Осанка виды нарушений причины профилактика. Нарушение осанки

Причины нарушения осанки у взрослых и детей имеют различные типы и виды.

Здоровье — важная составляющая человека.

И немаловажную роль в этом играет состояние позвоночника — основы всего тела, удерживающий на себе его массу.

Существует два типа причин.

К внутренним относят:

Различная длина ног — причина перекоса позвоночника. Это связано со смещением центра тяжести на одну ногу. С годами искривление увеличивается.
Рахит, радикулит, туберкулез приводят к проблемам с позвоночником.
Дефекты слуха или зрения — причина искривления позвоночника (каждый день человек, пытаясь лучше услышать, будет принимать неправильную позу).

Внешние причины нарушения осанки:

Режим труда и отдыха оказывает пагубное влияние на осанку. Перенапряжение мышц и связок при чрезмерной нагрузке приводит к тому, что правильное положение позвоночника не может поддерживаться. Причина приводит к неправильной работе органов.
Гиподинамия – проблема 21 века. Большая часть людей проводит за столом огромное количество времени. Мышцы и связки, удерживающие осанку, не получают нагрузки и со временем они атрофируются. Мышцы должны получать нагрузку в пределах нормы для того, чтобы не ослабнуть.

Осанка у детей может быть нарушена по врожденными причинам. В медицинской практике встречается ситуация, когда расстройство или сбой развития плода приводит к недоразвитости позвонков, мышц, поддерживающих осанку.

Часто встречаются приобретенные причины.

Факторы, окружают человека в его повседневной жизни и оказывают влияние на формирование, изменение организма::

Тяжелые заболевания — причина возникновения проблемы.
После получения травмы проводится наблюдение для того, чтобы исключить вероятность неправильного восстановления.
Особенности профессиональной деятельности становятся причиной возникновения заболеваний, в том числе и изменения осанки.

Вышеприведенные моменты определяют то, что в повседневной жизни можно легко заработать сколиоз и другие заболевания.

Причина нарушения осанки определяет и способы используемого лечения.

При рассмотрении проблемы врачи проводят обследование.

Главные причины нарушения осанки у детей и взрослых

Таких причин может быть две и сразу приписываться к различным категориям.

Внешние

Главной причиной нарушения осанки является ответ организма на изменение здорового образа жизни. Не уделяется внимание физической культуре из-за этого слабые мышцы спины и живота не смогут долго держать правильную позицию тела. Некорректный режим трудового дня (то есть несбалансированные работа и отдых, нехватка сна).

Внутренние

На особенности позвоночника влияют патологии:

туберкулез;
рахит;
радикулит;
разница в длине ног, вызывающая смещение позвонков;
заболевания глаз – из-за того, что пытается возместить недостаток, человек принимает дискомфортную позицию тела.

Врожденные и приобретенные

Влияние ранних патологий еще внутриутробного развития ребенка (вероятность появлению лишних позвонков или приобретение их клинообразной формы).

Приобретенные факторы:

травмирования позвоночника;
хронические заболевания: полиомиелит (детский паралич), рахит, радикулит, туберкулез;
неудобная поза во время работы и влияние второстепенных особенностей человеческой профессиональной деятельности.

Нарушение может возникнуть, когда происходит активный рост у ребенка и существует вероятность динамического и статистического напряжения в позвонке.

Врожденные патологии встречаются редко.

Детские причины нарушения осанки:

Основная причина – плохая активность, ведет к неспособности мышц живота и спины продолжительно удерживать правильную позицию тела.
Следует уделить внимание питанию ребенка. Оно должно быть сбалансированным. В употреблении эффективной считается кальциевая соль. Она помогает формировать связки и костные ткани.
Игровая площадь малыша. Высота стула к столу не подходит. Недостаточно освещенное рабочее пространство. Если ребенок часто занимает неудобное положение тела — фиксируется статический стереотип.
Нарушение режима трудового дня и свободного времени. Преобразование в позвонке может вызвать чрезмерная нагрузка, так и ее отсутствие.

