Почему перед месячными сильный аппетит.

Примерно 40% женщин жалуются на повышенный аппетит перед месячными, что имеет научное объяснение. Врачи указывают, что основная причина кроется в гормональной перестройке, связанной с менструальным циклом. Кроме того, на это влияет и психологический фактор.

Гормональный фон перед месячными

Основная и не единственная причина повышенного аппетита перед менструацией – это изменения гормонального фона, которые происходят на протяжении всего менструального цикла. Такая взаимосвязь объясняется тем, что сенситивность центра голода напрямую связана с фазой менструального цикла женщины.

Большинство женщин испытывают сильный голод примерно за 14 дней до начала менструации, приходится на вторую фазу цикла. Однако эти сроки могут смещаться: так, одним женщинам хочется кушать за 1-2 недели до начала месячных, а у других аппетит повышается за 1-2 дня до их начала. Все индивидуально.

Почему аппетит перед месячными повышается во второй фазе цикла? Это объясняется повышением уровня прогестерона в течение месяца. В свою очередь, этот гормон способствует увеличению выработки адреналина и норадреналина. Выделяются гормоны усиливают выработку желудочного сока, за счет чего вся пища переваривается в этот период гораздо быстрее, чем в другое время. Вот почему даже если женщина много ест в предменструальный период, она быстро сбрасывает вес.

Вторая причина – повышение уровня прогестерона (гормона, отвечающего за беременность). Повышенный уровень может свидетельствовать о возможной беременности. Организму поступает сигнал о том, что нужно запасать питательные вещества, необходимые для нормального развития плода. Изменяется работа лимбической системы, гипоталамуса и других структур головного мозга. Результатом является повышенный аппетит у многих женщин.

На аппетит перед месячными влияет и гормон эстроген. Речь идет о недостаточной его выработке в этот период. Эстроген считается гормоном радости, поэтому его дефицит женщины часто компенсируют разными вкусными, но вредными продуктами – шоколадом, кондитерскими изделиями, чипсами и проч.

Еще одна причина, почему женщин перед месячными тянет на богатую углеводами пищу, кроется в выработке инсулина. Во второй фазе менструального цикла организм вырабатывает меньше этого гормона. Последний отвечает за уровень сахара в крови. В результате при снижении выработки инсулина уровень сахара тоже падает, чтобы его заполнить, женщины едят сладости.

Таким образом, основной причиной повышенного чувства голода является изменение гормонального фона, взаимодействие определенных гормонов, что приводит к изменениям работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

психологический аспект

Еще одна причина, почему перед месячными повышается аппетит, – психологическая.

В данном случае речь идет о предменструальный синдром. В первую очередь, он проявляется в изменении настроения и поведения. Так, женщина может стать раздражительной, плаксивой, обидчивой, возможны даже неадекватные реакции, резкие перепады настроения. Все эти проявления – тоже результат гормональных изменений. Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и пониженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне понятно: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями. В данном случае пища выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

Однако, далеко не каждая женщина в предменструальный период испытывает мучительное чувство голода. Это очень индивидуальный момент. Врачи указывают, что в случае такой реакции организма на гормональный всплеск, можно с этим справиться. Но нужно понимать, что это вполне нормальная реакция.

Как утолить чувство голода?

Если женщину сильно беспокоит повышенный аппетит перед менструацией, она может исправить эту ситуацию. Один из способов – прием гормональных контрацептивов. Научно доказано, что такая контрацепция снижает или совсем устраняет симптоматику предменструального синдрома, в том числе и желание есть. Такой эффект достигается за счет выравнивания гормонального фона. Однако, следует понимать, что принимать препараты только ради того, чтобы снизить аппетит, не стоит. Крайне важно, чтобы гормональный препарат назначил врач, совсем нежелательно назначать себе лекарства самостоятельно!

Есть и другие способы справиться с чувством голода, но они требуют определенных усилий:

Важную роль играет и то, что именно ест женщина. Употребление полезных продуктов пойдет только на пользу, не придется с ужасом думать о последствиях переедания в виде лишних килограммов после месячных.

Меню во время месячных

В данном случае может быть дана единственная рекомендация – заменить вредные продукты полезными. Нет необходимости придерживаться жесткой диеты, достаточно будет разумного подхода к употребляемым продуктам. Итак, какие продукты полезны, если перед месячными женщина страдает от чувства голода:

x

Чтобы не страдать от плохого настроения и самочувствия, во второй фазе цикла нужно исключить такие продукты: арбузы, зелень, молочные продуты (кроме кефира), шоколад, мучное, мясо и мясные продукты. В этот перечень входят соленые, острые, жирные, пряные блюда, а также приготовленные на маргарине или жире. Такие блюда могут нарушить баланс гормонов, который и без того очень неустойчив перед началом месячных.

