Почему постоянно клонит ко сну. Почему днем постоянно клонит в сон

Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.

Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:

1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.

2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.

А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.

3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.

А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.

4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.

А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.

5. Избегайте тяжёлой еды в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.

6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.

Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.

7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.

8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливость является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.

9. Однако если вы чувствуете, что всё-таки проигрываете битву со сном, то лучше вздремните. Даже кратковременного 10-15-минутного сна хватит, чтобы восстановить силы.

10. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.

11. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.

12. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.

13. Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон.

Эти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.

Здравствуйте, дорогие читатели. Проблема постоянной сонливости знакома, наверное, каждому. Некоторых клонит в сон только после плотного обеда, другие же засыпают прямо в разгар рабочего дня. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому и причины постоянной или временной сонливости у каждого будут свои. В основном проблему сонливости списывают на какие-либо погодные условия, причем та или иная погода по-своему влияет на каждого человека. Кто-то засыпает от мучительного летнего зноя, а для кого-то холод является главной причиной сна. Как известно, во время сна температура тела значительно повышается, а значит, именно при помощи сна наш организм пытается согреться. Но это лишь внешние факторы, влияющие на наше состояние, поэтому не стоит списывать все грехи только на погоду. Ведь причина такой проблемы не всегда лежит на поверхности.

Кроме этого, проблема постоянной сонливости может возникать по причине каких-либо отклонений в работе организма.

А это, в свою очередь, может говорить о серьезных заболеваниях, которые скрываются под таким безобидным симптомом.

Причина может быть какой-угодно, но, это не означает, что нужно закрывать глаза на проблему сонливости.

Конечно, если это временное явление, которое повторяется в зависимости от времени года, то волноваться нет причин.

Но если симптом возник достаточно неожиданно, и носит постоянный характер, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

В любом случае, необходимо прислушиваться к своему организму, ведь именно таким способом он пытается сигнализировать о каких-либо сбоях в работе одной из его систем.

17 причин почему постоянно хочется спать

Причин такого проявления существует достаточно много, но большая их часть зависит, все же, от индивидуальных особенностей организма. Поэтому необходимо выделить общие причины возникновения такой проблемы.

С некоторыми из них мы вполне сможем справиться самостоятельно, но есть и такие случаи, в которых без помощи специалиста просто не обойтись.

Существует две основных причины появления сонливости:

1. Физиологическая.
2. Патологическая.

Физиологическая сонливость проявляется, чаще всего, после переутомления, причем оно может быть как физическим, так и психологическим.

А иногда и то и другое одолевает человека, и он попросту валится с ног даже в самом начале дня.

В таком состоянии все повседневные обязанности и цели человека притупляются на фоне огромного желания просто прилечь и вздремнуть.

Естественно, работоспособность снижается до минимума, ведь сил у организма совсем не осталось.

Известно, что во сне организм человека восстанавливается, поэтому во время болезни мы можем спать хоть сутками. Таким образом, вся энергия будет направлена только на борьбу с заболеванием.

Так, и после тяжелого рабочего дня нам необходим только отдых для того, чтобы до утра организм успел восстановить силы.

Некоторые люди, стремясь успеть переделать все дела, или же заработать больше денег, могут не спать ночами и заниматься теми делами, которые не успели сделать днем.

При этом, человек чувствует себя достаточно бодро, особенно, когда чашечка кофе под рукой.

Но это состояние обманчиво, и уже спустя пару таких ночей, вы просто впадете в длительную спячку, которая разрушит все ваши планы на ближайшее время.

Факторы, провоцирующие возникновение физиологической сонливости

Сонливость после еды

Наверное, хотя бы раз в жизни одолевала каждого. Причем, возникает она обычно именно после плотного обеда.

Дело в том, что наш желудок получает достаточно большое количество еды после сна, так как на завтрак мы обычно много не едим.

Так вот, органы пищеварения начинают работать в усиленном режиме, в связи с чем, большая часть крови приливает именно к этой системе.

Таким образом, мозг получает недостаточное количество кислорода, а значит, естественной его реакцией будет именно сон.

Постоянное недосыпание

Конечно, нам может показаться, что мы уже и привыкли спать по 5 часов, и все вроде бы отлично. И мы якобы не замечаем усталость, которая постоянно с нами.