Виды нарушений осанки

Сутулость распознается сильно заметной сгорбленностью в груди и в поясничном отделе, приподнятыми надплечьями, их суставы приведены друг к другу. Сильновыпуклые лопатки в нижнем и верхних углах, которые отстают от грудной стенки. Выступает живот.
Округлая спина – увеличение грудного изгиба и нехватка поясничного искривления. Человек с таким отклонением, чтобы его компенсировать, немного сгибает при ходьбе ноги. Голову наклоняет вперед, надплечья приподнимает. Можно заметить вогнутую грудь, руки спадают слегка вперед относительно туловища. Видна кругловатость лопаток.
Кругловогнутая спина — выражается сильным искривлением всех естественных изгибов позвоночника. Увеличивается угол наклона таза. Заметно согнуты ноги, даже когда тело перегибается в коленных суставах свисает живот.
Плоская спина еще один вид отклонения осанки, происходит наоборот уменьшение всех естественных изгибов, прежде всего страдает поясничный отдел. Меньше наклонен таз. Этот вид искривления снижает рессорную функцию позвонка, то есть при прыжках и резких движениях вызывается его микротравматизация.
Вид плоско-вогнутой спины. Уменьшенная грудная сгорбленность, оптимальная или увеличенная в пояснице искривленность. Наблюдается легкий изгиб либо переизгиб в коленях.
Сколиотическую или асимметричную осанку можно определить по таким признакам: виден изгиб в позвонке в его фронтальной плоскости; заметна асимметрия между левой и правой половинами тела.

Является ли опасным недуг

Нарушение осанки чревато такими последствиями:

развивается остеохондроз (дистрофические нарушения межпозвонковых дисков);
затруднение работы внутренних органов (сердца, желудка, легких, кишечника) может нарушиться кровообращение и дыхание;
ненормальный вид грудной клетки, ее асимметрия;
сколиоз – это смещение позвонка в одну или другую сторону относительно его нормального расположения;
головные боли, болит в области поясницы;
нарушение естественного положения тазовых костей и близрасположенных органов;
кифоз – сутулость или горбатость;
лордоз – резкая горбатость в шее и в пояснице (сопровождается сильными болями);
к рёберно-позвонковому горбу;
если нарушения прогрессируют, то это приводит к инвалидности человека.

Полезное видео по теме

Профилактика у детей дошкольного возраста

До 7 лет осанка у малыша склонна к формированию. Период быстрого роста, приобретение навыков движения, привыкание к разнообразным позам. Мамам и папам желательно не упустить угрожающие отклонения в процессе развития детской осанки и своевременно ее откорректировать.

Важно его рано не сажать, в этот период в нем преобладает хрящевая ткань.

Если карапуз делает первые шаги, то следует позаботиться о ортопедической обуви, не приталенной, а свободной.

Малышу должна подходить под его рост мебель (стол, стул). Если ее нет, нужно ставить под ноги малыша подставку для упора.

Наблюдайте, в какой позе чаще сидит ребенок за столом, и сразу исправлять. Чем быстрее и ранее малыш зафиксирует правильную позицию сидения, тем больше вероятности, что он будет ее поддерживать непроизвольно.

Подбирать неприталенную одежду (тугой ремень, узкую рубашку или джинсы). Одежда может вынудить малыша сутулиться или изменить походку.

Выбрать полужесткий матрас и подкладывать под головку плоскую подушечку.

Исправляем нарушения у школьников

Что можно сделать в школе:

Бегать, разминаться, висеть на шведской стене (если она имеется в школе), дышать свежим воздухом.

Дома удобней всего:

нужно часто менять расположение тела и выполнять повороты, наклоны;
небольшая разминка в течение 2–3 минут через каждые 30–40 мин.;
в рабочую зону поставить удобный твердый стул;
ровно сидеть за столом и не наклоняться вперед;
правильный баланс на ягодицы, этим разгружать позвоночник;
жесткая кровать, и подушка небольшая, иначе существует вероятность нарушить изгиб позвоночного столба.

Ответ организма на упражнения

Ударная гимнастика, которая исправляет осанку, считается та, что укрепляет мышцы спины, живот и позвоночник, одновременно последний не ощущает перегрузки.

Вот распространенные и продуктивные упражнения, они подходят как взрослым, так и детям. (Данные упражнения следует делать по утрам, не быть голодным либо сытым.

