?
да 19 чел. 73%
нет 7 чел. 27%
5. Негативное влияние стресса?
влияние на психику 3 чел. 9%
влияние на нервную систему 11 чел. 35%
никакое 3 чел. 9%
негативная энергия 1 чел. 3%
плохой сон 2 чел. 6%
выводит организм из ритма 2 чел. 6%
приводит к депрессии 3 чел. 9%
головные боли 3 чел. 9%
снижение иммунитета 1 чел. 3%
слабеет сердце 2 чел. 6%
6. Способ устранения негативных эмоций?
улыбнуться 1 чел. 2%
приятные воспоминания 1 чел. 2%
крик, ругань 4 чел. 11%
юмор, шутка 1 чел. 2%
отвлечение от неприятностей 5 чел. 13%
еда 2 чел. 5%
занятия спортом 3 чел. 8%
хобби 3 чел. 8%
спокойный отдых 7 чел. 24%
слёзы 2 чел. 5%
общение с друзьями 3 чел. 8%
слушаю музыку 2 чел. 5%
курение 3 чел. 8%
ВЫВОД: Практически в любом возрасте мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. В отличие от малышей, взрослые немного лучше распознают серьёзные стрессовые ситуации. У малышей любая трудность или возникшая проблема может вызвать стресс. Старшеклассники, имея больший жизненный опыт, легче справляются с возникающими трудностями, и это уже не воспринимается ими, как стрессовая ситуация.
При этом учащиеся указали, что при стрессах большинство из них имеет плохое самочувствие (57%), и, как следствие – испытывают огорчение (22%), испуг (34%) и страх (19%).
Причинами стрессовых ситуаций зачастую становятся школьные нагрузки (36%) и межличностные отношения (33%).
Чаще всего к разрешению сложных проблем и стрессов мы обращаемся к близким нам людям и родственникам (50%), а успокоение получаем на отдыхе, прогулке или слушая любимую музыку (17%).
Большинство участников опроса понимают, что стресс наносит огромный вред здоровью (73%) и в первую очередь нервной системе человека (35%).
Выход отрицательным эмоциям, накапливающимся во время стресса, каждый находит по-разному, но наиболее часто это происходит при спокойном отдыхе (24%), при переключении с одного вида деятельности на другой, отвлечение от неприятностей (13%) и при крике или ругани, когда с произносимыми словами выходит и отрицательная энергия.
5. 5. АНКЕТИРОВАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ УЧАЩИХСЯ.
В опросе приняли участие 20 родителей учащихся разных классов. Взрослым были предложены следующие вопросы:
3. Как влияла на вас стрессовая ситуация?
4. Где вы чаще всего получаете стресс?
5. Ваши пути выхода из стрессовой ситуации?
6. Как, по-вашему мнению, можно избежать стресса?
ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ количество %
1. Сталкивались ли вы со стрессом?
да 20 чел. 100%
2. Как часто вы попадали в стрессовую ситуацию?
очень часто 5 чел. 25%
часто 7 чел. 35%
иногда 6 чел. 32%
редко 2 чел. 8%
3. Как влияла на вас стрессовая ситуация?*
плохое настроение 10 чел. 50%
плохое самочувствие 4 чел. 20%
напряжение 2 чел. 10%
усталость, упадок сил 6 чел. 30%
повышенное давление 3 чел. 15%
гнев 5 чел. 25%
учащённое сердцебиение 3 чел. 15%
невозможно сосредоточиться 4 чел. 20%
плохой сон 4 чел. 20%
возмущение и обида 6 чел. 30%
головная боль 5 чел. 25%
беспомощность 4 чел. 20%
впадали в депрессию 2 чел. 10%
4. Где вы чаще всего получаете стресс?*
на работе 10 чел. 50%
дома 6 чел. 30%
проблемы с детьми, их успеваемость 4 чел. 20%
другие разные причины 3 чел. 15%
5. Ваши пути выхода из стрессовой ситуации?*
успокоиться (самовнушением) 6 чел. 30%
активный отдых 4 чел. 20%
хобби 4 чел. 20%
сон 1 чел. 5%
смена деятельности, занятия 8 чел. 40%
поездка на природу 2 чел. 10%
слёзы 1 чел. 5%
слушать любимую музыку 2 чел. 10%
крик, ругань 2 чел. 10%
курение 3 чел. 15%
общение с близкими людьми 3 чел. 15%
принять успокоительное средство 5 чел. 25%
6. Как можно избежать стрессов?