Повышенный аппетит перед месячными - явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание хорошо покушать проявляется нерегулярно, иные же каждый месяц отмечают увеличение числа потребляемых калорий. Разумеется, тех, кто следит за фигурой, такая особенность организма будет особенно беспокоить. Но стоит знать, что повышенный аппетит за несколько дней до месячных, которым часто сопровождается ПМС, - совершенно нормальное явление, связанное с процессами, происходящими в женском организме в последние дни цикла. Рассмотрим этот вопрос чуть подробнее далее в статье.

Причины повышенного аппетита

Аппетит во время месячных или за несколько дней до их наступления усиливается из-за того, что организм женщины в течение периода овуляции готовится к оплодотворению, а значит, накапливает ресурсы, чтобы, если оплодотворение произойдет, и наступит беременность, иметь возможность поддерживать жизнедеятельность и матери, и плода. Причиной повышенного аппетита являются гормональные колебания в течение цикла. В целом, работает организм женщины по такой схеме:

1. На этапе созревания яйцеклетки, предшествующем овуляции, эндокринная система женского организма «запускает» процесс активной выработки гормона эстрогена. Он необходим для того, чтобы женская половая клетка правильно сформировалась и была готова к оплодотворению. В этот период не наблюдается практически никаких внешних изменений: женщина чувствует себя бодро, ощущает эмоциональную стабильность.
2. На стадии овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула, в организме усиливается выработка прогестерона, а количество эстрогена сокращается. Вместе с этим надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые катализируют процесс выработки желудочного сока. Главная задача женского организма в этой фазе цикла – подготовиться к наступлению беременности и создать условия, необходимые для вынашивания ребенка. Именно поэтому перед месячными чувство голода становится более выраженным, чем обычно.

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны…

По какой причине хочется есть

То, что перед месячными повышается аппетит, не должно сильно беспокоить женщину. Следует знать, что подобная ситуация совершенно нормальна, и подтверждают это такие факторы:

• в предменструальный период баланс инсулина и гликогена (гормонов, отвечающих за концентрацию глюкозы в крови) нарушается, и поэтому девушкам нередко хочется сладенького – таким образом организм стремится привести уровень сахара в норму;
• эндокринная система, которой приходится мобилизовать ресурсы для того, чтобы поднять уровень эстрогена, подавляет выработку серотонина, так называемого гормона радости, из-за чего женщина может ощущать скачки настроения, эмоциональную подавленность и сильное чувство голода.

Но есть и хорошая новость для барышень, которые боятся набрать лишний вес из-за сильного аппетита во время месячных.

Обмен веществ, замедленный из-за активной выработки прогестерона, нормализуется и «разгоняется» после того, как пройдет завершающая фаза цикла.

Таким образом, калории, которые девушка получает в избытке во время предменструального синдрома, практически никак не сказываются на физической форме. Поэтому не советуем переживать из-за того, что аппетит может повыситься до и во время месячных.

Что делать

Однако не только переедание беспокоит женщин в течение предменструального синдрома и менструации. Точно так же, как некоторые девушки жалуются на то, что стали есть намного больше и чаще, другие жалуются на то, что во время месячных у них совсем нет аппетита. Дело в том, что во время менструального цикла в мозговой коре активизируется множество центров, отвечающих за регулировку гормонального баланса. Из-за этого женщина буквально «бросается в крайности» то переедая, то вовсе отказываясь от пищи. Такие особенности, обусловленные в основном наследственностью и индивидуальной предрасположенностью, не должны настораживать.

Смотрите также: Может ли повысится норма СОЭ перед месячными

Читайте также

Тем не менее, девушки продолжают искать способы, как снизить аппетит перед месячными. К разочарованию многих придется отметить, что это практически невозможно. Даже девушки, обладающие поистине железной волей, в большинстве случаев не знают, как уменьшить аппетит перед месячными, а потому потребляют больше сладкого, чем обычно. Не стоит беспокоиться о том, что организм вдруг сигнализировал о потребности в сладостях: он просто стремится нормализовать уровень глюкозы и восполнить недостаток «гормона радости». Прислушайтесь к своему телу, и оно подскажет вам наиболее рациональный выход из ситуации.

Какие продукты лучше употреблять

Тем не менее, есть способы практически не нарушать режим правильного питания даже тогда, когда аппетит повышается, становясь поистине «зверским». К примеру, когда организм требует сладкого, вместо шоколада или мучного можно съесть батончик мюсли, банан или орехи с медом. Эти продукты, которые являются более сытными за счет высокого содержания в них сложных углеводов, позволяют наесться меньшей порцией.