Но рано или поздно сон все-таки настигнет нас, и выспаться все же придется. Даже если кажется, что такой образ жизни не так уж и плох, не стоит думать, что это никак не отразится на вашем здоровье.

Стресс

Обычно сопровождается отсутствием аппетита и бессонницей, из-за чего, мы теряем главный источник энергии, к тому же, организм не успевает восстановиться.

Кроме всего этого, значительный урон наносится нашей нервной системе, которая также должна восстанавливаться хотя бы во сне.

Такое состояние может длиться от нескольких дней до недели, после чего организм сам даст сигнал о том, что ему нужен отдых.

Беременность

На первых месяцах одним из характерных симптомов является именно сонливость, на которую мало кто обращает внимание, ведь, наверное, каждый страдает постоянным недосыпанием.

В последнем триместре гормоны затормаживают процессы в головном мозге, из-за чего женщина постоянно находится в сонном состоянии.

Сбой режима дня

В основном такой проблемой страдают люди, работающие на дому, ведь у них нет четких рамок рабочего дня.

Из-за чего они могут работать до поздней ночи, а иногда и всю ночь, в результате чего, происходит так, что днем человек спит, а ночью работает.

Это может показаться удобным по началу, но позже легкое недомогание может перерасти в сбои работы некоторых систем организма.

Побочные действия некоторых лекарственных препаратов

Если вместе с началом приема каких-либо медикаментов у вас появился симптом в виде сонливости, то необходимо сразу прочесть инструкцию к препарату.

Если сонливость снижает вашу работоспособность, то лучше попросить вашего врача заменить назначенный препарат на другой.

Недостаточное количество солнечного света или холод

Обычно в зимнее время года нам труднее просыпаться по утрам, а ложимся мы намного раньше. Связано это с тем, что темнеть начинает достаточно рано, а утро, из-за пасмурной погоды, кажется темным.

Причины возникновения патологической сонливости

Если вы хотя бы примерно знаете, что могло послужить причиной постоянного недосыпания, то волноваться, в общем-то, не о чем. Ведь вы всегда можете исправить ситуацию, путем организации своего режима дня.

Но если сонливость появилась сама по себе, и вы не видите каких-либо предпосылок, то это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем, которые больше никак не проявляются.

Зачастую люди путают патологическую и физиологическую усталость, а происходит это из-за несерьезного отношения к собственному здоровью.

Иногда мы просто не хотим замечать какие-то небольшие проблемы со здоровьем, пока не появятся более серьезные симптомы.

Если каждые сутки вы достаточно хорошо высыпаетесь, но уже днем у вас снова возникает желание прилечь подремать, то, скорее всего, именно так организм пытается сказать о том, что в его работе произошли некоторые сбои.

Так, наш организм пытается восстановить свои силы, ведь кроме этого, способов больше никаких и нет. Существуют коварные заболевания, которые на ранних стадиях никак не проявляются, а если и проявляются, то эти симптомы мы попросту не замечаем. Таким образом, организм пытается справляться сам, зная, что на данной стадии ему никто не поможет.

Каждое из заболеваний является опасным для жизни, поэтому лучше отнестись к этому серьезно. Видите, как простая сонливость может говорить о таких страшных заболеваниях.

Почему постоянно хочется спать. Что делать, если вялость

В зависимости от причины сонливости, вы можете попытаться избавиться от этого симптомы самостоятельно.

Конечно, если причиной постоянного желания поспать является какое-либо заболевание, то вряд ли вам помогут простые методы борьбы со сном.

Как справляться с постоянной сонливостью?

Здесь точно нужно обратиться к врачу, который сможет определить заболевание. Таким образом, вам будет назначено лечение, направленное на определенную болезнь, а значит, и на сонливость, которая является ее симптомом.

Но если вы уверены, что ваша сонливость и вялость возникла только по причине недосыпания или стрессов, то бороться с ней вам придется самостоятельно.

Поэтому на помощь вам придут советы, которые помогут остановить постоянное желание поспать:

✔ Пейте больше воды, ведь достаточно частой причиной сонливости является именно обезвоживание организма.

✔ Бросайте все дела и бегите на улицу для того, чтобы погреться на солнышке. Таким образом, вы сможете зарядиться энергией, да и свет вряд ли поможет вам уснуть.