Оптимальный вариант – выпить один стакан воды, поможет чай или сок:

Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, туловище склонить вперед, до такой степени, чтобы пальцы рук прикоснулись к полу. Тут же выдохнуть и выпрямиться. Опять вдох.
Начальная позиция та же. Ладошки на затылке. Голова и локотки отводятся, чтобы прогнулась грудь. Выполнить круговые покачивания только корпусом. Когда корпус впереди – медленный выдох, когда позади – вдох. Совершить 7 поворотов.
Руки отведены в стороны. Вдох и начало движения. Корпус повернуть вправо, руки отведены назад, слегка прогнув грудь. Выдох и стать в начальную позицию, опять вдох. Поворот влево.
Стоять в начальном положении (в этой позиции выполнять вдох и выдох, между наклонами). Выполняются максимальные наклоны в стороны.
В этой же позиции завести руки с эспандером за затылок, далее развести руки в стороны. Затем вдох – свести руки вместе. Выдох.
В этом упражнении помощником выступит гимнастическая палка, которая ставится сзади и руки на уровне лопаток заводятся тоже назад. Вдох – отклониться назад – выпрямить спину – выдохнуть.
На полу сделать упор на локти и колени. Раз-два и выполнить прогиб в груди, поднять голову вверх. После чего сделать вдох.
Лежа на животе. Руки вытянуты вперед (для большей эффективности взять гирьки или наполненный чем-то маленький мешок по 2,5 кг). Вдох и слегка прогнуться вместе с грузом. Сразу сделать выдох и вернуться в первоначальную позицию.
Упражнение на полу. Завести руки назад, и сделать упор. Вначале вдох – развести руки в стороны под углом 45 градусов. В зафиксированной позиции задерживается дыхание. Затем первоначальная позиция и выдох.
Ладошки лежат на лбу, одновременно нужно стараться совершать отпор головой. Дыхание задержать. Выпрямиться, сделать вдох-выдох. Отдохнуть секунд десять. Снова сделать 4 раза.

Осанка – это привычная позиция человека в покое и в движении, которая регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип). Каждый человек обладает только одной, правильной или нет, осанкой.

– это целая группа врожденных или приобретенных состояний, которые характеризируются различными искривлениями позвоночного столба, что влечет за собой и патологические типы осанки.

Существует множество факторов, которые могут привести к искривлению позвоночника. Сегодня главной причиной нарушения осанки является современный образ жизни (недостаточная двигательная активность, неудобная рабочая поза, работа за компьютером и др.).

Правильная осанка и ее значение

Осанка появилась в процессе эволюции человека, присуща только ему и связанна с прямохождением.

Признаки нормальной осанки:

голова смотрит прямо;
нижние углы лопаток, соски, плечи располагаются симметрично;
линии от плеча до уха справа и слева имеют одинаковую длину;
остистые отростки всех позвонков образуют одну прямую линию;
если осматривать позвоночник со стороны спины – он абсолютно ровный;
физиологические изгибы выражены в пределах нормы (шейный и поясничный лордоз, ), патологических изгибов нет (сколиоз);
линия, которая соединяет 7 шейный позвонок и межягодичную складку, прямая.

Особо велико значение осанки в период роста и развития скелета. Если причины нарушения осанки действуют именно в этот период, быстро развиваются деформации позвоночника, грудной клетки, костей таза, скелета нижних конечностей, стоп.

Основные функции осанки:

защищает опорно-двигательный аппарат человека от чрезмерных нагрузок и травматических повреждений;
выполняет утилитарные задачи – поддержка равновесия, благодаря чему все движения не вызывают трудностей у человека;
обеспечивает максимальную амплитуду движений во всех суставах;
влияет на психические особенности человека.

Причины нарушений

Причины нарушения нормального положения позвоночника бывают врожденными и приобретенными.

К врожденным причинам нарушения осанки относят патологию, которая развивается еще на этапе внутриутробного развития плода (недоразвитие позвонков или их частей, клиновидные и дополнительные позвонки и др.).

Приобретенные причины нарушения нормальной осанки:

различные заболевания, при которых в патологический процесс втягивается позвоночник, мышцы спины, связки и суставы (рахит, туберкулез, остеохондроз, опухолевое поражение позвонков, заболевание соединительной ткани);
травмы позвоночника (переломы, вывихи, растяжение и разрывы мышц, связок);
дефекты опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, разная длина ног, коксартроз);
нарушения зрения, особенно близорукость и косоглазие, которые заставляют человека постоянно принимать неправильную и нефизиологическую рабочую позу;
особенности профессиональной занятости человека (длительное пребывание в одной позе), например, работа за компьютером;
недостаточное развитие мышц.