Также следует разнообразить рацион, чтобы не перегружать пищеварительную систему похожими по составу продуктами. Так, при месячных врачи-диетологи рекомендуют употреблять больше:

• свежих фруктов и овощей (в них содержится много необходимых витаминов);
• рыбы и красного мяса (в период, когда организм испытывает стресс из-за кровопотери и гормональной перестройки, употреблять белок в пищу просто необходимо);
• бобовых (фасоль, горох, соя могут стать очень хорошей альтернативой мясным продуктам, если по тем или иным причинам употреблять их невозможно).

Так что, как мы успели убедиться, не имеет смысла мучить себя вопросом, что делать с повышенным аппетитом, ведь ответ один - удовлетворять потребности организма. Но делать это следует грамотно, используя полезные продукты.

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Перед месячными хочется есть, видео

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

• постарайтесь отвлекаться;
• лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
• травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

1. Правильное и полезное питание.
2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

• из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
• вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
• повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
• снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
• запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Читайте также 🗓 Причины кровотечения до месячных

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

1. Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
2. В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
3. Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
4. Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
5. Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
6. Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Всем нам знакомо то состояние, когда буквально разрывает от нахлынувших чувств и эмоций. И когда мы уже готовы бежать к психотерапевту, то неожиданно вспоминаем, что вот-вот начнутся те самые дни и все становится ясно и без экстренной психологической помощи. Критические дни мало кто переживает без стресса, именно поэтому этот период в жизни и назван критическим: в это время женщина может дать волю плохому настроению, сорваться на крик и даже устроить истерику, и всему виной бушующие гормоны.

Почему аппетит перед месячными повышается?

Одним из проявлений ПМС является повышенное чувство голода, толкающее каждую вторую к холодильнику как к спасительному кругу. Именно поэтому вес после недельного стресса может увеличиваться в значительной мере.

Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Именно он отвечает за равновесие в организме женщины, во многом определяя ее хорошее настроение, самочувствие и аппетит.

В том случае, если гормона недостаточно, возникает желание перекусить чем-нибудь, причем, чаще всего в самое неподходяще для этого время, ближе к ночи, когда все защитные психологические барьеры ослабевают.

Аппетит перед месячными может быть избирательным, как и во время беременности (механизм возникновения пристрастий сходен, и в том и в другом случае аппетит продиктован гормонами) – кто-то мечтает о копченостях, кто-то о маринадах, а кого-то неистово тянет на сладости и выпечку.

Состояние стресса провоцирует не только желание чего-то вкусного, но и заставляет поглощать пищу в больших количествах, что, конечно же, вызывает прибавку веса и недовольство собой. И если небольшая прибавка в весе у тех, кто не подвержен изменениям аппетита, считается нормой и вызвана накоплением жидкости в тканях, то большой набор у тех, кто не может себя сдержать, можно назвать настоящей проблемой.

Как снизить аппетит перед месячными?

Можно ли бороться с аппетитом, связанным с критическими днями? Бороться с ним навряд ли получится, но вот обмануть его вполне возможно, если «подсовывать» организму вместо вредностей (а это, как правило, богатые серотонином углеводы) полезные продукты, употребление которых и выработку гормона счастья усилит и вреда фигуре не нанесет.

Полезные углеводы могут помочь контролировать ситуацию — включение в рацион злаков, хлеба из муки грубого помола, картофеля (ограниченного количества), макаронных изделий, риса, зелени, фруктов, натуральных свежи соков и овощей позволит перенести все трудности ПМС стойко и без последствий. Такое разумное меню решит и еще один сложный деликатный вопрос – улучшит пищеварение и нормализует стул.

Для того, чтобы в тканях не накапливалась лишняя жидкость, что портит внешний вид и вызывает незначительную прибавку в весе, медики советуют ограничить потребление соли, отказаться от употребления алкогольных и тонизирующих напитков, кофеина. Все это также дает существенную дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и ухудшает самочувствие во время критических дней.

Позаботиться о себе следует немного раньше намеченных по индивидуальному календарю «красных дней» — примерно за три дня до начала, и придерживаться выбранного режима питания три дня после их завершения. Эти превентивные меры позволят легко перенести критические дни, чувствовать себя и выглядеть просто отлично.

Усмирение аппетита перед месячными пойдет на пользу фигуре, а для душевного равновесия можно попить травяные успокоительные препараты, такие как «Персен», настойка валерианы и другие. Для восполнения крови рекомендуется отвар шиповника, гранат или сок из него, отварная печенка.

Теперь, когда вы знаете, как снизить аппетит перед месячными, все ваши дни станут одинаково комфортными и спокойными!