✔ Физические упражнения также помогут справиться с сонливостью, ведь во время их выполнения артериальное давление повышается, а значит, нам будет не до сна. Можно сделать небольшую разминку прямо на рабочем месте.

✔ Больше разговаривайте на темы, которые могут привлечь ваше внимание. Слушайте музыку, которая заставит вас притопывать ногой в ритм. Главное не слушайте классику или меланхолическую музыку, а не то будете спать как младенец прямо за рабочим столом, а точнее, на нем.

✔ Кушайте в меру, ведь именно во время переедания нас клонит в сон. Организм не может справиться с таким объемом пищи, поэтому все его силы сосредоточены на пищеварении, а мозг в это время понемногу погружается в сон.

✔ Запах мяты и цитрусов точно не дадут вам уснуть, поэтому можно приобрести пару пузырьков эфирных масел этих растений.

✔ Кушайте больше орехов, ведь они являются главным источником энергии, к тому же, такой перекус точно не помешает работе мозга.

✔ Сделайте массаж мочек ушей или разомните пальцы. Даже такие простые упражнения помогут справиться с надоедливым дневным сном.

✔ Начните отпускать шутки на работе в обеденный перерыв. Коллеги точно оценят ваш юмор, да и смех поможет вам забыть о том, что минуту назад вы прямо-таки засыпали.

Ну а если ваш сон куда сильнее всех этих методов, и вы уже устали бороться, то, что остается делать, как не поддаться своему врагу? Вздремните минут 15 и после этого, вы точно почувствуете себя лучше.

Сонливость не всегда говорит об усталости или недосыпании, поэтому не стоит игнорировать такой симптом.

Особенно, если для его возникновения нет никаких предпосылок. Поэтому необходимо обязательно разобраться, почему постоянно хочется спать. И что делать, если постоянная вялость, ведь серьезное заболевание проявляется не сразу, поэтому не стоит ждать, когда это все же произойдет.

Прислушивайтесь к своему организму, ведь даже простая сонливость может уберечь вас от серьезных последствий серьезной болезни.

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда - нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Синдром хронической усталости стал привычным и распространённым патологическим состоянием современного человека. Апатия, неспособность сосредоточиться на важных вещах, усталость, заторможенность, всё время хочется спать - это наиболее распространённые симптомы состояния патологического упадка сил. Большинство людей, ощутив такие нарушения, спешат к доктору, психологу, в аптеку с целью срочно скорректировать тонус организма и привести эмоциональное состояние в норму. Однако прежде чем принимать решение о целесообразности медикаментозного вмешательства, следует понять, в чём причина расстройства.

Нарушение естественных ритмов

Известной причиной снижения общего тонуса организма, при котором постоянно нет сил и хочется спать, специалисты считают нарушение в работе естественных ритмов организма, в соответствии с которыми протекают все физические, психические и поведенческие изменения. Сбои ритмов, как правило, происходят на фоне регулярной работы по сложно составленному графику, когда ночные смены перемежаются с дневными. Также такие нарушения присущи людям, чья жизнь проходит в постоянных разъездах, командировках.

Частой причиной расстройств в работе естественных циклов считается также апноэ, или временные остановки дыхания во сне. Такие вынужденные паузы значительно нарушают цикл полноценного сна, и человек из-за такого расстройства полноценно не отдыхает, несмотря на то что ложится вовремя и спит всю ночь.

Расстройства ЦНС

Менее распространённой, но достаточно серьёзной причиной повышенной сонливости считается нарушение в работе центральной нервной системы. Неврологи называют такое расстройство гиперсомнией, или повышенной сонливостью. При том, что человек спокойно спит ночь, он с трудом просыпается утром, спустя какое-то время ему снова хочется спать. Другое нарушение деятельности центральной нервной системы под названием нарколепсия характеризуется неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение дня больной испытывает неожиданные приступы упадка сил, его клонит в сон, снижается мышечный тонус, в редких случаях появляются галлюцинации. Такие расстройства требуют вмешательства невролога и медикаментозного лечения нарушения.