Чаще всего причина нарушения нормальной осанки – это динамические и статические перенапряжения позвоночника в период его формирования и роста (неправильная поза за столом, длительное пребывание за компьютером, рабочая поза со склоненной головой и пр.).

Неправильная позиция ребенка за партой часто приводит к нарушениям осанки

Основные виды

Все нарушения осанки, независимо от причин, можно разделить на несколько групп:

Нарушения во фронтальной плоскости.
Нарушения в сагитальной плоскости.
Нарушения в 2 плоскостях.

Кроме того, в зависимости от вида патологических изгибов, различают:

сколиоз – искривление позвоночника в сторону (правосторонний, левосторонний, S-образный);
патологический лордоз – чрезмерное выпячивание позвоночного столба вперед, чаще всего наблюдают в поясничном отделе;
патологический кифоз – чрезмерное выпячивание позвоночника назад, чаще всего встречается в грудном отделе.

Самые частые виды нарушений осанки

Сутулость – в основе такого нарушения осанки лежит углубление грудного кифоза и уменьшение лордоза поясницы. Распознать сутулость несложно. Сопровождается еще такими признаками, как приведение плечевых суставов и крыловидные лопатки.

Круглая спина – значительно углубляется кифоз грудного отдела, исчезает поясничный лордоз. Центр тяжести смещается вперед, из-за чего человек начинает ходить на полусогнутых нижних конечностях. Голова сильно наклоняется вперед, плечевые сочленения приведены, руки висят впереди от корпуса, грудная клетка западает, живот выпучивается вперед, лопатки торчат.

Кругловогнутая спина – углубляются все физиологические изгибы позвоночника. Сопровождается такими признаками: ноги слегка согнуты, живот выпучивается вперед, плечи приведены, крыловидные лопатки, голова высунута кпереди.

Плоская спина – уплощение всех физиологических изгибов позвоночного столба. Грудь смещается вперед, живот свисает, теряются амортизационные способности позвоночника и при беге, прыжках толчки больно отдаются в голове.

Плосковогнутая спина – уплощение кифоза грудного отдела, углубление поясничного лордоза, таз смещается назад, ноги полусогнуты в коленях, лопатки крыловидные.

Методов, которые помогают диагностировать нарушение осанки и ее тип, очень много. В каждом случае необходима консультация ортопеда. Врач осмотрит пациента и назначит все необходимые диагностические процедуры для установления диагноза и причины нарушения положения позвоночника.

Самые распространенные виды нарушения осанки

Комплекс диагностических процедур при нарушении осанки:

соматоскопические и соматометрические методы (осмотр и измерение различных расстояний);
математические методы – расчет различных индексов и показателей на основе измерений;
рентгенологическое исследование позвоночника;
гониометрия.

В чем опасность?

Сами по себе нарушения осанки не являются заболеванием, но непременно ведут к развитию патологии позвоночника. Часто приводят даже к нарушению функционирования внутренних органов. Плохая осанка является серьезным фактором риска развития остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических нарушений позвоночного столба. Приводит к вторичным деформациям опорно-двигательного аппарата, слабости мышц живота и спины, нарушению работы органов дыхания и пищеварения.

Вернуть нормальную осанку можно с помощью регулярных специальных упражнений

Профилактические мероприятия

Профилактика нарушений нормальной осанки включает:

спать необходимо на жесткой поверхности или на ортопедическом матрасе, в положении на животе или на спине;
тщательный подбор обуви, лучше, если обувь будет ортопедической;
компенсация нарушений строения стоп (плоскостопие);
правильная организация и строгое соблюдение режима дня (работа, сон, отдых, питание и пр.);
постоянные активные физические нагрузки;
своевременная диагностика и лечение патологии, которая может привести к патологической осанке;
избавление от вредных привычек;
правильное ношение ручной поклажи (сумок, портфелей, рюкзаков);
занятие плаванием;
контроль над положением тела во время работы и отдыха.

Утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является абсолютно неверным. Если вы поставите себе такую цель, активно займетесь своим здоровьем, изменением образа жизни, специальным комплексом гимнастических упражнений, то непременно сможете улучшить свою осанку и почувствовать себя увереннее.