что-то поменять в жизни 1 чел. 5%
научиться его преодолевать 5 чел. 25%
общение 3 чел. 15%
делать всё вовремя 1 чел. 5%
избегать общения с окружающим миром 2 чел. 10%
никак не избежать 8 чел. 40%
*- возможны несколько вариантов ответов
ВЫВОД: Все участники опроса сталкивались со стрессом, подвергались воздействию стрессовой ситуации и испытывали отклонения в состоянии здоровья: повышенное давление – 15%, учащённое сердцебиение – 15%, плохой сон – 20%. В результате данных, приведённых в таблице, видно, что стрессовая ситуация влияет на настроение, самочувствие, неспособность сосредоточиться, при этом респонденты испытывают гнев, обиду и возмущение. Большинство родителей, по их мнению, снимают стресс сменой деятельности (40%), прослушиванием любимой музыки, общением с близкими людьми, активным отдыхом и принятием успокоительных средств. И лишь 10% предпочитают снять стресс, разобравшись в его причинах! 25% (!) хотят научиться его преодолевать, а не научиться избегать стрессовых ситуаций.
6. ВЫВОДЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ.
Проведя социологический опрос среди учащихся и проанализировав данные, мы пришли к выводу, что основной проблемой в возникновении стрессовых ситуаций является семья, т. к. она играет большую роль в психологическом и физическом здоровье детей. У малышей это сейчас не столь ярко выражено, но те недуги, которые они получили по вине взрослых, в дальнейшем делают их потенциальными пациентами больницы, а значит, депрессии обеспечены.
Подростки уходят из дома на «улицу», становятся наркоманами, из-за непонимания в семьях, непризнания их прав со стороны взрослых.
Материальное, социальное положение семьи, психологический климат в ней очень сильно отражаются на неустойчивой психике детей. Частые стрессы подводят их к депрессивной черте.
Но даже благополучные семьи не защищают своих детей от воздействия внешних факторов окружающей жизни. Тревога о будущем, отсутствие гарантий получения образования, поиски своего места в жизни – всё это «шагает» рядом с нами, как только мы «выходим из детства».
Итак, основными причинами возникновения стресса у современных школьников чаще всего становятся: комплексы вины; получение отказа; разочарование; страх; отсутствие распорядка; болезнь «потом»; нормы и ограничения; нападки сверстников или одноклассников; зависть; различные технические неисправности, дорожные пробки; поиск забытых вещей; получение невразумительной информации.
Наряду со взрослыми, дети подвержены стрессам, но до конца каждый из них не понимает или не знает всей опасности стресса, его отрицательного влияния на организм и здоровье. К сожалению, мы не научились избегать стрессовых ситуаций. Мы живём в мире стрессов и страстей: на работе, дома, на улице, в транспорте, в магазине, в других общественных местах. При этом мы не умеем выходить из стресса, а просто стараемся переключиться или отвлечься, многие из нас не верят в общение, как лучшую разрядку, не знаем, что активный отдых и занятия спортом являются лучшей профилактикой стресса и лучшим средством его преодоления. На сегодняшний день школьники составляют основную «группу риска», наиболее подверженную стрессам, а следовательно и депрессиям.
При перегрузке ученик или не выполняет поставленных перед ним задач, или делает это с ущербом для здоровья. Переутомление – явление, порождаемое принуждением к работе, истощающее умственные и физические силы.
60% российских школьников имеют патологии.
«Пик» школьного нездоровья приходится на 10-14 лет.
От 1-го класса к 11-му нарастает количество учеников с функциональными расстройствами сердечно-сосудистой системы –I место по частоте заболеваний
Нервно-психические расстройства (невротические и астенические состояния, эмоциональные расстройства, расстройства поведения) – II место по частоте заболеваний. Это не стресс конфликта со сверстниками, родителями или учителями. Это стресс ограничения времени («быстрее читай, быстрее пиши, быстрее думай») – самый разрушительный стресс
Уровень общей заболеваемости детей в РФ увеличился в 1,5 раза (за последние 10 лет)
80% наших школьников постоянно пребывают в состоянии стресса.