Физиологическое следствие нагрузки на анализаторы

В некоторых случаях центральная нервная система, действуя во благо организма, принудительно запускает процессы торможения. Происходит это во время определённых перегрузок организма. В первую очередь человека клонит в сон после длительной непрерывной нагрузки на зрительные анализаторы. Происходит это при долгой работе с компьютером, просмотре телевизора и других непрерывных нагрузках. Для защиты органов зрения и мозга включается принудительное торможение активности, что приводит к замедлению реакции. Не менее часто мозг включает защиту и при слуховых перегрузках: сильном шуме в офисе, на производстве. В этих случаях человек может в течение дня неоднократно впадать в кратковременную сонливость и апатию, что считается естественной реакцией здорового организма на перегрузку анализаторов.

Сонливость после еды

Иногда внезапная сонливость застаёт человека сразу после сытного обеда. При этом до обеда его активность не вызывала опасений, человек демонстрировал бодрость духа и тела, но после плотного обеда в середине дня ему вдруг сильно хочется спать. Причины такого состояния кроются в активных энергетических затратах, требующихся организму для переваривания пищи. Многие органы и их системы включаются одновременно в процесс переработки и усвоения питательных веществ, что и вызывает своеобразный энергетический голод на фоне пищевой сытости. К тому же сам мозг в момент переедания отключает сигнальную систему, направленную на выработку специальных веществ. В свою очередь, они не дают человеку заснуть, когда он голоден, и будут стимулировать его деятельность, направляя на поиски пищи. У сытого человека эти процессы временно неактивны, что и объясняет, почему хочется спать в разгар рабочего дня.

Реакция на стрессовые раздражители

Причиной внезапной сонливости специалисты также считают реакцию организма на стрессовые факторы. Современный человек испытывает стресс в течение дня неоднократно: в переполненном метро, маршрутке, очереди в поликлинике и супермаркете, на производстве и в офисе. Эти факторы, накапливаясь, грозят перейти порог стрессоустойчивости, а самому человеку угрожает уже состояние сильного нервного срыва. Естественной реакцией организма на эмоциональную перегрузку и будет замедление протекания психических процессов, которое специалисты считают защитной реакцией мозга и психики. Это объясняет то, почему хочется спать на работе или в институте, но дома в выходной день таких симптомов не наблюдается.

В ожидании чуда…

Частой причиной постоянной сонливости у женщин медики выделяют беременность, особенно в первом триместре. В некоторых случаях удлиняются периоды ночного сна, женщина начинает спать не 7-8 часов, а все 10-12, и только тогда чувствует себя отдохнувшей. Но чаще происходит так, что в течение дня несколько раз проявляются характерные симптомы: хочется спать, появляется чувство физической усталости и эмоционального истощения, приступы головокружения и апатии. Возникает такое состояние на фоне бурной гормональной перестройки организма, который требует передышки для восстановления энергетического баланса. Гинекологи после фиксации подобной симптоматики у своих пациенток, как правило, назначают курс витаминов для поддержки организма.

Физические заболевания

В момент заболевания инфекционными или вирусными инфекциями страдает иммунная система организма, при этом для борьбы с инфекцией требуется её максимальная активизация. Если во время болезни на фоне повышенной температуры всё время хочется спать - это нормальный симптом, считающийся ответной реакцией и помощью организма в борьбе с вирусами. Выздоравливающий человек также может отмечать у себя повышение сонливости и упадок сил. Такое состояние сопровождает период восстановления, так как во сне значительно снижается потребность в энергетических затратах. Во время сна организм выздоравливающего направляет все силы на восстановление иммунной системы, нормализацию характеристик картины крови, в том числе и гемоглобина. Именно анемия в последнее время становится частым ответом на вопрос, почему хочется спать днём.

Сонливость на фоне интоксикации

Иногда человек даже не догадывается, что его состояние патологической сонливости напрямую связано с его же вредными привычками. Острые и хронические отравления организма вызывают выраженную и продолжительную сонливость не только в ночные, но и в дневные часы. Мало кто задумывается над тем, что ядом для организма является и алкоголь, и никотин, и наркотические, и токсические вещества. Наиболее распространённым бытовым ядом считается алкоголь, поэтому у многих может возникать состояние сонливости даже на фоне выпитых пары бутылок пива.