Переводят термин «осанка» как carriage, bearing (что скорее означает выправку , позу ), но чаще применяют научный термин «en:posture».
Так американский преподаватель физультуры Джесси Банкрофт в своей книге «The Posture of School Children» («Осанка школьников») пишет:

"The term «posture» is used in this book to denote the habitual carriage of the body, especially in the erect position. It involves the correct development and contours of spine, chest, shoulders, and other main segments, as well as their relation to each other in the upright position.

«Термин „Осанка“ применяется в этой книге для обозначения привычной выправки (манере удерживать тела), главным образом в положении стоя. Он включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела.»(перевод).

Типы осанки

Типы осанок по Штаффелю

Традиционо осанку оценивают по состоянию естественых изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю () :

Типы осанки:

нормальная осанка - I;
круглая спина - II;
плоская спина - III;
плоско-вогнутая спина - IV;
вогнуто-круглая спина - V.

Круглая спина (сутулость) представляет собой усиление грудного кифоза . Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.
Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза : грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба - сколиозами .
При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз .
При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз .

Биомеханика осанки

Осанка - это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом , скелетным равновесием и мышечным балансом.

Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом , вариантом развития скелета , балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека . Все они - генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания .

В строгом научном понимании осанка - это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов - двигательным стереотипом . Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела (естественно считаясь с законами гравитации) ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета , образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс.

Сегменты тела и скелетный баланс

Мышцы перемещают сегменты тела относительно друг друга. Но мышцы не должны и не могут находиться в состоянии длительного напряжения, поэтому тело стремится принять такое положение, при котором не требуется поддержка скелетной мускулатуры. Такое состояние называется мышечным балансом вертикальной позы . При удачном выравнивании не должно быть также нагрузки и на связочный аппарат, так как связки не способны к длительному сопротивлению. Не только мышцы и связки, но и кости должны нагружаться в соответствии с их формой, нагрузка должна быть направлена строго вдоль «оси прочности». Иначе кость под влиянием длительной и привычной нагрузки будет вынуждена изменить свою форму в соответствии с условиями нагружения.

Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета .

Значение осанки

Значение осанки особенно велико у детей , в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника , грудной клетки , таза , нижних конечностей, включая стопы . Сколиотическая болезнь и плоскостопие - крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения . Форма позвоночника , грудной клетки , не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму» .

Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательного действия. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой .

Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье , осанка и профессиональная карьера …), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина , физическая культура , военное дело , театральное искусство, эстетика , эргономика , которые дают следующие определения осанки:

Осанка - это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

S-образный позвоночник - своеобразный амортизатор осевых нагрузок

В процессе эволюции человека постепенно сформировались признаки прямохождения: сбалансированная посадка головы, S-образный позвоночник , сводчатая стопа, широкий таз, широкая и плоская грудная клетка, массивные кости нижних конечностей, ориентация лопаток во фронтальной плоскости. S-образный позвоночник является своеобразным амортизатором при осевых нагрузках. Как известно, выделяют изгиб вперед в шейном отделе - шейный лордоз , изгиб назад в грудном отделе - грудной кифоз , изгиб вперед в поясничном отделе - поясничный лордоз . За счет естественных изгибов увеличивается прочность позвоночника к осевой нагрузке. При резких и чрезмерных нагрузках позвоночник как бы «складывается» в S-образную форму, предохраняя диски и связки позвоночника от травмы, а затем расправляется как пружина. Прямостоящий скелет позволяет человеку передвигаться, в отличие от других животных, на двух ногах, перенося вес с пятки на передний отдел стопы , что превращает каждый шаг в упражнение по балансированию. Нагрузка передаётся через большеберцовую кость. Точка опоры приходится на носок. Усилие создаётся ахиллесовым сухожилием, которое при сокращении мышц икры, поднимает пятку. Своды стопы «гасят» инерционные нагрузки при приземлении, которые достигают до 200 % веса тела. Естественная, сбалансированная посадка головы, позволяет длинным осям орбит быть обращёнными вперёд. Это отличительный признак человека от его человекообразных собратьев, у которых голова подвешена на затылочных мышцах (антропологи определяют положение головы по строению основания черепа и шейных позвонков). Сбалансированное положение головы исключает растяжение задних связок шеи и необходимость постоянного напряжения мышц шеи, главным образом, в отличие от животных, - мышцы - верхней трапеции. В процессе исторического развития человечество прошло сложный путь. С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе . Если древние люди находились или в вертикальном или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, лежали, отдыхая), то уже в 17 столетии 10 % населения выполняли сидячую работу. В 21 столетии число таких работников увеличилось до 90 %. В процессе эволюции человек перестал приспосабливаться к окружающей среде и стал приспосабливать среду к себе, и это не могло не сказаться на осанке. Изобретение скамьи, стула (это вероятно XV век) существенно изменило биомеханику человека , появилась новая проблема - «осанка сидящего на стуле». Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. Поза «сидя», - оптимальная для выполнения конторской работы и обучения, является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы. Именно в этой позе чаще всего страдает осанка. Именно длительная поза сидя является причиной боли в спине, и причиной различных заболеваний. XVIII век - век массового школьного обучения. Этот прогрессивный исторический процесс имеет и оборотную сторону - у 40-80 % детей выявляются нарушения осанки , а у3 %-10 % из них - различные искривления позвоночника, главным образом, так называемые школьные сколиозы . С развитием цивилизации изменяются содержание, организация и методы людского труда. Офисные работники - новая массовая профессия, численность которых составляет более 60 % всего работающего населения. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы (работая за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы взрослого населения. Число таких заболеваний неуклонно растет, они молодеют и эта тенденция, вероятно, сохранится в обозримом будущем

Осанка - предмет изучения различных наук

Осанка является объектом исследования самых различных наук (эстетика , физиология , биомеханика , медицина , педагогика , физическая культура). Наиболее полно осанку изучают физическая культура и медицина .

Так, по определению С. И. Ожегова осанка - внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки - конь - корова».

С точки зрения науки физиологии , осанка рассматривается как двигательный стереотип (то есть комплекс безусловных и условных рефлексов), который наследуется и совершенствуется в течение индивидуального развития и воспитания .

«Сидячая природа школьных занятий первый и постоянный враг хорошей осанки. Из-за пренебрежительного отношения к физической культуре , школьники переходят из класса в класс с сутулой спиной, выступающими лопатками, наклонённой головой и другими деформациями вызванными школьным обучением».

В военном деле на первый план выступает утилитарное значение осанки - осанка рассматривается как показатель, влияющий на эффективность действия военнослужащего . Воспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в руководстве по начальной военной физической подготовке США 1946 г. сказано «Хорошая осанка очень важна для солдата. Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности - мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих. Во-вторых, общепринятый психологический факт - хорошая осанка связана с хорошей моралью - человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен. Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная поза . В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно» (перевод автора The Standardized Physical Training Guide).

Сутулая осанка, в положении сидя (справа для примера изображена хорошая осанка)

Рассмотрим простой пример. Сутулая осанка, в положении сидя (справа изображена хорошая осанка).

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа . В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника , своды стопы , выравниваются нижние конечности.

У маленьких детей осанки как таковой еще нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребенка формируется двигательный стереотип , и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6 - 9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника , выступающий живот, торчащие лопатки - это норма для 6 до 9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов . К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы . В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости - возникает проблема, именуемая остеопороз и, связанная с этим процессом, деформация скелета (прежде всего позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза - почти ничем не спровоцированные, «случайные» переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку . Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, а плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета.

Осанка - показатель физической культуры и здоровья человека

Осанка - это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата , привлекательной внешности, то есть осанка - понятие комплексное.

Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.

Хорошая осанка - эффективный и надежный путь профилактики таких болезней цивилизации как боль в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника . Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчёркивал, что «осанка является мерилом состояния всего тела» . Повторяющиеся или статические нагрузки способны изменить структуру органов опорно-двигательной системы. Постоянная направленность и величина нагрузки при привычном выравнивании скелета оказывают существенное влияние на структуру и форму кости. Особенно это ощутимо в чувствительные (сенситивные) к нагрузке периоды жизни, например, в период роста скелета у детей и подростков. Именно поэтому, нарушение осанки относят к ведущим этиологическим факторам школьного сколиоза (см. сайт «Сколиоз» Ишала В.А.). Осанку справедливо рассматривают как показатель здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное представление об осанке. Осанка касается также функции и формы нижних конечностей , нагружаемых при стоянии и ходьбе суставов , а также стопы .