Школьные факторы риска, негативно сказывающиеся на здоровье и развитие детей:
Стрессовая педагогическая тактика;
Интенсификация учебного процесса;
Преждевременное начало дошкольного систематического обучения;
Массовая безграмотность родителей в вопросах сохранения здоровья детей;
Частичное разрушение служб школьного врачебного контроля;
Провалы в системе физического воспитания;
Отсутствие системы работы по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни.
Здоровьесберегающее образование достигается через:
Здоровьесберегающее обучение
Активизацию физического развития
Соблюдение санитарно – гигиенических правил и норм
Психологический комфорт участников образовательного процесса
Пропаганду здорового образа жизни (среди взрослых и детей)
Здоровье как физиологическое, психическое, интеллектуальное и нравственное благополучие (а не отсутствие болезней), т. е. здоровье тела, души и духа.
Родителям и ученикам:
✓ Создавать в семьях, детских садах, школах положительный эмоциональный фон для воспитания детей;
✓ Избегать семейных конфликтов, разговоров на повышенных тонах, выяснений отношений между собой и коллегами, особенно в присутствии детей;
✓ Быть к детям особенно внимательными ранней весной и осенью, т. е. в момент сезонного ослабления организма;
✓ Избегать крайностей в воспитании, т. к. склонностью к унынию отличаются дети, которых или слишком опекают или мало уделяют внимания, а также при несовпадающих или слишком завышенных требований родителей;
✓ Не отдавать детей на воспитание дедушкам и бабушкам, ребёнку важно жить вместе с родителями;
✓ В любом возрасте детей, учитывать особенности их характера – несмелого, застенчивого, неуверенного в себе ребёнка почаще хвалить и вообще хвалить за всё, что требовало усилий труда;
✓ Подростка хвалить особенно тактично, аккуратно, чтобы эффект не был обратным. Одобрение взрослого часто вызывает у подростка непонимание и скепсис;
✓ Не ругать, не упрекать в минуты подъёма настроения у ребёнка счастливого, охваченного какими-то новыми чувствами, или в момент, когда он сам огорчён случившимся: дракой, двойкой, потерей любимой вещи, нанесённой обидой и т. д. ;
✓ Если не за что хвалить – создать ситуацию успеха, это развивает чувство уверенности.
Учащимся школ во время сдачи экзаменов:
✓ В ночь перед экзаменом не употреблять успокоительное лекарство – оно превратит вас в лунатика; не пить кофе – повысит нервозность и не даст заснуть, лучше вечером подышать свежим воздухом или заняться физическим трудом;
✓ День начинать с контрастного душа;
✓ Съесть завтрак из овощей и фруктов, они улучшают и активизируют мозговую деятельность.
В школах производить психологическую разгрузку:
✓ Оборудовать в одном из классных кабинетов комнату отдыха для учителей, для учеников, чтобы они не стояли перед дверями кабинетов;
✓ В коридорах расставить мягкие стулья или кресла для отдыха;
✓ Использовать ароматерапию, она хорошо снимает стресс.
Считаю, что необходимыми мерами по преодолению стресса у учащихся могут стать следующие меры и мероприятия:
✓ Разгрузка учебных программ от ненужной информации;
✓ Чёткое «дозирование» домашних заданий на 1 день по всем предметам;
✓ Организация в образовательном учреждении «Школу родителей», где опытный психолог сможет помогать молодым родителям, обучать их, как правильно помочь ребёнку готовиться дома к урокам.
✓ Ввести в школьную программу элективный курс, где бы рассказывалось о профилактике стрессовых ситуаций и выхода из них
✓ Вести здоровый образ жизни, уделять внимание своему здоровью, заниматься спортом, вести активный образ жизни;
✓ Правильно питаться, предпочитая экологически чистые продукты без использования генномодифицированных добавок, вводить в рацион питания больше фруктов и овощей;
✓ Повышения удельного веса и качества занятий физической культурой;
✓ Организации мониторинга состояния здоровья детей и молодежи;
✓ Улучшения организации питания обучающихся в образовательных учреждениях.