Никотин, в свою очередь, является не менее частой причиной внезапной усталости и ответом на вопрос, почему хочется спать. Курение вызывает спазм сосудов, что способствует ухудшению кровоснабжения и замедлению поступления кислорода в мозг. Именно поэтому около трети курящих людей страдают от синдрома хронической сонливости.

Как следствие заболевания внутренних органов…

Иногда повышенная утомляемость и усталость являются прямым следствием возникшей патологии внутренних органов. В первую очередь, это касается заболеваний сердечно-сосудистой системы, при которых нарушается кровоснабжение мозга. Понять, почему хочется спать в самое неподходящее для этого время, поможет также диагностика почечных патологий. Последние становятся причиной задержки в крови солей азота, что и нарушает нормальное функционирование фазы сон-бодрствование. Подобное действие на организм оказывают также болезни печени, при этом такие патологии имеют свойство перерастать в кому, так как в крови накапливается высокое содержание токсичных веществ. Несвоевременную и неконтролируемую сонливость способны вызвать также внутренние кровотечения, раковые опухоли, психические расстройства. Своевременная диагностика состояния организма и правильная постановка диагноза помогут доктору определить, что делать. Если хочется спать в непривычное время суток и это состояние повторяется всё чаще, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Следствие эндокринных нарушений

Врачи-эндокринологи, со своей стороны, предостерегают, что часто причиной сильной сонливости и пониженной эмоциональности являются именно гормональные нарушения или патологии в работе эндокринных желез. Например, такая патология, как падение уровня активности щитовидной железы, вызывает сильную и постоянную усталость, апатию и сонливость вследствие выраженного голодания мозга. Надпочечниковая недостаточность также ведёт к гормональному сбою, поэтому также может быть ответом на вопрос о том, почему хочется спать днём. Этот симптом является ещё и одним из признаков грозного эндокринного нарушения под названием сахарный диабет. Таким образом, люди, испытывающие постоянную патологическую сонливость, должны серьёзно озадачиться таким нарушением и своевременно обратиться за медицинской помощью.

Банальное недосыпание?

То, что человек не может жить без сна, является аксиомой, известной с давних времён. Медики регулярно обращают внимание населения на то, что спать необходимо не меньше 7-8 часов в сутки, для того чтоб не хотелось спать в самое неподходящее для этого время. Если человек регулярно лишает себя полноценного ночного отдыха, то в течение дня мозг будет самовольно отключаться на несколько секунд для того, чтоб восполнить недостаток ночного сна. Прежде чем начать искать причину патологической сонливости в физических патологиях и заболеваниях, необходимо проанализировать организацию режима и оптимизировать его при необходимости.

Травмы головы и мозга

Менее распространённой причиной ненормированного отключения сознания считаются травмы головы или мозга: сотрясения, открытые и закрытые черепно-мозговые травмы и кровоизлияния. Резкая и неожиданная сонливость на фоне сильного ушиба головы должна стать причиной немедленного обращения в стационар за помощью. Такой симптом считается достаточно грозным на фоне травмы, и только доктор сможет решить, что делать. Если хочется спать после сильного удара головой, то, скорее всего, это происходит из-за расстройства сознания, а это уже серьёзный повод для беспокойства, сигнализирующий о серьёзных нарушениях и грозящий не менее серьёзными последствиями. Такое состояние говорит о том, что без квалифицированной медицинской помощи уже не обойтись.

Каждому человеку приходилось бороться с невероятным желанием поспать днем. И хорошо, если такое случается достаточно редко и не вызывает беспокойства. Постоянные приступы сонливости при нормальном количестве ночного сна могут свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Стоит разобраться, почему клонит в сон, какие признаки нельзя игнорировать и как справиться с проблемой самостоятельно.

Назвать признаки надвигающейся проблемы сможет каждый человек. Борясь с перееданием или скукой, люди испытывают желание прикорнуть хотя бы на полчасика или подольше.

Перечислим основные симптомы навязчивой сонливости:

• головокружение;
• головная боль;
• апатия;
• приступы невыносимой усталости;
• эмоциональное истощение.

Человек иногда засыпает в самом неудобном положении и на пару минут «проваливается» в сновидение.