Известный закон биологии гласит: «Функция определяет форму» .

Из этого вытекают прошедшие проверку временем и практикой постулаты:

Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского скелета (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога), и на структуру скелета у взрослых. Например, внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках.

Статическая нагрузка может оказывать негативное влияние на структуру кости, вызывая ее деформацию. Согласно известному закону Гютера-Фолькмана (Hueter-Volkmann) сжимающие нагрузки приводит к замедлению скелетного роста, а растягивающие к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и к распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни .

Нечто подобное мы видим при синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы , костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой возможна деформация стопы и суставов и еще большее нарушение оси конечности. Это является причиной развития и прогрессирования заболеваний стопы , коленного и тазобедренного суставов , которые обознаются как плоскостопие и диспластические артрозы .

Изменение структуры скелета связано с самыми разнообразными внутренними и внешними причинами (конституция , диспластический фактор , остеопения, обувь …), но, безусловно, большое значение для этого имеет способ привычного выравнивания скелета (скелетного баланса), выражением которого является осанка.

Связочный аппарат и нормальная функционирующие мышцы без особого труда справляются с многочисленными и распространенными отклонениями в развитии скелета . Но в определенные, сенситивные отрезки индивидуального развития возникает несоответствие возможности связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного баланса. При этом возникает риск развития самых различных заболеваний, таких как сколиоз позвоночника во время ускоренного роста позвоночника или диспластический коксартроз в период возрастного снижения функции мышц и эластичности связок.

Осанка - показатель психического здоровья

С одной стороны, осанка оказывает влияние на психофизиологические показатели, а с другой стороны, состояние психики отражается на осанке. Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» первый сформулировал «рефлекс осанки»:

«Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции»

«Осанка выражает состояние души»,

Любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм Действительно, в ответ на отрицательные эмоции, рефлекторно, как результат врожденного поведенческого инстинкта, человек принимает так называемую пассивно-оборонительную позу .

Пассивно-оборонительная поза характеризуется приподнятыми и сведенными вперед плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой, сутулой спиной. При частом повторении такая поза может стать и часто становится привычной, закрепленной в стереотипе осанки. Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связаны с состоянием опорно-двигательной системы , в частности, с нарушением осанки. Синдром хронической усталости - наиболее распространенное заболевание современного человека (его называют также неврастения, вегетососудистая дистония). Наиболее общий признак неврастении - ощущение постоянной усталости, головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и т. д. Люди, страдающие неврозом всегда «зажаты», для них характерны неравномерное напряжение мышц и плохая осанка. Человек способен сознательно корректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем. На этом, например, основана известная методика психосоматической коррекции Фредерика Александера (1869-1955) английская статья Alexander Technique. Различные методы психосоматической коррекции эффективно помогают расслабить мышцы, снять излишнее напряжение. Мысли и тело человека неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Воздействуя на свои мысли, мы регулируем мышечное напряжение. Измененене положение тела способно привести к изменению эмоционального состояния. Особо следует отметить первичные позиционные нарушения в подростковом возрасте. Так, юноши и девушки, под влиянием различных психоэмоциональных комплексов, деформируют осанку - выдвигают оба плеча вперед и «горбятся». В итоге запускается циклическая перестройка мышечных групп и формируется патологическая осанка. Плохая осанка, в свою очередь, способствует закреплению психо-эмоцинальных нарушений и формированию неврозов .

См. также

Гигиена осанки

Литература

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту / Л. П. Матвеев. - Изд. 4-е, стер. - СПб.; М.; Краснодар: Лань: Омега - Л. - 2004. - 159 с ISBN 5-8114-0483-2.
Преображенский, А. Г. . Том II, 1916, c. 250.
Фасмер, М. Этимологический словарь русского языка . М., 1964-73, с. 470.
Толковый словарь живого великорусского языка (Владимир Иванович Даль, т. 1-4, 1863-66)
Махабхарата . [В 18 кн.] М.-Л.-СПб,1950-2005 Кн.6. Бхишмапарва, или Книга о Бхишме http://realyoga.ru/Print/Portal/Library/1078/
Хиетала В., Пономарев Н. Рациональная осанка - основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Междунар. Конгр. - М.: 1998. - Т. 2. - С. 537-539.

Нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

В норме позвоночник имеет несколько умеренных изгибов для обеспечения лучшей амортизации. Это т.н. физиологические изгибы. К ним относятся шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной кифоз (изгиб назад).

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц. Отклонение позвоночника в сторону - сколиоз. В передне-заднем направлении - сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Отчего это бывает?

Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.

К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть заболевания рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит) и травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника.

Нарушение осанки может появиться в результате профессиональной деятельности человека, свазанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при нарушении осанки тяга мышц становится неравномерной, что приводит к ещё большему искривлению позвоночника.

Виды нарушений осанки

Сутулость - нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.

Круглая спина - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.

Кругловогнутая спина - нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.

Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.

Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.

Диагноз

Выявить нарушение осанки и определить его тип поможет ортопед. Диагноз ставится при проведении обычного осмотра, для его верификации используют рентгенографию позвоночника.

Лечение

Лечение включает в себя лечебную гимнастику, мануальную терапию, иглоукалывание, лечебный массаж, использование специальных корсетов. На фоне лечения и при соблюдении режима нарушения осанки проходят.

Виды нарушения осанки представляют собой симптомы, которые могут характеризовать группу заболеваний, проявление которых заключается в искривлении позвоночника. В здоровом виде позвоночник имеет несколько изгибов, которые проводят амортизацию при ходьбе или прыжках.

При нарушении осанки можно наблюдать отклонение изгиба от установленных норм, при этом отмечается определенное положение таза, нижних конечностей и самого позвоночника относительно них.

Виды нарушения осанки у детей

Искривление классифицируется по отклонению расположения позвоночника в той или иной плоскости.

При этом:

Лордоз – прогибание осанки вперед. Часто встречается шейный и поясничный лордоз. При сильном проявлении проблему считают патологией.
Кифоз – изгиб позвоночника к задней части. Встречается в грудном отделе. Небольшое отклонение наблюдается у многих людей.
Сколиозом называют отклонение позвоночника в левую или правую часть. В особых случаях проблема выражена образованием S-образного сколиоза.

Вышеприведенные проблемы могут развиться у детей. Также проводится следующая классификация искривления:

Сутулость – сильное углубление грудного кифоза. Крыловидные лопатки и согнутая голова являются основными признаками проблемы.
Круглая спина – разновидность сутулости, которая развивается у детей уже в более старшем возрасте из-за того, что не проводилось лечение.
Плоская спина – развивается в случае, когда все физиологические изгибы уплощаются. Проблема связана с тем, что организм теряет естественный амортизатор.
Сколиотическая осанка – нарушение нормального положения позвоночника во фронтальном положении. Характерной чертой можно назвать искривление в одну из сторон.

Вышеприведенные виды нарушения осанки у могут наблюдаться детей.

К чему приводят нарушения

Неправильная осанка становится причиной:

Неравномерного распределения нагрузки, что приводит к развитию различных заболеваний внутренних органов.
Сложно удерживать равновесие во время бега, игры, занятий спортом.
Происходит разрушение суставов, так как максимальная амплитуда существенно уменьшается.
Становится причиной развития комплексов, так как окружающие люди обращают внимание на подобную проблему.
Влияет на формирование замкнутого характера.

С каждым годом, если не уделить проблеме должного внимания, она будет развиваться все больше.

Полезное видео по теме

Посмотрите видео про виды нарушений осанки, причины и профилактику этой патологии:

Профилактические меры предупреждения

Профилактика осуществляется следующим образом:

Использование жесткого матраса.
Тщательный выбор обуви и ее коррекция при необходимости. Лечение плоскостопия при его наличии.
Создание правильного режима дня, его соблюдение.
Выполнение упражнений по утрам, занятия спортом, ведение активного образа жизни.
Отказ от привычек, которые приводят к нарушению. Примером можно назвать неправильную позу за столом или привычку стоять на одной ноге.
Занятие плаванием.
Правильный подбор рюкзака, сумки или портфеля.

Вышеприведенные меры позволяют снизить риск развития проблемы, связанной с искривлением осанки.