Десять причин, которые вызывают постоянную сонливость

Если постоянно клонит в сон, стоит начать искать причину с пересмотра инструкции к применяемым препаратам. Для многих седативных, гистаминных средств сонливость является побочным эффектом. Иногда помогает отказ от плотного обеда. Поглощение большого количества жирной и сытной еды вызывает ощущение тяжести в желудке и желание поспать.

Специалисты выделяют список основных факторов, из-за которых может постоянно клонить в сон. Следует различать причины физиологические и патологические. Первые бывают из-за недостатка ночного отдыха, например, затянувшийся просмотр кинофильма. Патологические предпосылки – это уже серьезно. Нередко сонливость вызывается организмом для защиты от воздействия внешних агрессивных факторов.

Джетлаг

Понятие обозначает нарушение циркадных ритмов при смене часовых поясов. Каждый организм вырабатывает собственные периоды сна и бодрствования, завязанные на продолжительности светлого и темного времени суток. При перемещении в другой часовой пояс, естественные биоритмы меняются, что вызывает постоянное желание спать.

Совет! Симптом неопасный, лечения не требует. Восстановление нормального самочувствия у взрослого человека происходит на 2-3 сутки, у ребенка быстрее.

работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается

Влияние стресса

Сон – защита организма от агрессивных влияний. Стресс относится как раз к таким воздействиям, выматывающим эмоциональные ресурсы. Напряженные нервы заставляют мозг работать в бешеном ритме, выискивая возможности сдерживать агрессию. Дополнительно в работу включается иммунная система человека, подпитывающая силы, а это приводит к еще большей усталости и вызывает сильное желание спать.

Переутомление

Изматывающие физические, умственные нагрузки влияют на организм так же, как инфекционное поражение. Период работы может быть как длинным, так и коротким. Но если после кратковременного напряжения человеку достаточно 2-4 часов сна для восстановления, длительная загруженность «на пределе» требует большего времени для отдыха.

Важно знать! Заставляя себя работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается вероятность заболеваний внутренних систем и органов.

«Сонные» продукты

Еда также вызывает желание поспать. Специалисты выделяют целый список продуктов, которые провоцируют выработку мелатонина – гормона сна. И если в обед съесть блюда определенного типа, бороться со сном будет очень сложно.

Итак, какую еду лучше отложить на вечер:

• миндаль;
• грецкие орехи;
• бананы;
• дыня;
• сладости;
• нуга.

В список также попадают все продукты, с высоким уровнем солей калия, магния. Эти компоненты снимают напряжение в мышечных волокнах, а триптофан, содержащийся во множестве фруктов, вызывает желание съесть больше и с удовольствием. То есть, человек получает дозу расслабления, никак не настраивающую на работу.

Совет! Перекусывать фруктами и орехами в обед можно, но порция должна быть минимальной. А чтобы победить послеполуденную склонность ко сну, позволено взбадриваться кофе, зеленым чаем.

Зимняя спячка и погодные условия

Длительность светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше хочется спать. Включение искусственного освещения также провоцирует работу гормона, поэтому зимой и в ненастные дни все время тянет в сон. Можно выпить чашку кофе, выйти на прогулку или переключиться на другой вид деятельности.

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни вызывает массу проблем со здоровьем. Неподвижность провоцирует развитие тучности, сахарного диабета, нарушение двигательных функций и многое другое. Организм тратит иммунитет на борьбу с заболеваниями, а значит, требует восстановления – сна. Связь прямая: меньше двигаемся – больше спим.

Принимая положение лежа, например, для чтения, человек быстро попадает под власть сновидения кратковременного типа. Стоит встать с дивана и сделать зарядку, состояние нормализуется. Повышенная сонливость не всегда зависит от полноценности ночного отдыха. Даже отводя на сон более 8 часов, но при этом, мало двигаясь днем, пациент будет испытывать постоянное желание спать.

Важно знать! Гиподинамия касается не только людей, не работающих совсем, но и тех, кто долго сидит за компьютером, занимаясь «умственной» работой.

Гипоксия

Недостаток кислорода также вызывает желание спать. Мозг, переставая получать достаточное питание, дает сигнал для снижения двигательной, умственной активности. Это нормальная защитная реакция для сохранения и поддержания систем жизнеобеспечения. Размышляя, почему в середине дня сильно хочется спать, оцените окружающие условия: вполне вероятно в офисе душно, воздух спертый, и уже давно пора проветрить. При гипоксии начинает болеть голова, пациент испытывает слабость, эмоциональное и физическое недомогание.

Нарушения сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха может вызвать самые тяжелые последствия. Нарушения режима – первая причина постоянной сонливости. Чем больше бессонных ночей, тем сложнее будет восстановиться.

Если человек испытывает длительные перебои с отдыхом, подбадривать себя кофе, энергетиком нельзя. Выброс адреналина в кровь может вызвать обратную реакцию, спровоцировать нервный срыв и физическое недомогание. Кроме того, энергетики, сладкие напитки, крепкий кофе при затяжных перебоях с отдыхом, могут выступать как галлюциногены.

Заболевания, травмы, влияние лекарств

Спровоцировать склонность ко сну может любая болезнь, травмы. Многие дамы замечают, что хочется спать, когда идут месячные. Причина одна – организм пытается восстановить защитные силы и дает иммунный ответ на потерю крови. Некоторую помощь окажут витаминные комплексы, но сон – более надежное средство для «перезагрузки» всех систем жизнедеятельности.

Что касается лекарственных средств, то сонливость может быть побочным эффектом, особенно, при сочетании медикаментозных препаратов. Внимательное прочтение инструкции убережет от неприятностей. Крайне важно смотреть, можно ли садиться за руль, а также работать с механизмами.

Беременность

Период вынашивания ребенка – гормональная перестройка всех систем жизнеобеспечения. При беременности у мамочки сбиваются биоритмы, нарушаются вкусовые пристрастия, начинает тошнить. Все это воспринимается организмом как признаки болезни, с которыми он борется только одним доступным путем – сном. Роды в этом случае приравниваются к сильнейшему физическому и эмоциональному напряжению. Именно поэтому молодые мамы сразу после рождения малыша много спят.

Внимание! Если сонливость у беременных становится постоянной, добавляется излишняя тошнота, недомогание, следует обратиться к доктору.

Способы преодоления сонного состояния

Что делать, если клонит в сон? Для людей, не занятых на производстве, не имеющих хронических тяжелых заболеваний, совет один – лечь отдохнуть хотя бы на час. После этого организм снова почувствует прилив бодрости. Но если есть работа, и спать никак нельзя? Вот несколько способов взбодриться:

1. Сладкий чай, крепкий кофе. Напитки стимулируют умственную деятельность.
2. Почувствовав недомогание, на короткое время сменить род занятий – скука и монотонность также вызывают желание спать.
3. Проветрить помещение, прогуляться, хотя бы выйти в коридор. Так организм получает физическую нагрузку и насыщается кислородом.
4. Делать перерывы. Работая за компьютером, нужно вставать и выполнять несложные физические упражнения раз в час. 5-7 минут наклонов, приседаний или быстрой ходьбы хватит, чтобы дать себе встряску и заставить организм работать.
5. Не переедать. Пустота в желудке – лучший помощник работоспособности. Плотный завтрак утром (до 12.00) поможет избежать голода в дневное время. Следует делать небольшие перекусы легкими салатами, другими продуктами с минимальным содержанием «сонных» элементов.

Частое потребление напитков для поднятия бодрости не приводит к желаемому результату. Каждый энергетик содержит большое количество сахара. В этом случае сначала сильно поднимается уровень глюкозы в крови, что вызывает прилив работоспособности, а через короткое время концентрация снижается, отчего появляется усталость физическая и эмоциональная. Тем же эффектом обладают сладкие газированные напитки.

Все советы касаются рабочего времени, но иногда проблема лежит гораздо глубже. Для выяснения причин сонливости днем, следует пересмотреть режим дня, меню питания. Неплохую помощь окажет курсовой прием витаминов, повышение двигательной активности, закаливание.

Заключение

Зная, что делать в периоды дневной сонливости, не стоит пренебрегать ночным отдыхом. Нарушение режима грозит значительным уменьшением иммунитета, а значит, организм станет более подвержен сезонным заболеваниям. И помните: если сонливость дополняется головокружениями, снижением памяти, внимания, проблема может лежать намного глубже, тут потребуется помощь специалиста.